هنگام ورزش با استپر چقدر کالری سوزانده می شود؟ آیا تمرینات استپر برای کاهش وزن موثر هستند - بررسی کامل

قدم به سوی سلامتی

پزشکان از ایالات متحده، B. Patey و D. Herrington، که مزایای بالا رفتن از پله ها را مطالعه کردند، به طور خلاصه اهمیت آن را برای سلامتی بیان کردند. آنها اشاره کردند که غلبه بر هر مرحله می تواند عمر یک فرد را چهار ثانیه افزایش دهد.برای شروع خودسازی در هر سنی نه خیلی زود است و نه خیلی دیر.

فعالیت های شما کمکی به اندام زیبا و باریک امروز و طول عمر فعال در آینده است. بنابراین، اگر بدن شما دلایل خوبی برای امتناع از تمرین با استپر ندارد، با خیال راحت پا روی دستگاه بگذارید و به سمت سلامتی خود قدم بردارید.

• سلام به خوانندگان عزیز، در این بررسی می‌خواهم نظر خود را در مورد شبیه‌ساز موردانتظار با شما به اشتراک بگذارم که این انتظارات را برآورده نکرد. من به شما می گویم که یک پلت فرم استپ یا استپ را انتخاب کنید؟ با استپر چند کالری می سوزانید؟ و اطلاعات مفید دیگری را به اشتراک خواهم گذاشت.

• با استپر چند کالری می سوزانید؟ نبض چربی سوزی شما؟

اگر به نشانگر کالری سوزانده شده در این شبیه ساز نگاه کنید، آنگاه فقط تعداد مراحل را می شمارد، بر این اساس، نشانگر کالری سوزانده شده را نشان می دهد، اما من به آنها اعتماد نمی کنم، دلیل آن را توضیح می دهم. فردی که در حال استراحت است تعداد مشخصی کالری مصرف می کند و تعداد این کالری ها به قد، وزن، جنسیت و متابولیسم بستگی دارد. خوب چطور؟ مردم مختلفمی تواند همان مقدار کالری مصرف کند که در ابتدا وزن، قد و غیره متفاوت است.
اگر روی کاهش وزن، یعنی چربی سوزی تمرکز می کنید، به شما توصیه می کنم که عمدتاً به نبض خود توجه کنید، ضربان قلب خود را محاسبه کنید که در آن چربی سوزی در طول تمرین اتفاق می افتد. یک فرمول تقریبی که در اینترنت پیدا کردم.
محدودیت ضربان قلب هوازی

• (220- سن) * 0.6
• (220- سن) * 0.8

جایی که محاسبه اول حداقل ضربان قلب هوازی شما را تعیین می کند و محاسبه دوم حداکثر ضربان قلب شما را نشان می دهد. من با مثال سنم، 24 سالگی را نشان می دهم.

• (220 - 24) * 0,6 = 117
• (220 - 24) * 0,8 = 156

چگونه نبض خود را بدون مانیتور ضربان قلب تعیین کنیم؟ همه چیز خیلی ساده است، در حین تمرین، وقتی احساس کردید که نبض شما افزایش یافته است، یک کرونومتر بگیرید، 15 ثانیه زمان بندی کنید، نبض خود را بشمارید، سپس در 4 ضرب کنید. نبض شما با تنفس شما چقدر است در اینترنت می توانید بسیاری از راه های دیگر را برای تعیین ضربان قلب موثر خود بدون اندازه گیری آن بیابید. اگر علاقه دارید، آن را جستجو کنید.

شبیه ساز در یک صفحه کوچک به طور متناوب زمان، کالری و تعداد قدم ها را در دقیقه نشان می دهد. تنها چیزی که تغییر نمی کند نشانگر بالایی است - تعداد مراحل انجام شده.

صفحه نمایش قابل جدا شدن است و تنها با یک باتری کار می کند.

این کیت شامل چنین ابزاری است، این برای ایمن سازی قسمت هایی از شبیه ساز است که با گذشت زمان شل می شوند.

