ساده ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن 10 رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن

اگر بتوانید بدون گرسنگی، منوهای سخت و کالری شماری وزن کم کنید، چرا عوارض اضافی دارید؟ دریابید که رایج ترین غذاها به شما کمک می کنند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، چگونه آنها را خوشمزه بپزید، و چگونه یک مسواک معمولی این روند را سرعت می بخشد!

این افسانه که رژیم غذایی محدودیت های سخت غذایی است کاملاً رد شده است. متخصصان تغذیه مدرن تمایل دارند در نظر بگیرند که یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن رژیمی است که باعث ناراحتی نشود و پیروی از آن آسان باشد. محصولاتی که برای تهیه وعده های غذایی تجویز شده توسط رژیم غذایی استفاده می شود همیشه در نزدیکترین فروشگاه یا حتی در یخچال خودتان یافت می شود. مدت زمان رژیم های ساده از 3 تا 7 روز است. در این دوره، شما می توانید 3-9 کیلوگرم سبک تر شوید و روحیه و قدرت خوبی را حفظ کنید.

نه به نوشابه های گازدار!

از نظر علمی ثابت شده است که مصرف روزانه نوشابه های گازدار شیرین و آب میوه های بسته بندی شده شانس شما را برای افزایش وزن تا 65 درصد افزایش می دهد. محصولات با برچسب "رژیمی" نیز ممنوع هستند، زیرا این فقط یک ترفند بازاریابی است. علاوه بر این، شیرین کننده هایی که در نوشیدنی های رژیمی استفاده می شوند اشتها را تحریک کرده و پرخوری را تحریک می کنند. برای تغییر بی دردسر از سودا به آب تمیز، ابتدا می توانید یک برگ نعناع، ​​یک تکه لیمو یا یک تکه خیار را به دومی اضافه کنید.

توجه به جزئیات.

سوپرمارکت‌های بزرگ، غذای طعم‌دار شکر، چربی‌های ترانس و نمک را در مکان‌هایی قرار می‌دهند که بیشتر برای چشم انسان قابل مشاهده است. چیزی که آن را جذاب می کند نه تنها بسته بندی رنگارنگ، بلکه نوید اشباع سریع آن است. برای جلوگیری از وسوسه ها و افزایش وزن مرتبط با آن، بهتر است از قفسه هایی در خط دید خودداری کنید. نظم در یخچال باید بر اساس همان اصل سازماندهی شود: اول از همه، چشم باید به غذای سالم، یعنی میوه ها و سبزیجات بیفتد.

در هر شرایطی... مسواک می زنیم.

مسواک زدن یک راه ساده و موثر برای آسان‌تر و موثرتر کردن هر رژیم غذایی است. دهانشویه چیست؟ اما این یک سیگنال به بدن در مورد پایان فرآیند جذب غذا است. مسواکتأثیر روانی و فیزیولوژیکی فوق العاده ای بر بدن دارد، زیرا به توقف میل به جویدن کمک می کند.

ساده ترین رژیم غذایی

ساده ترین راه برای کاهش وزن، رهایی از عادات بد غذایی است. با اولویت دادن فقط به غذاهای سالم هر روز، می توانید به نتایج خیره کننده ای دست یابید. تعدادی از قوانین دیگر برای انطباق توصیه می شود:

1. تا ساعت 18 غذا بخورید. هر چیزی که پس از آن وارد بدن می شود به طور خودکار به عنوان ذخایر چربی ذخیره می شود.
2. چهار وعده غذایی در روز ترتیب دهید. وقتی غذا اغلب و در وعده های کوچک می آید، برای بدن راحت تر می شود که با هضم و جذب مواد مغذی خود کنار بیاید. استراحت مطلوب بین وعده های غذایی 3-3.5 ساعت است.
3. فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید سر میز بنشینید. در عین حال، تکیه دادن به غذا به محض اینکه معده با غر زدن پاسخ می دهد، اشتباه است. شاید او به سادگی تشنه است. و در این صورت نوشیدن یک لیوان آب کافی است.
4. پرخوری نکنید وقتی احساس سیری کردید، بهتر است بشقاب غذا را کنار بگذارید، حتی اگر مقدار آن کم به نظر می رسد.
5. غذا را به روش های سالم تهیه کنید. این بدان معناست که سرخ کردن غذاها در روغن نباتی یا کره ممنوع است. جوشاندن، دم کرده و بخارپز کردن به حفظ خواص مفید غذاها کمک می کند.
6. رژیم نوشیدن خود را عادی کنید. حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.

برای کاهش وزن بدون درد، توصیه می شود تمام غلات به جز جو دوسر، گندم سیاه و جو مروارید را از رژیم غذایی حذف کنید. موز و انگور ممنوع است. شما باید الکل و غذاهایی را که اشتهای شما را تحریک می کنند (در درجه اول غذاهای تند) فراموش کنید.

رژیم کاهش وزن سریع

مدت زمان و رژیم غذایی به طور مستقل تعیین می شود. گزینه های پیشنهادی برای صبحانه، ناهار و شام به عنوان پایه در نظر گرفته شده است. فقط باید آنهایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب هستند و شروع به کاهش وزن کنید.

صبحانه:

• سیب، موسلی یا بلغور جو با توت تازه. قهوه با حداقل شکر.
• یک سیب، یک مخلوط میوه (موز ممنوع است) با اضافه کردن چند قاشق غذاخوری محصول شیر تخمیر شده کم چرب، چای لیندن یا بابونه.
• سیب، پنیر خامه ای کم چرب با میوه اضافه شده (به جز موز) و آب لیمو.

ناهار (از وعده های کوچک استفاده کنید - حدود 200 میلی لیتر یا 100 گرم):

اولین وعده غذایی

• آب مرغ، یک تکه نان غلات کامل؛
• سوپ سبزیجات(کدو سبز، کلم سفید، هویج، کلم بروکلی، نخود سبز).

دوره های دوم

• ماهی خورشتی؛
• گوشت بدون چربی؛
• تخم مرغ آب پز.

• هویج خورشتی با سیر و آب لیمو؛
• کلم بروکلی خورشتی با آب لیمو.

چند ساعت بعد از ناهار باید یک لیوان آب معدنی بنوشید.

عصرانه:

• کمپوت؛
• میوه؛
• چای با آلو

بعد از یک ساعت باید یک لیوان آب تمیز بنوشید.

شام:

• یک کیوی یا پرتقال؛
• یک لیوان کفیر کم چرب

برای بهترین نتیجه، مهم است که آخرین وعده غذایی خود را 4 ساعت قبل از خواب میل کنید. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان آب بنوشید.

هیچ راه خاصی برای خروج از برنامه وجود ندارد، زیرا رژیم غذایی محدودیت های سختی را برای تغذیه اعمال نمی کند. برعکس، با رعایت رژیم مشخص شده، می توانید عشق خود را به همه چیز مضر به غذاهای سالم منتقل کنید. نه تنها شکل، بلکه بدن به طور کلی از این کار سود می برد.

یک برنامه ساده و موثر

نیازی به خوردن به موقع و کالری شماری نیست. کافی است روزانه 2 لیتر آب تمیز مصرف کنید و به دو مورد از منو - منظم و ناشتا - پایبند باشید. کاهش وزن به دلیل عدم وجود کربوهیدرات در رژیم غذایی رخ می دهد، در حالی که غذاهای چرب و غذاهای شور باقی می مانند. سس کچاپ و سس مایونز اکیدا منع مصرف دارند.

منوی روز عادی:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز (2 عدد)، سالاد خیار و کرفس.
• ناهار: سرخ شده پای مرغبدون پوست، یک تکه ژامبون، سالاد کلم.
• میان وعده بعد از ظهر: یک تکه پنیر، یک مشت آجیل.
• شام: خورش (200 گرم)، تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی.
• قبل از خواب: کفیر، پنیر دلمه با چربی متوسط.

منوی روزه روزه:

• صبحانه: اسموتی مرغ پخته، برنج، میوه و سبزیجات.
• ناهار: ماکارونی و پنیر، سبزیجات مخلوط، آب میوه.
• شام: گندم سیاه، ماهی آب پز، ماست.
• قبل از خواب: پنیر نارنجی و کم چرب.

روزها باید متناوب شوند. در عرض یک هفته می توانید حداقل 3 کیلوگرم وزن کم کنید. در صورت تمایل می توان از برنامه به مدت یک ماه استفاده کرد. هیچ راه خاصی برای خروج از رژیم وجود ندارد، زیرا متنوع و متعادل است.

رژیم غذایی برای 1600 کیلو کالری در روز

رژیم غذایی با در نظر گرفتن نیازهای غذایی روزانه بدن طراحی شده است. راز آن در حفظ تعادل بین انرژی تامین شده با غذا و انرژی مصرف شده است. در این صورت به دلیل پاکسازی بدن وزن به سرعت و به طور طبیعی کاهش می یابد.

منوی رژیم غذایی 1600 کیلو کالری حاوی مقدار لازم کربوهیدرات، چربی و ویتامین است که به کاهش وزن و حفظ فعالیت بدنی کمک می کند.

مجاز برای استفاده:

• محصولات لبنی؛
• غلات (برنج، گندم، گندم سیاه)؛
• میوه های تازه، از جمله موز؛
• گوشت (بوقلمون، گوشت گاو، مرغ)؛
• ماهی؛
• سبزیجات، از جمله سیب زمینی؛
• نان گندم کامل.

موارد زیر مشمول استثنا هستند:

• ارد؛
• چربی؛
• شیرین

منوی 7 روزه

• Z-to: فرنی ارزن با شیر با افزودن عسل، سیب سبز، یک مشت میوه خشک، چای سبز.
• ن: کفیر، یک تکه پنیر، یک تکه نان سبوس دار.
• O-d: سوپ کلم، 2 تکه نان غلات کامل، سالاد خیار با ماست، چای سبز.
• ن: یک مشت زردآلو خشک، پنیر کوتیج کم چرب.
• U-n: فلفل پر شده با برنج و مرغ، سالاد گوجه فرنگی.

• محتویات: فرنی شیر گندم سیاه، تکه پنیر، خیار، چای گیاهی.
• ن: سالاد میوه با ماست.
• O-d: سوپ چغندر، برنج با سینه مرغ، کمپوت بدون شکر.
• Ps: سیب سبز، شیر پخته تخمیر شده کم چرب.
• U-n: سالاد گوجه فرنگی و خیار با یک قاشق روغن نباتی.

• Z-to: فرنی بلغور جو دوسر شیر با عسل، سیب، چای.
• ن: کفیر و موز.
• O-d: فیله بوقلمون، مخلوط فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی، گندم سیاه، یک تکه نان سبوس دار، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
• ن: سالاد سبک با روغن نباتی.
• U-n: ماهی با سبزیجات.

• ز-ک: ذرت فلکس با عسل و شیر، سیب.
• ن: میوه های خشک و پنیر دلمه.
• O-d: فلفل پر شده با گوشت گاو و سیب زمینی، سالاد رژیمی با خیار، چای.
• ن: موز و شیر پخته تخمیر شده.
• U-n: ماهی خورشتی با سبزیجات، جوشانده گیاهی.

• دستور تهیه: فرنی شیر برنج با کشمش، آب گوجه فرنگی، یک تکه نان سبوس دار.
• ن: سیب پخته شده با عسل.
• O-d: سوپ رژیمی، یک تکه نان، مخلوطی از خیار و گوجه فرنگی، آب داغ.
• ن: یک تکه پنیر و کفیر.
• U-n: سالاد سبزیجات، ماهی قزل آلا آب پز.

• Z-to: شیر با میوه های خشک، یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل، چای گیاهی.
• ن: موز
• O-d: آب مرغ با سیب زمینی، 2 برش نان، سالاد کلم و هویج، تخم مرغ آب پز.
• ن: یک مشت میوه خشک.
• U-n: خیار، ماهی پخته شده.

• Z-k: یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل، کفیر.
• ن: پنیر کوتیج با هویج و ماست.
• O-d: بوقلمون خورشتی با برنج و کلم، آب گوجه فرنگی.
• ن: برش های میوه.
• U-n: شیر پخته شده تخمیر شده و میوه های خشک.

