Cvičení stresu. Základní charakteristiky pohybových technik (prostorové, časové, časoprostorové, dynamické, rytmické) Jaké jsou fyzické vlastnosti

Charakteristika cvičení

Tělesná cvičení jako různé pohybové akce člověka přispívají k řešení problémů tělesné výchovy. Dnes existuje velké množství různých tělesných cvičení.

Abychom se v nich orientovali a správně je vybrali k řešení obecných i specifických problémů tělesné výchovy, je důležité pochopit základní podstatu jejich obsahu.

Obsahem tělesných cvičení jsou úkony v nich obsažené a také procesy, které se v těle během cvičení vyskytují (psychické, fyziologické, biochemické atd.). Fyzická cvičení, jako dobrovolné pohyby, spoléhají na lidské vědomí a jsou zaměřena na dosažení určitých výsledků. Provádění tělesných cvičení je spojeno s pozorností, myšlením a vůlí.

Při provádění fyzických cvičení dochází k funkčním změnám, které zlepšují a zlepšují různé systémy lidského těla.

Pro učitele je důležité, aby tělesná cvičení považoval za prostředek k řešení výchovných problémů tělesné výchovy (utváření pohybových schopností, rozvoj tělesných vlastností apod.).

Forma fyzického cvičení závisí na charakteristice obsahu. Formou tělesného cvičení je jeho vnitřní a vnější struktura (t.j. organizace, výstavba).

Vnitřní struktura je vztah mezi různými procesy v těle, ke kterým dochází při provádění nějakého cvičení.

Při provádění cvičení se energetické procesy (neuromuskulární atd.) musí vzájemně ovlivňovat.

Vnější struktura je viditelná stránka cvičení, charakterizovaná vztahem mezi různými parametry pohybů (charakterizované prostorovými, časovými, dynamickými vlastnostmi pohybů).

Forma a obsah jsou vzájemně propojené. Obsah hraje hlavní roli ve vztahu k formě. Například: jak se zvyšuje rychlost běhu, mění se délka kroku a úhel trupu. V důsledku toho, jak se mění některé prvky obsahu, mění se forma cvičení. Z tohoto důvodu se pro úspěšné provedení a dosažení úspěchu v tělesném cvičení mění jeho obsah, čímž se vytvářejí podmínky pro zlepšení funkčních schopností organismu.

Forma také ovlivňuje obsah. Racionální forma provádění cvičení přispívá k efektivnějšímu projevu fyzických schopností. (Správně provedený švih při hodu zvyšuje dosah hodu a zvyšuje šance na úspěšné dokončení cviku.)

Technika fyzického cvičení je nejúčinnějším, racionálním způsobem provádění pohybové akce, pomocí které se řeší motorický úkol.

Pojmem „technika“ se označují taková tělesná cvičení, která jsou utvářena s přihlédnutím ke vzorcům pohybů. Účinnost techniky je vyjádřena v určitém účinku na tělo zúčastněných nebo v kvantitativních ukazatelích fyzického cvičení, tj. . V tomto případě je nesmírně důležité vzít v úvahu míru fyzické a dokonce i psychické připravenosti studentů.

Motorické akce lze provádět různými způsoby, ale pouze ty nejracionálnější lze nazvat technikou. Účinnost technik fyzického cvičení se neustále zlepšuje a rozvíjí. To lze vysvětlit touhou dosahovat stále vyšších výsledků při provádění fyzických cvičení. Pokrok technologie je způsoben objevem některých nových biomechanických vzorců pohybů, vznikem pokročilejších zařízení a inventáře a zvýšením fyzické zdatnosti zúčastněných. Kritériem pro hodnocení účinnosti techniky prováděných cviků by měla být vnější forma (v krasobruslení, gymnastice), kvantitativní výsledek (při běhu, plavání atd.) nebo splnění konkrétního pohybového úkolu (zasáhnutí cíle ). V technice tělesných cvičení jsou: základ techniky, hlavní článek techniky, detaily techniky.

Základem techniky jsou hlavní, základní prvky cvičení, které jsou nezbytné k vyřešení motorického úkolu, tedy takové, které odrážejí charakteristické rysy jednoho cvičení od druhého. Neprovedení nebo porušení některého z prvků nebo sledu prvků znemožňuje řešení motorického úkolu tohoto cviku, cvik nesmí být proveden ani zkreslen.

Určující článek techniky je nejdůležitější a rozhodující částí základu techniky fyzického cvičení, které se obvykle provádí v krátkém časovém úseku a vyžaduje velké svalové úsilí. (Ve skákání - odražení, v hodu - závěrečné úsilí před hodem.) Jeho účinnost závisí také na těchto částech cvičení.

Detaily techniky jsou druhotnými rysy fyzického cvičení, které pro něj nejsou charakteristické. Mohou být modifikovány, to znamená, že mohou poskytnout určitou individualitu každému výkonu cvičení. Podrobnosti techniky závisí na morfologických a funkčních charakteristikách osoby (dítěte), jakož i na podmínkách, ve kterých se toto cvičení provádí.

Moderní technika provádění jakéhokoli cvičení je založena na racionálním základě pohybové akce, která je stejná pro všechny interprety, tj. existuje standardní technika.

Standardní provedení motorické akce nevylučuje individuální charakteristiky při provádění některých prvků, které nezkreslují základ motorické akce.

Individualizace vybavení může probíhat následujícími způsoby:

1) jsou prováděny změny standardní techniky, které berou v úvahu vlastnosti určitých skupin lidí: fyzická zdatnost, konstituce, věk atd.;

2) změny provedené ve standardní výbavě zohledňují vlastnosti konkrétní osoby, přičemž výstroj získává individuální styl, charakteristický pouze pro tuto osobu.

Při výuce dětí je třeba věnovat pozornost individualizaci techniky, protože standardní technika je založena na analýze pohybů dospělých. Individualizace technologie má dvě stránky: 1) standardní technologie by měla být přizpůsobena vlastnostem studenta; 2) žák musí měnit funkční schopnosti těla v souladu s technikou.

Při výuce předškolních dětí by si měly osvojit základy přístupných technik tělesného cvičení.

Pohyby se dělí na: prostorové, časové, časoprostorové (kinematické), dynamické a rytmické charakteristiky pohybů.

Mezi prostorové charakteristiky patří: poloha těla (počáteční poloha těla při cvičení) a trajektorie, tedy dráha pohybu částí těla.

Výchozí poloha – poloha těla před zahájením cvičení, relativně nehybná. Změnou výchozí polohy můžete cvičení zkomplikovat. Výchozí pozice by měla zajistit efektivitu cviku. V technice provádění některých cviků jsou důležité i určité polohy částí těla (hlava, ruce, nohy), mohou na ně být kladeny i estetické požadavky (protažené ponožky, klenutý trup při cvičení gymnastického typu). Některé výchozí polohy, statické pózy mohou mít nezávislý význam (stoj v pozoru).

Při provádění fyzických cvičení se tělo, stejně jako jeho části, může pohybovat jak v prostoru, tak vůči sobě navzájem. Efektivita fyzického cvičení závisí na držení těla při samotném pohybu. Změnou polohy těla při provádění cviku můžete změnit směr všech dynamických podpůrných reakcí, což vede ke zrychlení těla požadovaným a pro dané podmínky prospěšným směrem.

Trajektorie pohybu je dráha, kterou urazí pohybující se část těla nebo předmětu.

Trajektorie se dělí na: tvar, směr a amplitudu. Tvar trajektorie musí být přímočarý a křivočarý. Člověk velmi zřídka provádí přímočaré pohyby, ale v případech, kdy je nutné vyvinout nejvyšší rychlost na krátké dráze, pak bude trajektorie přímočará (údery v boxu, vrážení v šermu, údery do zavěšeného míče). Častěji se používají křivočaré trajektorie, protože v tomto případě není nutné vynakládat další svalové úsilí k překonání setrvačnosti pohybu. (Takové dráhy se používají i při házení, pohybech rukou při plavání apod.) Tvar dráhy závisí na pohybující se hmotě těla: čím větší hmotnost, tím jednodušší je tvar dráhy (pohyby rukou jsou rozmanitější než pohyby nohou).

Směr pohybu. Na tom závisí účinnost fyzického cvičení, stejně jako úspěšné dokončení zadaného motorického úkolu. Směr pohybu je určen vnějšími orientačními body nebo rovinami těla (lze určit směr části těla k vlastnímu tělu).

Za hlavní směry lidského těla jsou obvykle považovány: směry „nahoru-dolů“, „vpřed-vzad“, „vpravo-doleva“. Ve flekčních pohybech se používají termíny „dopředu“ a „dozadu“, pro pohyby v laterální rovině (předozadní) „vpravo“, vlevo, pokud jsou pohyby prováděny v rovině obličeje (naklánění do stran); „doprava“, „doleva“ jsou termíny pro rotační pohyby v horizontální rovině (otočky doprava, doleva).

Zrak hraje vedoucí roli ve směru pohybu. Při rychlých změnách směru by měl pohyb hlavy předcházet pohybu ostatních částí těla.

Amplituda pohybu je určena vzdáleností pohybu částí těla. Amplituda se měří v úhlových hodnotách (stupních), lineárních mírách (délka kroku), lze ji určit pomocí symbolů (poloviční dřep), stejně jako vnějších orientačních bodů a orientačních bodů na vlastním těle. Amplituda pohybu jako jeho rozsah závisí na stavbě kloubů, elasticitě vazů a svalů.

Existuje aktivní pohyblivost kloubů (dosahovaná aktivní prací svalů), pasivní pohyblivost způsobená působením vnějších sil. Pasivní mobilita je obvykle větší.

V životě, v praxi tělesné výchovy, se používá maximální amplituda pohybů, ale ne vždy. Podle amplitudy pohybů jsou to: rozmítavé (velká amplituda), malé (malá amplituda).

Pokud směr nebo amplituda pohybů neodpovídá zadané motorické úloze, pak se takové pohyby nazývají nepřesné.

Mezi časové charakteristiky patří doba trvání tělesných cvičení nebo jejich prvků a tempo.

Fyzická cvičení a jejich prvky se provádějí po různou dobu, tedy různě strávený čas. Znáte-li dobu trvání cvičení a dobu trvání jeho prvků, můžete určit celkový objem zátěže a regulovat jej.

