Během zdravotního tréninku pro zlepšení funkčnosti. Základy wellness tréninku

1. Bílkoviny jsou:

a) anorganické sloučeniny ovlivňující metabolismus;

b) vysokokalorický rezervní zdroj energie;

+ c) základ stavebních prvků buněk a tkání.
2. Nejdůležitější fyzická kvalita pro lidské zdraví je:

b) rychlost;

+ c) vytrvalost.
3. Vysoká úroveň zdraví se vyznačuje:

+ a) optimální fungování životodárných systémů těla s jejich maximálními zásobami;

b) nepřítomnost vývojových vad;

c) nepřítomnost nemocí.
4. Mezi součásti zdravého životního stylu patří:

a) volba povolání;

+ b) duševní hygiena;

c) sportovní trénink.
5. Prevenci psychické a fyzické únavy napomáhá:

+ a) plný spánek;

c) kouření.
6. Lidské zdraví závisí z 50 % na:

a) dědičná predispozice k určitým chorobám;

+ b) životní styl;

c) úroveň motorické aktivity.
7. Pojem lidské zdraví zahrnuje zdraví:

+ a) duševní;

b) environmentální;

c) veřejné.
8. Zásady racionální výživy:

a) dodržování pravidel skladování potravin;

b) rytmus příjmu potravy;

+ c) rovnováha základních živin.
9. Kompletní proteiny se nacházejí v:

a) v těstovinách;

+ b) v rybách;

c) v mrkvi.
10. Mezi rostlinné potraviny nejbohatší na aminokyseliny patří:

+ a) luštěniny; brambor;

b) slunečnicový olej;

c) ovoce.
11. Tuky jsou pro člověka nezbytné, protože:

a) se ihned používají k práci a při redukčních reakcích;

+ b) účastnit se procesu termoregulace;

c) hraje zásadní roli při vstřebávání a pohybu potravy trávicím traktem.
12. Potravinové zdroje sacharidů jsou:

a) hovězí maso;

b) máslo;

+ c) data.
13. Sacharidy plní v těle následující funkce:

a) regulovat acidobazickou rovnováhu;

+ b) jsou hlavním zdrojem energie;

c) ochranný.
14. Minerály jsou:

+ a) anorganické sloučeniny, které se aktivně účastní všech fyziologických procesů;

b) specifické organické sloučeniny s velkou biologickou aktivitou;

c) sloučeniny nezbytné pro tvorbu vitamínů.
15. Hlavním znakem zdraví je:

a) nepřítomnost vývojových vad;

b) nepřítomnost nemocí;

+ c) dobrá adaptabilita (adaptace) těla na vnější podmínky.
16. Při organizaci režimu práce a odpočinku je nutné vzít v úvahu:

a) úroveň rozvoje fyzických kvalit;

b) provozní účinnost;

+ c) hodiny zvýšeného individuálního výkonu.
17. Kritériem účinnosti zdravého životního stylu je:

a) souhlas ostatních;

+ b) zvýšení „množství zdraví“;

c) dodržování norem, pravidel a požadavků osobní a veřejné hygieny.
18. Důsledky kouření zahrnují:

+ a) zvýšení srdeční frekvence v klidu;

b) zvětšení objemu svalových vláken;

c) zvýšení kyslíkové kapacity krve.
19. Podstatou teorie motoricko-viscerálních reflexů je, že:

+ a) existuje spojení mezi kosterním svalstvem a vnitřními orgány;

b) duševní práce je jedním z faktorů zvyšujících neuro-emocionální stres;

c) intenzivní fyzický trénink zlepšuje duševní výkonnost.

20. Jaký ukazatel se používá k hodnocení funkce dýchacího systému?:

+ a) vitální funkce;

b) krevní tlak;

c) EKG.
21. Nebezpečí duševní únavy je spojeno s:

+ a) se schopností centrálního nervového systému dlouhodobě pracovat s přetížením;

b) bez pocitu únavy;

c) se systematickým výkonem práce na pozadí nedostatečného zotavení.
22. Známky zdraví zahrnují:

+ a) odolnost vůči škodlivým faktorům;

b) nedostatek rezervních schopností těla;

+ c) nepřítomnost nemocí.
23. Tabákový kouř obsahuje více než 300 škodlivých látek, včetně:

a) lipidy;

+ b) amoniak;

+ c) kyselina kyanovodíková.
24. Při organizaci režimu práce a odpočinku je nutné vzít v úvahu:

a) fyzické vlastnosti;

+ b) hodiny zvýšeného výkonu;

c) povaha a podmínky činnosti.

^ Testy:

1. Pedagogickou práci žáků charakterizuje:

a) nízký neuro-emocionální stres;

b) mírné statické zatížení páteře;

+ c) fyzická nečinnost.
2. Ranní hygienická cvičení se provádějí s cílem:

a) rozvoj fyzických kvalit;

+ b) „práce v“ v pracovní (školní) den;

c) formování motoriky.
3. Jakou formu samostatného cvičení zvolit pro rozvoj síly?

a) přestávka v tělesné výchově;

+ b) tréninky ve volném čase;

c) ranní hygienická cvičení.
4. Trénink na zvýšení funkčnosti kardiovaskulárního systému je nejúčinnější se zátěží, která u studentů zvyšuje tepovou frekvenci

věku, bez odchylek ve zdravotním stavu, do:

a) 90 tepů/min;

b) 100-110 tepů/min;

+ c) 130-150 tepů/min.
5. Duševní a duševní napětí se uvolní:

a) účast ve sportovních soutěžích;

b) hraní her a bojových umění;

+ c) cyklická cvičení prováděná s mírnou intenzitou.
6. Jakou zátěž charakterizuje taková kombinace zátěže a odpočinku, kdy se tělo studenta zotavuje poměrně pomalu, ale ne déle než jeden den?

tvrdý;

b) lehký;

+ c) optimální.
7. Jaká pohybová cvičení je vhodné použít v závěrečné části lekce?

+ a) pomalý chod;

b) závodní chůze;

c) cvičení agility.
8. Jaký princip zajišťuje optimální soulad úkolů, prostředků a metod tělesné kultury se schopnostmi zúčastněných?

a) princip vědomí a činnosti;

b) zásada přístupnosti a individualizace;

+ c) zásada systematičnosti a důslednosti.
9. Zdravotní a rekreační zaměření tříd zahrnuje použití prostředků a metod tělesné kultury pro účely:

a) zlepšení sportovního chování;

+ b) zotavení organismu po práci a prevence přepracování;

c) příprava na odbornou činnost.
10. V jaké části tréninku je zajištěn rozvoj fyzických kvalit?

a) v přípravné části;

+ b) v hlavní části;

c) v závěrečné části.
11. K rozvoji obecné vytrvalosti se používají následující typy tělesných cvičení:

a) potápění;

b) atletická gymnastika;

+ c) plavání.
12. Uveďte, za jakým účelem se v procesu výchovné práce konají tělovýchovné zápisy:

+ a) prevence únavy a obnovení výkonu;

b) rozvoj obratnosti a flexibility;

c) zvyšování úrovně fyzické zdatnosti.
13. Uveďte optimální počet obecných rozvojových cvičení pro přípravnou část lekce:

a) 10-12 cvičení;

b) 4-5 cvičení;

c) 14-15 cvičení.
14. Jedním z prostředků regenerace po fyzické aktivitě je:

+ a) přechod na jiný druh fyzického cvičení;

b) dostatek jídla;

c) účast v soutěžích.
15. Určete jako procento z celkového času vyučování dobu trvání ______________hlavní část lekce :

