Jak odborníci na vymáhání práva lámou hesla. Zpravodajské agentury proti hackerům

Jako ve škole...

Problém, kdy je hodně aktivity, ale žádné výsledky, je celkem častý. Není žádným překvapením, že existuje mnoho různých technik pro zvýšení produktivity. Je jasné, že vše je zde individuální: někteří potřebují přísný harmonogram, jiní pracují bez jakéhokoli plánu. Portál work.ua navrhuje vyzkoušet jednu z nejúčinnějších a cenově dostupných metod – techniku ​​„45 na 15“.

Tento vzorec není nový a každý z nás ho zná z první ruky. Zapomněli jste na 45minutové školní lekce a 15minutové přestávky?

Jak sám název napovídá, podstatou techniky je 45 minut tvrdě pracovat a 15 minut odpočívat. Důvod je jednoduchý: odborníci tvrdí, že člověk je schopen se soustředit na jeden úkol maximálně 45 minut. Proto řešení: rozdělte si pracovní den na 45minutové úseky, z nichž každý bude řešit jeden úkol.

Hlavním problémem při použití této metody je nenechat se rozptylovat cizími věcmi - telefonní hovory, sociální sítě, čaj, káva atd. Tato technika nenarušuje komunikaci v kuřácké místnosti, ale vyčleňuje na ni přesně stanovený čas - 15 minut za hodinu.

Mimochodem, hlavním pravidlem 15minutové přestávky je úplně se vzdálit ze svého pracoviště. To znamená, že pokud jste pracovali 45 minut u počítače a rozhodli jste se strávit 15 minut své přestávky prohlížením e-mailů, těžko se to dá nazvat pořádným odpočinkem. Na druhou stranu je lepší strávit vyhrazených 15 minut na sociálních sítích a emailu, než se neustále rozptylovat.

Ale stále je lepší strávit „legální odpočinek“ při jakékoli fyzické aktivitě: chodit po chodbě, vyběhnout po schodech, jít ven. Tato technika je vhodná zejména pro ty, kteří pracují z domova. Ani si nedokážete představit, kolik domácích prací zvládnete organizováním práce podle systému 45/15!

Všechno je pod kontrolou!

Není těžké si spočítat, že s tímto režimem se 8hodinový pracovní den švihnutím zápěstí promění v 6hodinový den. Experti Work.ua doporučují čelit pravdě a upřímně přiznávat: bez tohoto rozvrhu jsme mnohem více rozptýleni - telefonickými rozhovory, chatováním s kolegy, korespondencí v e-mailu a chatech, sociálními sítěmi a mnohem více. Svému pracovnímu dni tak neubíráte čas, ale jednoduše jej ovládnete!

Pokud uděláte vše správně, těchto 6 hodin bude mnohem produktivnějších než předchozích 8. Tento systém funguje a vyhovuje téměř každému, pokud ovšem vaše profese nevyžaduje kontinuitu po určitou dobu.

Pokud jste například operující chirurg, je nepravděpodobné, že byste si dali 15 minut pauzu od operace, abyste si odpočinuli, uvádí portál. Ale pokud vy úředník, dělník nebo mechanik, můžete si dovolit techniku ​​45/15 a jako odměnu dostanete šest plnohodnotných hodin kompletně věnovaných práci.

Věřte a kontrolujte: to je více, než kolik nyní utrácíte!

Nechte mě hádat vaše myšlenky po přečtení nadpisu: „Nemám čas se ani pořádně nasnídat, co je dalších 45 minut?“

Ano, známý příběh. Vyskočíme hrůzou, že jsme zase zaspali, zběsile se oblékáme, snídáme za pochodu a letíme z domu. Je divu, že potom celý den uteče ve spěchu, nervozitě a povyku? Mezitím si můžete uspořádat život úplně jinak. Chcete-li to provést, měli byste znát a dodržovat pouze několik jednoduchých pravidel, která jsou popsána v tomto článku.

Jak tedy strávit první ranní hodinu, aby byl celý váš den klidný a plodný?

1. Probuďte se co nejdříve

Staří lidé měli takovou víru, že důležité věci se musí dělat brzy ráno, protože váš strach v tuto dobu ještě spí. Nejednou jsem si všiml, že úkoly, které se večer zdály složité a objemné, byly ráno dokončeny bez jakéhokoli strachu a zpoždění. Kromě toho jsou vaše schopnosti na začátku a na konci dne zcela odlišné věci. Proto se snažte maximalizovat délku svého rána a vstaňte alespoň o hodinu dříve. V tomto případě nehovoříme o zkrácení doby spánku, ale jednoduše o malém posunu ve vašem rozvrhu.

