در طول آموزش سلامت برای بهبود عملکرد. اصول آموزش سلامتی

1. پروتئین ها عبارتند از:

الف) ترکیبات معدنی که متابولیسم را تحت تأثیر قرار می دهند.

ب) منبع ذخیره انرژی با کالری بالا.

+ ج) اساس عناصر ساختاری سلول ها و بافت ها.
2. مهمترین کیفیت جسمانی برای سلامت انسان عبارت است از:

ب) سرعت؛

+ ج) استقامت
3. سطح بالای سلامتی با موارد زیر مشخص می شود:

+ الف) عملکرد بهینه سیستم های حامی حیات بدن با حداکثر ذخایر آنها؛

ب) عدم وجود نقایص رشدی؛

ج) عدم وجود بیماری.
4. مولفه های سبک زندگی سالم عبارتند از:

الف) انتخاب حرفه؛

+ ب) بهداشت روانی؛

ج) تمرین ورزشی
5. پیشگیری از خستگی روحی و جسمی با موارد زیر تسهیل می شود:

+ الف) خواب کامل؛

ج) سیگار کشیدن
6. سلامت انسان 50% به موارد زیر بستگی دارد:

الف) استعداد ارثی به بیماری های خاص؛

+ ب) سبک زندگی؛

ج) سطح فعالیت حرکتی.
7. مفهوم سلامت انسان شامل سلامتی است:

+ الف) ذهنی؛

ب) محیطی؛

ج) عمومی
8. اصول تغذیه منطقی:

الف) رعایت قوانین نگهداری مواد غذایی؛

ب) ریتم مصرف غذا؛

+ ج) تعادل مواد مغذی ضروری.
9. پروتئین های کامل در موارد زیر یافت می شوند:

الف) در ماکارونی؛

+ ب) در ماهی؛

ج) در هویج
10. غذاهای گیاهی غنی از اسیدهای آمینه عبارتند از:

+ الف) حبوبات؛ سیب زمینی؛

ب) روغن آفتابگردان؛

ج) میوه ها
11. چربی ها برای انسان ضروری هستند زیرا:

الف) بلافاصله برای کار و در واکنش های کاهش استفاده می شود.

+ ب) در فرآیند تنظیم حرارت شرکت کنید.

ج) نقش حیاتی در جذب و حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش دارد.
12. منابع غذایی کربوهیدرات ها عبارتند از:

الف) گوشت گاو؛

ب) کره؛

+ ج) تاریخ ها
13. کربوهیدرات ها وظایف زیر را در بدن انجام می دهند:

الف) تعادل اسید و باز را تنظیم می کند.

+ ب) منبع اصلی انرژی هستند.

ج) محافظ
14. مواد معدنی عبارتند از:

+ الف) ترکیبات معدنی که در تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی نقش فعال دارند.

ب) ترکیبات آلی خاص با فعالیت بیولوژیکی زیاد.

ج) ترکیبات لازم برای تشکیل ویتامین ها.
15. نشانه اصلی سلامتی این است:

الف) عدم وجود نقص رشد؛

ب) عدم وجود بیماری؛

+ ج) سازگاری (انطباق) خوب بدن با شرایط خارجی.
16. هنگام سازماندهی رژیم کار و استراحت باید در نظر گرفت:

الف) سطح رشد کیفیات فیزیکی؛

ب) کارایی عملیاتی؛

+ ج) ساعت افزایش عملکرد فردی.
17. ملاک اثربخشی سبک زندگی سالم عبارت است از:

الف) تایید دیگران؛

+ ب) افزایش "میزان سلامت"؛

ج) رعایت هنجارها، قوانین و الزامات بهداشت فردی و عمومی.
18. پیامدهای سیگار عبارتند از:

+ الف) افزایش ضربان قلب در حالت استراحت؛

ب) افزایش حجم فیبرهای عضلانی؛

ج) افزایش ظرفیت اکسیژن خون.
19. ماهیت نظریه رفلکس های حرکتی- احشایی این است که:

+ الف) بین ماهیچه های اسکلتی و اندام های داخلی ارتباط وجود دارد.

ب) کار ذهنی یکی از عوامل افزایش استرس عصبی- عاطفی است.

ج) تمرین بدنی شدید عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد.

20. برای ارزیابی عملکرد سیستم تنفسی از چه شاخصی استفاده می شود؟

+ الف) علامت حیاتی؛

ب) فشار خون؛

ج) نوار قلب
21. خطر خستگی ذهنی با:

+ الف) با توانایی سیستم عصبی مرکزی برای کار طولانی مدت با اضافه بار؛

ب) بدون احساس خستگی؛

ج) با اجرای سیستماتیک کار در زمینه عدم بهبودی.
22. علائم سلامتی عبارتند از:

+ الف) مقاومت در برابر عوامل مخرب؛

ب) عدم توانایی ذخیره بدن؛

+ ج) عدم وجود بیماری.
23. دود تنباکو حاوی بیش از 300 ماده مضر است که عبارتند از:

الف) لیپیدها؛

+ ب) آمونیاک؛

+ ج) اسید هیدروسیانیک.
24. در تنظیم رژیم کار و استراحت باید موارد زیر را در نظر گرفت:

الف) ویژگی های فیزیکی؛

+ ب) ساعت افزایش عملکرد؛

ج) ماهیت و شرایط فعالیت.

^ تست ها:

1. کار آموزشی دانش آموزان با موارد زیر مشخص می شود:

الف) استرس عصبی-عاطفی کم؛

ب) بار استاتیکی جزئی روی ستون فقرات؛

+ ج) عدم تحرک بدنی
2. تمرینات بهداشتی صبحگاهی با این هدف انجام می شود:

الف) توسعه کیفیت های فیزیکی؛

+ ب) "کار در" در یک روز کاری (مدرسه).

ج) شکل گیری مهارت های حرکتی.
3. برای تقویت قدرت چه شکلی از تمرینات مستقل را باید انتخاب کنید؟

الف) استراحت تربیت بدنی؛

+ ب) جلسات آموزشی در اوقات فراغت؛

ج) تمرینات بهداشتی صبحگاهی.
4. آموزش برای افزایش عملکرد سیستم قلبی عروقی با بارهایی که ضربان قلب را برای دانش آموزان افزایش می دهد مؤثرتر است.

سن، بدون انحراف در وضعیت سلامت، تا:

الف) 90 ضربه در دقیقه؛

ب) 100-110 ضربه در دقیقه؛

+ ج) 130-150 ضربه در دقیقه.
5. تنش روحی و روانی با موارد زیر برطرف می شود:

الف) شرکت در مسابقات ورزشی؛

ب) بازی و هنرهای رزمی؛

+ ج) تمرینات چرخه ای که با شدت متوسط ​​انجام می شود.
6. چه نوع باری با چنین ترکیبی از بار و استراحت مشخص می شود، زمانی که بدن دانش آموز به آرامی بهبود می یابد، اما نه بیشتر از یک روز؟

الف) سخت؛

ب) سبک وزن؛

+ ج) بهینه
7. چه تمرینات بدنی برای استفاده در قسمت پایانی درس مناسب است؟

+ الف) دویدن آهسته؛

ب) پیاده روی مسابقه ای؛

ج) تمرینات چابکی.
8. چه اصلي تطابق بهينه وظايف، ابزارها و روشهاي فرهنگ فيزيكي را با قابليتهاي دست اندركاران فراهم مي كند؟

الف) اصل آگاهی و فعالیت؛

ب) اصل در دسترس بودن و شخصی سازی؛

+ ج) اصل نظام مندی و سازگاری.
9. جهت گیری بهداشتی و تفریحی کلاس ها شامل استفاده از وسایل و روش های فرهنگ بدنی برای اهداف زیر است:

الف) بهبود روحیه ورزشی؛

+ ب) بهبودی بدن پس از کار و جلوگیری از کار زیاد.

ج) آمادگی برای فعالیتهای حرفه ای.
10. در چه قسمتی از جلسه تمرین، رشد کیفیات بدنی ارائه می شود؟

الف) در بخش مقدماتی؛

+ ب) در قسمت اصلی؛

ج) در قسمت پایانی
11. برای توسعه استقامت عمومی از انواع تمرینات بدنی زیر استفاده می شود:

الف) غواصی؛

ب) ژیمناستیک ورزشی؛

+ ج) شنا کردن
12. منظور از برگزاری صورتجلسه تربیت بدنی در فرآیند کار آموزشی را مشخص کنید:

+ الف) جلوگیری از خستگی و بازیابی عملکرد؛

ب) توسعه مهارت و انعطاف پذیری؛

ج) افزایش سطح آمادگی جسمانی.
13. تعداد بهینه تمرینات رشدی عمومی را برای قسمت مقدماتی درس مشخص کنید:

الف) 10-12 تمرین؛

ب) 4-5 تمرین؛

ج) 14-15 تمرین.
14. یکی از ابزارهای بهبودی پس از فعالیت بدنی این است:

+ الف) تغییر به نوع دیگری از ورزش بدنی؛

ب) غذای فراوان؛

ج) شرکت در مسابقات.
15. به عنوان درصدی از کل زمان کلاس، مدت زمان را تعیین کنید ______________بخش اصلی درس :

+ ب) 70-90%؛

ج) 50-85 درصد.
16. کدام یک از تمرینات بدنی زیر برای دانش آموزان در استراحت تربیت بدنی توصیه می شود؟

الف) تمریناتی که استقامت را توسعه می دهند.

