بدنسازی چیست - هر آنچه می خواستید در مورد این ورزش بدانید. توضیحات بدنسازی (بدنسازی) دسته وزنی و نحوه شروع تمرین بدنسازی چیست؟

تاریخچه بدنسازی

سال های اول

مرحله اولیه وجود بدنسازی معمولاً دوره 1880 تا 1953 در نظر گرفته می شود.

1950-1960s

بدنسازی در دهه 1950 و 1960 محبوبیت زیادی به دست آورد. بزرگترین تقویت کننده از چارلز اطلس بود، که تبلیغات او در کتاب های کمیک و سایر نشریات مبتنی بر ابرقهرمانان عضلانی باعث شد بسیاری از جوانان شروع به کشف راه هایی برای رشد بدن خود کنند. پس از آن بود که مشهورترین مسابقات و مسابقات مانند "Mr. Universe" و "Mr. America" ​​ظاهر شد. همین مسابقات بود که راه را برای مسابقات مدرن دیگر هموار کرد. در همان زمان، مجلات زیادی که بدنسازی را رایج کردند - "قدرت و سلامت" و "توسعه عضلانی" ظاهر شدند. فیلمبرداری برخی از بدنسازان نیز تنها بر محبوبیت این ورزش افزود. محبوب ترین در فیلم ها استیو ریوز بود که نقش های هرکول، سامسون و دیگر قهرمانان افسانه ای را بازی کرد.

دهه 1970 - اکنون

استفاده از استروئیدهای آنابولیک

در سال 1988، ورزشکاران اتحاد جماهیر شوروی برای اولین بار در مسابقات جهانی بدنسازی در استرالیا شرکت کردند: والری بوگدانوویچ (مینسک)، استانیسلاو پولیاکوف (ریگا) و الکساندر واسین (لنینگراد) و مقام چهارم را در مسابقات تیمی به دست آوردند. در جریان این مسابقات اتحاد جماهیر شورویدر فدراسیون بین المللی بدنسازی IFBB پذیرفته شد. در ژوئن 1988، بن ویدر، رئیس IFBB، از اتحاد جماهیر شوروی بازدید کرد، که در طول این بازدید خاطرنشان کرد: "من معتقدم که به دلیل سنت های ملی خاص، بدنسازی به ورزش غالب در اتحاد جماهیر شوروی تبدیل خواهد شد. وقتی این اتفاق بیفتد ، بدنسازی شوروی تبدیل به اصلی خواهد شد نیروی پیشراناین ورزش در سراسر جهان است."

در سال 1989 ، موفقیت بین المللی به بدنسازی داخلی رسید: نیکولای شیلو بلاروس در دسته تا 65 کیلوگرم قهرمان اروپا شد و استانیسلاو پولیاکوف ما در رده تا 70 کیلوگرم پنجم شد و تیم شوروی اولین مقام اول را در ژست تیمی کسب کرد. در همان سال ، اولین تورنمنت بین المللی "Grand Prix Tyumen-89" در تیومن برگزار شد.

در 26-29 آوریل 1990 مسابقات قهرمانی بدنسازی اروپا در لنینگراد برگزار شد. آیین پااوو در دسته تا 90 کیلوگرم قهرمان اروپا شد. تیم شوروی مقام اول را در ژست تیمی کسب کرد.

اکنون تنها دو متخصص روسی، سرگئی شلستوف و اوگنی میشین، در مسابقات بین المللی بالاترین رده شرکت می کنند. در سال 2008 ، سرگئی شلستوف در مسابقات مستر المپیا مقام هفدهم را به دست آورد. نتیجه او توسط اوگنی میشین در سال 2010 تکرار شد.

انواع بدنسازی

بدنسازی حرفه ای

در صنعت بدنسازی مدرن، معمولاً یک حرفه ای به بدنسازی گفته می شود که در مسابقات مقدماتی به صورت آماتور برنده شده و "کارت حرفه ای" را از IFBB کسب کرده است. دارندگان این کارت حق رقابت در تورنمنت های حرفه ای، به عنوان مثال، "Arnold Classic" و "Night of Champions" را دریافت می کنند. به نوبه خود نتایج بالای نشان داده شده در چنین مسابقاتی این فرصت را به آنها می دهد تا در مسابقات مستر المپیا شرکت کنند. عنوان مستر المپیا بالاترین جایزه در بدنسازی حرفه ای است.

بدنسازی "بدون مواد شیمیایی"

همچنین سازمان هایی وجود دارند که بدنسازی به اصطلاح "طبیعی" را ترویج می کنند. اینها عبارتند از NANBF (فدراسیون بدنسازی طبیعی آمریکای شمالی) و NPD (انجمن طبیعی بدن). این انجمن ها بدنسازی را بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک و سایر عوامل دارویی ترویج می کنند. طرفداران بدنسازی "بدون مواد شیمیایی" معتقدند که روش آنها بیشتر بر سبک زندگی سالم و رقابت طبیعی متمرکز است.

بدنسازی بانوان

اولین مسابقات قهرمانی ملی فیزیک زنان آمریکا در کانتون، اوهایو در سال 1978 به لطف هنری مک گی برگزار شد. این اولین رقابت زنان در جهان بود که شرکت کنندگان تنها بر اساس عضلات خود قضاوت می شدند. از آن زمان تاکنون مسابقات بانوان زیادی برگزار شده است که معتبرترین آنها میس المپیا است. اولین برنده این مسابقه که در سال 1980 برگزار شد، راشل مک لیش بود.

