Jak meditovat, pokud jsou v domě malé děti. Zjistěte, jak správně meditovat: jaký by měl být postoj

V dnešní době se hodně mluví o meditaci, jejích blahodárných účincích na tělo a schopnosti koncentrace. Chcete-li si jeho účinek vyzkoušet na vlastní kůži, je čas přejít od teorie k praxi. A právě zde tkví největší zádrhel. Kde začít s meditací pro začátečníky? Chcete přece dělat vše správně, abyste dosáhli stoprocentního efektu cviků. V tomto článku vám pomůžeme pochopit všechny jemnosti v praxi meditace.

Věřte mi: k tomu nemusíte chodit do speciální tělocvičny, mít spoustu volného času nebo být super flexibilní gymnastka. Meditace má totiž k józe daleko. I když tato praxe, pokud se stane součástí každodenního života, vám pomůže řídit vaši mysl a tělo. Neudělá to z vás supermana, ale pomůže vám to stát se klidným a vyrovnaným člověkem. Co ještě potřebujete v naší době neustálého stresu?

Výhody meditace

O blahodárných účincích východních praktik na tělo bylo napsáno mnoho moudrých slov. Meditace ale pomáhá nejen zlepšit krevní oběh, uvolnit svalové napětí a normalizovat metabolismus. V první řadě ovlivňuje lidské vědomí. Díky této praxi budeme schopni:

• eliminovat účinky stresu;
• zmírnit duševní stres;
• dosáhnout volnosti;
• zvýšit celkový tón;
• pustit starosti;
• zvýšit výkon;
• cítit radost ze života;
• zbavit se nespavosti, záchvatů nemotivované úzkosti;
• objevit skrytý tvůrčí potenciál;
• zvýšit sebevědomí;
• slyšet svůj vnitřní hlas.

A pokud nevíte, kde začít se svou první meditací, nejprve si upřímně odpovězte na otázku: proč ji chcete praktikovat. Nezáleží na tom, jakou máte motivaci. Hlavní je, že tomu sám dostatečně rozumíš. Toto vědomí konečného cíle vám pomůže učinit východní praxi součástí vašeho každodenního života.

Krok první. Kladný postoj

Náš zaneprázdněný mozek vždy naplní naše srdce úzkostí. Bojíme se, že děláme něco špatně. Že se nakonec žádný pozitivní efekt nedostaví. A až se objeví výsledek, jak se o něm dozvíme? Máme dostatek času na meditaci? kde to udělat? Jsme dost mladí na to, abychom meditovali? Všechny tyto a podobné otázky nám neustále vrtají v mozku.

Ale začátek meditace je ten, že se musíme zříci rušivých myšlenek. Jinak nebude fungovat nic. Už to nebude meditace, ale psychoanalýza s prvky sebekritiky. Musíme být tedy zcela pozitivní. I když je vám z něčeho smutno nebo vás pohltí úzkost, všeho nechte negativní myšlenky"na později". Pokud jste věřící, pak by nebylo na škodu se modlit. Koneckonců, obrácení k Bohu již přivádí duši do správného stavu. Musíte však pochopit, že meditace není jediné cvičení. Mělo by se to stát vaší každodenní praxí.

Krok dva. Otázka času a prostoru

Existuje ranní a večerní meditace. Jak začít studovat, když je málo času? Kdy je nejlepší začít cvičit, pokud jste noční sova? Ano, je pravda, že za svítání, s východem slunce, se zvláště naplno projeví naše fyzické a duševní síly. Ale neměli byste se přetvářet kvůli teorii.

Meditace je praxe a pro každého člověka je jiná. Na studium nebudete potřebovat mnoho času. Pokud spěcháte do práce, nastavte si budík o pět minut dříve než obvykle. Najít si čas na večerní meditaci je ještě jednodušší. Cvičte to v koupelně nebo vleže v posteli. Místo pro meditaci by mělo být tiché a klidné.

Zkušení mohou cvičit na čerstvém vzduchu, v parcích, na pláži, začátečníkům ale vyhovuje spíše uzavřený prostor, kde nic neruší od cvičení. Zapnutí nebo ztlumení světel je na vás. Někdo neumí relaxovat v horku, jiný neumí relaxovat v mrazu. Teplota v místnosti je také na vašem uvážení.

Jak začít meditovat doma od nuly

Předpokládejme, že o východních praktikách nic nevíte. Je to k lepšímu. Soustředění se na výsledky celému byznysu jen škodí. Zde si stačí užít samotný proces. Už jste přišli na to, proč meditujete? Nyní se pokuste z toho vytěžit maximum.

Příjemná teplota v místnosti, sluneční světlo nebo naopak tlumené blikání svíček, ticho či příjemná klidná hudba – to vše by vám mělo pomoci se uvolnit. Podle chuti můžete zapálit více kadidla. Zakázat mobilní telefon aby nečekané volání nerušilo meditaci.

Jak začít cvičit, kolik času věnovat prvnímu cvičení? Stačí pět minut ráno a večer. Začátečníci si často kladou otázku: jak se můžete soustředit na jednu věc, když nevíte, kolik času uplynulo? Na to je budík! Snažte se však ujistit, že jeho zvuk není příliš drsný.

Ranní meditace. Jakou pózu vybrat

Existuje mnoho škol meditace. Ale všichni učí, že cvičení pomáhá dosáhnout dvou cílů:

• Soustředění, nabíjení energií a elánem, zvýšení celkového tónu.
• Úplná relaxace, úleva od stresu, odhození zátěže starostí a úzkostí, očista mysli.

Netřeba dodávat, která praxe je vhodná na ráno a která na večer. Pokud chcete načerpat energii během dne plného práce a výzev, pak by póza měla být speciální. Nebojte se, že nejste ve fyzické kondici, abyste se okamžitě posadili do lotosové ásany. To se od začátečníka nevyžaduje. V první řadě byste se měli cítit pohodlně. V opačném případě bude myšlenka na necitlivé nohy negovat všechny výhody cvičení.

Posaďte se na podložku a v případě potřeby na polštář. Narovnejte záda, stáhněte lopatky dozadu. Krk, páteř a ocasní kost by měly být v jedné linii. Pokud je pro vás obtížné tuto polohu udržet, opřete se o zeď. Pro začátek jednoduše překřižte nohy na „turecký způsob“. Pokud je to pro vás obtížné a po minutě vás začnou bolet kolena, změňte polohu.

Pro Evropana je běžnější sedět na židli. Hýždě ale umístěte na úplný okraj, aby se vaše páteř nedotýkala zad. Položte nohy rovně a položte dlaně na kolena. Můžete sedět na kolenou. Záda by měla být rovná. Položte ruce na boky. Ale časem budete chtít zaujmout barmskou pózu pro meditaci. Je podobný „Lotosu“, ale chodidla nejsou umístěna na stehnech opačné nohy, ale na holeních.

Pózy pro večerní meditaci

Tato praxe je zaměřena na maximální uvolnění. Póza by proto měla být jiná. Nejlepší je ležet na zádech. Může to být postel, ale pak je velké riziko usnutí. Pokud k tomu dojde, nenechte se odradit: i pouhé dvě minuty meditace vám pomůže lépe spát a být po probuzení ostražitější. Ale případy usínání během cvičení jsou typické pouze pro začátečníky.

Jak meditovat doma a neusnout? Rozložte na podlahu deku. Zahoďte polštář. Lehněte si na záda. Hlava by měla být umístěna rovně. Je přípustné ji mírně naklonit dozadu, ale tak, aby byl krk pohodlný. Narovnejte nohy, mírně je roztáhněte do stran. Paže by měly klidně spočívat po stranách těla. Tato pozice je vhodná i pro ty, kteří mají kontraindikaci sedět s rovnými zády (pokud mají problémy s páteří).

Pro krátké relaxační meditace si můžete lehnout na břicho. Tato póza je vhodná zejména pro. Kde začít meditovat doma? Položte na podlahu měkký koberec (nebo deku). Lehněte si na břicho s obličejem otočeným doleva. Ruce by měly být na úrovni hlavy, dlaněmi dolů. Narovnejte pravou nohu a levou mírně pokrčte.

Chůze

Toto cvičení se praktikuje nejen v buddhistických, ale i v křesťanských klášterech. Ty mají dokonce ambity (nádvoří s galerií) nebo „labyrinty“ rozmístěné v mozaikách na podlaze chrámu. Taková chůze je užitečná k označení začátku meditační praxe – k očištění vědomí, nebo jejího konce jako fáze reflexe.

Při tomto cviku by záda a hlava měly být rovné. Pohybují se pouze nohy, ale tělo zůstává nehybné. Pro začátečníka je samozřejmě obtížné chodit bez pohupování rukama do rytmu nebo pohupování v bocích, ale tento návyk se časem vyvine. Propleťte si dlaně a položte je na břicho. S napůl zavřenými víčky, ale bez zaklánění hlavy, zaměřte svůj pohled na zem nebo podlahu dva metry od nohou. I když se obvykle hrbíte, snažte se při chůzi tímto způsobem udržet rovná záda. Pak všechny vnitřní orgány zaujmou správné místo a budou správně fungovat. Zlepší také průtok krve a funkci mozku.

Krok tři. Výběr praxe

Lidé se obvykle ocitnou jako guru, sofistikovanější učitel, který instruuje, učí a řídí všechny fáze meditace. Ale takový člověk patří do určité školy, hnutí. A není pravda, že tato praxe je pro vás to pravé. Musíte zjistit, jakou meditaci zvolit. Kde začít doma, pokud se rozhodnete soustředit se na nějaké téma? Nejprve jej vyberte. Může to být hořící svíčka - nejvhodnější objekt pro začátečníky, protože jasné světlo v polotmě samo o sobě přitahuje pozornost.

Pokud zvolíte správnou dechovou meditaci, nepotřebujete vůbec žádné další vybavení. Jednoduše otočte ruce dlaněmi nahoru a sepněte palec a ukazováček k sobě. I když v tomto případě vám při cvičení pomůže zvuková stopa. Nemusí to být relaxační hudba. Jsou tam zvukové stopy s ptačím zpěvem, zvukem příboje, šumem lesa. Existuje škola meditace, která je založena na opakování manter. Jakmile si vyberete jednu z mnoha praktik, musíte ji nadále dodržovat. Meditace je totiž do jisté míry procesem sebezdokonalování. Nemůžete se pohybovat v několika směrech najednou.

