Dramatická změna váhy Christiana Balea pro role (11 fotografií). Herec Christian Bale: neuvěřitelné proměny pro role ve filmech Christian Bale před hubnutím

Pro slavného herce Christian Bale každý nový projekt– to je další test vašeho těla. Jak se herci podaří celkem rychle radikálně změnit váhu, stačí pomyslet na to, že za rok zhubne 30 kg a pak za pár měsíců přibere 40 kg bez újmy na zdraví, vám prozradíme v tomto článku.

Životopis

Christian Bale

• Datum narození: 30.1.1974.
• Výška: 183 cm.
• Hmotnost: 55-90 kg
• Nejlepší filmy: "Prestiž, Temný rytíř povstal, Temný rytíř, Swingers, Říše slunce."

Neobvyklé proměny podle váhy Christiana Balea (2000-2012)

Níže se podíváme na jeho tréninkové metody, ale pamatujte, že je lepší to neopakovat :)

Christian Charles Philip Bale se narodil ve Walesu 30. ledna 1974, ale dlouho tam nezůstal - rodina se stále stěhovala a ten chlap vyrůstal v Anglii, Portugalsku a USA. Matka Christiana Balea vystřídala spoustu povolání, včetně práce klauna v cirkuse, a jeho otec od 13 let cestoval a byl nejprve námořníkem, poté pilotem letadla. V rodině vyrůstaly další tři děti (sestry, všechny starší než Christian). Nyní je jeden hudebník, další pracuje v počítačové firmě, třetí je divadelní režisér. Louise, která hrála v divadle, inspirovala svého bratra k práci herce. Ve věku 9 let hrál Christian Bale v reklamě na hru Pacman a ve 13 letech debutoval v sovětsko-skandinávském filmu „Mio, my Mio“ režiséra V. Grammatikova. Téhož roku se Bale dostal k natáčení Spielbergova uznávaného „Impérium slunce“.

Nedávno bylo možné Christiana vidět ve filmovém dramatu „The Fighter“, kvůli kterému hodně zhubl a poté musel přibrat více než 30 kilogramů, aby mohl natáčet nejnovějšího Batmana. Zkušenosti s těmito experimenty již zahrnují několik filmů. Připomeňme, že pro film „Americké psycho“ Bale přibral spoustu kilogramů, aby odpovídal obrazu 80. let - svalnatého fešáka. Jak se herci daří celkem rychle radikálně změnit váhu bez újmy na zdraví, vám prozradíme v tomto článku.

Tréninkový program

Bale podle svých velšáků pevně věří v výhody běhání, a proto s ním začal. Říká se, že sám herec přiznal, že běh nebo kardio trénink pomáhá vyrovnat se s kocovinou, protože Christian může vypít půllitr piva nebo dokonce dva za večer! Tato zábavná vlastnost pravděpodobně mnohé rozveselí, ale milovníkům piva se doporučuje hledat s hollywoodskou hvězdou další podobnosti - přátelé zkušení v takových věcech říkají, že Bale se také vyznačuje tím, že se vůbec nebojí brutálního tréninku.

Posilovací cvičení

Odborníci herci navrhli program sestávající z explozivních silových cvičení, složená (vícekloubová) cvičení, cvičení na rozvoj rychlosti pohybu a rychlosti reakce. Tento systém zahrnoval:

Jay Cutler je americký herec a kulturista. Je čtyřnásobným vítězem titulu Mr. Olympia. Jay také získal Grand Prix v soutěžích v Rakousku, Rumunsku a Holandsku. V současnosti je jediným kulturistou v historii IFBB, který po prohře v roce 2008 znovu získal titul Mr. Olympia.

Tom Hardy se pomalu blíží k úspěchu. Hrál v takových slavných filmech jako „Dot the i's“, „Star Trek: Into Darkness“, „Bronson“, „Inception“, „Warrior“, „This Means War“, „The Dark Knight Rises“. Jde o jedinečného herce, z jedné role do druhé buď hubne, nebo zase nabírá svaly. Jak se mu to podaří?

Dnes se z nového článku dozvíte podrobné informace o tom, jak slavný herec Christian Bale zhubl kvůli natáčení filmu „The Machinist“.

Trochu historie

Správná cesta ven

Abyste po tomto nenabrali kila navíc, nespoléhejte se poprvé (přibližně první dva týdny) na známá jídla. Nejezte zmrzlinu, pečivo, dorty a další potraviny s vysokým obsahem cukru. Neměli byste jíst smažená, tučná, solená, uzená, nakládaná nebo jakákoli jídla, která obsahují olej. V důsledku toho jsou dočasně zrušeny jakékoli výlety do kavárny.