2. Ranní cvičení (15 minut)

Ano, lidem, kteří se vážně zajímají o sport, se může taková délka ranních cvičení zdát směšně krátká. Pro obyčejného člověka, který nic nedělá, se ale i taková krátká rozcvička může stát vážnou zkouškou. Zvláště pokud cvičíte a používáte něco jako pokročilý, který vám dokáže dát pořádnou zátěž i za méně než poloviční čas.

3. Meditace (10 minut)

Po dobrém tréninku na probuzení je čas si odpočinout a dostat se do klidnější nálady. Náš mozek, ne méně než naše tělo, potřebuje neustálou péči a je k tomu jedním z nejlepších nástrojů. Mnoho lidí opakovaně prokázalo, že meditace mění naše vědomí, snižuje hladinu stresu, zlepšuje mozkovou aktivitu a psycho-emocionální stav. Skvělý bonus za utracené peníze, ne?

4. Záznam do deníku (10 minut)

Každodenní postupy psaní jsou dnes stále populárnější a není to náhoda. je jedním z nejjednodušších a zároveň účinných způsobů, jak začít vést smysluplný život a zvýšit svou produktivitu. Zaznamenání vašich pocitů, úspěchů a nových nápadů vám pomůže je lépe promyslet, jasněji je formulovat a slouží jako první krok k jejich uvedení do praxe. To se rozhodně vyplatí dělat každé ráno místo čerstvé porce.

5. Plánování (10 minut)

Téměř všichni podnikatelé chápou důležitost plánování svého dne. Jasné definování cílů, stanovení priorit a určení konkrétní sekvence nezbytných akcí vám pomůže učinit každý den vašeho života co nejproduktivnějším.

Existuje mnoho různých plánovacích technik, ale nejlepší je následující. Stačí vybrat z celého seznamu úkolů tři úkoly s nejvyšší prioritou, ty, které musíte splnit povinné. Úkoly na tomto krátkém seznamu začnete plnit ihned po příchodu na pracoviště a nebudete dělat nic jiného, ​​dokud si je neodškrtnete. Tento přístup vám umožňuje jasně definovat nejdůležitější cíle a vynaložit veškeré úsilí k jejich dosažení.

Jak vidíte, recept na správné ráno není nikterak složitý, skládá se pouze ze čtyř ingrediencí a jeho příprava vám nezabere více než 45 minut. Ale pak po celý den ochutnáte pokrm dobře připraveného, ​​produktivního a úspěšného dne.

Pět minut – hodně nebo málo? Záleží na využití tohoto časového období a je známo, že je to nejdražší. Využitím každé volné minuty pro kreativitu se tím ušetříte od nečinnosti a zároveň získáte spoustu potěšení z vědomí, že předmět, který jste obdrželi, byl vyroben vlastníma rukama. Co tedy můžete udělat za pět minut?
Tato část je věnována domácím řemeslníkům, kteří jsou z povahy své činnosti časově velmi omezeni. Zde najdete jedinečné návody na vytváření různých užitečných a potřebných věcí, vyrobených vlastníma rukama v krátkém čase.
Tato sekce také poskytuje nápady na výrobu dárku vlastníma rukama z improvizovaných materiálů, které lze prezentovat pro každou příležitost. Strávíte mnohem méně času než jít do supermarketu, abyste si koupili originální produkt.
Jakoukoli volnou minutu můžete věnovat využití svých schopností a dovedností a nápady na vytváření mistrovských děl si můžete vzít vlastníma rukama z našich webových stránek. Rozhlédněte se kolem sebe a uvidíte, kolik materiálu je ve vašem okolí k dispozici! A s našimi pokyny vám zabere jen pět minut, než přeměníte své nechtěné předměty na jedinečné DIY projekty.

Co je 45 minut? Pro školáka je to celá lekce, která se někdy vleče hodně dlouho, ale starostlivé hospodyňce uletí tak 5 minut, protože během této doby se toho musí hodně stihnout. Ale bez ohledu na to, kdo jste a jak jste vytížení, vždy si můžete najít 45 minut denně, abyste se zlepšili. Abyste se mohli začít měnit k lepšímu, nemusíte tomu věnovat velké množství času. Zabere to jen 45 minut.

20 minut – Chůze rychlým tempem

Svižná chůze na čerstvém vzduchu zlepšuje nejen náladu, ale i činnost srdce a je výborným procvičením celého těla. Přestože se mnohým zdá chůze nudná, jde o jednu z nejvšestrannějších forem pohybové aktivity, která je vhodná úplně pro každého. A ke kterému potřebujete jen nohy. Pokud jdete opravdu rychle – tak, jak obvykle chodíte, když se opozdíte na důležitou schůzku – za 20 minut se můžete zpotit a po dlouhém dni sezení v kanceláři se vzchopit.

