Nejjednodušší diety pro rychlé hubnutí. Jednoduchá dieta na hubnutí 10 nejúčinnějších diet na hubnutí

Proč další komplikace, když můžete zhubnout bez hladu, přísných jídelníčků a počítání kalorií? Zjistěte, jaké nejčastější potraviny vám pomáhají zbavit se přebytečných kilogramů, jak je chutně vařit a jak proces urychluje běžný zubní kartáček!

Mýtus, že dieta je přísná omezení potravin, byl zcela vyvrácen. Moderní odborníci na výživu mají tendenci se domnívat, že účinná dieta pro hubnutí je taková, která nezpůsobuje nepohodlí a je snadné ji dodržovat. Produkty používané k přípravě jídel předepsaných dietou najdete vždy v nejbližší prodejně nebo i ve vlastní lednici. Délka jednoduchých diet je od 3 do 7 dnů. Během tohoto období můžete být lehčí o 3-9 kg a udržovat si dobrou náladu a elán.

Ne syceným nápojům!

Bylo vědecky dokázáno, že každodenní konzumace slazených sycených nápojů a balených džusů zvyšuje vaše šance na zvýšení vaší hmotnosti o 65 %. Výrobky označené jako „dietní“ jsou rovněž zakázány, protože jde pouze o marketingový tah. Navíc sladidla používaná v dietních nápojích povzbuzují chuť k jídlu a vyvolávají přejídání. Chcete-li bezbolestně přejít ze sody na čistou vodu, můžete do ní nejprve přidat lístek máty, plátek citronu nebo plátek okurky.

Důraz na detail.

Velké supermarkety umisťují potraviny ochucené cukrem, trans-tuky a solí na místa, která jsou pro lidské oko nejviditelnější. Atraktivní je nejen barevné balení, ale také příslib rychlého zasycení. Abyste se vyhnuli pokušení a s tím spojenému přibírání na váze, je lepší se vyhnout policím v zorném poli. Pořádek v lednici by měl být organizován podle stejného principu: v první řadě by se mělo oko zaměřit na zdravé jídlo, tedy ovoce a zeleninu.

V každé situaci... si čistíme zuby.

Čištění zubů je jednoduchý a účinný způsob, jak si usnadnit a zefektivnit jakoukoli dietu. Co je výplach úst? Ale to je signál pro tělo o konci procesu vstřebávání potravy. Kartáček na zuby má obrovský psychologický a fyziologický účinek na tělo, protože pomáhá zastavit nutkání žvýkat.

Nejjednodušší dieta

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je zbavit se špatných stravovacích návyků. Upřednostňováním pouze zdravých potravin každý den můžete dosáhnout ohromujících výsledků. Pro dodržování se doporučuje řada dalších pravidel:

1. Jezte do 18:00. Vše, co se následně dostane do těla, se automaticky ukládá jako tukové zásoby.
2. Uspořádejte čtyři jídla denně. Když jídlo přichází často a v malých porcích, tělo se mnohem snáze vyrovná s jeho trávením a vstřebáváním živin. Optimální přestávka mezi jídly je 3-3,5 hodiny.
3. Ke stolu si sedněte, jen když máte hlad. Chybou je přitom opřít se o jídlo, jakmile žaludek zareaguje kručením. Možná má jen žízeň. A v tomto případě postačí vypít sklenici vody.
4. Nepřejídat se. Když se cítíte sytí, je lepší odložit talíř s jídlem, i když se vám porce zdá malá.
5. Připravujte jídlo zdravými způsoby. To znamená, že smažení potravin na rostlinném oleji nebo másle je zakázáno. Vaření, dušení a dušení pomůže zachovat prospěšné vlastnosti potravin.
6. Normalizujte pitný režim. Vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně.

Pro bezbolestné hubnutí se doporučuje vyloučit z jídelníčku všechny obiloviny kromě ovesných vloček, pohanky a kroupy. Banány a hrozny jsou zakázány. Měli byste zapomenout na alkohol a potraviny, které povzbuzují chuť k jídlu (především kořeněná jídla).

Rychlý režim hubnutí

Doba trvání a strava diety se určuje nezávisle. Jako základ se berou navrhované možnosti snídaně, oběda a večeře. Stačí si vybrat ty, které jsou pro vás nejlepší a začít hubnout.

Snídaně:

• Jablko, müsli nebo ovesné vločky s čerstvým ovocem. Káva s minimem cukru.
• Jablko, ovocná směs (banány jsou zakázány) s přidáním několika lžic nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku, lipový nebo heřmánkový čaj.
• Jablko, nízkotučný tvaroh s přidaným ovocem (kromě banánu) a citronovou šťávou.

Oběd (použijte malé porce - asi 200 ml nebo 100 g):

První jídlo

• kuřecí vývar, plátek celozrnného chleba;
• zeleninová polévka(cuketa, bílé zelí, mrkev, brokolice, hrášek).

Druhé kurzy

• dušené ryby;
• libové maso;
• vařené vejce.

• dušená mrkev s česnekem a citronovou šťávou;
• dušená brokolice s citronovou šťávou.

Několik hodin po obědě je třeba vypít sklenici neperlivé minerální vody.

Odpolední svačina:

• kompot;
• ovoce;
• čaj se sušenými švestkami.

Po hodině byste měli vypít sklenici čisté vody.

Večeře:

• jedno kiwi nebo pomeranč;
• sklenici nízkotučného kefíru.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité mít poslední jídlo 4 hodiny před spaním. Před spaním je dovoleno vypít sklenici vody.

Neexistuje žádná zvláštní cesta z programu, protože dieta neukládá přísná omezení výživy. Naopak dodržováním naznačeného režimu můžete lásku ke všemu škodlivému přenést i do zdravých pokrmů. Prospěje to nejen postavě, ale i tělu jako celku.

Jednoduchý, efektivní program

Není potřeba jíst striktně včas a počítat kalorie. Stačí přijmout 2 litry čisté vody denně a dodržovat dva body jídelníčku – pravidelný a půst. Ke ztrátě hmotnosti dochází kvůli absenci sacharidů ve stravě, zatímco tučná jídla a slaná jídla zůstávají. Kečup a majonéza jsou přísně kontraindikovány.

Normální denní menu:

• Snídaně: vejce naměkko (2 ks), okurkový a celerový salát.
• Oběd: smažený Kuřecí stehno bez kůže, plátek šunky, zelný salát.
• Odpolední svačina: plátek sýra, hrst ořechů.
• Večeře: dušené maso (200 g), míchaná vejce s rajčaty.
• Před spaním: kefír, středně tučný tvaroh.

Denní půst menu:

• Snídaně: pečené kuře, rýže, ovocné a zeleninové smoothie.
• Oběd: makarony a sýr, míchaná zelenina, šťáva.
• Večeře: pohanka, vařená ryba, jogurt.
• Před spaním: pomeranč, nízkotučný tvaroh.

Dny je potřeba střídat. Za týden se vám podaří zhubnout minimálně 3 kg. V případě potřeby lze program používat po dobu jednoho měsíce. Ze stravy neexistuje žádná zvláštní cesta, protože je pestrá a vyvážená.

Dieta pro 1600 kcal za den

Dieta je navržena s ohledem na denní nutriční potřeby těla. Jeho tajemství je v přísném udržování rovnováhy mezi energií dodávanou s jídlem a energií vydanou. V tomto případě váha rychle a přirozeně klesá díky očistě těla.

Dietní menu 1600 kcal obsahuje potřebné množství sacharidů, tuků a vitamínů, což pomáhá při hubnutí a udržení fyzické aktivity.

Povoleno k použití:

• mléčné výrobky;
• obiloviny (rýže, pšenice, pohanka);
• čerstvé ovoce, včetně banánů;
• maso (krůtí, hovězí, kuřecí);
• Ryba;
• zelenina, včetně brambor;
• celozrnný chléb.

Výjimka se vztahuje na následující:

• mouka;
• Tlustý;
• bonbón.

Menu na 7 dní

• Z-to: jáhlová kaše s mlékem s přídavkem medu, zelené jablko, hrst sušeného ovoce, zelený čaj.
• Ps: kefír, plátek sýra, plátek celozrnného chleba.
• O-d: zelná polévka, 2 krajíce celozrnného chleba, okurkový salát s jogurtem, zelený čaj.
• Ps: hrst sušených meruněk, nízkotučný tvaroh.
• U-n: papriky plněné rýží a kuřecím masem, rajčatový salát.

• Obsah: pohanková mléčná kaše, plátek sýra, okurka, bylinkový čaj.
• Ps: ovocný salát s jogurtem.
• O-d: polévka z červené řepy, rýže s kuřecími prsíčky, kompot bez cukru.
• Ps: zelené jablko, nízkotučné fermentované pečené mléko.
• U-n: rajčatový a okurkový salát se lžící rostlinného oleje.

• Z-to: mléčná ovesná kaše s medem, jablko, čaj.
• Ps: kefír a banán.
• O-d: krůtí řízek, směs papriky a rajčat, pohanka, krajíc celozrnného chleba, sklenice rajčatové šťávy.
• Ps: lehký salát s rostlinným olejem.
• U-n: ryba se zeleninou.

• Z-k: kukuřičné vločky s medem a mlékem, jablko.
• Ps: sušené ovoce a tvaroh.
• O-d: papriky plněné hovězím masem a bramborami, dietní salát s okurkou, čaj.
• Ps: banán a fermentované pečené mléko.
• U-n: ryba dušená se zeleninou, bylinkový odvar.

• Recept: rýžová mléčná kaše s rozinkami, rajčatová šťáva, krajíc celozrnného chleba.
• Ps: jablko zapečené s medem.
• O-d: dietní polévka, krajíc chleba, mix okurek a rajčat, horká voda.
• Ps: plátek sýra a kefír.
• U-n: zeleninový salát, vařený losos.

• Z-do: mléko se sušeným ovocem, plátek sýra, plátek celozrnného chleba, bylinkový čaj.
• Ps: banán.
• O-d: slepičí vývar s bramborem, 2 krajíce chleba, kapustový a mrkvový salát, vařené vejce.
• Ps: hrst sušeného ovoce.
• U-n: okurka, pečená ryba.

