چه کنیم و چگونه وزن کم کنیم. بهترین راه برای کاهش وزن در خانه - رژیم های غذایی و تمرینات موثر

محدودیت های غذایی، ورزش، انگیزه ... راه های اصلی کاهش وزن برای همه شناخته شده است، اما تعداد کمی از ترفندهای کوچک اما مفید را می دانند. قبلاً در این پست در مورد این موضوع صحبت کردیم

در اینجا لیست دیگری از 40 توصیه ساده و گاهی اوقات بسیار غیرمنتظره وجود دارد که به کاهش وزن برای مدت طولانی و بدون استرس غیر ضروری کمک می کند.

1. نیاز روزانه تقریبی کیلو کالریبا استفاده از فرمول زیر می توان وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر 0.45 تقسیم کرد و در 14 ضرب کرد.

وزن بر حسب کیلوگرم: 0.45 x 14

اگر می خواهید نه تنها خوش فرم بمانید، بلکه وزن کم کنید، همین محاسبه را انجام دهید، فقط به جای وزن واقعی، وزن مورد نظر را جایگزین کنید. با چسبیدن به این رقم پایین، پوند از دست خواهید داد - البته به آرامی اما مطمئنا.

2. با دارچین بپاشیدفرنی، ماست، قهوه و هر غذایی که این ادویه با آن ترکیب شود. این توانایی را دارد که متابولیسم شما را تسریع کند و فقط نصف قاشق چای خوری در روز به شما کمک می کند حدود یک کیلوگرم در یک ماه کم کنید.

3. اگر در دفتر غذا می خورید، ناهار را پشت میزتان نخورید. تحقیقات نشان می دهد که افراد هنگام نشستن مقابل مانیتور یا صفحه تلویزیون، به طور متوسط ​​250 کیلو کالری بیشتر مصرف می کنند.

4. بیشتر بخندید. 10 تا 15 دقیقه خندیدن روزانه 280 کیلوکالری مصرف کالری هفتگی شما را افزایش می دهد.

5. به دلیل محتوای فیبر و کالری کم آن آب هویجبه کاهش وزن 1.8 کیلوگرم در 1.5-2 ماه کمک می کند. میزان مصرف: 1 لیوان (200 میلی لیتر) در روز.

6. قرص کلسیم مصرف کنید.این عنصر کمیاب باعث تجزیه چربی ها می شود و این فرآیند را 2.6٪ موثرتر می کند.

7. در طول کلاس های تناسب اندام یا حتی یک پیاده روی ساده گوش دادن به موسیقی ریتمیک- این به شما انگیزه می دهد تا از نظر بدنی فعال باشید و به شما کمک می کند مدت طولانی تری ورزش کنید.

8. گوشت قرمز بدون چربی را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.غذاهای غنی از پروتئین به ساخت توده عضلانی کمک می کنند و بافت عضلانی حتی در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزاند.

9. دوستان خود را به باشگاه بدنسازی بکشید. طبق آمار، افرادی که با گروهی از دوستان خود ورزش می کنند، 30 درصد بیشتر از ورزشکاران انفرادی وزن کم می کنند.

10. نمک کمتر و فلفل قرمز تند بیشتر بخورید.رژیم غذایی بدون نمک به خلاص شدن از شر مایعات اضافی کمک می کند و فلفل حاوی ماده کپسایسین است که متابولیسم را تا 25 درصد سرعت می بخشد.

11. بر اساس نظرسنجی پزشکان انگلیسی، یکی از دلایل اصلی پرخوری خود به خودی است استرس در محل کاراگر عصبی هستید، بنشینید و چند نفس عمیق بکشید، می توانید تکنیک تنفس دیافراگمی را امتحان کنید (زمانی که استنشاق با استفاده از عضلات شکم انجام می شود). به تدریج آرام می شوید و میل به خوردن مشکلات شما ایجاد نمی شود.

12. بهتر است تناسب اندام را صبح، قبل از اولین وعده غذایی خود انجام دهید.اولاً، این کار متابولیسم شما را برای روز پیش رو تسریع می کند و ثانیاً بدن انرژی دریافتی را نه از غذا، بلکه از بافت چربی خود مصرف می کند.

13. از سس سویا استفاده کنید.طبق یک مطالعه اخیر، پروتئین سویا تأثیر ویژه ای بر جوانه های چشایی ما دارد و باعث احساس سیری سریع می شود.

14. قبل از سرو شام بهتر است تکه های بزرگ غذا را برش دهید.این به شما این امکان را می دهد که حدود 20٪ کالری کمتری مصرف کنید، زیرا وقتی برش داده می شود بزرگتر از زمانی است که یک تکه سرو می شود. و با فریب چشمان خود، شکم خود را نیز فریب خواهید داد - و سریعتر سیر خواهید شد.

15. موثرترین دستگاه ورزشی (از نظر کالری سوزی) تردمیل است.موثرترین ورزش بعد از دویدن پیاده روی ساده است که می توانید آن را خارج از باشگاه انجام دهید.

16. متخصصان تغذیه انگلیسی تخم مرغ آب پز با یک تکه نان یا میوه را به عنوان صبحانه ایده آل تشخیص دادند.تخم مرغ سرشار از پروتئین است که به لطف آن بدن بهتر از کالری دریافتی در طول روز استفاده می کند و کربوهیدرات های موجود در این غذا شما را با انرژی شارژ کرده و از گرسنگی سریع شما جلوگیری می کند.

17. شراب قرمز از تشکیل رسوبات چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کند; این اثر با ماده رسوراتول موجود در ترکیب آن تضمین می شود که به نوبه خود در انگور موجود است. فقط زیاده روی نکنید: یک لیوان در روز کافی است.

18. وقتی برای غذا خوردن می نشینید موسیقی کلاسیک ملایم پخش کنید.با چنین همراهی، مردم به طور متوسط ​​15-20٪ کمتر غذا می خورند، زیرا آهسته تر می جوند و بهتر تغذیه می شوند.

19. کاملا بجوید.سعی کنید هر تکه غذا را قبل از قرار دادن در معده حداقل 25 بار بجوید. دو اثر مثبت همراه شما را منتظر نمی‌گذارد: اولاً، غذای خوب جویده شده آسان‌تر هضم می‌شود. ثانیاً لثه ها ماساژ داده می شوند که از بیماری پریودنتال جلوگیری می کند.

20. بلافاصله بعد از غذا و دو ساعت بعد آدامس بدون قند بجوید.. این به مقابله با گرسنگی بی انگیزه کمک می کند.

21. میان وعده انار. دانه های این میوه حاوی ماده ای است که از تشکیل رسوبات چربی جلوگیری می کند و طعم شیرین آن اشتها را سرکوب می کند.

22. گوشت را در ماهیتابه نپزید.، اما در فر یا روی گریل (اکثر اجاق های مدرن این عملکرد را دارند). این روش فرآوری چربی اضافی گوشت را از بین می برد، در حالی که سرخ کردن، برعکس، آن را اضافه می کند.

23. چای سبز کافئین را با یک آنتی اکسیدان خاص ترکیب می کند، که تبدیل چربی به انرژی را تسریع می کند. بنابراین، مصرف منظم این نوشیدنی می تواند متابولیسم شما را تقریبا 20 درصد افزایش دهد.

24. کاهو و سایر سبزیجات را با اسفناج تازه جایگزین کنید.با محتوای کم کالری، حاوی بیشترین فیبر است که به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند و به بدن کمک می کند تا چربی ها را به طور موثرتر تجزیه کند.

25. به جای پنیر گاوی، پنیر بز را امتحان کنید: 40٪ کالری کمتری دارد، اما در عین حال از نظر محتوای عناصر مفید پایین تر نیست.

26. به جای پاستا یا گندم سیاه، از عدس یا لوبیا به عنوان غذای جانبی استفاده کنید.. حبوبات حاوی مقدار زیادی فیبر و یک اسید آمینه خاص هستند که به لطف آن به طور فعال به خلاص شدن از رسوبات چربی کمک می کنند. در 2.5 ماه با "رژیم غذایی لوبیا" می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

27. شما نمی توانید چربی ها را به طور کامل از منوی غذایی خود حذف کنید.فقط به این دلیل که برای جذب بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. بهتر است آن ها را با غذاهای «سالم» جایگزین کنید، یعنی به جای لبنیات و فرآورده های گوشتی چرب، از گوشت بوقلمون، ماهی، بذر کتان و روغن زیتون، تخم مرغ و آجیل استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که این جایگزین نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه برای قلب نیز بسیار مفید است.

28. صبحانه را حذف نکنید حذف یک وعده غذایی صبح، کل کالری دریافتی روزانه شما را حدود 100 افزایش می دهد.

29. اگرچه سیب تولید شیره معده را تحریک می کند و اشتها را تحریک می کند. مصرف یک سیب 15 دقیقه قبل از ناهار یا شام باعث کاهش کالری کل غذای شما می شود. 150-200 ولت روزدانشمندان این تاثیر سیب را به محتوای بالای فیبر آن نسبت می دهند.

30. سالاد حاوی روغن زیتون بیشتر از سبزیجات خشک "رژیمی" است.وقتی روغن زیتون مصرف می کنیم، پروتئین خاصی در بدن تولید می شود و به مغز ما می گوید که گرسنگی برطرف شده است. به این ترتیب اشتهای باقی مانده را سرکوب کرده و از پرخوری اجتناب می کنید.

31. گوجه فرنگی حاوی یک جزء کمیاب است که تولید هورمون گرسنگی را در بدن سرکوب می کند.برای اینکه تاثیر آن را احساس کنید، کافی است چند برش به ناهار خود اضافه کنید، صبح آن را روی یک ساندویچ یا تخم مرغ همزده قرار دهید.

32. استراحت ایده آل بین وعده های غذایی 3 ساعت است.اگر بیشتر تا میان وعده یا شام بعدی صبر کنید، سطح قند خون شما شروع به افزایش می کند، متابولیسم شما مختل می شود و در معرض خطر پرخوری و پرخوری قرار می گیرید.