در روز هشتم، شما نباید به غذاهای ناسالم هجوم آورید. رژیم پیشنهادی را می توان با افزودن غذاهای مورد علاقه خود در مقادیر محدود، کمی تغییر داد. می توانید شروع به اضافه کردن عسل به چای خود کنید. شما مجاز به نوشیدن یک فنجان قهوه صبح هستید.

3 رژیم غذایی ساده

پروتئین

خوردن غذاهای غنی از پروتئین به شما کمک می کند تا به سرعت احساس سیری کنید و قدرت را بازیابی کنید. غذاهای کربوهیدرات و آنهایی که حاوی چربی هستند مستثنی هستند، به همین دلیل بدن شروع به مصرف ذخایر انرژی خود می کند.

مزایای تکنیک واضح است:

• اشباع سریع؛
• رژیم غذایی متنوع؛
• بدون نیاز به شمارش کالری؛
• بازدهی بالا؛
• حفظ وزن در طولانی مدت

برخی از معایب وجود دارد:

• امتناع از شیرینی؛
• پرهیز از غذاهای چرب؛
• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

قوانین

برنامه کاهش وزن پروتئین ساده است، اما یکی از خطرناک ترین ها در نظر گرفته می شود. با رعایت قوانین رژیم غذایی می توانید از عواقب آن جلوگیری کنید:

1. به اندازه کافی آب تمیز بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز.
2. یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

محصولات زیر مجاز است:

• ماهی بدون چربی؛
• گوشت بدون پوست بدون پوست؛
• غذای دریایی؛
• کله پاچه
• سفیده تخم مرغ؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• نان گندم کامل؛
• غلات؛
• میوه ها؛
• سبزیجات

ممنوع:

• محصولات نیمه تمام؛
• غذای کنسرو شده؛
• نانوایی؛
• شیرینی؛
• لبنیات چرب؛
• شکر و جایگزین های آن؛
• سبزیجات نشاسته ای؛
• آبمیوه های بسته بندی شده، نوشابه های گازدار.

غذا را می توان آب پز، پخته، خورشتی کرد. سرخ کردن ممنوع است. ممنوعیت استفاده از روغن نباتی، سس و سس مایونز اعمال شده است.

قبل از اینکه روی یک رژیم غذایی پروتئینی ساده بنشینید، باید بدن خود را آماده کنید. چند روز قبل از شروع، توصیه می شود رژیم غذایی خود را از غذاهای پرکالری پاک کنید. غذای ایده آل برای مصرف سوپ سم زدایی است.

رژیم غذایی برای یک هفته

روز اول

• صبحانه: یک فنجان چای بدون شکر.
• میان وعده: گوشت گاو آب پز (بیش از 120 گرم).
• ناهار: ماهی بخار پز ۱۷۰ گرم، برنج ۱۱۰ گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب سبز.
• شام: ترکیبی از کلم، کرفس و نخود سبز.
• قبل از خواب: آب تازه از سیب و هویج.

روز دوم

• صبحانه: کفیر کم چرب (بیش از یک لیوان).
• خوراک مختصر: فرنی برنجروی آب (حدود 220 گرم).
• ناهار: گوشت گاو پخته 150-170 گرم.
• میان وعده بعد از ظهر: سیب.
• شام: سالاد سبزیجات (بیش از 220 گرم).
• قبل از خواب: آب سیب خانگی.

روز سوم

• صبحانه: جوشانده گیاهی شیرین نشده.
• میان وعده: چند تکه نان سبوس دار، سفیده دو تخم مرغ آب پز.
• ناهار: گوشت گاو بدون چربی و برنج (هر کدام 120 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: چند عدد کیوی.
• شام: برنج قهوه ای آب پز و ماهی بخارپز (حدود 200 گرم).
• قبل از خواب: آب پرتقال.

روز چهارم

• میان وعده: پنیر کوتیج کم چرب.
• ناهار: سینه مرغ آب پز 150 گرم، خیار، هویج و کلم ورقه شده.
• میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب.
• شام: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات (بیش از 180 گرم).
• قبل از خواب: آب گوجه فرنگی بدون نمک.

روز پنجم

• صبحانه: جوشانده گل رز بدون شیرینی.
• میان وعده: گوشت گاو آب پز 100 گرم.
• ناهار: سوپ سبزیجات.
• میان وعده بعد از ظهر: برنج قهوه ای آب پز (حدود 170 گرم).
• شام: سالاد هویج و کلم، گوشت گوساله یا سینه مرغ آب پز 100 گرم.
• قبل از خواب: آب پرتقال و سیب.

روز ششم

• صبحانه: چای سبز شیرین نشده.
• میان وعده: کراکر و گوشت آب پز 70 گرم.
• ناهار: برنج آب پز و سبزیجات خلال شده (100 و 150 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد کلم سفید، خیار و هویج 120 گرم.
• شام: مرغ آب پز (150 گرم).
• قبل از خواب: محصول شیر تخمیر شده.

روز هفتم

• صبحانه: کراکر، یک فنجان شیر.
• میان وعده: سالاد هویج 100 گرم.
• ناهار: ماهی پخته (170 گرم)، دو عدد سیب زمینی آب پز.
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات.
• شام: بره جوان آب پز یا خورشتی (100-120 گرم).
• قبل از خواب: کفیر.

خارج شوید

اگر رژیم صحیح را برای تمام هفت روز دنبال کنید، افزایش وزن پس از کاهش وزن رخ نخواهد داد. غذاهای جدید باید با احتیاط و با در نظر گرفتن اندازه وعده ها معرفی شوند. محدودیت قابل توجهی از شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای استقبال می شود. رژیم غذایی باید سرشار از محصولات لبنی، غلات، سبزیجات و میوه جات و گوشت بدون چربی باشد.

موارد منع مصرف

1. آسیب شناسی های قلبی عروقی.
2. اختلالات کبد و کلیه.
3. بیماری های مفصلی
4. آسیب شناسی اندام های گوارشی.
5. بارداری و شیردهی.
6. سن مسن.

گندم سیاه

رژیم غذایی گندم سیاه ساده و موثر است. می تواند 3 یا 7 روز طول بکشد. به طور متوسط ​​می توانید در یک هفته حدود 6 کیلوگرم وزن کم کنید. کاهش وزن قابل مشاهده هنگام پیروی از رژیم غذایی با بهبود ظاهر و تندرستی همراه است. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین ها است که تأثیر مفیدی بر بدن دارند:

1. ویتامین C به مبارزه با ویروس ها کمک می کند.
2. ویتامین B خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.
3. ویتامین PP در برابر استرس مقاومت می کند.
4. اسید فولیک دیواره رگ های خونی را تقویت می کند.
5. فیبر سموم را از بین می برد.

ماهیت برنامه کاهش وزن، راه اندازی مکانیسم های فعال چربی سوزی است. این در روز چهارم اتفاق می افتد، به محض اینکه مایع اضافی از بدن خارج شود. کاهش وزن قابل توجه از روز پنجم رژیم شروع می شود.

قوانین

1. گندم سیاه بدون نمک تهیه می شود. استفاده از روغن ممنوع است.
2. آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از ساعت 7 بعد از ظهر باشد.
3. مایع مورد نیاز 1.5 لیتر در روز است (این شامل آب و چای می شود).
4. در پایان دوره، می توانید غذاهای آشنا را به رژیم غذایی خود وارد کنید، وعده های غذایی را کمی کاهش دهید و از غذاهای چرب پرهیز کنید.

بهتر است غلات را برای رژیم غذایی بخارپز کنید - 250 گرم گندم سیاه را در قمقمه قرار داده و با 0.5 لیتر آب جوش بریزید. صبح روز بعد فرنی آماده مصرف است.

منوی 3 روزه

رژیم غذایی کلاسیک سه روزه گندم سیاه شامل خوردن فرنی است و نه بیشتر. به محض غلبه بر گرسنگی، باید گندم سیاه بخورید. فقط آب خالص به عنوان نوشیدنی مجاز است. رژیم غذایی ساده و مقرون به صرفه است، اما ممکن است بسیار ناچیز به نظر برسد، به خصوص برای کسانی که گندم سیاه را غذای مورد علاقه خود نمی دانند. رژیم های غذایی سبک، از جمله افزودنی های متوسط، به ویژه برای چنین افرادی ایجاد شده است.

گندم سیاه + کفیر

افزودن یک محصول شیر تخمیر شده، مزایای رژیم غذایی را افزایش می دهد. کفیر به عنوان منبع پروتئین و سرشار از ویتامین ها عمل می کند. عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند.

هنگام پیروی از رژیم غذایی گندم سیاه کفیر، باید به اندازه کافی غلات بخورید تا سیر شوید و روزانه یک لیتر کفیر با محتوای چربی 1 درصد بنوشید.

گندم سیاه + میوه های خشک

خوردن میوه های خشک نویدبخش افزایش انرژی و بهبود عملکرد است. آنها نه تنها رژیم غذایی را متنوع می کنند، بلکه به بدن قند طبیعی، ویتامین ها و فیبر می دهند. با رعایت یک برنامه خوشمزه، باید گندم سیاه بخورید و بیش از 10 تکه زردآلو، آلو خشک یا کشمش به منو اضافه نکنید.

گندم سیاه + سبزیجات

حفظ یک رژیم غذایی ترکیبی از این طریق بسیار آسان است. رژیم غذایی تک به یک رژیم غذایی چند جزئی تبدیل می شود. نکته اصلی این است که از خوردن سیب زمینی خودداری کنید. سالادهای تهیه شده از هویج، فلفل دلمه ای و کلم سفید خوب هستند. گندم سیاه با کلم بروکلی و کرفس به خوبی هماهنگ می شود. رژیم غذایی ممکن است شامل گیاهان تازه باشد که به عنوان جایگزینی برای ادویه جات مناسب هستند.

رژیم غذایی برای یک هفته

یک برنامه ساده کاهش وزن هفت روزه گندم سیاه به شما امکان می دهد 6-7 کیلوگرم سبکتر شوید.

• ز-ک: کفیر و فرنی.
• ن: سیب.
• O-d: گندم سیاه، ماهی آب پز، مخلوط خیار و گوجه فرنگی.
• P-k: فرآورده شیر تخمیر شده.
• U-n: فرنی، کفیر.

• مواد لازم: گندم سیاه، چای گیاهی.
• ن: نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• O-d: فیله مرغ بخارپز، سبزیجات و سبزیجات.
• پ-ک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، کفیر.

• مواد لازم: گندم سیاه، ماست بدون افزودنی.
• ن: نارنجی
• O-d: خورش سبزی، فرنی، ورقه پنیر.
• پ-ک: نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• U-n: گندم سیاه، شیر پخته تخمیر شده.

• Z-k: تخم مرغ آب پز، گندم سیاه.
• ن: گریپ فروت
• O-d: گندم سیاه، سالاد سبزیجات، پنیر دلمه.
• پ-ک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، ماست.

• Z-k: گندم سیاه، یک تکه نان غلات کامل.
• ن: چغندر آب پز.
• O-d: کتلت مرغ بخارپز، گندم سیاه، گوجه فرنگی.
• پ-ک: ریاژنکا.
• U-n: گندم سیاه، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

• دستور تهیه: گندم سیاه، 1 عدد سفیده تخم مرغ، پنیر دلمه.
• ن: کیوی
• O-d: فرنی، سالاد کلم و هویج، فیله ماهی.
• پ-ک: کفیر.
• U-n: گندم سیاه، کفیر.

• Z-k: گندم سیاه، محصول شیر تخمیر شده.
• ن: فرآورده شیر تخمیر شده
• O-d: گندم سیاه، لوبیا سبز، سینه مرغ آب پز.
• پ-ک: کفیر.
• U-n: فرنی، شیر پخته تخمیر شده.

خارج شوید

مدت زمان مشابهی برای ترک یک رژیم غذایی سه روزه ساده، ادامه مصرف گندم سیاه و معرفی تدریجی گوشت، حبوبات و ماهی طول می کشد.

