7. března 2016

Jak vybrat kolečkové lyže

Jak vybrat kolečkové lyže

Kolečkové lyže se tradičně dělí na dva typy: kolečkové lyže pro klasické bruslení a kolečkové lyže pro bruslení. Klasické a skate lyže se zase dělí na tréninkové kolečkové lyže a závodní (rychlostní) kolečkové lyže.

Jak vybrat kolečkové lyže a jaké jsou hlavní rozdíly?

Kolečkové lyže pro trénink mají obvykle gumová kolečka a neumožňují vám snadno vyvinout vysokou rychlost, což poskytuje především jistotu pro začínajícího sportovce a pro zkušené sportovce je to příležitost získat další zátěž. Kolečkové lyže s gumovými kolečky mimo jiné absorbují veškeré nerovnosti povrchu vozovky, které jsou pro naše silnice tak důležité. Guma poskytuje dobrou přilnavost na povrchu vozovky. Kolečkové lyže s gumovými kolečky malého průměru jsou výbornou příležitostí, jak zvládnout lyžování pro začátečníky a zlepšit své dovednosti pro zkušené sportovce. V našem internetovém obchodě si můžete zakoupit skate kolečkové lyže na trénink. Cenově nejpříznivější a nejvhodnější model pro trénink je Shamov 02-1.

Závodní kolečkové lyže nebo závodní kolečkové lyže

Umožňuje dosáhnout vysokých rychlostí. Aby toho bylo dosaženo, jejich konstrukce má buď pevnou, rovnou nebo nahoru zakřivenou platformu pro zvýšení stability. Válečková kola mají větší průměr - pro volný průchod trhlin a nerovností na vozovce a menší šířku - pro rychlost. Kola jsou obvykle vyrobena z polyuretanu nebo pryže, ale mají velký průměr.

Závodní kolečkové lyže zakoupíte v našem internetovém obchodě. Poskytujeme dvě společnosti vyrábějící kolečkové lyže, Shamov a Elva, z nichž obě mají vynikající modely kolečkových lyží pro závodění. Nejsou to všechny modely, ale nejrychlejší v řadách Shamov a Elva s maximálním průměrem kol 100 mm a odpovídajícími rychlostními charakteristikami.

Jak vybrat kolečkové lyže, pokud začínáte?

Nejprve se musíte rozhodnout, jakým stylem byste chtěli jezdit na kolečkových bruslích.

Bruslení je rychlost, klasika je odměřený a plynulý pohyb. Při výběru se můžete řídit těmito ukazateli: vaše rovnováha, pokud máte problémy s tímto bodem nebo nechcete svaly a končetiny vystavovat intenzivní zátěži a prostě se bojíte vysoké rychlosti, pak je vaší volbou určitě válec lyže pro klasický pohyb.

A pokud tedy zvolíte styl bruslení.

Kolečkové lyže na skate mají užší kolečka a kratší rámy než klasické kolečkové lyže.

Pokud teprve začínáte a dosud jste nezkoušeli ani běžné lyže, pak vám doporučujeme vzít si kolečkové lyže s gumovými kolečky o průměru 70-80 mm. Guma vám nedovolí příliš zrychlit a pohltí všechny nerovnosti vozovky. Sportovní internetový obchod Yoway doporučuje model Shamov 03-1.

Pokud máte chladný, hladký asfalt a chcete létat rychleji než norský tým, pak mohou být vaší volbou polyuretanová kola. A zde můžeme nabídnout skvělou variantu na polyuretanových kolech o průměru 80, kolečkových lyžích Shamov 01-1.

Pro klasickou jízdu jste si vybrali kolečkové lyže.

Hlavním rozdílem mezi klasickými kolečkovými a skate lyžemi je rohatkový (brzdící) mechanismus nainstalovaný na jednom z párů koleček, který blokuje zpětné odvalování. Délka platformy klasických kolečkových bruslí je delší (více než 68 cm) pro stabilizaci dráhy při pohybu a gumová kolečka jsou širší pro zvýšení stability (více než 4 cm). Kolečka mají malý průměr, takže výška plošiny na kolečkových lyžích nad povrchem je zanedbatelná, pak bude pro sportovce snazší udržet rovnováhu při jízdě. Tato konfigurace kolečkových lyží poskytuje sportovci pohodlnou jízdu při tréninku na klasické trati.

Náš obchod doporučuje 2 hlavní modely kolečkových lyží pro klasické lyžování: Jedná se o modely Shamov 05 a Shamov 06. Zásadní rozdíl mezi modely je v tom, že model 06 má silnější kolečka a kolečka snesou větší zátěž oproti kolečkům 05.

Jak vybrat držák na kolečkové lyže?

K dispozici jsou 2 modifikace vázání pro kolečkové lyže, typ SNS a typ NNN, každý z těchto typů má vlastní boty, které se k tomuto vázání hodí. Vázání na kolečkové lyže, které nabízíme v našem internetovém obchodě, je univerzální a je vhodné pro klasické i bruslení.

Pokud jste začátečník a neznáte tyto technologie, ale máte lyžařské boty, pak pomocí obrázku níže můžete určit, které vázání potřebujete NNN nebo SNS.

Tip pro začátečníka: NNN vázání jsou nejrozšířenější a boty k nim se dají mnohem snadněji a levněji pořídit!

Jak nainstalovat vázání na kolečkové lyže?

Jakékoli držáky na lyžařské boty, jak dovezené, tak domácí, se instalují podle následujícího pravidla: sestava držáku na lyže se nasadí na plošinu kolečkových lyží od konce k zadnímu blatníku. Teprve poté udělají značku pro šroub předního těla lyžařského vázání na platformě. K vyvrtání všech montážních otvorů pro instalaci lyžařského vázání na kolečkové lyže se doporučuje použít přípravek.

Jak vybrat boty na kolečkové lyže?

Řekněme si rovnou, že pokud chcete ušetřit, můžete využít své staré lyžařské boty, které používáte v zimě, ale pokud chcete pohodlí, doporučujeme zakoupit boty přímo na kolečkové lyže.

Boty na kolečkové lyže také předpokládají, že lyžujete v létě a mají trochu jiné zatížení, které se liší od tradičních zimních.

Protože mluvíme o domácím výrobci kolečkových lyží, doporučujeme vám zakoupit levné boty pro kolečkové lyže SPINE, ale zároveň ne horší než zahraniční výrobci Alpine. Boty jsou k dispozici pro držáky NNN i SNS. Ceny se pohybují od 2500 do 6500 rublů.

Jak vybrat hůlky na kolečkové lyže?

Vše je zde velmi jednoduché. U lyží na kolečkové brusle jsou hůlky 15-20 cm pod vámi, přibližně k ušnímu lalůčku. Pro klasické kolečkové bruslení jsou hole o 30 cm nižší, než je vaše výška.

Můžete použít jakékoli tyče, ale určitě použijte nástavce na tyče - tlapky. Protože standardní špičky lyžařských holí nejsou určeny pro asfalt.