+ b) 70-90 %;

c) 50-85 %.
16. Která z uvedených tělesných cvičení je doporučeno žákům zařadit do přestávky v tělesné výchově?

a) cvičení, která rozvíjejí vytrvalost;

+ b) cvičení prováděná k prevenci otoků dolních končetin;

c) balanční cvičení.
17. Mezi hlavní formy nezávislého tělesného cvičení patří:

a) zahřívání;

+ b) ranní cvičení;

+ c) hodina tělesné výchovy.
18. Samostatná tělesná cvičení hygienického charakteru předpokládají:

+ a) používání tělesných výchovných prostředků k optimalizaci tělesné kondice;

b) využití tělovýchovných prostředků pro všestrannou tělesnou výchovu;

c) využití tělesné výchovy k obnovení zdraví nebo některých tělesných funkcí snížených nebo ztracených v důsledku nemocí nebo úrazů.
19. Kolikrát lze v jedné lekci opakovat speciální část rozcvičky?

a) jednou po obecné přípravné části;

+ b) při každém zahájení nového druhu tělesného cvičení se provádí speciální rozcvičení;

c) na začátku a v polovině hlavní části vyučovací hodiny.
20. Co určuje obsah samostatných školení?

+ a) na cílech, které si žák stanoví;

b) od času a místa konání lekce;

c) na úrovni fyzické zdatnosti.
21. Je vhodné sestavit nezávislá školení z následujících částí:

+ b) tři;

c) šest.
22. Rozdíl mezi fyzickým cvičením a fyzickou prací je ten:

+ a) tělesné cvičení je speciálně organizovaný prostředek k posílení a zlepšení lidského těla;

+ b) fyzické cvičení pomáhá rozvíjet sílu a vytrvalost;

c) fyzické cvičení hraje obrovskou roli v rozvoji osobních kvalit - odhodlání, pracovitost, kolektivismus atd.
23. Optimální objem pohybové aktivity žáků by měl být:

a) 1 hodina týdně;

b) 2-3 hodiny týdně;

+ c) 6-8 hodin týdně.
.
testy:

1. Úkolem PPFP je:

a) formování motorických dovedností nezbytných pro budoucí specializaci;

b) dosahování vysokých sportovních výsledků v aplikovaných sportech;

c) cílená příprava na soutěže.
2. PPFP je:

a) specializovaný druh tělesné výchovy, uskutečňovaný v souladu s požadavky a charakteristikou konkrétního povolání;

b) proces zlepšování pohybových tělesných vlastností zaměřený na všestranný a harmonický tělesný rozvoj člověka;

c) specializovaný druh přípravy pro výkony v profesionálním sportu.
3. Hlavní faktory určující obsah PPPP:

a) zdravotní stav;

b) úroveň fyzické zdatnosti;

c) podmínky a povahu práce.
4. Které z uvedených pomůcek se používají v PPPP?

a) simulátory, speciální technická zařízení;

b) léčivé síly přírody a hygienické faktory;

c) horolezectví.
5. Následující pomůže zmírnit duševní a duševní napětí:

b) formování, koordinační cvičení;

c) mírné aerobní cvičení.
6. Specifikem duševní únavy je, že:

a) s duševní únavou je pozorována inhibice v mozkové kůře, která je biologicky nezbytná, aby se zabránilo vyčerpání těla;

b) při systematickém pokračování v práci ve stavu duševní únavy může dojít k přepracování;

c) duševní únavu si člověk nevšimne, protože mozek je schopen pracovat pod přetížením po dlouhou dobu.
7. Jaká fyzická kvalita je pro znalostní pracovníky nejdůležitější?

a) flexibilita;

c) statická odolnost.
8. Které orgány nebo skupiny orgánů jsou u duševně pracujících náchylnější k únavě?

a) kardiovaskulární systém;

b) vizuální přístroj;

c) dýchací orgány.
9. PPPP je postaven na základě a v jednotě s:

a) všeobecná tělesná výchova;

b) speciální výcvik;

c) příprava na práci.
10. Jakou speciální fyzickou kvalitu potřebují znalostní pracovníci rozvíjet?

a) odolnost vůči dlouhodobé fyzické nečinnosti;

b) obratnost;

c) pevnost.
11. Aplikované sporty pro znalostní pracovníky jsou:

b) kolektivní sporty;
12. Jakou duševní kvalitu musí znalostní pracovníci rozvíjet?

a) odolnost vůči hypoxii;

b) odolnost vůči fyzické nečinnosti;

c) emoční stabilita.
13. Forma tříd PPPP může být:

a) soutěže v aplikovaných sportech;

b) terapeutická cvičení;

c) tělovýchovná chvilka.
14. Faktory, které snižují duševní výkonnost studentů a specialistů:

a) těžká práce pod časovým tlakem;

b) funkční dilatace mozkových cév;

c) nedostatečné statické zatížení svalů šíje a pletence ramenního.
15. K prevenci rozvoje duševní únavy a nemocí z povolání je vhodné užívat:

a) dlouhodobá intenzivní zátěž;

b) krátkodobá fyzická aktivita střídající se s duševní prací;

c) cvičení pozornosti.
16. Odolnost vůči působení nepříznivých faktorů prostředí se utváří zejména pomocí:

a) otužování těla;

b) fyzický I_Р±*_@ГJ_trénink;

c) kombinace tréninku a otužování.
17. Hlavními prostředky PPFP jsou:

a) fyzické cvičení;

b) speciální technická zařízení, s jejichž pomocí lze simulovat individuální podmínky a charakter odborné práce.

c) otužování těla pro zvýšení odolnosti proti působení nepříznivých pracovních podmínek.
18. Mezi další faktory, které ovlivňují obsah PPPP, patří:

a) individuální osobnostní charakteristiky;

b) zeměpisné a klimatické podmínky;

c) rozvrh práce a odpočinku.
19. PPFP se dělí na... etapy:

ve čtyři.

20. Účinnými prostředky rozvoje iniciativních a organizačních schopností v procesu tělesné výchovy jsou:

a) provádění tělesných cvičení pod vedením kompetentního učitele;

b) samostatné vedení školení se skupinou;

c) pořádání tělovýchovných a sportovních akcí ve skupině z osobní iniciativy.
21. K budování statické vytrvalosti se používají dynamická a statická cvičení zaměřená na:

a) rozvoj svalů, které jsou při profesionální činnosti vystaveny největší statické zátěži,

b) rozvoj svalů, které jsou během profesionální činnosti v uvolněném stavu;

c) rozvoj svalů ramenního pletence a paží.
^ 22. Při výběru fondů se PPFP řídí těmito zásadami:

a) vybrané prostředky musí poskytovat nejen speciální, ale i všeobecnou tělesnou výchovu;

b) je nutné používat komplexní prostředky tělesné výchovy;

c) velikost tréninkových účinků na tělo při provádění cvičení by měla být maximální.
23. Při výběru aplikovaných fyzických cvičení je důležité:

a) aby jejich psychofyziologický dopad byl co nejužitečnější a nejefektivnější pro řešení konkrétních problémů PPPP;

b) aby tělesná cvičení byla různorodá;

c) tak, aby výběr prostředků odpovídal úrovni fyzické zdatnosti.

Objem zatížení určuje počet provedených cvičení, čas strávený na hodinách, vzdálenosti a další ukazatele.

Intenzita charakterizované ukazateli tempa a rychlosti pohybů, zrychlení, srdeční frekvence atd.

