20.04.2023
تجربه کاهش وزن من رژیم کرملین
النا سلیوانوا
شاید رژیم کرملین برای کسانی که وزن کم می کنند خطرناک ترین باشد. اکثر پزشکان معتقدند که این کوتاه ترین مسیر برای بستری شدن در بیمارستان یا چیزی بدتر است.
با این حال، رژیم های تناسب اندام حرفه ای از نظر اصل عمل تفاوت چندانی با "رژیم غذایی کرملین" ندارند. و نتایجی مانند کاهش 40 کیلوگرم وزن در 6 ماه در این رژیم کاملا واقعی است.
حد وسط طلایی بین لاغری و سلامتی کجاست و آیا اصلا وجود دارد؟
رژیم کرملین: مزایا و قوانین
بزرگترین مزیت رژیم کرملین برای فردی با تجربه "نشستن" روی انواع ماست و هویج این است که شامل غذاهای خوشمزه و رضایت بخش است.
دستور العمل کلاسیک "Kremlevka" اجازه می دهد تا غذاهای پر کالری را که تقریباً توسط هر سیستم تغذیه ای برای کاهش وزن ممنوع است، استفاده کنید. آیا سوسیس، سوسیس، گوشت و فرآورده های گوشتی، ماهی چرب، پنیر، سینه و گوشت خوک را دوست دارید؟ لطفا! می توانید پنیر، کفیر، شیر، تخم مرغ را به مقدار نامحدود بخورید و این شکوه را با شراب قرمز خشک، ودکا یا کنیاک بشویید.
این چگونه با کاهش وزن سازگار است؟
اصل اساسی رژیم: شمارش به اصطلاح "واحدهای متعارف"، به عبارت دیگر، گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم غذا - بیش از 40 گرم در روز. از همین رو غذاهای سالممانند نان سبوس دار، غلات کامل و میوه ها در منوی کرملین محدود شده است.
در واقع، هیچ کس شما را منع نمی کند، به عنوان مثال، موز یا شکلات، شما فقط باید به اندازه کافی غذا بخورید تا به 40 گرم کربوهیدرات مجاز اضافه کنید.
درست است، اگر تمام 40 گرم کربوهیدرات را، به عنوان مثال، از شیرینی ها دریافت کنید، مشکل مدفوع ایجاد می شود. پس از همه، گوشت، که اساس رژیم غذایی را تشکیل می دهد، حاوی فیبر نیست.
آیا همه با رژیم کرملین وزن کم می کنند؟
اصل اساسی رژیم کرملین بر اساس دو بیانیه بالینی اثبات نشده است.
1. فقط کربوهیدرات ها مقصر چاقی هستند؛ مصرف آن ها سطح قند خون را «نوسان» می کند و منجر به افزایش تولید انسولین و در نتیجه «حمله» گرسنگی می شود.
2. اگر کربوهیدرات ها را حذف کنید، متابولیسم شما بازیابی می شود و شروع به کاهش وزن خواهید کرد.
با این حال، اگر به انجمن ها نگاه کنید یا از دوستان خود که در این رژیم بوده اند بپرسید، بررسی ها کاملاً متفاوت خواهد بود. اول از همه، همه با رژیم کرملین وزن کم نمی کنند.
چرا؟ واقعیت این است که گزاره اول منحصراً برای افرادی که متابولیسم کربوهیدرات مختل شده اند و میل به آرد و شیرینی دارند صادق است. پزشکان ثابت کرده اند که برای خلاص شدن از شر نوسانات قند انسولین و حملات ناگهانی اشتها، کافی است کربوهیدرات های ساده مانند قند، فروکتوز و گلوکز را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید. به عبارت دیگر، همانطور که طرفداران رژیم های غذایی کم کربوهیدرات معتقدند، بخش خوبی از فرنی فقط گرسنگی را برطرف می کند و مکانیسم "پرخوری" را تحریک نمی کند.
بیانیه دوم حدس و گمان محض است. بله، تعدادی از «اعضای کرملین» واقعاً در حال کاهش وزن هستند. اما این به دلیل "بهبود متابولیسم کربوهیدرات و توقف تولید چربی" نیمه افسانه ای نیست، بلکه به دلیل کاهش پیش پا افتاده کالری است.