K dispozici ve 2 velikostech 10,0 mm a 12,3

Jak se naučit jezdit na kolečkových lyžích?

Můžete se podívat na video, přečíst si odbornou literaturu na internetu nebo si zakoupit lekci u trenéra kolečkových lyží v Petrohradě. V jedné lekci můžete získat potřebné dovednosti pro další pohodlné bruslení, nebo pokračovat ve výuce, dosáhnout nové sportovní úrovně a zúčastnit se závodů.

Pokud si u nás zakoupíte kolečkové lyže, získáte slevu 15 % na lekci s trenérem. Při nákupu kolečkových bruslí u nás získáte slevový kupón, který předložíte trenérovi a získáte slevu na lekci. A můžete trénovat za 850 rublů za lekci místo 1000 rublů.

Kurzy vede profesionální trenér běžeckého lyžování Jurij Valentinovič Rumjancev. Vzdělávání AFKiS Lesgaft. Trenérské zkušenosti od roku 1996, CMS v atletice. Mezi aktivy patří vítězové Petrohradu, mistr Ruska, vítěz etap Světového poháru na kolečkových lyžích. Umístění tříd: Pargolovo Vyborgskoe dálnice 369, Kavgolovo UTK Lesgafta (trasa se platí zvlášť), další místa jsou možná. Náplň výuky: technická (nácvik bruslení, klasické a jiné způsoby pohybu na kolečkových lyžích), fyzická (všeobecná a speciální) a další oblasti přípravy.

Ochrana pro kolečkové lyže.

Jelikož se nelyžuje na sněhu, který dokáže odpustit téměř každý pád, máme tu asfalt a pády nejsou neobvyklé ani pro ty nejpokročilejší sportovce. Doporučujeme chránit to nejdůležitější, totiž hlavu. Zde postačí obyčejná cyklistická helma, kterou lze koupit v každém specializovaném sportovním obchodě. K ochraně loktů a kolen jsou vhodné jakékoli chrániče loktů a kolen, které se prodávají téměř ve všech sportovních obchodech, jako je Sportmaster, Decathlon a další.

Oblečení na kolečkové lyže.

AirFit studio Vám nabízí trénink na kolečkových lyžích. Co jsou kolečkové lyže? Ve skutečnosti jsou to kolečkové lyže. Zpočátku sloužily k tomu, aby lyžaři mohli trénovat nejen v zimě, protože kolečkové lyže pomáhají zajistit podobnou zátěž, jakou zažívají sportovci při lyžařském tréninku.

O sportu

Tím se tento sport oddělil od ostatních: v současnosti probíhají závody na kolečkových lyžích, kterých se účastní především amatéři. Mnoho lidí proto dává přednost tréninku na kolečkových lyžích. Přestože se jedná o poměrně neobvyklý sport, využívá integrovaný přístup k procvičení všech svalových skupin. Nejprve se ale musíte rozhodnout, jaké boty si na trénink pořídit.

Co mohou být kolečkové lyže?

Trénink na kolečkových lyžích se v zásadě provádí buď s bruslením, nebo s klasickým lyžováním. Podle toho existuje rozdělení podle vybavení. Kromě toho existují jak běžné tréninkové, tak závodní modely. Fanoušci preferují kombinované modely, které mají univerzální vlastnosti. Takže existují kolečkové lyže:

1. Výcvik. Vyžaduje se od nich pouze to, aby co nejvíce odpovídaly pohybu lyže. Ne nadarmo se jim také říká kolečkové lyže. Často jsou vybaveny speciálními retardéry, které pomáhají vyrovnat se rychlosti lyží. Kola jsou vyrobena z měkkých, ale odolných materiálů pro zvýšení trakce. Boty byste měli vybírat přesně té správné velikosti, aby vás při tréninku na kolečkových lyžích neobtěžovaly;
2. Závodění. Takové modely mají minimální hmotnost, aby byla zajištěna maximální rychlost. V tomto případě téměř nic nezávisí na ostatních charakteristikách. V tomto případě musí být rám kola tuhý;
3. Klasický. V nich je na jednom z párů kol instalována rohatka, která blokuje pohyb kola v opačném směru. Mohou se odrazit od země. Obecně jsou stabilnější a jsou skvělé pro začátečníky, kteří mají zájem o trénink na kolečkových lyžích.

Přihlaste se na trénink a my vám ukážeme a řekneme, co je třeba zvážit a jak tento sport správně provozovat. Pokud máte nějaké dotazy, naše AirFit studio je zodpoví na telefonu uvedeném na webu.

V létě a na podzim tráví všichni lyžaři, od členů reprezentace až po studenty sportovních škol a amatéry, téměř polovinu tréninkového času na kolečkových lyžích. Pojďme zjistit, proč jsou tak oblíbené a jsou tréninky na kolečkových lyžích vhodné pro začátečníky?

Kolečkové lyže se dělí stejně jako běžky na dva typy: klasické a bruslařské.

Hlavním rozdílem mezi klasickými kolečkovými bruslemi a bruslemi je přítomnost ráčny na zadním nebo předním kolečku, která blokuje otáčení kolečka vzad.

Kolečkové lyže se dělí podle způsobu pohybu, jak jsme popsali výše, a podle rychlosti – na tréninkové a závodní

Tréninkové válečky – odolnější proti opotřebení, nejčastěji se používají měkká pryžová kolečka, vyvíjejí nízkou rychlost a jsou stabilnější

Závodní kolečkové brusle – lehčí rám a tuhá lehká kola, často se používají polyuretanová kola, vyvíjejí vysokou rychlost

Výhody tréninku na kolečkových lyžích

• Kolečkové brusle pomáhají nejen k lepšímu zvládnutí techniky lyžování, ale také k přípravě svalů a kloubů na zimní lyžování. Rozvíjí obecnou a speciální vytrvalost nezbytnou pro lyžaře
• Ke zlepšení lyžování na kolečkových lyžích dochází za použití stejných prostředků a metod jako na lyžích v zimě. Chyby, ke kterým dochází, jsou úplně stejné jako při pohybu na lyžích, je nutné je opravit bezprostředně před jejich vznikem. Metody korekce jsou stejné jak v zimě, tak v létě
• Dovednosti naučené na kolečkových lyžích se vám budou hodit při přechodu na lyže v zimě. Nutné pouze drobné úpravy
• Technika pohybu na kolečkových lyžích je velmi podobná té, kterou používáme na lyžích, ale nejčastěji se mohou vyskytnout chyby kvůli rozdílům:
  • v hmotnosti a délce běžeckých lyží,
  • nedostatek tření v kluzné a vodicí dráze (v klasickém kurzu)
  • s menší oblastí podpory na nich je obtížnější naučit se udržovat rovnováhu

Při tréninku na kolečkových lyžích je proto potřeba neustále sledovat techniku ​​pohybu. Zvláště při únavě.

Ale i přes tyto nedostatky jsou kolečkové brusle stále tím nejlepším způsobem, jak zlepšit techniku ​​lyžování v období bez sněhu.