• Z-k: plátek sýra, plátek celozrnného chleba, kefír.
• Ps: tvaroh s mrkví a jogurtem.
• O-d: krůta dušená s rýží a zelím, rajčatová šťáva.
• Ps: Ovocné plátky.
• U-n: fermentované pečené mléko a sušené ovoce.

Osmý den byste se neměli vrhat na nezdravé jídlo. Navrhovaný jídelníček lze mírně upravit přidáním vašich oblíbených jídel v omezeném množství. Do čaje můžete začít přidávat med. Je dovoleno vypít šálek ranní kávy.

Top 3 jednoduché diety

Protein

Konzumace potravin bohatých na bílkoviny vám pomůže rychle se cítit sytí a obnovit sílu. Vyloučeny jsou uhlohydrátové potraviny a potraviny s obsahem tuku, kvůli kterým tělo začíná spotřebovávat vlastní energetické zásoby.

Výhody této techniky jsou zřejmé:

• rychlé nasycení;
• pestrá strava;
• není třeba počítat kalorie;
• vysoká účinnost;
• udržení hmotnosti v dlouhodobém horizontu.

Existují určité nevýhody:

• odmítnutí sladkostí;
• abstinence od tučných jídel;
• nedostatek vitamínů a minerálů.

Pravidla

Proteinový program na hubnutí je jednoduchý, ale považován za jeden z nejnebezpečnějších. Následkům se můžete vyhnout dodržováním dietních pravidel:

1. Pijte dostatek čisté vody - alespoň 2 litry denně.
2. Vezměte vitamín-minerální komplex.

Jsou povoleny následující produkty:

• libové ryby;
• libové maso bez kůže;
• plody moře;
• droby;
• bílky;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• celozrnný chléb;
• cereálie;
• ovoce;
• zelenina.

Zakázáno:

• polotovary;
• konzervy;
• pekařství;
• cukroví;
• tučné mléčné výrobky;
• cukr a jeho náhražky;
• škrobová zelenina;
• balené džusy, sycené nápoje.

Jídlo lze vařit, péct, dusit. Smažení je zakázáno. Je uvalen zákaz používání rostlinného oleje, omáček a majonézy.

Než si „sednete“ na jednoduchou proteinovou dietu, musíte své tělo připravit. Několik dní před začátkem se doporučuje očistit svůj jídelníček od příliš kalorických potravin. Ideálním pokrmem ke konzumaci je detoxikační polévka.

Dieta na týden

První den

• Snídaně: šálek čaje bez cukru.
• Svačina: vařené hovězí maso (ne více než 120 gramů).
• Oběd: dušená ryba 170 gramů, rýže 110 gramů.
• Odpolední svačina: půl zeleného jablka.
• Večeře: směs zelí, celeru a zeleného hrášku.
• Před spaním: čerstvě vymačkaná šťáva z jablek a mrkve.

Druhý den

• Snídaně: nízkotučný kefír (ne více než sklenice).
• Svačina: rýžová kaše na vodě (porce asi 220 g).
• Oběd: pečené hovězí maso 150-170 gramů.
• Odpolední svačina: jablko.
• Večeře: zeleninový salát (ne více než 220 g).
• Před spaním: domácí jablečná šťáva.

Den třetí

• Snídaně: neslazený bylinný odvar.
• Svačina: několik plátků celozrnného chleba, bílky ze dvou vařených vajec.
• Oběd: libové hovězí maso a rýže (po 120 g).
• Odpolední svačina: pár kiwi.
• Večeře: vařená hnědá rýže a dušená ryba (porce asi 200 g).
• Před spaním: pomerančový džus.

Den čtvrtý

• Svačina: nízkotučný tvaroh.
• Oběd: vařená kuřecí prsa 150 g, nakrájené okurky, mrkev a zelí.
• Odpolední svačina: půl jablka.
• Večeře: rajčatový a bylinkový salát (ne více než 180 g).
• Před spaním: rajčatová šťáva bez soli.

Den pátý

• Snídaně: neslazený šípkový odvar.
• Svačina: vařené hovězí maso 100 gramů.
• Oběd: zeleninová polévka.
• Odpolední svačina: vařená hnědá rýže (porce asi 170 g).
• Večeře: salát z mrkve a zelí, vařené telecí nebo kuřecí prsa 100 gramů.
• Před spaním: pomerančový a jablečný džus.

Den šestý

• Snídaně: neslazený zelený čaj.
• Svačina: sušenky a vařené maso 70 gramů.
• Oběd: vařená rýže a nakrájená zelenina (100 a 150 gramů).
• Odpolední svačina: salát bílé zelí, okurka a mrkev 120 gramů.
• Večeře: vařené kuře (porce 150 g).
• Před spaním: fermentovaný mléčný výrobek.

Den sedmý

• Snídaně: sušenky, šálek mléka.
• Svačina: mrkvový salát 100 gramů.
• Oběd: pečená ryba (porce 170 g), dvě vařené brambory.
• Odpolední svačina: zeleninový salát.
• Večeře: vařené nebo dušené mladé jehněčí (100-120 g).
• Před spaním: kefír.

Výstup

Pokud budete všech sedm dní dodržovat správný režim, k přibírání po hubnutí nedojde. Nové potraviny by měly být zaváděny s opatrností, přičemž je třeba mít na paměti velikost porcí. Vítané je výrazné omezení sladkostí a škrobových jídel. Strava by měla být bohatá na mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce a libové maso.

Kontraindikace

1. Kardiovaskulární patologie.
2. Poruchy jater a ledvin.
3. Nemoci kloubů.
4. Patologie trávicích orgánů.
5. Těhotenství a kojení.
6. Starší věk.

Pohanka

Pohanková dieta je jednoduchá a účinná. Může trvat 3 nebo 7 dní. V průměru můžete zhubnout asi 6 kg za týden. Viditelný úbytek hmotnosti při dodržování diety je spojen se zlepšením vzhledu a pohody. Pohanka obsahuje velké množství minerálů a vitamínů, které příznivě působí na organismus:

1. Vitamin C pomáhá v boji proti virům.
2. Vitamin B zlepšuje elasticitu pokožky.
3. Vitamin PP odolává stresu.
4. Kyselina listová posiluje stěny cév.
5. Vláknina odstraňuje toxiny.

Podstatou hubnoucího programu je nastartování aktivních mechanismů spalování tuků. To se děje čtvrtý den, jakmile je z těla odstraněna přebytečná tekutina. Výrazné hubnutí začíná 5. dnem diety.

Pravidla

1. Pohanka se připravuje bez soli. Použití oleje je zakázáno.
2. Poslední jídlo by nemělo být později než v 19 hodin.
3. Potřeba tekutin je 1,5 litru denně (včetně vody a čaje).
4. Na konci kurzu můžete do svého jídelníčku zavést známá jídla, mírně snížit porce a vyvarovat se tučných jídel.

Pro dietu je lepší připravit obiloviny v páře - 250 gramů pohanky se vloží do termosky a nalije se 0,5 litru vroucí vody. Druhý den ráno je kaše připravena k jídlu.

Menu na 3 dny

Klasická třídenní pohanková dieta zahrnuje pojídání kaše a nic víc. Jakmile hlad přemůže, musíte jíst pohanku. Jako nápoj je povolena pouze čistá voda. Dieta je jednoduchá a ekonomická, ale může se zdát příliš skromná, zejména pro ty, kteří nepovažují pohanku za oblíbené jídlo. Speciálně pro takové lidi byly vyvinuty lehké diety, včetně skromných přísad.

Pohanka + kefír

Přidání fermentovaného mléčného výrobku zvyšuje výhody diety. Kefír slouží jako zdroj bílkovin a je bohatý na vitamíny. Normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.

Při dodržování pohankovo-kefírové diety je potřeba sníst dostatek obilí na zasycení a vypít litr kefíru s 1% obsahem tuku denně.

Pohanka+sušené ovoce

Konzumace sušeného ovoce slibuje zvýšení energie a lepší výkon. Nejen, že zpestřují jídelníček, ale dodají tělu i přírodní cukr, vitamíny a vlákninu. Při dodržení chutného programu byste měli jíst pohanku a do jídelníčku přidat maximálně 10 kusů sušených meruněk, sušených švestek nebo rozinek.

Pohanka+zelenina

Takto kombinovanou dietu je velmi snadné udržet. Monodieta se mění ve vícesložkovou dietu. Hlavní je přestat jíst brambory. Dobré jsou saláty z mrkve, papriky a bílého zelí. Pohanka se hodí k brokolici a celeru. Součástí jídelníčku mohou být čerstvé bylinky, které jsou vhodné jako alternativa koření.

Dieta na týden

Jednoduchý sedmidenní program na hubnutí pohanky vám umožní zhubnout o 6-7 kg.

• Z-k: kefír a kaše.
• Ps: jablko.
• O-d: pohanka, vařené ryby, mix okurek a rajčat.
• P-k: fermentovaný mléčný výrobek.
• U-n: kaše, kefír.

• Složení: pohanka, bylinkový čaj.
• Ps: fermentovaný mléčný nápoj.
• O-d: dušené kuřecí řízky, zelenina a bylinky.
• P-k: kefír.
• U-n: pohanka, kefír.

• Složení: pohanka, jogurt bez přísad.
• Ps: oranžová.
• O-d: zeleninový guláš, kaše, plátek sýra.
• P-k: fermentovaný mléčný nápoj.
• U-n: pohanka, fermentované pečené mléko.

• Z-k: vařené vejce, pohanka.
• Ps: grapefruit.
• O-d: pohanka, zeleninový salát, tvaroh.
• P-k: kefír.
• U-n: pohanka, jogurt.

• Z-k: pohanka, krajíc celozrnného chleba.
• Ps: vařená řepa.
• O-d: dušený kuřecí řízek, pohanka, rajče.
• P-k: rjaženka.
• U-n: pohanka, fermentovaný mléčný nápoj.

• Recept: pohanka, 1 bílek, tvaroh.
• Ps: kiwi.
• O-d: kaše, kapustový a mrkvový salát, rybí filé.
• P-k: kefír.
• U-n: pohanka, kefír.