شما باید با دقت بیشتری از رژیم هفت روزه خارج شوید. برای هفته آینده، نباید به غذاهای ناسالم افراط کنید. برای صبحانه، تخم مرغ آب پز یا پنیر دلمه ترجیح داده می شود؛ در طول روز، سوپ چغندر یا سوپ سبک، برای شام، خورش سبزی و یک تکه ماهی آب پز میل کنید. آخرین وعده غذایی 2.5-3 ساعت قبل از خواب است. قبل از رفتن به رختخواب می توانید ماست طبیعی بنوشید.

موارد منع مصرف

1. فشار خون.
2. زخم اثنی عشر.
3. دیابت.
4. بارداری.
5. دوره شیردهی.

بلغور جو دوسر

یک رژیم غذایی بدون عواقب نامطلوب برای سلامتی، ساده و بدون محصولات عجیب و غریب، بلغور جو دوسر است. این تأثیر مثبتی بر روی اندام و تندرستی شما دارد و به طور کلی بدن را بهبود می بخشد.

جو حاوی فیبر است که برای پاکسازی بدن عمل می کند. همچنین حاوی یک مجموعه مولتی ویتامین است که باعث افزایش ایمنی و بهبود عملکرد سیستم غدد درون ریز می شود. بلغور جو دوسر با کلسترول بد مبارزه می کند، میکرو فلور روده را بازیابی می کند و فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند. همه اینها منجر به کاهش وزن می شود.

رژیم جو دوسر:

• متنوع؛
• به محدودیت های سختگیرانه نیاز ندارد.
• مواد مغذی بدن را تامین می کند؛
• مناسب برای افراد مبتلا به آسیب شناسی دستگاه گوارش.

رژیم غذایی سه روزه

به آن تخلیه می گویند. در 3 روز تعادل در بدن برقرار می شود، سموم و مواد زائد پاک می شوند. با وجود منوی ناچیز، تحمل رژیم غذایی بسیار آسان است. برای صبحانه، ناهار و شام، مجاز به خوردن بلغور جو دوسر به هر شکلی هستید - فرنی، غلات، کوکی های خانگی. از این مایع می توانید چای و آب بنوشید.

به مدت هفت روز

• صبحانه: یک وعده بلغور جو دوسر، یک لیوان شیر بدون چربی، یک مشت کشمش.
• میان وعده: اسموتی زغال اخته، توت و تمشک.
• ناهار: بلغور جو دوسر، موز، ماست.
• میان وعده بعد از ظهر: یک وعده سبزیجات خام.
• شام: سینه مرغ بخارپز (100 گرم)، سالاد سبز، یک قسمت بلغور جو دوسر، کفیر.

• صبحانه: یک قسمت فرنی، یک نوشیدنی شیر تخمیر شده، یک تکه پنیر، یک قاشق چایخوری دانه کتان.
• میان وعده: یک قسمت بلغور جو دوسر، یک مشت زردآلو خشک، کمپوت.
• ناهار: ماهی آب پز (100 گرم)، مخلوطی از هویج و کلم، یک تکه نان غلات کامل، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: سیب.
• شام: مرغ بخارپز، بلغور جو دوسر، آب پرتقال.

• صبحانه: بلغور جو دوسر، آب سیب و هویج.
• میان وعده: یک قسمت از پنیر کم چرب، آب پز.
• ناهار: سینه مرغ خورشتی با سبزیجات، یک تکه پنیر، بلغور جو دوسر، قهوه با شیر.
• میان وعده بعد از ظهر: کیوی.
• شام: پای مرغ، بلغور جو دوسر با پنیر رنده شده، اسفناج و سالاد خیار.

روز چهارم اولین، پنجم - دوم، ششم - سوم را تکرار می کند. روز هفتم شامل وعده های غذایی زیر است:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با یک تکه نان غلات کامل، آب سیب.
• میان وعده: یک مشت میوه خشک یا آجیل، پنیر دلمه.
• ناهار: پاستا، سینه مرغ، سالاد سبزیجات سبز با روغن نباتی.
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر و چای.
• شام: بلغور جو دوسر با آلو، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

خارج شوید

هفته بعد از برنامه کاهش وزن باید رژیمی باقی بماند. غذا سبک است، بخش ها متوسط ​​هستند. مقدار شکر و نمک همچنان محدود است. غذاهای چرب و غذاهای تند توصیه نمی شود. شما باید میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و سوپ آبگوشت ضعیف را وارد رژیم غذایی خود کنید. آرد فقط در هفته دوم مجاز است (قبلاً فقط بیسکویت). اگر احساس گرسنگی می کنید، باید نوشیدنی های تخمیر شده شیر با محتوای چربی متوسط ​​بنوشید.

موارد منع مصرف

1. نارسایی کلیه.
2. بیماری های سیستم قلبی عروقی.
3. عدم تحمل فردی
4. دوران بارداری و شیردهی.

حالت هایی برای تنبل ها

نام چنین رژیم هایی کاملاً موجه است: آنها حاوی قوانین پیچیده یا غذاهای خارجی نیستند. در عین حال، اثر کاهش وزن چشمگیر است.

روی آب

این رژیم یکی از موثرترین و ساده ترین رژیم ها برای کاهش وزن است. در عرض یک هفته می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید بدون اینکه زور بزنید. شرایط رژیم غذایی ساده است:

1. 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بدون گاز بنوشید.
2. تا دو ساعت بعد از غذا آب ننوشید.

شما باید آب را نه در یک لقمه، بلکه در جرعه های کوچک بنوشید، گویی که لذت را دراز می کند.

خوردن به روش معمول مجاز است، با کمی کاهش سهم و به استثنای شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای. می توانید از یک منوی ویژه استفاده کنید که روی آن امکان بهبود نتایج وجود دارد:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، تکه نان چاودار، میوه ورقه شده.
• ناهار: فیله مرغ خورشتی، سالاد سبزیجات، تکه نان غلات کامل.
• شام: ماهی پخته شده، ماکارونی گندم دوروم، سالاد سبزیجات با ماست کم چرب، سیب.

آجیل، میوه های خشک و میوه های تازه به عنوان میان وعده مناسب هستند.

به دلیل عدم وجود محدودیت های شدید غذایی، نیازی به خروج خاصی از رژیم غذایی نیست. نکته اصلی این است که به تدریج میزان آب مصرفی را کاهش دهید و آن را به هنجار معمولی برسانید. این رژیم برای بدن بسیار مفید است، که مزایای آن را تعیین می کند:

1. آب مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند و مایعات فیزیولوژیکی را تجدید می کند.
2. نوشیدن آب قبل از غذا باعث ترشح شیره معده می شود که تاثیر بهتری بر روند هضم غذا دارد.
3. به لطف آب، بدن به وعده های کوچکتر غذا عادت می کند.
4. نوشیدن آب قبل از غذا به طور قابل توجهی متابولیسم را افزایش می دهد. چربی به سادگی هیچ شانسی برای رسوب در مناطق مشکل ندارد.

موارد منع مصرف در رژیم غذایی حداقل است:

• آسیب شناسی کلیه؛
• اختلالات در دستگاه گوارش؛
• مشکلات کبدی

با عسل

عسل - "شیرینی خانه" خواص مفیدو یک جایگزین عالی برای شکر. مزیت بزرگ رژیم عسل برای تنبل ها عدم وجود غذای بی مزه است. لازم نیست شیرینی ها را هم کنار بگذارید. شما می توانید به مدت 3 تا 7 روز به سیستم پایبند باشید. همه چیز به وزن اولیه بستگی دارد.

حتما عسل هست کیفیت بالا. انتخاب ایده آل با جمع آوری از گل های مختلف به دست می آید. بهتر است محصول را در بازار «از دست» خریداری کنید. این عسل طبیعی ترین و سالم ترین عسل محسوب می شود.

قوانین رژیم عسل:

1. از مصرف غذاهای چرب، سرخ شده، آرد و شیرین (به جز عسل) خودداری کنید.
2. صبح ناشتا و یک ساعت قبل از خواب یک لیوان آب گرم با یک قاشق عسل و یک تکه لیمو بنوشید.
3. قبل از هر وعده غذایی یک قاشق چایخوری عسل بخورید.

رژیم روزانه:

• صبحانه اول: سیب، پنیر کم چرب با یک قاشق عسل، چای با لیمو.
• صبحانه: یک لیوان میوه و سبزیجات تازه، ماست بدون افزودنی.
• ناهار: بروکلی بخارپز، سیب، چای با عسل.
• میان وعده بعد از ظهر: پرتقال یا سیب.
• شام: کفیر با یک قاشق عسل یا آب سبزیجات و عسل.

رژیم غذایی عسل کم کالری است (حدود 1200 کیلوکالری در روز)، بنابراین پیروی از آن برای بیش از یک هفته خطرناک است. در روز هشتم، می توانید نان سبوس دار، پنیر سفت و بلغور جو را در منو قرار دهید. گوشت و ماهی بدون چربی باید به تدریج وارد رژیم غذایی شوند.

روی سرکه سیب

رژیم، که با سهولت اجرا مشخص می شود، محبوب است و دلیل خوبی دارد: رعایت آن شما را از نیاز به تغییر سبک زندگی معمول خود رها می کند. از نظر اثربخشی، کاهش وزن سرکه با تمرینات شدید در باشگاه و روزهای سخت روزه داری مقایسه می شود. محدودیت ها حداقل هستند: اجتناب از غذاهای ناسالم، یعنی غذاهای چرب، سرخ شده و الکلی. با تنظیم رژیم غذایی خود می توانید کاهش وزن را با سرکه به مدت 3 روز یا بیشتر حفظ کنید.

چیزی به نام رژیم سرکه وجود ندارد. منظور ما از گنجاندن سرکه سیب طبیعی در رژیم غذایی است که باعث کاهش وزن و بهبود وضعیت پوست می شود.

سرکه سیب واقعی دارای خواص مفید بسیاری است:

• کاهش اشتها؛
• فرآیندهای متابولیک را عادی می کند؛
• متابولیسم را بهبود می بخشد؛
• هضم غذا را تسریع می کند.

همچنین نمی تواند بدون "مگس در پماد" انجام دهد. سرکه سیب اسیدی است که کاهش وزن با آن برای بیماری های دستگاه گوارش و دستگاه گوارش اکیدا ممنوع است.

مهم! اسید استیک بر وضعیت مینای دندان تأثیر منفی می گذارد. برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند، نوشیدنی سرکه را سریع بنوشید و بلافاصله بعد از آن آبکشی کنید. حفره دهانآب تمیز.

برای کاهش وزن می توانید از سرکه فروشگاهی استفاده کنید اما بهتر است خودتان آن را تهیه کنید. شما باید از محصولات ساده - سیب، آب و شکر بپزید.

1. سیب های شسته و ریز خرد شده را در یک کاسه لعابی قرار داده و با آب داغ (60 درجه) پر می کنند. آب باید 4 سانتی متر روی سیب ها را بپوشاند.
2. شکر (100 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم سیب) را اضافه کنید.
3. ظرف را به مدت چند هفته در یک مکان گرم قرار دهید، سیب ها را دو بار در روز کاملا مخلوط کنید.
4. پس از اتمام تاریخ انقضا، سیب ها فیلتر می شوند. دم کرده در بطری های شیشه ای ریخته می شود و به مدت 2 هفته در یک مکان گرم برای تخمیر قرار می گیرد.
5. سرکه سیب تمام شده را در جای خنک و تاریک نگهداری کنید. بطری ها باید محکم بسته شوند.

این رژیم شامل استفاده از یکی از گزینه های پیشنهادی برای استفاده از سرکه است:

1. پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب گرم بنوشید که قبلاً یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و نصف قاشق چایخوری عسل در آن حل شده است.
2. برای صبحانه یک لیوان آب میل کنید که 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب به آن اضافه کنید. این روش را در طول روز تکرار کنید. قبل از خواب دوباره یک لیوان آب با سرکه بنوشید.

منوی 3 روز ممکن است به این صورت باشد:

• صبحانه: بلغور جو دوسر و سیب.
• ناهار: فیله بوقلمون بخارپز، خورش سبزیجات.
• شام: مخلوط اسفناج، کلم و هویج.

• صبحانه: فرنی برنج، مخلوط تمشک و توت فرنگی.
• ناهار: فیله سوف آب پز، اسفناج، گوجه فرنگی و سالاد هویج.
• شام: سینه مرغ بخارپز، کفیر.