Co byste pak měli jíst? Nízkotučné a zdravé potraviny: tvaroh, čerstvá zelenina, ovoce, bobule, jakékoli kysané mléko a mléčné výrobky, jejichž obsah tuku nepřesahuje 5 %, dietní maso upravené určitým způsobem (vaření, pečení bez přidání oleje a dušení).

Váš jídelníček po dietě může vypadat například takto:

• Snídaně: tvaroh se zakysanou smetanou
• Druhá snídaně: hrst bobulí
• Oběd: 200 ml (je lepší nepřidávat sůl a koření)
• Odpolední svačina: 100 gramů nízkotučného jogurtu
• Večeře: parní omeleta s libovolnou zeleninou (stačí 200 gramů)

Kromě toho, stejně jako během diety Christian Bale, byste měli pít hodně vody – alespoň dva litry denně. Voda pomáhá pročistit tělo a odstranit nadváhu.

• Datum narození: 30.1.1974.
• Výška: 183 cm.
• Hmotnost: od 55 do 90 kg.
• Nejlepší filmy: „The Dark Knight Rises“, „The Prestige“, „Equilibrium“, „Terminátor: Ať přijde Spasitel“, „Americké psycho“.

Natáčení ve filmu "The Machineist"

Pro natáčení filmu The Machinist Christian Bale zhubl o třetinu své váhy a zhubl až na 55 kg. Metoda je jednoduchá: šálek kávy, jablko a plechovka tuňáka denně (1) – 200-250 kalorií. Výsledek: dramatická ztráta tuku i většiny svalů.

Přestávka mezi natáčením „The Machinist“ a prvními scénami „Batman“ byla pouhých šest týdnů, během kterých se herec snažil co nejrychleji znovu získat tvar a nabrat svalovou hmotu. Díky tomu zvýšil svou váhu na 86 kilogramů.

Dieta Christiana Balea pro natáčení Batmana

Herec potřeboval velmi rychle nabrat svaly a celkový příjem kalorií byl téměř 4000 kcal. Každý den snědl 350 g bílkovin, 500 g sacharidů a 70-90 g tuku. Trénink byl co nejaktivnější, aby se minimalizoval přírůstek tuku.

Christian Bale je vegetarián a nejí maso ani drůbež (2). Zdrojem bílkovin byly ryby, mléčné výrobky, vejce a také. K jídlu docházelo každé 2-3 hodiny - jinak by toho za den tolik nesnědl.

Jaký program používá Batman k tréninku?

Program byl založen na variacích zahrnujících několik svalových skupin najednou – hlavní i pomocné. Cílem bylo aktivovat bílá svalová vlákna zodpovědná za výbušnou sílu.

Christian prováděl shyby s činkou, variace mrtvého tahu, skoky z dřepu a výbušné tlaky na lavičce (3). Cvičení probíhala v rychlém tempu a tréninky zahrnovaly vysoký objem kardia.

První den:

• Nadmnožina stahování a stahování – 4 série po 12 opakováních každého cviku. Jsou určeny pro zahřátí, používají se lehké až střední váhy.
• Zvedání činky z podlahy na hrudník - 4 série po 10, 10, 8 a 6 opakováních. Nejnižším bodem pohybu je činka na podlaze; horní – do úrovní hrudníku; První část pohybu je podobná mrtvému ​​tahu, poté se činka zvedne výše. Používají se lehké a střední váhy.
• – 4 sady po 10, 10, 8 a 6 opakováních.

Druhý den:

• Sprint – závod na 10 metrů v 5 sériích, 30 metrů v 5 sériích, 40 metrů v 5 sériích. Odpočinek mezi sériemi – 1 minuta, mezi vzdálenostmi – 2 minuty.
• – 4 sady po 10, 10, 8 a 6 opakováních. Dřepy s prudkým výskokem nahoru ze spodního bodu pohybu, v horním bodě jsou nohy odtrženy od země. Abyste snížili riziko zranění, cvičte pouze s batohem naloženým závažím a ne s činkou.
• – 4 sady po 10 opakováních.

Den třetí:

• Nadsada Smithova rackového bench pressu a létání s činkami – 3 sady po 12 opakováních každého cviku. Navrženo pro zahřátí, nízká hmotnost.
• Smith's Explosive Rack Bench Press - 4 sady po 10, 10, 8 a 6 opakováních. Bench press s nahozenou činkou. Provádí se pod povinným dohledem pojistitele. Viz popis níže.
• „Ricochet“ – každý přístup trvá 2 minuty, poté 30 sekund. odpočinek; celkem – 30 minut. Na podlaze jsou 2 čtverce o rozměrech 30x30 cm Je třeba co nejrychleji přeskakovat z jednoho rohu do druhého a neustále měnit směr skoku.

