Co je kulturistika - vše, co jste chtěli vědět o tomto sportu. Popis kulturistiky (kulturistika), váhové kategorie a jak začít s tréninkem Co se nazývá kulturistika?

Historie kulturistiky

raná léta

Za ranou fázi existence kulturistiky se obvykle považuje období od roku 1880 do roku 1953.

1950-1960

Kulturistika si získala velkou oblibu v 50. a 60. letech 20. století. Největší podporu přinesl Charles Atlas, jehož reklamy v komiksech a dalších publikacích založených na svalnatých superhrdinech způsobily, že mnoho mladých lidí začalo zkoumat způsoby, jak rozvíjet své tělo. Tehdy se objevily nejslavnější soutěže a soutěže jako „Mr. Universe“ a „Mr. America“. Právě tyto soutěže otevřely cestu dalším moderním soutěžím. Současně se objevilo mnoho časopisů popularizujících kulturistiku - „Síla a zdraví“ a „Svalový rozvoj“. Natáčení některých kulturistů také jen přidalo na popularitě tohoto sportu. Ve filmech byl nejoblíbenější Steve Reeves, který ztvárnil role Herkula, Samsona a dalších legendárních hrdinů.

70. léta - současnost

Užívání anabolických steroidů

V roce 1988 se sportovci ze SSSR poprvé zúčastnili mistrovství světa v kulturistice v Austrálii: Valery Bogdanovich (Minsk), Stanislav Polyakov (Riga) a Alexander Vasin (Leningrad), kteří obsadili čtvrté místo v soutěži družstev. Během těchto soutěží Sovětský svaz byl přijat do Mezinárodní federace kulturistiky IFBB. V červnu 1988 navštívil SSSR prezident IFBB Ben Wider, který během návštěvy poznamenal: „Věřím, že díky speciálním národním tradicím se kulturistika stane dominantním sportem v SSSR. Když se to stane, sovětská kulturistika se stane hlavní hnací silou tento sport po celém světě."

V roce 1989 přišel mezinárodní úspěch v domácí kulturistice: Bělorus Nikolai Shilo se stal mistrem Evropy v kategorii do 65 kg a náš Stanislav Polyakov byl pátý v kategorii do 70 kg a sovětský tým debutoval na prvním místě v týmovém pózování. Ve stejném roce se v Ťumenu konal první mezinárodní turnaj „Grand Prix Tyumen-89“.

Ve dnech 26. – 29. dubna 1990 se v Leningradu konalo Mistrovství Evropy v kulturistice. Ain Paavo se stal mistrem Evropy v kategorii do 90 kg. Sovětský tým získal první místo v týmovém pózování.

Nyní se mezinárodních turnajů nejvyšší kategorie účastní pouze dva ruští profesionálové Sergej Šelestov a Jevgenij Mišin. V roce 2008 obsadil Sergei Shelestov 17. místo na soutěži Mr. Olympia. Jeho výsledek zopakoval Evgeny Mishin v roce 2010.

Druhy kulturistiky

Profesionální kulturistika

V moderním kulturistickém průmyslu je profesionál obvykle definován jako kulturista, který vyhrál kvalifikační soutěže jako amatér a získal „Pro Card“ od IFBB. Držitelé této karty získávají právo soutěžit v profesionálních turnajích, například „Arnold Classic“ a „Night of Champions“. Vysoké výsledky v těchto soutěžích jim zase dávají možnost zúčastnit se soutěže Mr. Olympia. Titul Mr. Olympia je nejvyšší ocenění v profesionální kulturistice.

Kulturistika "bez chemie"

Existují také organizace, které podporují takzvanou „naturální“ kulturistiku. Patří mezi ně NANBF (Severoamerická federace naturální kulturistiky) a NPD (Natural Physique Association). Tato sdružení podporují kulturistiku bez použití anabolických steroidů a jiných farmakologických látek. Vyznavači „bezchemické“ kulturistiky věří, že jejich metoda je více zaměřena na zdravý životní styl a přirozenou soutěživost.

Ženská kulturistika

První American Women's National Phisique Championship se konalo v Cantonu ve státě Ohio v roce 1978 díky Henrymu McGee. Jednalo se o první ženskou soutěž na světě, kde byly účastnice hodnoceny pouze podle jejich svalů. Od té doby se konalo mnoho ženských soutěží, z nichž nejprestižnější je Miss Olympia. První vítězkou soutěže, která se konala v roce 1980, byla Rachel McLeish.