33. پاپریکا را به غذاهای گوشتی و سبزیجات اضافه کنید. تقریبا هیچ کالری در آن وجود ندارد، اما مقدار زیادی ویتامین C وجود دارد که برای تبدیل رسوبات چربی به انرژی لازم است.

34. همراه با روغن زیتون سالاد را می توان با سرکه معمولی یا سس های مبتنی بر آن چاشنی کرد. حاوی اسید است که روند تجزیه چربی را تسریع می کند و به کاهش وزن کمک می کند.

35. در حال حرکت غذا نخورید.با نشستن پشت میز، یک فرد 30٪ کمتر غذا می خورد.

36. با بچه های کوچکتان غذا بخورید.همانطور که روانشناسان می گویند، مردم ناخودآگاه اندازه وعده های غذایی خود را با ناهار همسایه خود مقایسه می کنند و با آن سازگار می شوند. بنابراین، زنانی که با مردان شام می‌خورند، معمولاً 20 تا 35 درصد بیشتر از حد معمول غذا می‌خورند. اما خوردن با یک دوست نتیجه معکوس دارد.

37. بلافاصله بعد از کلاس های تناسب اندام روی صندلی نریزید.یا ورزش های شدید دیگر، مهم نیست چقدر خسته هستید. یک پیاده روی سبک به مدت 15-20 دقیقه روند تجزیه چربی را طولانی تر می کند و برعکس توقف ناگهانی اثر تلاش شما را به حداقل می رساند.

38. نوشیدنی های انرژی زا در 4-8 کالری بیشتری نسبت به قهوه دارد و به افزایش شدید سطح قند خون کمک می کند.بنابراین در حالی که قهوه، حتی قهوه فوری، کمی متابولیسم شما را تسریع می کند و به کاهش پوندهای اضافی کمک می کند، برعکس، نوشیدنی های انرژی زا کنسرو شده می توانند باعث اضافه وزن شوند.

39. آب میوه های بسته بندی شده را ننوشید: آنها حاوی قند بیش از حد و کالری نسبتاً بالایی هستند (40-60 در هر 100 میلی لیتر). محتوای کالری تازه فشرده شده تقریباً یکسان است، اما آنها حاوی قندهای قابل هضم و فیبر بسیار بیشتری هستند.

40. شیر بدون چربی تقریبا 2 برابر کالری کمتری داردنسبت به معمول، اما همان مقدار کلسیم و فسفر وجود دارد که فرآیند پردازش چربی ها را در سلول ها افزایش می دهد. علاوه بر این، چربی شیر برای قلب و عروق خونی مضر است و منجر به افزایش سطح کلسترول می شود.

41. حتی اگر خیلی خسته هستید، هرگز از زندگی صمیمی خود غافل نشوید. رابطه جنسی در 20 دقیقه 150 کیلو کالری می سوزاند و باعث تولید هورمون خاصی می شود که متابولیسم را تسریع می کند.

42. نان، سوسیس و پنیر را به برش های نازک و شفاف برش دهید.سعی کنید شکم خود را بصری فریب دهید.

43. یک روز در هفته یک روز ماهی داشته باشید. نیاز بدن به ویتامین D برای یک هفته کامل تامین خواهد شد. ماهی، به استثنای برخی گونه ها، چربی کمی دارد و بسیار سیر کننده است. ماهی دریایی سطح کلسترول خون را نیز کاهش می دهد.

44. میوه های خشک همیشه باید در خانه شما باشدبه عنوان مثال آلو، سیب خشک. در بین وعده های غذایی، اگر احساس گرسنگی شدید می کنید، می توانید 3-4 آلو یا همان تعداد برش سیب بخورید.

45. برنج حاوی مقدار کمی سدیم (که مایع را در بدن می بندد) اما مقدار زیادی پتاسیم دارد (که آن را دفع می کند).اگر حداقل یک بار در هفته به خود یک روز برنج بدهید (فقط می توانید آب معدنی خنثی یا قلیایی اضافه کنید، اما روغن را نه!)، تا 1 کیلوگرم از وزن بدن خود را از نظر مایعات و محصولات نهایی متابولیک از دست خواهید داد.

همه خانم ها که می خواهند از شر اضافه وزن خلاص شوند، به دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن هستند. اما باید به یاد داشته باشید که کاهش وزن چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی کار آسانی نیست. برای سهولت در این فرآیند دشوار از نکات زیر استفاده کنید که با رعایت آنها می توانید نتیجه موثری بگیرید.

دوباره سلام. امروز ما در مورد چگونگی کاهش وزن، چه تغییراتی در آن و چه کارهایی باید انجام دهیم تا در نهایت وزن کم کنیم صحبت خواهیم کرد.

امروزه روش ها و رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که نوید نتایج فوق العاده را می دهد. و جالب ترین چیز این است که بسیاری از آنها کار می کنند. اما فقط بار اول. زیرا اگر به سختی غذا بخورید و در ورزشگاه خود را شکنجه کنید، کاهش وزن 5 کیلوگرمی در هفته اول بسیار آسان است. اما پس از آن معمولا مشکلات شروع می شود. چرا؟ هنگامی که کمبود غذا وجود دارد، ابتدا بدن ما از شر مایعات خلاص می شود. مقدار زیادی از آن در بدن وجود دارد و در هفته اول بیشتر از شر آن خلاص می شویم. از این رو نتیجه اولیه سریع است.

بعد، از نظر تئوری، چربی شروع به سوزاندن می کند. اما در بیشتر موارد این اتفاق نمی افتد، زیرا فردی که در ابتدا به نتایج سریع رسیده است می خواهد با همان سرعت ادامه دهد. و هر چه در روزهای بعد وزن کمتری از دست بدهد، بیشتر شروع به محدود کردن غذای خود می کند و با فداکاری بیشتری در باشگاه کار می کند. بدن فقط برای زنده ماندن از چنین استرسی متابولیسم خود را کند می کند و فرد از کاهش وزن دست می کشد. اصلا و بدون مشاهده تغییرات در ترازو چه می کند؟ درست است، او شروع به خوردن حتی کمتر می کند. این دور باطل معمولاً 3-4 هفته طول می کشد و پس از آن آزمودنی ما تسلیم می شود، افسرده می شود و به سبک زندگی معمول خود باز می گردد که طی چند روز تمام کیلوگرم های از دست رفته را با چنین سختی به دست می آورد.

چگونه در خانه به درستی لاغر شویم و به سرعت از شر اضافه وزن خلاص شویم

بیایید سعی کنیم دریابیم که چگونه این دور باطل را بشکنیم و به سرعت، درست، بدون استرس، گرسنگی و فداکاری شروع به کاهش وزن کنیم.

وقتی مردم در مورد کاهش وزن صحبت می کنند، بلافاصله دو تصویر در ذهنشان ظاهر می شود: رژیم غذایی و ورزش. و درست است.

اما اول از همه، باید به وضوح درک کنید که برای کاهش وزن، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. شاید فکر می کنید اضافه کردن ورزش به زندگی به کاهش وزن سریع کمک می کند. اما باور کنید، می توانید از باشگاه دوری کنید و همچنان به افزایش وزن ادامه دهید.

قانون اصلی را به خاطر بسپارید: اگر رژیم غذایی صحیح را با تمرین تکمیل کنید، تأثیر آن افزایش می یابد؛ اگر فقط بدون تغییر رژیم غذایی خود تمرین کنید، نتیجه بسیار ضعیف یا اصلاً ضعیف خواهد بود.

به منظور درک اینکه چگونه یک فرد به طور کلی وزن اضافه می کند و چه مکانیسم هایی برای شروع روند کاهش وزن باید راه اندازی شود، بیایید دریابیم که بدن ما چگونه کار می کند و چرا از غذا چاق می شود.

برای انجام این کار، ما باید کمی عمیق تر به فیزیولوژی بپردازیم. نگران نباشید، من خودم را با عبارات پیچیده بیان نمی کنم، سعی می کنم همه چیز را تا حد امکان ساده و آسان توضیح دهم. پس از همه، تنها با درک آنچه اتفاق می افتد می توانید به درستی تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید.

چگونه وزن خود را نه تنها بدون ضرر، بلکه با فواید سلامتی کاهش دهیم

غذا. پروتئین چربی کربوهیدرات

هر بار که غذا می خوریم به بدن خود مواد ساختمانی می دهیم. اینها کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها هستند. ما در مورد ویتامین ها و عناصر میکروبی صحبت نخواهیم کرد؛ آنها در موضوع این مقاله نقشی ندارند.

کربوهیدرات ها

ساده ترین و در دسترس ترین شکل انرژی. وارد بدن ما شده و با کمک دستگاه گوارش به سرعت به گلوکز تجزیه می شوند و وارد خون می شوند. جریان خون گلوکز را به ماهیچه‌ها و اندام‌هایی می‌برد که در حال حاضر به انرژی نیاز دارند. بیایید فوراً رزرو کنیم: اندام ها و عضلات 24 ساعته کار می کنند، یعنی. آنها همیشه به انرژی نیاز دارند. اما اغلب اتفاق می افتد که کربوهیدرات های دریافت شده با غذا بیشتر از نیاز بدن برای حفظ عملکرد خود است. در این حالت کربوهیدرات ها دو مسیر دارند.

در مورد اول، گلوکز "اضافی" به شکل یک زنجیره پیچیده در کبد و ماهیچه ها تجمع می یابد. این ذخایر گلیکوژن نامیده می شوند. اگر برای مدت طولانی غذا نخورید یا به شدت تمرین نکنید، این ذخیره ما برای آزادسازی سریع انرژی نور است. این اتفاق به شرح زیر است: به عنوان مثال، شما به سختی در باشگاه ورزش می کنید، ذخایر گلوکز خون شما به سرعت کاهش می یابد، بدن سیگنالی در مورد قند خون پایین دریافت می کند و شروع به گرفتن آن از گلیکوژن می کند، و کمی مولکول های گلوکز را از بین می برد. بعد از تمرین، غذا می خورید و دوباره سطح قند خود را بالا می برید و ذخایر گلیکوژن خود را دوباره پر می کنید.