• Z-k: pohanka, kysaný mléčný výrobek.
• Ps: fermentovaný mléčný výrobek.
• O-d: pohanka, zelené fazolky, vařená kuřecí prsa.
• P-k: kefír.
• U-n: kaše, fermentované pečené mléko.

Výstup

Podobně dlouho trvá opuštění jednoduché třídenní diety, pokračování v konzumaci pohanky a postupné zavádění masa, luštěnin a ryb.

Sedmidenní režim byste měli opustit důkladněji. Následující týden byste si neměli dopřávat nezdravé jídlo. K snídani jsou vhodnější vařená vejce nebo tvaroh, přes den si dát polévku z červené řepy nebo lehkou polévku, k večeři zeleninový guláš a kousek vařené ryby. Poslední jídlo je 2,5-3 hodiny před spaním. Před spaním můžete pít přírodní jogurt.

Kontraindikace

1. Hypertenze.
2. Duodenální vřed.
3. Diabetes.
4. Těhotenství.
5. Doba laktace.

Ovesné vločky

Dietou bez nežádoucích zdravotních následků, jednoduchou a bez exotických produktů, jsou ovesné vločky. Působí pozitivně na vaši postavu a pohodu a celkově ozdravuje tělo.

Oves obsahuje vlákninu, která působí na očistu organismu. Obsahuje také multivitaminový komplex, který zvyšuje imunitu a zlepšuje fungování endokrinního systému. Ovesné vločky bojují proti špatnému cholesterolu, obnovují střevní mikroflóru a nastartují metabolické procesy. To vše vede k hubnutí.

Režim ovesných vloček:

• pestrý;
• nevyžaduje přísná omezení;
• dodává tělu živiny;
• Vhodné pro lidi s gastrointestinálními patologiemi.

Třídenní dieta

Říká se tomu vykládání. Za 3 dny se obnoví rovnováha v těle, vyčistí se toxiny a odpad. Dietu i přes skrovný jídelníček velmi snadno snáší. K snídani, obědu i večeři je dovoleno jíst ovesné vločky v jakékoli podobě – kaše, cereálie, domácí sušenky. Z tekutiny můžete pít čaj a vodu.

Sedm dní

• Snídaně: porce ovesných vloček, sklenice odstředěného mléka, hrst rozinek.
• Svačina: Borůvkové, rybízové ​​a malinové smoothie.
• Oběd: ovesné vločky, banán, jogurt.
• Odpolední svačina: porce syrové zeleniny.
• Večeře: dušená kuřecí prsa (100 g), zelený salát, porce ovesných vloček, kefír.

• Snídaně: porce kaše, kysaný mléčný nápoj, plátek sýra, lžička lněných semínek.
• Svačina: porce ovesných vloček, hrst sušených meruněk, kompot.
• Oběd: vařená ryba (100 g), směs mrkve a zelí, krajíc celozrnného chleba, čaj.
• Odpolední svačina: jablko.
• Večeře: dušené kuře, ovesné vločky, pomerančový džus.

• Snídaně: ovesné vločky, jablečný a mrkvový džus.
• Svačina: porce nízkotučného tvarohu, vařená.
• Oběd: dušená kuřecí prsa se zeleninou, plátek sýra, ovesné vločky, káva s mlékem.
• Odpolední svačina: kiwi.
• Večeře: kuřecí stehno, ovesné vločky se strouhaným sýrem, špenát a okurkový salát.

Čtvrtý den se opakuje první, pátý - druhý, šestý - třetí. Sedmý den zahrnuje následující jídla:

• Snídaně: ovesná kaše s plátkem celozrnného chleba, jablečný džus.
• Svačina: hrst sušeného ovoce nebo ořechů, tvaroh.
• Oběd: těstoviny, kuřecí prsa, zeleninový salát s rostlinným olejem.
• Odpolední svačina: tvaroh a čaj.
• Večeře: ovesná kaše se sušenými švestkami, fermentovaný mléčný nápoj.

Výstup

Týden po programu hubnutí by měl zůstat dietní. Jídlo je lehké, porce skromné. Množství cukru a soli je nadále omezené. Nedoporučují se tučná jídla a kořeněná jídla. Musíte jíst více ovoce a zeleniny a zavést do stravy slabou vývarovou polévku. Mouka je povolena pouze ve 2. týdnu (dříve pouze sušenky). Pokud máte hlad, měli byste pít fermentované mléčné nápoje se středním obsahem tuku.

Kontraindikace

1. Selhání ledvin.
2. Nemoci kardiovaskulárního systému.
3. Individuální nesnášenlivost.
4. Období těhotenství a kojení.

Režimy pro lenochy

Název takových diet je zcela oprávněný: neobsahují složitá pravidla ani cizí pokrmy. Zároveň je efekt hubnutí působivý.

Na vodě

Režim je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších pro hubnutí. Za týden můžete být o 3-5 kg ​​lehčí, aniž byste se příliš namáhali. Dietní podmínky jsou jednoduché:

1. 20 minut před jídlem vypijte sklenici nesycené vody.
2. Nepijte vodu do dvou hodin po jídle.

Vodu byste neměli pít na jeden doušek, ale po malých doušcích, jako byste protahovali potěšení.

Je povoleno jíst obvyklým způsobem, mírně snížit porce a vyloučit sladkosti a škrobová jídla. Můžete použít speciální menu, na kterém je šance na zlepšení výsledků:

• Snídaně: vařené vejce, krajíc žitného chleba, nakrájené ovoce.
• Oběd: dušené kuřecí řízek, zeleninový salát, krajíc celozrnného chleba.
• Večeře: pečená ryba, těstoviny z tvrdé pšenice, zeleninový salát s nízkotučným jogurtem, jablko.

Jako svačina jsou vhodné ořechy, sušené ovoce a čerstvé ovoce.

Vzhledem k absenci přísných dietních omezení není vyžadován žádný zvláštní odklon od diety. Hlavní věc je postupně snižovat množství spotřebované vody a přivádět ji na obvyklou normu. Režim je pro tělo velmi prospěšný, což určuje jeho výhody:

1. Voda odstraňuje odpad a toxiny z těla, stimuluje metabolické procesy a obnovuje fyziologické tekutiny.
2. Pití vody před jídlem podporuje vylučování žaludeční šťávy, což má lepší vliv na proces trávení potravy.
3. Díky vodě si tělo zvyká na menší porce jídla.
4. Pití vody před jídlem výrazně zrychluje metabolismus. Tuk se prostě nemá šanci ukládat v problémových partiích.

Kontraindikace diety jsou minimální:

• ledvinové patologie;
• poruchy v gastrointestinálním traktu;
• problémy s játry.

S medem

Med - "spíž" prospěšné vlastnosti a skvělá alternativa cukru. Velkým plusem medového režimu pro lenochy je absence jídla bez chuti. Nemusíte se vzdávat ani sladkostí. Systém můžete držet 3 až 7 dní. Vše závisí na počáteční váze.

Musí tam být med Vysoká kvalita. Ideální volba se získá sběrem z různých květin. Je lepší koupit produkt na trhu „z ruky“. Tento med je považován za nejpřirozenější a nejzdravější.

Pravidla medového režimu:

1. Vyhýbejte se tučným, smaženým, moučným a sladkým jídlům (kromě medu).
2. Ráno nalačno a hodinu před spaním vypijte sklenici teplé vody se lžící medu a plátkem citronu.
3. Před každým jídlem snězte lžičku medu.

Denní dieta:

• První snídaně: jablko, nízkotučný tvaroh se lžící medu, čaj s citronem.
• Snídaně: sklenice čerstvého ovoce a zeleniny, jogurt bez přísad.
• Oběd: dušená brokolice, jablko, čaj s medem.
• Odpolední svačina: pomeranč nebo jablko.
• Večeře: kefír se lžící medu nebo zeleninového vývaru a medu.

Medová dieta je nízkokalorická (asi 1200 kcal denně), takže její dodržování déle než týden je nebezpečné. 8. den můžete do jídelníčku zařadit celozrnné pečivo, tvrdý sýr a ovesné vločky. Do jídelníčku by se mělo postupně zavádět libové maso a ryby.

Na jablečný ocet

Režim, který se vyznačuje snadnou implementací, je oblíbený a má k tomu dobrý důvod: jeho dodržování vás zbaví nutnosti měnit svůj obvyklý životní styl. Z hlediska účinnosti je hubnutí s octem přirovnáváno k intenzivnímu tréninku v posilovně a přísným půstovým dnům. Omezení jsou minimální: vyhýbání se nezdravému jídlu, tedy tučným, smaženým a alkoholickým jídlům. Úbytek hmotnosti na octě můžete udržet 3 dny i déle úpravou jídelníčku sami.

Nic jako octová dieta neexistuje. Máme tím na mysli zařazení přírodního jablečného octa do jídelníčku, který snižuje váhu a zlepšuje stav pokožky.

Skutečnému jablečnému octu se připisuje mnoho prospěšných vlastností:

• snižuje chuť k jídlu;
• normalizuje metabolické procesy;
• zlepšuje metabolismus;
• urychluje trávení potravy.

Neobejde se ani bez „mouchy“. Jablečný ocet je kyselina, se kterou je hubnutí přísně zakázáno pro onemocnění gastrointestinálního traktu a trávicího systému.

Důležité! Kyselina octová negativně ovlivňuje stav zubní skloviny. Abyste předešli nepříjemným následkům, octový nápoj rychle vypijte a ihned poté opláchněte. ústní dutinačistá voda.

Na hubnutí můžete použít ocet z obchodu, ale je lepší si ho připravit sami. Musíte vařit z jednoduchých produktů - jablek, vody a cukru.

1. Omytá a jemně nakrájená jablka se vloží do smaltované misky a naplní se horkou vodou (60 stupňů). Voda by měla pokrýt jablka o 4 cm.
2. Přidejte cukr (100 g na 1 kg jablek).
3. Nádoba je umístěna na teplém místě po dobu několika týdnů, důkladně promíchejte jablka dvakrát denně.
4. Po uplynutí doby použitelnosti se jablka filtrují. Nálev se nalije do skleněných lahví a nechá se 2 týdny na teplém místě fermentovat.
5. Hotový jablečný ocet skladujte na chladném a tmavém místě. Lahve musí být těsně uzavřeny.