Svalový růst

Výcvik

Medicína uznává, že všichni lidé jsou stejní v anatomickém a fyziologickém smyslu. S ohledem na kulturistiku se fyziologie lidí nemění. Principy efektivních tréninkových technik jsou konstantní a vědecky přesné pro každého. Pluralismus ohledně více metod budování svalů není vždy oprávněný a může být zdraví škodlivý.

Ačkoli jsou lidé fyziologicky a anatomicky stejní, je známo, že svaly se skládají z „červených“ a „bílých“ svalových vláken (svalových buněk). První jsou zodpovědní za možnost dlouhodobé práce (stayers), ti druzí - za krátkodobou výkonnou práci (sprinteři). Protože sval obsahuje obě vlákna, svaly odlišní lidé se liší poměrem těchto vláken. Celkový počet vláken v jednom svalu se přitom u každého člověka liší.Svaly. Časopis „Health“ č. 11, 1984. Známé jsou i konstituční typy: Endomorf (od narození hodně tuku a hodně svalů), Ektomorf (od narození málo svalů), Mezomorf (optimální poměr).

Proto mohou a měly by být tréninkové metody odlišné, protože člověk, který se chce stát kulturistickou hvězdou, neví, kolik konkrétních svalových vláken má. Právě pomocí pokusů, omylů a sebepozorování identifikuje vhodné varianty zátěže pro růst. svalová hmota. A je jedno, zda převažují bílá nebo červená vlákna, hlavní je, že tato převládající vlákna jsou zatížená a rostou. Ačkoli je samozřejmě snazší a rychlejší zvýšit hmotu bílými vlákny, protože účinnost jejich práce závisí na jejich tloušťce (počet kontraktilních proteinů) a u červených vláken - na jiných, jemnějších faktorech (např. počet mitochondrií v buňce).

Výživa

Vysoká míra regenerace a růstu svalů vyžaduje, aby kulturisté dodržovali specializovanou dietu. Obecně řečeno, kulturisté potřebují více kalorií než průměrný člověk stejné hmotnosti, aby dodali bílkoviny a energii pro trénink, regeneraci a skutečný růst svalů. Snížení úrovně přijímané dietní energie v kombinaci s kardiovaskulárním cvičením umožňuje kulturistům ztratit přebytečný tuk, což je důležité při přípravě na různé soutěže. Poměr dietní energie získané ze sacharidů, bílkovin a tuků se může lišit v závislosti na cílech kulturisty.

Stravování

Průměrný člověk jí v průměru tři jídla denně. Kulturisté se snaží jíst 5-7krát denně (každé 2-3 hodiny). Tato metoda má dva cíle: zvýšit rychlost metabolismu a také zabránit nadměrné sekreci inzulinu způsobenému přílišným jídlem najednou. Mnoho kulturistů s sebou vždy nosí plastovou nádobu s jídlem, aby minimalizovalo narušení jejich stravovacích návyků.

Veverky

Protein je hlavním stavebním materiálem těla, který je nezbytný pro růst svalových vláken a jejich obnovu, a proto jeho příjmu věnují kulturisté mimořádnou pozornost. Kulturista potřebuje více bílkovin než obyčejnému člověku. Podle různých odhadů potřebuje přijmout 1,5-2 a více gramů bílkovin na kilogram hmotnosti, přičemž bílkoviny by měly tvořit až 25-30 % z celkového příjmu kalorií. Hlavními zdroji bílkovin pro kulturisty jsou kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové maso, ryby, vejce a mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin, stejně jako některé ořechy a luštěniny. Mnoho kulturistů navíc doplňuje svůj jídelníček o různé proteinové doplňky, jako je kasein nebo syrovátkový protein. (Angličtina) ruština .

Sacharidy

Celková energetická hodnota stravy se vypočítá sečtením energetických složek bílkovin, sacharidů a tuků. Energetický obsah bílkovin je však nesrovnatelně chudší než u tuků a sacharidů. Rozdíl je tak velký, že naše tělo proteinům jako zdroji biologické energie prakticky „nedává pozor“. Hlavními zdroji energie pro něj zůstávají sacharidy a tuky. Navíc v závislosti na typu fyzické aktivity dává tělo větší přednost tukům nebo sacharidům. Co se týče kulturistiky, sacharidy jsou bezkonkurenčním zdrojem energie. Právě ony předurčují celkový fyziologický tonus kulturisty a v konečném důsledku i úspěšnost jeho tréninku.