Vztah mezi nimi při provádění tělesných cvičení je nepřímo úměrný vztah – čím větší objem zátěže, tím menší její intenzita a naopak. V závislosti na povaze svalové práce mohou být zátěže standardní nebo variabilní. Působení zátěže je reakcí těla na vykonanou práci. Jeho ukazateli jsou tepová frekvence a vnější známky únavy žáků. Tyto ukazatele odrážejí velikost dopadu fyzické aktivity na tělo, což umožňuje určit a dávkovat zátěž.

Pohybová aktivita v každém konkrétním případě musí být optimální ve svých parametrech (objem intenzity, interval odpočinku), což zajišťuje tréninkový efekt. Nedostatečné zatížení je neúčinné, protože vede ke ztrátě studijního času a nadměrné zatížení poškozuje tělo.

Pokud zátěž zůstává stejná a nemění se, pak se její dopad stává návykovým a přestává být vývojovým stimulem. Nezbytným požadavkem je proto postupné zvyšování fyzické aktivity. Hojně používaným ukazatelem reakce organismu na fyzickou aktivitu je srdeční frekvence.

Při dávkování zátěží za účelem zvýšení funkčnosti kardiovaskulárního systému by hodnota srdeční frekvence neměla být nižší než 130 tepů/min, protože současně je dodržován maximální tepový objem srdce. Proto velikost zátěží při tepové frekvenci rovné 130 tepů/min odpovídá prahu tréninkové zátěže.

Pro zdravotní účely je optimální rozsah zátěže v lekcích do tepové frekvence 130 tepů/min.

Největšího celkového zdravotního efektu ve výuce se studenty dospívání a mládeže tedy dosahují aerobní cvičení střední a vyšší intenzity (pomocí her v přírodě, štafetových závodů, sportovních her, plavání, běhu, lyžování).

Rozsah zátěží střední intenzity je 130 - 160 tepů/min. A vysoká intenzita - 161 - 175 tepů/min.

Přísná regulace pohybové aktivity a její střídání s odpočinkem zajišťuje cílené účinky tělesného cvičení

o funkční činnosti orgánů a struktur těla dětí školního věku.

Regulace zátěže v hodině tělesné výchovy se dosahuje mnoha různými způsoby a metodickými technikami. Zejména:

§ změna počtu opakování stejného cviku;

§ změna celkového počtu cvičení;

§ zvýšení nebo snížení rozsahu pohybu;

§ měnící se velikost vnější zátěže;

§ provádění cvičení ve ztížených nebo lehkých podmínkách;

§ změna výchozích pozic;

§ změna délky vzdáleností;

§ zvýšení nebo snížení doby (intervalů) a charakteru odpočinku mezi cvičeními;

§ variace používaných metod (uniformní, herní, soutěžní atd.).

V každém konkrétním případě učitel využívá nejoptimálnější způsoby regulace pohybové aktivity k efektivnímu řešení problémů vyučovací hodiny.

věku, bez odchylek ve zdravotním stavu, do:

a) 90 tepů/min;

b) 100-110 tepů/min;

+ c) 130-150 tepů/min.

5. Duševní a duševní napětí se uvolní:

a) účast ve sportovních soutěžích;

b) hraní her a bojových umění;

+ c) cyklická cvičení prováděná s mírnou intenzitou.

6. Jakou zátěž charakterizuje taková kombinace zátěže a odpočinku, kdy se tělo studenta zotavuje poměrně pomalu, ale ne déle než jeden den?

tvrdý;

b) lehký;

+ c) optimální.

7. Jaká pohybová cvičení je vhodné použít v závěrečné části lekce?

+ a) pomalý chod;

b) závodní chůze;

c) cvičení agility.

8. Jaký princip zajišťuje optimální soulad úkolů, prostředků a metod tělesné kultury se schopnostmi zúčastněných?

a) princip vědomí a činnosti;

b) zásada přístupnosti a individualizace;

+ c) zásada systematičnosti a důslednosti.

9. Zdravotní a rekreační zaměření tříd zahrnuje použití prostředků a metod tělesné kultury pro účely:

a) zlepšení sportovního chování;

+ b) zotavení organismu po práci a prevence přepracování;

c) příprava na odbornou činnost.

10. V jaké části tréninku je zajištěn rozvoj fyzických kvalit?

a) v přípravné části;

+ b) v hlavní části;

c) v závěrečné části.

11. K rozvoji obecné vytrvalosti se používají následující typy tělesných cvičení:

a) potápění;

b) atletická gymnastika;

+ c) plavání.

12. Uveďte, za jakým účelem se v procesu výchovné práce konají tělovýchovné zápisy:

+ a) prevence únavy a obnovení výkonu;

b) rozvoj obratnosti a flexibility;

c) zvyšování úrovně fyzické zdatnosti.

13. Uveďte optimální počet obecných rozvojových cvičení pro přípravnou část lekce:

a) 10-12 cvičení;

b) 4-5 cvičení;

c) 14-15 cvičení.

14. Jedním z prostředků regenerace po fyzické aktivitě je:

+ a) přechod na jiný druh fyzického cvičení;

b) dostatek jídla;

c) účast v soutěžích.

15. Určete jako procento z celkového času vyučování dobu trvání ______________hlavní část lekce :

+ b) 70-90 %;

16. Která z uvedených tělesných cvičení je doporučeno žákům zařadit do přestávky v tělesné výchově?

a) cvičení, která rozvíjejí vytrvalost;

+ b) cvičení prováděná k prevenci otoků dolních končetin;

c) balanční cvičení.

17. Mezi hlavní formy nezávislého tělesného cvičení patří:

a) zahřívání;

+ b) ranní cvičení;

+ c) hodina tělesné výchovy.

18. Samostatná tělesná cvičení hygienického charakteru předpokládají:

+ a) používání tělesných výchovných prostředků k optimalizaci tělesné kondice;

b) využití tělovýchovných prostředků pro všestrannou tělesnou výchovu;

c) využití tělesné výchovy k obnovení zdraví nebo některých tělesných funkcí snížených nebo ztracených v důsledku nemocí nebo úrazů.

19. Kolikrát lze v jedné lekci opakovat speciální část rozcvičky?

a) jednou po obecné přípravné části;

+ b) při každém zahájení nového druhu tělesného cvičení se provádí speciální rozcvičení;

c) na začátku a v polovině hlavní části vyučovací hodiny.

20. Co určuje obsah samostatných školení?

+ a) na cílech, které si žák stanoví;

b) od času a místa konání lekce;

c) na úrovni fyzické zdatnosti.

21. Je vhodné sestavit nezávislá školení z následujících částí:

+ b) tři;

22. Rozdíl mezi fyzickým cvičením a fyzickou prací je ten:

+ a) tělesné cvičení je speciálně organizovaný prostředek k posílení a zlepšení lidského těla;

+ b) fyzické cvičení pomáhá rozvíjet sílu a vytrvalost;

c) fyzické cvičení hraje obrovskou roli v rozvoji osobních kvalit - odhodlání, pracovitost, kolektivismus atd.

23. Optimální objem pohybové aktivity žáků by měl být:

a) 1 hodina týdně;

b) 2-3 hodiny týdně;

+ c) 6-8 hodin týdně.