رژیم غذایی با محتوای بیش از حد غذاهای حاوی پروتئین خوب است زیرا محصولات تجزیه پروتئین اشتها را کاهش می دهند. به همین دلیل است که کسانی که با رژیم کرملین وزن کم می کنند، معمولاً در مقایسه با رژیم معمول کمتر غذا می خورند.
همه طرفداران نظریه های عجیب و غریب باید به خاطر داشته باشند که پزشکان امروزه تنها با یک راه کاهش وزن موافق هستند - ایجاد کمبود انرژی. به عبارت ساده، مهم نیست که چه چیزی را پرخوری کنید، کربوهیدرات ها یا پروتئین های حاوی چربی، اما اگر بیشتر از چیزی که خرج می کنید بخورید، وزن اضافه می کنید، نه کاهش وزن.
رژیم کرملین: مضرات و اثرات آن بر سلامتی
رژیم کرملین به طور بالقوه برای کلیه ها، کبد، دستگاه گوارش، عروق خونی و قلب خطرناک است. این به این دلیل است که بدن انسان برای هضم چنین مقادیری پروتئین طراحی نشده است.
اگر روی "کرملین" بنشینید تا هر چقدر که می خواهید بخورید، احتمالاً در آینده نزدیک مشکلات سلامتی ایجاد می شود.
سایر "مشکلات" نیز با محتوای کم کربوهیدرات همراه است. اول از همه، ترکیب تغذیه کم کربوهیدرات با هر نوع کار ذهنی بسیار دشوار است. برای حفظ فعالیت فکری، طبق استانداردهای WHO به حدود 130 گرم کربوهیدرات نیاز دارید و با 40 گرم مجاز، حداقل احساس سستی در فکر خواهید داشت.
شکایات از تسکین میگرن و سردرد در کسانی که رژیم کرملین دارند، شرح داده شده است. این نیز به دلیل ویژگی های تغذیه در کرملین است.
هنگامی که کربوهیدرات کافی وجود ندارد، هنگام سوزاندن چربی، مقدار زیادی اجسام کتون وارد خون می شود و کتوز شروع می شود - فرآیند مسمومیت بدن با اجسام کتون. در این شرایط سردردکاملا طبیعی
مشکل دیگر رژیم غذایی کم فیبر: یبوست. برای اجتناب از آنها، سبوس و سبزیجات تازه (نه سیب زمینی) مصرف کنید. همچنین ارزش افزودن محصولات پری بیوتیک مانند آب لیمو را به رژیم غذایی خود دارد. کلم ترش، ماست، شیر دلمه ای. آنها به عادی سازی هضم کمک می کنند.
رژیم کرملین برای چه کسانی مناسب است؟
بیایید صادق باشیم، اگر اهل تمرینات قدرتی نیستید و هدفتان ساختن عضلات لاغر و پاره شده است، به آن نیازی ندارید. می توانید وزن بیشتری کم کنید راه های قابل دسترسبه عنوان مثال، با کمک یک رژیم غذایی متعادل با کالری متوسط و تمرین تناسب اندام. به عنوان مثال، برنامه کاهش وزن پنج فاکتور.
رژیم اصلاح شده کرملین، یعنی رژیمی از منابع کم چربی پروتئین، سبزیجات غیر نشاسته ای و سبوس (همه بدون نمک اضافه) در آخرین مرحله آمادگی برای مسابقات بدنسازی یا بدنسازی استفاده می شود.
منطقی است که این رژیم را بیش از 6 هفته تمرین کنید و فقط زمانی "روشن کنید". توده عضلانیقبلا شماره گیری شده است با این حال، هر ورزشکاری که چنین کاهش وزنی را انجام می دهد با مفاهیم "وزن مسابقه" و "وزن خارج از فصل" آشنا است. به زبان ساده، حفظ نتایج یک رژیم کم کربوهیدرات برای مدت طولانی تقریبا غیرممکن است، بنابراین باید به این فکر کنید که این همه کار را برای چه انجام می دهید.
اگر هدف مربوط به ورزش حرفه ای نیست، بهتر است به رژیم غذایی متناوب کربوهیدرات توجه کنید، که برای سلامتی کمتر خطرناک است و به شما امکان می دهد یک رژیم تمرینی و فعالیت روزانه کاملاً طبیعی داشته باشید و چربی اضافی را نیز به خوبی از بین ببرید.