Tempo pohybů jako časová charakteristika je dáno frekvencí opakování pohybových cyklů nebo počtem pohybů za jednotku času (např. tempo chůze je 120–140 kroků/min).

Tempo pohybu závisí na tělesné hmotnosti. Se změnou pohybu se kvalitativně mění struktura pohybu (běh 180–200 kroků/minutu). Změna tempa pohybu vede ke zvýšené nebo snížené fyzické aktivitě. Tempo závisí na vlastnostech těla, na úrovni zvládnutí tohoto cvičení.

Mezi časoprostorové charakteristiky patří rychlost pohybu a zrychlení. „Rychlost pohybů je určena poměrem velikosti (délky) dráhy, kterou urazí tělo nebo jeho část, k času strávenému na něm“ (A.V. Keneman, D.V. Khukhlaeva, 1985, str. 47). Rychlost se měří v metrech za sekundu. Pokud je rychlost konstantní, pak se pohyb nazývá rovnoměrný; mění-li se rychlost, pak se pohyb nazývá nerovnoměrný.

Zrychlení je změna rychlosti pohybu za jednotku času. Akcelerace musí být kladná (když se rychlost zvyšuje) a záporná (když rychlost klesá).

Prováděním cviků můžeme měnit jejich rychlost a zrychlení. Na základě této situace jsou pohyby prudké, začínající ve vysokých rychlostech, nerovnoměrně zrychlené a nerovnoměrně dokončené.

Pohyby jsou plynulé, prováděné bez náhlých změn rychlosti. Pohyby s konstantní rychlostí a konstantním zrychlením jsou vzácné. Obvykle nedochází k náhlým změnám rychlosti.

Rozlišuje se rychlost pohybu celého těla a rychlost jednotlivých částí těla.

Je důležité naučit děti ovládat rychlost pohybů (udržovat danou rychlost, zvyšovat a snižovat). Dynamické charakteristiky pohybů jsou určeny silami, které ovlivňují pohyb lidského těla. Tyto síly se dělí na vnitřní a vnější.

Mezi vnitřní síly patří: pasivní síly pohybového aparátu (elasticita, svalová viskozita); aktivní síly pohybového aparátu (svalové trakční síly); reaktivní síly (odražené síly) vznikající spolupůsobením jednotlivých částí těla při zrychleném pohybu.

Vnější síly zahrnují: pozemní reakční sílu; gravitace vlastního těla; odporové síly vnějšího prostředí a fyzických těles; gravitace střely, setrvačné síly těles pohybovaných lidmi.

Lidská motorická aktivita vypadá jako aplikace svalových tažných sil, které interagují s vnitřními a vnějšími silami. Při provádění fyzických cvičení je třeba usilovat o úplnější využití hnacích sil při současném snížení brzdných sil.

Rytmickou charakteristikou pohybů je rytmus, tedy časové spojení silných, akcentovaných částí pohybu se slabými, pasivními.

Silně akcentovaná část pohybu se provádí s největším svalovým napětím. Při správném provádění fyzických cvičení by se měly střídat okamžiky svalového napětí a uvolnění.

Existují cyklické a acyklické pohyby. Cyklické pohyby se vyznačují nepřetržitým střídáním stejných pohybů (stejných cyklů).

Cyklické pohyby jsou postupným střídáním jednotlivých fází integrálního pohybu (cyklu) a cyklů samotných. Všechny prvky pohybů, které tvoří jeden cyklus, jsou nutně přítomny ve stejném pořadí ve všech cyklech. Každý cyklus pohybů je spojen s předchozími a následujícími. Mezi cyklické pohyby patří zápas, běh, chůze, plavání, bruslení a lyžování, veslování, jízda na kole atd.

Acyklické pohyby jsou integrální, jednorázové, úplné akty, které mají nezávislý význam. Z povahy práce se jedná především o cviky, které maximálně mobilizují sílu, rychlost a svalové kontrakce. Mezi acyklické pohyby patří atletický skok, zvedání činky, střelba a gymnastická cvičení. Acyklické pohyby nemají opakované cykly. Každý acyklický pohyb má určitý sled fází. Přípravná fáze tedy vytváří nejpříznivější podmínky pro provedení pohybu v hlavní, hlavní fázi. Takové podmínky lze vytvořit pohybem směřujícím ve směru opačném k hlavnímu pohybu. K tomu můžete využít pohyby ve formě rozběhu, skoku a rotačních pohybů, které pomáhají přiblížit se k hlavní fázi pohybu.

Hlavní (hlavní) fáze pohybu je zaměřena na řešení hlavního specifického motorického úkolu.

V této fázi je důležité racionálně využívat hnací síly ve správný okamžik, na vhodném místě a směru.

Závěrečná fáze je zaměřena na zpomalení pohybů a udržení rovnováhy.

Spolu s tím, že jsou cviky rozděleny do fází, vyzdvihují i ​​prvky pohybů, tedy pohyby jednotlivých částí těla (při hodu: výchozí pozice, míření, švih, hod, udržení rovnováhy).

Existují kvalitativní charakteristiky pohybů, které zahrnují: přesné pohyby, ekonomické pohyby, energické pohyby, expresivní pohyby.

Přesný pohyby jsou takové pohyby, které jsou prováděny v souladu s motorickým úkolem a v souladu se všemi charakteristikami pohybu.

Hospodárný pohyby se vyznačují absencí zbytečných pohybů nebo jejich minimem.

Energický pohyby mají výraznou sílu, rychlost, sílu a překonávají značný odpor.

Hladký pohyby jsou prováděny s postupně se měnícím stupněm svalového napětí, s postupným zrychlováním nebo zpomalováním.

Expresivní pohyby odrážejí psycho-emocionální stav dítěte v souladu s úkolem nebo plánem.

Úkoly tělesné výchovy dětí předškolního věku jsou stanoveny Programem výchovy a vzdělávání v mateřské škole (1985, I987, 2005).

Pro řešení problematiky tělesné výchovy v mateřské škole je pro každou věkovou skupinu stanoven seznam cvičení dostupných dětem daného věku. Při výběru a provádění cvičení je třeba vzít v úvahu také individuální vlastnosti dětí.

V prvních letech života jsou motorické zkušenosti dítěte omezené. Z tohoto důvodu jsou velmi důležité hygienické podmínky a přírodní faktory.

Pro malé děti je stanoven určitý režim aktivity, spánku, výživy a aktivního odpočinku. V raném věku, počínaje druhým měsícem života, se používají pasivní, pasivně-aktivní cvičení v kombinaci s masážními a otužovacími procedurami, simulačními cvičeními a cvičeními zaměřenými na konkrétní předmětové úkoly. Mezi používaná cvičení patří plazení, průpravná cvičení pro chůzi, koulení a házení míčů, cvičení s hračkami a předměty a jednoduchá rytmická cvičení.

Od 3 let se cvičení využívá k výuce základních pohybů: různé druhy chůze, běh, skákání, skoky do hloubky, házení míčků a pytlů s pískem jednou a dvěma rukama.

Využívá se cvičení plazení a lezení, které se v každé věkové skupině stává složitější. Obecná rozvojová cvičení provádějí děti s předměty i bez nich. Zdůrazněna jsou cvičení, která podporují formování správného držení těla a prevenci proti plochým nohám.

Stavby a rekonstrukce se postupně komplikují.

Velmi hojně se využívají venkovní hry, které se navíc v závislosti na věku dětí komplikují.

Ve věku 5–6 let jsou předškoláci schopni správně zaujmout výchozí pozici k provádění cvičení a zvládnout nejjednodušší formace a změny. Tato cvičení pomáhají dětem orientovat se v prostoru a provádět cvičení kolektivně.

Venkovní hry pomáhají zlepšit základní pohybové dovednosti a rozvíjet fyzické vlastnosti.

S dětmi staršího předškolního věku se obvykle využívají koordinačně komplexní cvičení.

U předškoláků se od 3 let používají sportovní cvičení: sáňkování, lyžování, klouzání po ledových cestách; Bruslit se učí děti od 6 do 7 let. V létě se děti učí jezdit na kole a koloběžce; Učí prvky sportovních her a plavání. Pokud má MŠ bazén, je výuka plavání zajištěna celoročně. Při analýze cvičení doporučených pro předškolní děti je třeba poznamenat, že téměř všechna jsou dynamická.

Při výběru fyzických cvičení byste měli zvážit, jak se vzájemně kombinují. Výběr cviků je dán i postupným zapojováním různých svalových skupin do práce. Je nutné správně vybrat cvičení pro hodiny tělesné výchovy s ohledem na hlavní cíle lekce.

Při výběru cviků byste měli brát ohled na jejich vhodné opakování po určitou dobu (během dne, týdne, měsíce). Před výběrem nových cvičení je nesmírně důležité pečlivě analyzovat předchozí motorickou aktivitu dětí.

Nejobecnější klasifikace vychází z historicky zavedených systémů tělesných prostředků, podle kterých se rozlišují tyto skupiny cvičení:

1. Gymnastika.

4. Cestovní ruch.

Vlastnosti první skupiny cvičení jsou:

a) při selektivním působení na různé svaly, svalové skupiny, části těla;

b) schopnost přesně dávkovat zátěž;

c) v používání předmětů, zařízení, hudby.

V tělesné výchově předškolních dětí se kromě provádění základních (přirozených) pohybů hravou formou využívají hry v přírodě. Οʜᴎ jsou definovány jako komplexní pohybové aktivity prováděné v neočekávaně se měnících podmínkách a situacích, určované zavedenými pravidly zaměřenými na identifikaci konečného výsledku nebo kvantitativního výsledku. Činnosti dětí jsou organizovány na základě obrazné zápletky nebo herních úkolů a mají komplexní charakter.
Publikováno na ref.rf
Herní cvičení zahrnují prvky sportovních her v předškolním věku.

Sport (sportovní cvičení) se vyznačuje zaměřením na dosažení nejvyšších výkonů v jakémkoli druhu fyzického cvičení. Sport klade vysoké nároky na fyzické i psychické schopnosti člověka. Z tohoto důvodu je k dispozici pouze po dosažení určitého stupně vývoje věku, za předpokladu odpovídající fyzické zdatnosti a zdraví. U dětí předškolního věku se ve zjednodušené podobě používají sportovní cvičení, která tvoří pouze správné základy sportovních pohybů.