Otázky pro autotest:

1. Definujte PPFP.

2. Stanovte cíle a záměry PPFP.

3. Co jsou aplikované znalosti?

4. Uveďte hlavní faktory, které určují obsah PPPP.

5. Uveďte hlavní fondy PPFP, jaká je metodika výběru fondů PPFP?

6. Za jakých podmínek lze některé sporty považovat za profesionálně uplatňované?

7. Řekněte nám o vlastnostech PPFP specialistů v oboru ekonomie.

testy:

1. Úkolem PPFP je:

a) formování motorických dovedností nezbytných pro budoucí specializaci;

b) dosahování vysokých sportovních výsledků v aplikovaných sportech;

c) cílená příprava na soutěže.

2. PPFP je:

a) specializovaný druh tělesné výchovy, uskutečňovaný v souladu s požadavky a charakteristikou konkrétního povolání;

b) proces zlepšování pohybových tělesných vlastností zaměřený na všestranný a harmonický tělesný rozvoj člověka;

c) specializovaný druh přípravy pro výkony v profesionálním sportu.

3. Hlavní faktory určující obsah PPPP:

a) zdravotní stav;

b) úroveň fyzické zdatnosti;

c) podmínky a povahu práce.

4. Které z uvedených pomůcek se používají v PPPP?

a) simulátory, speciální technická zařízení;

b) léčivé síly přírody a hygienické faktory;

c) horolezectví.

5. Následující pomůže zmírnit duševní a duševní napětí:

b) formování, koordinační cvičení;

6. Specifikem duševní únavy je, že:

a) s duševní únavou je pozorována inhibice v mozkové kůře, která je biologicky nezbytná, aby se zabránilo vyčerpání těla;

b) při systematickém pokračování v práci ve stavu duševní únavy může dojít k přepracování;

c) duševní únavu si člověk nevšimne, protože mozek je schopen pracovat pod přetížením po dlouhou dobu.

7. Jaká fyzická kvalita je pro znalostní pracovníky nejdůležitější?

a) flexibilita;

c) statická odolnost.

8. Které orgány nebo skupiny orgánů jsou u duševně pracujících náchylnější k únavě?

a) kardiovaskulární systém;

b) vizuální přístroj;

c) dýchací orgány.

9. PPPP je postaven na základě a v jednotě s:

a) všeobecná tělesná výchova;

b) speciální výcvik;

c) příprava na práci.

10. Jakou speciální fyzickou kvalitu potřebují znalostní pracovníci rozvíjet?

a) odolnost vůči dlouhodobé fyzické nečinnosti;

b) obratnost;

11. Aplikované sporty pro znalostní pracovníky jsou:

b) kolektivní sporty;

12. Jakou duševní kvalitu musí znalostní pracovníci rozvíjet?

a) odolnost vůči hypoxii;

b) odolnost vůči fyzické nečinnosti;

c) emoční stabilita.

13. Forma tříd PPPP může být:

a) soutěže v aplikovaných sportech;

b) terapeutická cvičení;

c) tělovýchovná chvilka.

14. Faktory, které snižují duševní výkonnost studentů a specialistů:

a) těžká práce pod časovým tlakem;

b) funkční dilatace mozkových cév;

c) nedostatečné statické zatížení svalů šíje a pletence ramenního.

15. K prevenci rozvoje duševní únavy a nemocí z povolání je vhodné užívat:

a) dlouhodobá intenzivní zátěž;

b) krátkodobá fyzická aktivita střídající se s duševní prací;

c) cvičení pozornosti.

16. Odolnost vůči působení nepříznivých faktorů prostředí se utváří zejména pomocí:

a) otužování těla;

b) fyzický I_Р±*_@ГJ_trénink;

c) kombinace tréninku a otužování.

17. Hlavními prostředky PPFP jsou:

a) fyzické cvičení;

b) speciální technická zařízení, s jejichž pomocí lze simulovat individuální podmínky a charakter odborné práce.

c) otužování těla pro zvýšení odolnosti proti působení nepříznivých pracovních podmínek.

18. Mezi další faktory, které ovlivňují obsah PPPP, patří:

a) individuální osobnostní charakteristiky;

b) zeměpisné a klimatické podmínky;

c) rozvrh práce a odpočinku.

19. PPFP se dělí na... etapy:

ve čtyři.

20. Účinnými prostředky rozvoje iniciativních a organizačních schopností v procesu tělesné výchovy jsou:

a) provádění tělesných cvičení pod vedením kompetentního učitele;

b) samostatné vedení školení se skupinou;

c) pořádání tělovýchovných a sportovních akcí ve skupině z osobní iniciativy.

21. K budování statické vytrvalosti se používají dynamická a statická cvičení zaměřená na:

a) rozvoj svalů, které jsou při profesionální činnosti vystaveny největší statické zátěži,

b) rozvoj svalů, které jsou během profesionální činnosti v uvolněném stavu;

c) rozvoj svalů ramenního pletence a paží.

22. Při výběru fondů se PPFP řídí těmito zásadami:

a) vybrané prostředky musí poskytovat nejen speciální, ale i všeobecnou tělesnou výchovu;

b) je nutné používat komplexní prostředky tělesné výchovy;

c) velikost tréninkových účinků na tělo při provádění cvičení by měla být maximální.

23. Při výběru aplikovaných fyzických cvičení je důležité:

a) aby jejich psychofyziologický dopad byl co nejužitečnější a nejefektivnější pro řešení konkrétních problémů PPPP;

b) aby tělesná cvičení byla různorodá;

c) tak, aby výběr prostředků odpovídal úrovni fyzické zdatnosti.

Otázky pro závěrečnou kontrolu:

1. Tělesná kultura jako součást obecné kultury společnosti a jednotlivce.

2. Formy tělesné kultury.

3. Sport – jako fenomén kulturního života společnosti.

4. Podstata a důvody vzniku tělesné výchovy ve společnosti.

5. Prostředky tělesné výchovy.

6. Korelace pojmů:

− „tělesná kultura“ a „tělesná výchova“;

− „fyzický rozvoj“ a „tělesný výcvik“;

− „fyzická příprava“ a „fyzická připravenost“;

− „fyzická kultura“ a „sport“.

7. Tělesná kultura ve struktuře odborného vzdělávání.

8. Sociální funkce sportu.

9. Základy organizace tělesné výchovy na vysoké škole.

10. Účel tělesné výchovy v moderní společnosti.

11. Jednota lidského těla s prostředím.

12. Krev. Jeho složení a funkce.

13. Oběhový systém. Jeho hlavní složky.

14. Srdce jako hlavní orgán oběhové soustavy.

15. Vliv tělesného tréninku na krevní a oběhový systém.

16. Stavba dýchacího systému člověka.

17. Základní ukazatele výkonnosti dýchacích orgánů.

18. Stavba a funkce muskuloskeletálního systému.

19. Vliv systematické tělesné výchovy na pohybový aparát.

20. Centrální a periferní nervový systém. Základní nervové procesy.

21. Pojem humorální regulace těla.

22. Pojem únava při fyzické a psychické

činnosti.