Den čtvrtý:

• Aktivní odpočinek, který zahrnuje kardio cvičení pro zvýšení průtoku krve ve svalech a urychlení regenerace: plavání, eliptický běh, týmové sporty a další. Celkem v tento den ne více než hodinu.

Pátý, šestý a sedmý den:

• Opakujte první, druhý a třetí den.

Jak udělat výbušný bench press?

Tři důležité body: za prvé, cvik musí být proveden ve Smithově postoji; za druhé, kontrola školitele nebo pojistitele je nesmírně důležitá; za třetí je nutné používat lehké a střední váhy, aby nedošlo ke zranění.

Technika cvičení: vleže ve Smithově postoji spusťte činku, dokud se nedotkne hrudníku, narovnejte paže, prudce zvedněte, v horním bodě činku zatlačte nahoru a uvolněte ji z rukou; pak jemně přijměte, spusťte dolů a opakujte pohyb.

Tajemství postavy Christiana Balea

Vezměte prosím na vědomí, že žádný z cviků zahrnutých v programu nelze bezpečně provádět s těžkými váhami, které Ještě jednou dokazuje, že zátěže dostatečné pro růst svalové hmoty lze dosáhnout se středními váhami.

Kromě toho bych vás chtěl zvlášť varovat před opakováním hereckých tréninkových metod - náhlé hubnutí a další přibírání, několikrát opakované, jsou bezpochyby extrémně škodlivé pro metabolismus i zdraví.

***

Christian Bale je herec, který se z lásky ke své profesi již několikrát proměnil ze svalnatého supermana ve vězně koncentračního tábora vyčerpaného hladem a zase zpátky. Pamatujte ale, že takové experimenty na sobě rozhodně škodí.

Prameny:

1. Christian Bale: Chlapec z cirkusu, který byl hvězdou ve 13,
2. Fitness cvičení Christiana Balea pro Batmana, Temného rytíře,
3. Cvičení pro celebrity – Christian Bale získává super-buff pro „The Dark Knight“,
4. Všechna práva k fotografiím patří „Universal Pictures Rus“, „Karo Premier“, „SR Distribution“.

Narodil se do umělecké rodiny. Jeho matka byla baletka a oba dědové byli herci. A jeho umělecká povaha se samozřejmě nemohla v chlapci neprobudit.

Proměny hmotnosti Christiana Balea. Fotka uprostřed ukazuje výsledek ztráty téměř 30 kg. Třetí fotka je z filmu „Batman“ (pro zvětšení klikněte).

Od dětství byl chlapec obklopen kreativními, silnými a úspěšnými lidmi. Na jeviště vstoupil velmi brzy a začal hrát ve filmech. Aby se herci dobře zhostili role, musí se do role plně vžít a splnit požadavky kladené režiséry a scénáristy.

Christian Bale tak musel nejednou doslova přetvářet postavu, přibírat na váze nebo se naopak zbavovat přebytečných kil. Před filmem „The Machinist“ tedy herec potřeboval hodně zhubnout.

Krutá dieta Christiana Balea

Jak sám Christian Bale říká, k tomu musel nejíst a hodně se hýbat. Podle scénáře byl Trevor Resnik vyčerpaný nespavostí, protože nespal déle než rok. Aby se Christian dostal do role, držel přísnou dietu. Denní obsah kalorií v jeho stravě se postupně snižoval na 300–400 kilokalorií.

Čtyři měsíce jen pil, jedl tuňáka z konzervy a čerstvá jablka. Kromě toho bral komplex vitamínů a pil hodně vody. Když měl herec hlad, snažil se rozptýlit něčím jiným, například čtením knih. Herec se snažil trávit svůj volný čas doma a vyhýbal se komunikaci s ostatními lidmi.

Baleův trénink

Stravu doplňoval vyčerpávajícími tréninky – běhal, dokud mu neochablo svaly a jednoduše nemohl hýbat nohama. Špatné zdraví a slabost byly stálými společníky takové stravy. Někdy jsme kvůli tomu museli dokonce změnit čas natáčení.

Důsledky

Poté, co byl The Machinist natočen, musel Christian Bale dokonce podstoupit léčbu. Léčba sestávala ze systému správná výživa a odpočívat. Navíc bylo potřeba zbavit se toxinů, které se v těle nahromadily během půstu.

Christian Bale dokázal něco velkého, aby mohl hrát hereckou roli. K tomu musíte mít velmi významnou pobídku a mít železnou vůli a touhu dosáhnout cíle.

Důsledky takového úbytku hmotnosti mohou v budoucnu ovlivnit zdraví herce. Dlouhodobý půst totiž ovlivňuje celkový imunitní systém, způsobuje hormonální nerovnováhu a přetrvávající zdravotní problémy. Prudké změny hmotnosti z 83 kg na 55 kg a naopak mohou způsobit poruchy činnosti srdce, které tak drastické změny prostě nemusí vydržet.

