Cómo los expertos en aplicación de la ley descifran contraseñas. Agencias de inteligencia contra los hackers

como en la escuela...

El problema cuando la actividad violenta es obvia y el resultado es cero es bastante común. No es sorprendente que existan muchas técnicas diferentes para aumentar la productividad. Está claro que aquí todo es individual: alguien necesita un horario apretado y alguien trabaja sin ningún plan. El portal work.ua ofrece probar uno de los métodos más efectivos y asequibles: la técnica "45 por 15".

Esta fórmula no es nueva y cada uno de nosotros la conocemos de primera mano. ¿Ha olvidado lecciones escolares de 45 minutos y descansos de 15 minutos?

Como su nombre lo indica, la esencia de la técnica es trabajar duro durante 45 minutos y descansar durante 15 minutos. La razón es simple: los expertos aseguran que una persona es capaz de concentrarse en una tarea por no más de 45 minutos. De ahí la solución: dividir la jornada laboral en segmentos de 45 minutos, en cada uno de los cuales una persona se dedicará a una tarea.

La principal dificultad para aplicar este método es no distraerse con cosas extrañas: llamadas telefónicas, redes sociales, té y café, etc. Esta técnica no invade la comunicación en la sala de fumadores, sino que le asigna un tiempo estrictamente definido: 15 minutos por hora.

Por cierto, la regla principal del descanso de 15 minutos es alejarse por completo de su lugar de trabajo. Es decir, si trabajó en la computadora durante 45 minutos y decidió pasar 15 minutos del descanso viendo el correo, difícilmente se puede llamar un buen descanso. Por otro lado, es mejor pasar los 15 minutos asignados en las redes sociales y el correo que estar distraído todo el tiempo después.

Pero aún así, es mejor pasar el "descanso legítimo" en cualquier actividad física: caminar por el pasillo, subir corriendo las escaleras, salir. Y esta técnica es especialmente adecuada para quienes trabajan desde casa. ¡Ni te imaginas cuántas tareas del hogar puedes hacer organizando tu trabajo según el sistema 45/15!

¡Todo está bajo control!

Es fácil calcular que con tal régimen, una jornada laboral de 8 horas con un ligero movimiento de la mano se convierte en una de 6 horas. Los expertos de Work.ua se ofrecen a enfrentar la verdad y admiten honestamente que sin este horario, nos distraemos mucho más: conversaciones telefónicas, chats con colegas, correspondencia por correo y chats, redes sociales y mucho más. Por lo tanto, no le resta tiempo a su jornada laboral, ¡sino que simplemente toma el control de ella!

Si todo se hace correctamente, estas 6 horas serán mucho más productivas que las 8 anteriores. Este sistema funciona y se adapta a casi todos, a menos, por supuesto, que su profesión implique una continuidad durante un cierto período de tiempo.

Por ejemplo, si usted es un cirujano quirúrgico, es poco probable que se tome un descanso de la operación de 15 minutos para relajarse, afirma el portal. pero si tu empleado de oficina, trabajador o mecánico, puede pagar un técnico 45/15 y obtener seis horas completas de trabajo dedicado a tiempo completo como recompensa.

Cree y comprueba: ¡es más de lo que estás gastando ahora!

Déjame adivinar tus pensamientos después de leer el titular: "Ni siquiera tengo tiempo para desayunar como es debido, ¿qué son otros 45 minutos?".

Sí, historia familiar. Saltamos horrorizados por el hecho de que nos quedamos dormidos otra vez, nos vestimos febrilmente, desayunamos sobre la marcha, salimos volando de la casa. ¿Es de extrañar después de eso que todo el día pasa con prisa, nervios y alboroto? Mientras tanto, puedes organizar tu vida de una manera completamente diferente. Para hacer esto, debe conocer y seguir algunas reglas simples, que se analizan en este artículo.

Entonces, ¿cómo deberías pasar tu primera hora de la mañana para que todo tu día transcurra con calma y provecho?

1. Despiértate lo más temprano posible

Los antiguos tenían tal creencia de que las cosas importantes deben hacerse temprano en la mañana, porque tu miedo todavía está dormido a esta hora. Más de una vez noté que aquellas cosas que parecían complicadas y voluminosas por la noche se hacían por la mañana sin ningún temor ni demora. Además, tus oportunidades al principio y al final del día son cosas completamente diferentes. Por lo tanto, trata de maximizar la duración de tu mañana y levántate al menos una hora antes. En este caso, no se trata de reducir la duración del sueño, sino simplemente de un ligero cambio en tu horario.