5 minut - Cvičení pro zdraví očí

Práce na počítači a milování iPhonu neovlivňuje naši vizi k lepšímu. Kromě klasických cviků – koukání nahoru a dolů, doleva a doprava, krouživé pohyby, „kreslení“ písmen a číslic očima – existuje účinné a velmi jednoduché cvičení palmingu. Pomáhá při dalekozrakosti, krátkozrakosti a zmírňuje únavu očí. Před palmingem je užitečné udělat solarizaci – cvičení, kdy se díváte do slunce nebo hořící svíčky. Zlepšuje krevní oběh a pomáhá obnovit zrak.

3 minuty - Masáž suchým kartáčem

Je to jednoduché a všichni cenově dostupný způsob přidat tón pleti, zrychlit tok lymfy a snížit počet problémových partií na těle. Udělejte to před sprchou, masírujte suché tělo suchým kartáčem ve směru od prstů na nohou a rukou k srdci. Můžete masírovat problémové oblasti krouživým pohybem- tato masáž dokonale zlepšuje krevní oběh. Štětec nebo houba by měly mít příjemnou tuhost. Netlačte příliš silně – hlavní zde není tlak, ale dlouhé pohyby ve směru toku lymfy.

3 minuty - Chůze po schodech

Do pátého patra se určitě dostanete bez výtahu, a pokud pojedete eskalátory v metru, můžete ušetřit pár minut. Pokud máte v kanceláři schody, lze výstup po schodech spojit s telefonickými rozhovory.

7 minut - Zavolejte rodičům

Zavolejte svým rodičům, prarodičům nebo přátelům, kteří budou upřímně rádi, když uslyší váš hlas. Pouhých 5-7 minut rozhovoru s těmi, které objímáte méně často, než byste chtěli, zlepší váš den i den toho, komu voláte. Ideální čas pro takové hovory je během polední přestávky v práci nebo cestou domů z práce. Hlava okamžitě přechází z pracovních záležitostí do další teplé vlny.

5 minut - Protahování po práci

Pokud nemáte čas a energii na plnohodnotné cvičení, lehký strečink vždy pomůže zotavit se po dlouhých pracovních schůzkách nebo dlouhém sezení u počítače. Podložka na jógu, šortky nebo legíny a pouhých pět minut stačí na to, abyste udělali splity, dobře se protáhli do všech stran, postavili se na most a udělali stoj na ramenou.

2 minuty - Dechová cvičení

Uprostřed náročného dne nebo již doma jsou dvě minuty dechových cvičení jedním z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů, jak se vrátit do klidného, ​​uvolněného, ​​vyrovnaného stavu. Jeden z nejjednodušších a efektivní cvičení je střídavé dýchání nosními dírkami. Skvěle pomáhá při stresu, uklidňuje a osvěžuje.

Pro střídavé dýchání uzavřete pravou nosní dírku pravým palcem a nadechněte se levou nosní dírkou. Poté uzavřete levou nosní dírku pravým kroužkem a malíčky, vyjměte palec z pravé nosní dírky a vydechněte nosem. Poté se bez přestávky nadechněte pravou nosní dírkou. Uzavřete pravou nosní dírku pravým palcem a vydechněte levou. Tento cyklus lze opakovat 15-20krát. Dýchání by mělo být pomalé, plynulé a klidné.

Kde mohu získat těchto 45 minut?

+ 20 minut

Sledujte svůj feed na Instagramu a Facebooku maximálně jednou denně.

+ 10 minut

Neztrácejte čas fámami a drby o životě hollywoodských hvězd nebo přátel vašich přátel.

+ 15 minut

Zastavte se včas. Pokud jste si koupili lístek do kina, ale po 40 minutách bylo jasné, že film je naprostý nesmysl, nebo článek, který jste začali číst již ve třetím odstavci, přestal být zajímavý, přestaňte. Popadněte kamaráda a vyrazte z kina na procházku. A tu tlustou knihu, kterou všichni kolem chválí, ale kterou nemáte zájem číst, je lepší dát kolegovi nebo sousedovi.

Rozvoj technologií znamenal vážné změny na trhu práce – zažíváme skutečný boom zaměstnávání na dálku, práce na volné noze a to, čemu ekonomové říkají „mikropodnikání“ a jednoduché lidi- "Pracovat pro sebe."

Blogeři, novináři, konzultanti, koučové – obrovské množství lidí po celém světě mění zažitá pravidla hry, volí sebekázeň a flexibilní zaměstnání místo firemní struktury.

Obliba různých metod zvyšování vlastní výkonnosti je odrazem tohoto trendu: když příjem nezávisí na počtu hodin strávených v práci, ale na výsledku práce, existuje velké pokušení věnovat co nejméně času dosažení tohoto výsledku.