Odpočinek

Přestože ke stimulaci svalového růstu dochází v posilovně díky posilování, k samotnému růstu dochází během odpočinku. Bez dostatečného odpočinku a spánku nemají svaly možnost se opravit a růst. Pro plný růst svalů potřebuje kulturista asi osm hodin spánku za noc, i když tento údaj je u každého jiný. Mnoho sportovců si navíc během dne dává čas na zdřímnutí, což dále stimuluje další růst svalů.

Přetrénování

Příliš velká zátěž nebo příliš málo odpočinku mezi tréninky vede k přetrénování. Pokud začnete další trénink bez dostatečného odpočinku, únava se nahromadí a váš pokrok v tréninku zmizí. Je důležité najít správnou dobu odpočinku mezi tréninky. V průměru se třemi tréninky týdně jsou 1-2 dny odpočinku, se dvěma - 2-3 dny. Někdy lidé potřebují mezi tréninky až 9 dní odpočinku.

Kulturistika v populární kultuře

Mnoho kulturistů se během své kariéry i po ní začíná věnovat různým aktivitám. Mezi nejoblíbenější profese mezi kulturisty patří herci, modelky, trenéři a striptérky. Často se volí ve prospěch profesí, pro které je nutné mít krásná externí data nebo významná fyzický trénink. Dnes mnoho kulturistů dosáhlo úspěchu mimo soutěžní pódium. V minulé roky Díky šíření myšlenek zdravého životního stylu je oblíbená amatérská forma kulturistiky - fitness. Kulturistika není populární jen mezi mladými lidmi; dnes v rozdílné země Soutěží se v různých věkových kategoriích až do 80 let. Jedním z nejznámějších kulturistů v důchodu je Japonec Tsutomu Tosaka.

Filmy o kulturistice

• Pumping Iron - film z roku 1977 s Arnoldem Schwarzeneggerem v hlavní roli
• "Kulturisté 2: Ženy" - film z roku 1985 o kulturistkách

viz také

Poznámky

Literatura

• Kompletní kurz kulturistiky od začátečníků po profesionály. - M.: AST; Mn.: Sklizeň, 2002. - ISBN 5-17-000406-0, 985-13-0863-3.

Odkazy

• IANB - Mezinárodní asociace naturální kulturistiky

Soutěžní kulturistika je sport, kde rozhodčí na základě estetiky, objemu a kvality fyzického rozvoje kulturistů, předvádějící je pózováním, určují nejlepšího kulturistu.

V kulturistice se jako závaží používají závaží, činky, činky, expandery, různé druhy cvičebních pomůcek, ale i váha vlastního těla (například u přítahů).

Relativně malé procento kulturistů, většinou profesionálních sportovců, se věnuje soutěžím a pózování. Pořádají se také amatérské, neprofesionální nebo poloprofesionální turnaje.

Věda a kulturistika

Výcvik

Přesnost, stejně jako některé jiné kvality vědy, však bývá v kulturistice ignorována. Nejběžnější, téměř „klasický“ přístup: „Protože každý je jiný, potřebuje každý kulturista svou vlastní tréninkovou metodu, kterou musí najít spoustou pokusů a omylů.“

Kulturistika a anabolika

V profesionální kulturistice se aktivně používají různá legální i nelegální léčiva, včetně anabolických hormonů. V řeči kulturistů se steroidy a androgeny (různé skupiny mužských pohlavních hormonů), které zvyšují syntézu bílkovin, pevnost vazů, šlach a sílu svalů, což vám umožní zvedat podstatně větší váhy a trénovat s mnohem větším výkonem, nazývají „ chemie". Na konci dvacátého století, kdy se masové užívání anabolických steroidů ve velkých dávkách dostalo do vzpírání a poté do kulturistiky, došlo mezi kulturisty k rozkolu na „chemiky“ – lidi, kteří užívají anabolické steroidy, a „naturals“ – kulturisty, kteří nepoužívat zakázaná léčiva, zejména anabolické hormony.

Kulturistika v SSSR a Rusku

viz také

Literatura

• Kompletní kurz kulturistiky od začátečníků po profesionály. Nakladatelství "AST" (Moskva) a "Harvest" (Minsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Harvest)

Poznámky

Nadace Wikimedia. 2010.