النا سلیوانوا،
مربی تناسب اندام
چاپ مجدد یا انتشار مقالات در وب سایت ها، انجمن ها، وبلاگ ها، گروه های تماس و لیست های پستی تنها در صورت وجود مجاز است. لینک فعالبه وب سایت .
در کرملین در 2 روز، وزن 1.5 کیلوگرم، خوشحالم، ادامه می دهم
من به مدت 2 هفته در رژیم کرملین بودم، به خودم اجازه ندادم بیش از 20 امتیاز کربوهیدرات در روز مصرف کنم، نتیجه منهای 0 کیلوگرم بود ((((یعنی بدون نتیجه
من یک هفته است که در کرملین هستم، فقط 2 کیلوگرم. من ادامه خواهم داد
دوباره سلام!! کاش سی دی زود شروع میشد و تموم میشد!! در رژیم از 23 ژوئن، شاقول 2700 است و این در 10 روز! توصیه برخی از متخصصان تغذیه را خواندم - همه توصیه می کنند که بعد از آن شروع به کاهش وزن کنید، اما بعد شاقول باید ... وای!! دخترا! کی دیگه الان تو کرملین داره وزن کم میکنه بیا دور هم جمع بشیم!!و حجم ها عالی پیش میره! چیزها بسیار قابل توجه هستند!
من از 23 ژوئن 2017 با رژیم کرملین از 96.7 کیلوگرم با قد 162 سانتی متر شروع به کاهش وزن کردم! از امروز 28 خرداد وزن من 94.5 است. یعنی در 5 روز منهای 2.2 کیلوگرم. البته کافی نیست، اما روزهای حساس به زودی در راه است، شاید به همین دلیل است. من می خواستم اول با دوکان وزن کم کنم، اما رژیم کرملین مال من است! دو روز اول چیزی نخوردم اما چیزی نخوردم، به اندازه دلخواهم خوردم. بعد خیار و سبوس اضافه کردم، مشکلی برای مدفوع نداشت! کمر من منهای 3 سانتی متر است، شکمم بالاخره شروع به جمع شدن کرده است - من هنوز آن را جمع می کنم. یک تخته دیگر - در حالی که بازوهای شما تحمل می کنند و دست ها و پاهای خود را 50 بار می چرخانند. خم شدن صاف با دستانتان به زمین - من ستون فقراتم را دراز می کنم، پوکی استخوان دارم. نکته اصلی این است که من اینقدر قدرت پیدا کرده ام! و وقتی غذا می خورم بلافاصله احساس گرما می کنم، احساس می کنم چربی می سوزد! به ما بپیوند! این با هم سرگرم کننده تر است، و هیچ خرابی وجود نخواهد داشت!
من 8 روز است که روی کرملین نشسته ام و 4 کیلوگرم وزن کم کرده ام، تابستان خیلی زود است، بنابراین می نشینم تا 10-15 کیلوگرم دیگر کم کنم. در کل رژیم خیلی موثره، حدود 7 سال پیش بعد از زایمان باهاش وزن کم کردم، 2 ماهه 12 کیلو کم کردم و تا الان همش نگه داشتم، تا اینکه دست از خودم کشیدم، الان دارم وارد میشم دوباره شکل بده
سلام! من حدود یک سال با رژیم کرملین وزن کم کردم و در این مدت 48 کیلوگرم وزن کم کردم)) شادی من حد و مرزی نداشت، از 96 کیلوگرم تا 48، همه اطرافیانم در شوک بودند. بعد باردار شدم، با همون 96 کیلوگرم زایمان کردم، احساس کردم اسب آبی هستم، بعد از زایمان 82 ساله بودم، الان دوباره 96 هستم، دوباره رژیم میگیرم. معایب رژیم کرملین: غش، بوی بد دهان، عوارض کلیوی، من کلیه هایم را درمان می کنم. مصرف چه ویتامین های پیچیده ای را توصیه می کنید؟
من 4 روز است که رژیم کرملین را گرفته ام، 2 کیلوگرم وزن کم کرده ام. قد من 165 است، وزنم 72 است. اکنون رعایت می کنم، اصلاً حوصله غذا خوردن ندارم، اما همیشه تشنه هستم - این بهترین کار است. در ابتدا من واقعاً شیرینی می خواستم ، بدون آنها نمی توانستم حال و هوای خود را داشته باشم ، بنابراین یک بار به خودم اجازه دادم چای سبز با عسل بخورم. 20 تومان این برای من زیاد است، من فقط نیمی از منو را می خورم. محصولات پروتئینی به خودی خود پر می شوند، اضافه نمی شوند. صبح ها مدام احساس تهوع می کنم و نمی خواهم غذا بخورم، شاید فقط به این دلیل که فقط پروتئین می خورم و بدن ویتامین و مواد معدنی کمی دریافت می کند، بنابراین شروع به مصرف ویتامین کردم. میخوام یه ماه صبر کنم
من 16 روز روی کرملیوکا نشسته ام، اکنون وزن من 102 کیلوگرم است، 113 کیلوگرم بود. من احساس گرسنگی نمی کنم، پرخوری نمی کنم، احساس خیلی بهتری دارم. من قبلاً به بدون شیرینی و غذاهای نشاسته ای عادت کرده ام. من می خواهم وزنم را به 95 کیلوگرم برسانم.