23. Prostředky tělesné kultury zajišťující odolnost vůči duševní a fyzické výkonnosti.

24. Myšlenka metabolismu a energie.

25. Metodické zásady tělesné výchovy a jejich realizace v procesu tělesného cvičení.

26. Charakteristika tělovýchovných metod.

27. Nácvik pohybů (metoda postupného vytváření pohybových akcí).

28. Prostředky a metody rozvoje síly.

29. Prostředky a metody rozvoje flexibility.

30. Prostředky a metody rozvoje koordinačních schopností.

31. Prostředky a metody tréninku rychlosti.

32. Prostředky a metody tréninku vytrvalosti.

33. Druhy vytrvalosti.

34. Integrální vnější ukazatele vytrvalosti v praxi tělesné výchovy.

35. Obecná vytrvalost. "Přenos" vytrvalosti.

36. Druhy speciální vytrvalosti.

37. Aerobní a anaerobní mechanismy přeměny energie.

38. Obecná tělesná výchova, její cíle a cíle.

39. Speciální tělesná výchova, její cíle a cíle.

40. Jaký je rozdíl mezi pojmy „fyzická příprava“ a „fyzická připravenost“?

41. Lékařský dohled jako povinné opatření při provádění tělesných cvičení a sportu.

42. Sebekontrola, její objektivní a subjektivní ukazatele.

43. Jaký je funkční stav těla?

44. Vlastní monitorování fyzické a funkční připravenosti.

45. Oprava obsahu a metodiky tělesných cvičení na základě výsledků kontroly.

46.Posouzení závažnosti zátěže pomocí subjektivních ukazatelů.

47. Jaká měření je třeba provést k posouzení fyzického vývoje?

48. K jakým účelům se používají funkční testy?

49. Negativní reakce organismu při fyzické zátěži a jejich prevence.

50. Jaké jsou znaky lékařského dohledu nad ženami, které se zabývají tělesným cvičením a sportem?

51. Problémy lidského zdraví v kontextu vědeckotechnického pokroku.

52. Pojem „zdraví“, jeho obsah.

53. Životní styl člověka a jeho vliv na zdraví.

54. Zdravý životní styl. Obsahová charakteristika složek zdravého životního stylu.

55. Tělesné sebezdokonalování je podmínkou zdravého životního stylu.

56. Pojem „úroveň zdraví“.

57. Jak můžete posoudit úroveň fyzického zdraví?

58. Kritéria účinnosti zdravého životního stylu.

59. Optimální pohybová aktivita a její vliv na zdraví a výkonnost.

60. Základní formy samostatného studia.

61. Vztah mezi obsahem a formou tělesného cvičení.

62. Vlastnosti samostatného tréninku ve vybraných systémech tělesných cvičení nebo sportů.

63. Racionální kombinace akademické práce a tělesného cvičení a sportu.

64. Hlavní směry optimalizace pracovní činnosti pomocí tělesné výchovy.

65. Struktura školení. Charakteristika částí lekce.

66. Zásady dávkování zátěže. Objem a intenzita zátěže

67. Vztah mezi intenzitou cvičení a srdeční frekvencí. Na-

známky přetížení.

68. Hygiena samostudia.

69. Proč může být fyzická práce pouze doplňkovým prostředkem k posílení lidského těla?

70. Co je odborná a tělesná výchova?

71. Definujte cíle a záměry PPFP.

72. Co jsou aplikované znalosti?

73. Definujte aplikované motorické dovednosti.

74. Jaké jsou aplikované psychofyzické vlastnosti?

75. Definujte aplikované speciální vlastnosti.

76. Uveďte hlavní faktory, které určují obsah PPFP.

77. Uveďte hlavní fondy PPFP, jaká je metodika výběru fondů PPFP?

78. Za jakých podmínek lze některé sporty považovat za profesionálně provozované?

79. Řekněte nám o vlastnostech PPFP specialistů v oboru ekonomie.

Jakákoli pohybová aktivita, včetně tělesné výchovy a sportu, musí zajišťovat fyzické zdokonalování člověka, být efektivní a plnit svůj zdravotně upevňující účel. Individuálně obměňovaná pohybová aktivita pomáhá zlepšovat a upevňovat zdraví, zvyšovat odolnost vůči negativním vlivům prostředí, předcházet řadě nemocí a prodlužovat délku života. Výsledky našeho výzkumu ukazují úzkou souvislost mezi úrovní fyzického rozvoje a motorickým režimem. Systematické sportovní aktivity mají přirozený pozitivní vliv na úroveň tělesného rozvoje a stupeň tělesné zdatnosti. Somato- a fyziometrické ukazatele tělesného rozvoje jsou výrazně vyšší (p0,001) ve skupině studentů systematicky sportujících. Při periodické fyzické aktivitě se adaptace srdce v průběhu času prodlužuje, doby odpočinku od cvičení vedou k vyváženému nárůstu stavebních prvků srdce. Trénované, středně hypertrofované srdce v podmínkách relativního fyziologického klidu má snížený metabolismus, střední bradykardii a snížený srdeční výdej. Při systematické svalové práci v srdečním svalu trénovaného srdce se rychlost glykolytických procesů snižuje: energetické produkty jsou spotřebovávány ekonomičtěji. Námi uváděné materiály doplňují rozsáhlé literární údaje o charakteristikách kardiovaskulárního systému v souvislosti se sportem o fakta charakterizující procesy regulace fyziologických funkcí, zejména oběhového systému, u sportovců studentů a studentů nesportujících. Věříme, že tyto studie mohou poskytnout užitečné výsledky jak pro sportovní fyziologii, tak pro tělovýchovnou praxi.

fyzický vývoj

kardiovaskulárního systému

studentů

sportovců

1. Abzalov R.A. Studium některých funkčních vlastností dětského srdce a jeho regulačních mechanismů v podmínkách různých motorických režimů: dis. ...bonbón. biol. Sci. – Kazaň, 1971. – 168 s.

2. Vafina E.Z. Regulace čerpací funkce srdce ve vyvíjejícím se organismu za podmínek měnících se režimů motorické aktivity / E.Z. Vafina, R.A. Abzalov, N.I. Abzalov, A.S. Nikitin, A.A. Guljakov // Bulletin. pojďme experimentovat biol. a med – 2014. – T. 157, č. 2. – S. 136-138.

3. Gainullin A.A., Svyatova N.V., Kosov A.V. Směr tréninku pro akademické veslaře ve věku 13–15 let během zimního tréninkového období // Fundamental Research. – 2014. – č. 11-4. – s. 890-894.

4. Gursky A.V. O tělesném rozvoji moderního studenta // Phys. kultura: výchova, výchova, školení – 2013. – č. 2. – S. 77-79.

5. Dembo A.G., Zemtsovsky E.V. Sportovní kardiologie. – L.: Medicína, 1989. – 462 s.

6. Mingazova D. Srovnávací analýza tělesného rozvoje studentů-sportovců a studentů nesportujících / D. Mingazova, V. Shuravina, A. Makurina, A. Gumerov, N.V. Svyatova // Bulletin Národního centra pro železnice. – 2010. – č. 4. – S. 5-9.

7. Sitdíkov F.G. Vznik extrakardiálních vlivů v ontogenezi // Journal of evolution. biochem. a fyziol. – 1981. – T. 17, č. 6. – S. 569.

8. Smirnov V.M., Dubrovský V.I. Fyziologie tělesné výchovy a sportu. – M.: VLADOS-PRESS, 2002. – S. 524-528.

Udržování vysoké úrovně zdravotního a funkčního stavu člověka, stejně jako jejich zvyšování, je nemožné bez určitého stupně pohybové aktivity, která určuje povinné a nezbytné široké a komplexní využívání tělesné kultury a sportu, které by se měly stát nedílnou součástí součástí života člověka bez ohledu na pohlaví, věk a zdravotní stav.