رشد عضلات

آموزش

پزشکی تشخیص می دهد که همه افراد از نظر تشریحی و فیزیولوژیکی یکسان هستند. در مورد بدنسازی، فیزیولوژی افراد تغییر نمی کند. اصول تکنیک های آموزشی موثر برای همه ثابت و از نظر علمی دقیق است. کثرت گرایی در مورد روش های متعدد عضله سازی همیشه موجه نیست و می تواند برای سلامتی مضر باشد.

اگرچه انسان ها از نظر فیزیولوژیکی و تشریحی یکسان هستند، ماهیچه ها از فیبرهای عضلانی "قرمز" و "سفید" (سلول های عضلانی) تشکیل شده اند. اولی مسئول امکان کار طولانی مدت (مانندها) است، دومی - برای کار قدرتمند کوتاه مدت (دونده سرعت). از آنجایی که ماهیچه شامل هر دو فیبر، ماهیچه است مردم مختلفدر نسبت این الیاف متفاوت است. در عین حال، تعداد کل فیبرها در یک عضله از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مجله "سلامت" شماره 11، 1984. انواع ساختاری نیز شناخته شده اند: اندومورف (از بدو تولد چربی زیاد و ماهیچه زیاد)، اکتومورف (از بدو تولد ماهیچه کوچک)، مزومورف (نسبت بهینه).

بنابراین، روش های تمرین می تواند و باید متفاوت باشد، زیرا فردی که می خواهد یک ستاره بدنسازی شود، نمی داند چند فیبر عضلانی خاص دارد. از طریق آزمون، خطا و مشاهده خود است که او گزینه های بار مناسب را برای رشد شناسایی می کند. توده عضلانی. و فرقی نمی کند که الیاف سفید یا قرمز غالب باشد، نکته اصلی این است که این الیاف غالب بارگیری می شوند و رشد می کنند. اگرچه، البته، افزایش جرم با الیاف سفید آسان تر و سریعتر است، زیرا کارایی کار آنها به ضخامت آنها (تعداد پروتئین های انقباضی) و برای الیاف قرمز - به عوامل ظریف دیگر (به عنوان مثال، تعداد میتوکندری ها در سلول).

تغذیه

میزان بالای ریکاوری و رشد عضلات بدنسازان را ملزم به رعایت یک رژیم غذایی تخصصی می کند. به طور کلی، بدنسازان برای تامین پروتئین و انرژی برای تمرین، ریکاوری و رشد واقعی عضلانی به کالری بیشتری نسبت به افراد معمولی هم وزن نیاز دارند. کاهش سطح انرژی دریافتی رژیم غذایی در ترکیب با ورزش های قلبی عروقی به بدنسازان اجازه می دهد تا چربی اضافی خود را از دست بدهند که در آمادگی برای مسابقات مختلف مهم است. نسبت انرژی غذایی که از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها به دست می آید بسته به اهداف بدنساز می تواند متفاوت باشد.

وعده های غذایی

به طور متوسط، یک فرد به طور متوسط ​​سه وعده در روز می خورد. بدنسازان سعی می کنند 5-7 بار در روز (هر 2-3 ساعت) غذا بخورند. این روش دو هدف دارد: افزایش سرعت متابولیسم و ​​همچنین جلوگیری از ترشح بیش از حد انسولین ناشی از خوردن زیاد در یک زمان. بسیاری از بدنسازان همیشه یک ظرف پلاستیکی غذا با خود دارند تا اختلال در عادات غذایی خود را به حداقل برسانند.

سنجاب ها

پروتئین ماده اصلی سازنده بدن است که برای رشد فیبرهای عضلانی و ترمیم آنها ضروری است و به همین دلیل بدنسازان به دریافت آن توجه ویژه ای دارند. یک بدنساز به پروتئین بیشتر از به یک فرد معمولی. بر اساس تخمین های مختلف، او باید 1.5-2 یا بیشتر گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن مصرف کند، در حالی که پروتئین باید 25-30٪ از کل کالری دریافتی را تشکیل دهد. منابع اصلی پروتئین برای بدنسازان مرغ، بوقلمون، گوشت گاو، گوشت خوک، ماهی، تخم مرغ و لبنیات با پروتئین بالا و همچنین مقداری آجیل و حبوبات است. علاوه بر این، بسیاری از بدنسازان رژیم غذایی خود را با مکمل های پروتئینی مختلف مانند کازئین یا پروتئین آب پنیر تکمیل می کنند. (انگلیسی)روسی .

کربوهیدرات ها

ارزش انرژی کل جیره با جمع کردن اجزای انرژی پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها محاسبه می شود. با این حال، محتوای انرژی پروتئین ها به طور غیرقابل مقایسه ای ضعیف تر از چربی ها و کربوهیدرات ها است. تفاوت آنقدر زیاد است که بدن ما عملاً به پروتئین ها به عنوان منبع انرژی بیولوژیکی "توجه نمی کند". منابع اصلی انرژی برای او کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. علاوه بر این، بسته به نوع فعالیت بدنی، بدن به چربی ها یا کربوهیدرات ها ترجیح بیشتری می دهد. در مورد بدنسازی، کربوهیدرات ها منبع انرژی غیر قابل رقابتی هستند. این آنها هستند که لحن فیزیولوژیکی کلی بدنساز و در نهایت موفقیت تمرین او را از پیش تعیین می کنند.