Kolečkové lyže pro začátečníky

klady

Jak již bylo zmíněno, mezi výhody patří

• Dobrá fyzická aktivita
• Rozvoj motoriky
• Rozvoj koordinace, vytrvalosti, síly, rychlosti a silových vlastností
• Venkovní aktivity
• Různé tréninkové trasy (trénovat můžete na asfaltových tratích, uzavřených pro auta, na městských cyklostezkách, v lesoparcích)

Mínusy

Mezi hlavní nevýhody pro začátečníky patří

• Pád na asfalt zanechává vážné následky (pád na asfalt je mnohem bolestivější než pád na sníh)
• Potíže v technickém rozvoji
• Je vyžadována ochrana
• Techniky zastavení na kolečkových lyžích jsou těžko zvládnutelné

Závěr

Samoučení jezdit na kolečkových lyžích „od nuly“ bez pečlivého dohledu profesionálního trenéra může vést k upevňování nesprávných pohybových technik a nechtěných pádů, které mohou mít různé následky.

Zejména pro ty, kteří se chtějí naučit jezdit na kolečkových lyžích bez zbytečného rizika, jsme připravili konzistentní výběr úvodních cviků a úspěšně je procvičujeme na našich trénincích, minimalizujeme možnost nechtěných pádů a kvalitativně zlepšujeme techniku ​​pohybu na kolečkách lyže.

Pro podrobnější informace nám můžete napsat do chatu na našem webu, nebo vyplnit zpětnou vazbu a náš trenér se vám brzy ozve. Hodně štěstí!

Bonus

Způsoby brzdění na kolečkových lyžích

Při nízkých rychlostech fungují dobře následující metody:

• Pluh
• Překročení
• Táhnutí na stranu silnice

Při vysokých rychlostech je lepší použít:

• T-brždění(ale hodně opotřebovává kola)
• Zveřejnění(na dlouhou dobu zpomalíme)
• a v extrémních případech odjezd u silnice 😉

Zima končí. Z toho není úniku. Lyžaři začínají přípravy na další sezónu. Jedním z hlavních tréninkových prostředků jsou kolečkové lyže. Někteří lidé trénují na již prozkoumaných tratích a okruzích. Někdo pro sebe objevuje nové obzory v podobě nových míst pro trénink. Doufám, že tyto informace budou užitečné pro ty, kteří budou trénovat na kolečkových lyžích, zejména na nových nebo nepříliš klidných místech. Na kolečkových lyžích byste měli vždy vědět, jak brzdit.

Existuje 8 způsobů brzdění:

1. Šlápnutí do pluhu
2. Pluh
3. Had
4. Prouděním vzduchu, otevíráním
5. Použití obrubníku s jedním válečkem
6. T-tvar
7. Cestování po silnici (v případě nouze)
8. Lyžařské hůlky

Robin Bryntessun, švédský lyžař a sprinter, to vesele a pozitivně předvádí a předvádí. Velmi jasné. Dokonce ani překlad není nutný.

Zde je několik komentářů od Alexey Shchepyotkin:

Ne všechny způsoby jsou vhodné pro brzdění ve vysokých rychlostech, protože sebemenší chyba může vést ke ztrátě rovnováhy a pádu. Podle mě jsou pro takové rychlosti vhodné pouze 2 způsoby: open a T-stop. Každý začátečník může použít první možnost bez ztráty rovnováhy, ale účinnost takového brzdění je poměrně nízká. Druhá možnost je velmi účinná. Chcete-li to provést, musíte se nejprve naučit, jak s jistotou jezdit na jedné noze a zároveň udržovat rovnováhu. Poté přejděte k nácviku této techniky brzdění. Nevýhodou této metody je značné opotřebení kol, ale jak vidíte, váš život je cennější.

Zbývající způsoby (s výjimkou zcela zbytečného způsobu brzdění hůlkami na asfaltu) lze použít při nízkých rychlostech. I něco tak exotického, jako je válet se sám na horské dráze po kraji silnice a vjíždět do příkopu, má právo na existenci. Například vítěz a vítěz etap Světového poháru na kolečkových lyžích Andrei Kukrus svého času při tréninku občas v plné rychlosti skočil z asfaltu na trávník (přes obrubník), jezdil nebo běhal na kolečkových lyžích. na nějakou vzdálenost a pak vyskočil na asfalt a pokračoval ve svém normálním pohybu. Jednou na Poklonce jsem přesně tímto způsobem musel zabránit srážce s dítětem. Trik byl úspěšný a nikdo nebyl zraněn. Naopak nedostatek takové dovednosti u jednoho ze slavných moskevských veteránů na kolečkových lyžích vedl ke srážce s autobusem v jednom z moskevských parků, ačkoli měl sportovec možnost jít na trávník.

Věnujte náležitou pozornost nácviku způsobu brzdění! A pamatujte na známé přikázání automobilových nadšenců: „brzdy jsou váš život“!

Dbejte na své zdraví, dodržujte dopravní předpisy a snažte se trénovat bezpečně.

KATEDRA ŠKOLSTVÍ A VĚDY

KOSTROMSKÝ KRAJ

Státní vzdělávací instituce středního odborného vzdělávání „Šarya Pedagogická vysoká škola

Význam kolečkových lyží v tréninku lyžařského závodníka

Závěrečná kvalifikační práce

Kvalifikace: učitel tělesné výchovy s doškolením v oboru léčebná tělesná výchova

studenti skupiny 3B

specializace 050720 „Tělesná výchova“

Smirnova Olesya Sergejevna

Dozorce -

úvod. 3

Kapitola 1. Kolečkové lyže jako prostředek výcviku lyžařského závodníka 5

1.1 Historie vývoje kolečkových lyží.. 5

1.2 kolečkové lyže jako prostředek pro trénink sportovce v obdobích bez sněhu.. 7

1.3 techniky pohybu na kolečkových lyžích... 9

1.4 jiné prostředky výcviku lyžaře.. 24

Kapitola 2. Organizace experimentální práce s lyžařskými závodníky... 33

2.1 Průběh experimentálních prací.. 33

2.2 Analýza výsledků experimentálních prací 37

Závěr. 45

Literatura.. 47

informační zdroje.. 49

úvod

Komplexní tělesný rozvoj běžců na lyžích a vysoká úroveň zdraví jsou zajištěny širokou škálou prostředků a metod používaných v procesu výchovné, výcvikové a sportovní práce s lyžaři. To vše je základem pro další sportovní přípravu a dosažení hlavního cíle při nácviku lyžování - vysokých výsledků v souladu s věkovými charakteristikami vyvíjejícího se organismu lyžařů. Na základě všestranného tělesného rozvoje se uskutečňuje speciální výcvik v běhu na lyžích. V procesu mnohaleté práce na dosažení fyzické dokonalosti a vysokého stupně rozvoje speciálních vlastností nezbytných pro lyžařského závodníka je velmi důležité zajistit správnou volbu prostředků komplexní fyzické a speciální přípravy a jejich nejvhodnější poměr obou. v jednotlivých etapách (roční cykly) a po celou dobu lyžování.