Turistická cvičení (turistika) umožňují upevňovat motoriku a rozvíjet fyzické dovednosti v přírodních podmínkách. S předškoláky jsou organizovány výlety mimo areál mateřské školy, mimo město, s využitím různých způsobů dopravy a vycházek. Pěší výlety jsou vedeny za specifickým účelem. Tato cvičení jsou považována za nejjednodušší turistiku.

Tělesná cvičení lze rozdělit podle jejich zaměření na rozvoj tělesných vlastností.

Pohybová obratnost jako schopnost ovládat své tělo je jednou ze základních vlastností, která se v předškolním věku intenzivně rozvíjí. K rozvoji této kvality se používají postupně složitější cvičení s předměty i bez předmětů a komplikované způsoby provádění základních pohybů. Cvičení se hojně využívá k rozvoji rovnováhy, která je důležitým základem mnoha přirozených pohybů. Zde se používají cviky v kraulování, lezení, chůzi na omezené opoře atp.
Publikováno na ref.rf
Obratnost a rovnováha jako vlastnosti založené na koordinačních schopnostech člověka jsou pro předškolní dítě velmi důležité. Motorické dovednosti spojené s těmito vlastnostmi by měly být upevněny a rozvíjeny ve venkovních hrách.

K rozvoji flexibility u předškolních dětí se používají gymnastická cvičení s předměty i bez nich.

Předškolní děti dostávají cvičení na rozvoj rychlosti: hlavně cvičení prováděná různým tempem, krátkodobý běh na rychlost. Je nevhodné stanovit rychlostní rozvoj pro předškolní děti jako speciální úkol.

Dětem jsou nabízena cvičení na rozvoj vytrvalosti, především v podobě chůze a běhu na určitou vzdálenost nebo na určitou dobu.

Rozvoj síly. Cvičení, která k tomu přispívají, je velmi málo, protože v předškolním věku nelze používat pohyby spojené se zvedáním a tlačením těžkých předmětů. Cíleně pracovat na rozvoji této vlastnosti v souvislosti s věkově podmíněnými morfofunkčními charakteristikami dětí předškolního věku je nevhodné.

Tělesná cvičení však lze rozdělit (klasifikovat) do skupin na základě různých charakteristik: historické klasifikace a rozdělení cvičení pro rozvoj různých fyzických kvalit, dále z anatomických důvodů, podle druhů sportů atd.

TEORETICKÉ A METODICKÉ ASPEKTY

TĚLESNÁ VÝCHOVA V PŘEDŠKOLNÍCH VZDĚLÁVACÍCH INSTITUCÍCH

KAPITOLA 2. Teorie a metodika rozvoje pohybů, utváření motoriky a schopností, rozvoj pohybových schopností dětí předškolního věku

2.1. VLASTNOSTI DĚTSKÉHO VÝVOJE

RANÝ A PŘEDŠKOLNÍ VĚK

Život dítěte začíná ještě před jeho narozením v období nitroděložního vývoje, na jehož základě se již tělo novorozence vyznačuje velmi rozdílnými fyziologickými vlastnostmi. Fyziologický princip klasifikace narozených dětí především podle známek fyziologické zralosti či nezralosti, a nikoli podle tělesné hmotnosti a délky, doložil profesor I. A. Arshavsky. Z tohoto důvodu lze v různých věkových obdobích tělo považovat za dokonalé a zralé, pokud všechny jeho fyziologické funkce odpovídají jeho kalendářnímu věku a tělo se dokáže přizpůsobit podmínkám, se kterými musí interagovat.

Fyziologická nezralost kojence se vyznačuje jak opožděním vývoje fyziologických funkcí, které vznikly v průběhu nitroděložního vývoje, tak pozdějším oslabením jejich fungování oproti fyziologicky zralému novorozenci.

Bezprostředně po narození se miminko ocitá v podmínkách s výrazným teplotním rozdílem a je vystaveno náhlému působení chladu. Zároveň se přenos tepla u novorozence nesnižuje, ale zvyšuje. K tomu dochází v důsledku expanze krevních cév v kůži (vazodilatace) a zvýšeného průtoku krve v ní. Novorozenec reaguje pocením na sníženou teplotu prostředí a tím se zvyšuje přenos tepla. Dítě má po narození specifické držení těla: hlava je ohnutá vzhledem k tělu, paže jsou pokrčené v loketních kloubech, prsty jsou zaťaté v pěst (palec je uvnitř), nohy pokrčené v kolenou, prsty jsou ohnuté směrem k podešvi. To charakterizuje ohybovou hypertenzi, která zvyšuje úroveň produkce tepla a snižuje celkový povrch těla pro přenos tepla.

Během prvních 7 let svého života dítě prochází obrovskou vývojovou cestou, jejíž úspěch je dán faktory prostředí a charakteristikami výchovy. Dospělí kolem dítěte by si měli pamatovat, že výchovný proces začíná respektem k dítěti jako k individualitě, lidská individualita existuje již v dětství. Hodně v individualitě je určeno vlastnostmi nervového systému, vrozenými a získanými, to plně platí pro vlastnosti nervového systému, které hrají obrovskou roli ve vývoji dítěte. L. S. Vygotsky také napsal, že vývoj dítěte je jediný, ale ne homogenní, holistický, ale ne homogenní proces. Z tohoto důvodu je vývoj dětského mozku související s věkem složitý a mnohostranný proces. Je nutné porozumět mechanismům zrání nervového systému, což umožňuje pochopit mechanismy nervové činnosti. Tento mechanismus spočívá v přijímání podnětů z vnějšího a vnitřního prostředí; při přenosu impulsů do center mozku, kde jsou analyzovány; a poté ve vývoji reakce, kterou provádějí pracovní orgány. Tato ustanovení obsahují princip reflexu, který je základem nervové činnosti. U kojence se reflexy liší: od jednoduchých svalových kontrakcí až po projevy oživovacího komplexu při pohledu na matčin obličej.

Již analýzou reflexního vzorce je možné identifikovat jednotlivé charakteristiky nervového systému, protože děti vnímají stejný podnět odlišně. Všechny tyto vlastnosti nervového systému se odrážejí v procesu vývoje. „Biologický rámec osobnosti“ je úplný souhrn individuálních vlastností dítěte. Tento rámec prochází změnami v procesu výchovy a jsou do něj vetkány i sociální dovednosti formované u dětí.

Velký vliv na vývoj dítěte a jeho nervových pochodů má také rozvoj motorických funkcí. Jejich zrání zase přímo souvisí s činností motorického analyzátoru, k jehož vývoji dochází na základě vzdálených receptorů, tj. zrakových a sluchových receptorů, a také hmatově-svalového analyzátoru. To vše ovlivňuje psychofyzický vývoj dítěte.

V první polovině života je vývoj pohybů dítěte založen na nepodmíněných reflexech, postupně se vytvářejí podmíněná reflexní spojení, která se zlepšují v průběhu života. Dítě, na rozdíl od zvířat, má za sebou poměrně dlouhou cestu k rozvoji vitálních pohybů a nejdůležitějších způsobů činnosti. Jak poznamenali fyziologové: čím výše stojí živý tvor v evoluční řadě, tím déle trvá jeho dětství.

Při narození mají lidé mnohem méně „automatických“ akcí než zvířata, ale jsou schopnější se učit. Specifikum lidského mozku spočívá právě v obrovské schopnosti asimilovat nové poznatky a různé druhy společenských tradic.

Centrální nervový systém dítěte se také vyvíjí na základě vrozených nepodmíněných reflexů, které se u fyziologicky zralých novorozenců objevují v reakci na podráždění určitých oblastí povrchu kůže. Mezi takové nepodmíněné reflexy patří: úchopový, plantární, patní reflex (IN Arshavského reflex), kdy je generalizovaná motorická aktivita kombinována s grimasou pláče a křiku, způsobenou mírným tlakem na patní kost; reflexy chůze a plazení. Jak se dítě vyvíjí, postupně kolabují a pak se znovu tvoří, ale pod vlivem výchovy. K vývoji nervové soustavy dochází také na základě vrozených reflexů: potravních, orientačních, obranných, ochranných.

V prvních týdnech života se u dítěte začínají rozvíjet podmíněné reflexy na různé podněty - zrakové, sluchové atd. Používání jakýchkoliv vnějších podnětů po dlouhou dobu v určité posloupnosti přispívá k vytvoření uceleného systému reakcí - a dynamický stereotyp. Podmíněné reflexy dítěte se utvářejí na základě vztahu mezi prvním a druhým signálním systémem.

Je třeba poznamenat, že centrální nervový systém dítěte si zachovává stopy dlouhého vývoje zvířecího světa. Svědčí o tom následující skutečnosti: regulace fungování vnitřních orgánů, srdce, automatické reakce na teplotu a bolest, podněty jsou regulovány přibližně stejnými nervovými centry jako u zvířat. Člověk má přitom mnohem vyvinutější mozkovou kůru a zejména její čelní partie než vyšší savci.

V lidském (dětském) nervovém systému existují evolučně starodávnější skupiny center, které regulují relativně primitivní funkce. Mnohostranné komplexní akce jsou řízeny evolučně novějšími centry, která spojují různé systémy těla. Centra míchy tedy regulují fungování vnitřních orgánů v určitých oblastech segmentů těla. Dýchání a srdeční činnost jsou řízeny centry prodloužené míchy. Centra středního mozku regulují komplexní reakci celého těla na zrakové a sluchové podněty. Diencephalon a subkortikální uzliny integrují všechny signály přicházející z vnějšího i vnitřního prostředí. Zde se tvoří emoční stavy – pocity strachu, napětí, agresivity, radosti. Jak fyziologové dokázali, člověk má v podkorových centrech oblasti, jejichž podráždění způsobuje různé emoční stavy: hněv, blaženost, strach, lhostejnost.

Složitý systém hlubokých center je řízen mozkovou kůrou, která bez těchto struktur nemůže fungovat a porovnávat signály z nich přijaté s individuální zkušeností, stejně jako řídit aktivaci či inhibici jednotlivých nervových center. Pouze funkce mozkové kůry mají schopnost rafinovaně analyzovat situaci, získávat a využívat individuální zkušenosti, když je to nesmírně důležité. Současně jsou některé reakce v nervovém systému pevně naprogramovány a jsou spouštěny ve formě automatického sledu akcí, zatímco jiné reakce jsou nestabilní a mění se v průběhu procesu jejich provádění.