باقی مانده

اگرچه تحریک رشد عضلانی در باشگاه به دلیل تمرین با وزنه اتفاق می افتد، اما خود رشد در هنگام استراحت اتفاق می افتد. بدون استراحت و خواب کافی، عضلات فرصت ترمیم و رشد ندارند. برای رشد کامل عضلانی، یک بدنساز به حدود هشت ساعت خواب در شب نیاز دارد، اگرچه این رقم برای هر فرد متفاوت است. علاوه بر این، بسیاری از ورزشکاران در طول روز زمانی را برای چرت زدن اختصاص می دهند که باعث تحریک بیشتر عضلات می شود.

تمرین بیش از حد

بار زیاد یا استراحت کم بین تمرینات منجر به تمرین بیش از حد می شود. اگر تمرین بعدی خود را بدون استراحت کافی شروع کنید، خستگی انباشته شده و پیشرفت شما در تمرین از بین خواهد رفت. یافتن دوره استراحت مناسب بین تمرینات مهم است. به طور متوسط، با سه تمرین در هفته، 1-2 روز استراحت، با دو - 2-3 روز وجود دارد. گاهی اوقات افراد بین تمرینات تا 9 روز استراحت نیاز دارند.

بدنسازی در فرهنگ عامه

بسیاری از بدنسازان در طول و بعد از فعالیت حرفه ای خود شروع به انجام فعالیت های مختلف می کنند. از محبوب ترین مشاغل در بین بدنسازان می توان به بازیگران، مدل ها، مربیان و رقصنده ها اشاره کرد. اغلب انتخاب به نفع مشاغلی است که برای آنها لازم است داده های خارجی زیبا یا قابل توجهی داشته باشید تربیت بدنی. امروزه بسیاری از بدنسازان خارج از سکوی رقابتی به موفقیت هایی دست یافته اند. که در سال های گذشتهبا توجه به گسترش ایده های سبک زندگی سالم، فرم آماتور بدنسازی - تناسب اندام - محبوب است. بدنسازی نه تنها در بین جوانان محبوب است. امروز در کشورهای مختلفمسابقات بین رده های سنی مختلف تا 80 سال برگزار می شود. یکی از مشهورترین بدنسازان بازنشسته تسوتومو توساکا ژاپنی است.

فیلم هایی در مورد بدنسازی

• Pumping Iron - فیلم 1977 با بازی آرنولد شوارتزنگر
• "Bodybuilders 2: The Women" - فیلم 1985 درباره بدنسازان زن

همچنین ببینید

یادداشت

ادبیات

• دوره کامل بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای. - M.: AST; Mn.: Harvest, 2002. - ISBN 5-17-000406-0, 985-13-0863-3.

پیوندها

• IANB - انجمن بین المللی بدنسازی طبیعی

بدنسازی رقابتی ورزشی است که داوران بر اساس زیبایی شناسی، حجم و کیفیت رشد بدنی بدنسازان و نشان دادن آنها با ژست گرفتن، بهترین بدنساز را تعیین می کنند.

در بدنسازی از وزنه ها، هالتر، دمبل، اکسپندر، انواع تجهیزات ورزشی و همچنین وزن بدن خودتان (مثلا در کشش ها) به عنوان وزنه استفاده می شود.

درصد نسبتا کمی از بدنسازان که عمدتاً ورزشکاران حرفه ای هستند، به رقابت و ژست گرفتن می پردازند. مسابقات آماتور، غیرحرفه ای یا نیمه حرفه ای نیز برگزار می شود.

علم و بدنسازی

آموزش

با این حال، دقت، مانند برخی دیگر از ویژگی های علم، در بدنسازی نادیده گرفته می شود. رایج ترین رویکرد تقریباً "کلاسیک": "از آنجایی که همه افراد متفاوت هستند، هر بدنساز به روش تمرینی خاص خود نیاز دارد که باید از طریق آزمون و خطاهای زیادی پیدا کند."

بدنسازی و آنابولیک

در بدنسازی حرفه ای، از داروهای قانونی و غیرقانونی مختلف به طور فعال استفاده می شود، از جمله هورمون های آنابولیک. در زبان بدنسازان، استروئیدها و آندروژن‌ها (گروه‌های مختلف هورمون‌های جنسی مردانه) که سنتز پروتئین، قدرت رباط‌ها، تاندون‌ها و قدرت عضلانی را افزایش می‌دهند و به شما امکان می‌دهند وزنه‌های بسیار بیشتری بلند کنید و با عملکرد بسیار بالاتر تمرین کنید، نامیده می‌شوند. علم شیمی". در پایان قرن بیستم، زمانی که استفاده گسترده از استروئیدهای آنابولیک در دوزهای زیاد به وزنه برداری و سپس بدنسازی رسید، بین بدنسازان به "شیمیدانان" - افرادی که از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنند و "طبیعیان" - بدنسازانی که این کار را انجام می دهند، تقسیم شد. از داروهای ممنوعه، به ویژه هورمون های آنابولیک استفاده نکنید.

بدنسازی در اتحاد جماهیر شوروی و روسیه

همچنین ببینید

ادبیات

• دوره کامل بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای. انتشارات "AST" (مسکو) و "Harvest" (مینسک)، 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Harvest)

یادداشت

بنیاد ویکی مدیا 2010.