Komplexní tělesná příprava by přitom měla úzce souviset s hlavním cvičením – lyžováním. Toho je dosaženo racionálním plánováním prostředků (úvodní, obecná rozvojová a simulační cvičení) a tréninkových metod v zimním období. Nesystematické používání široké škály cvičení ve velkém objemu (včetně v dospívání) nepochybně poskytne dobrý léčebný účinek, ale nezajistí optimální roční nárůst sportovních výsledků a neumožní dosáhnout vysokých (v souladu se sportovními schopnostmi každý lyžař) výsledky ve věkovém období největších úspěchů.

Ze všeho výše uvedeného bych chtěl zvláště upozornit na kolečkové lyže a jejich využití v tréninkovém procesu lyžařů různých sportovních kategorií.

Účel Mojí prací je identifikovat roli kolečkového lyžování na zvládnutí techniky a rozvoji fyzických kvalit lyžařů.

Při zkoumání tohoto problému hledám řešení pro několik úkoly:

1. Rozvoj speciální vytrvalosti v tréninkovém procesu při používání kolečkových lyží;

2. Identifikujte význam jízdy na kolečkových lyžích na výsledku;

3. Identifikujte technické školení při používání kolečkových lyží.

Hypotéza: Lyžař může dosáhnout nejlepšího výsledku za předpokladu:

A. Povinné používání kolečkových lyží v tréninkovém procesu;

b. Aplikace všech typů simulačních cvičení lyžař-závodník.

Položka: vzdělávací a tréninkový proces Pavinského „Sportovní klub“, oddíl – běh na lyžích.

Objekt: sportovci 1. a 2. kategorie dospělých stejného ročníku narození.

Kolečkové lyže je sportovní vybavení ve formě krátkých kolečkových lyží.

Lyžování s největší pravděpodobností pochází ze severských zemí jako dopravní prostředek v oblastech pokrytých sněhem. Z nucené nutnosti se postupně stává sportovní disciplínou. Z toho také vznikl speciální typ tréninku: vždyť sportovec se musí udržovat ve formě, i když nesněží. Možná právě tehdy se objevily kolečkové lyže.

První známá zmínka o použití tohoto typu zařízení pochází z Rakouska. Byl to obrázek sportovce stojícího na dvou podstavcích o délce přibližně 1 m, kde byla instalována dvě velká kola. První záznamy o jakékoli masové výrobě kolečkových lyží pocházejí ze Skandinávie.

V současné době se kolečkové lyže vyrábějí ze dvou platforem, obvykle zabudovaných do základny z lehké slitiny, v délce od 53 do 70 cm.Dvě kola (přední a zadní) jsou uložena na osách.

První závody na kolečkových lyžích se konaly v severní Itálii. Za zmínku stojí, že byly přijaty více než kladně. Ještě by! Rychlý, vzrušující, velkolepý sport, který geograficky přitahuje mnoho diváků, protože sportovci běží přímo po ulicích města. Skutečnou slávu a oblibu získaly kolečkové lyže v 70. letech minulého století. Například v Itálii byla v roce 1979 poprvé vytvořena Asociace kolečkových lyží. Od tohoto okamžiku začal svůj vývoj jako samostatný druh.

Dnes je Mezinárodní federace kolečkových lyží součástí Mezinárodní lyžařské federace jako podvýbor. Od roku 1994 se každoročně od května do října koná Světový pohár na kolečkových lyžích a od roku 2001 se koná mistrovství světa, které se koná jednou za dva roky.

V Rusku se kolečkové lyžování začalo rozvíjet v 90. letech minulého století. Jako všechno nové u nás to byly zpočátku jen tréninky a závody pořádané nadšenci. Když jsme se zamilovali do kolečkových lyží, Rusové se od prvních dnů účasti na mezinárodních závodech důkladně etablovali mezi lídry tohoto sportu (zejména naši lyžaři mají vítězství v týmových i individuálních závodech Světového poháru - 2007).

Od roku 2002 se u nás začal každoročně pořádat Ruský pohár. Soutěž obsahuje 4-5 etap odehrávajících se v různých městech. V roce 2007 se konalo první ruské mistrovství na kolečkových lyžích. A v roce 2006 Jaroslavl dokonce hostila další fázi mistrovství světa. A podle mezinárodních expertů vzali Rusové organizaci soutěže více než vážně - úroveň jejího konání byla uznána jako splňující nejvyšší požadavky světové sportovní komunity.

Kolečkové lyže jsou jedním z hlavních prostředků tréninku lyžařů v období bez sněhu a používají se především ke zlepšení techniky lyžování a rozvoji speciálních fyzických vlastností.

Z hlediska kinematických charakteristik se pohyb na kolečkových lyžích nejvíce blíží pohybu na lyžích, přičemž spotřeba energie je poněkud nižší.

Rychlost pohybu na kolečkových lyžích (s koeficientem valivého tření 0,04-0,06) je obecně vyšší než na lyžích. Na 10° sklonu tak přední biatlonisté dosahují rychlosti 4 m/s s délkou kroku až 2,5 m a frekvencí kroku 1,5-1,6 kroku za vteřinu. Na lyžích se tyto ukazatele budou lišit: 3,5 m/s - rychlost, 1,5 m - délka kroku, frekvence kroku více než dva za sekundu.

Kolečkové lyže umožňují reprodukovat pohyby lyžaře ve všech režimech pohybu (pohyby, přechody, zatáčky, sjezdy atd.), fázová struktura, kinematické a úhlové charakteristiky bruslařských pohybů pohybu na kolečkových lyžích jsou velmi podobné pohyb na lyžích. Proto by měl být pohyb na kolečkových lyžích s bruslařskými pohyby široce využíván jako prostředek technické, taktické a speciální fyzické přípravy v období bez sněhu.

S nástupem bruslení v tréninku závodních lyžařů a biatlonistů se spolu s kolečkovými lyžemi široce využíval pohyb na kolečkových bruslích jako speciální tréninkový nástroj. Během prvních 4-5 let po jejich vzhledu nemohli trenéři a specialisté dát přednost jednomu z nich.

Praktické práce prokázaly výhodu kolečkových lyží, ačkoliv v literatuře neexistuje žádná srovnávací analýza.

Pedagogické pozorování a analýza hlavních prvků pohybové techniky nám umožnila identifikovat pozitivní a negativní aspekty každého z nich.

Jednak se strukturou odrážení nohou blíží pohybu na lyžích s bruslařskými zdvihy kolečkových lyží, protože je produkován vnitřní částí chodidla, což je typické i pro odrážení lyží. . Tlak na kolečkových bruslích se provádí střední částí chodidla.

V současné době je jedním z hlavních prostředků speciální tělesné přípravy lyžařského závodníka pohyb na kolečkových lyžích. Rozšíření jeho využití je vcelku spravedlivé, nicméně jednostranná vášeň pro kolečkové lyže a úplné vyloučení cviků z tréninku nejsou schopny zcela vyřešit všechny problémy SPT. V tréninku běžkaře by proto měl být spolu s dalšími cviky neustále do tréninku zařazován smíšený pohyb po nerovném terénu se střídavým během a napodobováním stoupání různé strmosti a délky. Poměr těchto prostředků se odvíjí od úrovně připravenosti mladých lyžařů a jednotlivých svalových skupin.