Režim zahrnuje použití jedné z navrhovaných možností použití octa:

1. Po probuzení vypijte sklenici teplé vody, ve které byla předtím rozpuštěna lžíce jablečného octa a půl lžičky medu.
2. K snídani si vezměte sklenici vody, do které se přidají 2 lžíce jablečného octa. Postup opakujte během dne. Před spaním vypijte opět sklenici vody s octem.

Menu na 3 dny může vypadat takto:

• Snídaně: ovesné vločky a jablko.
• Oběd: dušené krůtí řízky, zeleninový guláš.
• Večeře: směs špenátu, zelí a mrkve.

• Snídaně: rýžová kaše, malinovo-jahodová směs.
• Oběd: vařený filet z okouna, špenát, rajčatový a mrkvový salát.
• Večeře: dušená kuřecí prsa, kefír.

• Snídaně: jablko.
• Oběd: jablko.
• Večeře: jablko pečené s medem.

Poslední den diety je půst, takže 4. den by mělo být jídlo přijímáno s extrémní opatrností. K snídani použijte lehkou kaši s odtučněným mlékem, k obědu je vhodná lehká zeleninová polévka nebo guláš, k večeři si dejte zeleninový salát a sklenici nízkotučného jogurtu.

Pokud chcete režim prodloužit, můžete navržený jídelníček použít jako základ pro vytvoření dalšího jídelníčku.

Středomoří

Dieta je založena na konzumaci velkého množství pomalých sacharidů, ovoce a zeleniny, mořských ryb a olivového oleje. Vyloučit ze stravy:

• vejce;
• červené maso;
• sladkosti a pečivo.

Během dne byste měli pít šípkový nálev, zázvorový čaj a odvar z hlohu.

Doporučují se malé porce a dostatečný pitný režim. Jíst po 19:00 je zakázáno. Pokrmy by měly být připravovány zdravými způsoby: dušením, vařením, vařením v páře a v pomalém hrnci. Za týden můžete zhubnout a zhubnout minimálně o 3 kg.

Do týdne po ukončení režimu byste do jídelníčku neměli zařazovat škodlivé potraviny. Omezené by měly být zaváděny postupně: ne více než 1 vejce každé 2 dny, červené maso - jednou za 4 dny.

Ovoce a zelenina

Délka diety je 7 dní, během kterých budete jíst výhradně ovoce a zeleninu (sníte 2 kg denně). Při výběru ovoce se musíte zaměřit na typ pleti. Pro mastné ovoce jsou vhodné kyselé a nezralé plody, pro suché – sladké a plně zralé plody. Obě možnosti jsou vhodné pro normální a smíšenou pleť. Hubnutí za týden – od 6 kg.

Nedoporučuje se praktikovat dietu pro lidi se zvýšenou žaludeční sekrecí a patologiemi gastrointestinálního traktu. Měli byste opustit postupně a postupně zavádět do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny. Ráno 8. dne můžete začít vařeným vejcem a lžící ovesných vloček, odpoledne sníst kousek pečené ryby a k večeři vypít kysaný mléčný výrobek.

Jednoduché recepty

Detoxikační polévka

Ingredience:

• rukola (svazek);
• brokolice (3 hlavy);
• cuketa (čtvrtina);
• cibule (polovina);
• kořen zázvoru (kus);
• stroužek česneku;
• olivový olej (lžíce);
• šťáva z poloviny citronu;
• nesycená minerální voda (2 sklenice);
• mletý černý pepř;
• mořská sůl.

Příprava:

1. V hluboké pánvi orestujte cibuli a česnek (dokud se neobjeví příjemná vůně).
2. Po pár minutách přidejte brokolici, nakrájený zázvor a cuketu.
3. Po 3 minutách přidejte vodu a přikryjte pokličkou. Vařte na mírném ohni ne déle než 7 minut.
4. Vložte směs do mísy mixéru. Přidejte rukolu, pepř, sůl a citronovou šťávu.
5. Šlehejte 3 minuty při střední rychlosti.
6. Podávejte ke stolu.

Kuřecí řízek se zeleninou

Ingredience:

• kuřecí fileta;
• dýně (300 gr.);
• brokolice (200 g);
• paprika (2 ks);
• stroužek česneku.

Příprava:

1. Čerstvý kuřecí řízek nakrájejte na kousky, položte na pečicí papír a vložte do trouby (180 stupňů) na 15 minut.
2. Dýni nakrájíme na kousky, papriku na proužky a brokolici rozdělíme na růžičky.
3. Přidejte zeleninu k filetu, vařte 15 minut.
4. Česnek nasekáme a přidáme k masu a zelenině. Vařte 2 minuty.

Ryba se zeleninou

Ingredience:

• 2 kusy chlazené tresky;
• půl červené cibule;
• 1 kus červené papriky;
• 2 rajčata;
• plátek citronu;
• zelenina (kopr, petržel, celer).

Příprava:

1. Tresku nakrájejte na porce.
2. Připravte zeleninu: nakrájejte papriku na proužky, cibuli na půlkroužky, nasekejte zeleninu. Umístěte na pergamen.
3. Umístěte ryby na zeleninu. Navrch přidejte rajčata a citron.
4. Přikryjte papírem a vložte do trouby (180 stupňů) na 20 minut.

Salát na hubnutí

Ingredience:

• čerstvá okurka;
• čerstvé rajčata;
• červená paprika;
• svazek zelené cibule a rukoly;
• citronová šťáva;
• olivový olej.

Příprava:

1. Zeleninu opláchněte a nechte 5 minut ve vodě, aby se odstranil prach.
2. Nakrájejte okurku, rajče a papriku a nasypte do nádoby.
3. Nakrájejte rukolu a zeleninu a přidejte k zelenině.
4. Salát pokapeme citronovou šťávou a přidáme lžíci olivového oleje. Směs.

Detoxikační salát

Ingredience:

• velká mrkev;
• mladá řepa;
• půl hlávky mladého zelí;
• půl svazku kopru a petrželky;
• svazek špenátu;
• šťáva z poloviny citronu;
• půl lžičky olivového oleje;
• hrubá mořská sůl.

Příprava:

1. Mrkev a řepu nastrouháme na středním struhadle. Zelí nakrájíme, dáme do mísy a přidáme špetku mořské soli.
2. Do zelí přidejte mrkev a řepu, nakrájenou zeleninu. Směs.
3. Přidejte olej a citronovou šťávu. Směs.

Lehký zeleninový guláš

Ingredience:

• mladá cuketa;
• rajče;
• 150 gramů rajčatové šťávy;
• cibulová hlava;
• mořská sůl na špičce nože.

Příprava:

1. Cuketu omyjeme a oloupeme, nakrájíme na malé čtverečky.
2. Rajčata spaříme, zbavíme slupky a nakrájíme nadrobno.
3. Cibuli nakrájíme nadrobno. Vložte do pánve spolu s cuketou. Počkejte, až se uvolní šťáva. Poté přikryjeme pokličkou a dusíme 7 minut.
4. Přidejte rajčata. Dusíme, dokud se tekutina neodpaří bez pokličky.
5. Zalijeme rajčatovou šťávou, dusíme 10 minut do zhoustnutí.
6. Při podávání pokrm ozdobíme bylinkami a dosolíme.

Ovesné banánové sušenky

Ingredience:

• 3 banány;
• sklenici ovesných vloček;
• 50 gramů másla s nízkým obsahem tuku;
• lžíce medu.

Příprava:

1. Banány oloupeme a nakrájíme na malé kousky. Pomocí mixéru rozmixujeme.
2. Rozemlejte půl sklenice vloček v mixéru na jemné drobky. Přidejte k rozmačkaným banánům. Přidejte tam celé vločky.
3. Vlijte rozpuštěné máslo, přidejte med. Směs.
4. Vytvarujte malé kuličky, zploštěte je dlaní a položte na pergamen.
5. Pečeme v troubě na 180 stupňů půl hodiny.

Kefír s kiwi

Ingredience:

• sklenice nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje;
• 2 kiwi;
• 40 gramů otrub;
• lžíce medu.

Příprava:

1. Kiwi oloupeme a nakrájíme na malé kostičky. Umístěte třetinu na dno sklenice.
2. Na kiwi položte fermentovaný mléčný výrobek. Přidejte otruby.
3. Znovu položte vrstvu kiwi. Navrch přidejte kefír. Poslední vrstvou je kiwi.

Jednoduché cviky pro lepší výsledky

Chcete-li zvýšit účinek jednoduché stravy při hubnutí, je užitečné denně provádět jednoduchá cvičení:

1. Zatažení břicha.
2. Mačkání hýždí.
3. Chůze po schodech.
4. Dřepy.

„Výpady“ jsou dobré pro stejné účely: z pozice „stojící na podlaze“ (chodidla na šířku ramen) udělejte jednou nohou hluboký krok vpřed. Aktivní noha se ohýbá v koleni. Koleno druhé nohy by se mělo dotýkat podlahy. Poté se musíte vrátit do výchozí pozice. Opakujte s druhou nohou. Každý den byste měli provést 20krát na každé noze.

Cvičení „na kole“ vykazuje dobrý účinek. Musíte si lehnout na podlahu, položit ruce vedle těla, zvednout nohy nad úroveň žaludku a mírně ohýbat kolena. Asi 20-30x proveďte imitaci šlapání ve vzduchu.

Dobrý efekt lze dosáhnout použitím běžné obruče. Pomáhá spalovat tuky kolem pasu a zrychluje metabolismus. Každý den musíte točit alespoň 15 minut. V tomto případě by cvičení mělo být nepřetržité. Pokud obruč spadne, měli byste začít znovu počítat čas.