Při správně organizovaném výchovném procesu si dítě může vypěstovat mnoho stereotypů, které výrazně usnadní reakci na podmínky prostředí, a tím zvýší výkon nervových buněk. Dítě si zvyká provádět pohybová cvičení každý den v ranních cvičeních, po spánku, v samostatné pohybové aktivitě, což vede k vytvoření stereotypu a nutnosti provádět je současně. Dítě si tak rozvíjí určité motorické vzorce (sled rozvinutých akcí), které se promítají do jeho chování. Utváření i změna vzorců závisí na věku, prostředí a vývojových charakteristikách dítěte. Z tohoto důvodu lze trénovat nervový systém i kojence a tyto vlivy lze provádět s ohledem na rozvinuté stereotypy, rozvíjející v něm potřebu vědomě reagovat na své prostředí.

Jak se dítě a jeho nervový systém vyvíjí, objevují se a sílí funkce statické a dynamické rovnováhy. To se děje pod vlivem vnějších a vnitřních faktorů. Jak tvrdil I. M. Sechenov, všechna dobrovolná hnutí dítěte se formují pod vlivem sociálních podmínek. To platí i pro funkci vzpřímené chůze, jelikož ji dítě jako dítě přírody ani nepotřebuje. Pouze být ve společnosti jako sociální bytost může vykonávat životně důležité pohyby, které se zdokonalují v procesu výchovy a vzdělávání.

Na formování pohybových dovedností má velký vliv stav smyslových orgánů, kterými dítě vnímá okolí. V době narození jsou smysly dítěte vyvinutější než jeho pohyby.

M. Yu. Kistyakovskaya identifikoval sekvenci vytváření spojení mezi motorovým analyzátorem a ostatními. Dlouhodobý vývoj motorického analyzátoru dítěte tedy ovlivňuje formování jeho motorických funkcí, které se formují na základě vzdálených receptorů, které jsou schopny vnímat podněty na dálku. To platí především pro systémy zraku, sluchové systémy a řadu dalších systémů analyzátorů.

Ve druhém měsíci života dochází k propojení pohybového a vestibulárního aparátu, což se projevuje zvedáním a držením hlavičky v různých polohách dítěte: na břiše, na zádech, ve vzpřímené poloze. V tomto věkovém období se může vytvořit spojení mezi kinestetickým analyzátorem a sliznicí rtů, dutinou ústní a pokožkou rukou, což se projevuje sáním prstů a nasměrováním rukou k pusa. Později se vytvoří spojení mezi motorickým a vizuálním analyzátorem, což se u kojence projeví zvednutím ruky nad obličej a jeho zkoumáním. Ve věku 3,5–5 měsíců se u miminka vyvíjejí ještě složitější vizuálně-kinetické vazby. Můžete pozorovat, jak nasměruje ruce na zavěšený předmět (hračku) a uchopí jej.

Utváření interreceptorových spojení přispívá k utváření komplexních funkčních systémů s utvářením jedinečné hierarchie center s velmi složitou podřízeností. Mnoho pohybových aktů je na různých úrovních zdvojeno, což vytváří vysokou spolehlivost při provádění pohybových dovedností a schopnost modifikovat způsob pohybového jednání za náhle se měnících podmínek.

Fyziologové zjistili, že nejnižší úroveň regulace pohybu provádí segmentální aparát míchy. Buňky každého segmentu jsou spojeny s určitými svalovými skupinami a regulují jejich činnost. Motorické nervové buňky

Charakteristika tělesného cvičení - pojem a druhy. Klasifikace a vlastnosti kategorie "Charakteristika tělesných cvičení" 2017, 2018.

Při provádění jakéhokoli fyzického cvičení člověk řeší určitý motorický úkol: vytlačit činku dané hmotnosti, překonat určitou výšku ve výskoku, dotlačit střelu co nejdále. V mnoha případech lze stejný problém vyřešit několika způsoby. Například kopání do fotbalového míče lze provádět vnější nebo vnitřní stranou chodidla, palcem nebo nártem. Hovoříme tedy o technice pohybu.

Technika fyzického cvičení – Toto je způsob, jak vyřešit problém s motorem.

Každá metoda provádění fyzického cvičení je založena na souboru vzájemně souvisejících pohybů. Tyto pohyby, spojené společnou sémantickou (cílovou) orientací tělesného cvičení, se nazývají operace.

Standardní technika – toto je vědecky podložený, nejracionálnější způsob řešení motorického problému.

Motorické akce se skládají z jednotlivých pohybů. Ne všechny pohyby v něm jsou však stejně důležité. V tomto ohledu se rozlišuje základ techniky pohybu, hlavní (vedoucí) článek a detaily techniky.

Základy techniky – Jedná se o soubor pohybů, které jsou relativně neměnné a dostatečné k vyřešení motorického úkolu.

Například ve skocích do výšky metodou „krokování“ bude základem techniky postupně se zrychlující rozběh s určitým rytmem běžeckých kroků, odrážení se současným protažením muškařské nohy, překročení laťky, popř. přistání.

Hlavní (vedoucí) článek technologie – Toto je nejdůležitější a rozhodující část techniky této metody provádění motorického úkolu.

Provedení vedoucí části techniky v pohybech obvykle probíhá v relativně krátkém časovém úseku a vyžaduje velké svalové úsilí.

Detaily vybavení – to jsou druhotné znaky pohybu, které nenarušují jeho hlavní mechanismus (základ techniky).

Podrobnosti o technice se mohou u jednotlivých osob lišit a závisí na jejich individuálních vlastnostech.

Správné využití individuálních vlastností každého žáka charakterizuje jeho individuální techniku. Učení jakékoli akce začíná studiem jejího základu, kde je velká pozornost věnována hlavnímu (vedoucímu) článku techniky a poté jejím detailům. Techniky fyzického cvičení se neustále zdokonalují a aktualizují, a to kvůli:

Zvyšující se nároky na úroveň fyzické zdatnosti;

Hledání pokročilejších způsobů provádění pohybů;

Zvýšení role vědy v tělesné výchově a sportu;

Zlepšení vyučovacích metod;

Vznik nového sportovního vybavení, vybavení (např.

syntetické kryty běžeckých drah, sklolaminátová tyč - ve skoku o tyči) a další faktory.

Pedagogická kritéria účinnosti techniky. Pedagogická kritéria pro efektivitu technologie jsou chápána jako: znaky, na jejichž základě může učitel určit (vyhodnotit) míru souladu sledovaného způsobu provádění pohybového úkonu s objektivně potřebným. V pedagogické praxi se používá několik kritérií (Ashmarin B.A. 1990). Každý z nich má své výhody a nevýhody.

1. kritérium - účinnost fyzického cvičení (včetně sportovních výsledků). Nejčastěji používané. Všeobecně se uznává, že zlepšení techniky přímo ovlivňuje zvýšení efektivity fyzického cvičení jako celku. Ve skutečnosti však účinnost cvičení závisí na mnoha důvodech a může být velmi obtížné určit mezi nimi význam technické připravenosti.

2. kritérium - parametry standardního vybavení. Jeho podstata spočívá v tom, že parametry sledovaného děje jsou porovnávány s parametry standardní technologie. K tomu je však nejprve nutné určit, do jaké míry standardní technika odráží typologické charakteristiky studentů. Při porovnání pozorované motorické akce se standardní technikou není učitel schopen současně posoudit účinnost všech prvků techniky. Proto je třeba dbát především na ty technické parametry, které jsou rozhodující.

3. kritérium - rozdíl mezi skutečným výsledkem a možným. Chcete-li použít kritérium, musíte:

1) určit nejlepší výsledek, který žák vykazuje ve studovaném pohybovém jednání;

2) znát úroveň rozvoje, jejichž motorické schopnosti primárně určují účinnost v daném jednání;

3) pomocí testování zjistit úroveň rozvoje těchto konkrétních schopností u studenta;

5) určit rozdíl mezi skutečným výsledkem studenta (bod 1) a možným (bod 4).

Pokud se skutečný výsledek ukáže být vyšší, než je možné, pak výkonová technika plně realizuje potenciál fyzických schopností žáka, pokud je nižší, nerealizuje ho. V prvním případě je nutné zlepšit motorické schopnosti, ve druhém zlepšit techniku. Nejtěžší při použití tohoto kritéria je stanovení možného výsledku pro dané fyzické schopnosti. To se provádí pomocí regresních rovnic (metodika odpovídajících výpočtů je popsána v předmětu „Sportovní metrologie“).

Fáze fyzického cvičení. Ve fyzickém cvičení jsou tři fáze: přípravná, hlavní (vedoucí) a závěrečná (závěrečná).

Přípravná fáze navrženy tak, aby vytvořily co nejpříznivější podmínky pro splnění hlavního úkolu akce. Například u běžeckých skoků je přípravnou fází rozběh, u skoků vestoje - pokrčení nohou a švih rukou před vzletem.

Hlavní fáze sestává z pohybů (nebo pohybů), s jejichž pomocí se řeší hlavní úkol akce. Například ve skocích vestoje – odražení a let.

Závěrečná fáze dokončí akci, obrazně řečeno vám umožní opustit pracovní stav. Například při skákání bude tato fáze přistání, při běhu - běh setrvačností po dojezdu. Účinnost závěrečné fáze někdy závisí na správném provedení pohybů v hlavní fázi (například přistání ve skoku dalekém - z letu) a účinnosti fyzického cvičení jako celku - na správném provedení závěrečné fáze (například přistání po seskoku z gymnastického náčiní).

Hlavní fáze se provádí pomocí pohybů, které tvoří základ techniky, a další dvě fáze se provádějí pomocí pohybů, které tvoří detaily techniky.

Biomechanické charakteristiky pohybů. Rozlišují se prostorové, časové, časoprostorové a dynamické charakteristiky pohybů.

Prostorové charakteristiky. Patří mezi ně poloha těla a jeho částí (počáteční, střední a konečná poloha při pohybu), trajektorie pohybu (tvar, směr, amplituda).

Z začáteční poziceÚčinnost následných akcí do značné míry závisí. Například pokrčení nohou a švih rukou před vzletem ve skocích vestoje do značné míry určuje efektivitu následných akcí (vzlet a let) a konečný výsledek.