Krok čtyři. Cítíme tíhu našeho těla

Všichni praktikující, bez ohledu na to, do jaké školy patří, jsou jednotní ve svém názoru na to, kde začít s meditací. Účelem cvičení je „občerstvit mozek“, podobně jako když restartujeme počítač, když selže. Měli bychom proto na chvíli vypnout svůj myšlenkový aparát. Ale jak můžete dostat všechno, naprosto každou myšlenku z hlavy? K tomu se mozek musí soustředit na něco velmi jednoduchého. Jedná se o analýzu stavu našeho těla.

Sedíme v pozici, která je pro nás pohodlná. Vnímejte, jak vaše tělo těžkne. Nejprve uvolněte obličej. To je mimochodem užitečné cvičení pro ty, kteří se chtějí zbavit nejen zbytečných emocí, ale také vrásek. Nechte blaženou malátnost sestoupit na váš trup. Počkejte, až relaxace dosáhne konečků vašich prstů a poté holení a chodidel.

Krok pět. Veškerá pozornost je věnována dýchání

V první fázi vás myšlenky stále obtěžují. Ale to by vás nemělo znepokojovat. Mnoho guru vysvětluje, kde začít s meditací pro začátečníky. Souběžně s uvolněním těla musíme pomalu soustředit svou pozornost na dýchání. Není to těžké. V běžném životě dýcháme nevědomě, ačkoliv je to mozek, který dává plicím příkaz k nafouknutí a stažení.

Meditace je ale proces řízené relaxace. Dýcháme výhradně břichem. Nasáváme vzduch nosem. Výdech ústy. Soustředíme svou pozornost na to, jak žaludek otéká a klesá. Pokud je to vaše první meditace, zkuste zkombinovat čtvrtý a pátý krok. Vnímejte, jak se vaše tělo uvolňuje s každým výdechem. Takto se nepotlačitelný mozek soustředí na ty nejjednodušší věci a ostatní myšlenky (o práci, problémech atd.) prostě ustoupí.

Krok 5 pro praktikování meditace založené na mantře

Pokud jste si vybrali tuto školu, pak vás bude ještě více zajímat otázka: „Kde začít s meditací pro začátečníky, zvláště pokud cvičíte doma a sami.“ Bude účinnější, když si mantry nahrajete na kazetu. Opakujte slova po hráči. Nahlas, šeptem nebo i pro sebe – je to na vás. Není třeba se učit text nazpaměť – přetěžuje to paměť a narušuje relaxaci.

Ale opakované opakování vede k automatickému přijímání slov. Stanou se pro vaše vědomí organickými. Později potřeba hráče zmizí sama. Mantry se stanou součástí relaxačních a koncentračních procesů. Ale když se fráze zapamatují až do bodu automatizace, mohou nastat určité potíže. Nepotlačitelný mozek vám dá myšlenky paralelně s výslovností manter. Bude se nořit do minulosti, analyzovat prožité události nebo zamířit do budoucnosti a spřádat různé plány. Ber to s klidem. Jen se vraťte k uvědomění si významu mantry, soustřeďte svou pozornost na dýchání a uvolnění těla.

Krok šest. Staňte se přihlížejícím

Srovnáme-li meditaci s procesem restartu počítače (v našem případě mozku), pak všechny výše popsané praktiky byly jen zavíráním programů. Soustředěním se na předmět, dýcháním a uvolněním těla jsme jednoduše vypnuli mysl. Toto jsou předběžné kroky. Cílem samotné praxe je dosáhnout určitého stupně úplného odpoutání se od myšlenek. Mohou se objevit, ale řítí se kolem jako lehké mraky poháněné větrem.

Pro začátečníky není snadné přejít do astrální roviny. Jak meditovat doma lze podrobně popsat. Jak se ale dostat ze sebe a stát se vnějšími pozorovateli? Moderní člověk žije v době intenzivního toku informací. Jednoduše nemáte čas „strávit“ spoustu toho, co slyšíte a vidíte. Proto není divu, že to mozek začne dělat, když jste uvolnění. To se děje v těch chvílích, kdy člověk usne. Ale na rozdíl od spánku máte své vědomí plně pod kontrolou. Nechte myšlenky plynout. Hlavní je se v nich nehrabat.

Udržování rovnováhy mezi koncentrací a relaxací

Začátečníka mohou při cvičení potrápit různé otázky. Jak správně začít s meditací? Funguje mi to, nebo se něco pokazilo? Zbavil jsem se myšlenek tak, jak jsem měl? Jak dlouho medituji? Dokázal jsem se soustředit? Vyslovuji mantry správně? Ale tyto pochybnosti jsou přesně ty myšlenky, které narušují meditaci.

Srovnejme to s procesem usínání. Pokud si budeme vytrvale a násilně říkat, že bychom měli spát, nic z toho nebude. Pokud se ale rozptýlíte, rychle usnete. Meditace však stále není spánek. Musíte držet prst na tepu svého dechu a těla. Nemůžete nechat své vědomí, aby se vyvíjelo. Ale musíte jít po tenké hranici mezi úsilím a nedostatkem vůle. A v otázce, jak meditovat doma, je pro začátečníky tento problém nejtěžší.

Technika vizualizace

Můžete jednoduše přemýšlet o západu slunce. Pokud se vám podaří věnovat tuto podívanou svou plnou pozornost po dobu 30 sekund, zvažte, že jste již meditovali. Ale jiná věc je, když jste v místnosti, kde jsou vám předměty známé a už nejsou tak zajímavé. Zkuste si představit různé obrázky. Může to být vícebarevný oheň, kaleidoskop nebo něco abstraktního.

Škola Healing Qigong navrhuje, abyste začali meditovat, představte si sami sebe na nějakém místě, kde se cítíte dobře, klidně a bezpečně. Může to být park, les, pláž, vrchol hory, kostel nebo dokonce útulná kavárna, kde byste rádi byli. Hlavní je, že je to vhodné místo, ve kterém na vás bude sestupovat klid a mír. Chcete-li zvýšit účinek přítomnosti, můžete zapnout zvukový záznam se zvuky lesa, surfování, bzučení potoka a tak dále.

Čas meditace

Je lepší dělat cvičení ráno a večer. Postupně prodlužujte čas z pěti minut na 15–20. Kde začít ráno s meditací? Nejedná se o fyzické cvičení, kdy musíte vyskočit z postele a okamžitě se ohnout a zvedat činky. Musíte se úplně zbavit stop po nočním spánku. Umyj si obličej, ustel si postel. Ale nesnídat. Pokud máte příliš hlad, snězte něco lehkého. Během meditace by vás neměly rozptylovat myšlenky na jídlo a kručení v žaludku. Ale také byste neměli jíst příliš mnoho. Koneckonců, už víte, kde začít s meditací? Přesně tak, z relaxace. Ale to bude mít vliv nejen na ruce a nohy, ale také na vnitřní orgány. Zpomalí se i žaludek, a pokud je plný jídla, negativně se to podepíše na vaší pohodě. Večer by měla být meditace provedena dvě hodiny po večeři.

Nyní víte, kde začít s meditací. Zbývá uvést několik obecných doporučení.

• První a nejdůležitější: nevzdávejte se kvůli neúspěchům. Stávají se každému. Možná jste v určitý den příliš nervózní na to, abyste dosáhli uvolnění a šli do astrální roviny. To není důvod k ukončení meditace.
• Nečekejte okamžité výsledky. První efekt se dostaví 1–2 týdny po pravidelném cvičení.
• Ano, kurzy by měly být denně. Je lepší věnovat meditaci pět minut každé ráno než dvě hodiny jednou za měsíc.
• Důležité je cvičení nejen začít, ale i dokončit.
• Po meditaci nespěchejte se skokem z podložky. Váš „počítač“ (tj. váš mozek) se během procesu restartu vypnul. Nyní musíte počkat, až začne znovu fungovat. Sedněte si na chvíli se zavřenýma očima. Buďte si vědomi sebe tady a teď. Řekněte jim, že jste pánem svého vědomí a jste schopni vytvořit svůj vlastní život.

Stále více moderních lidí se snaží studovat starodávné tradice a znalosti, včetně energetické praxe, což je zvláště aktuální v poslední době. Proto mnozí hledají odpovědi na otázky, jako jsou tyto: k čemu je meditace, jak tuto znalost praktikovat a proč ji lidé vůbec potřebují?

co je meditace?

Pojem meditace označuje proces, při kterém se člověk může dostat do stavu transu, ale k tomu se používají speciální techniky. To znamená, že dochází k přechodu z vnějšího světa, dráždivé látky zmizí, mysl a zbytečné myšlenky jsou vyčištěny a je pociťován úplný klid. Navíc nyní žijeme v těžkých časech, takže se tato praxe prostě stává nutností, jelikož jsme prakticky zbaveni řádného odpočinku.

Co se děje během meditace?

Když jsme v procesu meditace, naše mysl je vyčištěná, nerozptylujeme se maličkostmi v životě. V tomto stavu můžete získat odpovědi na všechny otázky, které vás zajímají. Všechny jsou totiž ukryty hluboko ve vašem podvědomí, všem indicím zkrátka nevěnujete pozornost díky modernímu tempu a vlivu ostatních. Tento stav lze vždy využít k odpočinku a zotavení. Pokud strávíte meditací pouhých 15 minut, zbytek bude tak účinný, že se to dá přirovnat k několika hodinám spánku.

Během meditace cítíte své tělo úplně jinak, mění se vaše dýchání, čas plyne jinak. Tyto pocity se nazývají meditace; během tohoto procesu kundalini aktivně pracuje. Můžeme říci, že během meditace jste ve stavu, který je mezi spánkem a bděním. Je to na stejné úrovni se zvukem, když je vědomí člověka ponořeno do tajemství.

Jaké techniky se používají k meditaci?