2. Ejercicios matutinos (15 minutos)

Sí, para las personas apasionadas por los deportes, tal duración de los ejercicios matutinos puede parecer ridículamente corta. Pero para una persona común que no hace nada, incluso un calentamiento tan corto puede ser una prueba seria. Especialmente si practicas software y usas algo como uno avanzado, que incluso puede darte una carga importante en más de la mitad del tiempo.

3. Meditación (10 minutos)

Después de un buen entrenamiento de despertar, es hora de relajarse y sintonizarse de una manera más relajada. Nuestro cerebro, al igual que nuestro cuerpo, necesita un cuidado constante, y es una de las mejores herramientas para ello. Numerosos han demostrado repetidamente que la meditación cambia nuestra conciencia, reduce el estrés, mejora la actividad cerebral y el estado psicoemocional. Gran bono para gastar, ¿no?

4. Entrada de diario (10 minutos)

Las prácticas diarias de escritura son cada vez más populares hoy en día, y esto no es casualidad. es una de las formas más fáciles y al mismo tiempo efectivas de comenzar a llevar una vida significativa y aumentar su productividad. Fijar tus sentimientos, logros, nuevas ideas ayuda a pensarlas mejor, articularlas con mayor claridad y sirve como primer paso para ponerlas en práctica. Definitivamente vale la pena hacerlo todas las mañanas en lugar de obtener una porción fresca.

5. Planificación (10 minutos)

Casi todos los empresarios entienden la importancia de planificar su día. La definición clara de sus objetivos, la priorización, la aclaración de una secuencia específica de acciones necesarias lo ayudarán a que cada día de su vida sea lo más productivo posible.

Hay muchas técnicas de planificación diferentes, pero la siguiente es la mejor para usar. Simplemente seleccione las tres tareas de mayor prioridad de la lista completa de tareas, aquellas que necesita completar en sin fallar. Comenzará a realizar las tareas de esta breve lista tan pronto como llegue al lugar de trabajo y no hará nada más hasta que las tache. Este enfoque le permite definir claramente los objetivos más importantes y hacer todo lo posible para alcanzarlos.

Como puedes ver, la receta de la mañana correcta no es nada complicada, consta de solo cuatro ingredientes, y su preparación no te llevará más de 45 minutos. Pero luego, a lo largo de tu día, comerás el plato de un día bien preparado, productivo y exitoso.

Cinco minutos, ¿mucho o poco? Depende de cómo se utilice este período de tiempo, y se sabe que es el más caro. Usando cada minuto libre para la creatividad, se salva de la ociosidad y, al mismo tiempo, disfruta mucho al saber que lo recibido está hecho a mano. Entonces, ¿qué se puede hacer en cinco minutos?
Esta sección está dedicada a los artesanos del hogar que, por la naturaleza de sus actividades, tienen un tiempo muy limitado. Aquí hay instrucciones únicas para crear varias cosas útiles y necesarias hechas por usted mismo en un corto período de tiempo.
También en esta sección, se brindan ideas para hacer un regalo con sus propias manos a partir de medios improvisados, que se pueden presentar para cualquier ocasión. Al mismo tiempo, pasarás mucho menos tiempo que yendo al supermercado por un producto original.
Puede pasar cualquier minuto libre usando sus habilidades y destrezas, y puede tomar ideas de nuestro sitio web para crear obras maestras con sus propias manos. ¡Echa un vistazo a tu alrededor y verás cuánto material a mano tienes a tu lado! Y gracias a nuestras instrucciones, solo necesita cinco minutos para transformar elementos no deseados en productos caseros únicos.

¿Cuánto son 45 minutos? Para un estudiante, esta es una lección completa, que a veces dura mucho tiempo, pero para una anfitriona cariñosa, pasan volando como 5 minutos, porque durante este tiempo necesitas hacer mucho. Pero no importa quién seas y lo ocupado que estés, siempre puedes encontrar 45 minutos al día para mejorar. Para comenzar a cambiar para mejor, no es necesario dedicarle una gran cantidad de tiempo. Solo toma 45 minutos.

20 minutos - Camina a paso rápido

Caminar a un ritmo rápido al aire libre mejora no solo el estado de ánimo, sino también la función cardíaca y es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Aunque caminar parece una actividad aburrida para muchos, es una de las formas de actividad física más versátiles que es adecuada para absolutamente todos. Y para el que solo necesitas piernas. Si camina muy rápido, como suele caminar cuando llega tarde a una reunión importante, 20 minutos pueden ser sudorosos y llenos de energía después de una larga sesión en la oficina.