Každá zástupkyně něžného pohlaví ví, co je dieta. Je těžké tomu vyhovět, popírat si to, co šíleně chcete. Nejotravnější je, když dosáhnete kýženého výsledku, ale poté, co si trochu odpočinete, získáte zpět kila navíc v dvojnásobném množství. Abyste se s takovým problémem nesetkali, musíte si vybrat stravu, která je pro vás vhodná, a také správně naplánovat zdravou stravu. Právě v tomto článku se seznámíte s mnoha snadnými dietami, které vám pomohou zhubnout a zlepšit vaše zdraví.

Krátkodobé a přísné diety, nebo pomalé, ale vyvážené?

Vše záleží na vašich preferencích. Pokud chcete zhubnout 3-4 kg za maximální dobu, měli byste zvolit přísnou dietu s přísnými omezeními. Délka hubnutí trvá týden nebo deset, ale jsou účinné, takže můžete zhubnout až šest kg. Při prudkém omezení výživy dochází k traumatu těla ve formě stresu a deprese. Výsledkem je, že v prvních dnech dodržování diety pro doplnění energetických nákladů vaše tělo stráví podkožní tukové buňky, díky čemuž dochází k hubnutí. Pokud se však režim dodržuje dlouhodobě, tělo si v rámci úspory energie dokáže podkožní tukovou vrstvu zadržet. Za zmínku stojí i nevýhody dlouhodobých diet: pomalé hubnutí, přibírání, za předpokladu, že změníte svůj životní styl. Zapomínat byste však neměli ani na výhody – při dlouhodobém dodržování diety (3,4 měsíce) můžete zhubnout 20 kg.

japonský

Určeno na dva týdny. Seznam požadovaných produktů:

• tvaroh
• ryby a maso
• ovoce a zelenina
• plody moře

Takto vypadá vizuální dieta na jeden den:

• Snídaně - káva bez cukru
• Oběd - dušené zelí, dvě vařená vejce, rajčatová šťáva, jedna střední sklenice
• Večeře - malý kousek libového masa.

Anglická dieta

Tato dieta je navržena na tři týdny, hlavními produkty v nabídce jsou čerstvá zelenina a ovoce.

První 2 dny můžete konzumovat pouze mléko (do dvou litrů a dvou kusů pečiva). Zbývajících dvacet dní musíte dodržovat toto menu:

• Ráno - 2 jablka.
• Oběd - zeleninová polévka.
• Odpolední svačina - ovoce dle vlastního výběru.
• Večeře - plátky zeleniny.

Je třeba poznamenat, že tato dieta je kontraindikována pro osoby s gastrointestinálními problémy.

Dieta pro lenochy

Líná dieta je v poslední době populární. Každý ví, že pití vody po jídle je zdraví škodlivé: tekutina ředí žaludeční šťávu, zastavuje trávení a narušuje vstřebávání živin. Pokud však budete tekutiny pít správně, přebytečná kila rychle zmizí.

Jak se držet této metody hubnutí:

1. Před jídlem je třeba vypít sklenici vody, to znamená 20 minut. Také byste měli pít vodu ráno na lačný žaludek.
2. Po konzumaci jídla je zakázáno pít tekutinu po dobu až dvou hodin.
3. Abyste rychle zhubli, zkuste vyřadit kalorická jídla a nejíst 3 hodiny před spaním.

Trik jídelníčku lenocha spočívá v tom, že voda naplní žaludek a zároveň sníží porci jídla. Vyvarujte se také sladkostí a slaných jídel – dvě hodiny bez vody je totiž velmi těžké vydržet.

Kefír hubnutí

Tuto dietu dodržuje mnoho celebrit. Za týden můžete zhubnout až pět kg.

Co je podstatou receptu:

1. Důležitost stravy je nízkotučný kefír, ne více než 2%. Můžete vypít jeden až dva litry denně.
2. Najednou byste měli vypít půl litru fermentovaného mléčného výrobku, musíte vypít sklenici každé dvě, dvě a půl hodiny.
3. Při tom nezapomeňte pít vodu.

Kromě této verze diety existují další možnosti s přidáním různého ovoce nebo sušeného ovoce. Kontraindikace: problémy v trávicím traktu, alergie na kefír, revmatismus, laktace atd.

Pohanka

Pohankovou dietu si můžete regulovat sami. Zvláštností diety je pohanková kaše, která by se měla vařit ve vodě bez soli. Pohanka je užitečný produkt, který čistí tělo od toxinů, dobře zasytí a také potlačuje hlad.

Podstata stravy a typy:

1. Třídenní systém je půst. Po celou dobu diety byste měli jíst pouze kaši bez soli.
2. Sedmidenní dieta – Pohanku můžete naředit zelenými jablky a přidat kefír.
3. Pohanková dieta na 14 dní – Jedná se o dietní systém, který odstraňuje tekutiny a čistí tělo od tuků. Kaše se ředí fermentovanými mléčnými výrobky a jablky. Kontraindikace: intolerance pohanky, těhotenství, gastrointestinální onemocnění.

Lehká dieta

Dietu snesete snáze, když si k ní najdete přístup. Nejdůležitější je pečlivě prostudovat pravidla a jídelníček.

Lehké dietní triky:

1. Vitamíny - jsou užitečné nejen pro udržení krásy a zdraví, ale také pro odstranění hladu.
2. Aktivita je jednou z jednoduchý způsob zbavit se pocitu hladu. Jakmile pocítíte hlad, okamžitě začněte dělat dřepy.
3. Voda. Pokud máte hlad, pijte vodu. Mnoho lidí tuto radu slyšelo, ale mnozí ji ignorují. Ale marně, protože je to tekutina, která zasytí žaludek a zrychlí metabolismus.

Malysheva dieta

Tato dieta trvá dva měsíce. Můžete zhubnout až dvacet pět kg. Dietní nabídka zahrnuje fermentované mléčné výrobky bez tuku, libové maso a ryby. Nekombinujte sacharidy s bílkovinami. Denní podíl kcal je 1300 kcal, časem byste měli tuto dávku snížit na 1000 kcal.

Protasová

Přivítání s mnoha výhodami. Při této metodě rychle přejdete na správnou výživu, přičemž vaše váha bude jen klesat, změníte názory na jídlo a chuťové preference. Jídelníček obsahuje: syrovou zeleninu, pomáhá pročistit střeva, zlepšit tonus pleti a také odstranit z těla zbytečnou tekutinu.

Podstata receptu Kim Protasov:

1. Na začátku prvních dvou týdnů jezte každý den syrovou zeleninu (1400 g), 3 zelená jablka, jedno vejce a pět set gramů kysaných mléčných výrobků, které se blíží 5 % tuku.
2. Od 3. do 6. týdne konzumujte místo tří set gramů mléčných výrobků stejné množství masa nebo mořských plodů. Je třeba připravovat pokrmy v páře.
3. Každý den vypijte dva litry vody. Posílí se tak účinek rostlinné vlákniny, která napomůže očistě organismu a redukci hmotnosti.
4. Shuffle metoda hubnutí trvá pět týdnů, ale odborníci na výživu radí dokončit přístup tak, aby se vyrovnal samotné dietě. Každý týden se do seznamu potravin přidávají také nové produkty: vývary, různá zrna, sušené ovoce.

Dodržováním této metody můžete zhubnout od 5 do 15 kg. Vše však závisí na počátečních datech. Stojí za zmínku, že tato dieta je kontraindikována k použití více než jednou za šest měsíců. Kontraindikace: Gastrointestinální onemocnění, těhotenství, období kojení.

Hollywoodská dieta

Tento systém získal toto jméno díky své popularitě mezi hollywoodskými hvězdami. Hlavní produkty v nabídce jsou mořské plody. Důležité je vyřadit z jídelníčku pečivo a regulovat množství přijímaných sacharidů, tuků, cukru a soli. Konzumované potraviny: ryby, vejce, bílé maso, zelenina, ovoce s nízkým množstvím sacharidů. Několik pravidel pro používání diety:

1. Snídaně - káva nebo šálek neslazeného čaje.
2. Jakékoli jídlo by mělo být v páře.
3. Rozdělte jídla do pěti nebo šesti přístupů.
4. Pijte více tekutin.

Vegetariánská strava

Mnoho lidí o této dietě ví. Zahrnuje konzumaci zelených potravin: ovoce, zeleniny, cereálií, polévek bez přidání masa. Doba trvání od týdne do dvou týdnů. Během této doby zhubnete deset kilo. Hlavním přínosem vegetariánského hubnutí je, že se zmenší objem v nohách.

Kremlevskaja

Základním principem výživy je denní počítání sacharidů. Denní norma je 45 jednotek denně, stojí za to vyloučit z nabídky: sladkosti, moučné výrobky a konzumace bílkovinných produktů je také zakázána. V prvním týdnu ztratíte 5-6 kg a za měsíc - 10 kilogramů, za tři měsíce - 20 kilogramů.

Dieta Maggi

Eliminuje deset až dvacet kilogramů za pouhé čtyři týdny. Metoda Maggi zahrnuje tyto účinné metody hubnutí: vejce a tvaroh. Tato dieta se neklasifikuje jako monodieta. Strava je bohatá – zelenina, ovoce, maso. Produkty jsou vybírány tak, aby aktivovaly spalování nahromaděného tuku z těla.

Mono-dieta

Tato moderní dieta je velmi žádaná. Monodieta je princip výživy, při kterém jíte několik dní po sobě stejný produkt: obiloviny, ovoce, zeleninu, bílkoviny atd. Zatímco jedni se domnívají, že je to zdraví škodlivé, jiní naopak tvrdí, že technika je účinná.

Tento systém hubnutí, stejně jako mono-dieta, je inovací. Jeho hlavním principem je rozdělení doby jídla do určitých intervalů, které si sami regulujete. Pokud se jeden den postíte, pak druhý den jíte v omezeném množství. V medicíně je také již dlouho dokázáno, že půst je zdraví prospěšný.

Půst po porodu

Po porodu musí mladá matka sledovat svou stravu, aby nepoškodila novorozence. V tomto ohledu se celá strava stává co nejdietní.

Několik pravidel pro hubnutí v oblasti břicha po porodu:

• Vyřaďte z jídelníčku všechny sladkosti.
• Jezte malé množství, ale často.
• Nejezte před spaním.
• Konzumujte libové masné výrobky a vitamíny.
• Je zakázáno jíst cokoliv slaného, ​​kořeněného nebo horkého.