در مورد دوم، همه چیز غم انگیزتر است. اگر ذخایر گلیکوژن حداکثر باشد (در بدن یک فرد معمولی، این ذخایر حدود 300 گرم است) و کربوهیدرات ها همچنان تامین و پردازش می شوند، پس از هضم مستقیماً به سلول های چربی فرستاده می شوند. سهام ذخیره سازی طولانی مدت، به اصطلاح. در زیر در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.

پروتئین

مصالح ساختمانی برای بدن ما ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و اندام‌های داخلی ما دائماً به پروتئین نیاز دارند تا خود را تجدید کنند و حالتی سالم داشته باشند. در طی فرآیند هضم، پروتئین به اسیدهای آمینه تجزیه می شود که برای ساخت و ساز استفاده می شود.

به طور کلی، اگر بدن بخواهد عضله ای را پس از نوعی کار فیزیکی بازیابی کند، آمینو اسیدهای بدست آمده در طول هضم را می گیرد و آنها را با هم ترکیب می کند. به ترتیب درستو از آن برای اهداف تعمیر خود استفاده می کند.

انواع مختلف پروتئین حاوی مجموعه های مختلفی از این آمینو اسیدها هستند، بنابراین مصرف انواع غذاها بسیار مهم است.

احتمالاً از درس زیست شناسی مدرسه خود به یاد دارید که اسیدهای آمینه می توانند جایگزین یا ضروری باشند. قابل تعویض آنهایی هستند که می توانند به طور مستقل در بدن ما سنتز شوند، غیر قابل جایگزینی آنهایی هستند که خود بدن قادر به تولید مثل آنها نیست و بنابراین باید با غذا بیایند. اکنون ما عمیقاً به این موضوع نخواهیم پرداخت، بعداً آن را جداگانه بررسی خواهیم کرد.

خاصیت مهم پروتئین برای ما این است که وقتی بیش از حد باشد، تجمع نمی یابد و به عنوان چربی ذخیره نمی شود. همه چیز غیر ضروری به سادگی از بدن حذف می شود. خبر بد این است که پروتئین اضافی در رژیم غذایی کمی بار روی کبد را افزایش می دهد.

چربی

آه، چه تعداد نسخه از این موضوع شکسته شده است. ما به جایی رسیده‌ایم که همه از کلمه «چربه» مثل آتش دوری می‌کنند. اما این یک عنصر بسیار مهم است که برای بدن ما حیاتی است. به جذب ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K کمک می کند. در تشکیل هورمون های جنسی نقش دارد. به طور کلی، چربی یک چیز غیر قابل جایگزین و غیر منطقی محکوم است.

چربی فقط متفاوت است. این می تواند سالم باشد (چربی های غیر اشباع و اشباع) و می تواند مضر باشد (چربی های ترانس). در چارچوب موضوع مورد بحث، این مهم نیست، اما همه چیزهایی که امروزه در مورد چربی و تأثیر آن بر بدن انساندر مقالات بعدی به بررسی آن خواهیم پرداخت.

اصلی چربی پس از عبور از دستگاه گوارش به قطرات ریز تری گلیسیرید تجزیه می شود که وارد سیستم گردش خون می شود. در اینجا آنها از مسیری شبیه به گلوکز عبور می کنند: یا برای انجام وظایف مستقیم خود برای حفظ عملکرد صحیح بدن فرستاده می شوند، یا اگر تعداد آنها زیاد باشد، آنها را گرفته و در سلول های ویژه جمع آوری می کنند. به چنین سلول هایی سلول های چربی می گویند. این سلول ها در سراسر بدن ما یافت می شوند، اما همانطور که ممکن است حدس بزنید، بیشتر آنها در کمر و باسن یافت می شوند. این ذخیره انرژی ذخیره سازی بلندمدت استراتژیک ما است

تری گلیسیرید تنها در یک مورد می تواند به عنوان انرژی استفاده شود: زمانی که سطح قند خون پایین است و ذخایر گلیکوژن تخلیه می شود.

اکنون به مهمترین چیز می رسیم.

نتیجه گیری من در مورد چگونگی کاهش وزن صحیح و برای همیشه

اگر با دقت مطالعه کنید، احتمالاً خودتان همه چیز را فهمیده اید.

اگر نه، پس اجازه دهید به شما یک اشاره کنم:

1. مصرف بیش از حد کربوهیدرات در مدت زمان طولانی منجر به چاقی می شود. مصرف مقادیر زیاد چربی های ناسالم همراه با کربوهیدرات ها منجر به چاقی سریع می شود.
2. برای شروع سوزاندن چربی زیر پوست، ابتدا باید ذخایر گلیکوژن خود را مصرف کنید.
3. اگر از رژیمی استفاده کنید که شامل کاهش قابل توجه غذا تا حد گرسنگی باشد، بدن شروع به کند کردن تمام فرآیندهای بدن می کند تا انرژی کمتری را هدر دهد. به این حالت کندی متابولیک یا کندی متابولیک می گویند.

بنابراین، نتیجه گیری ساده است، اگر مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید، زمانی فرا می رسد که گلیکوژن کاهش می یابد و چربی شروع به سوزاندن می کند.

طبق این اصل، چندین رژیم غذایی وجود دارد: متناوب با کربوهیدرات کم، بدون کربوهیدرات و پروتئین-کربوهیدرات. همانطور که از نام ها پیداست، همه آنها بر اساس کاهش مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات هستند. من آنها را در این مقاله با جزئیات در نظر نخواهم گرفت، زیرا همه آنها یک ایراد بزرگ دارند: آنها از شما می خواهند که محتوای کالری غذایی را که می خورید بشمارید تا از مقدار مجاز روزانه تجاوز نکنید.

چرا من مخالف کالری هستم؟

من کالری شماری را دوست ندارم. و این به این دلیل نیست که من تنبل هستم یا به اندازه کافی منظم نیستم. نه، اگر ناهار را در یک کافه یا شام در یک رستوران بخورم، امکان پذیر نیست. و من نمی خواهم ظروف بدبوی غذا را با وعده های مساوی حمل کنم، نمی خواهم تمام شب را صرف تهیه این غذا کنم.

نه، من می خواهم غذاهای معمولی، غذاهای مورد علاقه ام را بخورم و در عین حال وزنم را کاهش دهم. ممکن است. و من به شما نشان خواهم داد که چگونه.

ما غذا می خوریم و وزن کم می کنیم یا چگونه سریع و موثر وزن کم کنیم

اول، درک این نکته بسیار مهم است: تحت هیچ شرایطی نباید کربوهیدرات ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. حداقل برای مدت طولانی. اندام هایی در بدن ما وجود دارند که فقط می توانند از گلوکز تغذیه کنند. مثلا مغز. اگر کربوهیدرات ها را برای مدت طولانی (بیش از 3-4 روز) کنار بگذارید، دچار اختلال توجه، تحریک پذیری و کاهش عملکرد خواهید شد.

برای کاهش کربوهیدرات ها و کاهش وزن ایمن، یک ترفند وجود دارد: شما باید فقط برای صبحانه کربوهیدرات بخورید. بقیه روز را به رژیم غذایی پروتئین اختصاص دهید.

معلوم می شود که شما به اندازه کافی غذا می خورید تا گرسنه نمانید، اما در عین حال به بدن کربوهیدرات زیادی نمی دهید - فقط حداقل مقدار لازم برای حفظ
فرآیندهای لازم بدن شما دائماً در کمبود انرژی نور است، ذخایر گلیکوژن دائماً در حد پایین است و هیچ صحبتی در مورد تبدیل کربوهیدرات ها به چربی وجود ندارد. پس از به دست آوردن نتایج مطلوب، باید به تدریج غذاهای کربوهیدراتی را در نیمه اول روز برگردانید تا به آرامی به تغذیه عادی بازگردید.

یک نکته دیگر که در ابتدا قابل توجه نیست، اما خوشایند وجود دارد: اگر کربوهیدرات وجود نداشته باشد، چربی که با غذا می آید دیگر زمانی برای اضافه شدن به سلول های چربی ندارد، زیرا بدن به عنوان انرژی از آن استفاده می کند. و پس از جذب، تری گلیسیریدهایی که وارد خون می شوند بلافاصله وارد عمل می شوند. بنابراین دیگر نیازی به پرهیز از مصرف چربی به هر شکل ممکن نیست و خوردن یک وعده کباب برای شام دیگر جرم نیست.

کاهش وزن مناسب. دستورالعمل ها

1. کربوهیدرات فقط باید در وعده صبحانه وجود داشته باشد. با این حال، وقتی می گویم صبحانه، منظورم زمان خاصی از روز نیست. منظورم اولین وعده غذایی بعد از خواب است. و اینکه چه زمانی خواهد بود کاملاً بی اهمیت است
2. بقیه روز وعده های غذایی متشکل از گوشت، ماهی، پنیر یا تخم مرغ را می خوریم. اینها غذاهایی هستند که کربوهیدرات ندارند. حداکثر مقداری که می توانید با کربوهیدرات بخورید یک سالاد سبزیجات از خیار یا کلم است تا عملکرد طبیعی روده را حفظ کنید.
3. ما از گرسنگی نمیمیریم. در هیچ موردی
4. پس از رسیدن به علامت مورد نظر روی ترازو، کم کم کربوهیدرات ها را به رژیم غذایی خود برمی گردانیم. اما در عین حال، توصیه می شود شام را بدون کربوهیدرات رها کنید تا بدن در بخش قابل توجهی از روز (از میان وعده بعد از ظهر تا صبحانه) بدون کربوهیدرات باقی بماند.
5. نیازی به شمارش کالری غذا نیست، زیرا با دریافت انرژی از پروتئین ها و چربی ها، مازادی که بتواند در چربی زیر پوست رسوب کند، دریافت نمی کنیم.