5 minutos - Ejercicio para la salud ocular

El trabajo en la computadora y el amor por el iPhone no se refleja de la mejor manera en nuestra visión. Además de los ejercicios clásicos (mirar hacia arriba y hacia abajo, derecha e izquierda, movimientos circulares, "dibujar" letras y números con los ojos), existe un ejercicio de palmeo efectivo y muy simple. Ayuda con la hipermetropía, la miopía y alivia la fatiga visual. Antes de palmear, es útil hacer solarización, un ejercicio cuando miras el sol o una vela encendida. Mejora la circulación sanguínea y ayuda a restaurar la visión.

3 minutos - Masaje con cepillo seco

es sencillo y todo forma asequible agregue tono a la piel, acelere el flujo linfático y reduzca la cantidad de áreas problemáticas en el cuerpo. Hazlo antes de la ducha, masajeando cuerpo seco con un cepillo seco en la dirección de los dedos de los pies y las manos hasta el corazón. En áreas problemáticas, puede masajear con movimientos circulares: este masaje mejora perfectamente la circulación sanguínea. El cepillo o toallita debe tener una rigidez agradable. No presione demasiado: lo principal aquí no es la fuerza de presión, sino los movimientos largos en la dirección del flujo linfático.

3 minutos - Subir las escaleras

Hasta el quinto piso, definitivamente puede prescindir de un ascensor, y si sube las escaleras mecánicas en el metro, puede ahorrar un par de minutos por el contrario. Si tiene escaleras en su oficina, puede combinar subir escaleras con llamadas telefónicas.

7 minutos - Llama a tus padres

Llame a sus padres, abuelos o amigos que estarán sinceramente contentos de escuchar su voz. Solo 5-7 minutos de hablar con alguien a quien abrazas menos de lo que te gustaría hará que tu día y el de la persona a la que llamas sea mejor. El momento ideal para estas llamadas es durante la hora del almuerzo en el trabajo o de camino a casa desde el trabajo. La cabeza cambia inmediatamente de los asuntos laborales a otra ola cálida.

5 minutos - Estiramiento después del trabajo

Si no hay tiempo y energía para un entrenamiento completo, el estiramiento ligero siempre ayuda a recuperarse después de largas reuniones de trabajo o mucho tiempo sentado frente a la computadora. Una colchoneta de yoga, pantalones cortos o mallas y solo cinco minutos son suficientes para hacer los splits, estirar bien en todas las direcciones, pararse en el puente y hacer una parada de hombros.

2 minutos - Ejercicios de respiración

En medio de un día ajetreado o ya en casa, dos minutos de ejercicios de respiración es una de las formas más rápidas y efectivas de volver a un estado de calma, relajación y equilibrio. Uno de los ejercicios más simples y efectivos es la respiración alterna de las fosas nasales. Es ideal para aliviar el estrés, calmante y refrescante.

Para respirar alternativamente, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha e inhale por la fosa nasal izquierda. Luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el meñique derechos, retire pulgar por la fosa nasal derecha y exhale por la nariz. Luego, sin pausa, inhala por la fosa nasal derecha. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhala por la izquierda. Este ciclo se puede repetir 15-20 veces. La respiración debe ser lenta, suave y tranquila.

¿Dónde puedo conseguir estos 45 minutos?

+ 20 minutos

Mire el feed en Instagram y Facebook no más de una vez al día.

+ 10 minutos

No pierdas el tiempo en rumores y chismes sobre la vida de las estrellas de Hollywood o conocidos de tus conocidos.

+ 15 minutos

Deténgase a tiempo. Si compró un boleto para una película, pero después de 40 minutos quedó claro que la película es una completa tontería, o que el artículo que comenzó a leer ya en el tercer párrafo ya no es interesante, simplemente deténgase. Coge a un amigo y sal del cine a dar un paseo. Y ese libro grueso, que es alabado por todos los que te rodean, pero que a ti no te interesa leer, más vale dárselo a un colega o ponérselo a un vecino.

El desarrollo de la tecnología ha provocado cambios importantes en el mercado laboral: estamos experimentando un verdadero auge en el trabajo remoto, el trabajo independiente y lo que los economistas llaman "micronegocios", y la gente común, "trabajar por sí mismos".

Blogueros, periodistas, consultores, entrenadores: una gran cantidad de personas en todo el mundo están cambiando las reglas del juego establecidas, eligiendo la autodisciplina y el empleo flexible en lugar de una estructura corporativa.

La popularidad de varios métodos para mejorar la propia eficiencia es un reflejo de esta tendencia: cuando los ingresos no dependen de la cantidad de horas dedicadas al trabajo, sino del resultado del trabajo, existe una gran tentación de dedicar el menor tiempo posible. en lograr este resultado.