+ ب) تمرینات انجام شده برای جلوگیری از تورم اندام تحتانی؛

ج) تمرینات تعادلی
17. اشکال اصلی تمرین بدنی مستقل عبارتند از:

الف) گرم کردن؛

+ ب) تمرینات صبحگاهی؛

+ ج) درس تربیت بدنی.
18. تمرینات بدنی مستقل با ماهیت بهداشتی پیش‌فرض می‌گیرد:

+ الف) استفاده از تربیت بدنی برای بهینه سازی وضعیت بدن؛

ب) استفاده از وسایل تربیت بدنی برای تربیت بدنی جامع.

ج) استفاده از تربیت بدنی برای بازگرداندن سلامت یا برخی از عملکردهای بدن کاهش یافته یا از دست رفته در نتیجه بیماری ها یا صدمات.
19. یک قسمت ویژه از گرم کردن را در یک درس چند بار می توان تکرار کرد؟

الف) یک بار پس از بخش مقدماتی عمومی؛

+ ب) هر بار هنگام شروع نوع جدیدی از تمرین بدنی، گرم کردن ویژه ای انجام می شود.

ج) در ابتدا و وسط قسمت اصلی درس.
20. چه چیزی محتوای جلسات آموزشی مستقل را تعیین می کند؟

+ الف) در مورد اهدافی که دانش آموز برای خود تعیین می کند.

ب) از زمان و مکان درس؛

ج) در سطح آمادگی جسمانی.
21. توصیه می شود جلسات آموزشی مستقل از قسمت های زیر ایجاد شود:

+ ب) سه؛

ج) شش.
22. تفاوت ورزش بدنی با کار بدنی در این است که:

+ الف) تمرین بدنی وسیله ای سازماندهی شده ویژه برای تقویت و بهبود بدن انسان است.

+ ب) ورزش بدنی به رشد قدرت و استقامت کمک می کند.

ج) تمرینات بدنی نقش بسیار زیادی در رشد ویژگی های شخصی ایفا می کند - عزم، سخت کوشی، جمع گرایی و غیره.
23. حجم بهینه فعالیت بدنی دانش آموزان باید:

الف) 1 ساعت در هفته؛

ب) 2-3 ساعت در هفته؛

+ ج) 6-8 ساعت در هفته.
.
تست ها:

1. وظیفه PPFP این است:

الف) شکل گیری مهارت های حرکتی لازم برای یک تخصص آینده؛

ب) دستیابی به نتایج ورزشی بالا در ورزش های کاربردی.

ج) آمادگی هدفمند برای مسابقات.
2. PPFP عبارت است از:

الف) نوع تخصصی تربیت بدنی که مطابق با الزامات و ویژگی های یک حرفه خاص انجام می شود.

ب) روند بهبود کیفیت های فیزیکی حرکتی با هدف رشد فیزیکی جامع و هماهنگ یک فرد.

ج) نوع تخصصی آمادگی برای اجرا در ورزش حرفه ای.
3. عوامل اصلی تعیین کننده محتوای PPPP:

الف) وضعیت سلامتی؛

ب) سطح آمادگی جسمانی؛

ج) شرایط و ماهیت کار.
4. کدام یک از کمک های ذکر شده در PPPP استفاده می شود؟

الف) شبیه سازها، دستگاه های فنی خاص؛

ب) نیروهای شفابخش طبیعت و عوامل بهداشتی.

ج) کوهنوردی
5. موارد زیر به رفع تنش های ذهنی و روانی کمک می کند:

ب) تمرینات شکل دهی، هماهنگی؛

ج) ورزش هوازی متوسط.
6. ویژگی خستگی روانی این است که:

الف) با خستگی ذهنی، مهاری در قشر مغز مشاهده می شود که از نظر بیولوژیکی برای جلوگیری از خستگی بدن ضروری است.

ب) با ادامه منظم کار در حالت خستگی ذهنی، کار بیش از حد ممکن است رخ دهد.

ج) خستگی ذهنی توسط شخص متوجه نمی شود، زیرا مغز قادر است برای مدت طولانی تحت بار اضافی کار کند.
7. چه کیفیت فیزیکی برای کارکنان دانش مهمتر است؟

الف) انعطاف پذیری؛

ج) استقامت ایستا.
8. کدام اندام ها یا گروهی از اندام ها در کارکنان روانی بیشتر مستعد خستگی هستند؟

الف) سیستم قلبی عروقی؛

ب) دستگاه بصری؛

ج) اندام های تنفسی.
9. PPPP بر اساس و در وحدت با:

الف) تربیت بدنی عمومی؛

ب) آموزش ویژه؛

ج) آمادگی برای کار
10. کارگران دانشی به چه کیفیت فیزیکی خاصی نیاز دارند؟

الف) مقاومت در برابر عدم فعالیت بدنی طولانی مدت؛

ب) مهارت؛

ج) قدرت
11. ورزشهای کاربردی برای کارگران دانش عبارتند از:

ب) ورزش های تیمی؛
12. چه کیفیت ذهنی باید توسط کارکنان دانش ایجاد شود؟

الف) مقاومت در برابر هیپوکسی؛

ب) مقاومت در برابر عدم فعالیت بدنی؛

ج) ثبات عاطفی.
13. شکل کلاس های PPPP می تواند به صورت زیر باشد:

الف) مسابقات در ورزش های کاربردی؛

ب) تمرینات درمانی؛

ج) یک لحظه تربیت بدنی.
14. عوامل کاهش دهنده عملکرد ذهنی دانش آموزان و متخصصان:

الف) کار سخت تحت فشار زمان؛

ب) اتساع عملکردی عروق مغزی.

ج) بار استاتیک ناکافی بر روی عضلات گردن و کمربند شانه ای.
15. برای جلوگیری از ایجاد خستگی روانی و بیماری های شغلی توصیه می شود از:

الف) بارهای شدید طولانی مدت؛

ب) فعالیت بدنی کوتاه مدت متناوب با کار ذهنی.

ج) تمرینات توجه
16. مقاومت در برابر اثرات عوامل نامطلوب محیطی عمدتاً با کمک:

الف) سخت شدن بدن؛

ب) I_Р±*_@ГJ_training فیزیکی؛

ج) ترکیبی از تمرین و سخت شدن.
17. ابزار اصلی PPFP عبارتند از:

الف) ورزش بدنی؛

ب) وسایل فنی خاصی که با کمک آنها می توان شرایط فردی و ماهیت کار حرفه ای را شبیه سازی کرد.

ج) سخت شدن بدن برای افزایش مقاومت در برابر اثرات شرایط نامساعد کاری.
18. عوامل دیگری که بر محتوای PPPP تأثیر می گذارد عبارتند از:

الف) ویژگی های شخصیتی فردی؛

ب) شرایط جغرافیایی و اقلیمی؛

ج) برنامه کار و استراحت.
19. PPFP به مراحل... تقسیم می شود:

راس ساعت چهار.

20. ابزارهای مؤثر توسعه ابتکار و مهارتهای سازمانی در فرآیند تربیت بدنی عبارتند از:

الف) انجام تمرینات بدنی تحت هدایت یک معلم شایسته.

ب) برگزاری مستقل جلسات آموزشی با یک گروه؛

ج) سازماندهی رویدادهای تربیت بدنی و ورزشی به صورت گروهی با ابتکار شخصی.
21. برای ایجاد استقامت ایستا از تمرینات پویا و ایستا با هدف:

الف) رشد عضلاتی که بیشترین بار استاتیک را در طول فعالیت های حرفه ای تجربه می کنند.

ب) رشد عضلاتی که در حین فعالیت حرفه ای در حالت آرام هستند.

ج) رشد عضلات کمربند شانه ای و بازوها.
^ 22. هنگام انتخاب وجوه، PPFP با اصول زیر هدایت می شود:

الف) وسایل انتخاب شده باید نه تنها آموزش بدنی ویژه، بلکه عمومی را نیز ارائه دهند.

ب) استفاده از وسایل پیچیده تربیت بدنی ضروری است.

ج) میزان تأثیر تمرین بر بدن هنگام انجام تمرینات باید حداکثر باشد.
23. هنگام انتخاب تمرینات بدنی کاربردی، مهم است:

الف) به طوری که تأثیر روانی فیزیولوژیکی آنها تا حد امکان برای حل مشکلات خاص PPPP مفید و مؤثر باشد.

ب) تمرینات بدنی متنوع باشد.

ج) به طوری که انتخاب وسیله با سطح آمادگی جسمانی مطابقت داشته باشد.