Výživa nalačno je založena na konzumaci sacharidů. Jezte syrové ovoce nebo zeleninu. Je zakázáno jíst hrozny a banány. Pokrmy zřeďte malým množstvím nízkotučné zakysané smetany a olivového oleje. Používejte ve své stravě následující menu:

1. Snídaně: do dvou set gramů otrub přidejte jeden litr nízkotučného kefíru.
2. Během jednoho jídla snězte kilogram vařených brambor.
3. 150 gramů vařené rýže rozdělte na tři porce. Jezte ho k snídani se skořicí, k obědu se změklým jablkem a k večeři s vařenou mrkví nebo sladkou paprikou.

Zelná dieta

Jeden z nejvíce efektivní metody. 3 10 dní mínus 10 kg. Odrůdy zelí můžete jíst každý den. Musíte ji uvařit v páře nebo ji jíst syrovou. Zelí lze konzumovat s masem, rybami, zeleninou, obilovinami nebo ovocem.

Příčiny nadváhy

1. Špatná výživa
2. Sedavý životní styl
3. Genetika
4. Hormonální faktory
5. Patologie žláz s vnitřní sekrecí
6. Vývoj nádoru

Komplikace obezity

1. Diabetes mellitus typu 2
2. Gastrointestinální onemocnění
3. Kardiovaskulární onemocnění
4. Mrtvice
5. Neplodnost, menstruační nepravidelnosti u žen
6. Nemoci dýchacích cest
7. Cévní onemocnění dolních končetin

Nadváha je nejen zdraví škodlivá, ale narušuje psychický stav člověka: časté deprese, zvýšená úzkost, snižuje sexuální schopnosti a také snižuje sebevědomí.

Pozitivní účinky po hubnutí

1. Budete plní energie.
2. Paměť se zlepšuje a mozková aktivita se několikrát zvyšuje.
3. Zvyšuje se libido.
4. Riziko vzniku rakoviny je sníženo.
5. Psychický stav se zlepšuje.
6. Náklady na léky se sníží.
7. Obnovení dýchací funkce plic.
8. Zlepšené vidění
9. Zlepšuje se spánková citlivost, s nespavostí se navždy rozloučíte
10. Zvyšuje vaše šance na početí dítěte

Hubnutí má na lidský organismus jen pozitivní vliv: zlepšuje hormonální hladinu, zvyšuje imunitu a výkonnost, navíc mizí problémy s erekcí, snižuje se tlak na klouby a srdce. Výše uvedené diety však nestačí k tomu, abyste si váhu udrželi dlouhodobě ve spokojeném stavu. Kromě dodržování různých diet nesmíme zapomínat ani na zdravý životní styl. Sportujte: provádějte intenzivní cvičení pro hýždě, svaly, kardio cvičení a dýchací systém. Buďte vždy zdraví a aktivní!

Zhubnout za týden je snem mnoha dívek/žen. A to je opravdu možné. Tato expresní metoda však pomáhá zbavit se pouze několika kilogramů, pouze mezi 4 a 7, a není vhodná pro všechny zástupce něžného pohlaví. Musíte nejen znát základní pravidla pro rychlé hubnutí nadváhy, ale také pochopit, že tento proces může negativně ovlivnit fungování celého těla.

Než začnete „maraton“, musíte se seznámit a zapamatovat si některá jeho pravidla:

• ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace (z lékařského hlediska) přísné diety;
• přítomnost pocitu hladu by neměla být povolena: tělo to bude vnímat jako signál k ukládání více „rezerv“ ve formě tukové tkáně;
• Pitný režim se nesmí porušovat: tělo potřebuje dva litry čisté vody a zeleného čaje denně;
• „Kouzelné“ menu neznamená, že se obejdete bez fyzické aktivity, pouze v kombinaci se základní gymnastikou, chůzí nebo plaváním budou výsledky opravdu vynikající.

Nejlepší diety a možnosti menu

Metod, jak rychle zhubnout, je mnoho, můžete si vybrat něco, co je nejvhodnější a nemít hlad po celou dobu diety. Ale měli byste pochopit, že kterákoli z týdenních diet zahrnuje prudké snížení porcí jídla a jíst pouze libová jídla.

Přísná rýžová dieta

Každý den můžete jíst pouze rýži ochucenou rostlinným olejem. Nemělo by obsahovat žádné koření, včetně běžné soli. Množství rýže za den odpovídá sklenici syrového produktu, který musí být uvařen podle klasické receptury.

Ráno na lačný žaludek musíte jíst polovinu výsledného množství produktu, zbytek je rozdělen na stejné porce pro spotřebu během dne až do 19 hodin.

Rychlé a účinné na ovoce

Tento způsob hubnutí je vcelku nenáročný, ovoce se nemusí tepelně upravovat a vždy si je můžete vybrat podle ročního období. Do jídelníčku je povoleno zařadit mléčné výrobky, což eliminuje pocit hladu a touhu „utrhnout se“. Vzorový jídelníček na 7 dní pro rychlou ovocnou dietu:

• jeden a půl kilogramu neslazených jablek + 100 gramů tvarohu nebo 1 litr plnotučného mléka;
• jeden a půl kilogramu jakýchkoli bobulí, včetně;
• 400 gramů banánů + 1 ​​litr nízkotučného kefíru;
• jeden a půl kilogramu zelených jablek + 150 gramů tvarohu;
• dva kilogramy zralých hrušek se sladkokyselou chutí + 1 litr plnotučného mléka;
• 2 kilogramy jakýchkoli bobulí;
• 800 gramů banánů + 100 gramů tvarohu nebo 1 litr nízkotučného kefíru.

Každá položka v tomto seznamu odpovídá jednomu dni. Po takovém menu je možné se zbavit 4 - 5 kg za týden, ale musíte pochopit, že vstup do těla v takovém objemu vyvolává průjem.

Nejrychlejší dieta

Základem vašeho týdenního jídelníčku by měl být cibulová polévka. Tento skutečně unikátní produkt účinně spaluje tuky, pomáhá vám rychle shodit přebytečná kila, ale zanechá vás sytými. Jak vařit cibulovou polévku:

Tuto polévku musíte konzumovat po celý týden v neomezeném množství. Jako „příjemný bonus“ můžete nabídku zpestřit zelenými neslazenými jablky (ne více než 2 kusy denně), okurkami (libovolné množství), švestkami (asi 0,5 kg).

Jedná se o nejmírnější dietu, jejíž jídelníček je sestavený tak, že rozhodně nebudete muset hladovět. Díky této metodě hubnutí nedochází k žádným „přerušením příjmu potravy“. Týden na proteinové dietě:

Den 1. Ráno: nízkotučný tvaroh ne více než 100 gramů, jablko a slabý zelený čaj.

Oběd: vařené kuře a zelný salát - vše dohromady v množství 400 g, ale mělo by být více zeleniny.

Večeře: 0,5 litru nízkotučného kefíru;

Den 2. Ráno: 2 slepičí vejce ve formě omelety + 2 rajčata (lze jíst čerstvá, lze dát do omelety).

Oběd: nízkotučná ryba, dušená na vodě (300 gramů) + 1 jablko.

Večeře: klasický „letní“ salát (rajče + okurka) s přídavkem rostlinného oleje a jakékoli zeleniny.

den 3. Ráno: nízkotučný přírodní jogurt (neslazený a neochucený) + hruška.

Oběd: vařené bílé kuřecí maso (200 g) + citrusové ovoce (pomeranč nebo grapefruit, mandarinka, pomelo.

Večeře: salát z nakrájených krabích tyčinek a okurky v množství 200 gramů (ochucený rostlinným olejem);

Den 4. Ráno: ovesná kaše bez mléka + jablko.

Oběd: 300 gramů libové vařené ryby + 1.

Večeře: vařené krevety nebo raci (loupané 200 g) + neslazený zelený čaj.

Den 5. Ráno: ovocný salát, ochucený přírodním jogurtem (kromě banánů) v množství 300 gramů.

Oběd: zeleninová polévka + 1 zelené jablko.

Večeře: nízkotučný tvaroh a citrusové ovoce.

Den 6. Ráno: 1 pomeranč + 2 vařená slepičí vejce (nebo 4 křepelky).

Oběd: sklenice kefíru a 3 střední tvarohové koláče, pečené v troubě.

Večeře: kuře pečené v troubě (200 g), salát

Den 7. opakujte první položku (den) ze seznamu.

Během proteinové diety se musíte vzdát veškerého koření a dochucovadel, brambor, pečiva a sladkostí.

Lehce na kefír

Je to velmi jednoduché: každý den musíte spotřebovat jeden a půl litru kefíru s nízkým obsahem tuku, ale ne najednou, ale rozdělit ho na porce. Samozřejmě můžete jíst i jiná jídla, ale ve velmi omezeném množství:

Kontraindikace

Rychlý úbytek hmotnosti za týden má jasné kontraindikace:

• diabetes;
• gastritida a peptický vřed žaludku/dvanáctníku;
• chronická střevní kolika;
• nestabilní krevní tlak;
• jakákoli duševní nebo neurologická onemocnění, včetně epilepsie;
• těhotenství a kojení;
• oslabený imunitní systém;
• virová onemocnění jater;
• zvýšená tělesná teplota jakéhokoli původu.

Nevýhody diet pro rychlé hubnutí za týden

Navzdory působivým výsledkům a různým možnostem má tento typ hubnutí také některé nevýhody:

• ztráta hmotnosti nastává v důsledku odstranění toxinů a přebytečné tekutiny z těla;
• tuková tkáň je spálena, ale v malém množství - spotřebuje se pouze 500 gramů, i když je to podle odborníků na výživu optimální rytmus pro hubnutí;

Rychle zhubnout za týden je realita. Je třeba zvolit vhodnou dietu a striktně dodržovat rady výživových poradců. Pokud budete i nadále dodržovat pravidla racionální výživy, lze získané výsledky dlouhodobě udržet.