• صبحانه: سیب.
• ناهار: سیب.
• شام: سیب پخته شده با عسل.

روز آخر رژیم روزه داری است، بنابراین در روز چهارم غذا باید با احتیاط کامل مصرف شود. برای صبحانه باید از فرنی سبک با شیر بدون چربی استفاده کنید، برای ناهار سوپ یا خورش سبزی سبک مناسب است، برای شام باید یک سالاد سبزیجات و یک لیوان ماست کم چرب مصرف کنید.

اگر می خواهید رژیم را تمدید کنید، می توانید از منوی پیشنهادی به عنوان مبنایی برای ایجاد رژیم غذایی بیشتر استفاده کنید.

مدیترانه ای

رژیم غذایی مبتنی بر مصرف مقادیر زیادی کربوهیدرات های آهسته، میوه ها و سبزیجات، ماهی های دریایی و روغن زیتون است. از رژیم غذایی حذف کنید:

• تخم مرغ؛
• گوشت قرمز؛
• شیرینی و محصولات پخته.

در طول روز باید دم کرده گل رز، چای زنجبیل و جوشانده زالزالک بنوشید.

وعده های کوچک و رژیم نوشیدن کافی تشویق می شود. خوردن غذا بعد از ساعت 19 ممنوع است. ظروف باید به روش های سالم تهیه شوند: خورش، جوشاندن، بخارپز و در اجاق آهسته. در یک هفته می توانید وزن کم کنید و حداقل 3 کیلوگرم سبک شوید.

ظرف یک هفته پس از پایان رژیم، نباید غذاهای مضر را در منو قرار دهید. موارد محدود باید به تدریج معرفی شوند: بیش از 1 تخم مرغ هر 2 روز، گوشت قرمز - هر 4 روز یک بار.

میوه و سبزی

مدت زمان این رژیم 7 روز است که در طی آن شما به طور انحصاری میوه و سبزیجات (روزانه 2 کیلوگرم میل کنید). هنگام انتخاب میوه ها باید به نوع پوست خود توجه کنید. برای میوه های روغنی، میوه های ترش و نارس، برای میوه های خشک میوه های شیرین و کاملا رسیده مناسب است. هر دو گزینه برای پوست های معمولی و مختلط مناسب هستند. کاهش وزن در هفته - از 6 کیلوگرم.

انجام رژیم غذایی برای افرادی که ترشح معده و آسیب شناسی دستگاه گوارش دارند توصیه نمی شود. شما باید به تدریج از آن خارج شوید و به تدریج غذاهای غنی از پروتئین را وارد رژیم غذایی خود کنید. می توانید صبح روز هشتم را با یک تخم مرغ آب پز و یک قاشق بلغور جو دوسر شروع کنید، بعد از ظهر یک تکه ماهی پخته بخورید و برای شام یک محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

دستور العمل های ساده

سوپ سم زدایی

عناصر:

• آرگولا (دسته)؛
• کلم بروکلی (3 سر)؛
• کدو سبز (یک چهارم)؛
• پیاز (نصف)؛
• ریشه زنجبیل (قطعه)؛
• حبه سیر؛
• روغن زیتون (قاشق غذاخوری)؛
• آب نصف لیمو؛
• آب معدنی بدون گاز (2 لیوان)؛
• فلفل سیاه زمینی؛
• نمک دریا

آماده سازی:

1. در یک ماهیتابه عمیق، پیاز و سیر را سرخ کنید (تا زمانی که عطر مطبوعی ظاهر شود).
2. بعد از چند دقیقه کلم بروکلی، زنجبیل خرد شده و کدو سبز را اضافه کنید.
3. بعد از 3 دقیقه آب را اضافه کنید و با درب بپوشانید. بیش از 7 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
4. مخلوط را در یک کاسه مخلوط کن قرار دهید. آرگولا، فلفل، نمک و آبلیمو را اضافه کنید.
5. 3 دقیقه با سرعت متوسط ​​هم بزنید.
6. سر میز سرو کنید.

فیله مرغ با سبزیجات

عناصر:

• فیله مرغ؛
• کدو تنبل (300 گرم)؛
• کلم بروکلی (200 گرم)؛
• فلفل دلمه ای (2 عدد)؛
• حبه سیر.

آماده سازی:

1. فیله مرغ تازه را تکه تکه کنید و روی کاغذ پخت قرار دهید و به مدت 15 دقیقه در فر (180 درجه) قرار دهید.
2. کدو تنبل را تکه تکه کنید، فلفل را به صورت نواری خرد کنید و کلم بروکلی را به صورت گلچه تقسیم کنید.
3. سبزیجات را به فیله اضافه کنید، 15 دقیقه بپزید.
4. سیر را خرد کرده و به گوشت و سبزیجات اضافه کنید. 2 دقیقه بپزید.

ماهی با سبزیجات

عناصر:

• 2 قطعه کاد سرد شده؛
• نصف پیاز قرمز؛
• 1 تکه فلفل قرمز دلمه ای؛
• 2 عدد گوجه فرنگی؛
• برش لیمو؛
• سبزیجات (شوید، جعفری، کرفس).

آماده سازی:

1. کدو را به قطعات برش دهید.
2. سبزیجات را آماده کنید: فلفل را به صورت نوار، پیاز را به صورت نیم حلقه برش دهید، سبزی ها را خرد کنید. روی پوست قرار دهید.
3. ماهی را روی سبزیجات قرار دهید. گوجه فرنگی و لیمو را روی آن اضافه کنید.
4. روی آن را با یک کاغذ بپوشانید و به مدت 20 دقیقه در فر (180 درجه) قرار دهید.

سالاد برای کاهش وزن

عناصر:

• خیار تازه؛
• گوجه فرنگی تازه؛
• فلفل دلمه ای قرمز؛
• یک دسته پیاز سبز و آرگولا؛
• آب لیمو؛
• روغن زیتون.

آماده سازی:

1. سبزی ها را بشویید و به مدت 5 دقیقه در آب بگذارید تا گرد و غبار گرفته شود.
2. خیار، گوجه فرنگی و فلفل را خرد کرده و در ظرفی بریزید.
3. روگولا و سبزی را خرد کرده و به سبزیجات اضافه کنید.
4. سالاد را با آب لیمو بپاشید و یک قاشق روغن زیتون به آن اضافه کنید. مخلوط کردن.

سالاد سم زدایی

عناصر:

• هویج بزرگ؛
• چغندر جوان؛
• نصف سر کلم جوان؛
• نصف دسته شوید و جعفری؛
• یک دسته اسفناج؛
• آب نصف لیمو؛
• نصف قاشق چایخوری روغن زیتون؛
• نمک دریا درشت

آماده سازی:

1. هویج و چغندر را روی رنده متوسط ​​رنده کنید. کلم را خرد کرده، در ظرفی بریزید و کمی نمک دریایی به آن اضافه کنید.
2. هویج و چغندر، سبزی خرد شده را به کلم اضافه کنید. مخلوط کردن.
3. روغن و آبلیمو را اضافه کنید. مخلوط کردن.

خورش سبزی سبک

عناصر:

• کدو سبز جوان؛
• گوجه فرنگی؛
• 150 گرم آب گوجه فرنگی؛
• سر پیاز؛
• نمک دریا روی نوک چاقو.

آماده سازی:

1. کدو سبز را بشویید و پوست بگیرید و به مربع های کوچک برش دهید.
2. گوجه فرنگی ها را جوشانده و پوست آن را جدا کرده و ریز خرد کنید.
3. پیاز را ریز خرد کنید. به همراه کدو سبز در ماهیتابه بریزید. صبر کنید تا آب میوه آزاد شود. سپس با درب بپوشانید و 7 دقیقه بجوشانید.
4. گوجه فرنگی را اضافه کنید. بجوشانید تا مایع بدون درپوش تبخیر شود.
5. در آب گوجه فرنگی بریزید، 10 دقیقه بجوشانید تا غلیظ شود.
6. هنگام سرو، ظرف را با گیاهان تزئین کنید و کمی نمک اضافه کنید.

کوکی موز بلغور جو دوسر

عناصر:

• 3 عدد موز؛
• یک لیوان بلغور جو دوسر؛
• 50 گرم کره کم چرب؛
• قاشق عسل

آماده سازی:

1. موز را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید. با استفاده از مخلوط کن، پوره کنید.
2. نصف لیوان پولک را در مخلوط کن خرد کنید تا خرده های ریز شود. به موز له شده اضافه کنید. تکه های کامل را آنجا اضافه کنید.
3. ذوب شده را در آن بریزید کره، عسل را اضافه کنید. مخلوط کردن.
4. توپ های کوچک درست کنید، با کف دست صاف کنید و روی پوست قرار دهید.
5. به مدت نیم ساعت در فر 180 درجه بپزید.

کفیر با کیوی

عناصر:

• یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب؛
• 2 عدد کیوی؛
• 40 گرم سبوس؛
• قاشق عسل

آماده سازی:

1. کیوی را پوست بگیرید و به مکعب های کوچک برش دهید. یک سوم را در پایین لیوان قرار دهید.
2. محصول شیر تخمیر شده را روی کیوی قرار دهید. سبوس را اضافه کنید.
3. دوباره یک لایه کیوی بگذارید. کفیر را در بالا اضافه کنید. لایه آخر کیوی است.

تمرینات ساده برای نتایج بهتر

برای افزایش تأثیر یک رژیم غذایی ساده هنگام کاهش وزن، انجام تمرینات ساده روزانه مفید است:

1. انقباض شکم.
2. فشردن باسن.
3. بالا رفتن از پله ها
4. اسکات.

"Lungs" برای همین اهداف خوب است: از وضعیت "ایستاده روی زمین" (پاها به اندازه عرض شانه ها) با یک پا یک قدم عمیق به جلو بردارید. پای فعال در زانو خم می شود. زانوی پای دوم باید زمین را لمس کند. سپس باید به موقعیت شروع بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید. هر روز باید 20 بار روی هر پا تمرین کنید.

تمرین "دوچرخه" تأثیر خوبی را نشان می دهد. شما باید روی زمین دراز بکشید، دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید، پاهای خود را بالاتر از سطح شکم خود قرار دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید. تقلید از رکاب زدن در هوا را حدود 20-30 بار انجام دهید.

با استفاده از حلقه معمولی می توان به یک اثر خوب دست یافت. به سوزاندن چربی دور کمر و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. هر روز باید حداقل 15 دقیقه بچرخید. در این صورت تمرین باید مداوم باشد. اگر حلقه افتاد، باید دوباره شروع به شمارش زمان کنید.

هر نماینده جنس عادلانه می داند رژیم چیست. پیروی از آن دشوار است، از خود انکار آنچه دیوانه وار می خواهید. آزاردهنده ترین چیز زمانی است که به نتیجه دلخواه می رسید، اما پس از کمی استراحت، وزن اضافی را به مقدار دو برابر باز می یابید. برای اینکه با چنین مشکلی مواجه نشوید، باید رژیم غذایی مناسب خود را انتخاب کنید و همچنین یک رژیم غذایی سالم را به درستی برنامه ریزی کنید. فقط در این مقاله با بسیاری از رژیم های غذایی آسان آشنا می شوید که به کاهش وزن و بهبود سلامتی شما کمک می کند.

رژیم های غذایی کوتاه مدت و سخت یا آهسته اما متعادل؟

این همه به ترجیحات شما بستگی دارد. اگر می خواهید در حداکثر مدت 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید، باید یک رژیم غذایی سخت با محدودیت های سخت را انتخاب کنید. مدت زمان کاهش وزن یک یا ده هفته طول می کشد، اما آنها موثر هستند، بنابراین می توانید تا شش کیلوگرم وزن کم کنید. با محدودیت شدید تغذیه، ضربه به بدن به شکل استرس و افسردگی رخ می دهد. در نتیجه، در اولین روزهای پیروی از رژیم غذایی برای جبران هزینه های انرژی، بدن شما سلول های چربی زیر پوست را هضم می کند و به همین دلیل کاهش وزن رخ می دهد. با این حال، اگر رژیم برای مدت طولانی دنبال شود، بدن به منظور صرفه جویی در انرژی، می تواند لایه چربی زیر پوست را حفظ کند. همچنین باید به مضرات رژیم های طولانی مدت اشاره کرد: کاهش وزن آهسته، افزایش وزن، مشروط بر اینکه سبک زندگی خود را تغییر دهید. با این حال، نباید مزایا را فراموش کنید - اگر از یک رژیم غذایی طولانی مدت (3.4 ماه) پیروی کنید، می توانید 20 کیلوگرم وزن کم کنید.