درود به همه کسانی که از رژیم کرملین نیز بهره مند شدند. بررسی ها متفاوت است، بسیاری در مورد بوی بد دهان و تقریبا. اما من برای اولین بار 5 سال پیش در کرملین نشستم، زمانی که بعد از اولین بارداری ام 20 کیلوگرم اضافه کردم. سپس در مدت 10 ماه 72 کیلوگرم اضافه کردم، شروع به شمارش کردم و 20 کیلوگرم وزن کم کردم. کیلوهای اصلی در عرض شش ماه از بین رفتند و سپس آخرین ها کندتر رفتند. به مدت دو سال وزنم را پایین نگه داشتم و درست مانند رژیم غذایی، نان، غلات یا شیرینی نخوردم، اما دیگر کربوهیدرات ها را حساب نکردم.
اما سپس برای بار دوم باردار شدم و از قبل آرام شدم، پس از زایمان شروع به وزن 68800 کردم و دوباره در کرملین. در 2 ماه 5 کیلو کم کردم، بعد 3 ماه استراحت کردم، خیلی خوب غذا خوردم و دوباره 2 کیلو اضافه کردم. و دوباره در سی دی، حالا به طور جدی می خواهم تا آخر بروم، 55 کیلوگرم می خواهم. من می گویم که کرملوکا بهترین از همه چیز است. هیچ مشکلی برای سلامتی شما وجود ندارد، برعکس، احساس بسیار بهتری دارید، هیچ سنگینی در شکم شما وجود ندارد و همیشه سیر هستید. من دیگر نمی توانم چیزی با شکر بنوشم، طعم آن برایم خوب نیست - در حالی که داشتم امتیازها را می شمردم، این عادت را ترک کردم. الان دوباره شروع کردم و در 4 روز یک و نیم کیلو کم کردم.
من همیشه چاق بودم، اما بعداً اینطور شد که بدون اینکه رژیم بگیرم کمی وزن کم کردم. این به من انگیزه داد زیرا هنوز اضافه وزن داشتم. من شروع به خواندن در اینترنت کردم که چه نوع رژیم هایی وجود دارد و سپس این رژیم غذایی کرملین را پیدا کردم.
من شروع به پیروی از قوانین او کردم، اما بیش از 20 گرم کربوهیدرات نخوردم. در یک روز. خب چی بگم گرسنه نیستم خوشمزه است...یه هفته نشستم. نتایج خشنود بود - 2.5 کیلوگرم در هفته. خوب، من اینجا متوقف نشدم و حتی مادرم را درگیر کردم))) و این "دوره رژیم" را با هم شروع کردیم. الان وزنم 82 کیلوگرم بود. و مادر من 98 کیلوگرم است.
منوی نمونه ما:
صبح - 1 تخم مرغ آب پز
نهار سوپ (گوشت، قارچ، کلم) خسته کننده است، درست است؟)) اما این محصولات با حداقل c.u بودند.
شام - سالاد سبزیجات، جگر گاو سس خامه ترش(جگر سرخ شده روغن سبزیجاتو فقط خامه ترش خانگی اضافه کردم) حتی بدون لوا بسیار خوشمزه است، این غذای مورد علاقه ماست)))
صبح ها همیشه تخم مرغ می خوردیم (چه آب پز یا سرخ شده و حتی با سوسیس)))
و برای ناهار غذاها را عوض می کردند... گاهی گوشت ژله ای، گاهی دوباره تخم مرغ، گاهی گوشت سرخ کرده، گوشت آب پز، پنیر، ماهی پخته در فر... هر چه دلتان می خواهد.