Mnoho žen zná bumerangový efekt. V 80 % případů se shozená kila vrací a často s sebou vezmou další kilogramy, což je velmi nepříjemné, bolestivé a může to vést ke stresu a dlouhodobým depresím. Proto je důležité najít platný, bezpečný a spolehlivým způsobem. Efektivní diety na hubnutí vám pomohou nejen zhubnout, ale také udržet výsledky a v ideálním případě zlepšit vaše zdraví. Kterou si vybrat, to si musí každý určit sám.

Obsah:

Účinná dieta neznamená rychle

Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen málokdo myslí na důsledky. Existují diety, při kterých kilogramy nejen „odcházejí“, ale dokonce „utečou“. Člověk hubne i na objemu, ale tělo nedokáže držet krok s náhlými změnami. V důsledku toho je zdraví podkopáváno, při velké počáteční hmotě může dojít k vytěsnění vnitřních orgánů. Nejúčinnější dieta pro hubnutí je technika, která vám pomůže zhubnout bez újmy na zdraví.

Časté chyby hubnoucích lidí:

1. Snížení kalorií na kritickou úroveň. Ženské tělo nemůže plně fungovat při příjmu 600-800 kcal denně. Minimální množství je 1200 kcal. Ano, váha rychle klesá, ale pokud je energie nedostatek, brzy se očekává stagnace a tělo začne pracovat v režimu úspory energie.
2. Eliminace tuků. Zelí můžete jíst samotné nebo pít nízkotučný kefír. Váha odejde, ale spolu s ní začnou vypadávat vlasy, zhorší se nehty, objeví se kožní problémy a dojde k poruše ženského cyklu. Minimální množství tuku za den je 22 g.
3. Odmítnutí chutného jídla. Úplné omezení vašich oblíbených jídel vede k poruchám. Pokud se vám podaří dietu dodržet až do konce, bude těžké po ní vydržet. Musíte změnit své stravovací návyky a připravovat chutné pokrmy z potravin povolených systémem.

Mnohým brání morální mučení. Ani ta nejúčinnější dieta na hubnutí nestačí. Ženám se zhoršuje nálada, objevují se bolesti hlavy a slabost. Dieta by neměla být vnímána jako tragédie nebo deprivace. Nechť je to radostná cesta ke štíhlosti a postavě vašich snů, snadná a žádoucí.

V roce 2019 se objevil nový vzorec - lék Reduxin® Forte, který kombinuje Reduxin® a metformin v jedné tabletě. Nová droga Reduxin® Forte působí na různé metabolické procesy a narušuje patogenetický kruh, což na pozadí nadváhy nejen zhoršuje kvalitu života lidí, ale přispívá také k rozvoji různých onemocnění. V důsledku dvojího komplexního působení sibutraminu a metforminu člověk ztrácí váhu v důsledku aktivace metabolismu a normalizace metabolismu, což vede k trvalému udržení dosažených výsledků a zlepšuje celkový stav těla. 1

Dieta Kim Protasov nebo Protasovka

Jedná se o jednu z účinných a léty prověřených diet, která vám umožní nejen zhubnout, ale má i spoustu výhod. Po „Shuffle“ je snadné přejít na správnou výživu, vaše váha bude nadále klesat a vaše názory na jídlo a chutě se změní. Na tomto systému se konzumuje hodně syrové zeleniny, což vede k pročištění střev, zlepšuje se stav pokožky, odstraňuje se voda z těla.

Podstata diety Kim Protasova:

1. První 2 týdny se denně zkonzumuje 1400 g syrové zeleniny, 3 zelená jablka, 1 vejce a 600 g kysaných mléčných výrobků, které se blíží 5 % tuku.
2. Od 3. do 5. týdne se místo 300 g mléčných výrobků konzumuje stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských plodů. Volí se šetrné způsoby vaření bez oleje.
3. Po celou dobu diety je potřeba vypít alespoň 2 litry vody, což zesílí účinek rostlinné vlákniny a pomůže očistit organismus a snížit váhu.
4. Náhodné míchání trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují udělat si „cestu ven“, která bude trvat stejně jako samotná dieta. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, bujóny, sušené ovoce, vařená zelenina. Během těchto 5 týdnů pokračuje hubnutí.

Celkově můžete dietou zhubnout od 5 do 15 kg. Vše závisí na počátečních datech. Svazky jdou velmi dobře. Techniku ​​nemůžete používat více než jednou za 6 měsíců, je lepší dát si roční pauzu, aby se tělo mělo čas na zotavení.

Kontraindikace: Gastrointestinální onemocnění, těhotenství, období kojení.

Zajímavý: Kim Protasov je fiktivní jméno a takový odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym převzal novinář z časopisu v 90. letech minulého století, který publikoval techniku, která je stále populární.

Dieta pro lenochy

Jedná se o nejúčinnější a nejbezpečnější dietu, která se v poslední době stala populární. Mnoho lidí ví, že po jídle se nemá pít. Tekutina ředí žaludeční šťávu, inhibuje trávení a narušuje vstřebávání živin. Proč tyto informace nevyužít! Při správném přístupu k příjmu tekutin váha rychle spadne, bez jakékoli námahy a poškození těla.

1. Veškerá voda se pije před jídlem. 20 minut před hlavním jídlem a ihned po probuzení nezapomeňte vypít 400 ml tekutiny.
2. Po jídle byste podle pravidel neměli pít 2 hodiny, nebo alespoň hodinu, pokud jste konzumovali lehká jídla. Během této doby by měly být stráveny.
3. Pro efektivní hubnutí je vhodné vyloučit kalorická, tučná, sladká jídla a nejíst 3 hodiny před spaním.

Trik nespočívá pouze v urychlení trávení potravy. Voda naplňuje žaludek, porce se nedobrovolně snižují, což snižuje denní kalorický příjem. Stává se také nemožným jíst slaná a sladká jídla, protože bude obtížné vydržet 2 hodiny bez pití. Během diety byste měli zapomenout na šálek kávy s cukrovím nebo koláčem. Doplněk lze konzumovat až po určité době.

Pohanková dieta

Další nejúčinnější dieta, jejíž trvání lze upravit nezávisle, ale s přihlédnutím k základním pravidlům. Základem diety je pohanková kaše, vařená ve vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je cenově dostupný, zdravý, pomáhá pročistit organismus, dobře zasytí, potlačuje hlad. Tento systém by ale měli zvolit pouze ti lidé, kteří opravdu milují pohanku.

1. Systém na 1-3 dny. V podstatě se jedná o půst. Po celou dobu se konzumuje kaše bez soli. Tělo se zbavuje přebytečné tekutiny, zmenšují se objemy, čistí se střeva, normalizuje se stolice.
2. Týdenní dieta. Možností je mnoho. Do pohanky můžete přidat zelená jablka, kefír a čerstvou zeleninu s nízkým obsahem škrobu. Tento systém je snáze tolerovatelný.
3. Pohanková dieta na 14 dní. Kromě čištění a odstranění přebytečné tekutiny tento systém snižuje množství tuku v těle. Zelenina se do kaše přidává spolu s fermentovanými mléčnými výrobky a jablky, v některých verzích se nachází kuřecí prsa.

Hubnutí přímo závisí na délce trvání zvolené metody. Přebytečného tuku se nezbavíte za 1-3 dny, odejde jen voda, ale může to být dobrý začátek pro hubnutí nebo kontrolu, zda je systém vhodný. Je snadné zhubnout 4-7 kg za 2 týdny. Při správném návratu k normální výživě se nevrátí.

Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální onemocnění, nedostatek vitamínů, nesnášenlivost hlavního produktu.

Ducanova dieta

Jedna z oblíbených proteinových diet, která vám pomůže zhubnout obrovské množství kilogramů v krátkém čase. Tento systém je vhodný pouze pro absolutně zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechny pokyny a nevybočovat z pravidel. Technika je založena na biochemických procesech v těle. Jakékoli menší porušení může snížit účinnost, zpomalit hubnutí a způsobit škodu.

V systému jsou 4 stupně s jasně definovaným sledem a trváním. Všechny výpočty lze provést na oficiálních stránkách. Povinnou složkou stravy po celou dobu diety jsou ovesné otruby. Od druhé fáze můžete přidat pšeničnou a žitnou vlákninu, ale podle povolených norem.

Podstata fází Dukanovy diety:

1. Záchvat. Krátká etapa v délce do 7 dnů se počítá individuálně. Dieta je založena na 72 proteinových produktech. Tato fáze je určena pro ztrátu tekutin a zvýšení motivace, lze zhubnout až 3-5 kg ​​nadváhy.
2. Střídání. Hlavní fáze diety, při které dochází ke spalování tuků. K bílkovinám se přidává 28 druhů zeleniny bez škrobu, dny se střídají. Toto období může trvat několik týdnů až rok nebo i déle, dokud není dosaženo požadované hmotnosti.
3. Konsolidace. Do základní stravy se přidává chléb, ovoce a sýr. Toto období umožňuje přejít na normální výživu. Doba trvání je určena vzorcem: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizace. Jeden den v týdnu je proteinový čtvrtek. Dodržuje se dieta první fáze. Kromě toho se otruby konzumují denně.

Po celou dobu diety musíte užívat vitamíny. Je povoleno používat náhražky cukru s přírodním nebo syntetickým složením. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky musí být nízkotučné, jako maso. Jedná se o jednu z mála diet, která umožňuje konzumaci uzenin, krabí tyčinky, konzervy, ale všechny produkty musí splňovat dietní požadavky, nesmí obsahovat zakázané koření, cukr a překračovat určitou hranici obsahu tuku.

Důležité! Ve stravě je mnoho jemností a nuancí, systém vyžaduje pečlivé studium. Pierre Dukan důrazně doporučuje přečíst si jeho knihu, která přinese jasnost. Se systémem se můžete seznámit i na oficiálních stránkách.

Kontraindikace: jakákoli chronická onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, intolerance laktózy, hormonální nerovnováha, dětství a stáří. Tato dieta vyžaduje konzultaci s lékařem.

Video: Výživový poradce na Dukanově dietě

Kefírová dieta

Tato dieta vám pomůže zhubnout velmi rychle, používá ji mnoho slavných lidí. Za pouhý týden se můžete zbavit 5 kg. Existují ale i různé další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy můžete „vyzkoušet“ dietu tím, že si uděláte půst na kefíru.