ژاپنی

برای دو هفته در نظر گرفته شده است. لیست محصولات مورد نیاز:

• پنیر دلمه
• ماهی و گوشت
• میوه ها و سبزیجات
• غذای دریایی

این چیزی است که یک رژیم غذایی بصری برای یک روز به نظر می رسد:

• صبحانه - قهوه بدون شکر
• ناهار - کلم خورشتی، دو عدد تخم مرغ آب پز، آب گوجه فرنگی، یک لیوان متوسط
• شام - یک تکه کوچک گوشت بدون چربی.

رژیم انگلیسی

این رژیم برای سه هفته طراحی شده است، محصولات اصلی در منو سبزیجات و میوه های تازه هستند.

در 2 روز اول فقط می توانید شیر (حداکثر دو لیتر و دو تکه نان) مصرف کنید. برای بیست روز باقیمانده باید به این منو پایبند باشید:

• صبح - 2 سیب.
• ناهار - سوپ سبزیجات.
• میان وعده بعد از ظهر - میوه دلخواه شما.
• شام - برش های سبزیجات.

لازم به ذکر است که این رژیم برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند منع مصرف دارد.

رژیم غذایی برای تنبل ها

رژیم تنبل اخیراً رایج شده است. همه این واقعیت را می دانند که نوشیدن آب بعد از غذا برای سلامتی مضر است: این مایع آب معده را رقیق می کند، هضم را متوقف می کند و در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد می کند. با این حال، اگر مایعات را به درستی بنوشید، وزن اضافی به سرعت از بین می رود.

چگونه به این روش کاهش وزن پایبند باشیم:

1. قبل از غذا یک لیوان آب نوشیده شود، یعنی 20 دقیقه. همچنین باید صبح ها با معده خالی آب بنوشید.
2. پس از مصرف غذا، نوشیدن مایعات تا دو ساعت ممنوع است.
3. برای کاهش وزن سریع سعی کنید غذاهای پرکالری را حذف کنید و 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

ترفند رژیم غذایی افراد تنبل این است که آب معده را پر می کند و در عین حال سهم غذا را کاهش می دهد. همچنین از خوردن شیرینی ها و غذاهای شور خودداری کنید - زیرا تحمل دو ساعت بدون آب بسیار دشوار است.

کاهش وزن کفیر

بسیاری از افراد مشهور از این رژیم غذایی پیروی می کنند. در یک هفته می توانید تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید.

ماهیت دستور غذا چیست:

1. اهمیت رژیم غذایی کفیر کم چرب است که بیش از 2٪ نیست. شما می توانید از یک تا دو لیتر در روز بنوشید.
2. شما باید نیم لیتر شیر تخمیر شده را در یک زمان بنوشید، باید هر دو، دو ساعت و نیم یک لیوان بنوشید.
3. در حین انجام این کار نوشیدن آب را فراموش نکنید.

علاوه بر این نسخه از رژیم، گزینه های دیگری با افزودن میوه های مختلف یا میوه های خشک وجود دارد. موارد منع مصرف:مشکلات در دستگاه گوارش، آلرژی به کفیر، روماتیسم، شیردهی و غیره.

گندم سیاه

شما می توانید رژیم غذایی گندم سیاه را خودتان تنظیم کنید. یک ویژگی خاص رژیم غذایی فرنی گندم سیاه است که باید در آب بدون نمک پخته شود. گندم سیاه است محصول مفیدکه بدن را از سموم پاک می کند، به خوبی اشباع می کند و همچنین گرسنگی را سرکوب می کند.

ماهیت رژیم غذایی و انواع آن:

1. سیستم سه روزه یک رژیم ناشتا است. در طول رژیم باید فقط فرنی بدون نمک بخورید.
2. رژیم هفت روزه - می توانید گندم سیاه را با سیب سبز رقیق کنید و کفیر اضافه کنید.
3. رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 14 روز - این یک سیستم رژیمی است که مایعات را از بین می برد و بدن را از چربی ها پاک می کند. فرنی با محصولات شیر ​​تخمیر شده و سیب رقیق می شود. موارد منع مصرف: عدم تحمل گندم سیاه، بارداری، بیماری های گوارشی.

رژیم غذایی سبک

اگر روشی برای رژیم غذایی پیدا کنید تحمل آن راحت تر خواهد بود. مهمترین چیز این است که قوانین و منو را به دقت مطالعه کنید.

ترفندهای رژیم غذایی سبک:

1. ویتامین ها - آنها نه تنها برای حفظ زیبایی و سلامتی مفید هستند، بلکه برای از بین بردن گرسنگی نیز مفید هستند.
2. فعالیت یکی از راه سادهاز شر احساس گرسنگی خلاص شوید به محض اینکه احساس گرسنگی کردید، بلافاصله اسکات را شروع کنید.
3. اب. اگر گرسنه هستید، آب بنوشید. بسیاری از مردم این توصیه را شنیده اند، اما بسیاری آن را نادیده می گیرند. اما بیهوده، زیرا مایعی است که معده را اشباع می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.

رژیم غذایی مالیشوا

این رژیم دو ماه طول می کشد. می توانید تا بیست و پنج کیلوگرم وزن کم کنید. منوی رژیم غذایی شامل محصولات شیر ​​تخمیر شده بدون چربی، گوشت بدون چربی و ماهی است. کربوهیدرات ها را با پروتئین ها ترکیب نکنید. نسبت کیلوکالری روزانه 1300 کیلو کالری است، به مرور زمان باید این دوز را به 1000 کیلو کالری کاهش دهید.

پروتاسوا

استقبالی با مزایای فراوان. در این روش، شما به سرعت به تغذیه مناسب روی می آورید، در حالی که وزن شما فقط کاهش می یابد، دیدگاه خود را در مورد غذا و ترجیحات طعم تغییر می دهید. این منو شامل: سبزیجات خام است، آنها به پاکسازی روده ها، بهبود رنگ پوست و همچنین حذف مایعات غیر ضروری از بدن کمک می کنند.

ماهیت دستور العمل کیم پروتاسوف:

1. در ابتدای دو هفته اول، هر روز سبزیجات خام (1400 گرم)، 3 سیب سبز، یک تخم مرغ و پانصد گرم لبنیات تخمیری نزدیک به 5 درصد چربی مصرف کنید.
2. از هفته سوم تا ششم به جای سیصد گرم لبنیات، به همان میزان گوشت یا غذاهای دریایی مصرف کنید. غذاهای بخارپز باید آماده شوند.
3. هر روز دو لیتر آب بنوشید. این باعث افزایش اثر فیبر گیاهی می شود که به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند.
4. روش شافل کاهش وزن پنج هفته طول می کشد، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که این رویکرد را تکمیل کنید تا با خود رژیم غذایی برابر باشد. همچنین هر هفته محصولات جدیدی به لیست مواد غذایی اضافه می شود: آبگوشت، غلات مختلف، میوه های خشک.

با پیروی از این روش می توانید از 5 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، همه چیز به داده های اولیه بستگی دارد. شایان ذکر است که این رژیم برای بیش از یک بار در هر شش ماه منع مصرف دارد. موارد منع مصرف: بیماری های گوارشی، بارداری، دوران شیردهی.

رژیم هالیوود

این سیستم به دلیل محبوبیتی که در بین ستاره های هالیوود داشت، این نام را به خود اختصاص داد. محصولات اصلی در منو غذاهای دریایی هستند. حذف نان از رژیم غذایی و تنظیم میزان کربوهیدرات، چربی، قند و نمک مصرفی بسیار مهم است. غذاهای مصرفی: ماهی، تخم مرغ، گوشت سفید، سبزیجات، میوه هایی با مقدار کم کربوهیدرات. چند قانون برای استفاده از رژیم غذایی:

1. صبحانه - قهوه یا یک فنجان چای شیرین نشده.
2. هر غذایی باید بخارپز شود.
3. وعده های غذایی را به پنج یا شش رویکرد تقسیم کنید.
4. مایعات بیشتری بنوشید.

رژیم گیاهخواری

بسیاری از مردم در مورد این رژیم غذایی می دانند. این شامل خوردن غذای سبز است: میوه ها، سبزیجات، غلات، سوپ ها بدون افزودن گوشت. مدت زمان از یک هفته تا دو هفته. در این مدت ده کیلو وزن کم خواهید کرد. مزیت اصلی کاهش وزن گیاهخواری این است که حجم پاها کاهش می یابد.

کرملوسکایا

اصل اساسی تغذیه، شمارش روزانه کربوهیدرات ها است. هنجار روزانه 45 واحد در روز است، ارزش آن را دارد که از منو حذف شود: شیرینی ها، محصولات آرد و خوردن محصولات پروتئینی نیز ممنوع است. در هفته اول 5-6 کیلوگرم و در یک ماه - 10 کیلوگرم و در سه ماه - 20 کیلوگرم از دست خواهید داد.

رژیم غذایی مگی

فقط در چهار هفته ده تا بیست کیلوگرم را از بین می برد. روش Maggi شامل این روش های موثر برای کاهش وزن است: تخم مرغ و پنیر دلمه. این رژیم خود را به عنوان یک رژیم غذایی تک طبقه بندی نمی کند. رژیم غذایی غنی است - سبزیجات، میوه ها، گوشت. محصولاتی برای فعال کردن سوزاندن چربی های انباشته شده از بدن انتخاب می شوند.

رژیم غذایی تک

این رژیم غذایی مدرن تقاضای زیادی دارد. یک رژیم غذایی تک یک اصل تغذیه ای است که در آن شما یک محصول را برای چندین روز متوالی می خورید: غلات، میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها و غیره. در حالی که برخی معتقدند که برای سلامتی مضر است، برخی دیگر برعکس ادعا می کنند که این روش موثر است.

این سیستم کاهش وزن، مانند رژیم غذایی تک، یک نوآوری است. اصل اصلی آن تقسیم زمان غذا خوردن به فواصل معینی است که خودتان آن را تنظیم می کنید. اگر یک روز روزه بگیرید، روز بعد به مقدار کم می خورید. همچنین از دیرباز در پزشکی ثابت شده است که روزه برای سلامتی مفید است.

رژیم ناشتا بعد از زایمان

پس از زایمان، یک مادر جوان باید رژیم غذایی خود را کنترل کند تا به نوزاد تازه متولد شده آسیب نرساند. در این راستا، کل رژیم تا حد امکان رژیمی می شود.

چند قانون برای کاهش وزن در ناحیه شکم بعد از زایمان:

• تمام شیرینی ها را از منو حذف کنید.
• به مقدار کم، اما اغلب بخورید.
• قبل از خواب غذا نخورید
• از محصولات گوشتی بدون چربی و ویتامین ها استفاده کنید.
• خوردن هر چیز شور، تند و تند ممنوع است.

تغذیه ناشتا بر اساس مصرف کربوهیدرات است. میوه یا سبزیجات خام بخورید. خوردن انگور و موز ممنوع است. غذاها را با مقدار کمی خامه ترش کم چرب و روغن زیتون رقیق کنید. از منوی زیر در رژیم غذایی خود استفاده کنید:

1. صبحانه: یک لیتر کفیر کم چرب را به دویست گرم سبوس اضافه کنید.
2. در طول یک وعده غذایی، یک کیلوگرم سیب زمینی آب پز میل کنید.
3. 150 گرم برنج آب پز را به سه وعده تقسیم کنید. آن را برای صبحانه با دارچین، برای ناهار با سیب نرم شده و برای شام با هویج آب پز یا فلفل دلمه میل کنید.

رژیم کلم

یکی از مهمترین روش های موثر. 3 10 روز منهای 10 کیلوگرم. می توانید هر روز انواع کلم بخورید. باید آن را بخارپز کنید یا خام بخورید. کلم را می توان با گوشت، ماهی، سبزیجات، غلات یا میوه ها مصرف کرد.