Dnes můžete najít mnoho skutečných mistrů, kteří vyučují meditaci své studenty a používají pro tuto praxi určitý počet technik. Níže se podíváme na samotnou podstatu meditace a každý si samostatně vybere techniku, která mu nejvíce vyhovuje.

co je meditace? Toto je vstup do stavu transu nebo něčeho podobného. Člověk přejde do stavu naprostého klidu, odpojí se od všech myšlenek, které ho rozptylují. Samozřejmě je velmi těžké se zcela odpojit od světského, takže toho dosáhne jen málokdo. K dosažení tohoto stavu někteří studenti absolvují roky intenzivního tréninku. I mírné omezení toku myšlenek však může člověku přinést úžasné výsledky.

Meditace je myšlení na úrovni času, který je mezi světy - naším a vesmírným, a vynakládá se na to hodně energie. A čím více budete přemýšlet o meditaci, tím více času se vám otevře a ponoří vaši mysl do prožitku života. Pokud se člověk podívá do meditace, cítí energii a přemýšlí o ní. Meditace je cvičení, které pracuje se zvukem těla.

Meditace je v podstatě dialog mezi člověkem a podvědomím. Když otevřete meditaci, ocitnete se v úplně jiném světě, který je v nás. Meditace je určitá rovnováha mezi energiemi. Co se týče meditačních technik, není jich mnoho. Jsou aktivní i pasivní.

Druhy meditací

• Pasivní meditace je proces přechodu do transu pomocí statických pozic, tj. pozice jógy, lotosové pozice, ať už ve stoje nebo vleže. V tomto případě se používají techniky rozptýlení nebo autohypnózy. Docela často v takových případech budete potřebovat nějaké rušivé předměty, může to být zrcadlo, kyvadlo, svíčka nebo něco jiného. Využívají k tomu i vnitřní dialog nebo tlakoměry.
• Aktivní meditace je proces ponoření se do transu neustálým opakováním speciálních fyzických cvičení nebo fyzickým napětím, po kterém je myšlenkový proces člověka zablokován. V důsledku toho se dostane do transu. Tato technika je často praktikována bojovými umělci a někdy se používá při tréninku.

Meditace se používá k různým účelům. Například s jeho pomocí hledají odpovědi na mnoho zajímavých otázek, pečují o své zdraví a bojují se starými neduhy. Meditace pomáhá lidem stát se sebevědomějšími, krásnějšími a stylovějšími. Níže je několik meditačních technik, které vám pomohou rozhodnout se pro nejvhodnější možnost.

Meditační proces

Nastavte si časovač nebo budík předem, stačí 15-20 minut, méně času je nežádoucí. Dále se rozhodněte pro akci, která pro vás nebude zátěží, měla by být snadná, bez velkého úsilí. Proveďte toto cvičení několikrát a zaměřte se na to, co právě děláte.

Během této doby nezapomeňte sledovat své dýchání, mělo by zůstat rovnoměrné. Musíte vědět, že správné dýchání pomáhá urychlit účinek meditace. A když pocítíte náhlou únavu, nikdy se tím nenechte rozptylovat, pokračujte ve svých činech, přemýšlejte o nich a nevěnujte pozornost tomu, že začínáte být unavení.

Po nějaké době vaše únava pomine a nové pocity budou příjemnější, všechny vaše pohyby budou snadné a plynulé. A pokud jste takový efekt nečekali a budík už zazvonil, tak se zastavte a jen relaxujte, dobrou možností je spát. Během této doby se váš mozek soustředí na akci, která byla naprogramována dříve, takže při odpočinku bude myslet na jednu věc.

Pasivní meditace

Existuje mnoho podobných technik, nejjednodušší a nejjednodušší z nich jsou uvedeny níže. Před provedením této techniky si musíte vybrat nejpohodlnější polohu pro sebe, například můžete stát, lehnout si nebo sedět a poté zavřít oči. Právě v této poloze musíte svou mysl co nejvíce vyčistit od obsedantních myšlenek a zcela se zklidnit. Dále si představte, že jste v našem světě, ale na úplně jiném místě, tohle není váš pokoj, ale nějaký neznámý.

Dále si představte, že uprostřed místnosti je schodiště, vede dolů. Rozhlédněte se kolem sebe, v duchu projděte několika úrovněmi své mysli. Po každé úrovni, kterou dokončíte, budete uvolněnější, klidnější a klidnější. Jděte po schodech, dokud nedosáhnete samého dna, kde se budete cítit ve stavu hlubokého transu. Právě v tuto chvíli by měl zazvonit budík, nevšímejte si toho, pomalu vyjděte ze stavu transu a odneste si s sebou všechny pozitivní emoce a pocity, které jste tam měli.

Jiné způsoby meditace

Proces meditace začíná pomalou speciální hudbou, nejlepší možnost– meditativní hudba. Vybírají si to podle svého vkusu, disky s takovou hudbou se prodávají ve specializovaných prodejnách. Nejlepší možností jsou zvuky přírody, například ptačí zpěv, mořský příboj, zvuk potoka a další.

Pokud jde o proces přípravy na meditaci, spočívá v co největší relaxaci. Nejtěžší to bude s očima, ty jsou méně přístupné relaxaci. Mnoho mistrů proto radí zapálit při meditaci tlustou svíčku, jejíž plamen a teplo pomohou uvolnit oči a soustředit se na malý oheň.
Pro tyto akce si musíte vybrat odlehlé, klidné místo, kde vás nebudou rušit cizí lidé a zvuky. Je velmi důležité zajistit, aby vás během meditace nerušili členové domácnosti nebo zvířata. Místo pro provádění této techniky by mělo být tiché a klidné a oblečení by mělo být volné a pohodlné, aby neomezovalo v pohybu a neodvádělo pozornost. Ideální variantou je k tomu volná tepláková souprava. Osvětlení v místnosti by mělo být tlumené, proto je lepší zatáhnout závěsy, stolní lampu můžete nechat rozsvícenou. Dalším důležitým atributem jsou vonné tyčinky, které vytvářejí uvolněné, pohodlné prostředí v místnosti. Ve většině případů se k tomu používají vonné tyčinky s vůní růže, ylang-ylang, santalového dřeva, jasmínu. A pokud vše uděláte správně, můžete jednoduše a rychle vstoupit do stavu meditace.

Vaše činy

Během meditace si mentálně představte něco příjemného a krásného, ​​například teplé moře, zahradu s jasnými nádhernými květinami, příjemnou vzpomínku z dětství. Zpočátku bude pro vás těžké se odpojit od obsedantních myšlenek, ale klidná hudba a klidné dýchání s tím pomohou. V duchu si představte, jak vás zahalí teplý jarní vítr, na kůži vám dopadají teplé kapky zlatého deště. Dýcháš? čistý vzduch po dešti, který má vůni jarních květin. S každým novým nádechem dostáváte velký tok energie, rovnoměrně a pomalu naplňuje vaše tělo, naplňuje každou buňku kyslíkem, to vše vám přináší radost a radost. Všechno špatné, co jsi měl, odejde, únava, bolest, to vše zmizí, rozpustíš se v dešti, vůně barev a klidu. A pokud se vám podařilo vstoupit do takového stavu, pak jste úspěšně dokončili první fázi meditace.

Můžete cvičit dál, zkuste se zevnitř usmívat. To je samozřejmě docela obtížné, protože vnitřní úsměv je jako paprsek světla, který se náhle objeví zpoza mraků. Ale pokud jste ve stavu klidu a naprosté relaxace, pak to opravdu můžete získat. Pokud alespoň jednou zažijete takový stav vnitřního úsměvu, budete na to dlouho vzpomínat. Budete to chtít zažít znovu a pak znovu a znovu.

Ve třetí fázi meditace nastává proces letu. Zde pocítíte maximální lehkost těla a osvícení mysli, takže zažijete pocit vznášet se nebo létat nad zemí a následně letět do vesmíru. Ti, kterým se to podařilo, zažili úžasný stav svobody, našli vnitřní klid a své vlastní já.

Sedm pozitivních vlastností meditace

• Meditace vám pomůže najít. Jakmile jste přijali vyšší já, otevřete své srdce světu, jste s ním celiství.
• Meditace pomáhá lidem uniknout z moderního a nesmyslného shonu, od práce, konfliktů a světských problémů. Otevřete svůj vnitřní svět, svou duši a pocítíte jemné spojení s božskou silou.

• Meditace prospívá lidskému zdraví, udržuje mysl i tělo v dobré kondici, odbourává stres, příznivě působí na srdce, pomáhá snižovat krevní tlak.
• S pomocí meditace uvidíte skutečné životní hodnoty, zbavíte se závislosti na věcech a usnadníte si život, protože mnoho našich problémů je umělých
• Osvobodíte se ze zajetí minulých chyb, začnete si vážit života, každého okamžiku a svých blízkých, jejich péče.
• Meditace vás naučí vidět lidi takové, jací skutečně jsou, včetně jejich nedostatků. Budete cítit spřízněnost se všemi lidmi, milovat je celým svým srdcem.
• Pomocí meditace můžete najít spoustu odpovědí na nejdůležitější otázky života. Přijde k vám vhled a život bude naplněn radostí.

Cvičením meditace se vaše tělo i duše zcela uvolní. Budete moci zažít duchovní svět, který se nachází v podvědomí. Schopnost meditovat vám jen prospěje a nebude vám překážet, takže budete moci sledovat své zdraví a nacházet odpovědi na otázky, které vás trýznily zevnitř, hluboko ve vaší duši. Nebuďte líní, najděte si jen 30 minut denně na pořádný odpočinek, zlepšujte se, to vám přinese jen osobní užitek.

Meditace je velmi prastarý a velmi účinný způsob seberozvoje, sebepoznání a poznání světa jako celku.

Naučí člověka mnoha věcem zároveň, v mnohém se dokonce zdá, že je tomu naopak: naprosté uvolnění, maximální koncentraci, osvobození od myšlenek a rozjímání.

Při správné meditační praxi se celé tělo uzdraví a posílí, zvýší se vědomí, rozvine se paměť, dobije se „baterie pozornosti“ a obnoví se energetická rovnováha těla.

Podle mého názoru se v našem bouřlivém moderním životě stává meditace naprosto nezbytným kompenzačním nástrojem. Umožňuje vám uniknout z „marnosti marností“ a věnovat pár minut sobě a svému uvědomění, tichu a rozjímání. To je velmi účinné při prevenci stresu.