Jakákoli pohybová aktivita, včetně tělesné výchovy a sportu, musí zajišťovat fyzické zdokonalování člověka, být efektivní a plnit svůj zdravotně upevňující účel. Individuálně obměňovaná pohybová aktivita pomáhá zlepšovat a upevňovat zdraví, zvyšovat odolnost vůči negativním vlivům prostředí, předcházet řadě nemocí a prodlužovat délku života. Pokud je míra pohybové aktivity menší než možnosti osoby, která ji vykonává, tzn. při jeho nedostatku vzniká stav fyzické nečinnosti.

Zvláštní význam má výzkum v oblasti tělesného rozvoje, který umožňuje odhalit základní zákonitosti individuálního vývoje a také určit funkční schopnosti těla. Kardiovaskulární systém je vhodné využívat jako indikátor celkového stavu organismu a aktivity jeho adaptačních mechanismů. Studiem procesů regulace srdce lze získat důležité informace o celém řídícím aparátu v celém organismu.

Atletika a veslování jsou cyklické sporty, mají řadu společných znaků jak z hlediska pohybu, tak i energetického výdeje. Cyklistické sporty jsou zpravidla zahrnuty do zdravotních programů pro prevenci řady onemocnění kardiovaskulárního a respiračního systému a také pro terapeutické účely. Společný rys cyklických pohybů spočívá ve skutečnosti, že všechny fáze pohybů, které existují v jednom cyklu, jsou přítomny v ostatních a ve stejném sledu. Cykly jsou od sebe neoddělitelné. Roli fyziologického základu cyklických pohybů plní rytmický motorický řetězový reflex, který má nepodmíněný reflexní původ a je udržován automaticky. Významná část cyklických pohybů představuje přirozenou lokomoci nebo z nich vychází. Běh je hlavním a nejúčinnějším tělesným cvičením pro trénink kardiorespiračního systému. Veslování se dá provozovat v každém věku, patří mezi obecně rozvojová cvičení a zároveň může sloužit jako výborný prostředek aktivního odpočinku. Veslování podporuje rozvoj kosterního svalstva, zejména svalů zad, horního pletence ramenního, břišních svalů a dolních končetin, tzn. velké svalové hmoty. Dýchací svaly veslařů jsou dobře vyvinuté. Vitální kapacita plic (VC) může dosáhnout 6 litrů nebo více u mužů a 4 litrů nebo více u žen.

Účelem studie bylo studium fyzického rozvoje, kondice a funkčních schopností kardiovaskulárního systému u studentů veslování, atletiky a boxu.

V souladu s účelem studie byly stanoveny následující cíle: 1. Studovat tělesný rozvoj sportovců zapojených do veslování, atletiky a boxu. 2. Provést srovnávací analýzu tělesného rozvoje studentů sportovců a studentů nesportujících. 3. Studovat stav kardiovaskulárního systému sportovců zapojených do veslování, atletiky a boxu. 4. Provést srovnávací analýzu stavu kardiovaskulárního systému studentů-sportovců a studentů nesportujících. 5. Identifikovat charakteristiky reakce kardiovaskulárního systému studentů-sportovců a studentů nesportujících v reakci na funkční test.

Námi uváděné materiály doplňují rozsáhlé literární údaje o tělesném vývoji a charakteristikách kardiovaskulárního systému v souvislosti se sportem o fakta charakterizující procesy regulace fyziologických funkcí u studentů-sportovců a studentů nesportujících. Výsledky studia jsou zajímavé jak pro sportovní fyziologii, tak pro praxi tělesné výchovy.

Studie byla provedena na základě státní rozpočtové vzdělávací instituce středního odborného vzdělávání „Škola olympijské zálohy“. Studie zahrnovaly sportovce ve věku 17-19 let, kvalifikované jako kandidáty na mistra sportu, kategorie I a II, zabývající se veslováním (n=6), atletikou (n=8) a boxem (n=8), jakož i jejich vrstevníci, kteří nesportují (n=12). Ke studiu tělesného vývoje jsme použili obecně uznávané metody pro stanovení somatických ukazatelů: výška, váha, obvod hrudníku (CHC); fyziometrické ukazatele: vitální kapacita (VC), síla stlačení svalů pravé a levé ruky. Hodnoty parametrů charakterizujících činnost kardiovaskulárního systému byly zaznamenávány pomocí reografického komplexu Rheo-Spectrum, ke studiu parametrů krevního tlaku byla použita Korotkovova metoda na tonometru Omron M4n.

Podle výsledků našich studií byly signifikantní rozdíly v hodnotách tělesné délky mezi 17-18letými chlapci zjištěny pouze u atletů zabývajících se atletikou. Délka těla mladých mužů zapojených do veslování byla tedy 180 ± 2,62 cm, u atletů zapojených do atletiky - 186 ± 1,99 cm (p<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 176±2,92 см, тогда как у юношей, не занимающихся спортом, данная величина составила 177±2,02 см.

Signifikantní rozdíly v hodnotách tělesné hmotnosti jsme také identifikovali pouze ve skupině sportovců zapojených do atletiky. Tělesná hmotnost sportovců tedy byla: u mladých mužů zapojených do veslování 71 ± 2,12 kg, u mladých mužů v atletice 74 ± 2,32 kg (p<0,05), у юношей, занимающихся боксом, 64±4,1 кг, а у юношей, не занимающихся спортом, данная величина составила 66±2,27 кг.

Zjistili jsme významně vysoké hodnoty obvodu hrudníku (CHC) a vitální kapacity (VC) u sportovců zabývajících se atletikou a boxem. Mezi mladými muži zapojenými do veslování byla tedy OGK 90±1,47 cm, vitální kapacita - 4,05±0,23 l. U atletů zapojených do atletiky byla OGK 96±1,53 cm (str<0,01), ЖЕЛ - 5,15±0,17 л (р<0,001). У юношей, занимающихся боксом, ОГК составила 93±1,74 см (р<0,05), ЖЕЛ - 4,66±0,36 л (р<0,05). Тогда как у юношей, не занимающихся спортом, ОГК составила 88±1,76 см, а ЖЕЛ - 3,87±0,1 л.

Porovnáním hodnot svalové síly pravé a levé paže u 17-18letých chlapců s různou úrovní motorické aktivity vidíme, že mají výrazně vysoké rozdíly mezi sportovci zabývajícími se veslováním a boxem.

Svalová síla pravé paže tedy u mladých mužů nesportujících byla 51,5 ± 1,65 kg, zatímco u sportovců zapojených do veslování byla tato hodnota 61,5 ± 3,03 kg (p<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 64,33±1,58 кг (р<0,001), а у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой - 58,5±3,9 кг. Мышечная сила левой руки у юношей, не занимающихся спортом, составила 46,8±2,08 кг, тогда как у спортсменов, занимающихся академической греблей, данная величина составила 57,67±2,7 кг (р<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 61,67±1,33 кг (р<0,001), а у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой - 53±3,07 кг.

Výsledky našeho výzkumu ukazují úzkou souvislost mezi úrovní fyzického rozvoje a motorickým režimem. Systematické sportovní aktivity mají přirozený pozitivní vliv na úroveň tělesného rozvoje a stupeň tělesné zdatnosti. Somato- a fyziometrické ukazatele fyzického vývoje jsou výrazně vyšší (str<0,001) в группе студентов, систематически занимающихся спортом. Занятия спортом обеспечивают гармоничное развитие человека, положительно воздействуют на все системы организма.

Podle výsledků našich studií byly zjištěny významné rozdíly v hodnotách srdeční frekvence; Tento parametr tedy u mladých mužů nesportujících byl 81±3,5 tepů/min, u sportovců byl výrazně nižší: u sportujících 56±1,94 tepů/min (p<0,001), у студентов-боксеров он составил 69±1,42 уд/мин (р<0,01). Показатели артериального давления у юношей, не занимающихся спортом, и юношей-спортсменов практически не отличались (табл.).