علل اضافه وزن

1. تغذیه نامناسب
2. شیوه زندگی کم تحرک
3. ژنتیک
4. عوامل هورمونی
5. آسیب شناسی غدد درون ریز
6. توسعه تومور

عوارض چاقی

1. دیابت نوع 2
2. بیماری های دستگاه گوارش
3. بیماری قلب و عروقی
4. سکته
5. ناباروری، بی نظمی قاعدگی در زنان
6. بیماری های تنفسی
7. بیماری های عروقی اندام تحتانی

اضافه وزن نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه وضعیت روانی فرد را مختل می کند: افسردگی مکرر، افزایش اضطراب، کاهش توانایی های جنسی و همچنین کاهش عزت نفس.

اثرات مثبت بعد از کاهش وزن

1. پر انرژی خواهید شد.
2. حافظه بهبود می یابد و فعالیت مغز چندین برابر افزایش می یابد.
3. میل جنسی افزایش می یابد.
4. خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد.
5. وضعیت روانی بهبود می یابد.
6. هزینه داروها کاهش خواهد یافت
7. بازیابی عملکرد تنفسی ریه ها.
8. بینایی بهبود یافته است
9. حساسیت به خواب بهبود می یابد، برای همیشه با بی خوابی خداحافظی خواهید کرد
10. شانس شما را برای بچه دار شدن افزایش می دهد

کاهش وزن تنها تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارد: سطح هورمونی را بهبود می بخشد، ایمنی و عملکرد را افزایش می دهد، به علاوه مشکلات نعوظ ناپدید می شود و فشار روی مفاصل و قلب کاهش می یابد. با این حال، رژیم های غذایی فوق برای حفظ وزن شما برای مدت طولانی در حالت رضایت بخش کافی نیستند. علاوه بر پیروی از رژیم های غذایی مختلف، نباید سبک زندگی سالم را فراموش کنیم. ورزش کنید: تمرینات فشرده برای باسن، عضلات، تمرینات قلبی و سیستم تنفسی انجام دهید. همیشه فعال و سالم باشید!

کاهش وزن در یک هفته آرزوی بسیاری از دختران/زنان است. و این واقعا امکان پذیر است. اما این روش اکسپرس به خلاص شدن از شر تنها چند کیلوگرم کمک می کند، فقط بین 4 تا 7، و برای همه نمایندگان جنس منصف مناسب نیست. شما نه تنها باید قوانین اساسی برای از دست دادن سریع وزن اضافی را بدانید، بلکه باید درک کنید که این روند می تواند بر عملکرد کل بدن تأثیر منفی بگذارد.

قبل از شروع "ماراتن"، باید خود را با برخی از قوانین آن آشنا کرده و به خاطر بسپارید:

• اطمینان حاصل کنید که هیچ گونه منع مصرفی (از نظر پزشکی) برای یک رژیم غذایی سخت وجود ندارد.
• وجود احساس گرسنگی نباید مجاز باشد: بدن این را به عنوان سیگنالی برای ذخیره "ذخایر" بیشتر به شکل بافت چربی درک می کند.
• رژیم نوشیدن نباید نقض شود: بدن به دو لیتر آب تمیز و چای سبز در روز نیاز دارد.
• منوی "جادویی" به این معنی نیست که شما می توانید بدون فعالیت بدنی انجام دهید، تنها در ترکیب با ژیمناستیک ابتدایی، پیاده روی یا شنا، نتایج واقعا عالی خواهد بود.

بهترین رژیم غذایی و گزینه های منو

روش‌های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد؛ می‌توانید چیزی را انتخاب کنید که مناسب‌ترین باشد و در تمام مدت رژیم احساس گرسنگی نکنید. اما باید بدانید که هر یک از رژیم های هفتگی شامل کاهش شدید بخش های غذا و خوردن فقط غذاهای بدون چربی است.

رژیم سخت برنج

هر روز فقط می توانید برنج چاشنی شده با روغن نباتی بخورید. باید عاری از هرگونه ادویه از جمله نمک معمولی باشد. مقدار برنج در روز مطابق با یک لیوان محصول خام است که باید طبق دستور کلاسیک پخته شود.

صبح ناشتا باید نیمی از محصول حاصل را بخورید، بقیه را برای مصرف در طول روز تا 19 ساعت به قسمت های مساوی تقسیم کنید.

سریع و موثر روی میوه ها

تحمل این روش کاهش وزن بسیار آسان است؛ میوه ها نیازی به عملیات حرارتی ندارند و همیشه می توانید با توجه به فصل آن ها را انتخاب کنید. گنجاندن محصولات لبنی در منو مجاز است که احساس گرسنگی و میل به "شکستن" را از بین می برد. منوی نمونه به مدت 7 روز برای رژیم میوه سریع:

• یک و نیم کیلوگرم سیب شیرین نشده + 100 گرم پنیر دلمه یا 1 لیتر شیر کامل؛
• یک و نیم کیلوگرم از انواع توت ها، از جمله؛
• 400 گرم موز + 1 لیتر کفیر کم چرب؛
• یک و نیم کیلوگرم سیب سبز + 150 گرم پنیر دلمه؛
• دو کیلوگرم گلابی رسیده با طعم ترش و شیرین + 1 لیتر شیر کامل؛
• 2 کیلوگرم هر نوع توت؛
• 800 گرم موز + 100 گرم پنیر دلمه یا 1 لیتر کفیر کم چرب.

هر مورد در این لیست مربوط به یک روز است. پس از چنین منویی، می توان در یک هفته از شر 4 تا 5 کیلوگرم خلاص شد، اما باید بدانید که ورود به بدن در چنین حجمی باعث ایجاد اسهال می شود.

سریع ترین رژیم غذایی

اساس برنامه غذایی هفتگی شما باید باشد سوپ پیاز. این محصول واقعا منحصر به فرد به طور موثر چربی می سوزاند، به شما کمک می کند تا به سرعت پوندهای اضافی را از دست بدهید، اما شما را سیر می کند. طرز تهیه سوپ پیاز:

این سوپ را باید در طول هفته به مقدار نامحدود مصرف کنید. به عنوان یک "پاداش دلپذیر"، می توانید منو را با سیب های شیرین نشده سبز (بیش از 2 عدد در روز)، خیار (هر مقدار)، آلو (حدود 0.5 کیلوگرم) متنوع کنید.

این ملایم ترین رژیم غذایی است که منوی آن به گونه ای طراحی شده است که قطعاً نیازی به گرسنگی نخواهید داشت. با این روش کاهش وزن است که هیچ "تشکیل غذا" وجود ندارد. یک هفته رژیم پروتئین:

روز 1.صبح: پنیر خامه ای کم چرب بیش از 100 گرم، سیب و چای سبز ضعیف.

ناهار: سالاد مرغ آب پز و کلم - همه با هم به مقدار 400 گرم، اما سبزیجات باید بیشتر باشد.

شام: 0.5 لیتر کفیر کم چرب؛

روز 2.صبح: 2 عدد تخم مرغ به شکل املت + 2 عدد گوجه فرنگی (قابلیت خوردن تازه، داخل املت).

ناهار: ماهی کم چرب خورش شده با آب (300 گرم) + 1 سیب.

شام: سالاد کلاسیک "تابستانی" (گوجه فرنگی + خیار) با افزودن روغن نباتی و هر گونه سبزی.

روز 3.صبح: ماست طبیعی کم چرب (غیر شیرین و بدون طعم) + گلابی.

ناهار: گوشت مرغ سفید آب پز (200 گرم) + مرکبات (پرتقال یا گریپ فروت، نارنگی، پوملو).

شام: سالاد چوب خرچنگ خرد شده و خیار به مقدار 200 گرم (چشیده شده با روغن نباتی)؛

روز 4.صبح: بلغور جو دوسر بدون شیر + سیب.

ناهار: 300 گرم ماهی آب پز بدون چربی + 1.

شام: میگو یا خرچنگ آب پز (200 گرم پوست کنده) + چای سبز شیرین نشده.

روز 5.صبح: سالاد میوه چاشنی شده با ماست طبیعی (به جز موز) به مقدار 300 گرم.

ناهار: سوپ سبزیجات + 1 عدد سیب سبز.

شام: پنیر خامه ای کم چرب و مرکبات.

روز 6.صبح: 1 پرتقال + 2 تخم مرغ آب پز (یا 4 بلدرچین).

ناهار: یک لیوان کفیر و 3 عدد چیزکیک متوسط، پخته شده در فر.

شام: مرغ پخته شده در فر (200 گرم)، سالاد

روز 7.اولین مورد (روز) را از لیست تکرار کنید.

در طول رژیم غذایی پروتئینی، باید تمام ادویه ها و چاشنی ها، سیب زمینی، محصولات پخته شده و شیرینی ها را کنار بگذارید.

کفیر آسان است

پیروی از آن بسیار ساده است: هر روز باید یک و نیم لیتر کفیر کم چرب مصرف کنید، اما نه یکباره، بلکه آن را به قسمت هایی تقسیم کنید. البته می توانید غذاهای دیگر را نیز مصرف کنید، اما در مقادیر بسیار محدود:

موارد منع مصرف

کاهش وزن سریع در یک هفته دارای موارد منع واضح است:

• دیابت؛
• گاستریت و زخم گوارشی معده / دوازدهه؛
• قولنج روده مزمن؛
• فشار خون ناپایدار؛
• هر گونه بیماری روانی یا عصبی، از جمله صرع؛
• بارداری و شیردهی؛
• سیستم ایمنی ضعیف؛
• بیماری های کبدی ویروسی؛
• افزایش دمای بدن از هر منشا.

مضرات رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع در یک هفته

با وجود نتایج چشمگیر و گزینه های متنوع، این نوع کاهش وزن دارای معایبی نیز می باشد:

• کاهش وزن به دلیل حذف سموم و مایعات اضافی از بدن رخ می دهد.
• بافت چربی سوزانده می شود ، اما در مقادیر کم - فقط 500 گرم مصرف می شود ، اگرچه طبق نظر متخصصان تغذیه این ریتم بهینه برای کاهش وزن است.

کاهش وزن سریع در یک هفته یک واقعیت است. شما باید یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید و به شدت به توصیه های متخصصان تغذیه پایبند باشید. اگر به پیروی از قوانین تغذیه منطقی ادامه دهید، نتایج به دست آمده را می توان برای مدت طولانی حفظ کرد.

بسیاری از زنان با اثر بومرنگ آشنا هستند. در 80 درصد موارد، وزن از دست رفته برمی گردد و اغلب کیلوگرم های اضافی را با خود همراه می کند که بسیار ناخوشایند، دردناک است و می تواند منجر به استرس و افسردگی طولانی مدت شود. بنابراین، مهم است که یک معتبر، ایمن و راه قابل اعتماد. رژیم های کاهش وزن موثر به شما کمک می کند نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه نتایج خود را نیز حفظ کنید و در حالت ایده آل، سلامت خود را بهبود بخشید. کدام یک را انتخاب کند، هر کس باید برای خود تعیین کند.

محتوا:

رژیم موثر به معنای سریع نیست

همه زنان می خواهند به سرعت وزن کم کنند، اما تعداد کمی از مردم به عواقب آن فکر می کنند. رژیم هایی وجود دارد که در آنها کیلوگرم نه تنها "از بین می رود" بلکه حتی "فرار می کند". فرد وزن و حجم خود را از دست می دهد، اما بدن نمی تواند با تغییرات ناگهانی هماهنگ شود. در نتیجه، سلامتی تضعیف می شود؛ با یک توده اولیه بزرگ، جابجایی اندام های داخلی می تواند رخ دهد. موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن تکنیکی است که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامت وزن خود را کاهش دهید.