A naopak

Je to legrační, ale pro svůj další film „Batman“ musel Bale rychle získat zpět svou bojovou váhu, což se mu povedlo se ctí (přivedl ji na 90+ kg). Jak se ukázalo, herec to přehnal, protože se už nevešel do obleku Batmana. Musel tedy znovu zhubnout. Pravda, ne o 30 kg, ale jen o 10...

Přátelé, zdravím všechny. Pokračujeme v naší sérii příběhů o slavných osobnostech, které se snaží svou fyzickou podobou něco vytvořit. A dnes v tomto čísle budeme mluvit o nejšílenějších lidech na televizních obrazovkách, mimochodem, tato osoba je jedním z mých nejoblíbenějších herců - Christian Bale, proměna Christiana Balea je prostě něco výjimečného!

Christian Bale

• Datum narození: 30.1.1974.
• Výška: 183 cm.
• Hmotnost: od 55 do 90 kg.

Podle mého názoru jsou nejlepší filmy, ve kterých Bale hrál,: „The Dark Knight Rises“, „The Prestige“, „Equilibrium“, „Terminátor: Ať přijde Spasitel“, „Americké psycho“. Také doporučuji zhlédnout všechny tyto filmy, garantuji, že nebudete litovat.

A tak, Váha od 55 do 90 kg, proč taková pomazánka? Níže je fotka, která ukazuje proměny Christiana Balea v průběhu let.

Deprimující pohled, že? Jak se mu to podařilo? Odpověď je velmi jednoduchá: 1 jablko, plechovka tuňáka, 3 šálky kávy a to vše na celý den. Kromě toho používal komplex vitamínů a minerálů. Celkem: asi 200-250 kalorií za den. Dokážete si to představit? Samozřejmě s takovým obsahem kalorií byl výsledkem prudký úbytek tuku i svalů. To je v podstatě vše. Myšlenky Christiana Balea byly velmi jednoduché, neměl za cíl zachovat svalovou hmotu, byl připraven obětovat tuk i svalovou hmotu, ale fyzická aktivita byla stále přítomna.

Ale to není fyzické cvičení se závažím, to je druh kardio cvičení, strečink, izometrická cvičení, to znamená, že byl fyzicky aktivní, ale jedl velmi málo.

co tím chci říct? Dospělý člověk s výškou 183 cm se dostal na váhu 55 kg, má všechna pokušení, která si v tomto životě dokážete představit, prostě si nedokážu představit, jak můžete mít takovou vytrvalost, disciplínu, obecně je to velmi cool !

Myslíte, že je to všechno? Hehe, to je jen začátek. Je to ještě chladnější!

Po natočení filmu The Machinist se ukázalo, že začalo natáčení filmu Batman začíná, kde Christian Bale hraje hlavní roli Batmana. Posuďte sami, který Batman je z kostí a kůže? Christian se zase musel hodně snažit, aby vypadal jako jeho pohádkový hrdina. Takže během 5 měsíců Christian Bale nabere 45,5 kg čisté svalové hmoty (100 liber).

Jak se mění jeho jídelníček a trénink?

Christian radikálně mění množství sacharidů a bílkovin ve své každodenní stravě.

• Bílkoviny 2,5 gramu na 1 kg požadované tělesné hmotnosti), tzn. postupně se zvyšuje na 250 gramů denně.
• Sacharidy 3 gramy na 1 kg požadované tělesné hmotnosti), tzn. postupně se zvyšuje na 300 gramů denně.

A samozřejmě se radikálně mění i samotný trénink. Od aerobního cvičení přechází k tvrdé fyzické práci, které se říká budování svalové hmoty. Nejzajímavější je, že jako řidič přibral víc, než měl před filmem (85 kg), ale stal se 100 kg.

Obecně před filmem Strojník vážil 85 kg, v přípravě na film Strojník klesl na 55 kg a po 5 měsících se jeho váha stala 100 kg. Za 9 měsíců tak radikálně prochází různými proměnami svého těla.

To ale není konec, v roce 2010 se Christine Bale připravovala na hlavní roli ve filmu Bojovník, herec opět výrazně zhubl, ačkoli to smlouva nevyžadovala, zhubl ze 100 na 66 kilogramů.

Je to prostě neuvěřitelné, po provedení takového experimentu na sobě alespoň jednou, bez ohledu na to, jak dlouho, se o svém těle naučíte tolik, že můžete dělat, co si vaše srdce přeje! Christian je toho důkazem.

No a tady jsme na konci. Z celého srdce se skláním před Christianem Baleem, je to vynikající herec, do postavy se vždy ponoří, obecně jedním slovem - dobrý člověk. Doufám, že se vám to líbilo, zanechte své komentáře. Do příště.

S pozdravem, správce.