V současné době tráví všichni lyžaři, od členů reprezentace až po studenty lyžařských oddílů sportovních škol dětí a mládeže, zhruba polovinu tréninkového času v létě a na podzim cvičením na kolečkových lyžích.

Kolečkové lyže napomáhají k lepšímu zvládnutí techniky lyžování a přípravě svalů na lyžování v zimě a k rozvoji obecné i speciální (lyžařské) vytrvalosti. Kolečkové lyže jsou velmi podobné skútru, ale bez sloupku řízení a volantu. Mají brzdné zařízení, které zabraňuje kutálení lyže dozadu, když ji odtlačíte nohou. Kolečkové lyže jsou těžší než lyže. Je složitější se na nich naučit balancovat. V současné době se vyrábí kolečkové lyže pro klasické a bruslařské lyže.

Technika pohybu na kolečkových lyžích je stejná jako na lyžích, ale nejčastěji může docházet k chybám z důvodu velké hmotnosti kolečkových lyží, chybějícího kluzného tření a vodící dráhy. Při tréninku na kolečkových lyžích je potřeba neustále sledovat techniku ​​pohybu. Zvláště při únavě.

Techniku ​​lyžování na kolečkových lyžích je potřeba začít zvládat stejně jako na lyžích: s průpravnými cviky, bez hůlek, pomalu. Sledujte své lyžování na jedné lyži a rovnováhu. Po dosažení stabilní rovnováhy a jistoty při pohybu bez hůlek můžete začít cvičit své lyžařské pohyby.

Všechny pohyby lyží na kolečkových lyžích se také zlepšují pomocí stejných cviků jako na lyžích. Vznikají stejné chyby jako při cestování na lyžích. Způsoby jejich nápravy jsou přirozeně stejné. Podívejte se znovu na kapitolu „Dobrá technika – vysoké výsledky“, přečtěte si o chybách v technice shybů a jejich nápravě. Najděte cvičení, které potřebujete.

Chyby musí být okamžitě opraveny, aby se zabránilo jejich zakořenění.

Lyžařské dovednosti získané na kolečkových lyžích budou velmi užitečné, když začnete lyžovat. V zimě jsou potřeba jen drobné úpravy.

Trénink na kolečkových lyžích (po jejich zvládnutí) je snazší než napodobování pohybů na lyžích, takže délka tréninku může být delší.

Na kolečkových lyžích probíhá trénink zpočátku pomalým, později středním tempem. Blíže podzimu můžete přejít na variabilní trénink, zrychlení pohybu v různě dlouhých segmentech.

Na kolečkových lyžích můžete trénovat na zpevněných cestách v lesoparcích nebo na stezkách uzavřených pro automobilovou dopravu. V žádném případě nejezděte na kolečkových lyžích po vozovkách ulic nebo dálnic.

To, o čem jsme mluvili, se týkalo klasických pohybů. A nyní o simulačních cvičeních pro zvládnutí stylu bruslení. Cvičení doporučujeme:

Výchozí pozice - poloviční dřep. Výpad vpřed - do strany, položte švihovou nohu pod padající trup a odtlačte se opěrnou nohou. Při provádění cviku se snažte umístit švihovou nohu co nejpozději. Při úplném narovnávání opěrné nohy se ji pokuste později zvednout ze země.

Od a. p. „odhoz“, tj. začněte odrážet pravou nohou, proveďte krokový výpad na levou stranu. Přeneste váhu těla na levou nohu; vrátit se do i. n. Mějte na paměti, že sklon trupu a bérce je stejný. Když pokládáte levou nohu na podpěru, nevytahujte ji zpod těla. Pokuste se zároveň posunout ramena a pánev do strany. Postupně zvyšujte délku kroků a tempo pohybu. Proveďte stejné cvičení s holemi.

I. p. - imitace začátku odpuzování holemi. Dřep na opěrné noze a odtlačování s pohybem těla do strany a dopředu. V tomto cviku je potřeba soustředit váhu těla na podpěrnou nohu a muší noha by měla být mírně zvednutá nad zemí a umístěna blízko podpěrné nohy. Po dosednutí a odstrčení je vzdálenost mezi chodidly 90-100 cm Přeneste váhu těla na švihovou nohu. Opakujte totéž v opačném směru, nezapomeňte na práci svých rukou. Proveďte stejné cvičení s holemi.

Imitace pohybu na půl brusle na místě bez přenesení váhy těla na tlačící nohu. Hmotnost těla je soustředěna na tlačící nohu. Při tlačení rukama proveďte úplný dřep (amplituda kmitání v kolenním kloubu je 30-50°) a mějte záklon trupu 35-55°. Druhá noha je posunuta do strany.

Imitace pohybu na půl brusle na místě se zatížením tlačné nohy (přenesením váhy těla na ni) s následným odražením. Při provádění mějte prosím na paměti následující požadavky: Po provedení výpadu do strany přeneste váhu těla na tlačnou nohu, ohněte ji v kolenním kloubu a nezvedněte opěrnou nohu. Po odražení nohou se vraťte do i. n. Kývání paží vpřed by mělo začít až poté, co dokončíte odrážení nohou.

Simulace současného jednokrokového pohybu na místě. Udělejte krokový výpad (délka 80-120 cm) do strany a současně se odtlačte rukama a přeneste váhu těla na švihovou nohu.

Simulace současného dvoukrokového pohybu v pohybu. S prvním výpadovým krokem (délka 80-120 cm) švihněte pažemi do strany a druhým krokem napodobujte jejich odtlačování. Když dosáhnete dobré koordinace bez hůlek, udělejte totéž s hůlkami.

Simulace současného jednokrokového pohybu na kolečkových lyžích. Aniž bychom dešifrovali konkrétní pohyby sportovce, řekněme, že kolečkové lyže jsou nejúčinnějším a nejuniverzálnějším prostředkem technické i speciální přípravy lyžaře. Umožňuje zdokonalit všechny způsoby pohybu v bruslařském stylu. A samozřejmě si musíte pamatovat, že jejich design je poněkud odlišný od podobných klasických.

Cvičení pro zvládnutí klasických lyžařských pohybů.

V prvních lekcích je potřeba zvládnout kolečkové lyže jako sportovní náčiní a naučit se je ovládat. K vyřešení těchto motorických problémů je vhodné použít následující cvičení:

1. IP - stůjte na kolečkových lyžích podepřených hůlkami, střídavě zvedejte a spouštějte špičky kolečkových lyží, aniž byste zvedli zadní kolečka z podpěry. Při zvedání špičky kolečkové lyže se váha těla zcela přenese na druhou nohu.

2. Opakujte cvičení 1, ale střídavě zvedněte a snižte celou kolečkovou lyži a pokrčte nohu v koleni. Nenechávejte kolečkové lyže tahat do strany.