Pro aktivní člověk Pro ty, kdo usilují o sebepoznání a úspěch v životě, se může meditace obecně stát hlavním klíčem, který otevírá všechny tyto lákavé dveře.

Při pravidelném cvičení meditace určitě změní vás a váš život, stejně jako vaše představy o tom, co je důležité a nedůležité :)

Ve stavu meditace můžete řešit velmi složité problémy. Zároveň velmi silné odpovědi „přijď“. Je pravda, že byste to neměli dělat příliš často. Přesto je hlavním úkolem meditace dosáhnout ticha ve vašich myšlenkách, naučit vás fyzické, emocionální, duševní relaxaci a kontemplaci.

Prostě něco složitého

V dnešní době existuje mnoho metod meditace.

Ale ve většině případů jsou metody popsány s velmi velkým nádechem mystiky a esoteriky. Ze stránek knih a ze rtů různých „Guruů“ na nás prší proudy energie a těla, čakry, mudry, karmy a další pojmy.

To vše často odrazuje lidi od pochopení problému a praktikování meditace, protože proces se zdá být velmi komplikovaný, matoucí a dokonce nebezpečný.

Ale ve skutečnosti je meditace snadná, prospěšná, přirozená, jednoduchá, pohodlná a bezpečná. Musíte jen pochopit a přijmout správné základní principy.

Pro mě byla meditace zajímavá už v dětství. První tipy a lekce, pamatuji si, mi dal trenér boj z ruky do ruky. A už tehdy jsem začal vyučovat, i když ne úplně správně :). Takhle to vypadalo skoro před 25 lety, tady je mi asi 12 nebo 13 let...

Mnohem později v mém životě jsem měl dva učitele, kteří mě učili meditaci. Opravdové. Ti, kteří přijali znalosti z Tradice a žijí tak, jak učí.

První byl poměrně hluboký esoterik a učil meditaci z konceptů a pozic složitých termínů a filozofie hinduismu.

Druhý mi naopak vyprávěl o meditaci velmi jednoduchým a jasným jazykem. A vysvětlil mnoho složitých věcí velmi jednoduchými slovy. Je to buddhista, ale z jeho výkladů jsem neslyšel jediný konkrétní nebo nesrozumitelný výraz.

Mluvili však o tom samém. A předávaná metodika byla velmi podobná. Zároveň se ale v detailech dost liší od toho, co se obvykle popisuje v knihách a dalších vzdělávací materiály. Příště to uvidíte sami!

Jsem také adeptem a zastáncem maximální jednoduchosti ve všem. Pokusím se vám proto techniku ​​správné meditace zprostředkovat co nejvíce. jednoduchým jazykem. Aniž bychom vynechali všechny důležité detaily.

Představuji vám tedy techniku ​​a odpověď na otázku: "Jak správně meditovat?"

Kdy a kolikrát je lepší praktikovat meditaci?

Meditace je nejlepší praktikovat několikrát denně. V tomto případě je důležitější frekvence, nikoli doba trvání.

Klasické schéma: ráno, den a večer.

Počáteční čas – od 5 minut. Cokoli méně nedává smysl. Je lepší začít s 10 minutami (podle mých zkušeností je to stále minimální doba, kdy mohu dosáhnout fáze kontemplace).

Meditace by měla být praktikována na lačný žaludek. Nejméně 2 hodiny po jídle, nejlépe 4. Po meditaci byste měli jíst jídlo nejdříve za 15 minut.

Je jasné, že zpočátku je těžké si zvyknout na to, abyste se do stavu meditace dostali několikrát denně. Nejprve začněte praktikovat meditaci alespoň jednou denně – ráno.

Když se pak zapojíte, budete mít vnitřní potřebu toto cvičení dělat a sami budete hledat čas na cvičení.

Kde je nejlepší místo pro praktikování meditace?

Ideálním místem pro praktikování meditace je samozřejmě příroda. Daleko od továren, továren, výfukových plynů automobilů a dalších zdrojů znečištění.

Velmi dobré je cvičit v blízkosti rybníka. Zejména v blízkosti tekoucí (řeky) nebo moře, oceánu.

Jediná věc, pokud cvičíte venku, je vyhnout se cvičení v silném větru a srážkách.

Pokud meditujete doma, měli byste to dělat v dobře větraném prostoru.

Doporučuje se necvičit ve stejné místnosti, kde spíte. Protože v této místnosti vás to bude více táhnout ke spánku. A boj proti spánku je častým společníkem meditace, zvláště pokud nemáte dostatek spánku. Pokud není možné toto doporučení dodržet, ložnici před vyučováním alespoň důkladně vyvětrejte.

Zásady správné meditační praxe

Pro správné praktikování meditace je nezbytné dodržovat několik jednoduchých zásad.

Konstantní stav pohodlí

To je v praxi nejdůležitější princip. Během meditace byste měli být vždy ve stavu pohodlí. A kompletní! A naopak: během meditace byste neměli zažít jediné nepohodlí.

To je hlavní měřítko správnosti veškeré praxe. Tomuto základnímu principu musí být podřízeny absolutně všechny aspekty meditace!

A právě jeho nedodržení bývá tou nejdůležitější chybou zúčastněných. Nedodržení této zásady má navíc na organismus často velmi destruktivní dopad.

To znamená, že místo prospěchu získáte naopak negativní a destruktivní účinek.

Oblečení by také mělo být volné a pohodlné. Nic by nikde nemělo svírat, napínat, drtit nebo způsobovat jiné nepříjemné pocity.

Zároveň byste se měli oblékat tak, aby vám nebyla zima ani horko.

Vše by mělo být přirozené a pohodlné. Pamatujte si to!

Princip 5P

Pro praxi meditace, více než kterákoli jiná, je důležité pozorovat. To také přímo určuje, zda z vašich kurzů bude nějaký skutečný užitek. Pokud tato zásada nebude dodržena, v nejlepším případě budete jen ztrácet čas. V nejhorším si můžete ublížit.

Dovolte mi krátce připomenout jeho hlavní pravidla.

Musíte praktikovat meditaci:

1. Neustále (bez víkendů či jiných přestávek).
2. Postupně (opatrně prodlužujte čas a přidávejte další techniky).
3. Důsledně (ovládejte nové techniky až po velmi dobrém zajištění stávajících zavazadel).
4. Dlouhotrvající (první výrazné a znatelné účinky zaznamenáte po 3 měsících).
5. Správně (pozorně si přečtěte tento článek).

Meditační pozice

Ve skutečnosti můžete meditovat v různých pozicích. Sedí na židli. Sedět na podlaze s nohama nataženýma dopředu. Vleže. Sezení ve speciálních pozicích.

Doporučuji ale cvičit v jedné ze tří klasických pozic. Rozvinout jakýsi rituál. V budoucnu tato pozice automaticky zklidní mysl a připraví vás na meditaci. To ušetří spoustu času.

1. Sedí se zkříženýma nohama.
2. Sedí v pozici „půl lotosu“.
3. Sedí v lotosové pozici.

Je důležité, aby vám poloha byla absolutně pohodlná. Proto většinou praktikuji první dvě možnosti. Neměla by být žádná bolest, nepohodlí nebo napětí. Lotosová pozice pro mě není dostatečně pohodlná, i když ji mohu přijmout.

Záda a držení těla během meditace

Záda by měla být rovná. Vršek hlavy je trochu „zavěšený“, jako byste byli taženi neviditelným provazem. Současně se ukáže, že brada je mírně snížena. Jazyk je přitlačen k hornímu patru.

Rovná záda, nebo jak se říká jinými slovy, „svislá páteř“ je velmi důležitým aspektem. A zde je velká chyba mnoha praktikujících.

Často dokonce píší takové nesmysly, že je to prý těžké, nepříjemné, ale musíte se překonat. Časem (jednou) se záda dostatečně zpevní a nepohodlí zmizí...

Ve skutečnosti je to všechno úplně špatně. Protože je porušena hlavní zásada – zásada pohodlí. A držet záda rovná po dlouhou dobu bez opory je naprosto nepříjemné. V důsledku toho se člověk nemůže plně uvolnit. Polovinu času je fixován na zádech a kříži. Taková praxe nemá smysl – jen škodit.

Proto musíte sedět tak, abyste se mohli opřít zády o nějaký povrch nebo oporu. Ale ne zima. Může to být zeď, dveře, dřevo, kámen, odolný kus nábytku atd. Podpora je potřebná především ne pro celá záda, ale pro spodní část zad.

Navíc pro větší pohodlí musíte posunout pánev a spodní část zad co nejblíže k povrchu.

Pokud je povrch studený (například kámen), musíte si dát něco pod záda.

Pokud cvičíte venku, hledejte také místa, kde si můžete opřít záda: strom, kámen, zeď budovy atd.

Na Kypru jsem například našel takové místo v kamenech:

Pro větší pohodlí jsem mezi ručník a kámen umístila žabky.

Musíte sedět zády k povrchu, aniž byste se specificky natahovali nahoru, ale také se nehrbili.

V tomto případě ramena není třeba uměle narovnávat a otáčet, vyčnívající hrudník. To je také častá chyba. Ramena jsou v přirozené a pohodlné poloze, i mírně předkloněná, hrudník je mírně vtažen, záda jsou mírně zaoblená.

Pozice rukou během meditace

Při praktikování meditace jsou ruce obvykle složené do jedné z pozic zvaných mudry. Mudry skutečně fungují, ale nyní se nebudeme hlouběji zabývat teorií muder. O něco později bude na toto téma samostatný článek.

Toto je poloha rukou pod žaludkem, dlaněmi nahoru. Jedna ruka spočívá na druhé (kterou ruku položit nahoře - podívejte se, co je pro vás pohodlnější). Konečky palců se dotýkají.

Jedná se o jednu z nejčastěji používaných a pohodlných muder.

Ruce leží na stejnojmenných kolenou, dlaněmi vzhůru. Index a palec na koncích spojené. Zbývající prsty jsou narovnané, mírně zaoblené, nejsou napjaté. Provádí se současně oběma rukama.

Předpokládá se, že tato mudra zmírňuje emocionální stres, úzkost, neklid, melancholii, melancholii a depresi. Zlepšuje myšlení, aktivuje paměť a koncentraci, zvyšuje schopnost vstřebávat nové poznatky.