برای شام ما محصولات گوشتی خوردیم، خوب، ما نمی توانیم بدون سبزیجات زندگی کنیم!)) سالیتیکی ناشتا، ماهی پخته شده با سبزیجات، سوپ سبزیجات - خوشمزه است! چرا اینطوری غذا نخورید و همچنین می توانید وزن کم کنید!)))
من عاشق آشپزی و خیال پردازی هستم، بنابراین به این میان وعده کم کربوهیدرات رسیدم:
تخم مرغ، نمک، سس مایونز، خامه ترش - با مخلوط کن یا همزن بزنید تا پف کند، سپس در ماهیتابه در روغن نباتی مانند پنکیک سرخ کنید. به نظر می رسد یک املت سرسبز است! سپس فیلینگ آماده می شود: سوسیس یا قارچ + پنیر - رنده یا برش بزنید و با سس مایونز مزه دار کنید! سپس این فیلینگ را روی لبه املت قرار دهید و مانند لوله آن را بپیچید! معلوم شد میان وعده خوشمزه! کربوهیدرات های بسیار کمی در اینجا وجود دارد - تخم مرغ، سوسیس، پنیر - این محصولات مقدار کمی دارند، به عنوان مثال، فقط سس مایونز و خامه ترش آنها را دارند، اما شما به سس مایونز و خامه ترش زیادی نیاز ندارید!
ما همچنین هر روز کمی عسل می‌خوردیم (فقط یک قاشق چایخوری، اما نه قبل از خواب!)
حتماً باید لبنیات بخورید - آنها حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند!
خوب، البته، ما شیرینی ها و محصولات آردی از جمله نان را حذف کردیم.
بنابراین ما دو هفته روی این رژیم وقت گذاشتیم.
من 4 کیلو کم کردم مامان 6600
شکمم به طرز محسوسی تخلیه شد، لباسم گشادتر شد و احساس سبکی ظاهر شد.
من تغییر وزنم را تماشا کردم و متوجه شدم که هر روز وزنم کمتر و کمتر می شود. بنابراین، بلافاصله پس از رژیم، ما به یک رژیم دیگر رفتیم! و وزن دوباره به سرعت شروع به پایین آمدن کرد!
بیش از 4 ماه از پایان رژیم گذشته، الان رژیم ندارم، چون وزنم الان 58 کیلوگرم است!
وزن همچنان ادامه دارد و همه به این دلیل است که به محض اینکه فهمیدم دیگر نیازی به کاهش وزن ندارم، روی فرنی "نشستم". و یک هفته آنجا نشست. من با فرنی در یک هفته 2 کیلو کم کردم و الان فقط در حد اعتدال میخورم و درست میخورم. و حالا مه‌نگاری‌ها:
من بعد از رژیم دو هفته ای کرملین اینگونه بودم.
برخی شکایت دارند که یک یا دو هفته است که رژیم کرملین را گرفته اند، اما نتیجه ای حاصل نشده است. وزن ثابت می ماند.
اولاً نتیجه این است که وزن افزایش نیافته است. به هر حال، مخالفان رژیم‌های کم کربوهیدرات ادعا می‌کنند که خوردن گوشت، تخم‌مرغ و پنیر باعث می‌شود که شما به سرعت چاق شوید.
بیشتر اوقات، اتفاق دیگری رخ می دهد - وزن طی چند هفته کاهش می یابد. و سپس - توقف. چه باید کرد؟
اول از همه، نترسید! اکثریت قریب به اتفاق کسانی که در رژیم غذایی ما وزن کم کردند چنین دوره هایی از "رکود" داشتند (در علم رژیم غذایی به آنها فلات می گویند). هر کدام دو تا یا حتی سه یا چهار هفته داستان افرادی که وزن کم کرده اند را با دقت بخوانید. من به طور خاص آنها را برای حمایت اخلاقی شما در این کتاب قرار دادم. بدانید که شما تنها کسی نیستید که با این مشکل روبرو هستید. لطفاً توجه داشته باشید که پوندهای اضافی در اولین دوره به راحتی از بین می روند. سپس کاهش وزن کاهش می یابد.