Mezipolohy (držení těla při cvičení). Efektivita mnoha tělesných cvičení závisí nejen na výchozí pozici před zahájením pohybů, ale také na udržení co nejvýhodnějšího držení těla nebo některé jeho části při samotném pohybu. Například udržení nehybného držení těla při střelbě ve stoje v biatlonu je jednou z nejdůležitějších vlastností techniky, která přímo ovlivňuje střelecký výkon. Nízká poloha sedu bruslaře, alpského lyžaře a vodorovná poloha plavce snižuje odpor vnějšího prostředí a tím zvyšuje rychlost pohybu.

Koncové polohy v jednotlivých tělesných cvičeních hrají také důležitou roli. Například přistání po sesednutí z náčiní v gymnastice nebo skoku na lyžích. Správná poloha těla v nich umožňuje udržet stabilitu při přistání a vyhnout se zranění. Existují typy motorických akcí, u kterých konečná poloha těla neovlivňuje výsledek. Řekněme postoj hráče po přihrávce míče ve fotbale.

Trajektorie pohybu je dráha, kterou urazí jedna nebo druhá část (bod) těla v prostoru. Trajektorie pohybu je charakterizována tvarem, směrem a amplitudou.

Formulář trajektorie mohou být přímočaré nebo křivočaré.

Přímé pohyby jsou v praxi extrémně vzácné. To se vysvětluje tím, že pohyby v jednotlivých kloubech (paže, nohy atd.) jsou rotační povahy. Proto jsou pro člověka nejpřirozenější křivočaré trajektorie pohybů. Tvar trajektorie lze použít k posouzení účinnosti techniky fyzického cvičení.

Směr pohyb je změna polohy těla a jeho částí v prostoru vzhledem k jakékoli rovině (frontální, sagitální, horizontální) nebo k jakémukoli vnějšímu orientačnímu bodu (vlastní tělo účastníka, partner, sportovní vybavení atd.). Existují směry: hlavní (nahoru-dolů, dopředu-dozadu, doprava-doleva) a střední (dopředu-nahoru, dopředu-dolů atd.).

Tyto směry se používají k charakterizaci translačních i rotačních pohybů. Směr pohybů hraje důležitou roli při zajišťování vysoké přesnosti prováděných úkonů, úspoře energie, získávání času včetně potřebných svalových skupin v (nebo z něj vyřazujících) potřebných svalových skupinách, vytváří příznivější či nepříznivější podmínky v činnosti dýchací a oběhové orgány.

I malé odchylky ve směru pohybů, například u šermířů, boxerů a basketbalistů, vedou k tomu, že nedosahují ve svém jednání konečného cíle.

Amplituda pohyb je velikost dráhy pohybu jednotlivých částí těla vůči sobě nebo osy sportovního náčiní. Amplituda pohybů se měří v úhlových stupních nebo v lineárních mírách. Často se určuje vzhledem k poloze jiných částí těla nebo vzhledem k některým vnějším orientačním bodům.

Amplituda pohybu jednotlivých částí lidského těla závisí na stavbě kloubů a elasticitě vazivového aparátu a svalů. Velikost amplitudy ovlivňuje úplnost svalové kontrakce nebo protažení, rychlost pohybu těla, přesnost pohybu atd. Při vrhu koulí tedy prodloužení dráhy síly působící na střelu vede ke zvýšení rychlosti střely. Proto se házeči doporučuje provádět své pohyby s maximální možnou amplitudou.

Časové charakteristiky. Patří mezi ně doba trvání pohybů a tempo.

Délka pohybu je čas strávený jeho implementací. V technice tělesného cvičení má velký význam trvání jednotlivých částí, fází, cyklů, prvků pohybů či pohybů jednotlivých částí těla. Praktické úspěchy v mnoha pohybových akcích závisí na délce trvání. Délka cvičení obecně určuje velikost jeho dopadu (zátěž).

Rychlost pohybu- to je frekvence relativně rovnoměrného opakování jakýchkoli pohybů, například kroků v běhu, úderů ve veslování atd.

Tempo je určeno počtem opakovaných pohybů za jednotku času, obvykle jednu minutu. Takže tempo 120 v chůzi se rovná 120 krokům za minutu. Rychlost pohybu těla u cyklických cvičení (chůze, běh, plavání atd.) závisí na tom. Velikost zátěže ve cvičení je také přímo závislá na tempu.

Hledání optimálního tempa je jedním z hlavních úkolů při zvládnutí techniky cyklických cvičení. Optimální tempo pohybu pro každého účastníka konkrétního cyklického cvičení je určeno opakovaným překonáváním úseků vzdálenosti s různou frekvencí pohybu.

Časoprostorové charakteristiky - Tento Rychlost A akcelerace. Určují povahu pohybu těla a jeho částí v prostoru. Rychlost pohybů určuje jejich frekvenci (tempo), velikost zátěže při cvičení, výsledek mnoha pohybových akcí (chůze, běh, skákání, házení atd.).

Cestovní rychlost je poměr délky dráhy, kterou urazí tělo (nebo nějaká část těla) k času strávenému na této dráze

Pokud je rychlost pohybu konstantní, pak se takový pohyb nazývá rovnoměrný, a pokud se mění, nazývá se nerovnoměrný. Změna rychlosti za jednotku času se nazývá akcelerace. Může být kladný, mající stejný směr s rychlostí - rychlost se zvyšuje, a záporný, mající směr opačný než je směr rychlosti - rychlost klesá.

Pojem rychlosti pohybu by neměl být ztotožňován s pojmem rychlost pohybu.

Rychlost pohybu závisí nejen na rychlosti odpovídajících pohybů, ale i na dalších faktorech. Například v běhu – na délce a frekvenci kroků, odporu vzduchu atp. Rychlost pohybů hraje velmi významnou roli při zajištění účinnosti prováděných pohybových akcí. Dosah hodu tedy závisí na rychlosti pohybů vrhače, zejména v okamžiku, kdy projektil vzlétne.

Dynamické charakteristiky. Odrážejí interakci vnitřních a vnějších sil v procesu pohybu. Vnitřní síly jsou:

Aktivní síly pohybového aparátu - svalové tahové síly;

Pasivní síly pohybového aparátu - elastické svalové síly, svalová viskozita atd.;

Reaktivní síly jsou odražené síly vznikající vzájemným působením částí těla při pohybu.

Vnitřní síly, zejména síla svalového tahu, zajišťují zachování a směrování změn vzájemné polohy článků lidského těla. Prostřednictvím svalové trakce člověk ovládá pohyby pomocí vnějších a vnitřních sil. Vnitřní síly nemohou pohybovat tělesem v prostoru bez interakce s vnějšími silami.

Vnější síly se skládají z:

Gravitační síly vlastního těla;

Pozemní reakční síly;

Třecí a odporové síly vnějšího prostředí (voda, vzduch, sníh), vnější zátěž, setrvačné síly těles pohybovaných člověkem.

Rytmická charakteristika je definována jako proporcionalita v čase silných, zdůrazněných pohybů spojených s aktivním svalovým úsilím a napětím a slabých, relativně pasivních pohybů.

Rytmus je komplexní charakteristika, která odráží určitý vztah mezi jednotlivými částmi, obdobími, fázemi, prvky jakéhokoli tělesného cvičení z hlediska námahy, v čase a prostoru.

Rytmus pohybů je vlastní opakovaným (cyklickým) i jednotlivým (acyklickým) pohybovým akcím. Rytmus se obvykle určuje měřením poměru trvání jakýchkoliv fází, které jsou charakteristické pro dané fyzické cvičení.

Rytmus spojuje všechny prvky techniky do jediného celku a je nejdůležitějším integrálním znakem techniky pohybové akce.

Jednotlivé kvalitativní charakteristiky motorických schopností člověka jsou vyjádřeny v různých pohybových akcích. Se nazývají motor, nebo fyzický kvality.

Rozlišují se následující fyzické vlastnosti: síla, rychlost, vytrvalost, flexibilita A hbitost. V práci, každodenním životě a sportu se neobjevují izolovaně, ale v organických spojeních mezi sebou. Přitom v každé pohybové akci nebo ve formě svalové činnosti se v největší míře projevuje jedna nebo více vlastností (např. u cvičení se závažím je to síla a u řady takových dlouhodobých aerobních cvičení cyklistika, běh, plavání atd. – vytrvalost). Proto jsou často zaznamenávány vůdčí nebo vedoucí fyzické vlastnosti v každém jednotlivém sportu a právě tato vlastnost (nebo tyto vlastnosti) se trénuje důkladněji.

Fyzické vlastnosti by se neměly zaměňovat s fyzickými schopnostmi, mezi které patří například schopnost skákání, přesnost atd. a které jsou zase odvozeny od 5 fyzických vlastností.

Neexistuje také žádná „rychlost“ fyzické kvality, která se často používá v literatuře a praxi. Rychlost je již odvozeným výsledkem fyzických vlastností. Například v bězích na 100 m a 10 000 m je vyžadována maximální možná rychlost běhu. Pouze v závodě na 100 m budou vedoucí fyzické vlastnosti pro dosažení maximální rychlosti síla a rychlost a v závodě na 10 000 m vytrvalost.

Do procesu projevu motorických kvalit se v největší míře zapojují jednotlivé orgány a funkční systémy těla. Jejich funkční stav určuje stupeň rozvoje konkrétní kvality. K adaptaci dochází pod vlivem fyzického cvičení (přizpůsobování) na svalovou aktivitu, která se projevuje funkční restrukturalizací mnoha tělesných systémů. Výrazněji se adaptují ty tělesné systémy, které se ve větší míře podílely na specifické svalové činnosti. Vytrvalostní práce tedy rozvíjí hlavně oběhové a dýchací orgány; silové cviky vedou ke změnám chemického složení a ztluštění svalových vláken. Podívejme se podrobněji na fyzické vlastnosti člověka.

Platnost- to je schopnost člověka překonat vnější odpor nebo mu čelit svalovým úsilím.

Síla každého svalu závisí na povaze nervových impulsů, které zajišťují jeho kontrakci, a na množství kontraktilního proteinu, který se nachází ve svalech. Zvýšení frekvence nervových impulsů vysílaných do svalu, stejně jako syntéza kontraktilního proteinu, jsou způsoby, jak sval posílit.

Fyziologický základ pro rozvoj síly je:

Účast na svalové kontrakci co největšího počtu motorických jednotek;

Zahušťování svalových vláken, zlepšení jejich struktury a biochemických procesů;

Relaxace antagonistických svalů a předběžné protažení synergických svalů;

Zvýšená konzistence v činnosti synergických svalů.