Ruce leží na stejnojmenných kolenou, dlaněmi vzhůru. Zde je palec spojen s prostředníčkem a prsteníkem. Ukazováček a malíček jsou natažené, ale ne napjaté. Provádí se současně oběma rukama.

Provádění mudry poskytuje analgetický účinek a pomáhá očistit tělo (odstranění různých jedů a toxinů).

Ruce leží na stejnojmenných kolenou, dlaněmi vzhůru. Zde je palec spojen s prstenem a malíčky. Ukazováček a prostředníček jsou natažené, ale nejsou napjaté. Provádí se současně oběma rukama.

Předpokládá se, že tato mudra vyrovnává energetický potenciál celého těla a pomáhá posilovat jeho vitalitu. Zvyšuje výkon, dodává energii a vytrvalost, zlepšuje celkovou pohodu a zrakovou ostrost.

Dýchání během meditace

Další chybou, kterou praktikující často dělají, je touha dýchat pomocí různých „záludných“ technik.

Například něco jako toto: „nadechněte se na tři počty, pak zadržte dech na dva počty a pak vydechněte na 6 počítání a znovu zadržte na dva počty“.

To je také nepřirozené a nepříjemné. Navíc. Cvičit různé speciální dechové praktiky bez dozoru zkušeného učitele je prostě nebezpečné!

Nesnažte se uměle zrychlovat nebo zpomalovat svůj dech ani dělat pauzy mezi nádechy a výdechy.

Přirozeně se zpomalí, když vstoupíte do stavu meditace.

Postupně se budete muset naučit spodní břišní dýchání. Navíc je to také přirozený a pohodlný proces. Pokud polohu zaujmete správně, samotné dýchání se sníží. Mimochodem, děti po narození a do 4-5 let takto dýchají.

Jak meditovat, popis techniky, fáze

Obecně řečeno, proces meditace se skládá ze čtyř po sobě jdoucích fází.

1. Vytvoření pózy: udržení rovnováhy s rovnými zády a maximálním uvolněním (zejména břišních a obličejových svalů).

2. Koncentrace: pozorné sledování vdechovaného a vydechovaného vzduchu s postupným přirozeným prohlubováním dechu a odstraňováním bloudivých myšlenek.

3. Rozjímání: nepřítomnost myšlenek (jako v hlubokém spánku) se současným pocitem „sebepřítomnosti“.

4. Ukončete meditaci: provádění speciálních kompenzačních cvičení.

Meditace sama o sobě jako stav je kontemplace. Ale meditace jako proces se skládá z těchto čtyř fází.

O póze jsme už mluvili, tak vám řeknu více o dalších fázích.

Koncentrace v meditaci

Přechod do stavu meditace nastává automaticky se zvyšující se koncentrací.

Všechno je jako v jin-jangové monadě. Koncentrace (aktivní fáze, Yang) a meditace (pasivní fáze, Yin) jsou opačné principy. Zvýšíme koncentraci, dosáhne vrcholu a vy se přesunete do jiného stavu. Do stavu meditace.

Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit koncentraci.

Cvičím jednoduchou a pohodlnou metodu, říkali mi o ní oba učitelé. Jmenuje se „Čistění cesty“.

Technika je velmi jednoduchá.

Máme dva body. Koruna a ocasní kost. Pokud se budete řídit východní terminologií, jedná se o body bai-hui a hui-yin.

Musíte se naučit dělat jednu jednoduchou věc. Při nádechu a výdechu přesuňte svou pozornost podél „vnitřní linie“ podél páteře z jednoho bodu do druhého.

Při nádechu sledujte linii od temene k ocasní kosti. Tedy dolů. Při výdechu sledujte linii v opačném směru od ocasní kosti k temeni. Nahoru.

V tomto případě si můžete buď vizualizovat proces (například si představte, že se po této linii pohybuje řekněme ohnivá koule), nebo jednoduše sledovat tuto cestu svou pozorností, bez jakýchkoli triků nebo vizualizací.

Ovládání myšlenek

Jakmile začnete zvyšovat svou koncentraci a vstoupíte do stavu meditace, pravděpodobně se setkáte se spoustou bludných myšlenek. Budou vám neustále přicházet do hlavy a zasahovat do procesu meditace.

To ale vede k přesně opačnému efektu. Myšlenka se tvrdošíjně vrací :) Dá se s ní takto bojovat dlouho...

Musíte to udělat jinak. Je třeba „dotáhnout“ myšlenku do určitého logického konce. Logický závěr. Dejte nějaký bod, i když střední. Je možné dojít k nějakému předběžnému, ale vnitřnímu rozhodnutí nebo závěru ohledně situace nebo problému. Pak vás tato myšlenka na chvíli „pustí“.

Musíte to dělat s každou myšlenkou, která přijde, a postupně jich bude méně a méně a nechá vás jít rychleji a rychleji.

Samotné soustředění pomocí metody „vyčištění cesty“ také pomůže eliminovat výskyt myšlenek. Protože vaši pozornost zaměstnává sledování vaší pozice na trati. Zde se musíte naučit udržet tuto pozornost a neporušit ji.

Rozjímání

V určitém okamžiku dosáhnete svého cíle – vstoupíte do stavu kontemplace. To je stav, který se nedá vyjádřit slovy, ale hned ho pocítíte, když ho dosáhnete. Budete se cítit velmi dobře, příjemně, pohodlně a klidně (v tomto stavu se aktivně tvoří endorfiny – jakási vnitřní droga). Budete mít pocit, že v tomto stavu můžete být velmi dlouho. A nakonec budete litovat, že se z toho musíte dostat.

Dosáhli jste cíle – stavu kontemplace v meditaci. V tomto stavu se váš dech již maximálně zpomalil, neuroimpulsy se zpomalily, prakticky spíte, ale jste si plně vědomi a ovládáte se. To je velmi zajímavý stav „vnitřní prázdnoty“ a „vnitřního pohodlí“.

Sami se rozhodněte, jak dlouho v tomto stavu setrváte. Často úplně ztratíte pojem o čase, protože v tomto stavu plyne jinak. Možná budete dokonce překvapeni, až svou meditaci dokončíte. Mysleli jste si, že uplynulo 15 minut, ale například půl hodiny již uplynulo.

V budoucnu vám řeknu více o tom, jak můžete využít stav kontemplace pro různé zajímavé a užitečné techniky.

Výstup ze stavu a kompenzace po meditaci

Pokud se vám na konci meditace v ústech nahromadily sliny, spolkněte je.

Po meditaci byste měli dělat speciální cvičení - kompenzaci. Učitelé řekli, že tato cvičení eliminují jakékoli možné negativní důsledky po meditaci a usnadňují návrat do „světa marnosti“.

Toto vysvětlili jinými slovy, ale celkově to samé. Jednalo se z pohledu energií, že energie proudí jinak v normálním stavu a ve stavu meditace. A pokud neprovedete kompenzaci, skončíte s „víry a deformacemi“ vnitřní energie.

Druhý učitel vysvětlil z hlediska vnitřních rytmů a impulsů. Během meditace se rytmy zpomalují, ale v normálním stavu jsou mnohem rychlejší. Prudká změna rytmů je nežádoucí a někdy i nebezpečná.

Proto je kompenzace po meditaci opravdu důležitá.

Můžete si vybrat jeden z těchto cviků nebo je kombinovat podle vlastního uvážení. Já osobně rolování oční bulvy a prstoklad.

1. Kývejte uvolněnými pažemi dopředu a dozadu, obě současně.
2. Otočte oční bulvy. Nejprve se zavřenýma očima 15krát v jednom směru a 15krát ve druhém, poté s očima otevřenýma 10krát v každém směru.
3. Třete si dlaně a umyjte si obličej (suché mytí).
4. Zaklepejte zuby 36krát.
5. Rozčesejte si vlasy roztaženými prsty, od čela k týlu.
6. Proveďte cvičení

• Během vyučování, pokud se cítíte dobře, můžete zapnout hudbu. Pomůže klidná meditativní hudba. Je velmi dobré, když se k této hudbě překrývají zvuky přírody: zvuk vln, zvuky lesa, ptačí zpěv, křik racků atd.

• Není pohodlné sedět na tvrdém povrchu. Na meditaci by bylo vhodné pořídit si malou podložku nebo ručník.

• Při meditaci na ranním slunci, pokud je dostatečně teplo, se můžete svléknout.

• Chcete-li praktikovat meditaci, musíte svou meditaci strukturovat tak, abyste více či méně spali. Doporučuji alespoň 7 hodin spánku. Jinak vás vaše vyčerpané tělo bude neustále tahat ke spánku a jen velmi těžko dosáhnete potřebných stavů. Přitom samotná meditace dokáže nahradit spánek v poměru přibližně 1:2 (půlhodina meditace = hodina spánku), ale opět to funguje pouze tehdy, když cvičíte s dostatkem spánku.

Meditace a pravoslavná církev

Na závěr článku o meditaci by nebylo od věci zmínit se o postoji pravoslavné církve k meditaci. Protože s tím souvisí mnoho otázek.

Okamžitě řeknu, že velmi respektuji pravoslavné náboženství a všechna další velká, časem prověřená náboženství.

Zde je jedna z typických otázek, které jsem dostal v komentářích k tomuto článku:

Sergey, dobré odpoledne! Prosím, řekněte mi, co si myslíte o tom, že církev zakazuje meditaci. Opravdu to chci udělat sám, dokonce jsem to několikrát zkusil a napoprvé se to povedlo, další dva už tolik ne. Sdílel jsem své myšlenky se svými blízkými a setkal jsem se s negativním postojem k meditaci, což mi brání pokračovat v praxi. Je jasné, že jejich názor je jejich názorem a je na mně, jak se rozhodnu sám. Ale také bych rád slyšel názory lidí, kteří meditaci schvalují a používají. Opravdu bych rád slyšel váš názor na tuto otázku (ohledně zákazu církve). Za sebe mohu dodat, že do kostela chodím zřídka, pouze při křtu dětí, ale věřím v Boha.

Dotklo se důležité otázky, která, jak vidím, v poslední době trápí mnoho lidí.

Moje odpověď a moje vize je toto.