دستورالعمل ها به طور مفصل نحوه ورزش و نحوه استفاده از دستگاه ورزشی را شرح می دهند.

من فقط چند نکته در مورد نحوه تمرین روی استپر به شما می دهم.?:

• 10 دقیقه تمرینات مفصلی برای مفاصل زانو و ران لازم است
• فکر می کنم بهتر است با کفش های کتانی تمرین کنید تا پابرهنه
• مهم است که در مورد شبیه ساز موضع مثبت بگیرید؛ اگر آن را بخرید، روی جعبه عکس دختری را می بینید که روی شبیه ساز ایستاده است، اما من سعی می کنم با کلمات توضیح دهم.
• کمی به جلو خم شوید، از کمر خم شوید، زانوها را خم کنید، هنگام فشار دادن پدال ها، کشش عضلات گلوتئال را احساس کنید، به هیچ عنوان با نیروی زانو روی پدال ها فشار نیاورید، سعی کنید با قدرت عضلات فشار دهید. ران و باسن شما

____________________________________________________________________________________

• پلت فرم استپ را انتخاب کنم یا پلتفرم؟

اولین پلت فرم گامی که در زرادخانه تجهیزات ورزشی خانگی من ظاهر شد، صادقانه بگویم، برای من مدت زیادی دوام نیاورد، پس از چند ماه تمرین شروع به جمع آوری گرد و غبار روی قفسه کرد، اگرچه من به طور دوره ای به اما بعد از 1-2 درس این دستگاه ورزشی را رها کردم

حال برای پاسخ به سوال. همه چیز به ترجیحات شما بستگی دارد، من جوانب مثبت و منفی را شرح می دهم، نتیجه گیری خود را انجام می دهم. من فقط یک چیز مشترک را می گویم: هر دو دستگاه تمرین فشار وارد می کنند مفاصل زانو، مراقب باش.

همچنین مزایایی برای هر دو وجود دارد، وزن سبک آن، اندازه کوچک، نیازی به اتصال به شبکه نیست.

• استپر

کلاس های استپر بسیار یکنواخت هستند، همان حرکت تکراری، فقط می توانید سرعت را تغییر دهید. و چیزی که من را بیشتر آزار می‌دهد این است که هیچ راهی برای تنظیم نیروی فشار دادن پدال‌ها وجود ندارد تا تمرین هوازی بیشتر شود یا برعکس، تمرینات قدرتی. چیزی بین قدرت و هوازی معلوم می شود.

روی استپر در کلاس های اول ماهیچه هایم خیلی خسته می شوند، حتی وقت گرم کردن و افزایش ضربان قلبم را ندارم. فقط بعد از 3 درس توانستم زمان درس را به 20 دقیقه برسانم. و به همین ترتیب، به تدریج، می توانید تمرین را به 40-60 دقیقه برسانید. اما باز هم، ایستادن در یک مکان و فشار دادن پدال‌ها بسیار کسل‌کننده است.

اگر قبل از تمرین مفاصل خود را به اندازه کافی گرم نکنید، شروع به درد می کنند، اگرچه این کاملاً فردی است، برای من زانوهای من یک منطقه بسیار مشکل هستند و اولین باری که در طول تمرین احساس می کنم روی آنهاست.

یکی از مزایایی که می توانم به آن اشاره کنم این است که می بینید چقدر کالری سوزانده اید (اگرچه خوانش های اینجا بسیار نادرست است، همانطور که در بالا گفتم)، اما هنوز هم برای من مهم است که حداقل تصوری تقریبی از تعداد کالری داشته باشم. کالری هایی که سوزاندم مزیت دوم نیز منفی است، یکنواختی کلاس ها، بعضی ها واقعا آن را دوست دارند، نیازی به تمرکز روی آموزش نیست. حتی می‌توانید اخبار را همزمان با گوشی خود بخوانید.