Bílá (rychlá) svalová vlákna jsou zodpovědná za sílu a červená (pomalá) svalová vlákna jsou zodpovědná za vytrvalost.

Síla se trénuje (rozvíjí, vyživuje) poměrně dlouhou dobu, ale také se poměrně dlouho udržuje. Na rozdíl od vytrvalosti, která rychle trénuje, ale také rychle „mizí“.

Je třeba poznamenat, že termín „vývoj“ fyzické kvality je v tomto případě na místě pouze v období růstu organismu, tzn. od narození do stabilizace (cca 18-22 let, záleží individuálně). Jakákoli fyzická kvalita se v zásadě vyvíjí sama (i bez zvláštních vnějších vlivů v podobě tělesných cvičení) přesně tak, jak je člověku vlastní od přírody (na genetické úrovni) v průběhu jeho elementárních pohybových činností v procesu. života.

Pokud cílevědomě působíme na tělo tělesným cvičením, pak se tomu říká výchova fyzické kvality nebo více vlastností.

Největší nárůst síly, tzn. k jeho rozvoji dochází přibližně ve 14-17 letech. Právě v tomto věkovém období je nutné této fyzické vlastnosti věnovat zvláštní pozornost, tzn. spolu s jeho rozvojem (přirozeným růstem) využít tréninkový proces, tzn. pěstovat tuto kvalitu.

Rozlišuje se maximální a relativní síla. Ten udává maximální zvednutou váhu na jednotku tělesné hmotnosti.

Hlavními cviky na budování síly jsou cviky s vahou vlastního těla a cviky s přídavnými závažími (činky, závaží, činky, posilovací stroje atd.).

V závislosti na váze a podle toho i počtu opakování se modeluje směr silové práce - samotný rozvoj maximální síly, práce na svalové hmotě (atletika) nebo i vytrvalost (s relativně malými váhami s dostatečně velkým počtem opakování). ). Jeden tréninkový program tedy budou mít kulturisté a úplně jiný siloví sportovci (powerlifting).

Rychlost je schopnost člověka provést jednu pohybovou akci v minimálním časovém úseku.

Jediná akce je myšlena v běhu nebo plavání, jako jeden krok nebo úder, tzn. opět by se to nemělo zaměňovat s rychlostí nebo frekvencí (tempem) pohybů.

Tato kvalita je založena na speciální koordinaci procesů v nervosvalovém systému, která zajišťuje rychlý nárůst excitačních procesů v nervových centrech a mobilizaci funkcí svalové kontrakce v minimálních časových úsecích. Rychlost závisí také na přesné koordinaci pohybů, zajišťující kontrakci pouze potřebných svalových skupin a jejich rychlou relaxaci a také optimální náhradu motorických jednotek v každém z pracujících svalů.

Rozlišovat základní A složité formy projevy rychlosti.

Mezi elementární formy patří latentní(skrytý) čas motorická reakce (doba mezi působením podnětu a začátkem pohybu), doba jednoho pohybu A tempo pohybu.

Komplexní formy rychlosti se projevují ve formě plavání, běhu atd. na sprinterské vzdálenosti, hodu atd. v zápase, úderu v boxu atd.

Fyziologickým základem pro rozvoj rychlosti jsou:

Zvýšení rychlosti excitace v nervových centrech;

Zvýšení rychlosti svalové relaxace;

Synchronizace buzení svalových jednotek a jejich jednotlivých vláken;

Zvýšená labilita odpovídajících motorických jednotek a rychlost šíření vzruchu podél nervových a svalových vláken;

Zvýšení rychlosti zkracování svalových vláken.

Hlavním prostředkem rozvoje rychlosti jsou cvičení ve vysokém a proměnlivém tempu, zrychlení v krátkých obdobích.

K největšímu nárůstu rychlosti dochází přibližně v 9-10 a 15-17 letech.

Vytrvalost- to je schopnost těla vykonávat práci daného výkonu po relativně dlouhou dobu, aniž by se snížila jeho účinnost.

Při provádění cyklických cvičení je vytrvalost neoddělitelně spojena s funkcí dýchání (především tkáně), krevního oběhu (zajištění přísunu kyslíku a živin do tkání a odvodu odpadních látek), vylučování a termoregulace.

Fyziologickým základem pro zvýšení vytrvalosti jsou:

Stupeň rozvoje dýchacích a oběhových orgánů (rychlost difúze O 2 a CO 2 olveolární membránou, minutový objem dýchání, systolický a minutový objem krve);

Kapacita kyslíku v krvi;

Zásoby energetických látek v těle a možnosti jejich využití;

Síla aerobních a anaerobních procesů;

Kapacita pufrovacích systémů a objem alkalických krevních rezerv;

Koordinace motorických a autonomních funkcí;

Rychlost aktivace neurohumorálních mechanismů
regulace homeostázy;

Vlastnosti termoregulace.

Ve sportu se rozlišuje obecná (nesportovně specifická) vytrvalost a speciální (specifická, tedy odpovídající soutěžní práci) vytrvalost.

Pro tělesnou výchovu, jak již bylo uvedeno výše, neexistuje žádný koncept specifičnosti, proto použití termínu „obecná“ nebo „speciální“ vytrvalost ve vztahu k jakémukoli cvičení nedává smysl.

Intenzita a délka fyzické práce zároveň znamenají určité rozdíly. To se týká jak sportu, tak tělesné výchovy. Existuje aerobní vytrvalost (schopnost těla vykonávat namáhavou svalovou práci v podmínkách dostatečného zásobení kyslíkem, díky aerobním zdrojům energie) a anaerobní vytrvalost (schopnost těla vykonávat namáhavou svalovou práci v podmínkách nedostatečného zásobení kyslíkem, kvůli anaerobním zdrojům energie). ).

Ve vědecké a metodologické literatuře i v praxi se často používají pojmy „silová vytrvalost“, „rychlostní vytrvalost“, „rychlostně-silová vytrvalost“ atd., což je poněkud nesprávné, i když se pro to autoři snaží najít vysvětlení . Například „rychlost“ je schopnost provádět motorickou akci po dlouhou dobu a efektivně při vysoké, často maximální nebo téměř maximální rychlosti, síle - s dostatečným úsilím (někdy dokonce naznačují, jaký druh úsilí - více než 40% z maxima) atd.

Hlavními ukazateli vytrvalosti jsou síla fyzické práce a její trvání. Proto je logičtější rozdělit vytrvalost v závislosti na těchto ukazatelích nebo zdrojích dodávky energie, například, jak je uvedeno výše, na aerobní a anaerobní, nebo podrobněji - aerobní, glykolytické, alaktické.

Hlavní cvičení pro rozvoj vytrvalosti jsou cyklická cvičení - chůze, běh, plavání, veslování. Délka a intenzita cvičení určí, jak moc se vytrvalost vyvine. V zónách s nízkým výkonem se jedná o aerobní vytrvalost, obvykle dlouhé, stabilní cvičení.

Cvičení acyklické povahy (tj. neopakující se cykly pohybové akce v pravidelných intervalech) mohou také rozvíjet vytrvalost: hry, zápas, box atd.

K největšímu nárůstu vytrvalosti dochází přibližně v 8-10 a 15-17 letech.

Šikovnost- schopnost člověka zvládnout nové motorické akce v relativně krátké době, provádět složité koordinované pohyby, když se mění dynamika jejich provádění a v měnících se podmínkách prostředí.

Agility závisí především na integrovaném rozvoji síly, rychlosti a vytrvalosti. Neustále se měnící prostředí v některých činnostech klade vysoké nároky na rychlost zpracování informací v centrálním nervovém systému, které pocházejí ze senzorických systémů, a na rychlost programování pohybů odezvy. V důsledku tréninku rozvoje obratnosti se zvyšuje pohyblivost nervových procesů a zajišťuje rychlejší zapojení různých svalů do práce a rychlé přechody ze stahu do relaxace.

Fyziologickým základem agility jsou koordinačně podmíněné reflexní mechanismy formované za podmínek neustálých korekcí vlivem podmínek pro provádění určitých cviků. Tato vlastnost je narušena únavou, a proto její zachování vyžaduje rozvoj vytrvalosti.

Obratnost je komplexní motorická vlastnost, jejíž úroveň rozvoje je dána mnoha faktory. Nejdůležitější jsou vysoce vyvinutý svalový smysl a tzv. plasticita kortikálních nervových procesů. Stupeň projevu druhého určuje naléhavost vytváření koordinačních spojení a rychlost přechodu od jednoho souboru postojů a reakcí k druhému.

Hlavním rozdílem mezi prostředky používanými k rozvoji obratnosti - tělesnými cvičeními - ve srovnání s ostatními je jejich zvýšená koordinační náročnost . Určitě musí obsahovat prvky novosti, protože... Jakákoli pohybová akce zvládnutá na hranici dovednosti a prováděná za stejných konstantních podmínek nestimuluje další rozvoj koordinačních schopností.

Nejširší a nejdostupnější skupinu prostředků pro rozvoj agility tvoří dynamická gymnastická cvičení, která současně pokrývají hlavní svalové skupiny. Jedná se o cvičení bez předmětů a s předměty (míče, tyče, švihadla, hole atd.), poměrně jednoduché a poměrně složité, prováděné ve změněných podmínkách, v různých polohách těla nebo jeho částí v různých směrech: prvky akrobacie ( salta, různé kotouly atd.), balanční cvičení.

Velký vliv na rozvoj agility má rozvoj efektivních technik přirozených pohybů: běh, různé skoky (dlouhé, výškové a hloubkové, přeskoky), hod, šplh.

K rozvoji schopnosti rychlého a účelného přeskupení pohybové činnosti v souvislosti s náhle se měnící situací jsou vysoce účinnými prostředky venkovní a sportovní hry, bojová umění (zápas, box, šerm).

Zvláštní skupinu prostředků tvoří cvičení s primárním zaměřením na jednotlivé psychofyziologické funkce, které zajišťují řízení a regulaci pohybových akcí. Jedná se o cvičení pro rozvoj smyslu pro prostor, čas a míru vyvinutého svalového úsilí.

K největšímu nárůstu agility dochází přibližně ve věku 9-12 let.