ببینید «بدنساز» در فرهنگ‌های دیگر چیست:

جوک، بدنساز فرهنگ لغت مترادف روسی. اسم بدنساز، تعداد مترادف: 12 مرد قوی (29) ورزشکار ... فرهنگ لغت مترادف

بدنساز-BODYBUILDER، بدنساز، عامیانه. جوک... فرهنگ لغت اصطلاحات مترادف گفتار روسی

توریست بدن، خخ، شوهر. فردی که در رشته بدنسازی فعالیت می کند. فرهنگ لغت توضیحی اوژگوف. S.I. اوژگوف، ن.یو. شودووا. 1949 1992 … فرهنگ توضیحی اوژگوف

به صورت خشک شده (خشک شده). جارگ میگویند غفلت درباره مردی لاغر و لاغر. ماکسیموف، 213 ... فرهنگ لغت بزرگ گفته های روسی

بدنساز- kultūristas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kultūrizmo sportininkas، nuolat dalyvaujantis varžybose. atitikmenys: انگلیسی. بدن ساز vok. Kraftsportler، m; فرهنگ شناس، m rus. بدنساز … Sporto terminų žodynas

م.کسی که به بدنسازی می پردازد. فرهنگ توضیحی افرایم. T. F. Efremova. 2000 ... فرهنگ لغت توضیحی مدرن زبان روسی توسط Efremova

بدنساز- فرهنگ است و ... فرهنگ لغت املای روسی

بدنسازی رقابتی ورزشی است که داوران بر اساس زیبایی شناسی، حجم و کیفیت رشد بدنی بدنسازان و نشان دادن آنها با ژست گرفتن، بهترین بدنساز را تعیین می کنند.

در بدنسازی از وزنه ها، هالتر، دمبل، اکسپندر، انواع تجهیزات ورزشی و همچنین وزن بدن خودتان (مثلا در کشش ها) به عنوان وزنه استفاده می شود.

درصد نسبتا کمی از بدنسازان که عمدتاً ورزشکاران حرفه ای هستند، به رقابت و ژست گرفتن می پردازند. مسابقات آماتور، غیرحرفه ای یا نیمه حرفه ای نیز برگزار می شود.

علم و بدنسازی

آموزش

با این حال، دقت، مانند برخی دیگر از ویژگی های علم، در بدنسازی نادیده گرفته می شود. رایج ترین رویکرد تقریباً "کلاسیک": "از آنجایی که همه افراد متفاوت هستند، هر بدنساز به روش تمرینی خاص خود نیاز دارد که باید از طریق آزمون و خطاهای زیادی پیدا کند."

بدنسازی و آنابولیک

در بدنسازی حرفه ای، از داروهای قانونی و غیرقانونی مختلف به طور فعال استفاده می شود، از جمله هورمون های آنابولیک. در زبان بدنسازان، استروئیدها و آندروژن‌ها (گروه‌های مختلف هورمون‌های جنسی مردانه) که سنتز پروتئین، قدرت رباط‌ها، تاندون‌ها و قدرت عضلانی را افزایش می‌دهند و به شما امکان می‌دهند وزنه‌های بسیار بیشتری بلند کنید و با عملکرد بسیار بالاتر تمرین کنید، نامیده می‌شوند. علم شیمی". در پایان قرن بیستم، زمانی که استفاده گسترده از استروئیدهای آنابولیک در دوزهای زیاد به وزنه برداری و سپس بدنسازی رسید، بین بدنسازان به "شیمیدانان" - افرادی که از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنند و "طبیعیان" - بدنسازانی که این کار را انجام می دهند، تقسیم شد. از داروهای ممنوعه، به ویژه هورمون های آنابولیک استفاده نکنید.

بدنسازی در اتحاد جماهیر شوروی و روسیه

همچنین ببینید

ادبیات

• دوره کامل بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای. انتشارات "AST" (مسکو) و "Harvest" (مینسک)، 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Harvest)

یادداشت

بنیاد ویکی مدیا 2010.

ببینید «بدنساز» در فرهنگ‌های دیگر چیست:

فرهنگ لغت مترادف روسی بدنساز. اسم بدنساز تعداد مترادف ها: 2 ورزشکار (26) بدنساز ... فرهنگ لغت مترادف

م 1. آنکه به بدنسازی مشغول شود [بدنسازی 1.]. 2. ورزشکار درگیر بدنسازی [بدنسازی 2.]. فرهنگ توضیحی افرایم. T. F. Efremova. 2000 ... فرهنگ لغت توضیحی مدرن زبان روسی توسط Efremova

بدنساز- بادیب ایلدر، و... فرهنگ لغت املای روسی

بدنساز- (به انگلیسی body body, builder graditel) 1. مردی که برای مدت طولانی به رشد عضلانی زیادی دست یافته است 2. natprevaruvach برای نام مردی با عضلات برهنه ... فرهنگ لغت مقدونی

آرنولد با نام مستعار «بلوط اتریشی» و «بلوط استایران» اجرا می کند. او در 19 سالگی برنده مسابقه مستر اروپا شد. 4 بار عنوان "آقای کیهان" و 7 بار "مستر المپیا" را دریافت کرده است. مطالب 1 جایگاه آرنولد شوارتزنگر در ... ... ویکی پدیا

آرنولد شوارتزنگر آرنولد شوارتزنگر ... ویکی پدیا

سبک این مقاله غیر دایره المعارفی یا ناقض هنجارهای زبان روسی است. مقاله باید بر اساس قوانین سبک ویکی پدیا تصحیح شود. آرنولد با نام مستعار «بلوط اتریشی» و «بلوط استایران» اجرا می کند. در 19 سالگی برنده... ... ویکی پدیا