Pokud se tím začnete zabývat, možná budete překvapeni, když to zjistíte Pravoslavná církev Kromě zákazu meditace ukládá mnoho dalších pro moderního člověka poněkud zvláštních zákazů, např.

Sex před a mimo manželství (a církev).

Ženy nesmějí nosit kalhoty (kalhoty) nebo krátké sukně.

Práce o prázdninách.

Účastnit se loterií.

A dokonce... hrát šachy.

Existuje také mnoho dalších. Ale právě z tohoto výčtu je zřejmé, že většina z nás, tak či onak, tyto zákazy porušuje.

Myslím si, že řídit se nebo neřídit se těmito zákazy je volbou každého člověka. Nyní žijeme v sekulární společnosti a nikdo nikoho trestat nebude. A doba je už úplně jiná a církev je extrémně konzervativní a zároveň extrémně byrokratická struktura.

Ale meditace má určité nebezpečí. Přesněji ne v něm samotném, ale v záměně pojmů. Protože existuje zmatek a často je zvykem nazývat meditaci různými jinými stavy transu, které mohou být skutečně nebezpečné a destruktivní.

Včetně „indukovaných transů“. Tam, kde člověk skutečně nic neovládá, ale sám se stává maximálně kontrolovaným, loutkou pro jakýkoli návrh.

Existují „učitelé“ a „guruové“, kteří záměrně nahrazují koncepty, aby získali kontrolu nad ostatními. V tomto případě, pokud to uděláte nesprávně, můžete si ublížit. A to fyzické, duševní a duchovní. V podstatě se jedná o sektářství, často ve svých nejhnusnějších podobách.

Možná je to právě ten aspekt meditace, který církev zakazuje.

Proto jsem sám proti všem druhům skupinových meditací, hromadným výletům „za osvícením“ do „ášramů“ atd. Pro mě je to velmi osobní a intimní aktivita.

Správnou meditací je udržována sebekontrola a uvědomění. Vy sami můžete do sebe investovat to, co v sobě chcete pěstovat.

Celkově je to v tuto chvíli můj názor a přesvědčení.

V tomto světě není nic absolutně správného a dobrého, stejně jako není nic úplně špatného a špatného. V konečném důsledku vše závisí na nositeli toho či onoho poznání, učení, praxe. V rukou dobrého, spravedlivého člověka se i „falešné“ poznání nebo učení stane „pravdivým“, v rukou špatného člověka se může stát „nepravdivým“ každé „pravé“ poznání.

A pokud vidím, že mi praxe meditace přináší skutečné výsledky, dělá mě lepším, laskavějším, tolerantnějším, pozitivnějším, uvědomělejším, zdravějším – nevnímám to jako svůj vlastní hřích nebo jakoukoli újmu tomuto světu.

A zároveň si plně uvědomuji, komu by se taková lidská proměna ve skutečnosti nemusela líbit :)

Proto je moje rada jednoduchá. Pokud cítíte potřebu nebo touhu dělat meditaci, zkuste to a udělejte to. Nikoho se neptej. Jediný skutečný Guru pro vás jste vy sami. Váš vnitřní Učitel (váš vnitřní rádce, ve skutečnosti vy sami) velmi dobře ví, co skutečně potřebujete. Naučte se jednoduše slyšet jeho stále slabý hlas a poslouchejte ho.

Podívejte se na video k tomuto článku:

Upřímně doufám, že vám můj článek pomůže se do toho vrhnout Magický svět meditace. Věřte mi, opravdu to stojí za to! A je to opravdu jednoduché!

Přeji hodně štěstí!

Jakékoli dotazy - pište do komentářů.

S pozdravem,

Sergey Borodin, 2014

Toto a další témata jsou podrobněji rozebrána v mých knihách ze série "The Phoenix Code. Technologies for change life."

Meditace je filozofie a technika, které společně umožňují člověku dosáhnout vnitřní rovnováhy mezi fyzickými, emocionálními a duševními stavy.

V širším smyslu je hodnota meditace v tom, že vytváří předpoklady pro seberealizaci člověka, odstraňuje umělé bariéry a inspiruje nové kroky k duchovnímu růstu. Když člověk dospěje k rozhodnutí, že potřebuje meditovat, musí tento záměr především souviset s jeho postojem k životu obecně a jeho vědomím zvlášť. Níže uvádíme několik tipů, jak meditovat.

Meditace je krokem k emocionálnímu pohodlí

Přestože ve svém životě používáme mozek, jen málo z nás se snaží porozumět jeho podstatě a tomu, jak funguje. Výsledkem je, že o stavu našeho mozku a vědomí v daný okamžik nevíme téměř nic. A otázka, co v realitě kolem nás skutečně existuje a co jsme si sami představovali, zůstává často otevřená. Jednoduchý příklad vám pomůže pochopit nebezpečí takového zmatku.

Představte si, že před vámi leží váš oblíbený čokoládový dort a vy se těšíte, až si ho dosyta vychutnáte. V tuto chvíli vám to upřímně připadá chutné a atraktivní. Když ale sníte dva tři kousky a budete sytí, budete se na dort dívat úplně jinak. Už ve vás nebude vyvolávat stejné nadšené pocity.Je dost možné, že se ho naopak budete snažit od sebe oddálit. Upozorňujeme, že chuť dortu se objektivně nezměnila, ale změnily se vaše představy o chuti.

Myšlenka, že určité pocity v nás nevyvolávají samotné předměty a svět jako celek, ale že zdrojem těchto pocitů jsme my sami, je základem filozofie meditace. Dosažení rovnováhy mezi světem a naším vztahem k němu je cílem mediačního výcviku. Štěstí a utrpení jsou stejně vzácné zážitky a stavy naší mysli a obojí se v nás neobjevuje pod vlivem vnějšího světa, ale jako naše vnitřní odpověď na něco.

Pochopení toho nás činí relativně nezávislými v tom, co a jak můžeme a máme v daný okamžik cítit. Chceme-li tedy zmírnit své utrpení a prodloužit stav štěstí, musíme se naučit zvládat své pocity, aniž bychom je vydávali vnějším vlivům.

Meditace je krokem k seberegulaci

Někdy věci vůbec nejdou tak, jak jsme si naplánovali nebo očekávali, někdy se setkáme tváří v tvář obtížným okolnostem nebo skutečné výzvě osudu. Ale způsob, jakým na to reagujeme, je výsledkem práce pouze našeho mozku a ničeho jiného.

Když v reakci na těžké životní okolnosti náš mozek místo toho, aby se trápil a trpěl, přijme výzvu a začne ji řešit jako zajímavý problém, s překvapením zjistíme, že aniž bychom si toho všimli, začínáme vycházet vítězně z toho nejtěžšího. situace. Pozitivní postoj mysli tedy přebudovává naše vnímání světa k lepšímu. Proto je kontrola nad vědomím a stavem mysli důležitou podmínkou pro pohodu a štěstí.

Rozhlédněte se kolem sebe a uvidíte, že se objevuje stále více nových způsobů ovlivňování vědomí lidí (jako je například reklama a internet). Přemýšlejte o tom, pokud tyto metody ovlivňují vaše vědomí tak snadno, co vám brání ovládat své vědomí podle vlastního uvážení? Pro začátek se můžete naučit pravidla, jak správně meditovat doma, a poté můžete přejít ke složitějším meditačním programům.

Meditace je krokem k rozvoji mozku

Meditace je užitečný nástroj pro zvýšení vaší celkové výkonnosti. To se může zdát divné. Koneckonců, každý ví, že meditace je nějakou dobu „nicnedělání“. Jak to ovlivňuje produktivitu naší práce?

Zde je tedy jen několik výsledků meditace, kterým neurovědci věnují pozornost:

• potřeba spánku klesá a člověk spí méně než dříve;
• vysoký relaxační a uklidňující účinek;
• energie se zvyšuje a síla se zvyšuje;
• zlepšuje se přívod krve do mozku;
• zpomaluje se stárnutí mozkových struktur a zjišťuje se nárůst šedé hmoty mozku;
• koncentrace pozornosti se zvyšuje;
• pomáhá mozku v procesech podporujících defragmentaci myšlenek, což vám zase umožňuje neuvíznout v jednom informačním prostoru, ale myslet na budoucnost.

Toho lze dosáhnout pomocí jednoduchých mediačních cvičení a meditace doma je docela možná.

S Vikium můžete začít meditovat doma. Chcete-li začít meditovat, projděte si program „Detoxikace mozku“ na našem webu.

„Detoxikace mozku“ je malé, ale velmi účinné cvičení, které vám pomůže provést „jarní úklid“ v mozku, a tím se zbavit navyklých, ale zastaralých mentálních praktik a technik myšlení.

Jaká je myšlenka meditace?

Hlavní myšlenka meditace je poměrně jednoduchá: naučte se dobrovolně ovládat svou pozornost a stav. K tomu se používají speciální cvičení. Za prvé, ty nejjednodušší jsou zaměřeny na zajištění toho, aby pozornost byla po určitou dobu (řekněme půl hodiny) směřována „dovnitř“. Během meditace se zdá, že pozornost je rozložena, „rozmazaná“, rozprostřená. Nemá žádnou pozornost. Nezachycuje naše myšlenky nebo zkušenosti, ale klouže po povrchu našeho vědomí a na ničem nelpí.

To je docela obtížný úkol, zvláště pro začátečníky, udržet svou pozornost „na nic“. Proto je středem pozornosti... dýchání. Zde jsou typické tipy pro ty, kteří začínají ovládat meditační techniky:

• Pokaždé, když vaše pozornost přejde od vašeho dýchání k něčemu jinému, přiveďte ji zpět.
• Měli byste neustále udržovat dech ve svém poli vědomí.

Tímto způsobem začnete trénovat své vědomí, vracet ho od objektů, které ho přitahují (vaše myšlenky nebo rušivé zvuky kolem), k objektu, který si nastavíte (váš dech).

To je základní myšlenka meditace pro začátečníky.

Jak začít meditovat doma

K tomu budete potřebovat dvě věci:

• posezení,
• časovač.