واقعاً شکل و هیکل خود را ارزیابی کنید تا به سایر "سنگین وزن" هایی که به نظر شما به راحتی 20-40 کیلوگرم از دست داده اند حسادت نکنید. شاید «پس‌اندازهای دریافت‌نشده» شما در شکم، باسن و سایر قسمت‌های بدن بسیار کوچک‌تر باشد. و شما آهسته تر از آنها جدا خواهید شد. و توقف های بیشتری وجود خواهد داشت.
یک قانون طلایی وجود دارد. هرچه پوندتان کندتر برود، احتمال بازگشت آنها بیشتر می‌شود. بدن باید به شیوه جدید غذا خوردن عادت کند. از این گذشته، رژیم کرملین یک رژیم غذایی یک روزه مد روز نیست که برای از دست دادن سریع چربی طراحی شده است، و سپس مجدداً کیلوگرم آب نبات، نان و کیک را با پپسی کولا شسته می شود. در این صورت بهتر است وسیله دیگری برای کاهش وزن پیدا کنید.
رژیم غذایی ما، تکرار می کنم، شامل بازگشت آهسته اما مطمئن به تغذیه طبیعی و طبیعی، سنتی برای انسان است.
اگر واقعاً نیاز دارید که پوند بیشتری از دست بدهید (جدول فرمول های وزن ایده آل، صفحات 40-41 را ببینید)، به شدت 15 تا 20 امتیاز در روز کاهش دهید. برای یک هفته.
سعی کنید بیشتر ماهی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ بخورید. به علاوه سبزیجات کم کربوهیدرات.
بیشتر بخورید، اما در وعده های کوچک.
شام را فراموش نکنید. ما زمان زیادی را صرف تلاش کردیم تا با یکی از خوانندگان بفهمیم چرا روند او متوقف شد. به نظر می رسد همه چیز را درست انجام می دهد. اما پیکان ترازو تکان نمی خورد! معلوم شد که او تقریباً از خوردن شام دست کشیده است. به امید اینکه این روند روند را تسریع کند. من به او یک شام معمولی را توصیه کردم. و به زودی پیکان ترازو دوباره به پایین خزید.
برای مدتی هر گونه میوه و محصولات لبنی را حذف کنید (به جز پنیر، اما حتی آن - بیش از 100 گرم در روز). روغن بذر کتان به چربی سوزی کمک می کند. آن را به سالاد اضافه کنید.
کمک نمی کند؟ برای مدتی آجیل، قهوه، چای سیاه، هر گونه الکل را کنار بگذارید. دلیل توقف این فرآیند ممکن است شیرین کننده ها، به ویژه آسپارتام (Nutrasvit) باشد.
با سوسیس غافل نشوید. اگرچه به طور رسمی امتیازی ندارد یا فقط یک یا یک و نیم امتیاز ندارد، ما نمی دانیم که اکنون تولیدکنندگان واقعاً چه چیزی را به آنجا اضافه می کنند. شاید بالای سر نشاسته باشد.
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. ورزش کنید، بیشتر راه بروید، بدوید. هر رژیم غذایی مناسب باید با ورزش تکمیل شود. مال ما هم از این قاعده مستثنی نیست.
هفته ای یکبار حتما به حمام یا سونا بروید. اما برای مدت طولانی در اتاق بخار نمانید. همانطور که در مورد وعده های غذایی جزئی، برای مدت کوتاهی بیشتر به اتاق بخار بروید.
محصولات روی میز خود را به دقت بررسی کنید. ممکن است قند پنهان در غذاها (به ویژه غذاهای کم چرب) وجود داشته باشد. همین ماست با افزودنی های میوه حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است.
آب تمیز بیشتری بنوشید. به سوزاندن چربی کمک می کند.
مشکل ممکن است در غده تیروئید باشد. وقتی از خواب بیدار شدید، دماسنج را به مدت 10 دقیقه زیر بغل خود نگه دارید. اگر دمای بدن شما برای چند روز کمتر از 36.6 درجه سانتیگراد باشد، ممکن است کم کاری تیروئید داشته باشید. علائم آن سردرد، یبوست، افسردگی، خستگی، لرز، موهای شکننده، ناخن ها، مشکلات جنسی، افزایش وزن است.
در مورد تیروئید خود با یک متخصص غدد تماس بگیرید.
ممکن است با مصرف دامادها از کاهش وزن اضافی جلوگیری شود قرص های ضد بارداری.