همین. این قوانین را دنبال کنید و در عرض چند روز شروع به کاهش وزن خواهید کرد. بر اساس این دستورالعمل، من به شما پیشنهاد می کنم. به سرعت وزن کم کنید. با خیال راحت وزن کم کنید. برای همیشه وزن کم کنید!

P.S. جدولی خواهید دید که بیشتر محصولات موجود را فهرست می کند. این مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات را برای هر یک از آنها نشان می دهد. محصولات مورد علاقه خود را انتخاب کنید و منوی خود را ایجاد کنید.

در سفر خود به سمت شکل رویاهای خود موفق باشید.

روزه گرفتن، کالری شماری، محدود کردن حجم غذاها، رها کردن غذاهای مورد علاقه‌تان... اگر می‌توانید به راحتی و خوشایند وزن کم کنید، چرا خودتان را عذاب می‌دهید؟ مقاله را بخوانید و با 9 راه کاهش وزن بدون رژیم آشنا شوید!

راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. همه آنها توسط شخصی آزمایش شده است و بسته به نتیجه مطلوب به صورت جداگانه یا ترکیبی استفاده می شود. برای انتخاب روش مناسب، یک هدف تعیین کنید و مشخص کنید که چه مدت برای رسیدن به آن برنامه ریزی می کنید.

پس ابتدا باید چه کار کرد؟ ابتدا در مورد زمانی که باید وزن کم کنید تصمیم بگیرید. اگر 2 تا 3 هفته قبل از تعطیلات یا رویدادهای دیگر به هوش می آیید، باید با استفاده از روش های اورژانسی که همیشه تأثیر خوبی بر بدن ندارند، به تناسب اندام برسید. بهتر است برای بهبود فرم های خود و تثبیت نتیجه به دست آمده به کار روشمند درازمدت بپردازید.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم و از شر چربی های شکم خلاص شویم

محبوب ترین راه های کاهش وزن در خانه بدون رژیم غذایی و قرص:

• تغذیه سالم؛
• ماساژ و بسته بندی؛
• آماده سازی آرایشی و بهداشتی و دارویی؛
• پاکسازی بدن؛
• روش های آب، به ویژه حمام سودا؛
• تمرین فیزیکی.

بیایید به هر مورد در این لیست در مورد چگونگی کاهش وزن در خانه با جزئیات نگاه کنیم.

تغذیه مناسب

برای کاهش وزن بدون رژیم چگونه باید غذا بخورید؟ با شنیدن کلمه "رژیم غذایی"، بسیاری از مردم بلافاصله تسلیم می شوند، زیرا با محدودیت های قابل توجه و مشکلات دیگر همراه است. در واقع، بسیاری از آنها بر این اساس هستند که شما به سادگی مضرترین غذاها را از رژیم غذایی خود حذف می کنید. و به عنوان یک امتیاز، ظاهر خود را نیز بهبود خواهید بخشید.

هر چیزی که میخوریم بر سلامتی ما تأثیر می گذارد. رژیم غذایی اضافی زمان لازم برای پردازش کامل را ندارد و به عنوان بالاست مضر ته نشین می شود و بدن را خراب می کند و سیستم های بدن را مسموم می کند.

برای جلوگیری از این امر و بدون رژیم های سخت، باید:

• کاهش سهم؛
• آهسته غذا خوردن؛
• ترجیح دادن به سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها؛
• در قابلمه، فر و بخارپز بپزید و ماهیتابه را فراموش کنید.
• الکل و محصولات تنباکو را حذف کنید.

همه چیز با وعده‌ها مشخص است، اما چرا ناهار خود را طولانی کنید؟ ساده است: احساس سیری در بدن تقریباً 20-30 دقیقه پس از شروع هضم ظاهر می شود، بنابراین اگر همه چیز را به طور پیوسته بجوید، در پایان غذا احساس سیری خواهید کرد. وقتی عجله دارید که همه چیز را در دهان خود بیندازید، پس از مدت زمان مشابه اغلب بیش از حد لازم غذا خواهید خورد. قسمت های زیاد معده را کش می دهد و هر بار بیشتر و بیشتر در آن قرار می گیرد.

دور باطل را بشکنید - مقدار روزانه غذایی که می خورید را کنترل کنید!

درست غذا خوردن به این معنی است که بدنتان را با مواد لازم برای زندگی تامین کنید. برای این کار باید غذاهای غنی از فیبر و ویتامین مصرف کنید. غلات، غلات و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود وارد کنید. بهتر است میوه ها را به صورت جداگانه و بدون افزودن به غلات یا غذاهای دیگر مصرف کنید.

عملیات حرارتی نیز نقش مهمی ایفا می کند، زیرا هر چه زمان کمتری پخته شود، مواد مغذی بیشتری در آن باقی می ماند. آیا سیب زمینی دوست دارید؟ بدون جدا کردن پوست آن را در فر بپزید. به آن یک سالاد سبزیجات و گیاهان را اضافه کنید که به جای کره با خامه ترش چاشنی شده است، یک غذای رژیمی عالی خواهید داشت. از ماهیتابه حتی برای گرم کردن غذا استفاده نکنید. این به روغن نیاز دارد و متابولیسم را تا حد زیادی کند می کند. مصرف روزانه چربی باید تا حد امکان کم باشد، در غیر این صورت روند کاهش وزن بسیار به تاخیر می افتد.

نه تنها رژیم غذایی خود را کنترل کنید، بلکه کمیت و کیفیت مایعات مصرفی را نیز کنترل کنید. متخصصان تغذیه به افرادی که در حال کاهش وزن هستند توصیه می کنند که روزانه حداقل 2 لیتر آب خنک بنوشند.

به پیروی از این قوانین ساده عادت کنید و بدون رنجی که معمولاً با ساده ترین رژیم های غذایی همراه است وزن کم خواهید کرد. تغذیه مناسب به یک سبک زندگی تبدیل می شود و ظروف با طعم و تنوع خود شما را خوشحال می کنند.

ماساژ و بسته بندی

ماساژ و روکش را می توان ساده ترین و لذت بخش ترین راه کاهش وزن نامید و همچنین روش هایی برای کاهش وزن سریع بدون رژیم یا ورزش هستند. شما مجبور نیستید به سالن بروید و محصولات گران قیمت بخرید، می توانید همه چیز را در خانه انجام دهید. البته، ماساژ سخت‌افزاری بر لایه‌های عمیق‌تر پوست نسبت به ماساژهایی که با دست انجام می‌شود، تأثیر می‌گذارد، اما می‌توانید بدن خود را به خوبی کشش دهید. هرچه نواحی راکد را با دقت بیشتری ماساژ دهید، گردش خون بهتر خواهد شد. به مناطق مشکل دار خود توجه ویژه ای داشته باشید.

وسایل و آماده سازی

تعداد زیادی از لوازم آرایشی و محصولات وجود دارد که بر خاصیت ارتجاعی و سلامت پوست تأثیر می گذارد که برای کاهش وزن سریع بسیار مهم است. بسیاری از ژل ها و کرم ها برای پوشش مناسب هستند. پس از مالیدن آنها، نواحی درمان شده را با فیلم چسبناک بپیچید.

هنگام بسته بندی، بهینه است که تمام ترکیبات را به مدت 30-40 دقیقه رها کنید، که در طی آن توصیه می شود گرم بمانید، به عنوان مثال، زیر یک پتو. پس از این، شما باید محصول اعمال شده را به طور کامل با آب بشویید. به زنانی که به روکش‌ها متوسل شده‌اند توصیه می‌شود که این روش را روزانه انجام دهند؛ اولین نتایج پس از یک هفته، گاهی اوقات دو هفته، قابل مشاهده است. این روش همچنین می تواند برای کاهش وزن حتی برای یک نوجوان مورد استفاده قرار گیرد، زیرا بر خلاف رژیم های غذایی، فرآیندهای متابولیک در طول دوره رشد و رشد هورمونی را تحت تاثیر قرار نمی دهد. پس از بسته بندی، می توانید کرم یا لوسیون را روی نواحی تحت درمان پوست بمالید. برای کاهش وزن و داشتن ظاهری زیبا از خطوط ضد سلولیت استفاده کنید.

چنین روش هایی به حل مشکل چگونگی کاهش وزن در پاها و سایر مناطق مشکل دار بدون رژیم کمک زیادی می کند.

حمام ها

آب و نوشابه کمکی جایگزین برای کسانی هستند که به دنبال این هستند که چگونه بدون رژیم لاغر شوند و از شر چربی های شکم خلاص شوند. اگر دوست دارید خستگی روز را در حمام از بین ببرید، خود را با یک جلسه ماساژ همزمان با جت های آب درمان کنید و با دستکش ماساژ خود را بمالید. در یک ربع ساعت انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد و بدن سیگنالی برای ادامه کار دریافت خواهد کرد. می خواهید استراحت کنید؟ جوش شیرین (300 گرم) و نمک دریایی (500 گرم) را به آب اضافه کنید و به مدت 20 تا 25 دقیقه در یک حمام گرم قرار دهید. دمای آب راحت (36-39 درجه) باعث افزایش حداکثر نفوذ اجزا به داخل پوست می شود. جوش شیرین و نمک روی متابولیسم شما معجزه می کنند، آن را سرعت می بخشند و منجر به چربی سوزی کاملاً قابل توجهی می شوند. این روش را نمی توان بیش از هر چند روز یک بار انجام داد. پس از ده حمام نوشابه، خودتان به دوستان خود خواهید گفت که راه شگفت انگیزی برای کاهش وزن سریع بدون رژیم یا ورزش پیدا کرده اید.

چگونه می توان بدون رژیم و مداخلات غذایی سریع وزن کم کرد؟

مواقعی وجود دارد که نیاز به کاهش وزن فوری دارید، در طول چند هفته، اما تغییر رژیم غذایی معمولی ممکن نیست. در این مورد، بهتر است به روش های باقی مانده متوسل شوید: فعالیت بدنی، لوازم آرایشی و روش ها. هرچه تعداد بیشتری از آنها را ترکیب کنید، نتیجه قابل توجه تر خواهد بود.