همچنین برای کسانی که می خواهند روی باسن تمرکز کنند و به اندام برسند، این دستگاه ورزشی ایده آل خواهد بود زیرا بار اصلی در حین تمرین روی این عضله است.

• حالا در مورد پلتفرم.

به خودی خود سبک است، بنابراین روی زمین می‌لغزد؛ باید یا روی فرش تمرین کنید یا یک تشک زیر آن قرار دهید، در غیر این صورت خطر زمین خوردن و آسیب دیدن وجود دارد.

نکته دوم همسایه هاست. عجیب به نظر می رسد، توضیح می دهم. وقتی روی سکو، اطراف آن و ... می پرید، همه اینها سر و صدای زیادی ایجاد می کند و به احتمال زیاد همسایه ها با ناراحتی به رادیاتورها ضربه می زنند، بنابراین ورزش در صبح و شب زیاد امکان پذیر نیست.

یکی از مزیت ها تنوع تمرین است، همه چیز بسیار پویا و خسته کننده نیست، می توانید از گروه های عضلانی مختلف استفاده کنید، تمرین را با کمک وزنه روی پاها تقویت کنید، دمبل را به دستان خود اضافه کنید، ارتفاع سکو را تغییر دهید. افزایش سختی هیچ مشکلی با برنامه وجود نخواهد داشت؛ گزینه های زیادی برای آموزش در پلتفرم استپ در یوتیوب وجود دارد. یک تمرین هوازی بسیار خوب، ضربان قلب به سرعت افزایش می یابد، و حفظ سرعت چربی سوزی دشوار نیست.

______________________________________________________________________________________

اگر من مجبور بودم یکی از دو دستگاه ورزشی را انتخاب کنم، پلت فرم استپ را انتخاب می کردم، اما این شما هستید که خودتان تصمیم می گیرید. ممنون که خواندید، امیدوارم مفید بوده باشد.)))

هنگام انتخاب یک ماشین ورزشی خانگی، اکثر مردم نه تنها با اصل چندکاره بودن، بلکه بر اساس اصل حداکثر فشردگی هدایت می شوند. یک ایستگاه بدنسازی کامل بخرید که حدود 5 متر مربع را اشغال می کند. متر، ممکن است رویای بسیاری باشد، اما این رویا به سختی امکان پذیر است، زیرا حتی در آپارتمان های نسبتا بزرگ، نصب تردمیل یا دوچرخه ورزشی می تواند بسیار مشکل ساز باشد.

اگر فضای زیادی ندارید اما ناامید هستید که یک باشگاه ورزشی خانگی بخرید چه باید بکنید. یک راه عالی برای خروج از چنین مسئله پیچیده ای استپر است. شاید به همین دلیل است که این دستگاه ورزشی در بین تجهیزات ورزشی خانگی محبوبیت پیدا کرده است.

استپر چیست؟

استپر یک دستگاه ورزشی کوچک است که تمرینات آن شبیه راه رفتن روی پله است. از این رو نام - در زبان انگلیسیکلمه گام به معنای گام است. این دستگاه ورزشی کوچک برای تمرین دادن عضلات پا طراحی شده است و از پدال و مکانیزمی ساده تشکیل شده است.

بسته به نحوه عملکرد پدال ها، دو نوع استپر وجود دارد.

پله ها با حرکت پدال وابسته.

مکانیسم این شبیه‌ساز شامل چسباندن رکاب‌ها به هم است - یک پا خم می‌شود، دیگری همراه با پدال پایین می‌آید. تمرینات روی چنین شبیه ساز ساده تر است، زیرا نیازی به تلاش زیادی ندارید. اما در چنین شبیه سازی نمی توانید میزان بار را تنظیم کنید.

پله ها با حرکت پدال مستقل.