این اصطلاح معانی دیگری دارد، به دیمیتروگراد مراجعه کنید. نشان شهر دیمیتروگراد پرچم ... ویکی پدیا

باب سیچریلو باب سیچریلو نام تولد: رابرت مایکل سیچریلو تاریخ تولد: 1 دسامبر 1965 (1965 12 01) (47 ساله) ... ویکی پدیا

کمتر کسی در زمان ما نام ورزشی مانند بدنسازی (به عبارت دیگر بدنسازی) را نشنیده باشد. همه حداقل یک بار این ورزشکاران را با عضلات قدرتمند دیده اند که قطعا هیچکس را بی تفاوت نخواهند گذاشت. برخی بدنسازان را تحسین می کنند، در حالی که برخی دیگر فکر می کنند که آنها غیرطبیعی به نظر می رسند، و برخی حتی با دیدن بدنی با عضلاتی که به اندازه های بسیار زیاد پمپاژ شده است، احساس انزجار می کنند. بنابراین، بدنسازی چیست، چه تفاوتی با بدنسازی دارد؟

تاریخچه پیدایش

اعتقاد بر این است که بدنسازی در شکل اصلی خود در آن بوجود آمد یونان باستان، زمانی که نمایش های سرگرم کننده با شرکت چند جنگجو برای امپراتوران ترتیب داده می شد. برای چنین نمایش هایی، همیشه مردان ورزشکار انتخاب می شدند که فقط با ظاهر خود می توانستند رقبا را بترسانند.

امروزه بدنسازی یک گرایش در ورزش است که به طور فزاینده ای در بین جوانان همه کشورها محبوبیت پیدا می کند. در ایالات متحده، اوج پرورش اندام در دهه های 50 و 60 بود. این امر بسیار تحت تأثیر بدنساز مشهور آمریکایی (این همان بدنساز است) چارلز اطلس که مبدع تئوری بدنسازی است قرار گرفت. او بود که تمرینات زیادی را توسعه داد که باعث افزایش وزن و افزایش توده عضلانی می شود. او شرکت خود را تأسیس کرد که به توسعه بدنسازی و همچنین ارتقای بدنسازان در تجارت مدلینگ اختصاص داشت.

بدنسازی چیست؟

بدنسازی ورزشی است که هدف اصلی آن رشد حداکثری تمامی گروه های عضلانی و ساختن اندامی ایده آل بر اساس استانداردهای پذیرفته شده در بدنسازی می باشد. ترجمه از انگلیسی. این کلمه به معنای "ساختار بدن" است. بدنساز فردی است که به طور منظم ورزش می کند؛ او می تواند مبتدی یا حرفه ای باشد. بدنسازی کار بسیار سختی است که اگر تمام قوانین را رعایت کنید در نهایت به نتیجه می رسد.

اصول اساسی

اصل اصلی بدنسازی این است که شما را بهبود ببخشید ظاهرتا ورزشکار راضی شود و با بدن خود هماهنگی روحی پیدا کند. اما برای بهبود و توسعه توانایی های خود در این ورزش، یک سیستم کامل اختراع شده است که با رعایت آن می توانید به سرعت صاحب یک بدن ایده آل شوید:

1. ورزش منظم در باشگاه شامل تمرینات بدنی با وزنه (هالتر، وزنه) است که بار زیادی به تمام گروه های عضلانی می دهد.
2. یک رژیم غذایی سنجیده که نه تنها حاوی مواد غذایی سالم، بلکه مکمل های استروئیدی مختلف است که بدون آن ساخت توده عضلانی تقریبا غیرممکن است.
3. یک برنامه تمرینی فردی که باید با یک مربی شخصی یا مشاور تناسب اندام توافق شود.

هر ورزشکاری مشتاق باید اصول بدنسازی را بیاموزد، زیرا در اصل بدنساز فردی است که ویژگی های بدن خود را می شناسد و توانایی های آن را مطالعه می کند.

تفاوت بین بدنسازی و بدنسازی چیست؟

اگر از منظر عملی به این موضوع نگاه کنید، هیچ تفاوتی وجود ندارد. بدنسازی از اتحاد جماهیر شوروی سرچشمه گرفته است، در حالی که برادرش این کار را کرده است منشاء خارجی. امروزه به ندرت کلمه "بدنسازی" شنیده می شود، زیرا ورزشکاران عادت دارند این ورزش را بدنسازی بنامند. در واقع، یک بدنساز همان بدنساز است، زیرا هر دو هدف یکسانی را دنبال می کنند - آموزش بدن خود به نسبت های ایده آل.

بیایید به تاریخ نگاه کنیم تا تفاوت بین این دو مفهوم را درک کنیم: زمان شورویورزشکاران نمی توانند مانند بدنسازان مدرن به نظر برسند زیرا بسیاری از مکمل های پروتئینی و تقویت کننده های پروتئین در اتحاد جماهیر شوروی در دسترس نبودند. وقتی عکس های بدنسازان مشهور شوروی را در دهه 80 می بینید، بدانید که همه آنها به طور طبیعی توده عضلانی به دست آورده اند. بله، شاید رژیم غذایی آنها متعادل نبود، زیرا برای افزایش وزن به مقدار زیادی پروتئین نیاز است، اما ورزشکاران ما از گینرها و سایر پروتئین هایی که در بازار تغذیه ورزشی مدرن فراوان است استفاده نکردند.