Můžete meditovat ve stoje nebo při chůzi, ale to bude další úroveň obtížnosti. Pro začátek je lepší meditovat vsedě. Můžete si vybrat jednu z následujících možností:

1. Židle. Doporučeno zejména pro ty, kteří mají problémy se zády.
2. Meditační polštář. Pro začátečníky je to docela obtížné používat.
3. Meditační lavice. Doporučeno pro ty, kteří mají problémy s nohou.

Časovač vám pomůže zůstat stále ve stejném tempu a nenechat se odvádět od hlavního objektu vaší pozornosti – vašeho dýchání. K těmto účelům můžete použít i svůj mobilní telefon.

Kde začít

• Během meditačního procesu mějte rovná a vzpřímená záda.
• Vaše oči mohou být zavřené nebo otevřené. Pokud zjistíte, že je pro vás snazší soustředit se na dýchání se zavřenýma očima, pak oči zavřete. Občas zaměřte svůj pohled na prostor na podlaze před vámi.
• Nechte ruce volně odpočívat. Nohy lze překřížit.
• Nasměrujte svůj pohled mírně dolů, i když máte zavřené oči.

Co dělat – 6 základních úkonů během meditace

• 1) Vytvořte si stav pohodlí – vnější pro tělo a vnitřní pro vědomí. Zastavte tok svých myšlenek, odveďte mysl od svých starostí a starostí. Soustřeďte se na situaci, ve které se nyní nacházíte.
• 2) Spusťte časovač. Začněte 10 minutami meditace.
• 3) Soustřeďte veškerou svou pozornost na svůj dech. Dýchejte nosem. Zavřete oči a sledujte, jak dech vstupuje a vystupuje vaším nosem. Najděte rovnováhu mezi svou pozorností na dýchání a stavem relaxace.
• 4) Na co myslet při meditaci? - Nemysli. Neanalyzujte ani neposuzujte své dýchání. Jen pečlivě sledujte svůj nádech a výdech.
• 5) Přiveďte své uvědomění zpět k dýchání pokaždé, když vás něco vyruší.
• 6) Uvolněte své vědomí a zastavte meditaci na signál časovače.

Na otázku, jak správně meditovat, asi neexistuje jednoznačná odpověď. Existuje však několik tipů, které se vám mohou hodit:

• Je lepší meditovat 10 minut každý den než 70 minut jednou týdně. Když se poprvé začnete učit meditovat, můžete se cítit znuděni nebo dokonce úzkostliví. To jsou normální podmínky. A nebojte se jich.
• Začněte s krátkým časovým úsekem. Nenastavujte okamžitě časovač na 30 minut. Můžete dokonce začít s pouhými 5 minutami meditace. Jen je důležité to dělat pravidelně, nejlépe denně.
• Vyberte si příjemný a měkký signál časovače.
• Vyberte si místo pro meditaci, které je klidné a chráněné před vnějšími vlivy. Buď slabé, tlumené světlo nebo tma vám pomůže se soustředit.
• Mějte na paměti, že pozornost se snáze ztrácí při výdechu než při nádechu. Dejte svému výdechu větší kontrolu.
• Pokud se nemůžete soustředit, počítejte do pěti. Poté počítání opakujte.

Meditace je poměrně jednoduchá praxe. Vyžaduje to však určitou sebekázeň a vytrvalost. Efekt zvládnuté dovednosti ale předčí všechna očekávání.

Pokud vám bude učení poskytnuto bez jakýchkoli potíží, nebude pro vás příliš efektivní. Bez obětování šperku nedostanete.
Hodně obětujeme hloupostem. Kvůli připoutanosti jsme připraveni podat ruku. Kvůli hněvu ztrácíme své tělo.
Takže některé obtíže na vaší duchovní cestě jsou velmi maličkostí.
/Milarepa/

Meditace - jak začít

Budu mluvit o tom, jak správně meditovat, uvedu příklad konkrétní meditace, kterou můžete začít dělat právě dnes, a řeknu vám o správné poloze, ve které by vaše tělo mělo být během sezení.

Meditace je efektivní cvičení relaxací a koncentrací, která osvobodí vaši mysl od myšlenek a starostí, zklidní vás a uvede vaše myšlení do pořádku. Pravidelné meditační praktiky zlepšují vaši náladu, učí vás relaxovat a nereagovat na stres, pomáhají v boji proti špatným návykům (kouření a alkohol), posilují vaši vůli a charakter, zlepšují vaši koncentraci, paměť a inteligenci.

A co je nejdůležitější, meditace ve vás rozvíjí zdravou kritickou schopnost, schopnost dívat se na věci kolem sebe a také na sebe, střízlivě a nestranně, a zbavuje vaše vnímání závoje iluzí!

Účel meditace

V meditaci není žádná magie ani magie. Tohle je jen určité cvičení, trénink, nic víc. Cílem meditace není „otevření třetího oka“ nebo „pochopení absolutna“. Cílem meditace je zdravé tělo a zdravá mysl, mír, harmonie, rovnováha a štěstí. Vše, co v naší uspěchané době tak chybí.

Meditace není tak obtížná, jak se zdá. Navíc jsem si jist, že většina z vás již nějakou meditaci praktikovala a dokonce dokážete ocenit její účinky! Překvapený? Mnozí z vás, když jste dlouho nemohli usnout, začali počítat ovečky: jedna ovečka, dvě ovečky, další ovečka, až jste usnuli. Člověk si přitom dokáže představit, jak samy kudrnaté ovečky třeba přeskakují plot. Někomu to pomohlo. Proč si myslíš? Protože pokud jste udrželi svou pozornost na jedné věci, přestali jste myslet na něco jiného. Všechny starosti a myšlenky opustily vaši mysl!

A samotná monotónnost tohoto procesu vás uklidnila a usnuli jste! Vidíte, žádné triky, všechno je extrémně jednoduché. Meditace je založena na podobném principu, i když jde o velmi hrubé a zjednodušené přirovnání. Soustředíte se na svůj dech, na obrázek nebo na mantru, čímž zklidníte svou mysl. Ale není pochyb o tom, že účinek meditace je mnohem širší a hlubší než účinek, který se objevuje při počítání oveček. Tato praxe vám může dát nesrovnatelně více.

Mnoho článků v domácím segmentu internetu na toto téma je přetíženo nejrůznějšími esoterickými pojmy: „čakry“, „energie“, „vibrace“.

Domnívám se, že takové články nehrají tak úplně do karet šíření této nepochybně užitečné a účinné praxe u nás, neboť všechny tyto pojmy mohou u běžného člověka vyvolat zmatek a skepsi. To vše zavání jakýmsi sektářstvím, za kterým nelze rozeznat samotnou podstatu meditace. No, opravdu, proč potřebujete „otvírat spodní čakru“, když se ve skutečnosti chcete jen naučit ovládat své emoce, nepodléhat momentálním impulzům a výkyvům nálad nebo se zbavit deprese?

Na meditaci se dívám úplně jinak. Pro mě to není náboženství, žádné tajné učení, ale zcela aplikovaná, abych tak řekl, disciplína, která mi hodně pomohla v životě, běžném, pozemském a ne transcendentálním vesmírně-duchovním životě. Pomohla mi vyrovnat se s mými charakterovými chybami, závislostmi a slabostmi. Umožnila mi plněji realizovat můj potenciál, postavila mě na cestu seberozvoje a nebýt její, tato stránka by neexistovala. Jsem si jistý, že to může pomoci i vám. Každý se může naučit meditaci. Není na tom nic složitého. A i když neuspějete, stejně to bude mít svůj efekt. Pojďme tedy začít. Pokud chcete začít meditovat, pak nejprve:

Čas na meditaci

Doporučuji meditovat dvakrát denně. 15-20 minut ráno a stejnou dobu večer. Ráno vám meditace dá do pořádku mysl, dodá vám energii, připraví vás na začátek dne a večer vás zbaví stresu a únavy a zbaví vás otravných myšlenek a starostí. Snažte se nevynechat jediné sezení. Ať se meditace stane každodenním zvykem.

Jsem si jistý, že každý si dokáže vyhradit 30 minut denně. Mnoho lidí si stěžuje na nedostatek času a tento fakt může sloužit jako výmluva, proč necvičí nebo nemeditují. Neděláte to pro nikoho – především pro sebe. Jedná se o akci zaměřenou na dosažení osobního štěstí a harmonie. A tato harmonie nestojí tolik. Jen 30 minut vašeho drahocenného času! Je to velký poplatek?

Stejně tak sportování směřuje k upevnění vašeho zdraví, což je důležitější než cokoli jiného, ​​na co všichni neustále zapomínají a spíše než globální cíle se ženou za realizací okamžitých, krátkodobých cílů, obětujíce strategii ve prospěch taktika. Ale to je ten nejlepší případ. Mnohem častěji se tato půlhodina, kterou lze s velkým přínosem věnovat, věnuje méně důležitým věcem (i když vše posuzujete podle vlastních kritérií důležitosti). Proto to nemůžete obětovat ve prospěch něčeho jiného, ​​méně významného.

Tématem tohoto článku není sport. Ale protože o tom mluvím, dovolím si toto srovnání: pokud je fyzické cvičení zdravím vašeho těla, pak je meditace zdravím vaší mysli. Mnoho lidí podceňuje účinek meditace, dokud ji nezačnou dělat sami.

Pokud máte jen naléhavé záležitosti, pak je lepší spát méně a zároveň meditovat: protože 20 minut meditace podle mých osobních pocitů nahradí stejnou dobu spánku, nebo dokonce mnohem více, jako odpočíváte a odpočinout si. Pokud máte velmi, velmi málo času a také málo spíte, nebo je pro vás ze začátku velmi těžké nečinně sedět 20 minut, pak můžete zkusit 5minutové meditace. Jedná se o speciální techniku, kterou učí jeden ze slavných mistrů této praxe. Ale přesto bych doporučil meditovat alespoň 15 minut pro dospělého a 5-10 minut pro dítě.

Místo pro meditaci

Nejlepší je meditovat v klidném prostředí. Nic by vás nemělo rozptylovat. Někteří lidé nedoporučují cvičit v místnosti, kde spíte – v tomto případě je vysoká pravděpodobnost, že během sezení usnete, protože váš mozek je zvyklý, že v této místnosti usnete.