این شبیه ساز موثرتر است زیرا به شما امکان می دهد بار روی هر پا را انتخاب کنید. علاوه بر این، استپرهایی با حرکت پدال مستقل اغلب مجهز به نرده یا اهرم های دستی هستند که بازوها و کمربند شانه را در فرآیند تمرین درگیر می کند. در این استپر می توانید بار را با استفاده از رایانه تنظیم کنید، نبض خود را اندازه بگیرید، تعداد کیلومترهای پیموده شده و تعداد کالری سوزانده شده را محاسبه کنید.

استپر اغلب به عنوان دستگاه ورزش زنانه نامیده می شود، زیرا به شما امکان می دهد ران ها و باسن خود را در حالت مناسب نگه دارید و این مناطق مشکل بسیار رایجی هستند. اگر به طور مرتب بر روی استپر ورزش کنید، پاهای زیبا و باریکی خواهید داشت.

بنابراین، چگونه روی استپر به درستی ورزش کنیم؟

قبل از ورزش بر روی استپر، حتما تمرینات کششی انجام دهید، این کار عضلات شما را برای تمرین آماده می کند.

در طول اولین تمرینات خود را بیش از حد فشار ندهید؛ 10-15 دقیقه ورزش برای شما کافی خواهد بود.

هنگام ورزش بر روی استپر، اطمینان از وضعیت صحیح بدن بسیار مهم است.

در استپرهای کوچک بدون نرده، حفظ تعادل دشوارتر است، اما کنترل موقعیت صحیح بدن آسان تر است، زیرا وزن بدن به دست ها منتقل نمی شود.

موقعیت صحیح روی چنین پله ای این است که صاف بایستید و کمی به جلو متمایل شوید. کمر خود را زیاد قوس ندهید و زانوها را به هم نزدیک نکنید.

اگر روی دستگاه مجهز به نرده ورزش می کنید، بازوهایتان نباید منقبض باشند. وزن بدن خود را روی نرده ها قرار ندهید.

به یاد داشته باشید، اگر به سرعت از مرحله به مرحله گام بردارید، فقط به خستگی عضلانی بیشتری دست خواهید یافت. این سرعت باعث افزایش تعداد کالری سوزانده نمی شود، بلکه آن را کاهش می دهد.

مطمئن شوید که پای شما کاملاً روی پدال است.

اگر پای شما "آویزان" شود، فشار اضافی روی مفاصل ایجاد می کند که بسیار نامطلوب است.

تمرین خود را با سرعت کم شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. خوب است پیاده روی آهسته را با قدم های عمیق جایگزین کنید. در پایان تمرین، می توانید سرعت را کاهش دهید و در پایان جلسه، مجدداً حرکات کششی انجام دهید.

پس از یک هفته، مدت زمان تمرین را می توان 5 تا 10 دقیقه افزایش داد. و بعد از حدود یک ماه، می توانید 40-60 دقیقه در روز ورزش کنید.

متأسفانه ماهیچه ها به سرعت به چنین باری عادت می کنند و برای به دست آوردن حداکثر تأثیر، خوب است تمرینات استپر را با سایر مجموعه های تمرینی با وزن بدن خود جایگزین کنید.

مثلا:

لانگز

موقعیت شروع: پاها کنار هم، بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. با پای راست 80 سانتی متر به جلو یک قدم بردارید. به محض اینکه پای راست زمین را لمس کرد، زانوی چپ را روی زمین پایین بیاورید. به حالت اولیه برمی گردیم و تمرین را با پای چپ انجام می دهیم. 3 ست 15 تکراری انجام دهید.

اسکات

وضعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز است، زانوها کمی خم شده اند. پشت خود را صاف، شکم خود را جمع کنید و عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید. هنگام بازدم، به آرامی خود را پایین بیاورید و چند ثانیه نگه دارید. با دم، به آرامی بلند می شویم و به موقعیت شروع باز می گردیم. ما 3 ست 10-15 بار انجام می دهیم.

اسکوات پلی

وضعیت شروع: ایستاده، پاشنه های خود را در کنار هم قرار دهید و انگشتان پا را به طرفین ببرید. پشت صاف است، شکم منقبض و کشیده است، کمربند شانه پایین آمده است.