Podívejte se, co je „kulturista“ v jiných slovnících:

Jock, kulturista Slovník ruských synonym. kulturista podstatné jméno, počet synonym: 12 strongmen (29) sportovec ... Slovník synonym

kulturista-KULTURISTIKA, kulturista, slang. sportovec... Slovník-tezaurus synonym ruské řeči

BODY TURIST, hm, manžel. Osoba zabývající se kulturistikou. Ozhegovův výkladový slovník. S.I. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949 1992 … Ozhegovův výkladový slovník

V sušené formě (sušené). Jarg. oni říkají Zanedbaný O hubeném, vyhublém muži. Maksimov, 213... Velký slovník ruských rčení

kulturista- kultūristas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kultūrizmo sportininkas, nuolat dalyvaujantis varžybose. atitikmenys: angl. kulturista vok. Kraftsportler, m; Kulturista, m rus. kulturista … Sporto terminų žodynas

M. Ten, kdo se zabývá kulturistikou. Efraimův výkladový slovník. T. F. Efremová. 2000... Moderní výkladový slovník ruského jazyka od Efremové

kulturista- kultura a... Ruský pravopisný slovník

Soutěžní kulturistika je sport, kde rozhodčí na základě estetiky, objemu a kvality fyzického rozvoje kulturistů, předvádějící je pózováním, určují nejlepšího kulturistu.

V kulturistice se jako závaží používají závaží, činky, činky, expandery, různé druhy cvičebních pomůcek, ale i váha vlastního těla (například u přítahů).

Relativně malé procento kulturistů, většinou profesionálních sportovců, se věnuje soutěžím a pózování. Pořádají se také amatérské, neprofesionální nebo poloprofesionální turnaje.

Věda a kulturistika

Výcvik

Přesnost, stejně jako některé jiné kvality vědy, však bývá v kulturistice ignorována. Nejběžnější, téměř „klasický“ přístup: „Protože každý je jiný, potřebuje každý kulturista svou vlastní tréninkovou metodu, kterou musí najít spoustou pokusů a omylů.“

Kulturistika a anabolika

V profesionální kulturistice se aktivně používají různá legální i nelegální léčiva, včetně anabolických hormonů. V řeči kulturistů se steroidy a androgeny (různé skupiny mužských pohlavních hormonů), které zvyšují syntézu bílkovin, pevnost vazů, šlach a sílu svalů, což vám umožní zvedat podstatně větší váhy a trénovat s mnohem větším výkonem, nazývají „ chemie". Na konci dvacátého století, kdy se masové užívání anabolických steroidů ve velkých dávkách dostalo do vzpírání a poté do kulturistiky, došlo mezi kulturisty k rozkolu na „chemiky“ – lidi, kteří užívají anabolické steroidy, a „naturals“ – kulturisty, kteří nepoužívat zakázaná léčiva, zejména anabolické hormony.

Kulturistika v SSSR a Rusku

viz také

Literatura

• Kompletní kurz kulturistiky od začátečníků po profesionály. Nakladatelství "AST" (Moskva) a "Harvest" (Minsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Harvest)

Poznámky

Nadace Wikimedia. 2010.

Podívejte se, co je „kulturista“ v jiných slovnících:

Kulturistický slovník ruských synonym. kulturista podstatné jméno, počet synonym: 2 sportovec (26) kulturista ... Slovník synonym

M. 1. Ten, kdo se zabývá kulturistikou [kulturistika 1.]. 2. Sportovec zabývající se kulturistikou [kulturistika 2.]. Efraimův výkladový slovník. T. F. Efremová. 2000... Moderní výkladový slovník ruského jazyka od Efremové

kulturista- bodyb ilder, a... Ruský pravopisný slovník

kulturista- (anglicky body body, builder graditel) 1. muž, který po dlouhou dobu dosáhl velkého svalového rozvoje 2. natprevaruvach pro jméno muže s nahými svaly ... Makedonský slovník

Arnold vystupuje pod pseudonymy „Austrian Oak“ a „Styrian Oak“. V 19 letech vyhrává soutěž Mister Europe; 4krát získává titul „Mr. Universe“ a 7krát „Mr. Olympia“. Obsah 1 Místo Arnolda Schwarzeneggera v ... ... Wikipedii

Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger ... Wikipedie

Styl tohoto článku je neencyklopedický nebo porušuje normy ruského jazyka. Článek by měl být opraven podle stylistických pravidel Wikipedie. Arnold vystupuje pod pseudonymy „Austrian Oak“ a „Styrian Oak“. Ve věku 19 let vyhrává... ... Wikipedie