اشتباهات رایج افراد در کاهش وزن:

1. کاهش کالری به سطوح بحرانی. بدن یک زن با دریافت 600-800 کیلو کالری در روز نمی تواند به طور کامل کار کند. حداقل مقدار 1200 کیلو کالری است. بله، وزن به سرعت کاهش می یابد، اما اگر کمبود انرژی وجود داشته باشد، به زودی رکود انتظار می رود و بدن شروع به کار در حالت صرفه جویی در انرژی می کند.
2. از بین بردن چربی ها. می توانید کلم را به تنهایی بخورید یا کفیر کم چرب بنوشید. وزن از بین می رود، اما همراه با آن، موها شروع به ریزش می کنند، ناخن ها خراب می شوند، مشکلات پوستی ظاهر می شوند و چرخه زنانه نادرست عمل می کند. حداقل مقدار چربی در روز 22 گرم است.
3. امتناع از غذای خوش طعم. محدودیت کامل غذاهای مورد علاقه شما منجر به خرابی می شود. اگر بتوانید رژیم را تا انتها دنبال کنید، ادامه آن پس از آن دشوار خواهد بود. شما باید رفتار غذایی خود را تغییر دهید و غذاهای خوشمزه را از غذاهای مجاز سیستم تهیه کنید.

شکنجه اخلاقی بسیاری از آنها را مختل می کند. حتی موثرترین رژیم غذایی نیز برای کاهش وزن کافی نیست. خلق و خوی زنان بدتر می شود، سردرد و ضعف ظاهر می شود. رژیم غذایی نباید به عنوان یک تراژدی یا محرومیت تلقی شود. بگذارید این مسیری شاد به لاغری و شکل رویاهای شما باشد، آسان و مطلوب.

در سال 2019، فرمول جدیدی ظاهر شد - داروی Reduxin® Forte، که Reduxin® و متفورمین را در یک قرص ترکیب می کند. داروی جدید Reduxin® Forte بر روی فرآیندهای متابولیک مختلف عمل می کند و دایره بیماری زایی را می شکند، که در برابر پس زمینه اضافه وزن، نه تنها کیفیت زندگی افراد را بدتر می کند، بلکه به توسعه بیماری های مختلف نیز کمک می کند. در نتیجه عمل پیچیده مضاعف سیبوترامین و متفورمین، فرد به دلیل فعال شدن متابولیسم و ​​عادی سازی متابولیسم وزن خود را کاهش می دهد که منجر به حفظ مداوم نتایج بدست آمده و بهبود وضعیت عمومی بدن می شود. 1

رژیم غذایی کیم پروتاسوف یا پروتاسوفکا

این یکی از رژیم های موثر و آزمایش شده است که نه تنها به شما امکان کاهش وزن را می دهد، بلکه مزایای زیادی نیز دارد. پس از "Shuffle"، تغییر به تغذیه مناسب آسان است، وزن شما همچنان کاهش می یابد و دیدگاه شما در مورد غذا و ذائقه تغییر می کند. روی این سیستم سبزیجات خام زیادی مصرف می شود که منجر به پاکسازی روده ها، بهبود وضعیت پوست و خروج آب از بدن می شود.

ماهیت رژیم غذایی کیم پروتاسوف:

1. در 2 هفته اول روزانه 1400 گرم سبزیجات خام، 3 سیب سبز، 1 تخم مرغ و 600 گرم فرآورده های تخمیری شیر نزدیک به 5 درصد چربی مصرف می شود.
2. از هفته 3 تا 5 به جای 300 گرم لبنیات، به همان میزان گوشت، مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی مصرف می شود. روش های پخت ملایم بدون روغن انتخاب شده است.
3. در طول رژیم، شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید که تاثیر فیبر گیاهی را افزایش می دهد و به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند.
4. این مخلوط 5 هفته طول می کشد، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک "راه خروج" ایجاد کنید، که مدت زمان آن با خود رژیم غذایی برابر است. محصولات جدید هر هفته اضافه می شود: غلات، آبگوشت، میوه های خشک، سبزیجات آب پز. در این 5 هفته کاهش وزن ادامه دارد.

در مجموع می توانید با رژیم غذایی از 5 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. همه چیز به داده های اولیه بستگی دارد. حجم ها خیلی خوب بیرون می آیند. شما نمی توانید بیش از یک بار در هر 6 ماه از این تکنیک استفاده کنید، بهتر است یک سال استراحت کنید تا بدن زمان برای ریکاوری داشته باشد.

موارد منع مصرف:بیماری های گوارشی، بارداری، دوران شیردهی.

جالب هست:کیم پروتاسوف یک نام ساختگی است و چنین متخصص تغذیه وجود ندارد. این نام مستعار توسط روزنامه نگاری از مجله ای در دهه 90 قرن گذشته گرفته شد که تکنیکی را منتشر کرد که هنوز هم محبوب است.

رژیم غذایی برای تنبل ها

این موثرترین و ایمن ترین رژیم غذایی است که اخیراً رایج شده است. بسیاری از مردم می دانند که نباید بعد از غذا خوردن بنوشند. مایع، شیره معده را رقیق می کند، هضم را مهار می کند و در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد می کند. چرا از این اطلاعات استفاده نکنید! با رویکرد صحیح مصرف مایعات، وزن به سرعت و بدون هیچ گونه تلاش یا آسیبی برای بدن کاهش می یابد.

1. تمام آب قبل از غذا نوشیده می شود. 20 دقیقه قبل از غذای اصلی و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، حتما 400 میلی لیتر مایع بنوشید.
2. پس از صرف غذا طبق قوانین به مدت 2 ساعت یا حداقل یک ساعت در صورت مصرف وعده های غذایی سبک نباید آب بنوشید. در این مدت آنها باید هضم شوند.
3. برای کاهش وزن موثر، توصیه می شود غذاهای پرکالری، چرب و شیرین را حذف کنید و 3 ساعت قبل از خواب نخورید.

ترفند فقط تسریع هضم غذا نیست. آب معده را پر می کند، بخش ها به طور غیرارادی کاهش می یابد، که مصرف کالری روزانه را کاهش می دهد. همچنین خوردن غذاهای شور و شیرین غیرممکن می شود، زیرا تحمل 2 ساعت بدون نوشیدن دشوار خواهد بود. در طول رژیم، باید یک فنجان قهوه با آب نبات یا کیک را فراموش کنید. این مکمل را فقط می توان بعد از یک دوره زمانی معین خورد.

رژیم غذایی گندم سیاه

یکی دیگر از موثرترین رژیم غذایی، که مدت زمان آن را می توان به طور مستقل تنظیم کرد، اما با در نظر گرفتن قوانین اساسی. اساس رژیم غذایی فرنی گندم سیاه است که در آب بدون نمک یا با حداقل مقدار پخته شده است. محصول اصلی مقرون به صرفه، سالم است، به پاکسازی بدن کمک می کند، به خوبی سیر می کند و گرسنگی را سرکوب می کند. اما فقط کسانی که واقعاً گندم سیاه را دوست دارند باید این سیستم را انتخاب کنند.

1. سیستم برای 1-3 روز. اساساً این یک رژیم روزه داری است. فرنی بدون نمک در تمام طول دوره مصرف می شود. بدن از شر مایعات اضافی خلاص می شود، حجم آن کاهش می یابد، روده ها پاک می شوند و مدفوع عادی می شود.
2. رژیم هفتگی گزینه های زیادی وجود دارد. می توانید سیب سبز، کفیر و سبزیجات تازه کم نشاسته را به گندم سیاه اضافه کنید. تحمل این سیستم راحت تر است.
3. رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز. این سیستم علاوه بر پاکسازی و دفع مایعات اضافی، میزان چربی بدن را کاهش می دهد. سبزیجات به همراه فرآورده های تخمیر شده شیر و سیب به فرنی اضافه می شود؛ در برخی نسخه ها سینه مرغ نیز یافت می شود.

کاهش وزن مستقیماً به مدت زمان روش انتخابی بستگی دارد. شما نمی توانید در عرض 1-3 روز از شر چربی های اضافی خلاص شوید، فقط آب از بین می رود، اما این می تواند شروع خوبی برای کاهش وزن یا بررسی مناسب بودن سیستم باشد. کاهش وزن 4-7 کیلوگرمی در 2 هفته آسان است. با بازگشت مناسب به تغذیه طبیعی، آنها به عقب برنمی گردند.

موارد منع مصرف:بارداری، بیماری های گوارشی، کمبود ویتامین، عدم تحمل محصول اصلی.

رژیم غذایی دوکان

یکی از رژیم‌های پروتئینی محبوب که به شما کمک می‌کند در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی وزن کم کنید. این سیستم فقط برای افراد کاملا سالم مناسب است که آماده پیروی از تمام دستورالعمل ها و عدم انحراف از قوانین هستند. این تکنیک بر اساس فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن است. هر گونه تخلف جزئی می تواند کارایی را کاهش دهد، کاهش وزن را کاهش دهد و باعث آسیب شود.

4 مرحله در سیستم با یک توالی و مدت زمان مشخص وجود دارد. تمام محاسبات را می توان در وب سایت رسمی انجام داد. یک عنصر اجباری در رژیم غذایی در طول رژیم، سبوس جو دوسر است. از مرحله دوم می توانید فیبر گندم و چاودار را اضافه کنید اما طبق استانداردهای مجاز.

ماهیت مراحل رژیم دوکان:

1. حمله کنید. یک مرحله کوتاه تا 7 روز به صورت جداگانه محاسبه می شود. این رژیم بر اساس 72 محصول پروتئینی است. این مرحله برای از دست دادن مایعات و افزایش انگیزه طراحی شده است؛ تا 3-5 کیلوگرم وزن اضافی را می توان کاهش داد.
2. تناوب. مرحله اصلی رژیم غذایی که در آن چربی سوزی رخ می دهد. 28 نوع سبزی بدون نشاسته به پروتئین ها اضافه می شود، روزهای متناوب. مدت این دوره می تواند از چند هفته تا یک سال یا حتی بیشتر باشد تا زمانی که وزن مورد نظر به دست آید.
3. تحکیم. نان، میوه ها و پنیر به رژیم غذایی اصلی اضافه می شوند. این دوره به شما اجازه می دهد تا به تغذیه عادی بروید. مدت زمان با فرمول تعیین می شود: 10 روز به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
4. پایدارسازی. یک روز در هفته پنج شنبه پروتئین است. رژیم غذایی مرحله اول دنبال می شود. علاوه بر این، سبوس روزانه مصرف می شود.

در طول رژیم غذایی باید ویتامین مصرف کنید. استفاده از جایگزین های قند با ترکیب طبیعی یا مصنوعی مجاز است. شما نمی توانید هیچ میوه ای بخورید، تمام لبنیات باید مانند گوشت کم چرب باشند. این یکی از معدود رژیم هایی است که اجازه مصرف سوسیس و کالباس را می دهد. چوب خرچنگمواد غذایی کنسرو شده، اما همه محصولات باید الزامات رژیم غذایی را برآورده کنند، حاوی ادویه های ممنوعه، قند نباشند و از آستانه محتوای چربی معینی تجاوز کنند.

مهم!ظرافت ها و تفاوت های ظریف زیادی در رژیم غذایی وجود دارد؛ این سیستم نیاز به مطالعه دقیق دارد. پیر دوکان اکیدا خواندن کتاب او را توصیه می کند که وضوح را به ارمغان می آورد. همچنین می توانید در وب سایت رسمی با سیستم آشنا شوید.

موارد منع مصرف:هر گونه بیماری مزمن اندام ها و سیستم ها، دوره های بارداری و شیردهی، عدم تحمل لاکتوز، عدم تعادل هورمونی، دوران کودکی و پیری. این رژیم نیاز به مشورت با پزشک دارد.

ویدئو: متخصص تغذیه در رژیم دوکان

رژیم کفیر

این رژیم به کاهش وزن خیلی سریع کمک می کند؛ افراد مشهور زیادی از آن استفاده می کنند. فقط در یک هفته می توانید از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید. اما گزینه های مختلف دیگری نیز وجود دارد که در مدت زمان متفاوت هستند. شما همیشه می توانید یک رژیم غذایی را با انجام یک روز ناشتا با کفیر "امتحان کنید".