کسانی که می خواهند خیلی سریع وزن کم کنند، باید چندین ساعت را در برنامه روزانه خود برای تمرینات ورزشی و سایر روش ها اختصاص دهند. درک این نکته مهم است که کرم های جادویی، حتی اگر هزینه زیادی داشته باشند، بدون تلاش اضافی شما کمکی نمی کنند. قبل از استفاده از آن ها، باید محل های مصرف را با گرم کردن آنها با ماساژ یا ورزش آماده کنید. برای کاهش وزن سریعدر ناحیه شکم پس از ماساژ و بسته بندی، می توانید کمربند مخصوصی را نیز ببندید که گرما را حفظ کرده و اثر کرم مالیده شده روی پوست را افزایش دهد.

پاکسازی بدن

پاکسازی بدن - کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش. تغذیه مناسب، ورزش و سایر فعالیت ها عالی هستند، اما بدن در حالی که آلوده است با قدرت کامل کار نمی کند. موثرترین راه برای کمک سریع به روده ها تنقیه است. برای شستشوی طولانی نیازی به مراجعه به سالن نیست، کافی است از تنقیه با حجم یک و نیم تا دو لیتر استفاده کنید. شما باید 1 قاشق دسر، حداکثر یک قاشق غذاخوری نمک در آب رقیق کنید - تعداد روش ها به ویژگی های بدن شما بستگی دارد.

چگونه این روش می تواند کمک کند؟ پس از اولین استفاده ها، لایه هایی از مواد زائد از دیواره روده خارج می شود. به لطف این، متابولیسم بهبود می یابد و تأثیر منفی رسوبات راکد از بین می رود. بدن دیگر نیازی به محافظت از خود با ذخایر اضافی مایعات و چربی نخواهد داشت، بنابراین آنچه را که انباشته شده است به تنهایی حذف می کند. بنابراین انزجار را فراموش کنید و به بدن خود کمک کنید در کوتاه ترین زمان ممکن سبک تر و سالم تر شود، تا تابستان یا تعطیلات پیش رو واقعاً به سرعت وزن کم خواهید کرد. پس از پاکسازی روزانه به مدت دو هفته، می توانید با 4-7 کیلوگرم خداحافظی کنید، بدون اینکه به اثرات اضافی روش های دیگر اشاره کنیم.

تمرین فیزیکی

مناسب ماندن! بیایید یک کلیشه دیگر را از بین ببریم: این فقط جلسات باشگاه نیست که به شما کمک می کند تا خوش فرم شوید! راه مورد علاقه خود را برای ورزش پیدا کنید: پیاده روی، رقص، ایروبیک، تمرینات قدرتی. نوجوانانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، باید از کامپیوتر فاصله بگیرند و سعی کنند بر دوچرخه، اسکیت های غلتکی مسلط شوند یا با دوستان خود مسابقه فوتبال، والیبال یا تنیس ترتیب دهند. در زمستان، اسکی، اسنوبورد و اسکیت را کشف کنید، یوگا و ایروبیک کل بدن شما را خوش فرم نگه می دارد. اگر نیاز به سفت کردن شکم دارید، تمرینات شکم و وضعیت بدن را فراموش نکنید. حلقه ژیمناستیک به برداشتن طرفین کمک می کند؛ گزینه ماساژ با مهر و موم به ویژه خوب است. حتما فعالیت های انتخابی خود را با دویدن تکمیل کنید. به هر حال، دویدن کل بدن را شارژ می کند، کل بدن حالت ارتجاعی پیدا می کند.

هنگام دویدن در داخل خانه، آن را به خوبی تهویه کنید یا پنجره ها را باز بگذارید.

برای کاهش وزن باید حداقل 2 تا 3 بار در هفته بدوید؛ در ماه اول تا 2 کیلومتر کافی است. سرعت و مسافت پیموده شده خود را به تدریج افزایش دهید؛ نیازی نیست فوراً یک ماراتن بدوید. پس از دویدن، دهان خود را با آب بشویید، نوشیدن در یک ساعت اول پس از ورزش توصیه نمی شود.

آیا می توان بدون رژیم و فقط ورزش وزن کم کرد؟ بله، این امکان پذیر است، اما شما نباید خود را فقط به تمرینات محدود کنید؛ راه های دیگری که در بالا توضیح داده شد را به خاطر بسپارید تا بر بدن خود تأثیر بگذارید. بعید است که با خوردن بخش های زیادی از تمرینات خود به نتایج چشمگیری دست یابید.

برنامه های کاربردی

با دانلود اپلیکیشن لاغر شدن بدون رژیم در گوشی خود یک همراه جیبی در مبارزه با اضافه وزن دریافت خواهید کرد. این برنامه به صورت رایگان در اندروید در گوگل پلی قابل دانلود است. آنچه در برنامه خواهید یافت:

• ماشین حساب کالری;
• دفتر خاطرات غذایی؛
• سوابق آموزشی؛
• چندین نوع رژیم غذایی

که در نسخه کاملاین برنامه حتی شامل تجزیه و تحلیل محتوای کالری غذاها، حتی انواع رژیم های غذایی بیشتر و توانایی همگام سازی با سایر دستگاه هایی است که برنامه روی آنها نصب شده است. چنین برنامه هایی برای رایانه چندان راحت نیستند، زیرا همیشه تلفن یا رایانه لوحی خود را در دست دارید. نسخه اخیرا منتشر شده برای دستگاه های اپل، در iOS به آن "کاهش وزن" می گویند.

کتاب ها

و همچنین یک دستیار اضافی خوب برای تطبیق با یک رژیم غذایی جدید و انگیزه ای برای کاهش وزن، کتاب آلن کار، نویسنده معروف، "راه آسان برای کاهش وزن" است که در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم نوشته شده است. این کتاب انواع تکنیک های خودهیپنوتیزم و قوانین تغذیه سالم را شرح می دهد.

ویدیو

اکثر مردم بر این باورند که لازم نیست خیلی عمیق به موضوع کاهش وزن بپردازیم، اما مطلقاً چیزی در مورد آن ندانیم خوب نیست. چاقی یک علامت نیست سلامتی. طبق گزارش موسسه ملی بهداشت، بیماری های مرتبط با چاقی سالانه جان حدود 300000 نفر را می گیرند. بنابراین، اگر اضافه وزن دارید، باید افکار خود را جمع کنید و از همین الان شروع به رهایی از آن کنید. البته کاهش وزن نیاز به زمان، اراده و کار بدنی دارد و این مسیر هرگز آسان نیست. ما دستورالعمل های گام به گام در مورد چگونگی شروع کاهش وزن در خانه را بدون تلاش زیاد برای شما آماده کرده ایم و نکاتی را به اشتراک می گذاریم که به شما کمک می کند به سرعت در این مسیر تسلط پیدا کنید، وزن اضافی را با موفقیت کاهش دهید و در آینده آن را حفظ کنید. وقت را تلف نکنیم، دست به کار شویم!

1. درک کنید که باید وزن کم کنید

اولین قدم در مسیر لاغری، پذیرش این واقعیت است که باید وزن کم کنید. اگر از بدن خود راضی هستید، عالی است. اما باید بدانید که آیا سالم هستید یا خیر. با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید که آیا نیاز به کاهش وزن دارید یا اینکه در حال حاضر کاملاً خوب هستید. ممکن است لازم باشد از شر چربی های اضافی در نواحی مشکل دار مانند معده، ران ها و غیره خلاص شوید. روی این حوزه تمرکز کنید؛

1. درک کنید که چرا کاهش وزن مهم است

چرا باید وزن کم کنید؟ البته، برای بهبود سلامت، تحرک، استقامت و ظاهر شگفت انگیز. آیا می دانستید چاقی می تواند باعث بیماری های روانی مانند افسردگی، اختلال دوقطبی و اضطراب شود. شما باید نیاز به کاهش وزن را بپذیرید و درک کنید که یک سبک زندگی فعال به شما کمک می کند که نه تنها در یک لباس سیاه کوچک بپوشید. من نمی گویم که شما فقط با کاهش وزن تبدیل به یک ستاره راک یا فضانورد خواهید شد، اما می توانید خود را در دید دیگری ببینید که اعتماد به نفس شما را به عنوان یک زن افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا احساس مثبت تری نسبت به خودتان داشته باشید. همه چیز در اطراف شما؛

1. یه بت پیدا کن

بسیار دشوار است که مسئولیت خود را به عهده بگیرید، شروع به کاهش وزن کنید و در عین حال در مسیر کاهش وزن با انگیزه باقی بمانید. پس برای خود منبع الهام پیدا کنید. این می تواند فردی باشد که وزن زیادی از دست داده و اکنون سبک زندگی سالمی دارد، یا کسی که زندگی خود یا شخص دیگری را به طور اساسی تغییر داده است.

1. باور کنید که می توانید وزن کم کنید

اگر در گذشته نتوانسته اید وزن کم کنید اشکالی ندارد. کاهش وزن یک سفر است و شما فراز و نشیب هایی را تجربه خواهید کرد. به آن به عنوان تغییر فکر نکنید، آن را به عنوان بهبود زندگی خود بدانید. به آرامی سبک زندگی فعلی خود را اصلاح کنید و به زودی زندگی شما بهتر خواهد شد. نتیجه چه خواهد شد؟ وزن کم خواهید کرد و سالم خواهید بود.

1. کالری بشمار

شما باید مراقب باشید که چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید. بر اساس سن، قد، وزن، سطح فعالیت و غیره محاسبه کنید که چه مقدار کالری باید مصرف کنید. ماشین حساب های کالری آنلاین مختلفی وجود دارد که کاملا رایگان هستند. با کمک آنها می توانید تعیین کنید چه مقدار کالری اضافی در روز مصرف می کنید و به تدریج شروع به کاهش کالری روزانه خود کنید.

1. مراقب آنچه روزانه مصرف می کنید باشید

فهرستی از غذاهایی که در طول روز می خورید تهیه کنید. آنچه را که در روزهای دوشنبه، سه شنبه، چهارشنبه و شنبه خورده اید را بنویسید. به این ترتیب می توانید ردیابی کنید که کدام غذاها حاوی کالری اضافی هستند و برای شروع کاهش وزن باید از چه چیزهایی اجتناب کنید.