حجم بارگذاریبا تعداد تمرینات انجام شده، زمان صرف شده در کلاس ها، مسافت ها و سایر شاخص ها تعیین می شود.

شدتبا شاخص های سرعت و سرعت حرکات، شتاب، ضربان قلب و غیره مشخص می شود.

رابطه بین آنها هنگام انجام تمرینات بدنی یک رابطه معکوس متناسب است - هر چه حجم بار بیشتر باشد، شدت آن کمتر است و بالعکس. بسته به ماهیت کار عضلات، بارها می توانند استاندارد یا متغیر باشند. عمل بار واکنش بدن به کار انجام شده است. شاخص های آن ضربان قلب و نشانه های بیرونی خستگی دانش آموزان است. این شاخص ها میزان تأثیر فعالیت بدنی بر بدن را نشان می دهد که تعیین و دوز بار را امکان پذیر می کند.

فعالیت بدنی در هر مورد خاص باید از نظر پارامترهای آن (حجم شدت، فاصله استراحت) بهینه باشد که تأثیر تمرین را تضمین می کند. بارهای ناکافی بی تاثیر هستند، زیرا منجر به از دست دادن زمان مطالعه می شوند و بارهای زیاد باعث آسیب به بدن می شود.

اگر بار ثابت بماند و تغییر نکند، تأثیر آن عادی می شود و دیگر محرک رشد نیست. بنابراین افزایش تدریجی فعالیت بدنی یک نیاز ضروری است. یک شاخص پرکاربرد برای پاسخ بدن به فعالیت بدنی، ضربان قلب است.

هنگام دوز کردن بارها به منظور افزایش عملکرد سیستم قلبی عروقی، مقدار ضربان قلب نباید کمتر از 130 ضربه در دقیقه باشد، زیرا در همان زمان حداکثر حجم ضربه قلب مشاهده می شود. بنابراین، بزرگی بارها در ضربان قلب برابر با 130 ضربه در دقیقه با آستانه بار تمرینی مطابقت دارد.

برای اهداف بهداشتی، محدوده بهینه بارها در کلاس ها در محدوده ضربان قلب 130 ضربه در دقیقه است.

در نتیجه، بیشترین اثر بهبود سلامت عمومی در کلاس هایی با دانش آموزان نوجوان و جوان با تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​و بالاتر (با کمک بازی های خارج از منزل، مسابقات رله، بازی های ورزشی، شنا، دویدن، اسکی) حاصل می شود.

محدوده بارهای با شدت متوسط ​​130 - 160 ضربه در دقیقه است. و شدت بالا - 161 - 175 ضربه در دقیقه.

تنظیم دقیق فعالیت بدنی و تناوب آن با استراحت، اثرات هدفمند ورزش را تضمین می کند

در مورد فعالیت عملکردی اندام ها و ساختارهای بدن کودکان در سن مدرسه.

تنظیم بار در درس تربیت بدنی به روش های مختلف و تکنیک های روش شناختی به دست می آید. به خصوص:

§ تغییر تعداد تکرارهای یک تمرین؛

§ تغییر در تعداد کل تمرینات؛

§ افزایش یا کاهش دامنه حرکتی؛

§ تغییر میزان بارهای خارجی.

§ انجام تمرینات در شرایط سخت یا آسان.

§ تغییر موقعیت های شروع؛

§ تغییر طول فواصل.

§ افزایش یا کاهش زمان (فاصله ها) و ماهیت استراحت بین تمرینات.

§ تنوع روش های مورد استفاده (یکنواخت، بازی، رقابتی و غیره).

در هر مورد خاص، معلم از بهینه ترین راه ها برای تنظیم فعالیت بدنی استفاده می کند تا به طور موثر مشکلات درس را حل کند.

سن، بدون انحراف در وضعیت سلامت، تا:

الف) 90 ضربه در دقیقه؛

ب) 100-110 ضربه در دقیقه؛

+ ج) 130-150 ضربه در دقیقه.

5. تنش روحی و روانی با موارد زیر برطرف می شود:

الف) شرکت در مسابقات ورزشی؛

ب) بازی و هنرهای رزمی؛

+ ج) تمرینات چرخه ای که با شدت متوسط ​​انجام می شود.

6. چه نوع باری با چنین ترکیبی از بار و استراحت مشخص می شود، زمانی که بدن دانش آموز به آرامی بهبود می یابد، اما نه بیشتر از یک روز؟

الف) سخت؛

ب) سبک وزن؛

+ ج) بهینه

7. چه تمرینات بدنی برای استفاده در قسمت پایانی درس مناسب است؟

+ الف) دویدن آهسته؛

ب) پیاده روی مسابقه ای؛

ج) تمرینات چابکی.

8. چه اصلي تطابق بهينه وظايف، ابزارها و روشهاي فرهنگ فيزيكي را با قابليتهاي دست اندركاران فراهم مي كند؟

الف) اصل آگاهی و فعالیت؛

ب) اصل در دسترس بودن و شخصی سازی؛

+ ج) اصل نظام مندی و سازگاری.

9. جهت گیری بهداشتی و تفریحی کلاس ها شامل استفاده از وسایل و روش های فرهنگ بدنی برای اهداف زیر است:

الف) بهبود روحیه ورزشی؛

+ ب) بهبودی بدن پس از کار و جلوگیری از کار زیاد.

ج) آمادگی برای فعالیتهای حرفه ای.

10. در چه قسمتی از جلسه تمرین، رشد کیفیات بدنی ارائه می شود؟

الف) در بخش مقدماتی؛

+ ب) در قسمت اصلی؛

ج) در قسمت پایانی

11. برای توسعه استقامت عمومی از انواع تمرینات بدنی زیر استفاده می شود:

الف) غواصی؛

ب) ژیمناستیک ورزشی؛

+ ج) شنا کردن

12. منظور از برگزاری صورتجلسه تربیت بدنی در فرآیند کار آموزشی را مشخص کنید:

+ الف) جلوگیری از خستگی و بازیابی عملکرد؛

ب) توسعه مهارت و انعطاف پذیری؛

ج) افزایش سطح آمادگی جسمانی.

13. تعداد بهینه تمرینات رشدی عمومی را برای قسمت مقدماتی درس مشخص کنید:

الف) 10-12 تمرین؛

ب) 4-5 تمرین؛

ج) 14-15 تمرین.

14. یکی از ابزارهای بهبودی پس از فعالیت بدنی این است:

+ الف) تغییر به نوع دیگری از ورزش بدنی؛

ب) غذای فراوان؛

ج) شرکت در مسابقات.

15. به عنوان درصدی از کل زمان کلاس، مدت زمان را تعیین کنید ______________بخش اصلی درس :

+ ب) 70-90%؛

16. کدام یک از تمرینات بدنی زیر برای دانش آموزان در استراحت تربیت بدنی توصیه می شود؟

الف) تمریناتی که استقامت را توسعه می دهند.

+ ب) تمرینات انجام شده برای جلوگیری از تورم اندام تحتانی؛

ج) تمرینات تعادلی

17. اشکال اصلی تمرین بدنی مستقل عبارتند از:

الف) گرم کردن؛

+ ب) تمرینات صبحگاهی؛

+ ج) درس تربیت بدنی.

18. تمرینات بدنی مستقل با ماهیت بهداشتی پیش‌فرض می‌گیرد:

+ الف) استفاده از تربیت بدنی برای بهینه سازی وضعیت بدن؛

ب) استفاده از وسایل تربیت بدنی برای تربیت بدنی جامع.

ج) استفاده از تربیت بدنی برای بازگرداندن سلامت یا برخی از عملکردهای بدن کاهش یافته یا از دست رفته در نتیجه بیماری ها یا صدمات.

19. یک قسمت ویژه از گرم کردن را در یک درس چند بار می توان تکرار کرد؟

الف) یک بار پس از بخش مقدماتی عمومی؛

+ ب) هر بار هنگام شروع نوع جدیدی از تمرین بدنی، گرم کردن ویژه ای انجام می شود.

ج) در ابتدا و وسط قسمت اصلی درس.

20. چه چیزی محتوای جلسات آموزشی مستقل را تعیین می کند؟

+ الف) در مورد اهدافی که دانش آموز برای خود تعیین می کند.

ب) از زمان و مکان درس؛

ج) در سطح آمادگی جسمانی.

21. توصیه می شود جلسات آموزشی مستقل از قسمت های زیر ایجاد شود:

+ ب) سه؛

22. تفاوت ورزش بدنی با کار بدنی در این است که:

+ الف) تمرین بدنی وسیله ای سازماندهی شده ویژه برای تقویت و بهبود بدن انسان است.

+ ب) ورزش بدنی به رشد قدرت و استقامت کمک می کند.

ج) تمرینات بدنی نقش بسیار زیادی در رشد ویژگی های شخصی ایفا می کند - عزم، سخت کوشی، جمع گرایی و غیره.