Občané, kteří si zvolili relativní svobodu a svobodně se vznášejí, se učí bojovat s vnitřním prokrastinátorem, studují „“ a nadšeně zkoušejí nové techniky.

Například „15minutová okna“.

Magických 15 minut

Autoři přístupu okna 15 minut, May Wang a Katty Lee, zakladatelé společnosti, která zlepšuje produktivitu (osobní i týmovou), však tvrdí, že ve skutečnosti můžete za 15 minut stihnout hodně. A pokud budete moudře trávit takto krátká časová období během dne, můžete uvolnit až několik hodin týdně od úmorné práce!

Tento přístup je založen na rozdělení všeho, co jste si na den naplánovali, do dvou skupin:

• projekty
• úkoly

Projekty jsou to, na čem během dne pracujete, a každý projekt se skládá ze seznamu úkolů, které je třeba splnit, abyste dosáhli cíle (například pro napsání článku musíte nejprve vymyslet téma, shromáždit materiál, vypracovat osnovu, napsat koncept, upravit, korekturovat, poslat editorovi atd.).

Ale kromě úkolů, které přímo souvisejí s vašimi projekty, existují úkoly, které s těmito projekty nemají nic společného a nejčastěji je nebereme v potaz při plánování dne, ačkoli jejich plnění zabírá čas (třídění pošty a odpovídat na dopisy, domluvit si schůzku se zubařem, najít adresu obchodu s kostýmy pro dítě, vymyslet, co uvařit večer atd.) A pro řešení takových problémů jsou 15minutové časové úseky přímo ideální !

Užitečné přestávky

O nutnosti dělat přestávky každých 35-45 minut při práci na projektu bylo napsáno mnoho, autor slavné techniky Pomodoro radí dělat přestávky 5 minut a jednoduše vstát od stolu a zahřát se.

Zastánci „užitečných 15 minut“ však doporučují dělat si delší pauzy, ale trávit je účelně – to znamená přepnout pozornost z projektu na neprojektové úkoly (jak odpočinek mozku, tak užitečný čas). Můžete tak najít řešení, která vám pomohou dokončit tyto úkoly v krátkém časovém horizontu.

Pokud například patříte k těm, kteří se potýkají s hledáním nápadů „co vařit“, stáhněte si aplikace, které shromažďují recepty z různých zdrojů do jednoho zdroje, abyste neztráceli čas hledáním.

Co je nového na stránkách, které obvykle čtete a jejichž stránky odebíráte, můžete vidět na záložce „pages feed“ na Facebooku (nemusíte ztrácet čas navštěvováním těchto stránek – na této záložce jsou již všechny aktualizace shromážděny v výtah).

Pokud se přihlásíte k odběru různých e-mailových seznamů, pak vám aplikace jako Unroll.me může pomoci sloučit všechny vaše odběry do jednoho e-mailu (už žádný spam a žádné další plýtvání časem stahováním, čtením a mazáním e-mailů).

Aktivní seznam úkolů

Základem principu „účinných 15 minut“ je však stále plánování, které se mnohým tolik nelíbí. Abyste efektivně trávili čas, musíte vědět, co dělat, a je lepší, když si předem zformulujete jasný úkol. Vyhněte se vágním formulacím, radí trenéři, stanovte si úkol velmi jasně:

• ne "hledat" novoroční kostým“ a „zjistit adresy a otevírací dobu nejbližších obchodů a půjčoven kostýmů“;
• ne „řešit účty“, ale „přihlásit se a platit účtenky za listopad online“;
• ne „přemýšlet o tom, co dělat Nový rok“ a „viz ceny letenek a hotely ve třech různých směrech“.
• atd.

Tento způsob nastavení úkolu vám pomůže zkrátit čas potřebný k jeho dokončení, protože nebudete muset znovu přemýšlet, co přesně musíte udělat, abyste problém vyřešili. Jakmile se rozhodnete pro pauzu nebo přestávku mezi schůzkami, můžete si prohlédnout seznam takových úkolů a rozhodnout se, čemu strávíte svých 15 minut.

Musíte také správně odpočívat

„Někdy je 15minutová pauza mezi schůzkami nebo úkoly nejlepší strávit relaxací,“ radí koučové. Obnova je součástí projektu stejně jako aktivní ponoření a nezapomeňte, že nejste robot.

Pokud se však rozhodnete udělat si pauzu na odpočinek, snažte se ji udělat kvalitní – odpočiňte si oči, odvracejte zrak od obrazovky, projděte se, jděte ven a jen zavřete oči a poslouchejte 15 minut svou oblíbenou hudbu.

A navíc tato činnost má tendenci vás vysávat a zabírat čas, daleko přesahující rámec „malé přestávky“ – nepadněte do této pasti, nezahazujte drahocenné minuty.