1. وزن کن

خودتان را وزن کنید تا متوجه شوید چند پوند اضافه دارید. این به شما کمک می کند تا استراتژی مناسب کاهش وزن را بسازید.

1. ACT را انجام دهید

علاوه بر وزن کردن، تست ترکیب بدن را در باشگاه ورزشی محل خود انجام دهید. درصد چربی و توده عضلانی بدون چربی شما را نشان می دهد. بسته به نتایج، مربی یا متخصص تغذیه شما یک برنامه کاهش وزن ایجاد می کند.

1. اهداف کوچک تعیین کنید

حالا می دانید که چند کیلوگرم باید کم کنید. و بهترین راه برای شروع، طرح نکات کلیدی است. هدف جهانی خود را به چند هدف کوچک تقسیم کنید. به عنوان مثال، شما باید 4 کیلوگرم در یک ماه کم کنید. هدف خود را برای کاهش 1 کیلوگرم در هفته تعیین کنید. به این ترتیب رسیدن به هدف برای شما آسان تر خواهد بود.

1. یادداشت بردارید

اهداف خود را در یک دفتر یادداشت کنید و نقطه پایانی را مشخص کنید. نگه داشتن سوابق به شما کمک می کند تا پیشرفت خود، پایبندی به رژیم غذایی و رژیم ورزشی و سلامت خود را در طول دوره کاهش وزن پیگیری کنید.

1. کورکورانه از رژیم های غذایی پیروی نکنید

از رژیمی استفاده نکنید که برای شخص دیگری مفید است. با پزشک خود مشورت کنید و رژیم غذایی مناسب خود را تعیین کنید. یک برنامه غذایی بر اساس وزن، سن، سابقه پزشکی و غیره ایجاد کنید.

1. مایعات کافی بنوشید

برای حذف سموم از بدن، حفظ تغذیه سلولی و سرعت متابولیسم و ​​همچنین سطح pH آب بنوشید.

1. اغلب غذا بخورید

رایج ترین توصیه برای کاهش وزن این است که "اگر می خواهید وزن کم کنید، غذا نخورید." در واقع، روزه گرفتن منجر به افزایش وزن خواهد شد، زیرا مغز فکر می کند که مقدار غذا محدود است و به سلول ها سیگنال می دهد که همه چیز را به عنوان چربی ذخیره کنند. حتی اگر غذای سالم بخورید، به عنوان چربی ذخیره می شود. بنابراین، هر 2-3 ساعت غذا بخورید.

1. سبزیجات بخورید

سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. خوردن سبزیجات باعث تغذیه سلول ها، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​بهبود هضم، جذب و دفع می شود. 3-4 نوع سبزی در روز بخورید.

1. میوه بخورید

میوه ها غنی هستند مواد مغذیکه برای بدن و کاهش وزن مفید هستند. برای تقویت سیستم ایمنی بدن، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش وزن، روزانه حداقل 3 نوع میوه بخورید.

1. چربی های سالم بخورید

چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، روغن ماهی، روغن زیتون منابع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها به از بین بردن التهاب و استرس کمک می کنند، که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

1. غلات کامل بخورید

غلات کامل سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. خوردن غلات کامل باعث بهبود مدفوع، هضم غذا، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش وزن می شود.

1. آب شنبلیله را در صبح بنوشید

دانه های شنبلیله تقویت کننده های طبیعی متابولیسم هستند. 2 قاشق چایخوری دانه شنبلیله را یک شب در آب خیس کنید. برای کاهش وزن و حفظ وزن موفق، صبح ها این آب را با معده خالی بنوشید.

1. هرگز صبحانه را حذف نکنید

نخوردن صبحانه بدترین اتفاقی است که ممکن است بیفتد. مغز و سلول های شما برای عملکرد صحیح به سوخت نیاز دارند. اگر غذا نخورید، بدن و مغز شما با تمام ظرفیت کار نمی کند. پس هرگز صبحانه را حذف نکنید. قبل از شروع روز چیزی سالم و حاوی پروتئین بخورید.

1. ناهار سبک

کالری دریافتی خود را در ناهار به 300 محدود کنید. سبزیجات، چربی های سالم، پروتئین و غلات کامل را به نسبت مناسب مصرف کنید. بدون احساس پرخوری و حالت تهوع انرژی خواهید داشت.

1. از آبمیوه های بسته بندی شده خودداری کنید

آبمیوه های بسته بندی شده حاوی شکر/آسپارتام، رنگ های مصنوعی و طعم دهنده هستند. این مواد برای سلامتی مضر هستند و اگر می خواهید لاغر شوید و به انواع بیماری ها مبتلا نشوید باید از بین بروند.

1. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

محصولات نیمه تمام راه حل خوبی هستند، اما معایبی نیز دارند. آنها حاوی مواد نگهدارنده، سدیم و سایر مواد افزودنی هستند. چنین غذاهایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید، زیرا در کاهش وزن شما اختلال ایجاد می کنند.

1. شیر بدون چربی بنوشید

بله، این همان چیزی است که باید به جای شیر بدون چربی بنوشید. احساس سیری ایجاد می کند و کمتر غذا می خورید. همچنین به جای ماست کم کالری از ماست پرچرب استفاده کنید. اگر گیاهخوار هستید یا به لاکتوز حساسیت ندارید، از شیر و محصولات لبنی خودداری کنید.

1. ماهی سرشار از امگا 3 بخورید

ماهی منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. پروتئین به ساخت توده عضلانی بدون چربی و تقویت عضلات کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب کمک می کند و در نتیجه خطر افزایش وزن ناشی از آنها را کاهش می دهد.

1. شکر را حذف کنید

برای جلوگیری از افزایش قند در بدن از مصرف مواد قندی و قندی خودداری کنید. شکر یا کالری اضافی به چربی تبدیل می شود که منجر به سطح بالاقند خون و سلامت قلب را به خطر می اندازد. مصرف قند خود را محدود کنید و متوجه تغییراتی در وزن خود خواهید شد.

1. غذاهای فرآوری شده نخورید

غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس، سوسیس، چیپس سیب زمینی، غلات صبحانه و کلوچه حاوی شکر و نمک هستند. بدترین چیز این است که سازندگان چنین محصولاتی عمداً نمک و شکر را به اندازه ای به آنها اضافه می کنند که شما بیشتر بخواهید. و در حالی که شما متوجه این موضوع هستید، بسته تراشه ها خالی خواهد بود! بنابراین، باید از خوردن غذاهایی که باعث پرخوری و در نتیجه افزایش وزن می شوند، دست بردارید.

1. نمک کمتری به غذای خود اضافه کنید

در پخت و پز از مقدار معقولی نمک استفاده کنید. زیاد اضافه نکنید، زیرا نمک آب را در بدن نگه می دارد. همچنین می تواند فشار خون را افزایش دهد و به سلامت شما آسیب برساند.

1. آب نارگیل بنوشید

آب نارگیل یک الکترولیت طبیعی و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. این یکی از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن است. روزانه یک لیوان آب نارگیل بنوشید تا چربی، هضم بهتر، کنترل تعادل pH و درخشش طبیعی پوست را بهبود بخشد.

1. چای سبز/قهوه سیاه دم کنید

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی گیاهی است که آن را به دومین نوشیدنی مناسب برای کاهش وزن بعد از آب تبدیل می کند. نوشیدن چای سبز به خنثی کردن اثرات مضر رادیکال های آزاد اکسیژن و کاهش استرس کمک می کند. قهوه سیاه خوب است زیرا حاوی کافئین است که به چربی سوزی و کاهش اندازه سلول های چربی کمک می کند.

1. میان وعده های سالم

به یاد داشته باشید، شما باید روزانه 3 نوع میوه و 4-5 نوع سبزیجات مصرف کنید. چرا آنها را میان وعده نمی خورید؟ از میوه ها، سبزیجات و سبزیجات خام (هویج، چغندر و غیره) به جای غذاهای فرآوری شده استفاده کنید.

1. گفتگو با سرآشپز

آیا می خواهید عصر به جای شام در خانه با دوستان یا خانواده به رستوران بروید؟ چرا که نه؟ اما اجازه ندهید در سفر کاهش وزن خود گم شوید. یک سفارش ویژه از سرآشپز بگیرید. به من بگویید غذای شما باید چه باشد یا بخواهید غذا را طوری آماده کنید که از خراب شدن آن جلوگیری کنید.

1. بهترین جایگزین برای کسانی که دندان شیرین دارند

لازم نیست شیرینی ها را به طور کامل کنار بگذارید. فقط باید از خوردن غذاهای حاوی قند خودداری کنید. گزینه های دیگری نیز وجود دارد که می تواند هوس دسر شما را بدون شکستن هزینه برآورده کند. سالاد میوه، ماست یخ زده کم کالری، کیک هویج کم قند و غیره درست کنید.

1. آخر شب غذا نخورید

میان وعده های دیرهنگام قاتل چهره هستند. شما بدون اینکه متوجه شوید کالری زیادی مصرف می کنید و همه آنها به عنوان چربی ذخیره می شوند زیرا در شب فعالیت کمتری دارید. بنابراین، 3 ساعت بعد از شام به رختخواب بروید تا از گرسنگی و وسوسه خوردن چیزهای شیرین یا شور جلوگیری کنید.

1. هنگام غذا خوردن حواسش پرت نشود

گوشی خود را کنار بگذارید و هنگام شام تلویزیون و لپ تاپ را خاموش کنید. به غذای خود نگاه کنید تا به صورت بصری به مغزتان بفهمانید که چقدر خورده اید. انواع حواس‌پرتی‌ها، مثلاً تلویزیون، ارتباط با یک دوست، منجر به مصرف بیشتر غذا می‌شود و در نتیجه خیلی زود دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد.