23. حجم بهینه فعالیت بدنی دانش آموزان باید:

الف) 1 ساعت در هفته؛

ب) 2-3 ساعت در هفته؛

+ ج) 6-8 ساعت در هفته.

سوالات خودآزمایی:

1. PPFP را تعریف کنید.

2. تعیین اهداف و مقاصد PPFP.

3. دانش کاربردی چیست؟

4. عوامل اصلی تعیین کننده محتوای PPPP را فهرست کنید.

5. فهرست وجوه اصلی PPFP، روش انتخاب صندوق های PPFP چیست؟

6. تحت چه شرایطی می توان ورزش های خاصی را به صورت حرفه ای در نظر گرفت؟

7. از ویژگی های PPFP متخصصان در زمینه اقتصاد بگویید.

تست ها:

1. وظیفه PPFP این است:

الف) شکل گیری مهارت های حرکتی لازم برای یک تخصص آینده؛

ب) دستیابی به نتایج ورزشی بالا در ورزش های کاربردی.

ج) آمادگی هدفمند برای مسابقات.

2. PPFP عبارت است از:

الف) نوع تخصصی تربیت بدنی که مطابق با الزامات و ویژگی های یک حرفه خاص انجام می شود.

ب) روند بهبود کیفیت های فیزیکی حرکتی با هدف رشد فیزیکی جامع و هماهنگ یک فرد.

ج) نوع تخصصی آمادگی برای اجرا در ورزش حرفه ای.

3. عوامل اصلی تعیین کننده محتوای PPPP:

الف) وضعیت سلامتی؛

ب) سطح آمادگی جسمانی؛

ج) شرایط و ماهیت کار.

4. کدام یک از کمک های ذکر شده در PPPP استفاده می شود؟

الف) شبیه سازها، دستگاه های فنی خاص؛

ب) نیروهای شفابخش طبیعت و عوامل بهداشتی.

ج) کوهنوردی

5. موارد زیر به رفع تنش های ذهنی و روانی کمک می کند:

ب) تمرینات شکل دهی، هماهنگی؛

6. ویژگی خستگی روانی این است که:

الف) با خستگی ذهنی، مهاری در قشر مغز مشاهده می شود که از نظر بیولوژیکی برای جلوگیری از خستگی بدن ضروری است.

ب) با ادامه منظم کار در حالت خستگی ذهنی، کار بیش از حد ممکن است رخ دهد.

ج) خستگی ذهنی توسط شخص متوجه نمی شود، زیرا مغز قادر است برای مدت طولانی تحت بار اضافی کار کند.

7. چه کیفیت فیزیکی برای کارکنان دانش مهمتر است؟

الف) انعطاف پذیری؛

ج) استقامت ایستا.

8. کدام اندام ها یا گروهی از اندام ها در کارکنان روانی بیشتر مستعد خستگی هستند؟

الف) سیستم قلبی عروقی؛

ب) دستگاه بصری؛

ج) اندام های تنفسی.

9. PPPP بر اساس و در وحدت با:

الف) تربیت بدنی عمومی؛

ب) آموزش ویژه؛

ج) آمادگی برای کار

10. کارگران دانشی به چه کیفیت فیزیکی خاصی نیاز دارند؟

الف) مقاومت در برابر عدم فعالیت بدنی طولانی مدت؛

ب) مهارت؛

11. ورزشهای کاربردی برای کارگران دانش عبارتند از:

ب) ورزش های تیمی؛

12. چه کیفیت ذهنی باید توسط کارکنان دانش ایجاد شود؟

الف) مقاومت در برابر هیپوکسی؛

ب) مقاومت در برابر عدم فعالیت بدنی؛

ج) ثبات عاطفی.

13. شکل کلاس های PPPP می تواند به صورت زیر باشد:

الف) مسابقات در ورزش های کاربردی؛

ب) تمرینات درمانی؛

ج) یک لحظه تربیت بدنی.

14. عوامل کاهش دهنده عملکرد ذهنی دانش آموزان و متخصصان:

الف) کار سخت تحت فشار زمان؛

ب) اتساع عملکردی عروق مغزی.

ج) بار استاتیک ناکافی بر روی عضلات گردن و کمربند شانه ای.

15. برای جلوگیری از ایجاد خستگی روانی و بیماری های شغلی توصیه می شود از:

الف) بارهای شدید طولانی مدت؛

ب) فعالیت بدنی کوتاه مدت متناوب با کار ذهنی.

ج) تمرینات توجه

16. مقاومت در برابر اثرات عوامل نامطلوب محیطی عمدتاً با کمک:

الف) سخت شدن بدن؛

ب) I_Р±*_@ГJ_training فیزیکی؛

ج) ترکیبی از تمرین و سخت شدن.

17. ابزار اصلی PPFP عبارتند از:

الف) ورزش بدنی؛

ب) وسایل فنی خاصی که با کمک آنها می توان شرایط فردی و ماهیت کار حرفه ای را شبیه سازی کرد.

ج) سخت شدن بدن برای افزایش مقاومت در برابر اثرات شرایط نامساعد کاری.

18. عوامل دیگری که بر محتوای PPPP تأثیر می گذارد عبارتند از:

الف) ویژگی های شخصیتی فردی؛

ب) شرایط جغرافیایی و اقلیمی؛

ج) برنامه کار و استراحت.

19. PPFP به مراحل... تقسیم می شود:

راس ساعت چهار.

20. ابزارهای مؤثر توسعه ابتکار و مهارتهای سازمانی در فرآیند تربیت بدنی عبارتند از:

الف) انجام تمرینات بدنی تحت هدایت یک معلم شایسته.

ب) برگزاری مستقل جلسات آموزشی با یک گروه؛

ج) سازماندهی رویدادهای تربیت بدنی و ورزشی به صورت گروهی با ابتکار شخصی.

21. برای ایجاد استقامت ایستا از تمرینات پویا و ایستا با هدف:

الف) رشد عضلاتی که بیشترین بار استاتیک را در طول فعالیت های حرفه ای تجربه می کنند.

ب) رشد عضلاتی که در حین فعالیت حرفه ای در حالت آرام هستند.

ج) رشد عضلات کمربند شانه ای و بازوها.

22. هنگام انتخاب وجوه، PPFP با اصول زیر هدایت می شود:

الف) وسایل انتخاب شده باید نه تنها آموزش بدنی ویژه، بلکه عمومی را نیز ارائه دهند.

ب) استفاده از وسایل پیچیده تربیت بدنی ضروری است.

ج) میزان تأثیر تمرین بر بدن هنگام انجام تمرینات باید حداکثر باشد.

23. هنگام انتخاب تمرینات بدنی کاربردی، مهم است:

الف) به طوری که تأثیر روانی فیزیولوژیکی آنها تا حد امکان برای حل مشکلات خاص PPPP مفید و مؤثر باشد.

ب) تمرینات بدنی متنوع باشد.

ج) به طوری که انتخاب وسیله با سطح آمادگی جسمانی مطابقت داشته باشد.

سوالات برای کنترل نهایی:

1. فرهنگ بدنی به عنوان بخشی از فرهنگ عمومی جامعه و فرد.

2. اشکال فرهنگ بدنی.

3. ورزش – به عنوان پدیده ای از حیات فرهنگی جامعه.

4. جوهره و دلایل پیدایش تربیت بدنی در جامعه.

5. وسایل تربیت بدنی.

6. همبستگی مفاهیم:

- "فرهنگ بدنی" و "تربیت بدنی"؛

- "رشد بدنی" و "تربیت بدنی"؛

- "تربیت بدنی" و "آمادگی بدنی"؛

- "فرهنگ بدنی" و "ورزش".

7. فرهنگ بدنی در ساختار آموزش حرفه ای.

8. کارکردهای اجتماعی ورزش.

9. مبانی سازماندهی تربیت بدنی در دانشگاه.

10. هدف تربیت بدنی در جامعه مدرن.

11. وحدت بدن انسان با محیط زیست.

12. خون. ترکیب و عملکرد آن.

13. سیستم گردش خون. اجزای اصلی آن.

14. قلب به عنوان عضو اصلی دستگاه گردش خون.

15. تاثیر تمرینات بدنی بر خون و سیستم گردش خون.

16. ساختار دستگاه تنفسی انسان.

17. شاخص های اساسی عملکرد اندام تنفسی.

18. ساختار و عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی.

19. تأثیر تربیت بدنی سیستماتیک بر سیستم اسکلتی عضلانی.

20. سیستم عصبی مرکزی و محیطی. فرآیندهای عصبی اساسی

21. مفهوم تنظیم هومورال بدن.

22. مفهوم خستگی در حین جسمی و روحی

فعالیت ها.

23. وسایل فرهنگ بدنی که مقاومت در برابر عملکرد ذهنی و بدنی را تضمین می کند.

24. ایده متابولیسم و ​​انرژی.

25. اصول روش شناختی تربیت بدنی و اجرای آنها در فرآیند تمرین بدنی.

26. ویژگی های روش های تربیت بدنی.

27. آموزش حرکات (روش شکل گیری گام به گام اعمال حرکتی).