Los ciudadanos que han elegido la libertad relativa y se encuentran nadando libremente aprenden a lidiar con el procrastinador interno, estudian "" y prueban nuevas técnicas con entusiasmo.

Tales como "ventanas de 15 minutos".

15 minutos magicos

Sin embargo, los autores del enfoque de ventanas de 15 minutos, May Wang y Katty Lee, fundadores de una empresa que mejora la productividad (personal y de equipo), argumentan que en realidad se puede hacer mucho en 15 minutos. ¡Y si pasa correctamente períodos de tiempo tan cortos durante el día, puede liberarse de la carga laboral hasta varias horas a la semana!

El enfoque se basa en desglosar todo lo que has planeado para el día en dos grupos:

• proyectos
• Tareas

Los proyectos son aquello en lo que trabaja durante el día, y cada proyecto consta de una lista de tareas que debe completar para lograr un objetivo (por ejemplo, para escribir un artículo, primero debe pensar en un tema, recopilar material, desarrollar un plan, escribir un borrador, editar, revisar, enviar al editor, etc.).

Pero además de las tareas que están directamente relacionadas con sus proyectos, hay tareas que no están relacionadas con estos proyectos, y la mayoría de las veces no las tenemos en cuenta al planificar nuestro día, aunque su implementación consume tiempo (analizar correo y responder cartas , hacer una cita con un dentista), encontrar la dirección de una tienda con disfraces para un niño, averiguar qué cocinar por la noche, etc.) Y para resolver tales problemas, ¡los períodos de tiempo de 15 minutos son perfectos!

Descansos útiles

Mucho se ha escrito sobre el hecho de que es necesario hacer una pausa cada 35-45 minutos mientras se trabaja en un proyecto, el autor de la famosa técnica Pomodoro aconseja interrumpir durante 5 minutos y simplemente levantarse de la mesa y calentar.

Sin embargo, los partidarios de los "15 minutos útiles" aconsejan tomar pausas más largas, pero gastarlas con beneficio, es decir, cambiar la atención del proyecto a tareas que no son del proyecto (descanso para el cerebro y tiempo con beneficio). Al hacerlo, puede encontrar soluciones que lo ayudarán a completar estas tareas en poco tiempo.

Por ejemplo, si eres de los que les cuesta encontrar ideas sobre el tema “qué cocinar”, entonces descarga aplicaciones que acumulen recetas de diferentes fuentes en un solo feed para no perder tiempo buscando.

Puede ver las novedades en los sitios que suele leer y a cuyas páginas se suscribe en la pestaña "feed de páginas" de Facebook (no necesita perder el tiempo para ir a estos sitios; en esta pestaña ya están todas las actualizaciones). recogido en un resumen).

Si se suscribe a diferentes listas de correo, entonces una aplicación como Unroll.me lo ayudará a combinar todas sus suscripciones en un solo correo electrónico (no más spam y no más tiempo perdido descargando, leyendo y eliminando correos electrónicos).

Lista de tareas activa

Sin embargo, el principio de los “15 minutos efectivos” todavía se basa en la planificación, por lo que muchos no lo aman. Para pasar el tiempo de manera efectiva, necesita saber qué, y es mejor si formula una tarea clara para usted por adelantado. Evite formulaciones vagas, asesore a los entrenadores, plantéese la tarea muy claramente:

• no “buscar un disfraz de Año Nuevo”, sino “encontrar las direcciones y los horarios de apertura de las tiendas y alquileres de disfraces más cercanos”;
• no “tratar cuentas”, sino “iniciar sesión y pagar recibos de noviembre en línea”;
• no' pienses en qué hacer en Año Nuevo", pero "ver el costo de los boletos y hoteles en tres direcciones diferentes".
• etc.

Esta configuración de tareas lo ayudará a reducir el tiempo para completarla, ya que no necesitará repensar qué debe hacer exactamente para resolver el problema. Tan pronto como decida tomar un descanso o tener un descanso entre reuniones, puede revisar la lista de tales tareas y decidir en qué gastar sus 15 minutos.

El descanso también es necesario

“A veces, un descanso de 15 minutos entre reuniones o actividades se aprovecha mejor para relajarse”, aconsejan los entrenadores. La recuperación es una parte tan importante del trabajo del proyecto como el buceo activo, y recuerda que no eres un robot.

Sin embargo, si decide tomar un descanso, asegúrese de que sea de alta calidad: descanse, quite los ojos de la pantalla, camine, salga y simplemente cierre los ojos y escuche su música favorita durante 15 minutos.

Y además de eso, esta actividad tiende a absorberte y a quitarte tiempo, yendo mucho más allá del "pequeño descanso". No caigas en esta trampa, no pierdas minutos preciosos.