Ukazatele kardiovaskulárního systému chlapců 17-19 let

Poznámka: * - str<0,05; ** - р<0,01; *** - р<0,001 - достоверность указана по отношению к юношам, не занимающимся спортом

Naše studie odhalily významné rozdíly v hodnotách SV u mladých mužů s různými fyzickými aktivitami, takže u netrénovaných mužů činily 46 ± 2,63 ml a u sportovců věnujících se veslování 65 ± 4,6 ml (p<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 37,37±2,63 мл (р<0,05). Тогда как значения МОК у нетренированных юношей и спортсменов отличались достоверно во всех изученных видах спорта (табл. 1).

Při periodické fyzické aktivitě se adaptace srdce v průběhu času prodlužuje, doby odpočinku od cvičení vedou k vyváženému nárůstu stavebních prvků srdce. Trénované, středně hypertrofované srdce v podmínkách relativního fyziologického klidu má snížený metabolismus, střední bradykardii a snížený srdeční výdej. Funguje o 15-20 % ekonomičtěji než nevyškolený. Při systematické svalové práci v srdečním svalu trénovaného srdce se rychlost glykolytických procesů snižuje: energetické produkty jsou spotřebovávány ekonomičtěji.

Námi uváděné materiály doplňují rozsáhlé literární údaje o charakteristikách kardiovaskulárního systému v souvislosti se sportem o fakta charakterizující procesy regulace fyziologických funkcí, zejména oběhového systému, u sportovců studentů a studentů nesportujících. Věříme, že tyto studie mohou poskytnout užitečné výsledky jak pro sportovní fyziologii, tak pro tělovýchovnou praxi.

V klidu mají trénovaní sportovci nižší tepovou frekvenci. Když studenti provedli funkční test, byly identifikovány následující charakteristické rysy reakce kardiovaskulárního systému na fyzickou aktivitu: srdeční frekvence studentů, kteří se nesportovali, se tedy zvýšila o 33 %, z 81±3,5 na 108±6,27 tepů/min ( R<0,001), тогда как у студентов - спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, ЧСС возрастала лишь на 10%, с 58±1,94 до 64±1,94 уд/мин (р<0,05), у спортсменов, занимающихся боксом - на 6%, с 69±1,42 до 73±0,92 уд/мин (р<0,05), у спортсменов, занимающихся академической греблей - на 4%, с 73±4,08 до 76±3,76 уд/мин.

Rýže. 1. Dynamika srdeční frekvence u chlapců ve věku 17-19 let v reakci na fyzickou aktivitu

Ve 3. minutě zotavovacího období byla tepová frekvence netrénovaných studentů 84±3,28 tepů/min, což je o 4 % více než výchozí úroveň a do 5. minuty se prakticky neměnila, tzn. do pěti minut nedošlo k obnovení srdeční frekvence. Zatímco u atletů zapojených do atletiky došlo již ve 3. minutě ke snížení srdeční frekvence na 55±1,13 tepů/min, což je o 5 % méně než výchozí hodnoty; Podobný trend byl pozorován u veslařů. Zatímco u boxerů bylo ve 3. minutě zotavovacího období pozorováno další zvýšení srdeční frekvence na 77±1,6 tepů/min (p<0,01), что было на 11% выше исходных значений, и лишь к 5-й минуте происходило снижение значений ЧСС до 73±1,6 уд/мин (рис. 1).

Změna krevního tlaku v reakci na dávkovanou fyzickou aktivitu byla nevýznamná a měla jednosměrný charakter u tří skupin studentů; Krevní tlak u mladých mužů nesportujících se tak zvýšil nespolehlivě ze 121±4,64 na 128±4,41 mm Hg. Art., pro atlety zapojené do atletiky - od 120±1,89 do 125±3,1 mm Hg. Art., mezi sportovci zapojenými do veslování - od 125±5,56 do 127±7,01 mm Hg. Umění. Do 3. minuty zotavovacího období byl pozorován pokles krevního tlaku a zůstal prakticky nezměněn po dobu pěti minut (obr. 2). Studenti zabývající se boxem ukázali trochu jiný obrázek. Během pěti minut od pozorování po provedení funkčního testu se jejich krevní tlak postupně zvyšoval a do 5. minuty byl 120 ± 0,01 mm Hg. Umění. (R<0,05), что было на 4% выше исходных значений (рис. 2).

Rýže. 2. Dynamika krevního tlaku u chlapců ve věku 17-19 let v reakci na fyzickou aktivitu

Reakce ADD v reakci na fyzickou aktivitu byla u všech studovaných skupin vícesměrná. U studentů nesportujících se hladina krevního tlaku snížila o 11 %, ze 75±2,57 na 67±3,91 mm Hg. Umění. (R<0,05) и далее в течение 5 минут восстановительного периода практически не изменялась и оставалась достоверно ниже исходных значений (68±1,54 мм рт. ст.) (р<0,05). У студентов-легкоатлетов АДд увеличивалось на 9%, с 74±1,83 до 81±2,42 мм рт. ст. (р<0,05), и далее в течение 5 минут восстановительного периода наблюдалось плавное восстановление значений АДд до исходного уровня (75±1,89 мм рт. ст.). У студентов, занимающихся академической греблей, наблюдалось постепенное снижение АДд с 64±5,1 до 59±3,38 мм рт. ст., и к 5-й минуте оно на 8% было ниже исходных значений. У студентов, занимающихся боксом, АДд в ответ на выполнение физической нагрузки практически не изменялось (рис. 3).

Rýže. 3. Dynamika krevního tlaku u chlapců ve věku 17-19 let v reakci na fyzickou aktivitu

Výsledky našeho výzkumu odhalují úzkou souvislost mezi úrovní fyzického rozvoje a motorickým režimem. Systematické sportovní aktivity mají přirozený pozitivní vliv na úroveň tělesného rozvoje a stupeň tělesné zdatnosti. Somato- a fyziometrické ukazatele fyzického vývoje jsou výrazně vyšší (str<0,001) в группе студентов, систематически занимающихся спортом. Занятия спортом обеспечивают гармоничное развитие человека, положительно воздействуя практически на все системы и органы.

Studie ukazuje, že pokles fyzické aktivity negativně ovlivňuje funkční schopnosti kardiovaskulárního systému. Zvýšení srdeční frekvence a srdeční kontraktility jsou přirozené adaptivní reakce na stres a čím méně výrazné jsou změny v těchto ukazatelích, tím vyšší jsou funkční schopnosti kardiovaskulárního systému. Fyzická aktivita vyžaduje zvýšený přísun kyslíku a živin do svalů, to je zajištěno zvýšeným objemem průtoku krve pracujícími svaly. Pravidelným cvičením se zvyšuje schopnost kardiovaskulárního systému dodávat kyslík a živiny pracujícím svalům.

Bibliografický odkaz

Systém tělesných cvičení zaměřených na zvýšení funkčního stavu organismu na požadovanou úroveň (až 90-100 % požadovaných hodnot maximální spotřeby kyslíku ve vhodném věku) se nazývá zdravotní trénink (v zahraničí - kondiční trénink) . Zdravotní příprava se výrazně liší od sportovní přípravy.

Pokud je prvním úkolem zvýšit úroveň fyzické kondice na bezpečné hodnoty zaručující stabilní zdraví, pak druhým je dosažení maximálních výsledků ve zvoleném sportu.