28. وسایل و روش های توسعه قدرت.

29. ابزارها و روش های توسعه انعطاف پذیری.

30. وسایل و روش های توسعه توانایی های هماهنگی.

31. وسایل و روشهای سرعت تمرین.

32. وسایل و روشهای تمرین استقامتی.

33. انواع استقامت.

34. شاخص های بیرونی یکپارچه استقامت در تمرین تربیت بدنی.

35. استقامت عمومی. "انتقال" استقامت.

36. انواع استقامت خاص.

37. مکانیسم های هوازی و بی هوازی تبدیل انرژی.

38. تربیت بدنی عمومی، اهداف و مقاصد آن.

39. تربیت بدنی ویژه، اهداف و مقاصد آن.

40. تفاوت بین مفاهیم "تربیت بدنی" و "آمادگی بدنی" چیست؟

41. نظارت پزشکی به عنوان یک اقدام اجباری هنگام انجام تمرینات بدنی و ورزش.

42. خودکنترلی، شاخص های عینی و ذهنی آن.

43. وضعیت عملکردی بدن چگونه است؟

44. نظارت بر آمادگی جسمانی و عملکردی.

45. تصحیح محتوا و روش شناسی تمرینات بدنی بر اساس نتایج کنترل.

46. ​​ارزیابی شدت بار با استفاده از شاخص های ذهنی.

47. برای قضاوت در مورد رشد فیزیکی چه اندازه گیری هایی باید انجام شود؟

48. آزمون های عملکردی برای چه اهدافی استفاده می شوند؟

49. واکنش های منفی بدن در حین ورزش و پیشگیری از آنها.

50. نظارت پزشکی بر زنان فعال در ورزش و ورزش چه ویژگی هایی دارد؟

51. مشکلات سلامت انسان در زمینه پیشرفت علمی و فناوری.

52. مفهوم «سلامت»، محتوای آن.

53. سبک زندگی انسان و تأثیر آن بر سلامت.

54. سبک زندگی سالم. ویژگی های محتوایی اجزای یک سبک زندگی سالم.

55. خودسازی جسمانی شرط سبک زندگی سالم است.

56. مفهوم "سطح سلامت".

57. چگونه می توان سطح سلامت جسمی را ارزیابی کرد؟

58. معیارهای اثربخشی سبک زندگی سالم.

59. فعالیت بدنی مطلوب و تاثیر آن بر سلامت و عملکرد.

60. اشکال اساسی مطالعه مستقل.

61. رابطه محتوا و شکل تمرین بدنی.

62. ویژگی های تمرین مستقل در سیستم های منتخب تمرینات بدنی یا ورزش.

63. ترکیب منطقی کار تحصیلی و ورزش و ورزش.

64. جهت های اصلی بهینه سازی فعالیت کار با استفاده از تربیت بدنی.

65. ساختار یک جلسه آموزشی. ویژگی های قسمت های درس.

66. اصول دوز بار. حجم و شدت بار

67. رابطه بین شدت ورزش و ضربان قلب. در-

علائم اضافه بار

68. بهداشت خودآموزی.

69. چرا کار بدنی فقط می تواند وسیله ای اضافی برای تقویت بدن انسان باشد؟

70. حرفه و تربیت بدنی چیست؟

71. اهداف و مقاصد PPFP را تعریف کنید.

72. دانش کاربردی چیست؟

73. مهارت های حرکتی کاربردی را تعریف کنید.

74. کیفیات روانی کاربردی چیست؟

75. کیفیات خاص کاربردی را تعریف کنید.

76. عوامل اصلی تعیین کننده محتوای PPFP را فهرست کنید.

77. فهرست وجوه اصلی PPFP، روش انتخاب صندوق های PPFP چیست؟

78. تحت چه شرایطی می توان ورزش های خاصی را به صورت حرفه ای در نظر گرفت؟

79. از ویژگی های PPFP متخصصان در زمینه اقتصاد بگویید.

هر گونه فعالیت بدنی، اعم از تربیت بدنی و ورزش، باید تضمین کننده بهبود جسمانی فرد باشد، مؤثر باشد و هدف سلامتی خود را محقق سازد. فعالیت بدنی متفاوت به صورت فردی به بهبود و تقویت سلامتی، افزایش مقاومت در برابر تأثیرات منفی محیطی، پیشگیری از تعدادی از بیماری ها و افزایش امید به زندگی کمک می کند. نتایج تحقیق ما ارتباط نزدیک بین سطح رشد فیزیکی و حالت حرکتی را نشان می دهد. فعالیت های ورزشی منظم تأثیر مثبت طبیعی بر سطح رشد جسمانی و میزان آمادگی جسمانی دارد. شاخص‌های جسمانی و فیزیومتری رشد جسمانی در گروه دانش‌آموزانی که به طور سیستماتیک در ورزش شرکت می‌کنند به طور معنی‌داری بالاتر است (001/0p). با فعالیت بدنی دوره ای، سازگاری قلب در طول زمان گسترش می یابد؛ دوره های استراحت پس از ورزش منجر به افزایش متعادل عناصر ساختاری قلب می شود. قلب ورزیده و هیپرتروفی متوسط ​​در شرایط استراحت فیزیولوژیکی نسبی دارای متابولیسم کاهش یافته، برادی کاردی متوسط ​​و برون ده قلبی کاهش یافته است. با کار سیستماتیک عضلانی در عضله قلبی یک قلب آموزش دیده، سرعت فرآیندهای گلیکولیتیک کاهش می یابد: محصولات انرژی به صرفه تر مصرف می شوند. مطالبی که ما ارائه می کنیم، داده های ادبیات گسترده در مورد ویژگی های سیستم قلبی عروقی در ارتباط با ورزش را با حقایقی که فرآیندهای تنظیم عملکردهای فیزیولوژیکی و به ویژه سیستم گردش خون را در دانشجویان ورزشکار و دانش آموزانی که درگیر ورزش نیستند، تکمیل می کنند. ما معتقدیم که این مطالعات ممکن است نتایج مفیدی هم برای فیزیولوژی ورزشی و هم برای تمرین تربیت بدنی ارائه دهد.

رشد فیزیکی

سیستم قلبی عروقی

دانش آموزان

ورزشکاران

1. Abzalov R.A. بررسی برخی ویژگی های عملکردی قلب کودکان و مکانیسم های تنظیمی آن در شرایط انواع حالت های حرکتی: دیس. ... می تونم. زیستی علمی – کازان، 1971. – 168 ص.

2. وفینا ای.ز. تنظیم عملکرد پمپاژ قلب در یک ارگانیسم در حال رشد در شرایط تغییر حالت های فعالیت حرکتی / E.Z. وفینا، ر.آ. ابزالوف، N.I. ابزالوف، ع.س. نیکیتین، A.A. گولیاکوف // بولتن. بیایید آزمایش کنیم زیستی و عسل – 2014. – ت 157، شماره 2. – ص 136-138.

3. Gainullin A.A., Svyatova N.V., Kosov A.V. جهت آموزش برای قایقرانان دانشگاهی 13 تا 15 ساله در دوره آموزشی زمستانی // تحقیقات بنیادی. – 2014. – شماره 11-4. – ص 890-894.

4. Gursky A.V. در مورد رشد فیزیکی یک دانش آموز مدرن // فیزیک. فرهنگ: آموزش، تعلیم و تربیت – 2013. – شماره 2. – ص 77-79.

5. Dembo A.G., Zemtsovsky E.V. قلب و عروق ورزشی. – ل.: پزشکی، 1989. – 462 ص.

6. Mingazova D. تجزیه و تحلیل مقایسه ای رشد فیزیکی دانش آموزان ورزشکار و دانش آموزانی که در ورزش شرکت نمی کنند / D. Mingazova, V. Shuravina, A. Makurina, A. Gumerov, N.V. Svyatova // بولتن مرکز ملی راه آهن. – 2010. – شماره 4. – ص 5-9.

7. Sitdikov F.G. شکل گیری تأثیرات خارج قلبی در انتوژنز // مجله تکامل. بیوشیمی و فیزیول – 1981. – ت. 17، شماره 6. – ص 569.

8. Smirnov V.M., Dubrovsky V.I. فیزیولوژی تربیت بدنی و ورزش. – M.: VLADOS-PRESS, 2002. – P. 524-528.

حفظ سطح بالایی از سلامتی و وضعیت عملکردی یک فرد و همچنین افزایش آنها بدون درجه خاصی از فعالیت بدنی غیرممکن است، که تعیین کننده استفاده اجباری و ضروری گسترده و همه جانبه از فرهنگ بدنی و ورزش است که باید به یک جزء جدایی ناپذیر تبدیل شود. بخشی از زندگی یک فرد، صرف نظر از جنسیت، سن و وضعیت سلامتی.