3.IP - stoj na kolečkových lyžích podepřených hůlkami, chůze na místě se střídavým zvedáním kolečkových lyží nad podpěru o 20-25 cm, sledovat včasný přenos tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou

4.IP - jako v ex. Z, boční kroky vpravo a vlevo. Ovládejte včasný přenos tělesné hmotnosti z nohy na nohu a přeskupení lyžařských hůlek pro každý krok. Opakujte na každou stranu.

5. Kroky na kolečkových lyžích se střídavým odrážením hůlkami. Dodržujte křížovou koordinaci při tlačení nohama a rukama, pociťujte silné sevření rollerski s oporou díky tuhé fixaci předních kladek při odtlačování. Pečlivě sledujte zachování předklonu trupu, záklon je nebezpečný, protože posunutí těžiště hmot zpět ze středu opory vede ke ztrátě rovnováhy a pádu vzad. Je lepší provádět na mírném vzestupu.

6. Klouzavé (rolovací) kroky na kolečkových lyžích s dvounožkou - po každých 3-4 skluzových krocích přejděte do rolování na dvou kolečkových lyžích, dokud se nezastavíte. Opakujte 10-15x na rovné ploše bez tyčinek a s tyčemi. Při provádění klouzavých kroků dbejte na to, aby byla váha těla zcela přenesena na opěrnou nohu a při rolování zajistěte, aby byla rovnoměrně rozložena na obě nohy a udržujte sklon trupu.

7. Pomalé klouzavé kroky na kolečkových lyžích bez hůlek s výkyvnými rameny. Zajistěte kontrolu nad udržováním rovnováhy při jízdě na jedné kolečkové lyži. Je lepší provádět na rovné ploše.

8. Opakujte cvičení 7 s prodlouženým válečkem na kolečkových lyžích v každém klouzavém kroku.

9. Pohyb na kolečkových lyžích se střídavým plynulým pohybem s důrazem na odrážení rukama - s pohybem těla s rovnoměrným rozložením hmotnosti těla na obě kolečkové lyže.

10. Pohyb na kolečkových lyžích se střídavým dvoukrokovým zdvihem v plné koordinaci. Při provádění švihových a tlačných pohybů sledujte koordinovanou práci paží a nohou.

Široké používání kolečkových lyží ke zlepšení techniky střídání dvoukrokového zdvihu je zaměřeno na řešení následujících hlavních problémů:

Silný a úplný výkop, protože možnost uklouznutí (zpětný ráz) je prakticky vyloučena;

Švihové prodloužení nohy s pohybem pánve;

Měkké uložení kolečkové lyže a hladký přenos tělesné hmotnosti z nohy na nohu;

Převaha včasných a pokročilých možností útoku;

Stabilní rovnováha na pohyblivé (valící se) podpěře při rolování s jednou podpěrou;

Úplné odražení rukou se spolehlivým držením holí na podložce (asfalt, půda; nedostatečné držení holí znatelně narušuje strukturu strku rukou);

Koordinovaná kombinace houpavého dosahu a silného tlaku nohama a rukama.

V této fázi tréninku je důležitá především včasná prevence a náprava chyb v technice střídavého dvoukroku. V tomto případě je nutné se řídit základními metodickými pravidly pro předcházení a odstraňování chyb. Nejprve musí studenti porozumět podstatě cvičení, řešené motorické úloze, tedy tomu, co je potřeba udělat, aby cvičení fungovalo. Zadruhé, chyby by měly být opraveny postupně podle stupně jejich závažnosti, nejprve hrubé, narušující základní strukturu pohybu, pak vzájemně propojené, způsobující se navzájem, a poté lokální, které neovlivňují ostatní detaily pohybu. technika. Za třetí, při opravě jakékoli chyby musí student pochopit její příčinu.

Cvičení v pohybu na kolečkových lyžích pro zvládnutí simultánních pohybů

Efektivita použití všech simultánních pohybů závisí na úrovni rozvoje svalů paží, ramenního pletence, zad a břicha. Pohyby trupu hrají mnohem větší roli než u střídavých pohybů. Za prvé, téměř úplné narovnání trupu před umístěním hůlek na podpěru vám umožní vytvořit rezervu potenciální energie, která se pak využije při odrážení hůlek. Za druhé, díky svalům trupu se na hůlkách vytvářejí další síly, které na začátku odpuzování převyšují síly rukou. Zatřetí, naklonění těla do téměř vodorovné polohy umožňuje dokončit tlačení tyčemi pod ostřejším úhlem a snížit odpor proti proudu vzduchu při vysokých rychlostech.

Při pohybu na kolečkových lyžích a lyžích využívají především celostního provádění různých simultánních pohybů s důrazem na tyto motorické úkony:

a) současný plynulý pohyb:

Rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti na obě nohy během celého cyklu pohybů;

Aktivní účast trupu na odrážení rukama s amplitudou jeho ohnutí z téměř svislé do vodorovné polohy, která je typická i pro ostatní simultánní pohyby;

Mírné zpoždění trupu v ohnuté poloze po ukončení tlaku pažemi, to je důležité zejména při vysoké rychlosti;

Před umístěním hůlek na podpěru se mírně zvedněte na špičky, abyste zvýšili opírání těla o hůlky na začátku tlaku;

Hladké narovnání trupu po odtlačení rukama;

b) simultánní jednokrokový zdvih (vysokorychlostní varianta):

Rovnoměrné (nejlépe střídavé) použití pravé a levé nohy při odrážení;

Provedení odrazu nohou při pohybu paží dopředu;

Před umístěním hůlek na podpěru mírně zvedněte opěrnou nohu na prsty;

Hůlky umístěte téměř svisle (úhel asi 80°) a výrazně před špičkou boty;

Při tlačení rukama je nejprve mírně pokrčte v loketním kloubu spolu se záklonem trupu a poté je na konci tlaku aktivně narovnejte;

Téměř plná extenze trupu při švihu paží dopředu a tlačení nohou;

Mírné natažení chodidla tlačící nohy dopředu, než se s ní odtlačí;

Neexistuje žádný pohyb kyvné nohy vpřed, je připevněna k opěrné noze;

c) současný pohyb v jednom kroku (dlouhá verze):

Provedení odrazu nohou po ukončení napažení paží do krajní přední polohy;

Významné prodloužení doby trvání švihu paže;

Při švihu pažemi je nejprve ohněte v loketním kloubu

abyste odnášeli hole od sebe v kroužcích, pak energicky narovnejte ruce, abyste položili hole na podpěru v ostrém úhlu; d) simultánní dvoukrokový pohyb:

Provedení dvou posuvných kroků a jednoho zatlačení rukama v cyklu zdvihu, který končí zvednutím tyčí z podpěry;

Pro první klouzavý krok současně švihněte pažemi dopředu a ohněte je v loketních kloubech, abyste oddálili hole v kroužcích od sebe;

na konci druhého posuvného kroku umístěte tyče na podpěru v ostrém úhlu.