Tento termín má jiné významy, viz Dimitrovgrad. Vlajka města Dimitrovgrad Erb ... Wikipedie

Bob Cicherillo Bob Cicherillo Narozené jméno: Robert Michael Cicherillo Datum narození: 1. prosince 1965 (1965 12 01) (47 let) ... Wikipedia

Jen málo lidí v naší době neslyšelo o takovém sportu, jako je kulturistika (jinými slovy kulturistika). Každý alespoň jednou viděl tyto sportovce s mohutnými svaly a rozhodně nenechají nikoho lhostejným. Někteří obdivují kulturisty, jiní si myslí, že vypadají nepřirozeně, a někteří dokonce cítí znechucení, když vidí tělo se svaly napumpovanými do obrovských rozměrů. Co je tedy kulturistika, jak se liší od kulturistiky?

Historie původu

Předpokládá se, že kulturistika ve své původní podobě vznikla v Starověké Řecko, kdy byla pro císaře uspořádána zábavná představení za účasti několika válečníků. Pro takové show byli vždy vybíráni atletičtí muži, kteří byli schopni děsit soupeře už jen svým vzhledem.

V dnešní době je kulturistika trendem ve sportu, který si získává stále větší oblibu mezi mladými lidmi všech zemí. Ve Spojených státech byl rozkvět kulturistiky v 50. a 60. letech. Velký vliv na to měl slavný americký kulturista (to je totéž jako kulturista) Charles Atlas, který je tvůrcem teorie kulturistiky. Byl to on, kdo vyvinul mnoho cvičení, které podporují nárůst hmotnosti a nárůst svalové hmoty. Založil vlastní společnost věnující se rozvoji kulturistiky a také propagaci kulturistů v modelingovém byznysu.

Co je to kulturistika?

Kulturistika je sport, jehož hlavním cílem je maximální rozvoj všech svalových skupin a vybudování ideální postavy podle standardů akceptovaných v kulturistice. Přeloženo z angličtiny. toto slovo znamená "stavbu těla". Kulturista je člověk, který pravidelně cvičí, může to být začátečník nebo profesionál. Kulturistika je velmi dřina, která při dodržení všech pravidel nakonec rozhodně vede k výsledkům.

Základní principy

Hlavním principem kulturistiky je zlepšit své vzhled dokud není sportovec spokojený a nenalezne duchovní harmonii se svým tělem. Ale pro zlepšení a rozvoj svých schopností v tomto sportu byl vynalezen celý systém, jehož dodržováním se můžete rychle stát majitelem ideálního těla:

1. Pravidelné cvičení v posilovně zahrnuje fyzické cvičení se závažím (činka, závaží), které dávají obrovskou zátěž všem svalovým skupinám.
2. Promyšlený jídelníček obsahující nejen zdravé potraviny, ale také různé steroidní doplňky, bez kterých je téměř nemožné budovat svalovou hmotu.
3. Individuální tréninkový program, který je nutné dohodnout s osobním trenérem nebo fitness poradcem.

Každý začínající sportovec by se měl naučit základy kulturistiky, protože kulturista je v podstatě člověk, který zná vlastnosti svého těla a studuje jeho schopnosti.

Jaký je rozdíl mezi kulturistikou a kulturistikou?

Pokud se na tuto problematiku podíváte z praktického hlediska, nejsou zde žádné rozdíly. Kulturistika vznikla v SSSR, zatímco její bratr má cizí původ. V dnešní době je vzácné slyšet slovo „kulturistika“, protože sportovci jsou zvyklí nazývat tento sport kulturistikou. Ve skutečnosti je kulturista stejný jako kulturista, protože oba sledují stejný cíl – vytrénovat své tělo do ideálních proporcí.

Podívejme se do historie, abychom pochopili rozdíl mezi těmito dvěma pojmy: Sovětský čas sportovci nemohli vypadat jako moderní kulturisté, protože mnoho proteinových doplňků a proteinových posilovačů nebylo v SSSR k dispozici. Až uvidíte fotky slavných sovětských kulturistů z 80. let, vězte, že všichni nabírali svalovou hmotu přirozeně. Ano, možná jejich strava nebyla vyvážená, protože k přibírání je potřeba velké množství bílkovin, ale naši sportovci neužívali gainery a další proteiny, kterými se to na trhu moderní sportovní výživy jen hemží.