هر گونه فعالیت بدنی، اعم از تربیت بدنی و ورزش، باید تضمین کننده بهبود جسمانی فرد باشد، مؤثر باشد و هدف سلامتی خود را محقق سازد. فعالیت بدنی متفاوت به صورت فردی به بهبود و تقویت سلامتی، افزایش مقاومت در برابر تأثیرات منفی محیطی، پیشگیری از تعدادی از بیماری ها و افزایش امید به زندگی کمک می کند. اگر میزان فعالیت بدنی کمتر از توانایی های فرد انجام دهنده باشد، یعنی. در صورت ناکافی بودن، حالت عدم تحرک بدنی ایجاد می شود.

تحقیق در زمینه رشد فیزیکی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا به فرد امکان می دهد الگوهای اساسی رشد فردی را آشکار کند و همچنین توانایی های عملکردی بدن را تعیین کند. توصیه می شود از سیستم قلبی عروقی به عنوان شاخصی از وضعیت عمومی بدن و فعالیت مکانیسم های سازگاری آن استفاده کنید. با مطالعه فرآیندهای تنظیم قلب می توان اطلاعات مهمی در مورد کل دستگاه کنترل در کل ارگانیسم به دست آورد.

دو و میدانی و قایقرانی ورزشهای چرخه ای هستند؛ آنها دارای تعدادی ویژگی مشترک هم از نظر حرکت و هم از نظر مصرف انرژی هستند. ورزش های چرخه ای، به عنوان یک قاعده، در برنامه های بهداشتی برای پیشگیری از تعدادی از بیماری های سیستم قلبی عروقی و تنفسی و همچنین برای اهداف درمانی گنجانده شده است. اشتراک حرکات چرخه ای در این است که تمام مراحل حرکتی که در یک چرخه وجود دارد در سایر مراحل و در یک توالی وجود دارد. چرخه ها از یکدیگر جدایی ناپذیرند. نقش اساس فیزیولوژیکی حرکات چرخه ای توسط یک رفلکس زنجیره حرکتی موزون انجام می شود که منشا رفلکس غیرشرطی دارد و به طور خودکار حفظ می شود. بخش قابل توجهی از حرکات چرخه ای نشان دهنده حرکت طبیعی یا مبتنی بر آنها است. دویدن اصلی ترین و موثرترین تمرین بدنی برای تمرین سیستم قلبی تنفسی است. قایقرانی را می توان در هر سنی انجام داد؛ این یکی از تمرینات رشدی عمومی است و در عین حال می تواند به عنوان یک وسیله عالی برای تفریح ​​فعال باشد. قایقرانی باعث رشد ماهیچه های اسکلتی، به ویژه عضلات پشت، کمربند بالای شانه، عضلات شکم و اندام تحتانی می شود. توده های عضلانی بزرگ ماهیچه های تنفسی پاروزنان به خوبی توسعه یافته است. ظرفیت حیاتی ریه (VC) می تواند در مردان به 6 لیتر یا بیشتر و در زنان به 4 لیتر یا بیشتر برسد.

هدف از این مطالعه بررسی رشد جسمانی، وضعیت و قابلیت‌های عملکردی سیستم قلبی عروقی دانش‌آموزان در رشته‌های قایقرانی، دو و میدانی و بوکس بود.

مطابق با هدف مطالعه، اهداف زیر تعیین شد: 1. بررسی رشد فیزیکی ورزشکاران درگیر در قایقرانی، دو و میدانی و بوکس. 2. انجام تجزیه و تحلیل مقایسه ای از رشد فیزیکی دانش آموزان ورزشکار و دانش آموزانی که در ورزش شرکت نمی کنند. 3. بررسی وضعیت سیستم قلبی عروقی ورزشکاران درگیر در قایقرانی، دو و میدانی و بوکس. 4. انجام یک تجزیه و تحلیل مقایسه ای از وضعیت سیستم قلبی عروقی دانش آموزان ورزشکار و دانش آموزان غیر درگیر در ورزش. 5. شناسایی ویژگی های واکنش سیستم قلبی عروقی دانش آموزان ورزشکار و دانش آموزان غیر درگیر در ورزش در پاسخ به یک آزمون عملکردی.

مطالبی که ما ارائه می کنیم، داده های ادبیات گسترده در مورد رشد فیزیکی و ویژگی های سیستم قلبی عروقی در ارتباط با ورزش را با حقایقی که فرآیندهای تنظیم عملکردهای فیزیولوژیکی را در دانش آموزان ورزشکار و دانش آموزانی که درگیر ورزش نیستند، تکمیل می کنند. نتایج این مطالعه هم برای فیزیولوژی ورزشی و هم برای تمرین تربیت بدنی جالب است.

این مطالعه بر اساس موسسه آموزشی بودجه دولتی آموزش متوسطه حرفه ای "مدرسه ذخیره المپیک" انجام شد. این مطالعات شامل ورزشکاران 17-19 ساله، واجد شرایط به عنوان کاندیدای کارشناسی ارشد ورزش، رده های I و II، درگیر در قایقرانی (n=6)، دو و میدانی (n=8) و بوکس (n=8)، و همچنین همسالان خود که ورزش نمی کنند (12=n). برای مطالعه رشد فیزیکی، ما از روش‌های پذیرفته شده برای تعیین شاخص‌های جسمانی استفاده کردیم: قد، وزن، دور سینه (CHC). شاخص های فیزیومتریک: ظرفیت حیاتی (VC)، قدرت فشرده سازی عضلات دست راست و چپ. مقادیر پارامترهای مشخص کننده فعالیت سیستم قلبی عروقی با استفاده از کمپلکس rheo-Spectrum ثبت شد؛ برای مطالعه پارامترهای فشار خون، از روش Korotkov با استفاده از تونومتر Omron M4n استفاده شد.

بر اساس نتایج مطالعات ما، تفاوت معنی داری در مقادیر طول بدن در بین پسران 17-18 ساله تنها در بین ورزشکاران درگیر در دو و میدانی شناسایی شد. بنابراین، طول بدن مردان جوان درگیر در قایقرانی 2.62±180 سانتی متر، برای ورزشکاران دو و میدانی - 1.99±186 سانتی متر بود.<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 176±2,92 см, тогда как у юношей, не занимающихся спортом, данная величина составила 177±2,02 см.

ما همچنین تفاوت های قابل توجهی را در مقادیر وزن بدن فقط در گروه ورزشکاران درگیر در دو و میدانی شناسایی کردیم. بنابراین وزن بدن ورزشکاران: برای مردان جوان درگیر قایقرانی 12/2 ± 71 کیلوگرم، برای مردان جوان در رشته دو و میدانی 32/2 ± 74 کیلوگرم بود.<0,05), у юношей, занимающихся боксом, 64±4,1 кг, а у юношей, не занимающихся спортом, данная величина составила 66±2,27 кг.

ما مقادیر قابل توجهی دور قفسه سینه (CHC) و ظرفیت حیاتی (VC) را در ورزشکاران درگیر در دو و میدانی و بوکس پیدا کردیم. بنابراین، در بین مردان جوان درگیر در قایقرانی، OGK 90±1.47 سانتی متر، ظرفیت حیاتی - 0.23±4.05 لیتر بود. در ورزشکاران درگیر در دو و میدانی، OGK 1.53±96 سانتی متر بود (ص<0,01), ЖЕЛ - 5,15±0,17 л (р<0,001). У юношей, занимающихся боксом, ОГК составила 93±1,74 см (р<0,05), ЖЕЛ - 4,66±0,36 л (р<0,05). Тогда как у юношей, не занимающихся спортом, ОГК составила 88±1,76 см, а ЖЕЛ - 3,87±0,1 л.

با مقایسه مقادیر قدرت عضلانی بازوهای راست و چپ در پسران 17 تا 18 ساله با سطوح مختلف فعالیت حرکتی، متوجه می‌شویم که بین ورزشکاران قایقرانی و بوکس تفاوت قابل توجهی دارند.

بنابراین، قدرت عضلانی بازوی راست در مردان جوان غیر ورزشکار 65/1 ± 5/51 کیلوگرم و در ورزشکاران قایقرانی این مقدار 03/3 ± 5/61 کیلوگرم بود.<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 64,33±1,58 кг (р<0,001), а у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой - 58,5±3,9 кг. Мышечная сила левой руки у юношей, не занимающихся спортом, составила 46,8±2,08 кг, тогда как у спортсменов, занимающихся академической греблей, данная величина составила 57,67±2,7 кг (р<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 61,67±1,33 кг (р<0,001), а у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой - 53±3,07 кг.

نتایج تحقیق ما ارتباط نزدیک بین سطح رشد فیزیکی و حالت حرکتی را نشان می دهد. فعالیت های ورزشی منظم تأثیر مثبت طبیعی بر سطح رشد جسمانی و میزان آمادگی جسمانی دارد. شاخص های جسمی و فیزیومتری رشد فیزیکی به طور قابل توجهی بالاتر است (ص<0,001) в группе студентов, систематически занимающихся спортом. Занятия спортом обеспечивают гармоничное развитие человека, положительно воздействуют на все системы организма.