ماهیت رژیم کفیر:

1. اساس رژیم غذایی کفیر کم یا متوسط ​​است، اما نه بیشتر از 2٪. شما باید از 1 تا 2 لیتر در روز مصرف کنید.
2. وعده های غذایی کسری هستند، نمی توانید 0.5 لیتر محصول شیر تخمیر شده را در یک زمان بنوشید، توصیه می شود هر 2-2.5 ساعت یک لیوان بنوشید.
3. نوشیدن آب مهم است، زیرا کفیر دارای اثر ادرار آور است و مایع اضافی را از بین می برد، ذخایر آن باید دوباره پر شود.

علاوه بر رژیم کفیر کلاسیک، گزینه های دیگری با افزودن سیب، پنیر، گندم سیاه، سبزیجات یا میوه های مختلف وجود دارد. همه آنها قوانین خاص خود را دارند و در مدت زمان متفاوت هستند. سیستم‌های بلندمدت شامل غذاهای بیشتری در رژیم غذایی نسبت به روش‌های کوتاه‌مدت تا ۵ تا ۷ روز می‌شود.

موارد منع مصرف:افزایش اسیدیته معده و هرگونه بیماری دستگاه گوارش، راشیتیسم، روماتیسم، نقرس، عدم تحمل کفیر، دوران کودکی، بارداری و شیردهی.

ویدئو: النا مالیشوا: چگونه در 1 هفته وزن کم کنیم

هنگام تغییر رژیم غذایی به سمت یک رژیم غذایی سالم، افزایش مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های آهسته (مختلط)، فیبرهای گیاهی، آجیل، ناراحتی های گوارشی ممکن است ظاهر شود: نفخ (نفخ). این به خاطر این واقعیت است که غلات، حبوبات و سبزیجات - اساس یک رژیم غذایی سالم - سرشار از الیگوساکاریدهای سخت هضم هستند. برای از بین بردن ناراحتی بدون ترک تغذیه مناسب، می توانید مصرف چنین محصولاتی را با Orlix® تکمیل کنید. حاوی آلفا گالاکتوزیداز است، آنزیمی که کربوهیدرات های پیچیده را به مونوساکاریدهای هضم آسان تجزیه می کند. دوز به مقدار غذای مصرفی بستگی دارد، بنابراین هضم عادی هم در میان وعده و هم در طول وعده غذایی اصلی آسان می شود.

رازهای یک رژیم غذایی سبک

اگر روشی برای آن پیدا کنید، هر رژیم غذایی ساده تر و جالب تر خواهد بود. کلید موفقیت مطالعه کامل قوانین و منو است. پراهمیتانگیزه دارد اگر وجود داشته باشد و واقعاً قوی باشد، احساس گرسنگی فروکش می کند، وسوسه ای برای شکستن رژیم وجود نخواهد داشت، کیلوگرم ها به سرعت، آسان و برای همیشه از بین می روند.

یاوران و اسرار:

1. اب. اگر می خواهید غذا بخورید، آب بنوشید. بسیاری از مردم این را شنیده اند، اما تنها تعداد کمی از آن استفاده می کنند. این مایعی است که به مقابله با گرسنگی کمک می کند، کاهش وزن را تسریع و تسهیل می کند.
2. ویتامین ها آنها نه تنها برای حفظ زیبایی و سلامتی، بلکه برای از بین بردن گرسنگی نیز مورد نیاز هستند. اگر چیزی در بدن کم باشد، غذا می خواهد.
3. جنبش. این یک راه آسان برای خلاص شدن از گرسنگی یا خوردن چیزهای ممنوعه است. اولین باری که می خواهید "گناه" کنید، باید حداقل 50 بار اسکات انجام دهید. یا به مدت 5 دقیقه طناب بپرید.

متخصصان تغذیه پاکسازی با جاذب مدرن Enterosgel را یک مرحله ضروری در هر برنامه کاهش وزن می دانند. به طور فعال فقط مواد زائد مضر و سموم را جذب می کند که در هنگام تجزیه رسوبات چربی به وفور وارد خون می شوند. این سموم هستند که باعث ایجاد حالت تهوع مخصوص رژیم غذایی، طعم نامطبوع در دهان، مشکلات روده، تیرگی پوست و ظاهر شدن جوش و لک بر روی آن می شوند. این جاذب معده را به خوبی پر می کند، در نتیجه احساس سیری ایجاد می کند، شیره و آنزیم های اضافی معده را جذب می کند و اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. اجازه دهید آن را برای دوره های طولانی، بر خلاف سایر جاذب ها، بپذیریم.

مسیر لاغری می تواند سخت یا آسان باشد. یک شخص مسیر خود را تعیین می کند ، خیلی فقط به ما بستگی دارد.

1. موارد منع مصرف وجود دارد. شما باید دستورالعمل ها را بخوانید یا با یک متخصص مشورت کنید.

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

هر نماینده جنس عادلانه می داند رژیم چیست. این کار بسیار پر دردسر است - انکار آنچه دیوانه وار می خواهید. وزن کم کنید، کیلوگرم به کیلوگرم کم کنید، از نتایج لذت ببرید و سپس ناگهان دوباره همه چیز را به دست آورید. بسیار ناامید کننده است وقتی همه چیزهایی که در طول سال برای آن تلاش کردید به دلیل انتخاب نادرست از بین رفت. موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟ رژیم های غذایی زیادی وجود دارد، اما این غیرواقعی است که هر کدام را روی خودتان امتحان کنید. بیایید به موثرترین گزینه ها نگاه کنیم.

محبوب ترین و موثرترین رژیم های غذایی در جهان

رژیم غذایی تصویری از تغذیه منظم و یکی از موثرترین روش ها برای نظارت بر ظاهر، اندام و سلامتی شماست. همه بیشتر به رژیم‌هایی علاقه‌مند هستند که به کاهش وزن سریع و مؤثر کمک می‌کنند، اما باید بدانید در هنگام انتخاب چه معیارهایی باید رعایت شود. سعی کنید از توصیه های زیر برای انتخاب مناسب برای کاهش وزن سریع، صحیح و موثر استفاده کنید:

• مهم است که نه تنها کاهش وزن سریع، بلکه سالم را نیز ترجیح دهید، که در طی آن حداقل ویتامین روزانه شما محدود نخواهد شد و بدن به دلیل از دست دادن سریع مواد و عناصر ضروری، استرس را احساس نمی کند.

• اگر نمی توانید یک رژیم سخت را تحمل کنید، خود را مجبور نکنید، به این معنی است که این برای شما مناسب نیست، یک رژیم غذایی ملایم تر انتخاب کنید.
• اصل اساسی همه رژیم ها، شمارش کالری و حفظ دقیق حداکثر روزانه ای است که می توانید در غذا بخرید (حداقل باید 1200 کیلو کالری باشد).

به یاد داشته باشید که هر ارگانیسم و ​​فرآیندهای مختلف در آن فردی است، بنابراین بسیار دشوار است که به تنهایی بفهمید کدام رژیم غذایی برای شما مناسب است از همه انواع موجود. وضعیت سلامتی خود را نیز در نظر بگیرید. با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید که به طور حرفه ای روش ایده آل غذا خوردن را برای شما انتخاب می کند. اما برای اینکه انتخاب های زیادی داشته باشید، لیستی از رژیم های غذایی محبوب در جهان را بررسی کنید و موثرترین رژیم غذایی را برای کاهش وزن انتخاب کنید.

رژیم هالیوود

این سیستم به دلیل محبوبیتش در کارخانه ستاره سازی هالیوود نامی عجیب و غریب به خود گرفت. جزء اصلی آن غذاهای دریایی است. باید نان را کنار گذاشت و میزان چربی، کربوهیدرات، قند و نمک مصرفی را به دقت کنترل کرد. ستاره ها با این رژیم به طور متوسط ​​۷ کیلوگرم وزن کم می کنند. غذاهایی که باید طبق رژیم هالیوود بخورید شامل تخم مرغ، محصولات ماهی، گوشت سفید و میوه ها و سبزیجات کم کربوهیدرات است. در اینجا قوانینی برای این رژیم وجود دارد:

1. صبحانه ارائه نمی شود، تنها چیزی که می توانید هزینه کنید یک فنجان قهوه/چای یا خوردن نصف گریپ فروت است.
2. روش پردازش مواد غذایی - بخارپز، آب پز، پخت.
3. تغذیه به طور سنتی در 5-6 رویکرد توزیع می شود.
4. مقدار زیادی آب بنوشید (روزانه 2 لیتر).

پروتئین - منهای 20 کیلوگرم

این موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن برای کسانی مناسب است که نسبت به شیرینی جات بی تفاوت هستند و بیشتر به سمت محصولات گوشتی گرایش دارند. این سیستم مبتنی بر مصرف پروتئین است (یعنی بیشتر غذاهای گوشتی هستند): اصل بر اساس تغذیه است که با موفقیت گرسنگی را برطرف می کند. این رژیم همچنین در بین ورزشکاران تقاضای زیادی دارد، زیرا در ساختن موثر است توده عضلانی. قوانین اساسی که باید در رژیم پروتئین رعایت کنید:

1. یک وعده همیشه شامل یک محصول پروتئینی به علاوه یک غذای پرمغذی است.
2. وعده های غذایی کسری و بخش های کوچکی از ظروف مشاهده می شود.
3. صبحانه را یک ساعت بعد از بیدار شدن و شام را چند ساعت قبل از خواب میل کنید.
4. شما مجاز به خوردن یک مرکبات شیرین نشده به طور انحصاری در نیمه اول روز هستید.
5. به طور سنتی، مایعات فراوان بنوشید.
6. پیروی از چنین رژیمی حداکثر به مدت دو هفته در سال مجاز است (مضر برای مدت طولانیبدون کربوهیدرات و چربی انجام دهید).

وعده های غذایی جداگانه - منهای 30 کیلوگرم در 90 روز

رژیم های غذایی ساده و موثر برای کاهش وزن بعد از زایمان

وضعیت زنان بعد از زایمان خود نیاز به رژیم غذایی دارد، حتی نه برای کاهش وزن، بلکه برای اینکه مادر شیرده با چیزی که می خورد به نوزاد آسیبی نرساند. بنابراین رژیم تا حد امکان رژیمی می شود که در آن غذاهای چرب، سرخ کردنی ها، انواع شیرینی ها (به جز بیسکویت)، تعداد زیادی سبزیجات و تقریباً همه انواع میوه ها به شدت ممنوع است. تمام غذاها بخارپز، خورش یا آب پز یا در موارد شدید در فر پخته می شوند. چند قانون برای پس از زایمان:

• شیرینی ها و انواع خمیر را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
• وعده های غذایی باید در وعده های غذایی کم، اما مکرر باشد.
• چهار ساعت قبل از خواب، آخرین وعده غذایی خود را مصرف کنید.
• فرآورده های گوشتی کم چرب باید در رژیم غذایی شما و همچنین سایر مواد مفیدی که در این دوره به آنها نیاز فوری دارید (ویتامین ها) وجود داشته باشد.
• غذاهای شور، دودی، تند و تند را حذف کنید.

محصولات مبتنی بر پروتئین:

1. نیم کیلوگرم پنیر کوتیج کم چرب را در طول روز پخش کنید.
2. برای ناهار نیم کیلوگرم گوشت سفید را بدون نمک یا ماهی بجوشانید.
3. برای شام، تخم مرغ آب پز (دو تکه) به اضافه مقدار مصرف روزانه پنیر سفت - 300 گرم بخورید.
4. در طول روز یک لیتر شیر پخته تخمیر شده کم چرب و کفیر بنوشید.

رژیم ناشتا بر اساس مصرف کربوهیدرات. این شامل خوردن میوه یا سبزیجات خام تا یک و نیم کیلوگرم است (انگور و موز مجاز نیست). برای تنوع، می توانید سیب های خود را بپزید. غذاهای خود را با مقدار کمی خامه ترش یا روغن زیتون کم چرب تکمیل کنید. از منوی زیر در رژیم غذایی خود استفاده کنید:

1. یک لیتر کفیر کم چرب در طول روز و 200 گرم سبوس برای صبحانه پخش کنید.
2. در طول روز در مجموع یک کیلوگرم سیب زمینی آب پز میل کنید.
3. 150 گرم برنج آب پز را به سه وعده تقسیم کنید، صبحانه با دارچین، ناهار با سیب رنده شده و شام را با هویج یا فلفل دلمه میل کنید.
4. از یک برنامه غذایی دقیق پیروی کنید.