Kulturistika jako profese

Tento sport, jako každý jiný, má dvě podoby: amatérskou a profesionální. Bavme se o druhém typu, protože každý člověk, který se věnuje fitness a vede zdravý životní styl, má právo být nazýván kulturistou, dokonce i amatérem.

Profesionální sportovci se kulturistice věnují celý život, nevynechají jediný trénink a díky tomu se tato dřina stává smyslem jejich života. Vědomě však volí tuto cestu, protože jim slibuje mnoho příležitostí, slávy a uznání. Pamatujete si, jak populární byl Arnold Schwarzenegger? Kulturista, herec, model a nakonec politik – ať už dělal jakýkoli byznys, navždy zůstane v paměti milionů lidí jako nejslavnější americký kulturista. Mimochodem, pro mnoho našich krajanů stále zůstává idolem.

Slavní kulturisté

O úspěchu kulturistů rozhodují do značné míry nejen dosažené výsledky, ale také soutěže, kterých se účastnili nebo vyhráli. A samozřejmě, čím prestižnější, čím vyšší je status sportovce, tím více příležitostí se mu otevírá.

Svět zná značné množství vynikajících profesionálních kulturistů, kteří svými výkony vytvořili absolutní rekordy. Zde jsou nejlepší moderní sportovci v této oblasti:

• Greg Valentino je jedním z nejslavnějších sportovců, senzační příběhy z jeho biografie z něj dělají nejzločinnějšího sportovce: bojoval a byl vězněn za obchodování s drogami. Je majitelem největšího bicepsu v celé historii kulturistiky – celých 69 cm!
• Ronnie Coleman je jediný, kdo vyhrál Mr. Olympia 8x.
• - vítěz soutěže Arnold Classic, vyhrál 4 roky v řadě, přezdívalo se mu „kvadrosaurus“ pro jeho zvláštní stavbu těla, připomínající napumpovaný čtverec.
• - absolutní mistr Austrálie, v roce 2006 získal 1. místo v IronMan.
• Martin Ford - snad ho lze nazvat obrem mezi všemi kulturisty, jeho výška je 207 cm a váží více než 150 kg!

Fanoušků kulturistiky přibývá i u nás! Zde jsou nejznámější ruští kulturisté:

• Yuri Leonov je kulturista z Rjazaně, který více než jednou vyhrál různé soutěže. V roce 2010 za vítězství na mistrovství v Holandsku v kategorii 100+kg získal PRO-kartu, čímž se stal profesionálem.
• - jeden z nejsilnějších, vítěz všech ruských turnajů, včetně vítěze ruského poháru.
• Andrey Skoromny je absolutním mistrem všech juniorských kategorií.

Kulturistika nebo kulturistika je proces přeměny těla prostřednictvím fyzického tréninku. Doslovně přeloženo z anglické slovo « " - Tento " kulturistika“, tedy neustálá práce na rozvoji síly, vytrvalosti a budování svalů. Sportovci zabývající se kulturistikou berou kulturistiku mnohem vážněji. Budování krásné a odlehčovací tělo pro ně je to zvláštní ideologie a vedení určitého způsobu života.

Kulturisté nebo kulturisté jsou sportovci, kteří neustále provádějí cvičení s různými typy závaží. Věří, že kulturistika je celoživotní filozofie a nejen sportovní disciplína. Jasným svědectvím těchto slov jsou miliony lidí, kteří se věnují kulturistice. Počet profesionálů soutěžících v soutěžích je výrazně menší, ale to neovlivňuje popularitu sportu.

K vybudování ideální postavy je nutné zcela přehodnotit svou obecnou životní rutinu a zahrnout do ní:

• silový fyzický trénink se zvedáním závaží, trénink na simulátorech;
• dieta s vysokou energetickou hodnotou, která zahrnuje zvýšení potravin bohatých na sacharidy a bílkoviny;
• konzumace proteinů a gainerů;
• užívání nadbytečných tekutin, hormonů, spalovačů tuků, steroidů, antikatabolik, když je potřeba.

Základem silového tréninku je svalová hypertrofie, zbavení se tukových zásob, vytvoření svalové úlevy s jasně definovaným žilním vzorem. Aby toho bylo dosaženo, tréninkový program zahrnuje typy aerobního cvičení, jako je cvičení na rotopedu, plavání a běh. To vám umožní dosáhnout harmonie a estetiky při budování krásného těla. Sportovci, kteří takto praktikují, jsou lidé, kteří se vyznačují silou a vytrvale se snaží dosáhnout svých cílů.