1. مراقب سهم خود باشید

خوردن زیاد باعث افزایش وزن می شود. اگر به خوردن مقادیر زیادی میوه و سبزیجات ادامه دهید، وزنتان افزایش می یابد. شما باید در بدن خود کمبود کالری ایجاد کنید تا کالری دریافتی کمتر و مصرف انرژی شما بیشتر شود. بنابراین، نه تنها مراقب آنچه که می خورید، بلکه به میزان آن نیز دقت کنید.

1. برای خرید مواد غذایی به صورت نقدی پرداخت کنید

پرداخت نقدی به شما کمک می کند تا بدانید دقیقاً چقدر برای غذای ناسالم پرداخت می کنید. هنگام پرداخت کارتی، کل مبلغ را نمی بینید و خود را به خاطر هزینه های غیر ضروری سرزنش نمی کنید. بنابراین، دفعه بعد که برای خرید به سوپرمارکت می‌آیید، به صورت نقدی پرداخت کنید.

1. یک شریک آموزشی پیدا کنید

ورزش کردن عالی است و باید به طور منظم ورزش کنید. با این حال، تمرکز و رفتن هر روز به باشگاه دشوار است. یک دوست را دعوت کنید تا با هم تمرین کنند تا یکدیگر را الهام بخشند و انگیزه دهند. این همچنین به شما کمک می کند تا مسیری را که شروع کرده اید رها نکنید.

1. کاردیو انجام دهید

کاردیو یک راه عالی برای بسیج ذخایر چربی و افزایش آدرنالین است. حداقل 3 ساعت در هفته ورزش هوازی انجام دهید. می توانید برقصید، بدوید، طناب بزنید یا بازی های ورزشی انجام دهید.

1. تمرینات اینتروال انجام دهید

تمرین اینتروال شدید و بی هوازی است - این بدان معنی است که بدن سوخت ماهیچه ها را نه از اکسیژن، بلکه از ذخایر کربوهیدرات مصرف می کند. بنابراین، تمریناتی مانند بورپی، اسکات، کرانچ، پوش آپ و غیره را در تمرینات خود بگنجانید.

1. تمرینات قدرتی را فراموش نکنید

کاردیو برای چربی سوزی خوب است، اما باعث از دست دادن عضلات نیز می شود. بنابراین تمرینات قدرتی برای عضله سازی ضروری است. آنها به شما کمک می کنند بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید و سلامت آن را حتی در 70 سالگی حفظ کنید. تمرینات قدرتی را یک روز در میان انجام دهید و در روزهای باقی مانده استراحت و ریکاوری کنید.

1. بیرون ورزش کن

این نوع ورزش ها برای همه مناسب است. آنها به شما کمک می کنند نگرش مثبتی داشته باشید، عملکرد ماهیچه ها را بهبود بخشید، وزن کم کنید، توده عضلانی بسازید و دوستان جدیدی پیدا کنید.

1. از بشقاب های کوچک استفاده کنید

بشقاب های کوچک به کنترل اندازه وعده ها کمک می کند. هنگام انتخاب یک بشقاب بزرگ، غذای بیشتری قرار می دهید. و یک بشقاب کوچک غذا بزرگتر به نظر می رسد. این از پرخوری جلوگیری می کند.

1. آهسته غذا بخورید

اگر می خواهید شروع به کاهش وزن کنید، آهسته غذا بخورید. وقتی به معنای واقعی کلمه غذا را درون خود می‌ریزید، مقدار غذایی که می‌خورید بزرگ‌تر می‌شود و هوای بیشتری را استنشاق می‌کنید. این منجر به نفخ و ذخیره کالری اضافی به عنوان چربی می شود. وقتی آهسته شروع به غذا خوردن می کنید، هوای کمتری را استنشاق می کنید و به زودی احساس سیری می کنید.

1. 20 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید

برای جلوگیری از پرخوری و بهبود هضم، 20 دقیقه قبل از ناهار یا شام آب بنوشید. نوشیدن آب در حین یا بلافاصله بعد از غذا منجر به سوء هاضمه، نفخ و افزایش وزن می شود.

1. بعد از شام پیاده روی کنید

پیاده روی بعد از شام متابولیسم شما را فعال نگه می دارد. این به سوزاندن کالری و جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند.

1. یک کم استراحت کن

استراحت به اندازه تغذیه مناسب و ورزش مهم است. 1-2 روز از تمرین مرخصی بگیرید تا به عضلات خود فرصت دهید تا ریکاوری کنند. همچنین اهمیت خواب را دست کم نگیرید. خواب به تنظیم مجدد مغز و بدن کمک می کند و همچنین استرس را کاهش می دهد.

1. استرس کمتر

در زمان استرس، سطح کورتیزول افزایش می یابد که منجر به ترشح سموم در بدن می شود. تغییر در DNA رخ می دهد که در عملکرد طبیعی سلول ها اختلال ایجاد می کند، متابولیسم را کند می کند، هضم و دفع را مختل می کند. استرس منجر به التهاب می شود که باعث افزایش وزن می شود.

1. کاهش وزن خود را دنبال کنید

بدون نظارت بر روند کاهش وزن، نمی توانید تعیین کنید که چند کیلوگرم وزن کم کرده اید، چه چیزی کمک می کند و چه چیزی کمک نمی کند. درصد چربی بدن خود را هر 2 هفته یکبار بررسی کنید. همچنین می توانید برای مقایسه بصری عکس های قبل و بعد بگیرید. این به تنظیم رژیم غذایی و سیستم تمرینی شما، حفظ انگیزه برای کاهش وزن بیشتر کمک می کند.

1. با نمک اپسوم حمام کنید

حمام نمک اپسوم بسیار با طراوت است و برای کاهش وزن مفید است. مقداری نمک اپسوم به آب گرم اضافه کنید. 2 قطره روغن اسطوخودوس اضافه کنید و حمام کنید. این همچنین به کاهش استرس کمک می کند.

1. یک ماساژ کامل بدن انجام دهید

برای بهبود گردش خون، هر 2 هفته یکبار ماساژ کل بدن انجام دهید. ماساژ به خلاص شدن از شر سموم و همچنین بهبود متابولیسم کمک می کند.

1. الهام بخش خودتان باشید

زمان حرکت است. شما وزن کم کرده اید و اکنون می دانید که روند کاهش وزن را از کجا شروع کنید. اکنون باید یک الهام بخش، یک شریک آموزشی و یک نمونه مثبت برای کسانی باشید که می خواهند وزن کم کنند. این نه تنها به شما احساس عالی می دهد، بلکه به شما انگیزه می دهد تا در آینده سبک زندگی سالمی داشته باشید.

این تمام توصیه هایی است که چگونه به درستی شروع به کاهش وزن به تنهایی کنید و شگفت انگیز به نظر برسید. اکنون آنها را امتحان کنید و دیگر نمی خواهید به گذشته نگاه کنید. موفق باشید!

مشکل اضافه وزن بسیار محبوب شده است. بسیاری از افراد در زندگی کم تحرک مشکل دارند و نه تغذیه مناسب. بنابراین، آنها می خواهند دریابند که چگونه وزن اضافی خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود کاهش دهند. تکنیک ها، طرح ها و روش های زیادی وجود دارد، اما برخی از آنها موثرتر از بقیه هستند. بیایید بفهمیم چه کاری باید انجام دهیم، چگونه می توانیم نتایج خوبی را برای خودمان تضمین کنیم، و مهمتر از همه، آنها را برای مدت طولانی ایمن کنیم.

تغذیه سالم کلید موفقیت است: چگونه وزن اضافی را برای مردان و زنان کاهش دهیم

اضافه وزن نه تنها ظاهری ناخوشایند دارد، بلکه تأثیر مضری بر سلامت و کیفیت زندگی دارد. فقط تصور کنید که مجبور هستید یک سطل یا حتی دو روغن را در همه جا با خود حمل کنید، بدون اینکه آن را بگذارید و استراحت کنید. بنابراین، ارزش دارد که مراقب وضعیت خود باشید تا بار اضافی منجر به بیماری های غیر منتظره سیستم اسکلتی عضلانی، بیماری قلبی و سایر مشکلات نشود.

اهمیت اولیه در ساخت خانه اضطراری رژیم غذایی و نوع تغذیه صحیح است. باید با نهایت مسئولیت به موضوع برخورد کرد. حتی اگر به طور مداوم به شما "تنقلات" مضر پیشنهاد شود، باید از آن امتناع کنید. غذای سالم باید با فعالیت بدنی متوسط ​​ترکیب شود، در غیر این صورت کالری اضافی به ناچار در مناطق مشکل دار رسوب می کند.

قوانین کاهش وزن

هر دختر و هر مردی آرزو دارد در هر سنی خیره کننده به نظر برسد و لاغر و زیبا بماند. متخصصان تغذیه می گویند که این امر مستلزم بازنگری در بسیاری از عادات غذایی شماست که ممکن است سال ها ثابت شده باشد.

کالری شماری

بر اساس شاخص های متوسط، یک فرد از دو تا سه هزار کالری در روز دریافت می کند. اگر مصرف خود را به کمتر از دو کاهش دهید، رژیم کم کالری متوسطی دریافت خواهید کرد؛ اگر آن را به یک و نیم هزار کاهش دهید، شدید و حتی کمتر - کم کالری می شود. با دریافت نکردن انرژی کافی، بدن شروع به استفاده از ذخایر داخلی می کند - برای سوزاندن رسوبات چربی رسوب شده. بنابراین، شمارش کالری بسیار مهم است.

اما همه چیز آنطور که به نظر می رسد ساده نیست. از این گذشته، مهم است که از کدام محصولات انرژی می گیرید. برای متعادل کردن رژیم غذایی خود، باید مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید، بدون اینکه خود را در پروتئین محدود کنید. بهتر است از خوردن غذا در خیابان ها یا موسسات پذیرایی عمومی امتناع کنید، زیرا ترکیب ظروف در آنجا اغلب نامشخص است.