Podstata kefírové diety:

1. Základem stravy je kefír s nízkým nebo středním obsahem tuku, ale ne více než 2%. Musíte spotřebovat 1 až 2 litry denně.
2. Jídla jsou zlomková, nemůžete vypít 0,5 litru fermentovaného mléčného výrobku najednou, je vhodné vypít sklenici každé 2-2,5 hodiny.
3. Je důležité pít vodu, protože kefír má diuretický účinek a odstraňuje přebytečnou tekutinu, jejíž zásoby je třeba doplnit.

Kromě klasické kefírové diety existují další možnosti s přidáním jablek, tvarohu, pohanky, zeleniny nebo různého ovoce. Všechny mají svá pravidla a liší se délkou trvání. Dlouhodobé systémy zahrnují do stravy více potravin než krátkodobé metody po dobu až 5-7 dnů.

Kontraindikace: zvýšená kyselost žaludku a jakákoli onemocnění trávicího systému, křivice, revmatismus, dna, intolerance kefíru, dětství, těhotenství a kojení.

Video: Elena Malysheva: jak zhubnout za 1 týden

Při změně jídelníčku směrem ke zdravé výživě se může objevit zvýšená konzumace potravin bohatých na pomalé (komplexní) sacharidy, rostlinná vláknina, ořechy, zažívací potíže: plynatost (nadýmání). Je to dáno tím, že obiloviny, luštěniny a zelenina – základ zdravé výživy – jsou bohaté na těžko stravitelné oligosacharidy. Abyste odstranili nepohodlí, aniž byste se vzdali správné výživy, můžete příjem těchto produktů doplnit přípravkem Orlix®. Obsahuje alfa-galaktosidázu, enzym, který štěpí komplexní sacharidy na snadno stravitelné monosacharidy. Dávkování závisí na množství zkonzumovaného jídla, což usnadňuje normalizaci trávení jak během svačiny, tak během hlavního jídla.

Tajemství lehké diety

Jakákoli dieta bude jednodušší a zajímavější, pokud k ní najdete přístup. Klíčem k úspěchu je důkladné prostudování pravidel a jídelníčku. Velká důležitost má motivaci. Pokud tam bude a bude opravdu silný, pocit hladu ustoupí, nebude pokušení porušit dietu, kilogramy odejdou rychle, snadno a navždy.

Pomocníci a tajemství:

1. Voda. Pokud chcete jíst, pijte vodu. Mnoho lidí to slyšelo, ale jen málokdo to používá. Je to tekutina, která pomáhá vyrovnat se s hladem, urychluje a usnadňuje hubnutí.
2. Vitamíny. Jsou potřebné nejen k zachování krásy a zdraví, ale také k odstranění hladu. Pokud v těle něco chybí, požádá o jídlo.
3. Hnutí. Je to snadný způsob, jak se zbavit hladu nebo sníst něco zakázaného. Když chcete poprvé „zhřešit“, musíte udělat dřepy alespoň 50krát. Nebo skákat přes švihadlo na 5 minut.

Odborníci na výživu považují čištění moderním sorbentem Enterosgel za nezbytný krok v jakémkoli programu hubnutí. Aktivně absorbuje pouze škodlivé odpady a toxiny, které se při odbourávání tukových usazenin hojně dostávají do krve. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost specifickou pro dietu, nepříjemnou chuť v ústech, střevní problémy, matnou pokožku, objevují se na ní pupínky a skvrny. Tento sorbent dobře plní žaludek, čímž vytváří pocit plnosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěny žaludku. Přijímejme ho na dlouhé chody, na rozdíl od jiných sorbentů.

Cesta ke štíhlosti může být těžká nebo snadná. Cestu si člověk určuje sám, hodně záleží jen na nás.

1. Existují kontraindikace. Musíte si přečíst pokyny nebo se poradit s odborníkem.

Světlana Marková

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější!

Obsah

Každá zástupkyně něžného pohlaví ví, co je dieta. Je to velmi namáhavá práce – odpírat si to, co šíleně chcete; hubnout, shazovat kilogram za kilogramem, užívat si výsledky a pak najednou všechno získat zpět. Je velkým zklamáním, když všechno, o co jste celý rok usilovali, šlo do prázdna, protože jste byli vybráni nesprávně. Jaká je nejúčinnější dieta na hubnutí? Existuje spousta diet, ale je nereálné vyzkoušet každou na sobě. Podívejme se na nejúčinnější možnosti.

Nejoblíbenější a nejúčinnější diety na světě

Dieta je obrazem pravidelné výživy a jedním z nejúčinnějších způsobů, jak sledovat svůj vzhled, postavu a zdraví. Všichni se více zajímají o diety, které vám pomohou rychle a efektivně zhubnout, ale musíte pochopit, jaká kritéria byste měli při výběru dodržovat. Zkuste použít následující doporučení pro správnou volbu pro rychlé, správné a efektivní hubnutí:

• Důležité je preferovat nejen rychlé, ale i zdravé hubnutí, při kterém nebude omezeno vaše vitamínové minimum na den a tělo nebude pociťovat stres z rychlého úbytku potřebných látek a prvků.

• Pokud nevydržíte přísnou dietu, nenuťte se, znamená to, že to není pro vás, zvolte šetrnější dietu.
• Základním principem všech diet je počítání kalorií a striktní dodržování denního maxima, které si v jídle můžete dovolit (mělo by to být alespoň 1200 kcal).

Pamatujte, že každý organismus a různé procesy v něm jsou individuální, takže je velmi těžké sami z celé dostupné rozmanitosti zjistit, která strava je pro vás ta pravá. Zvažte také svůj zdravotní stav. Obraťte se na výživového poradce, který pro vás odborně vybere ideální způsob stravování. Abyste ale měli z čeho vybírat, podívejte se na seznam oblíbených diet ve světě a vyberte si tu nejúčinnější dietu na hubnutí.

Hollywoodská dieta

Tento systém získal extravagantní jméno díky své popularitě v továrně na hollywoodské hvězdy. Jeho hlavní složkou jsou mořské plody. Je nutné vzdát se chleba a pečlivě sledovat množství spotřebovaného tuku, sacharidů, cukru a soli. Hvězdy touto dietou zhubnou v průměru 7 kg. Mezi potraviny, které je třeba jíst podle hollywoodské diety, patří více vajec, rybích produktů, bílého masa a ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů. Zde jsou některá pravidla pro tuto dietu:

1. Snídaně není poskytována, jediné, co si můžete dovolit, je jeden šálek kávy/čaje nebo sníst půlku grapefruitu.
2. Způsob zpracování potravin – v páře, vařené, pečení.
3. Výživa je tradičně rozdělena do 5-6 přístupů.
4. Pijte hodně vody (2 litry denně).

Bílkoviny – mínus 20 kg

Tato nejúčinnější dieta na hubnutí je vhodná pro ty, kterým jsou sladkosti absolutně lhostejné a tíhnou spíše k masným výrobkům. Systém je založen na konzumaci bílkovin (tedy jde spíše o masité pokrmy): princip je založen na výživě, která úspěšně zažene hlad. Tato dieta je také velmi žádaná mezi sportovci, jelikož je účinná při budování svalová hmota. Základní pravidla, která je třeba dodržovat při proteinové dietě:

1. Jedna porce se vždy skládá z proteinového produktu a vysoce výživného jídla.
2. Jsou pozorována zlomková jídla a malé porce jídel.
3. Snídejte hodinu po probuzení a večeři pár hodin před spaním.
4. V první polovině dne smíte jíst výhradně jeden neslazený citrusový plod.
5. Tradičně pijte hodně tekutin.
6. Držet takovou dietu je povoleno maximálně dva týdny v roce (škodlivé na dlouhou dobu obejít se bez sacharidů a tuků).

Samostatná jídla – mínus 30 kg za 90 dní

Jednoduché a účinné diety pro hubnutí po porodu

Samotný stav žen po porodu vyžaduje dietu, a to ani ne za účelem hubnutí, ale proto, aby kojící matka neubližovala miminku tím, co jí. Dieta se proto stává maximálně dietní, ve které jsou přísně zakázána tučná jídla, smažená jídla, všechny druhy sladkostí (kromě sušenek), velké množství zeleniny a téměř všechny druhy ovoce. Veškeré jídlo se vaří v páře, dusí nebo vaří, nebo v extrémních případech peče v troubě. Několik pravidel pro poporodní období:

• Vyřaďte ze svého jídelníčku sladkosti a všechny druhy těsta.
• Jídla by měla být skromná v porcích, ale častá.
• Čtyři hodiny před spaním si dejte poslední jídlo.
• V jídelníčku nesmí chybět nízkotučné masné výrobky, ale i další prospěšné látky, které v tomto období nutně potřebujete (vitamíny).
• Odstraňte slaná, uzená, pálivá, kořeněná jídla.

Produkty na bázi bílkovin:

1. Půl kilogramu nízkotučného tvarohu rozložte na celý den.
2. K obědu uvařte půl kilogramu bílého masa bez přidání soli nebo ryb.
3. K večeři jezte vařená vejce (dva kusy) plus denní dávku tvrdého sýra - 300 gramů.
4. Během dne vypijte jeden litr nízkotučného fermentovaného pečeného mléka a kefíru.

Dieta nalačno založená na konzumaci sacharidů. Jde o konzumaci syrového ovoce nebo zeleniny do jednoho a půl kilogramu (hrozny a banány nejsou povoleny). Pro zpestření si můžete upéct vlastní jablka. Doplňte pokrmy malým množstvím nízkotučné zakysané smetany nebo olivového oleje. Používejte ve své stravě následující menu:

1. Distribuujte jeden litr nízkotučného kefíru po celý den a 200 gramů otrub k snídani.
2. Během dne snězte celkem jeden kilogram vařených brambor.
3. Vezměte 150 gramů vařené rýže, rozdělte ji na tři porce, snídejte se skořicí, k obědu se strouhaným jablkem a k večeři s mrkví nebo sladkou paprikou.
4. Dodržujte přísný jídelníček.