Flexibilita- schopnost provádět pohyby s maximální možnou amplitudou. Flexibilita závisí na následujících faktorech:

Anatomické rysy kloubů;

Elasticita vazivového aparátu, svalových šlach a svalů;

Schopnost kombinovat relaxaci a kontrakci (napětí) antagonistických svalů v kloubech.

Hlavním prostředkem rozvoje flexibility jsou protahovací cvičení, která mohou být dynamického (pružící, houpavé atd.) a statického (udržování maximální amplitudy v různých pozicích) charakteru.

K největšímu nárůstu flexibility dochází přibližně v 6-8 letech.

Rozvoj flexibility je tedy spojen se zvýšením elasticity svalů, svalových kloubů a vazů, se zlepšenou koordinací práce antagonistických svalů a při dlouhodobém cvičení se změnou tvaru kloubních povrchů kostí. .

V procesu systematického fyzického cvičení se rozvíjejí všechny motorické vlastnosti. V procesu zlepšování jedné z vlastností se do určité míry zlepšují i ​​ostatní, protože Fyzické vlastnosti jsou charakterizovány shodou některých mechanismů jejich vývoje. Tento jev se nazývá pozitivní přenos motorických vlastností. Na začátku pravidelných tréninků se projevuje v největší míře. Vytrvalostní cvičení má nejpříznivější vliv na všechny motorické vlastnosti, a proto je považováno za základ pro rozvoj všech ostatních vlastností.

Efekt fyzického cvičení výrazně závisí na biomechanických vlastnostech jednotlivých pohybů. Rozlišují se kinematické charakteristiky (prostorové, časové, časoprostorové), dynamické charakteristiky (vnitřní a vnější síly), rytmické a zobecněné (kvalitativní) charakteristiky. (Tyto charakteristiky jsou podrobně popsány v předmětu Biomechanika tělesných cvičení).

Prostorové charakteristiky

Zahrnuje polohu těla, trajektorii (dráhu) pohybu.

Pozice těla. Ať člověk vykonává jakoukoli pohybovou činnost, musí svému tělu dát určitou polohu v prostoru. Existují počáteční, střední a konečné polohy těla.

Výchozí pozice je zaujata za účelem vytvoření co nejpříznivějších podmínek pro zahájení následných akcí, lepší orientace v prostředí, udržení stability, zajištění volnosti pohybu, přiměřené ovlivnění některých orgánů a systémů těla. Nízký start sportovce, postoj boxera nebo brankáře jsou vnějším vyjádřením připravenosti k akci. Všechny tyto pózy lze připsat těm státům, které akademik A.A. Ukhtomsky to nazval „operační odpočinek“. Přestože v nich nejsou žádné vnější pohyby, nikde se neprojevuje jednota soustředěné cílevědomosti těla tak zřetelně jako v těchto polohách uvozujících pohyb.

Mezipoloha. Účinnost mnoha tělesných cvičení závisí nejen na výchozí poloze, ale také na udržení co nejvýhodnější polohy těla nebo jeho částí při samotném pohybu. Nízká poloha bruslaře tedy snižuje odpor vnějšího prostředí, což s sebou nese zvýšení rychlosti pohybu.

Konečná pozice. V určitých fyzických cvičeních hrají velkou roli konečné pozice. Například přistání ve skocích na lyžích. Existují však motorické akce, u kterých konečná poloha těla neovlivňuje výsledek. Například postoj basketbalisty po přihrávce míče.

Trajektorie pohybu je dráha, kterou urazí jedna nebo druhá část těla v prostoru. Trajektorie pohybu je charakterizována tvarem, směrem, amplitudou.

Tvar trajektorie může být přímočarý nebo křivočarý. Přímé pohyby jsou v praxi extrémně vzácné a používají se, když je potřeba vyvinout nejvyšší rychlost kterékoli části těla na krátkou vzdálenost (tah v šermu, úder v boxu). Křivočaré pohyby jsou mnohem běžnější a jejich složitost

Síla závisí na pohybující se hmotě tělesa: čím je větší, tím je jednodušší tvar a naopak. Například v oblasti kyčelního kloubu je více svalů, jsou umístěny rozmanitěji, ale pohyby nohou jsou stále horší než pohyby paže.

Směr je změna polohy těla a jeho částí v prostoru vzhledem k jakékoli rovině (frontální, sagitální, horizontální) nebo nějakému vnějšímu orientačnímu bodu (partner, sportovní náčiní). Existují hlavní směry (nahoru-dolů, dopředu-dozadu, doprava-doleva) a střední směry ((dopředu-nahoru, dopředu-dolů atd.)

Směr pohybů hraje důležitou roli při zajišťování vysoké přesnosti prováděných úkonů, šetří námahu, získává čas a více či méně příznivé podmínky pro činnost dýchacích a oběhových orgánů. I malé odchylky ve směru pohybů, například u boxerů, basketbalistů, fotbalistů, vedou k tomu, že ve svých akcích nedosahují konečného cíle.

Amplituda pohybu je velikost dráhy pohybu částí těla (L.P. Matveev definuje amplitudu jako „rozsah pohybů“). Měří se v úhlových stupních, v lineárních mírách (délka kroku), symbolech (poloviční dřep, rozkoly) nebo vnějších referenčních bodech (na

předkloňte se, sáhněte na prsty u nohou). Amplituda závisí na stavbě kostí, kloubů, elasticitě vazů a svalů a její velikost ovlivňuje rychlost pohybu těla, úplnost protažení svalů, přesnost pohybu atd.

Pohyby s velkou amplitudou se obvykle nazývají rozmítání a pohyby s malou amplitudou se nazývají malé. Pokud amplituda pohybů neodpovídá řešené motorické úloze, pak se označují jako nepřesné.

U mnoha motorických akcí se zpravidla nepoužívá maximální anatomicky možná amplituda. Touha nadměrně zvětšit rozsah pohybu může vést k poranění kloubně-vazivového aparátu a svalů.

Časové charakteristiky

Mezi časové charakteristiky pohybů patří trvání a tempo pohybu.

Doba trvání pohybu je čas strávený prováděním pohybu. V technice tělesného cvičení má velký význam trvání jeho jednotlivých částí (start, obrat, cíl v plavání), fáze (švih, úder ve volejbale), cykly (skluzové kroky v bruslení), prvky pohybů. Doba trvání každé z výše uvedených složek cvičení se může změnit a určit výsledek.

Tempo pohybů je frekvence relativně rovnoměrného opakování libovolných pohybů (cyklů). U jednotlivých pohybů (skákání, házení) se tempo přirozeně nedodržuje.

Tempo pohybů je nepřímo úměrné jejich trvání: čím kratší doba trvání, tím vyšší tempo. Například zkrácení doby trvání kroku při bruslení na určitou vzdálenost vede ke zvýšení frekvence kroků.

Pojmy „tempo“ a „rychlost“ pohybů by neměly být ztotožňovány, i když často (ale ne vždy) rychlost pohybu závisí na tempu a naopak. Například v běhu se s rostoucím tempem (při stejné délce kroků) rychlost pohybů v každém kroku nevyhnutelně zvyšuje, ale

Pokud se současně se zvýšením tempa zmenší délka kroků, může rychlost pohybů zůstat nezměněna.

Rychlost pohybu závisí na hmotnosti nebo momentech setrvačnosti pohybujícího se tělesa.

Při pohybu prstů tak můžete udržovat vyšší tempo než při pohybu trupu. Se změnou tempa se často kvalitativně mění celá struktura pohybu. Pokud se tedy tempo zvedne nad určité hranice, běžná chůze se změní v běh.

Časoprostorové charakteristiky

Rychlost pohybu - Jedná se o poměr délky dráhy, kterou urazí tělo (nebo některá část těla) k času strávenému na této dráze.

Při určování rychlosti při translačním pohybu se obvykle měří v metrech za sekundu (lineární rychlost) a při rotačním pohybu v radiánech za sekundu (úhlová rychlost).

Pokud je rychlost pohybu konstantní, pak se takový pohyb nazývá rovnoměrný, a pokud se mění, nazývá se nerovnoměrný.

Zrychlení je změna rychlosti za jednotku času. Může být kladná (rychlost se zvyšuje) nebo záporná (rychlost klesá).

Pojem „rychlost pohybu“ by neměl být ztotožňován s pojmem „rychlost pohybu“. Rychlost pohybu závisí nejen na rychlosti odpovídajících pohybů, ale i na dalších faktorech (frekvence kroků při běhu, odpor vzduchu při bruslení).

Při provádění cyklických cvičení (běh, plavání, veslování atd.) v soutěžních podmínkách má velký význam schopnost přesně udržovat předem plánovanou rychlost. To umožňuje účelně rozložit svou sílu na dálku a určit okamžik únavy. Schopnost ovládat rychlost pohybu se nazývá „pocit rychlosti“.

Silové charakteristiky V praxi se pro popis silových charakteristik pohybů používá pojem „síla pohybu“.

Pohybová síla - Jedná se o míru fyzického dopadu pohybující se části těla (nebo celého těla) na jakékoli hmotné předměty, například půdu (při běhu, skákání atd.), jakékoli předměty (při zvedání, házení atd.).

Pojem „pohybová síla“ je obecný, ačkoli síla závisí na vynaloženém svalovém úsilí, neměla by být ztotožňována se svalovou silou.

Síla lidského pohybu je výsledkem kombinované interakce vnitřních a vnějších sil. Znalost sil působících na člověka usnadňuje pochopení techniky tělesného cvičení a nalezení jejích účinných možností.

Vnitřní síly jsou:

o aktivní síly pohybového aparátu - svalové tahové síly;

o pasivní síly pohybového aparátu - elastické svalové síly, svalová viskozita atd.;

o reaktivní síly - odražené síly vznikající vzájemným působením částí těla při pohybu.

Vnější síly jsou:

o gravitaci vlastního těla;

o pozemní reakční síly;

o odporové síly vnějšího prostředí.

Při zvládnutí techniky motorických úkonů je třeba usilovat o co nejúplnější využití všech hnacích sil při současném snižování brzdných sil.

Rytmická charakteristika

Jednou z integrálních charakteristik pohybové techniky je

RYTMUS je proporcionalita prvků pohybu z hlediska úsilí, času a prostoru (L.P. Matveev, 1976).

RYTHM - úměrnost v čase silných akcentovaných pohybů spojených s aktivním svalovým úsilím a napětím a slabých, relativně pasivních pohybů.