با توجه به نتایج مطالعات ما، تفاوت های قابل توجهی در مقادیر ضربان قلب شناسایی شد. بنابراین، این پارامتر برای مردان جوان غیر درگیر در ورزش 81±3.5 ضربه در دقیقه بود، برای ورزشکاران به طور قابل توجهی کمتر بود: برای کسانی که در ورزش دو و میدانی بودند 56±1.94 ضربه در دقیقه بود (p.<0,001), у студентов-боксеров он составил 69±1,42 уд/мин (р<0,01). Показатели артериального давления у юношей, не занимающихся спортом, и юношей-спортсменов практически не отличались (табл.).

شاخص های سیستم قلبی عروقی پسران 17-19 ساله

توجه: * - ص<0,05; ** - р<0,01; *** - р<0,001 - достоверность указана по отношению к юношам, не занимающимся спортом

مطالعات ما تفاوت معنی‌داری را در مقادیر SV در مردان جوان با فعالیت‌های بدنی متفاوت نشان داد، به طوری که این مقادیر برای مردان تمرین‌نشده 2.63 ± 46 میلی‌لیتر و برای ورزشکاران درگیر در قایقرانی 4.6 ± 65 میلی‌لیتر بود.<0,01), у юношей, занимающихся боксом - 37,37±2,63 мл (р<0,05). Тогда как значения МОК у нетренированных юношей и спортсменов отличались достоверно во всех изученных видах спорта (табл. 1).

با فعالیت بدنی دوره ای، سازگاری قلب در طول زمان گسترش می یابد؛ دوره های استراحت پس از ورزش منجر به افزایش متعادل عناصر ساختاری قلب می شود. قلب ورزیده و هیپرتروفی متوسط ​​در شرایط استراحت فیزیولوژیکی نسبی دارای متابولیسم کاهش یافته، برادی کاردی متوسط ​​و برون ده قلبی کاهش یافته است. 15 تا 20 درصد اقتصادی تر از آموزش ندیده کار می کند. با کار سیستماتیک عضلانی در عضله قلبی یک قلب آموزش دیده، سرعت فرآیندهای گلیکولیتیک کاهش می یابد: محصولات انرژی به صرفه تر مصرف می شوند.

مطالبی که ما ارائه می کنیم، داده های ادبیات گسترده در مورد ویژگی های سیستم قلبی عروقی در ارتباط با ورزش را با حقایقی که فرآیندهای تنظیم عملکردهای فیزیولوژیکی و به ویژه سیستم گردش خون را در دانشجویان ورزشکار و دانش آموزانی که درگیر ورزش نیستند، تکمیل می کنند. ما معتقدیم که این مطالعات ممکن است نتایج مفیدی هم برای فیزیولوژی ورزشی و هم برای تمرین تربیت بدنی ارائه دهد.

در حالت استراحت، ورزشکاران تمرین کرده ضربان قلب کمتری دارند. هنگامی که دانش‌آموزان یک تست عملکردی را انجام دادند، ویژگی‌های متمایز زیر از پاسخ سیستم قلبی عروقی به فعالیت بدنی مشخص شد: بنابراین، ضربان قلب دانش‌آموزانی که در ورزش شرکت نمی‌کردند 33 درصد افزایش یافت، از 5/3±81 به 27/6±108 ضربه در دقیقه. آر<0,001), тогда как у студентов - спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, ЧСС возрастала лишь на 10%, с 58±1,94 до 64±1,94 уд/мин (р<0,05), у спортсменов, занимающихся боксом - на 6%, с 69±1,42 до 73±0,92 уд/мин (р<0,05), у спортсменов, занимающихся академической греблей - на 4%, с 73±4,08 до 76±3,76 уд/мин.

برنج. 1. پویایی ضربان قلب در پسران 17-19 ساله در پاسخ به فعالیت بدنی

در دقیقه 3 دوره نقاهت، ضربان قلب دانش‌آموزان تمرین نکرده 28/3±84 ضربه در دقیقه بود که 4 درصد بیشتر از سطح اولیه است و تا دقیقه 5 عملاً تغییری نکرد، یعنی. در عرض پنج دقیقه ضربان قلب بهبود نیافت. در حالی که در ورزشکاران درگیر در دو و میدانی، قبلاً در دقیقه 3 کاهش ضربان قلب به 55±1.13 ضربه در دقیقه وجود داشت که 5٪ کمتر از مقادیر اولیه است. روند مشابهی در بین ورزشکاران قایقرانی مشاهده شد. در حالی که در ورزشکاران بوکس، در دقیقه 3 دوره ریکاوری، افزایش بیشتری در ضربان قلب به 77±1.6 ضربه در دقیقه مشاهده شد (p.<0,01), что было на 11% выше исходных значений, и лишь к 5-й минуте происходило снижение значений ЧСС до 73±1,6 уд/мин (рис. 1).

تغییر فشار خون در پاسخ به دوز فعالیت بدنی ناچیز بود و در سه گروه از دانش‌آموزان دارای خصوصیت یک طرفه بود. بنابراین، فشار خون در مردان جوان غیرفعال به طور غیر قابل اعتماد از 4.64±121 به 4.41±128 میلی متر جیوه افزایش یافت. هنر، برای ورزشکاران درگیر در دو و میدانی - از 120±1.89 تا 125±3.1 میلی متر جیوه. هنر، در بین ورزشکاران درگیر در قایقرانی - از 5.56±125 تا 7.01±127 میلی متر جیوه. هنر در دقیقه 3 دوره بهبودی، کاهش فشار خون مشاهده شد و عملاً به مدت پنج دقیقه بدون تغییر باقی ماند (شکل 2). دانش آموزان درگیر در بوکس تصویر کمی متفاوت نشان دادند. بنابراین، در عرض پنج دقیقه پس از مشاهده پس از انجام یک آزمایش عملکردی، فشار خون آنها به تدریج افزایش یافت و در دقیقه 5 به 01/0 ± 120 میلی متر جیوه رسید. هنر (ر<0,05), что было на 4% выше исходных значений (рис. 2).

برنج. 2. پویایی فشار خون در پسران 17-19 ساله در پاسخ به فعالیت بدنی

واکنش ADD در پاسخ به فعالیت بدنی در تمام گروه‌های دانش‌آموزان چند جهته بود. در دانش‌آموزانی که ورزش نمی‌کردند، فشار خون 11 درصد از 2.57±75 به 3.91±67 میلی‌متر جیوه کاهش یافت. هنر (ر<0,05) и далее в течение 5 минут восстановительного периода практически не изменялась и оставалась достоверно ниже исходных значений (68±1,54 мм рт. ст.) (р<0,05). У студентов-легкоатлетов АДд увеличивалось на 9%, с 74±1,83 до 81±2,42 мм рт. ст. (р<0,05), и далее в течение 5 минут восстановительного периода наблюдалось плавное восстановление значений АДд до исходного уровня (75±1,89 мм рт. ст.). У студентов, занимающихся академической греблей, наблюдалось постепенное снижение АДд с 64±5,1 до 59±3,38 мм рт. ст., и к 5-й минуте оно на 8% было ниже исходных значений. У студентов, занимающихся боксом, АДд в ответ на выполнение физической нагрузки практически не изменялось (рис. 3).

برنج. 3. پویایی فشار خون در پسران 17-19 ساله در پاسخ به فعالیت بدنی

نتایج تحقیق ما ارتباط نزدیکی بین سطح رشد فیزیکی و حالت حرکتی را نشان می‌دهد. فعالیت های ورزشی منظم تأثیر مثبت طبیعی بر سطح رشد جسمانی و میزان آمادگی جسمانی دارد. شاخص های جسمی و فیزیومتری رشد فیزیکی به طور قابل توجهی بالاتر است (ص<0,001) в группе студентов, систематически занимающихся спортом. Занятия спортом обеспечивают гармоничное развитие человека, положительно воздействуя практически на все системы и органы.

این مطالعه نشان می دهد که کاهش فعالیت بدنی بر قابلیت های عملکردی سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد. افزایش ضربان قلب و انقباض قلب پاسخ‌های انطباقی طبیعی به استرس هستند و هر چه تغییرات در این شاخص‌ها کمتر مشخص شود، توانایی‌های عملکردی سیستم قلبی عروقی بالاتر می‌رود. فعالیت بدنی نیاز به افزایش جریان اکسیژن و مواد مغذی به عضلات دارد، این امر با افزایش حجم جریان خون از طریق عضلات در حال کار تضمین می شود. با ورزش منظم، توانایی سیستم قلبی عروقی برای رساندن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات در حال کار افزایش می یابد.

پیوند کتابشناختی

سیستمی از تمرینات بدنی با هدف افزایش وضعیت عملکردی بدن به سطح مورد نیاز (تا 90-100٪ مقادیر مورد نیاز حداکثر اکسیژن مصرفی در سن مناسب) آموزش سلامت (خارج از کشور - آموزش تهویه ای) نامیده می شود. . تمرینات سلامت با تمرینات ورزشی تفاوت چشمگیری دارد.