Cvičení v pohybu na kolečkových lyžích na zvládnutí změny chodů, typické chyby

Tato cvičení vám umožní zvládnout pohyb jako celek prostřednictvím sekvenčního spojování jednotlivých prvků přechodu z jednoho pohybu do druhého do holistické motorické akce. Pro dokonalé zvládnutí jak zrychlených (s menším počtem mezilehlých posuvných kroků), tak pomalých variant přechodů je nutné:

a) při přechodu ze simultánního na střídavý zdvih:

Přechod ze dvoupodpěrného skluzu začněte v poloze ukončení současného tlaku pažemi, při vodorovném náklonu těla jsou paže za tělem;

Při provádění mezikroků klouzání pomalu narovnejte trup;

U prvního mezikroku klouzání se švihněte vpřed jednou rukou (opačnou švihovou nohou) při postupu jedním krokem a oběma rukama při pohybu přes dva kroky;

V žádné variantě přechodu do prvního mezikroku klouzání se neodtlačujte rukama, hole držte vždy nad podpěrou, kroužky k sobě;

b) při přechodu ze střídavého na současný zdvih:

Proveďte přechod z volné skluzové polohy, ve které se tyče nedotýkají podpěry - jedna vpředu, druhá vzadu;

Vyřešte hlavní úkol přechodu - připojení rukou vpředu;

U všech možností přechodu držte jednu ruku vpředu a druhou rukou švihněte dopředu a spojte ji s první;

Při přechodu při prvním současném zatlačení rukama položte švihovou nohu k opěrné noze.

Chyby při přechodech ze střídavých do současných úderů a naopak jsou nejčastěji způsobeny porušením sledu a pořadí švihových a tlačných pohybů paží a nohou.

Cvičení pro zvládnutí bruslení a lyžování

Cvičení v pohybu na kolečkových lyžích a lyžích pro zvládnutí bruslařských pohybů.

Tato cvičení se používají ke zvládnutí jak motorických akcí společných všem bruslařským pohybům, tak motorických akcí specifických pro každý pohyb. Provádějí se převážně v plné koordinaci pohybů a jsou ovládány:

Odrážení nohou do strany s posuvným dorazem s pohybem špičky lyže (kolečkové lyže) do strany je klíčovým rozlišovacím prvkem každého bruslařského pohybu;

Při umístění na podpěru klouzejte po celé kluzné ploše ploché lyže až do konce odpuzování s jinou lyží hranou dovnitř (tento požadavek je povinný pro všechny pohyby bruslení);

Tělo musí „předběhnout“ (být vpředu) chodidlo opěrné nohy, včasný a úplný přesun těžiště hmot vpřed přes střed opěrné plochy na přední části chodidla je kritériem účinnosti veškerého bruslení metody;

Největší shoda směru pohybu těžiště hmot se směrem pohybu lyže (kolečkové lyže) po jejím umístění na podpěru, což je důležité zejména v souvislosti s příčnými pohyby ve všech bruslařských pohybech; čím jsou menší (s menším vytočením lyže do strany), tím větší náhody lze dosáhnout a tím zvýšit délku cyklu a následně i rychlost;

Určitý přesun tělesné hmotnosti na patu lyže pro působení složky síly v pravém úhlu ke směru pohybu lyže - takový směr síly je nutnou podmínkou pro účinné odrážení nohou;

Nepřípustnost vertikálních vibrací těžiště hmot. S přihlédnutím ke specifikům konkrétního bruslařského zdvihu jsou řešeny charakteristické motorické úlohy.

A) během pohybu bez odrážení rukama:

Cyklus úderů obsahuje dva kroky bruslení, které jsou ve všech ohledech ekvivalentní;

paže dělají buď rozmáchlé volné střídavé pohyby tam a zpět, čímž zvyšují rychlost a brání tělu v kroucení, nebo při dosažení vysoké rychlosti na něj tlačí;

Podle povahy polohy rukou existují dvě varianty tohoto pohybu: bez švihu a s švihem paží;

V průběhu celého cyklu zdvihu, aby se prodloužila doba aktivního odrazu nohama, je udržováno nižší dopadnutí ve srovnání s jinými bruslařskými záběry;

Pro větší stabilitu a pro snížení zvýšeného odporu přicházejícího proudu vzduchu při vysoké rychlosti je udržován konstantní sklon trupu v úhlu cca 40°.

Ve všech typech shybů jsou hole drženy zavěšené v blízkosti vodorovné polohy a vždy s kroužky směrem k vám.

B) v pohybu na půl brusle:

Cyklus zdvihu je jeden krok bruslení a jeden současný tlak paží;

Identifikace pravostranných a levostranných variací zdvihu podél odpovídající tlačné nohy;

Nerovnoměrné zatížení pravé a levé nohy v cyklu zdvihu;

Dlouhé odrážení stejnou nohou a dlouhodobé udržení tělesné hmotnosti především na druhé (podpůrné) noze;

Doprovázet každý kop současným zatlačením rukama;

Před výměnou tlačné nohy plynulé klouzání stejné lyže (podpěrné nohy) po dráze a druhé (tlačné nohy) pod úhlem ke směru pohybu;

V kopacím mechanismu je nutné nejprve pokrčit a teprve poté vysunout tlačnou nohu;

Zvýšení síly odrážení rukama díky aktivnímu a postupně se zvyšujícímu sklonu trupu po celou dobu tlaku;

Dřep na opěrné noze klouzání po lyžařské dráze v okamžiku téměř současného dokončení odrazu rukama a nohama;

Hladké narovnání opěrné nohy a trupu po ukončení tlačných pohybů;

Rovnoměrné využití pravostranných a levostranných variací zdvihu pro harmonické zatížení obou nohou.

B) ve dvou krocích současně:

Provedení dvou bruslařských kroků a jednoho současného tlaku pažemi v cyklu zdvihu;

Umístění obou lyží (kolečkových lyží) při všech pohybových akcích je v úhlu ke směru pohybu;

Vizuálně se složky v prvním kroku provádějí kývavým pohybem dopředu (s kroužky směrem k vám), ve druhém kroku - současným zatlačením s nimi;

Rozdělení zdvihu na pravotočivý a levotočivý podél stejnojmenné nohy, umístěné vpředu v okamžiku položení tyčí na podpěru;

Dokonalé zvládnutí a rovnoměrné využití obou pohybů;

Zvládnutí ploché varianty pohybu s pozdějším začátkem současného tlačení rukama - pouze na druhém bruslařském kroku;

Ve všech variantách zdvihu dochází v každém bruslařském kroku k úplnému přenosu tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou.

D) současným pohybem o jednom kroku:

Provádění simultánního švihu a tlačení pažemi pro každý bruslařský krok;

Držení včasného, ​​vyváženého a střídavého zatížení obou nohou;

Hladké provádění všech přípravných pohybů pro odrážení rukama a nohama;

Dřep na tlačící noze před zahájením odrážení a poté protažení při tlačení na kyčelní, kolenní a hlezenní klouby;

Téměř úplná shoda momentů odpuzování rukama a nohama (připomeňme, že při současných klasických pohybech jsou tyto tlačné akce prováděny postupně);

Nižší frekvence pohybů ve srovnání s jinými pohyby bruslení.