Pokud se v silovém trojboji a vzpírání věnuje zvláštní pozornost tomu, jakou váhu může sportovec zvednout, pak v kulturistice není tento aspekt tak důležitý. Síla a vytrvalost jsou pro kulturisty prvořadé. Přímo ovlivňují produktivitu tříd.

Profesionálové účastnící se kulturistických soutěží pózují v rámci výkonů, které hodnotí jejich celkovou úroveň fyzický vývoj, objem, symetrie a estetika. Účastníci zaujmou povinné i dobrovolné pózy. První místo získává kulturista, který má nejdokonalejší tělo.

Mladé muže a dorostence, kteří se rozhodli věnovat této disciplíně, zajímá, v jakém čase mohou začít s kulturistikou. Lékařští odborníci zastávají názor, že se silovým tréninkem by se mělo začít v osmnácti letech. V tomto věku je hormonální pozadí již stabilní, muskuloskeletální systém je téměř dokončen.

Historie kulturistiky

Touha po duchovní a fyzické dokonalosti byla člověku vlastní v každé době. Sochy z dávných dob jsou vynikajícím potvrzením harmonického vývoje těla. Začátek vzniku kulturistiky v podobě, která je známá modernímu člověku, začala na konci devatenáctého století.

Bezpečnostní složky a vzpěrači té doby se nápadně lišili od kulturistů naší doby. Vypadali spíš jako členové pivního klubu. Někteří z nich, kteří se rozhodli nezaměřovat se pouze na silový trénink, začali pracovat na budování harmonicky vyvinutého těla. Mezi nimi byl. Tento sportovec je považován za zakladatele kulturistiky.

Byl to on, kdo v roce 1901 zorganizoval vůbec první kulturistickou soutěž a později vytvořil tréninkový program zaměřený na zvýšení objemu a zvýšení svalové síly. Zaslouženě byl považován za nejsilnějšího. Sandowova hruď podpírala váhu plošiny pro tři koně. Rukou mohl zvednout činku se dvěma dospělými. Ti, kteří vyhrají soutěž Mr. Olympia, získávají bronzový profil.

Kulturistika dosáhla vrcholu slávy ve druhé polovině minulého století. Komiksové postavy publikované v padesátých a šedesátých letech vyvinuly jasně definovanou svalovou definici. Hollywoodští režiséři začali zvát kulturisty, aby účinkovali ve filmech.

Steve Reeves se stal prvním významným filmovým hercem-kulturistou těch let. Role Herkula mu přinesla slávu. V sedmdesátých letech si získal oblibu a uznání u diváků, kteří se několikrát stali Mr. Olympia. Jeho hmota a objem svalů výrazně převyšovaly kulturisty před ním. Neocenitelně přispěl k popularizaci kulturistiky.

Moderní kulturistický průmysl je strukturován tak, že sportovci, kteří vyhrají kvalifikační soutěže, jsou považováni za profesionály. Takoví kulturisté dostávají speciální kartu, na jejíž vydání dohlíží Mezinárodní federace kulturistiky. Tento dokument vám umožňuje zúčastnit se soutěží Night of Champions nebo Arnold Classic.

Nejvýznamnější soutěží pro kulturisty je Mr. Olympia, pořádaná od září 1965. Je pod dohledem Mezinárodní federace kulturistiky. Poprvé se konal v New Yorku, ale od roku 1998 je záviděníhodnou stálicí v Las Vegas. Obdoba soutěže existuje i pro ženy, které se profesně zajímají o kulturistiku. Probíhá paralelně a jeho vítězkou se stává Miss Olympia.

Během historie tohoto šampionátu se vítězi stalo 13 lidí. Rekordmanem je Ronnie Coleman z USA, který vyhrál hlavní cenu osmkrát, následují Američan Lee Haney a Rakušan Arnold Schwarzenegger, kteří zvítězili shodně sedmkrát.

Druhy kulturistiky

Kulturistika se dělí na mnoho typů, ale několik oblastí je nejrozšířenějších.

Toto je proces napumpování svalů a vybudování krásného, ​​tvarovaného těla, aniž byste museli brát cokoli, co pomáhá urychlit anabolické procesy. Tento druh kulturistiky byl populární zejména v devadesátých letech minulého století.