بدنسازی به عنوان یک حرفه

این ورزش نیز مانند هر ورزش دیگری به دو صورت آماتور و حرفه ای عرضه می شود. بیایید در مورد نوع دوم صحبت کنیم، زیرا هر فردی که درگیر تناسب اندام است و سبک زندگی سالمی را دنبال می کند، حق دارد یک بدنساز نامیده شود، حتی یک آماتور.

ورزشکاران حرفه ای تمام زندگی خود را وقف بدنسازی می کنند، حتی یک تمرین را از دست نمی دهند و در نتیجه این سخت کوشی معنای زندگی آنها می شود. با این حال، آنها آگاهانه این راه را انتخاب می کنند، زیرا به آنها فرصت ها، شهرت و شناخت زیادی را می دهد. به یاد دارید که آرنولد شوارتزنگر چقدر محبوب بود؟ بدنساز، بازیگر، مدل و در نهایت سیاستمدار - مهم نیست که چه شغلی انجام داده است، او به عنوان مشهورترین بدنساز آمریکایی برای همیشه در حافظه میلیون ها نفر باقی خواهد ماند. به هر حال، برای بسیاری از هموطنان ما او هنوز یک بت باقی مانده است.

بدنسازان معروف

موفقیت بدنسازان تا حد زیادی نه تنها با نتایجی که به دست می آورند، بلکه با مسابقاتی که در آن شرکت کرده یا برنده شده اند تعیین می کند. و البته هر چه جایگاه ورزشکار بالاتر باشد، فرصت های بیشتری برای او باز می شود.

جهان تعداد قابل توجهی از بدنسازان حرفه ای برجسته را می شناسد که با دستاوردهای خود رکوردهای مطلق را ثبت کرده اند. در اینجا بهترین ورزشکاران مدرن در این زمینه آورده شده است:

• گرگ والنتینو یکی از مشهورترین ورزشکاران است؛ داستان های هیجان انگیز از زندگی نامه او او را به جنایتکارترین ورزشکار تبدیل می کند: او جنگید و به دلیل قاچاق مواد مخدر به زندان افتاد. او صاحب بزرگترین عضله دوسر در کل تاریخ بدنسازی است - به اندازه 69 سانتی متر!
• رونی کلمن تنها کسی است که 8 بار برنده مستر المپیا شده است.
• - برنده مسابقه آرنولد کلاسیک، او برای 4 سال متوالی برنده شد، او به دلیل ساختار بدنی خاص خود که یادآور یک مربع پمپ شده است، "quadrosaurus" لقب گرفت.
• - قهرمان مطلق استرالیا، در سال 2006 مقام اول را در IronMan کسب کرد.
• مارتین فورد - شاید بتوان او را در بین همه بدنسازان یک غول نامید، قد او 207 سانتی متر است و وزن او بیش از 150 کیلوگرم است!

تعداد طرفداران بدنسازی حتی در کشور ما هم در حال افزایش است! در اینجا مشهورترین بدنسازان روسیه هستند:

• یوری لئونوف یک بدنساز اهل ریازان است که بیش از یک بار در مسابقات مختلف قهرمان شده است. در سال 2010، برای قهرمانی در هلند در دسته 100+ کیلوگرم، او یک کارت PRO دریافت کرد و از این طریق حرفه ای شد.
• - یکی از قوی ترین، برنده تمام مسابقات روسیه، از جمله برنده جام روسیه.
• آندری اسکورمنی قهرمان مطلق همه رده های نوجوانان است.

بدنسازی یا بدنسازی فرآیندی است که بدن را از طریق تمرینات بدنی متحول می کند. ترجمه تحت اللفظی از کلمه انگلیسی « " - این " پرورش اندام” یعنی کار مداوم بر روی توسعه قدرت، استقامت و عضله سازی. ورزشکارانی که در بدنسازی فعالیت می کنند، بدنسازی را بسیار جدی تر می گیرند. ساختن زیبا و بدن امدادیبرای آنها این یک ایدئولوژی خاص و رهبری یک روش زندگی است.

بدنسازان یا بدنسازان ورزشکارانی هستند که به طور مداوم تمریناتی را با انواع وزنه انجام می دهند. آنها معتقدند که بدنسازی یک فلسفه کل زندگی است و نه فقط یک رشته ورزشی. شاهد واضح این سخنان میلیون ها نفری هستند که به بدنسازی می پردازند. تعداد حرفه ای هایی که در مسابقات شرکت می کنند به طور قابل توجهی کمتر است، اما این تاثیری بر محبوبیت این ورزش ندارد.

برای ساختن اندامی ایده آل، لازم است روال عمومی زندگی خود را کاملاً بازنگری کنید و در آن بگنجانید:

• تمرینات بدنی قدرتی با بلند کردن وزنه، تمرین روی شبیه سازها.
• رژیم غذایی با ارزش انرژی بالا، که شامل افزایش غذاهای غنی از کربوهیدرات و پروتئین است.
• مصرف پروتئین ها و گینرها؛
• مصرف مایعات اضافی، هورمون ها، چربی سوزها، استروئیدها، آنتی کاتابولیک ها در صورت نیاز.