در خانه، باید غذاهایی را انتخاب کنید که به حداقل پردازش نیاز دارند. غذاهای غنی از فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به سرعت گرسنگی را بدون ایجاد اثرات منفی برطرف می کند.

تغذیه متعادل کسری

یکی دیگر از نیازهای مهم، خوردن وعده های کوچک، اما بیشتر از حد معمول است. خوردن سه بار در روز نتیجه ای نخواهد داشت. اگر اینگونه رفتار کنید، باید برای مدت طولانی به این فکر کنید که چگونه به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهید. بهترین رژیم غذا خوردن پنج یا حتی شش بار در روز است.

لازم است غذاهایی که چربی تشکیل می دهند و همچنین کالری هایی که به راحتی قابل هضم هستند را از رژیم غذایی حذف کنید. آنها بر پایه کربوهیدرات ها و قندهای "سریع" هستند. شیرینی ها، محصولات پخته شده، ماکارونی، غذاهای چرب، سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای، غذاهای دودی - همه اینها باید در گذشته باقی بماند.

نوشیدنی های انرژی زا و الکل

ترک الکل، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های گازدار بر اساس اعداد معمول انجام می شود. بنابراین در یک وعده از هر نوشیدنی تا بیست میلی لیتر اتانول خالص (الکل) وجود دارد. محتوای کالری هر یک از آنها پنج و نیم کیلو کالری است.

بنابراین معلوم می شود که فقط یک لیوان آبجو یا شراب صد کالری اضافی از الکل به اضافه کربوهیدرات ها اضافه می کند. در نتیجه می توانید تا دویست واحد بی حساب را بشمارید. علاوه بر این، الکل و نوشیدنی های انرژی زا اشتها را تحریک می کنند.

مثل بالرین بجوید

رقصندگان حرفه ای می دانند که باید غذا را به آرامی بخورند و هر لقمه را خوب بجوند. سپس مغز زمان خواهد داشت تا در مورد اشباع "سیگنال" بدهد. این به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید. شما باید از بشقاب های بزرگ اجتناب کنید. به نظر می رسد که سهم بزرگتر است و بدن با مصرف کمتر غذا سیرتر می شود.

شب ها غذا نخورید

علیرغم این واقعیت که بسیاری این نظریه را رد می کنند که غذا خوردن در عصر مضر است، این قانون به شما کمک می کند سریعتر وزن کم کنید. شام باید حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب ترتیب داده شود. این باعث می شود که باقی مانده غذا به طور کامل هضم شود. علاوه بر این، از این طریق استراحت با کیفیتی را برای خود تضمین خواهید کرد.

تمرینات منظم: نحوه کاهش وزن سریع در خانه

هیچ راهی برای حذف تربیت بدنی و تمرین مداوم از روند کاهش وزن وجود ندارد. تنها با تغذیه مناسب به نتیجه نخواهید رسید.

تعجب بدن

برای افزایش سریع وزن، باید انواع تمرینات روزانه را انجام دهید. عضلات تمایل دارند به خوبی با بارها سازگار شوند و به آنها عادت کنند. تنها با ایجاد تغییرات منظم در برنامه ثابت و سبک تمرینی خود می توان از این امر جلوگیری کرد. نکات ساده افراد با تجربه به شما در انجام این کار کمک می کند.

• به طور مداوم شدت تمرین خود را تغییر دهید، زمان تمرین، دوره های استراحت و ترتیب تمرینات را آزمایش کنید.
• اگر تمرینات معمولی بدون هیچ مشکلی انجام شوند، باید پیچیده شوند. انواع جدیدی از اسکات، خم شدن و فشار دادن به اصلاح این سوء تفاهم کمک می کند.
• با وزنه های آزاد کار کنید، سعی کنید بار را افزایش دهید. به عنوان مثال، می توانید استفاده کنید.

علاوه بر تمرینات خانگی، می توانید به تمرین در فضای باز نیز توجه کنید، از صبح شروع به دویدن کنید، دستگاه های مخصوص یا دستگاه های ورزشی خریداری کنید.

آموزش متابولیسم

این روش به افزایش چشمگیر کارایی چربی سوزی کمک می کند. به طور خلاصه، تمرینات شدید متناوب با دوره های استراحت و حرکات آرام تر است.

با چنین سرعت ناهمواری، محتوای اسید آمینه L-کارنیتین در عضلات چندین بار افزایش می یابد. این ماده وظیفه رساندن سلول های چربی به میتوکندری را بر عهده دارد و سپس در آنجا سوزانده می شود. در طول چنین تمرینی، هورمون رشد به طور فعال در خون ترشح می شود که به نوبه خود متابولیسم را تحریک می کند. مزیت اضافی این رژیم آموزشی، توانایی انجام آن در خانه است. از طرف عزیزان روحیه شما را بالا می برد و شما را به دستاوردهای جدید ترغیب می کند.

روش های جایگزین برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافه

نه به رژیم های اضطراری و قرص ها

یک رژیم غذایی سالم و ورزش متوسط ​​می تواند به کاهش چربی اضافی شما کمک کند، اما برخی افراد متوجه می شوند که زمان زیادی طول می کشد. به همین دلیل است که آنها برای کاهش وزن فوری با سر در گرداب رژیم های غذایی فرو می روند. اثرات جانبیاین می تواند آنها را تهدید کند.

همه رژیم ها، به خصوص رژیم های سخت، باید برای مدت محدودی رعایت شوند، یعنی باید موقتی باشند. آنها باید به صورت جداگانه انتخاب و متعادل شوند.

• شایع ترین عوارض رژیم های اضطراری اختلالات گوارشی، اسهال، نفخ شکم، بی خوابی و ضعف است.
• محدودیت های شدید بر روی غذاهای کربوهیدراتی می تواند منجر به افزایش ناگهانی فشار خون و سرگیجه شود.
• رژیم های پروتئینی می توانند باعث ایجاد کلسترول اضافی شوند. به همین دلیل بیماری های کبد و کلیه ایجاد می شود.
• رژیم های سبزیجاتی که برای کاهش وزن در مواقع اضطراری در نظر گرفته شده اند نیز دارای معایبی هستند. سیب می تواند باعث ورم معده و زخم شود، کلم باعث بی تفاوتی و کاهش تمرکز می شود، خیار فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

اما ممکن است بدتر هم شود - بسیاری از مردم شروع به مصرف قرص های کاهش وزن می کنند که توسط دوستان تبلیغ شده یا در تبلیغات اینترنتی دیده شده اند. اما احمقانه است که باور کنیم یک قرص معجزه آسا وجود دارد که به شما کمک می کند تا به طور چشمگیری چربی را بدون هیچ تلاشی کاهش دهید.

• قرص های لاغری می توانند باعث روان رنجوری و افسردگی شوند.
• بسیاری از آنها حاوی مواد مخدر مانند فن فلورامین هستند که مشابه آمفتامین عمل می کند. آنها دائماً اعتیاد آور هستند.
• مشکلات قلبی، روده‌ها، کلیه‌ها و رگ‌های خونی همراه با داروها هستند.

اغلب نمی توان کیفیت و ترکیب چنین قرص هایی را بررسی کرد، زیرا آنها به هیچ وجه توسط تولید کنندگان تنظیم نمی شوند.

حمام یا سونا سنتی روسی

در شرایط حمام شدید، تمام فرآیندهای متابولیک در بدن به طور جدی تسریع می‌شوند. در عین حال، رطوبت و چربی اضافی از طریق پوست و مجاری تنفسی فوراً از آن خارج می شود. همانطور که مشخص است، قوی ترین تعریق در اتاق بخار اتفاق می افتد، بنابراین شما قطعا باید چنین روش دلپذیری را در برنامه کاهش وزن سریع خود بگنجانید. با این حال، ارزش پیروی از برخی قوانین را دارد.

• قبل از ورود به اتاق بخار دوش آب گرم بگیرید.
• اولین ورود به اتاق بخار نباید بیش از پنج تا هشت دقیقه باشد. نیازی به بالا رفتن از قفسه بالا نیست.
• اتاق بخار را ترک کنید، دوباره دوش آب گرم بگیرید یا حتی بهتر است در صورت امکان حمام کنید و به همان اندازه که در اتاق بخار هستید استراحت کنید.
• بازدید دوم را می توان با جارو حمام انجام داد. به یاد داشته باشید که بهترین حالت دراز کشیدن است.
• وقتی دوباره بیرون آمدید، با آب گرم حمام یا دوش بگیرید، استراحت کنید و اجازه دهید بدنتان کاملاً عرق کند.

سه یا چهار بازدید از این قبیل فقط برای یک سفر به سونا مناسب است. ترکیب چنین روش هایی با ماساژ ضرری ندارد.

در روند کاهش وزن، ارزش آن را دارد که تمرینات شرقی، به ویژه طب سوزنی، مدیتیشن و تمرینات تنفسی را امتحان کنید. با استفاده از این تکنیک ها می توانید عملکرد صحیح سیستم غدد درون ریز را برقرار کرده و احساس مقاومت ناپذیر گرسنگی را از بین ببرید. خود اندیشی و آرامش خاطر به شما کمک می کند تا تعادل و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

خلق و خو، الگوهای خواب و حمایت از جانب عزیزان

نگرش و انگیزه مناسب برای کاهش وزن بسیار مهم است. برای این کار باید دلایل درستی برای خوش اندام شدن پیدا کنید. به طور مفصل در مقاله در وب سایت ما توضیح داده شده است. شما باید آن را بخوانید و توصیه هایی که در آنجا داده شده را در نظر بگیرید. رژیم غذایی و فعالیت بدنی باید لذت بخش باشد و کار سخت غیر قابل تحمل به نظر نرسد.

بازنگری در الگوهای خوابتان ضرری ندارد. بدن باید خواب با کیفیتی داشته باشد، در غیر این صورت اثر مطلوب حاصل نخواهد شد. سعی کنید هر روز، از جمله آخر هفته ها، در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. شما باید حداقل شش ساعت بخوابید، اما هفت و نیم یا هشت ساعت بهتر است. بنابراین، بسیاری باید روز خود را تغییر دهند.