D) střídavý dvoukrokový zdvih:

Mezi bruslařskými pohyby je struktura pohybů paží a nohou nejbližší přirozeným pohybovým akcím jako při běžné chůzi, stejně jako pohybu s podobným klasickým pohybem;

Cyklus úderů se skládá ze dvou kroků bruslení a dvou střídavých odtlačení rukou;

použití zdvihu má své opodstatnění hlavně ve strmých stoupáních, zejména ve špatných skluzových podmínkách a při zvyšující se únavě

Za těchto vnějších podmínek v motorické struktuře zdvihu zpravidla nedochází k volnému jednopodpěrnému skluzu, objevuje se dvojitá podpěra na tyčích a dvojpodpora skluzu;

Ve vztahu k ostatním bruslařským pohybům je možné dosáhnout nejvyšší frekvence pohybů;

Při použití na rovině a mírném stoupání je skluz na dvou lyžích s dvojitou oporou na hůlkách nahrazen volným skluzem s jednou podpěrou a poté jsou prováděny tlačné pohyby nohou a paží.

Cvičení v pohybu na kolečkových lyžích a lyžích na zvládnutí přechodů, chyby při změně bruslařských pohybů

Tyto nástroje poskytují holistické zvládnutí mnoha typů změn bruslení. Stejně jako v klasickém stylu dbejte při přechodu na počet mezikroků (čím méně, tím je přechod rychlejší) a také na polohu rukou v okamžiku přechodu vůči tělu (vpředu nebo za), který je specifický pouze pro bruslařské pohyby.

A) přechod ze současného jednokroku a půlbrusle na současný dvoukrok nevyžaduje mezikroky a začíná po ukončení tlaku pažemi, provedení švihu pažemi na prvním kroku a zatlačte na druhý, který tvoří cyklus dvoukrokového pohybu.

B) pro obrácení přechodu ze současného pohybu ve dvou krocích k jiným simultánním pohybům, po dokončení tlaku pažemi udělejte jeden mezikrok v bruslení, abyste posunuli paže vpřed. Z této výchozí pozice můžete chodit buď v jednom kroku, nebo v chodu na půl brusli (pro pohyb na půl brusli je nutná lyžařská stopa pod lyží opěrné nohy).

C) při změně varianty současného dvoukrokového pohybu (pravostranný, levostranný) se používá mezikrok buď pro tlačení a švih paží (rychlejší změna), nebo pro držení holí nad oporou za oporou. tělo nebo pro jejich zavěšení vpředu. A při přechodu na plochou verzi tohoto pohybu je věnována pozornost pozdějšímu začátku odrážení rukama (až na druhém kroku cyklu zdvihu).

D) přechod z libovolného simultánního pohybu do střídavého pohybu začíná nejčastěji po skončení shybu rukama, při mezikroku jedna ruka setrvává vzadu (naproti odtlačovací noze) a druhá se švihne dopředu. Můžete také provést přechod z polohy rukou vpředu (před položením na podložku), poté pro mezikrok zůstane jedna ruka vpředu (hůl je ve vzduchu) a druhá tlačí, také pozoruje rozdíl ve jménu s tlačící nohou.

D) při přechodu ze střídavého pohybu do simultánního se při mezikrokech zapojují paže buď vpředu nebo vzadu pro následné současné tlačné a švihové pohyby.

E) přecházejí na bruslení, aniž by se odráželi rukama, když po simultánních pohybech dosáhnou vysoké rychlosti. Přechod začíná z koncové polohy odrážení rukama bez mezikroků. U zpětného přechodu se nejčastěji provádí jeden mezikrok, při kterém ruce zaujímají polohu charakteristickou pro začátek současných pohybových akcí ve zvoleném pohybu s odtlačováním rukama.

Chyby při změně pohybů bruslení se týkají hlavně:

S nedostatkem důslednosti, důslednosti a pořadí kývavých a tlačných pohybů nohou a paží;

Zhoršené načasování při držení paže (paží) před nebo za tělem během mezikroku;

S přechodem na pohyb na poloviční brusli bez lyžařské stopy, ve kterém by měla být při provádění mezikroku umístěna opěrná noha;

S přechodem na motorické akce stejnou rukou a nohou ve střídavém pohybu;

s pomalým, příliš dlouhým prováděním mezikroku a přílišným zpomalením v přechodu.

1.4 jiné prostředky výcviku běžce na lyžích

V procesu mnohaletého tréninku lyžaře se využívá neobvykle široké škály různých cviků k rozvoji vůlí a fyzických vlastností, výuce techniky a taktiky a zvýšení úrovně funkčního tréninku. Každý z používaných cviků působí na tělo lyžaře-závodníka různorodě, ale zároveň řešení určitých tréninkových úkolů závisí na cíleném použití určitých cviků. Přesná volba cviků během výuky a tréninku do značné míry určuje efektivitu mnohaletého tréninku ve všech jeho fázích. Ve všech případech by měl být výběr cviků založen na souhře dovedností při tréninku a fyzických kvalit při tréninku s využitím jejich pozitivního přenosu z jednoho cviku do druhého.

V běžeckém lyžování je třeba při výběru cviků počítat s větším či menším přenosem dovedností a vlastností z různých používaných cviků do způsobů lyžování.

Všechna fyzická cvičení používaná při tréninku lyžařů jsou obvykle rozdělena do následujících hlavních skupin:

1. Cvičení hlavního druhu lyžování - běh na lyžích, zvolený jako předmět specializace. Do této skupiny patří všechny způsoby lyžování (lyžování, sjezdy, stoupání, zatáčky atd.). Všechna tato cvičení se provádějí v různých obměnách a za použití nejrůznějších metod.

2. Obecná rozvojová cvičení, která se zase dělí do dvou podskupin: a) všeobecná rozvojová průpravná cvičení; b) cvičení z jiných sportů.

Do první podskupiny patří různá cvičení bez předmětů a s předměty (medicinbaly, činky, pomocné předměty – závaží, jádra atd.). Patří sem také cvičení s odporem od partnerů a elastických předmětů (gumové tlumiče, pružinové tlumiče atd.). Nejobecnější rozvojová cvičení se používají v tréninku lyžařů, ale i začátečníků a nižších lyžařů. Do druhé podskupiny patří cvičení z jiných sportů (atletika, veslování, sportovní hry, plavání atd.). Tato cvičení se používají především v období bez sněhu k rozvoji fyzických kvalit nezbytných pro lyžaře. Cvičení jsou volena tak, aby byl pozorován co největší pozitivní přenos fyzických kvalit z používaného typu na typ hlavní - běh na lyžích. K rozvoji vytrvalosti se tedy používá přespolní běh; rozvíjet silovou vytrvalost - dlouhé veslování; pro rozvoj obratnosti, koordinace pohybů a rychlosti - sportovní hry (basketbal, házená, fotbal) atd.