اساس تمرینات قدرتی هیپرتروفی عضلانی، خلاص شدن از رسوبات چربی، ایجاد تسکین عضلانی با یک الگوی وریدی مشخص است. برای رسیدن به این هدف، برنامه تمرینی شامل انواع تمرینات هوازی مانند ورزش با دوچرخه، شنا و دویدن است. این به شما این امکان را می دهد که در ساخت بدن زیبا به هارمونی و زیبایی شناسی برسید. ورزشکارانی که به این روش تمرین می کنند افرادی هستند که با استحکام خود متمایز می شوند و با پشتکار برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنند.

اگر در پاورلیفتینگ و وزنه برداری به این نکته توجه شود که یک ورزشکار چقدر می تواند وزنه بزند، در بدنسازی این جنبه چندان مهم نیست. قدرت و استقامت برای بدنسازان از اهمیت اولیه برخوردار است. آنها مستقیماً بر بهره وری کلاس ها تأثیر می گذارند.

حرفه ای هایی که در مسابقات بدنسازی شرکت می کنند به عنوان بخشی از اجراهایی که سطح کلی آنها را ارزیابی می کند، ظاهر می شوند رشد فیزیکی، حجم، تقارن و زیبایی شناسی. شرکت کنندگان هر دو حالت اجباری و داوطلبانه می گیرند. مقام اول توسط بدنسازی که کامل ترین اندام را دارد کسب می کند.

مردان جوان و نوجوانی که تصمیم گرفته اند خود را وقف این رشته کنند، علاقه مند هستند که از چه زمانی می توانند بدنسازی را شروع کنند. متخصصان پزشکی بر این باورند که تمرینات قدرتی باید از سن هجده سالگی شروع شود. در این سن، پس زمینه هورمونی در حال حاضر پایدار است، سیستم اسکلتی عضلانی تقریباً به پایان رسیده است.

تاریخچه بدنسازی

میل به کمالات روحی و جسمی در همه زمان ها در انسان وجود داشته است. مجسمه هایی از دوران باستان تأیید عالی رشد هماهنگ بدن هستند. آغاز پیدایش بدنسازی به شکلی که شناخته شده است به انسان مدرن، در پایان قرن نوزدهم آغاز شد.

نیروهای امنیتی و وزنه برداران آن زمان به طرز چشمگیری با بدنسازان زمان ما متفاوت بودند. آنها بیشتر شبیه اعضای یک باشگاه آبجو بودند. برخی از آنها که تصمیم گرفتند فقط بر تمرینات قدرتی تمرکز نکنند، شروع به کار بر روی ساختن بدنی هماهنگ و توسعه یافته کردند. از جمله آنها بود. این ورزشکار را پایه گذار بدنسازی می دانند.

این او بود که اولین مسابقه بدنسازی را در سال 1901 سازماندهی کرد و بعداً یک برنامه تمرینی با هدف افزایش حجم و افزایش قدرت عضلانی ایجاد کرد. او به شایستگی قوی ترین در نظر گرفته شد. سینه سندو وزن سکوی سه اسب را تحمل می کرد. با دستش می توانست یک هالتر را با دو بزرگسال بلند کند. به کسانی که در مسابقات مستر المپیا برنده شوند، یک نمایه برنز تعلق می گیرد.

بدنسازی در نیمه دوم قرن گذشته به اوج شکوه خود رسید. شخصیت‌های کتاب‌های مصور که در دهه‌های پنجاه و شصت منتشر شدند، تعریف ماهیچه‌ای را به وضوح تعریف کردند. کارگردانان هالیوود شروع به دعوت از بدنسازان برای بازی در فیلم کردند.

استیو ریوز اولین هنرپیشه و بدنساز مهم آن سالها شد. نقش هرکول او را به شهرت رساند. او در دهه هفتاد در بین بینندگان محبوبیت و شهرت یافت که چندین بار آقای المپیا شد. توده و حجم عضلانی او به طور قابل توجهی نسبت به بدنسازان قبل از او برتری داشت. او سهم ارزشمندی در گسترش بدنسازی داشت.

ساختار صنعت بدنسازی مدرن به گونه ای است که ورزشکارانی که در مسابقات مقدماتی برنده می شوند، حرفه ای محسوب می شوند. این گونه بدنسازان کارت ویژه ای دریافت می کنند که نظارت بر صدور آن توسط فدراسیون بین المللی بدنسازی انجام می شود. این سند به شما امکان می دهد در مسابقات Night of Champions یا Arnold Classic شرکت کنید.

مهمترین مسابقه برای بدنسازان مستر المپیا است که از سپتامبر 1965 برگزار می شود. توسط فدراسیون بین المللی بدنسازی نظارت می شود. اولین بار در نیویورک برگزار شد، اما از سال 1998 در لاس وگاس یک امر غبطه‌انگیز بوده است. مشابهی از این رقابت برای زنانی که به طور حرفه ای به بدنسازی علاقه دارند نیز وجود دارد. موازی اجرا می شود و برنده آن میس المپیا می شود.

در طول تاریخ این مسابقات 13 نفر برنده شده اند. رکورددار رونی کلمن از آمریکا است که هشت بار برنده جایزه برتر شده است و پس از آن لی هانی آمریکایی و آرنولد شوارتزنگر اتریشی هر کدام هفت بار برنده شده اند.

انواع بدنسازی

بدنسازی به انواع مختلفی تقسیم می‌شود، اما حوزه‌های مختلفی گسترده‌تر هستند.

این فرآیند پمپاژ ماهیچه ها و ساختن بدنی زیبا و حجاری شده بدون مصرف چیزی است که به تسریع فرآیندهای آنابولیک کمک می کند. این نوع بدنسازی در دهه نود قرن گذشته محبوبیت خاصی داشت.