Pokud ale nemáte možnost vybrat si pro cvičení jinou místnost, pak na meditaci v ložnici nebude nic špatného. To není kritické, věřte mi. Pokud z nějakého důvodu nemůžete najít vhodné prostředí pro meditaci, pak to není důvod, abyste se vzdali praxe. Když jsem poprvé začal meditovat, žil jsem v Moskevské oblasti a musel jsem každý den jezdit vlakem do práce. Cestou jsem cvičil a i přes mnoho rozptýlení se mi podařilo se nějak uvolnit.

I meditace uprostřed hlučného davu může mít určitý účinek, takže ji nezanedbávejte, i když nemáte klidné místo, kde byste mohli být sami se sebou. Takové místo je samozřejmě žádoucí, ale ne nezbytně nutné.

Tělo a meditace

Není nutné sedět v lotosové pozici. Hlavní je, že máte rovná záda a je vám pohodlně. Záda by neměla být nakloněna dopředu ani dozadu. Páteř by měla svírat pravý úhel s povrchem, na kterém sedíte. Jinými slovy, měla by kolmo zapadnout do vaší pánve. Můžete sedět na židli, nejlépe neopírat se o záda. Rovná poloha zad je nezbytná, aby se vám lépe dýchalo a vzduch lépe procházel plícemi. Je také nutné udržovat povědomí. Meditace je totiž rovnováha na hranici relaxace a vnitřního tonusu. Meditace není jen relaxační technika, jak si mnoho lidí myslí. Je to také metoda pozorování své mysli, způsob rozvoje uvědomění. A tyto věci vyžadují udržení pozornosti a soustředění. K tomu pomáhá rovná záda. Pokud sedíte rovně, je méně pravděpodobné, že během meditace usnete. (Proto nedoporučuji meditovat vleže)

Co dělat, když jsou vaše záda velmi napjatá?

Při póze s rovnými zády mohou být použity v životě málo používané svaly a záda se mohou napnout. Je to otázka tréninku. Doporučuji nejprve sedět na židli s rovnými zády a neopírat se zády o opěradlo židle. Je lepší tolerovat mírné nepohodlí, aniž byste se na to zaměřili. Jakmile bude obtížné vydržet, jemně se pohněte dozadu a opřete se zády o opěradlo židle, aniž byste narušili rovnou polohu páteře.

S každým novým cvičením budete sedět déle a déle s rovnými zády, aniž byste je o cokoli opírali, protože vaše svaly časem posílí.

Uvolněte své tělo. Zavři oči. Pokuste se zcela uvolnit své tělo. Zaměřte svou pozornost na napjaté oblasti těla. Pokud to nemůžete udělat, nevadí, nechte vše tak, jak je. Zaměřte svou pozornost na svůj dech nebo mantru. Když si všimnete, že jste začali o něčem přemýšlet, vraťte svou pozornost klidně k výchozímu bodu (mantra, dýchání). Vyhněte se pokusům o interpretaci myšlenek, emocí, pocitů, tužeb, které vyvstávají uvnitř. Vnímejte tyto věci, aniž byste se do nich zapletli.

Odstavec výše prakticky obsahuje ucelený návod na meditaci pro ty, kteří ji teprve začali praktikovat. Snažil jsem se bez zbytečných věcí co nejjasněji formulovat podstatu toho, co meditací chápu, abych nic nekomplikoval a co nejvíce zprostředkoval smysl meditace těm, kteří o ní nic nevědí.

Vysvětlení pro praxi meditace

Zatímco sledujete svůj dech, nemůžete zároveň na nic myslet. Proto, když vrátíte svou pozornost ke svému dýchání, myšlenky odejdou samy. Ale někdy, když dosáhnete dobrého soustředění na předmět meditace, tedy obraz, dech nebo mantru, budete schopni pozorovat myšlenky zvenčí, jak přicházejí a odcházejí, jak kolem vás plují jako mraky. A bude se vám zdát, že nejste účastníkem tohoto procesu, zůstáváte stranou.

To se ale nestane hned. Toto je další fáze koncentrace, které můžete dosáhnout, když dosáhnete dobré koncentrace. Na začátku vás s největší pravděpodobností budou neustále rozptylovat myšlenky a to je normální. Jakmile si toho všimnete, jednoduše vraťte svou pozornost ke svému dýchání. To je vše, co musíte udělat, rozvíjet koncentraci.

Může být obtížné zbavit se myšlenek, protože mozek je zvyklý neustále přemýšlet. Zbavit se myšlenek není cílem meditace, jak si mnoho lidí myslí. Vaším úkolem je jednoduše v klidu pozorovat svou mysl, snažit se udržet pozornost na mantru nebo dýchání.

Moderní člověk dostává každý den spoustu informací: schůzky, záležitosti, starosti, internet, nové dojmy. A jeho mozek nemá v rychlém životě vždy čas tyto informace zpracovat. Při meditaci ale není mozek ničím zaneprázdněn, a tak začne tyto informace „trávit“ a díky tomu k vám přicházejí ty myšlenky a emoce, kterým jste během dne nevěnovali dostatek času. Na tom, že tyto myšlenky přicházejí, není nic špatného.

Není třeba si v duchu vyčítat, že se neumíte uvolnit nebo se zbavit myšlenek. Není třeba se snažit výrazně ovlivňovat, jak meditace probíhá. Jednoduše v klidu pozorujete, co se děje, aniž byste do toho zasahovali. Nechte všemu volný průběh: dobré myšlenky nepřicházejí, ale dobré myšlenky také přicházejí.

Zaujměte pozici odpoutaného pozorovatele: nevynášejte žádné soudy o svých myšlenkách. Neměli byste srovnávat své pocity s tím, jak jste se cítili během jiné meditace nebo jak si myslíte, že byste se měli cítit. Zůstaňte v přítomném okamžiku! Pokud je vaše pozornost rozptýlena, pak ji klidně, bez myšlenek, vraťte zpět do výchozího bodu.

Obecně není třeba myslet: „Musím zastavit své myšlenky“, „Potřebuji se uvolnit“, „Nedokážu to“.

Pokud se během cvičení budete řídit těmito pokyny, pak pro vás ve stavu meditace nebudou žádné „správné“ nebo „špatné“ zkušenosti. Všechno, co se vám stane, bude „správné“, jednoduše proto, že se to stane a nic jiného se stát nemůže. Meditace je přijetí existujícího řádu věcí, přijetí vašeho vnitřního světa takového, jaký je.

(Každý si pamatuje jejich neplodné pokusy usnout. Pokud se budete snažit donutit spát a neustále na to myslet („Potřebuji spát“, „Nemůžu spát – jak strašné“), pak se vám to nepodaří. Ale pokud se jen uvolníte a opustíte touhu co nejdříve usnout, tak po nějaké době klidně usnete.To samé se děje během meditace. Pusťte své touhy ponořit se hlouběji do meditace, zbavit se myšlenky, dosáhněte nějakého zvláštního stavu. Nechte vše probíhat tak, jak se děje.)

Meditaci samozřejmě nelze úplně srovnávat se spánkem. Během ní je ještě malá námaha. To vrací pozornost k výchozímu bodu. Ale to je úsilí bez úsilí. To znamená, že je velmi lehký. Ale zároveň by měl mít jemné naléhání, neustále vám připomínat, že vaše pozornost zabloudila na stranu. Neměli byste se uvolnit do bodu, kdy necháte naprosto vše náhodě. Malá část z vás se musí snažit udržet vědomí a kontrolu pozornosti.

Je to velmi křehká rovnováha mezi akcí a nečinností, snahou a nedostatkem vůle, malou kontrolou a žádnou kontrolou. To se těžko vysvětluje slovy. Ale když se pokusíte meditovat, pochopíte, o čem mluvím.

Nyní bych se vzhledem k velkému množství komentářů a dotazů opět pozastavil nad jednou věcí. I když nedokážete zastavit takzvaný „vnitřní dialog“ a neustále na něco během meditace myslíte, neznamená to, že je to marné! Přesto se pozitivní účinek meditace odráží na vás, nechte vše tak, jak to je, nesnažte se přizpůsobovat nějakým představám o meditaci. Nemůžete vyčistit svou mysl od myšlenek? To je v pořádku!

Můžete říci, že meditace selhala, pouze pokud jste nemeditovali vůbec! Vaším cílem je všimnout si, kdy vaše pozornost začíná bloudit, ne se zbavit myšlenek.

Proto z toho těží i lidé, kteří během cvičení neustále na něco myslí: stávají se více shromážděnými a lépe ovládají své myšlenky a touhy, protože se učí udržovat na sobě pozornost. "Znovu přemýšlím, jsem nervózní, jsem naštvaný, mám obavy - je čas přestat." Pokud se vám dříve zdálo, že vás tyto pocity míjely, pak vám praxe pomůže si je vždy uvědomovat, a to je velmi důležitá dovednost. Cvičením se naučíte být všímaví v každém okamžiku svého života, nejen během meditace. Vaše pozornost přestane neustále přeskakovat z myšlenky na myšlenku a vaše mysl se zklidní. Ale ne všechny najednou! Nedělejte si starosti, pokud se nemůžete soustředit!

Na co byste se měli při meditaci soustředit?

• Soustřeďte se na dýchání: buď jednoduše následujete svůj dech, nasměrujete zrak své mysli na tento přirozený aspekt vašeho života, cítíte, jak vzduch prochází vašimi plícemi a jak vychází zpět. Není třeba se snažit kontrolovat své dýchání. Jen ho pozoruj. Mělo by to být přirozené. Během meditace se vaše dýchání může velmi zpomalit a budete mít pocit, jako byste sotva dýchali. Nenech se tím vyděsit. Tohle je fajn.
• V duchu si recitujte mantru: říkáte si opakovaná slova modlitby v sanskrtu.

• Techniky vizualizace: představujete si různé obrazy, jak abstraktní, jako je vícebarevný oheň, tak zcela konkrétní. Můžete se například postavit na imaginární místo, kde budete cítit klid a pohodu.

Pokud nevíte, který z těchto typů praktik použít, poslouchejte sami sebe. Nebo prostě vyzkoušejte všechny možnosti a vyberte si tu nejlepší pro sebe. Myslím, že nezáleží na tom, jakou meditaci si vyberete, protože všechny sdílejí stejný princip.