Nejdůležitějšími cíli zdravotního tréninku je prevence kardiovaskulárních onemocnění, posílení imunitního systému a zvýšení úrovně fyzické kondice. To vše určuje vlastnosti tréninku zlepšujícího zdraví a vyžaduje vhodný výběr tréninkových zátěží, metod a prostředků tréninku.

V rekreačním tréninku se stejně jako ve sportovním tréninku rozlišují tyto hlavní složky zátěže, které určují její účinnost: druh zátěže, velikost zátěže, délka a intenzita zátěže, frekvence zátěže a délka intervalů odpočinku.

Typ zatížení. Typ zátěže odkazuje na typ cvičení a charakter svalové aktivity. Povaha účinku tělesného tréninku na organismus závisí především na druhu cvičení a struktuře pohybového aktu.

Jak je uvedeno výše, léčebně a preventivně působí na aterosklerózu a kardiovaskulární onemocnění pouze cyklická cvičení zaměřená na rozvoj aerobních schopností těla a celkové vytrvalosti. Struktura těchto cvičení by navíc měla být relativně jednoduchá a přístupná většině studentů.

Velikost zatížení. Množství pohybové aktivity je dáno funkčními změnami v organismu, které způsobuje, a délkou doby rekonvalescence po této zátěži. Na základě jejich velikosti se zátěže dělí na prahové, optimální a nadměrné.

Za práh by měla být považována zátěž, která má nejkratší dobu trvání a intenzitu, která způsobuje minimální hojivý efekt a zajišťuje rychlé (méně než jeden den) zotavení. Prahová zátěž by měla kompenzovat chybějící energetický výdej, snižovat rizikové faktory onemocnění kardiovaskulárního systému a zvyšovat rezervní schopnosti organismu cvičence.

Z hlediska kompenzace chybějícího energetického výdeje je třeba za práh považovat takový, který zajistí výdej energie minimálně 2000 kcal týdně u mužů a minimálně 1800 kcal u žen. Uvedené hodnoty jsou průměry pro lidi středního věku, u mladých lidí by tyto hodnoty měly být vyšší.

Tato spotřeba energie je zajištěna prací v aerobním režimu po dobu cca 3 hodin. Nárůst funkčních schopností u fyzicky nepřipravených osob je pozorován již při týdenním objemu pouze 1,5 hodiny takového tréninku. Američtí a japonští vědci pozorovali 14% nárůst hodnot maximální spotřeby kyslíku po 12týdenním tréninkovém programu, který sestával z podobných sezení.

Pokles hlavních rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění je také pozorován při tréninku alespoň 1,5 hodiny týdně. Normalizace metabolismu lipidů ve všech ohledech je pozorována při zátěži více než 2 hodiny týdně.

Za minimální (prahovou) zátěž pro začátečníky a nedostatečně fyzicky připravené osoby je tedy třeba považovat tři sezení týdně po 30 minutách (například 3 krát 5 km běhu).

Optimální zátěže jsou zátěže, které dávají co největší zdravotní efekt pro daného člověka. Zóna optimálního zatížení je zespodu omezena prahovou úrovní a shora úrovní nadměrného zatížení.

Optimální zátěž pro fyzicky zdatné osoby odpovídá 3-4 sezením týdně po 40-60 minutách. Pro osoby s nízkou úrovní fyzické zdatnosti je třeba za optimální zátěž považovat 3-4 sezení týdně po dobu 30-40 minut.

Nadměrné zátěže jsou zátěže přesahující funkční možnosti organismu, které vedou k dlouhodobému poklesu výkonnosti a špatnému zdravotnímu stavu. Nadměrná, dlouhodobá nebo intenzivní fyzická aktivita může vést k překročení funkčních možností organismu. Nadměrná může být i běžná zátěž, která se provádí po nemoci nebo dlouhých přestávkách v tělesné výchově.

Snížení funkčních schopností může být způsobeno předchozími nemocemi, dlouhými přestávkami v tělesné výchově, psycho-emocionálním stresem, intenzivním studiem, určitými faktory prostředí atd. Při plánování hodin tělesné výchovy je proto nutné vzít v úvahu mnoho faktorů. V opačném případě může tělesná výchova vést ke zdravotním problémům.

Trvání zatížení. Velkou roli hraje délka zátěže ve zdravotním tréninku. Cvičení, která jsou příliš krátká, nepovedou k znatelným změnám v těle, a proto nepovedou ke zvýšení kondice a zlepšení zdraví. Nadměrné cvičení může způsobit vyčerpání tělesných zdrojů, snížení fyzické výkonnosti a špatné zdraví.

Pro většinu lidí by měly být hodiny v délce 30 až 90 minut považovány za optimální. Začátečníci by měli provádět hodiny tělesné výchovy zlepšující zdraví v délce 30–40 minut. Se zvyšující se fyzickou zdatností by se měla délka lekcí prodlužovat, ale překročení hranice 1,5 hodiny není vhodné ani pro trénované a zkušené sportovce.

Intenzita zatížení. Intenzita zátěže se obvykle vztahuje k výkonu vykonané práce. Hlavním kritériem při určování intenzity zátěže je však velikost potřeby kyslíku a funkční změny v organismu při fyzické práci.

Nejrozumnější dávkování intenzity zátěže je založeno na spotřebě kyslíku v procentech MIC. Stanovení potřeby kyslíku a maximální spotřeby kyslíku v praxi je však spojeno se značnými obtížemi, protože vyžaduje použití složitého a drahého zařízení. Mnohem snazší je určit intenzitu fyzické aktivity podle tepové frekvence (TF). Četné studie zjistily, že existuje úzká korelace mezi množstvím potřeby kyslíku během fyzické práce a srdeční frekvencí. Tato závislost je zvláště velká v rozsahu tepové frekvence od 120 do 180 tepů za minutu.

Existuje metoda stanovení intenzity fyzické práce podle tepové frekvence, která spočívá v dávkování zátěže v procentech z maximální možné tepové frekvence v daném věku. Maximální tepová frekvence je určena vzorcem: 220 minus věk. V tomto případě rozsah kmitů

Tepovou frekvenci je vhodné při zdravotním tréninku nastavit v rozmezí od 60 do 80 % maximální možné tepové frekvence. (obr. 3).

Rýže.

Za prahovou hodnotu pohybové aktivity, která má minimální zdravotní efekt, se tedy považuje práce na úrovni 60 % maximální tepové frekvence v daném věku. Trénink s nižší intenzitou je neúčinný, protože v tomto případě kardiovaskulární a dýchací systém pracuje s malým stresem.

Fyzická práce na úrovni 80 % maximální tepové frekvence v daném věku u trénovaných lidí poskytne největší léčebný efekt. Vyšší intenzita tréninku se nedoporučuje.

Četnost lekcí. Optimální frekvence tělesné výchovy pro začátečníky a nedostatečně připravené osoby je 2x týdně. Častější cvičení nepřipravených lidí může vést k únavě a zraněním pohybového aparátu, protože doba úplného zotavení po cvičení přesahuje 48 hodin. U dobře fyzicky trénovaných lidí je třeba zvážit optimální frekvenci cvičení 3x týdně. Zvýšení frekvence lekcí na 4–5 týdně není dostatečně odůvodněné, protože nevede k dodatečnému zvýšení funkčnosti. Navíc existují důkazy (E.G. Milner, 1990), že u tří sezení je zlepšení funkčních ukazatelů oběhového systému výraznější než u pěti.