طرفداران بدنسازی طبیعی ورزشکاران را ترغیب می کنند که استروئیدها، دوپینگ و سایر داروهایی که باعث تحریک رشد عضلانی می شوند را به طور کامل کنار بگذارند. هدف از تمرین عمدتاً بهبود سلامت و تناسب اندام است و نه پمپاژ کوه های عضلانی. اولویت بر روی بدن هماهنگ و متناسب، قلب سالم و ایجاد ایمنی قوی است.

تعداد زیادی وجود دارد سازمان های بین المللی، به طور انحصاری بر روی بدنسازی طبیعی متمرکز شده است که در آن مصرف داروهایی که بر رشد عضلانی و فرآیندهای مرتبط تأثیر می گذارد غیرقابل قبول است.

یک مسیر نسبتا جدید و رسمی پذیرفته شده در بدنسازی در انجمن بین المللی. برخلاف سایر انواع بدنسازی، کاملاً بر روی ایجاد یک فیزیک زیبا و هماهنگ متمرکز است و نه افزایش حجم عضلات.

ورزشکارانی که در بدنسازی معمولی فعالیت می کنند، مانند وزنه برداران، باید دارای حجم مشخصی باشند. بدنسازی کلاسیک چنین محدودیت هایی را اعمال نمی کند. تقسیم بندی بدنسازان در این رشته بیشتر بر روی قد متمرکز است تا وزن.

یکی از ویژگی های متمایز طرفداران این روند عدم وجود کامل هیپرتروفی عضلانی است. ایدئولوژی اصلی جنبش در این واقعیت خلاصه می شود که یک فرد نمی تواند مانند کوهی از ماهیچه ها به نظر برسد، بلکه باید از نظر زیبایی شناسی بدنی جذاب و توسعه یافته با نسبت های ایده آل و تسکین مشخص داشته باشد.

مدت زیادی است که وجود داشته است ، اما مسابقات رسمی که در آن زنان مطابق با استانداردهای بدنسازی ارزیابی می شدند ، فقط در سال 1978 برگزار شد. هدف اصلی این نوع بدنسازی ترکیبی هماهنگ از عضلات پمپاژ شده و بدن زنانه ظریف است. توجه به عضلات در رشته به اندازه رشته مردانه نیست. محبوبیت بدنسازی زنان کمی کاهش یافته است. این به دلیل ظهور ورزش های گسترده ای مانند تناسب اندام است.

جهت قدرت بدنسازی که پیروان آن توده عضلانی اضافی ایجاد نمی کنند. ورزشکارانی که در این نوع بدنسازی فعالیت می کنند دارای بدنی متناسب و هماهنگ و بدون عضلات اضافی هستند. در مسابقات بدنسازی ساحلی پوشیدن تنه شنا ممنوع است. شرکت کنندگان منحصراً با شلوارک اجرا می کنند و از روغن، آرایش یا سایر ویژگی هایی که بدنسازان کلاسیک استفاده می کنند استفاده نمی کنند.

فواید و مضرات بدنسازی

این رشته ورزشی تاثیر مثبتی بر روی فرد می گذارد که در افزایش استقامت و قدرت عضلانی و به دست آوردن فیزیک هماهنگ و رشد یافته بیان می شود. فعالیت بدنی و تمرین می تواند وضعیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود بخشد و ایمنی را افزایش دهد. یک مزیت ارزشمند این است که فردی با عضلات توسعه یافته در چشم دیگران جذاب به نظر می رسد.

بدنسازی مطمئنا مفید است، اما فقط در حد اعتدال. دسته ای از ورزشکاران هستند که می خواهند با فشار بیش از حد بدن خود به نتایج سریع برسند. این باعث تمرین بیش از حد می شود. پزشکان بر این باورند که فعالیت بدنی شدید با رویکرد منطقی سلامت را بهبود می بخشد، در حالی که تمرین طاقت فرسا، برعکس، مضر است. بار زیاد می تواند به عروق خونی، عضله قلب و ماهیچه ها آسیب برساند.

خطر آسیب رساندن به بدن خود حتی با افزایش اشتیاق بدنسازان به انواع مختلف استروئیدها نیز زیاد است. این داروها فرآیندهای آنابولیک در حال وقوع در بدن را فعال و تقویت می کنند. از آنجایی که داروهای هورمونی هستند، می توانند تعدادی از عوارض جدی زیر را ایجاد کنند:

• ژنیکوماستی، یعنی هیپرتروفی غده پستانی، و همچنین آتروفی بیضه در نمایندگان نیمه قوی بشریت.
• مردانگی، یعنی «تولد دوباره» بدن زن به تشبیه بدن مرد؛
• نارسایی کلیه و کبد؛
• حمله قلبی، بیماری ایسکمیک قلب (ایسکمی قلبی)؛
• اختلال در نعوظ؛
• ناباروری

این اثرات تنها در نتیجه استفاده طولانی مدت و افزایش دوز ایجاد می شود. داروهای هورمونی. بدنسازان حرفه ای رسما از مصرف استروئیدهای آنابولیک منع شده اند. این در مورد آماتورها صدق نمی کند، در میان آنها کسانی هستند که می خواهند بدون تلاش زیاد جرم خود را سریع افزایش دهند. بنابراین دوپینگ یک مشکل اساسی در بدنسازی است.