با بازدم، به آرامی خود را در یک لایه پایین می آوریم، زانوها را به طرفین باز می کنیم. چند ثانیه در پایین درنگ می کنیم و با یک استنشاق به موقعیت شروع می رسیم.

ما 3 ست 10-15 بار انجام می دهیم.

با استپر چند کالری می توانید بسوزانید؟

تعداد کالری مصرف شده برای استپر در درجه اول به شدت فعالیت و مدت زمان تمرین بستگی دارد.

استپر به دستگاهی اطلاق می شود که برای تمرینات هوازی طراحی شده است. در طول 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت کم تا متوسط، می توانید تا 250 کالری از دست بدهید.

مزایای استپر

مربی جمع و جور است و فضای کمی را اشغال می کند. استپر را می توان نه تنها برای اهداف کاهش وزن، بلکه برای بهبودی پس از شکستگی ها و عمل ها نیز استفاده کرد. تمرینات استپر همچنین سیستم قلبی عروقی را تقویت کرده و به درمان آرتروز و آرتروز کمک می کند.

موارد منع مصرف

هیچ گونه منع مصرف پزشکی قطعی برای استپر وجود ندارد. با این حال، اگر با مفاصل مشکل دارید، بهتر است دستگاه ورزشی دیگری انتخاب کنید، زیرا استپر باعث افزایش بار روی مفاصل می شود.

مینی استپر برای کاهش وزن بسیار راحت، جمع و جور است و در تمامی فروشگاه های ورزشی به فروش می رسد. اما آیا راحتی می تواند مترادف با کارایی باشد و آیا تمرین با دستگاه ورزشی خانگی می تواند جایگزین ورزش سیستماتیک در باشگاه شود؟ بسیاری از جداول مصرف یک ساعت ورزش روی یک مینی استپر را تنها 220 کیلو کالری تخمین می زنند. فقط نیمی از یک دسر معمولی کالری بیشتری دارد. آیا ارزش آموزش روی مینی استپر را دارد؟

مینی استپر: مزایا و مزایا

مزیت مهم یک مینی استپر خانگی فشرده بودن آن است. شبیه ساز را می توان به راحتی حتی در تنها یک متر مربع از فضا قرار داد. این امر خرید آن را برای صاحبان کوچکترین آپارتمان ها ارزشمند می کند. علاوه بر این، مینی استپر را بسیار آسان می توان به عنوان مثال زیر تخت قرار داد تا فضای داخلی را خراب نکند.

خوبی یک مینی استپر این است که یک دستگاه ورزشی جهانی است. می توانید راه بروید، دمبل های کوچک را در دست بگیرید و تمریناتی را برای عضلات دوسر بازو، سه سر و دلتوئید انجام دهید. به این ترتیب بار مضاعف دریافت خواهید کرد: هم کاردیو و هم کمی سفت شدن عضلات بالاتنه. با استفاده از استپر خانگی، می توانید قبل از تمرینات قدرتی بدن خود را گرم کنید و کاردیو مستقل انجام دهید.

مزیت سوم مینی استپر آن است قیمت پایین. این دستگاه را می توان با قیمتی کمتر از 100 دلار، حتی از یک سازنده معتبر و معتبر خریداری کرد.

معایب استپر خانگی چیست؟

اول از همه، "افسانه های" محبوب که مینی استپر "باسنت را تکان می دهد" درست نیست. معمولاً حرکت پدال این دستگاه ورزشی به قدری کوچک است که عضلات سرینی ماکسیموس حتی زمانی برای درگیر شدن کامل ندارند، چه برسد به "پمپ زدن". اما دستگاه تمرین برای حفظ تون عضلات به خوبی کار می کند، این یک واقعیت است.