احتمالاً قبلاً رژیم های غذایی شدید زیادی را امتحان کرده اید. بنابراین بدن ترسیده سرسختانه ذخایر چربی خود را دست نخورده نگه می دارد. "آرامش" بدن به زمان نیاز دارد.
و ریشه ای ترین راه برای شروع روند کاهش وزن روزه داری چربی است.
در اواسط قرن گذشته توسط دانشمندان انگلیسی Kakkvik و Powen آزمایش شد... توسط دکتر معروف اتکینز برای بیماران سالمی که نمی توانستند به روش های معمول شروع به کاهش وزن کنند، تجویز شد.
5 بار در روز (با 4 ساعت استراحت) یکی از وعده های زیر را بخورید:
30 گرم آجیل کاج.
60 گرم خامه ترش با 3 قاشق غذاخوری خاویار قرمز یا سیاه.
2 عدد زرده تخم مرغ آب پز شده با یک قاشق غذاخوری سس مایونز.
2 تخم مرغ آب پز خرد شده با دو قاشق چایخوری سس مایونز مزه دار شده است.
شما می توانید فقط روی پنیر، تخم مرغ، آجیل، یا بخش های متناوب «روزه بگیرید». اما تا 4 روز هیچ چیز دیگری نخورید. آب بنوشید. «پست» پررنگ باید این فرآیند را شروع کند.
سپس برای 20 امتیاز بنشینید.
6. کیلوگرم ها چقدر زود جدا می شوند؟
- متفاوت برخی افراد در هفته اول به سرعت کیلوگرم وزن کم می کنند، برخی دیگر برعکس در هفته دوم یا سوم. این بستگی به سن، جنسیت، میزان اضافه وزن، متابولیسم، وضعیت سلامت، بیماری و حتی PMS در زنان دارد. (در طول "روزهای بحرانی" روند کاهش وزن کند می شود، برای برخی به طور کامل متوقف می شود و برخی حتی گرم و کیلوگرم اضافه وزن اضافه می کنند.)
به عنوان مثال در هفته اول 5.5 کیلوگرم وزن کم کردم. بعد کندتر شد. گاهی در یک هفته حتی یک کیلوگرم هم کم نمی شد. این وضعیت - تحمل وزن برای یک یا دو هفته یا حتی بیشتر - برای همه اتفاق می افتد. حتی یک نام در رژیم غذایی وجود دارد - PLATEO.
به عنوان مثال، من نمودار کاهش وزن را برای آناستازیا سولوویوا ساکن ولادیووستوک ارائه می کنم که در نسخه خاور دور Komsomolskaya پراودا در سال 2005 ثبت شده است. سپس آناستازیا برنده مسابقه منطقه ای "کاهش وزن با Komsomolskaya Pravda" شد.
نستیا با 123 کیلوگرم شروع کرد
هفته اول - منهای 4.5 کیلوگرم
هفته دوم - 3.5 کیلوگرم
هفته سوم - 2 کیلوگرم
هفته چهارم - 1 کیلوگرم
هفته پنجم - 2 کیلوگرم
هفته ششم - 2 کیلوگرم
هفته هفتم - 1 کیلوگرم
هفته هشتم - 2 کیلوگرم
هفته نهم - 6 کیلوگرم
هفته دهم - 2 کیلوگرم
هفته یازدهم - 1 کیلوگرم
هفته دوازدهم - 2 کیلوگرم
هفته سیزدهم - 1 کیلوگرم
از سیزدهم تا پانزدهم - 0 کیلوگرم
هفته شانزدهم - 2 کیلوگرم
و مهمتر از همه، او همچنان این وزن را حفظ کرده است. آنها حتی با موز وزن کم می کنند ... اما برای مدت طولانی در جدید بمانید دسته وزنیخیلی سخت تر و این مزیت کرملین است.
من همیشه تشویق می کنم که عجله نکنید. هر چه کیلوگرم ها کندتر از بین بروند، تضمین های بیشتری برای عدم بازگشت آنها وجود دارد. بدن باید به حالت جدید، سبک جدید غذا خوردن عادت کند. این به ویژه برای کسانی که قبلاً رژیم های غذایی زیادی را امتحان کرده اند صادق است. بدن آنها نسبت به چالش های جدید غذایی محتاط است و بسیار تمایلی به جدا شدن از چربی اضافی ندارد. اگر این یکی دیگر از عجیب و غریب بودن مهماندار باشد چه؟ پس به آرامی وزن کم کنید.