Zastánci naturální kulturistiky nabádají sportovce, aby úplně opustili steroidy, doping a další léky, které stimulují růst svalů. Smyslem tréninku je hlavně zlepšit zdraví a kondici a ne napumpovat hory svalů. Prioritou je harmonicky vyvinuté a proporcionální tělo, zdravé srdce a rozvoj silné imunity.

Je jich obrovské množství mezinárodní organizace, zaměřená výhradně na naturální kulturistiku, ve které je nepřípustné užívat jakékoli léky ovlivňující růst svalů a související procesy.

Relativně nový a v mezinárodní asociaci oficiálně přijímaný směr kulturistiky. Na rozdíl od jiných typů kulturistiky je zcela zaměřena na rozvoj estetické a harmonické postavy, nikoli na zvyšování objemu svalů.

Sportovci zabývající se konvenční kulturistikou, jako vzpěrači, musí mít určitou hmotnost. Klasická kulturistika taková omezení neklade. Rozdělení kulturistů v této disciplíně je více zaměřeno na výšku než na váhu.

Charakteristickým rysem fanoušků tohoto trendu je úplná absence výrazné svalové hypertrofie. Hlavní ideologie hnutí se scvrkává na fakt, že člověk nemůže vypadat jako hora svalů, ale musí mít esteticky přitažlivé a vypracované tělo s ideálními proporcemi a definovaným reliéfem.

Existuje již poměrně dlouho, ale oficiální soutěže, ve kterých byly ženy hodnoceny podle kulturistických standardů, se začaly konat až v roce 1978. Hlavním cílem tohoto typu kulturistiky je harmonické spojení napumpovaných svalů a elegantního ženského těla. Pozornost na svaly v disciplíně není tak těsná jako v mužské disciplíně. Obliba ženské kulturistiky trochu opadla. Je to dáno vznikem tak rozšířených sportů, jako je fitness.

Silový směr kulturistiky, jehož vyznavači nevyvíjejí přebytečnou svalovou hmotu. Sportovci věnující se tomuto typu kulturistiky mají vhodnou, harmonicky vyvinutou postavu bez přebytečných svalů. Soutěže v plážové kulturistice zakazují nošení plavek. Účastníci vystupují výhradně v šortkách a nepoužívají olej, make-up ani jiné atributy, které používají klasičtí kulturisté.

Výhody a škody kulturistiky

Tato sportovní disciplína má na člověka pozitivní vliv, což se projevuje zvýšením svalové vytrvalosti a síly a získáním harmonicky vyvinuté postavy. Fyzická aktivita a trénink mohou zlepšit stav kardiovaskulárního a dýchacího systému a zvýšit imunitu. Neocenitelnou výhodou je, že člověk s vypracovanými svaly vypadá v očích ostatních atraktivně.

Kulturistika je jistě užitečná, ale jen s mírou. Existuje kategorie sportovců, kteří chtějí přetěžováním svého těla dosáhnout rychlých výsledků. To způsobuje přetrénování. Lékaři zastávají názor, že intenzivní pohybová aktivita při racionálním přístupu zdraví zlepšuje, vyčerpávající trénink naopak škodí. Příliš vysoká zátěž může poškodit krevní cévy, srdeční sval a svaly.

Rizika poškození vlastního těla jsou vysoká i při zvýšeném nadšení kulturisty pro různé druhy steroidů. Tyto léky aktivují a posilují anabolické procesy probíhající v těle. Jako hormonální léky mohou vyvolat řadu následujících závažných komplikací:

• gynekomastie, to znamená hypertrofie mléčné žlázy, stejně jako atrofie varlat u zástupců silnější poloviny lidstva;
• maskulinizace, tedy „znovuzrození“ ženského těla do podoby mužského těla;
• selhání ledvin a jater;
• srdeční infarkt, ischemická choroba srdeční (srdeční ischemie);
• erektilní dysfunkce;
• neplodnost.

Tyto účinky se rozvíjejí pouze v důsledku dlouhodobého užívání a zvyšujících se dávek. hormonální léky. Profesionální kulturisté mají oficiálně zakázáno užívat anabolické steroidy. To neplatí pro amatéry, mezi nimiž jsou ti, kteří chtějí získat rychlý nárůst hmoty bez velkého úsilí. Proto je doping velkým problémem kulturistiky.