اگر اولین وظیفه افزایش سطح شرایط بدنی به مقادیر ایمن است که سلامتی پایدار را تضمین می کند، دومین کار دستیابی به حداکثر نتایج در ورزش انتخابی است.

مهم ترین اهداف آموزش سلامت، پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، تقویت سیستم ایمنی و افزایش سطح آمادگی جسمانی است. همه اینها ویژگی های تمرین بهبود سلامت را تعیین می کند و نیاز به انتخاب مناسب بارهای آموزشی، روش ها و وسایل تمرین دارد.

در تمرينات تفريحي نيز مانند تمرينات ورزشي، مولفه هاي اصلي بار زير مشخص مي شود كه اثربخشي آن را تعيين مي كند: نوع بار، مقدار بار، مدت و شدت بار، دفعات تمرين و مدت زمان فواصل استراحت.

نوع بار.نوع بار به نوع ورزش و ماهیت فعالیت عضلانی اشاره دارد. ماهیت تأثیر تمرینات بدنی بر بدن در درجه اول به نوع ورزش و ساختار عمل حرکتی بستگی دارد.

همانطور که در بالا نشان داده شد، فقط تمرینات چرخه ای با هدف توسعه قابلیت های هوازی بدن و استقامت عمومی تأثیر شفابخش و پیشگیرانه بر تصلب شرایین و بیماری های قلبی عروقی دارند. علاوه بر این، ساختار این تمرین ها باید نسبتاً ساده و برای اکثر دانش آموزان قابل دسترس باشد.

اندازه بار.میزان فعالیت بدنی با توجه به تغییرات عملکردی در بدن که باعث ایجاد آن می شود و مدت زمان دوره بهبودی پس از این بار تعیین می شود. بارها بر اساس بزرگی آنها به عنوان آستانه، بهینه و بیش از حد طبقه بندی می شوند.

آستانه را باید باری در نظر گرفت که از نظر مدت و شدت کمترین بار است که باعث حداقل اثر درمانی می شود و بهبودی سریع (کمتر از یک روز) را تضمین می کند. بار آستانه باید جبران انرژی از دست رفته را جبران کند، عوامل خطر بیماری های سیستم قلبی عروقی را کاهش دهد و توانایی های ذخیره بدن ورزشکار را افزایش دهد.

از نقطه نظر جبران هزینه های انرژی از دست رفته، آستانه ای باید در نظر گرفته شود که حداقل 2000 کیلوکالری در هفته برای مردان و حداقل 1800 کیلوکالری برای زنان مصرف شود. مقادیر داده شده برای افراد میانسال میانگین است؛ برای جوانان این ارزش ها باید بیشتر باشد.

این مصرف انرژی با کار در حالت هوازی به مدت حدود 3 ساعت تضمین می شود. افزایش توانایی های عملکردی در افراد ناآماده فیزیکی حتی با حجم هفتگی تنها 1.5 ساعت چنین تمرینی مشاهده می شود. دانشمندان آمریکایی و ژاپنی پس از یک برنامه آموزشی 12 هفته ای که شامل جلسات مشابه بود، 14 درصد افزایش در حداکثر مقادیر مصرف اکسیژن مشاهده کردند.

کاهش عوامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی عروقی نیز در هنگام تمرین حداقل 1.5 ساعت در هفته مشاهده می شود. عادی سازی متابولیسم لیپیدها در تمام جهات با بار بیش از 2 ساعت در هفته مشاهده می شود.

بنابراین حداقل بار (آستانه) برای افراد مبتدی و افرادی که آمادگی بدنی کافی ندارند باید سه جلسه در هفته به مدت 30 دقیقه (مثلاً 3 برابر 5 کیلومتر دویدن) در نظر گرفته شود.

بارهای بهینه بارهایی هستند که بیشترین تأثیر ممکن را برای سلامتی یک فرد خاص به همراه دارند. منطقه بارهای بهینه از پایین توسط سطح آستانه و از بالا با سطح بارهای بیش از حد محدود می شود.

بارهای بهینه برای افراد دارای آمادگی جسمانی معادل 3-4 جلسه در هفته به مدت 40-60 دقیقه است. برای افرادی که سطح آمادگی جسمانی پایینی دارند، بار مطلوب باید 3-4 جلسه در هفته به مدت 30-40 دقیقه در نظر گرفته شود.

بارهای بیش از حد، بارهایی هستند که بیش از توانایی های عملکردی بدن هستند که منجر به کاهش طولانی مدت عملکرد و سلامت ضعیف می شود. فعالیت بدنی زیاد، طولانی یا شدید می تواند منجر به فراتر رفتن از توانایی های عملکردی بدن شود. بارهای معمولی که پس از بیماری یا وقفه های طولانی در تربیت بدنی انجام می شود نیز ممکن است بیش از حد باشد.

کاهش توانایی های عملکردی می تواند ناشی از بیماری های قبلی، وقفه های طولانی در تربیت بدنی، استرس روانی-عاطفی، مطالعه شدید، برخی عوامل محیطی و غیره باشد. بنابراین در برنامه ریزی کلاس های تربیت بدنی باید عوامل زیادی را در نظر گرفت. در غیر این صورت، تربیت بدنی می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

مدت زمان بارگذاریمدت زمان بار در آموزش سلامت نقش زیادی دارد. ورزش های کوتاه مدت منجر به تغییرات قابل توجهی در بدن نمی شوند و بنابراین منجر به افزایش تناسب اندام و بهبود سلامت نمی شوند. ورزش بیش از حد می تواند باعث کاهش منابع بدن، کاهش عملکرد بدنی و سلامت ضعیف شود.

برای اکثر افراد، کلاس های 30 تا 90 دقیقه ای باید از نظر مدت زمان بهینه در نظر گرفته شود. مبتدیان باید کلاس های تربیت بدنی ارتقای سلامت را به مدت 30-40 دقیقه انجام دهند. با افزایش آمادگی جسمانی، مدت کلاس ها باید افزایش یابد، اما بیش از 1.5 ساعت حتی برای ورزشکاران آموزش دیده و با تجربه نیز توصیه نمی شود.

شدت بار.شدت بار معمولاً به قدرت کار انجام شده اشاره دارد. با این حال، معیارهای اصلی هنگام تعیین شدت بار، میزان نیاز اکسیژن و تغییرات عملکردی در بدن در طول کار فیزیکی است.

معقول ترین دوز شدت بار بر اساس نیاز اکسیژن به عنوان درصد MIC است. با این حال، تعیین نیاز اکسیژن و حداکثر مصرف اکسیژن در عمل با مشکلات قابل توجهی همراه است، زیرا نیاز به استفاده از تجهیزات پیچیده و گران قیمت دارد. تعیین شدت فعالیت بدنی با ضربان قلب (HR) بسیار ساده تر است. مطالعات متعدد نشان داده است که ارتباط نزدیکی بین میزان نیاز به اکسیژن در حین کار فیزیکی و ضربان قلب وجود دارد. این وابستگی به ویژه در محدوده ضربان قلب از 120 تا 180 ضربه در دقیقه بسیار زیاد است.

روشی برای تعیین شدت کار فیزیکی با ضربان قلب وجود دارد که شامل دوز کردن بار به عنوان درصدی از حداکثر ضربان قلب ممکن در یک سن معین است. حداکثر ضربان قلب با فرمول تعیین می شود: 220 منهای سن. در این مورد، محدوده نوسانات

توصیه می شود ضربان قلب در طول تمرینات سلامتی در محدوده 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب ممکن تنظیم شود. (شکل 3).

برنج.

بنابراین، مقدار آستانه فعالیت بدنی که حداقل تأثیر سلامتی را به همراه دارد، کار در سطح 60٪ حداکثر ضربان قلب در یک سن معین در نظر گرفته می شود. تمرین با شدت کمتر بی اثر است، زیرا در این حالت سیستم قلبی عروقی و تنفسی با استرس کمی کار می کنند.

کار بدنی در سطح 80 درصد حداکثر ضربان قلب در یک سن معین برای افراد آموزش دیده بیشترین اثر شفابخش را به همراه خواهد داشت. تمرین با شدت بالاتر توصیه نمی شود.

فراوانی کلاس هافراوانی مطلوب تربیت بدنی برای افراد مبتدی و ناآماده 2 بار در هفته است. ورزش مکرر توسط افراد ناآماده می تواند منجر به خستگی و آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی شود، زیرا دوره بهبودی کامل پس از ورزش بیش از 48 ساعت است. برای افرادی که از نظر بدنی به خوبی آموزش دیده اند، تناوب بهینه ورزش باید 3 بار در هفته در نظر گرفته شود. افزایش تعداد کلاس ها به 4-5 در هفته به اندازه کافی توجیه نمی شود، زیرا منجر به افزایش عملکرد اضافی نمی شود. علاوه بر این، شواهدی وجود دارد (E.G. Milner, 1990) که با سه جلسه بهبود شاخص های عملکردی سیستم گردش خون بیشتر از پنج جلسه است.