Motorický rytmus je charakterizován odlišným časovým poměrem silných, akcentovaných částí pohybu spojených s aktivním svalovým úsilím a napětím a slabými pasivními fázemi pohybu. Všechny tyto momenty jsou přítomny v každém holistickém motorickém aktu.

Rytmus pohybů je vlastní opakovaným (cyklickým) i jednotlivým (acyklickým) pohybovým akcím. Rytmus se většinou zjišťuje měřením fází, které jsou charakteristické pro dané fyzické cvičení. Například rytmus v bruslení je vyjádřen rytmickým koeficientem, který se rovná poměru doby odrazu k době volného klouzání, v běhu - poměru doby podpory k době letu.

Změna rytmu při fyzické zátěži je ovlivněna vnějšími podmínkami a stavem cvičícího. Například při lyžování se střídavým dvoukrokovým zdvihem ve špatných skluzových podmínkách dochází k určité restrukturalizaci v charakteru časových vztahů fází pohybů v cyklu - zkracuje se délka klidových fází a doba pracovních fází. zvyšuje. Taková variabilita v rytmu pohybů zajišťuje udržení rychlosti pohybu ve špatných skluzových podmínkách.

Zobecněné (kvalitativní) charakteristiky

Spolu s charakteristikami, které mají poměrně přesné kvantitativní měření, se při analýze technologie používají i kvalitativní charakteristiky. Při provádění motorické akce neodrážejí kvalitativní charakteristiky jeden konkrétní znak, ale jejich komplex. Dávají pohybu určitou originalitu, jasnější vnější expresivitu. S určitým stupněm konvence lze rozlišit následující zobecněné kvalitativní charakteristiky technologie:

hladkost, přesnost, hospodárnost, zvlnění, pružnost, hranatost, napětí, lehkost, měkkost.

Tyto kvalitativní charakteristiky techniky se obvykle posuzují podle jejich vnějších projevů a lze je ovládat bez použití složitých přístrojových zařízení.

FYZICKÝ VÝVOJ je přirozený proces věkem podmíněných změn morfologických a funkčních vlastností lidského těla v průběhu jeho života.

Termín „fyzický vývoj“ se používá ve dvou významech:

1) jako proces probíhající v lidském těle během přirozeného vývoje souvisejícího s věkem a pod vlivem tělesné kultury;

2) jako stát, tzn. jako komplex znaků charakterizujících morfofunkční stav organismu, úroveň rozvoje pohybových schopností nezbytných pro život organismu.

Rysy fyzického vývoje jsou určeny pomocí antropometrie.

ANTROPOMETRICKÉ UKAZATELE jsou komplexem morfologických a funkčních dat, která charakterizují věkové a genderové charakteristiky tělesného vývoje.

Rozlišují se následující antropometrické ukazatele:

Somatometrické;

Fyziometrické;

Somatoskopický.

Somatometrické ukazatele zahrnují:

· Výška- délka těla.

Největší délka těla je pozorována ráno. Večer, stejně jako po intenzivní fyzické námaze, se může výška snížit o 2 cm nebo více. Po cvičení se závažím a činkou se může výška snížit o 3-4 cm nebo více kvůli zhutnění meziobratlových plotének.

· Hmotnost– správnější by bylo říci „tělesná hmotnost“.

Tělesná hmotnost je objektivním ukazatelem zdravotního stavu. Mění se při fyzické zátěži, zejména v počátečních fázích. K tomu dochází v důsledku uvolňování přebytečné vody a spalování tuku. Poté se váha ustálí a později v závislosti na zaměření tréninku začne klesat nebo stoupat. Tělesnou hmotnost je vhodné sledovat ráno nalačno.

Pro stanovení normální hmotnosti se používají různé indexy hmotnosti a výšky. Zejména v praxi jsou široce používány Brocův index, podle kterého se normální tělesná hmotnost vypočítá takto:

Pro osoby vysoké 155-165 cm:

optimální hmotnost = délka těla – 100

Pro osoby vysoké 165-175 cm:

optimální hmotnost = délka těla – 105

Pro osoby vysoké 175 cm a více:

optimální hmotnost = délka těla – 110

Přesnější informace o vztahu fyzické hmotnosti a tělesné konstituce přináší metoda, která kromě výšky zohledňuje i obvod hrudníku:

· Kruhy– objemy těla v jeho různých zónách.

Obvykle se měří obvod hrudníku, pasu, předloktí, ramene, boků atd. K měření obvodu těla se používá centimetrová páska.

Obvod hrudníku se měří ve třech fázích: při normálním tichém dýchání, maximálním nádechu a maximálním výdechu. Rozdíl mezi velikostmi kruhů při nádechu a výdechu charakterizuje exkurzi hrudníku (ECC). Průměrná velikost EGC se obvykle pohybuje od 5-7 cm.

Obvod pasu, boků atd. se zpravidla používají k ovládání postavy.

· Průměry– šířka těla v jeho různých zónách.

Fyziometrické ukazatele zahrnují:

· Vitální kapacita plic (VC)- objem vzduchu získaný během maximálního výdechu po maximálním nádechu.

Vitální vitální kapacita se měří pomocí spirometru: po předchozím 1-2 nádechu se subjekt maximálně nadechne a plynule fouká vzduch do náustku spirometru, dokud se nezdaří. Měření se provádí 2-3krát za sebou, zaznamená se nejlepší výsledek.

Ukazatele průměrné vitální kapacity:

Pro muže 3500-4200 ml,

U žen 2500-3000 ml,

Sportovci mají 6000-7500 ml.

K určení optimální vitální kapacity konkrétního člověka slouží Ludwigova rovnice:

Muži: kvůli vitální kapacitě = (40xL)+(30xP) – 4400

Ženy: kvůli vitální kapacitě = (40xL)+(10xP) – 3800

kde L je výška v cm, P je hmotnost v kg.

Například pro dívku vysokou 172 cm a vážící 59 kg je optimální vitální kapacita: (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 ml.

· Dechová frekvence– počet úplných dechových cyklů za jednotku času (například za minutu).

Normální dechová frekvence dospělého člověka je 14-18krát za minutu. Při zátěži se zvyšuje 2-2,5krát.

· Spotřeba kyslíku- množství kyslíku, které tělo spotřebuje v klidu nebo při cvičení za 1 minutu.

V klidu člověk průměrně spotřebuje 250-300 ml kyslíku za minutu. S fyzickou aktivitou se tato hodnota zvyšuje.

Největší množství kyslíku, které může tělo spotřebovat za minutu při maximální svalové práci, se nazývá maximální spotřeba kyslíku (IPC).

· Dynamometrie– stanovení síly v ohybu ruky.

Síla ohybu ruky se zjišťuje speciálním přístrojem - dynamometrem, měří se v kg.

Praváci mají průměrné hodnoty síly pravá ruka:

Pro muže 35-50 kg;

Pro ženy 25-33 kg.

Průměrné hodnoty pevnosti levá ruka obvykle o 5-10 kg méně.

Při provádění dynamometrie je důležité brát v úvahu jak absolutní, tak relativní sílu, tzn. koreluje s tělesnou hmotností.

Pro určení relativní síly se síla paží vynásobí 100 a vydělí se tělesnou hmotností.

Například mladý muž vážící 75 kg ukázal sílu pravé ruky 52 kg:

52 x 100 / 75 = 69,33 %

Ukazatele průměrné relativní síly:

U mužů 60-70 % tělesné hmotnosti;

U žen 45-50% tělesné hmotnosti.

Somatoskopické ukazatele zahrnují:

· Držení těla- obvyklá póza ležérně stojící osoby.

Na správné držení těla u dobře fyzicky vyvinutého člověka jsou hlava a trup ve stejné vertikále, hrudník je zvednutý, dolní končetiny jsou napřímené v kyčelních a kolenních kloubech.

Na nesprávné držení těla hlava je mírně předkloněna, záda shrbená, hrudník plochý, žaludek vystrčený.

· Typ postavy– vyznačující se šířkou kosterních kostí.

Rozlišují se následující: tělesné typy: astenický (s úzkými kostmi), normostenický (s normálními kostmi), hyperstenický (s širokými kostmi).

· Tvar hrudníku

Rozlišují se následující: tvary hrudníku: kónický (epigastrický úhel je větší než pravý úhel), válcový (epigastrický úhel je rovný), zploštělý (epigastrický úhel je menší než pravý úhel).

Obr 3. Tvary hrudníku:

a - kuželovitý;

b - válcový;

c - zploštělý;

α - epigastrický úhel

Kónický tvar hrudníku je typický pro lidi, kteří se nevěnují sportu.

Válcový tvar je častější mezi sportovci.

Zploštělý hrudník je pozorován u dospělých, kteří vedou sedavý životní styl. Jedinci se zploštělým hrudníkem mohou mít sníženou funkci dýchání.

Fyzické cvičení pomáhá zvětšit objem hrudníku.

· Tvar zad

Rozlišují se následující: tvary zad: normální, kulatá, plochá.

Zvětšení zakřivení páteře vzad vůči svislé ose o více než 4 cm se nazývá kyfóza, dopředu - lordóza.

Normálně by také nemělo docházet k bočnímu zakřivení páteře – skolióze. Skolióza je pravostranná, levostranná a tvaru S.

Jednou z hlavních příčin zakřivení páteře je nedostatečná pohybová aktivita a celková funkční slabost těla.

· Tvar nohou

Rozlišují se následující: tvary nohou: normální, ve tvaru X, ve tvaru O.

vývoj kostí a svalů dolních končetin.

· Tvar chodidla

Rozlišují se následující: tvary nohou: dutý, normální, zploštělý, plochý.

Rýže. 6. Tvary chodidel:

a – dutý

b – normální

c – zploštělé

g – plochý

Tvar chodidel se určuje zevním vyšetřením nebo otisky chodidel.

· Tvar břicha

Rozlišují se následující: tvary břicha: normální, prohnuté, zatažené.

Povislé břicho je většinou způsobeno špatným vývojem svalů břišní stěny, který je doprovázen výhřezem vnitřních orgánů (střeva, žaludek atd.).

Vtažené břicho se vyskytuje u lidí s dobře vyvinutými svaly a malým množstvím tuku.

· Ukládání tuku

Rozlišovat: normální, zvýšené a snížené ukládání tuku. Kromě, určit uniformita a místní ukládání tuku.

produkují měřené stlačení přehybu, což je důležité pro přesnost měření.