دومین اشکال مینی استپر این است که هنوز برای آموزش دخترانی که به طور جدی آموزش دیده اند مناسب نیست. نکته، دوباره، حرکت کوچک پدال است. بنابراین اگر می‌دوید یا ورزش‌های هوازی با شدت بالا انجام می‌دهید، ممکن است یک دوست روی زمین به شما کمکی نکند تا به ضربان قلب چربی سوزی که نیاز دارید برسید.

نظر مربی تناسب اندام

بنابراین، خرید یک مینی استپر برای کسانی که سطح تناسب اندام آنها را می توان به جای بالا توصیف کرد، توصیه می شود. در نظر بگیریم اشتباهات معمولیتمرین روی استپر اول از همه، بسیاری از دختران هنگام راه رفتن در دستگاه ورزشی با دستان خود به دیوار یا پشتی صندلی می چسبند. به یاد داشته باشید که این کار بیشتر بار را از عضلات مرکزی بدن شما می گیرد، به این معنی که در طول این تمرین کالری کمتری خواهید سوزاند. سعی کنید حالت کاملا صافی داشته باشید، شکم خود را بکشید و تیغه های شانه خود را به معنای واقعی کلمه به پشت خود بچسبانید تا تنش را افزایش دهید. سعی کنید روی انگشتان پا راه نروید و پای خود را روی پدال دستگاه ورزشی قرار دهید. در واقع حرکت دادن سریع پاها روی انگشتان پا آسان‌تر است، اما به این ترتیب خطر فشار بیش از حد به ساق پا و احساس ناخوشایند در روز بعد وجود دارد.

بسیاری از دختران خیلی کم و خیلی آهسته روی مینی استپر انجام می دهند تا تأثیر واقعی تمرین را احساس کنند. آنها قطعا باید به قانون 20 دقیقه پایبند باشند. برای شروع چربی سوزی در طول تمرین، کار باید 20 دقیقه یا بیشتر طول بکشد، اما نه کمتر. اگر برای چنین تمرینات طولانی مدت زمان ندارید، اما همچنان نیاز به انجام حرکات قدرتی برای نواحی مشکل دارید، سعی کنید به مدت 5 دقیقه با استپر گرم کنید، تمرینات قدرتی انجام دهید و سپس 10 دقیقه کاردیوی خالص اضافه کنید، این کار باعث می شود. تاثیر بیشتری نسبت به زمانی که فقط 5 دقیقه اسکات انجام دهید و 15 دقیقه روی یک استپر راه بروید.

برای چربی سوزی واقعی از طریق تمرینات، مراقب ضربان قلب خود باشید. یادآوری می کنیم که اگر سن خود را از 220 کم کنید باید در منطقه 50-60٪ عددی باشد که به دست می آید. اگر به نظر شما می رسد که استپر قادر به "بالا بردن" نبض نیست، حرکات تیز و نوسانی با بازوهای خود یا حتی چند تمرین با دمبل های سبک اضافه کنید. کسانی که آماده هستند می توانند این طرح آموزشی را امتحان کنند. پس از گرم شدن، به مدت 4 دقیقه روی استپر با سرعت متوسط ​​راه می رویم و سپس یک دقیقه با طناب یا بدون طناب، جک های جامپینگ را روی زمین انجام می دهیم. صرفاً افزایش مقاومت عالی عمل می کند. به آموزش خود خلاقانه نزدیک شوید و مینی استپر در ماه اول آموزش "هزینه خود را پرداخت خواهد کرد".

آیا از مینی استپر استفاده می کنید؟ سپس نظرات خود را در نظرات بنویسید!

Fizkult-سلام، خوانندگان عزیزم. امروز می خواهم در مورد دستگاهی به شما بگویم که به سفت کردن باسن کمک می کند. و همچنین پاهای خود را لاغرتر کنید. به هر حال، این قسمت از بدن است که زنان بدترین کاهش وزن را دارند. علاوه بر این، این شبیه ساز عملکرد قلب را بهبود می بخشد. آیا در مورد این چیزی شنیده اید؟ این استپر را برای کاهش وزن نیز در نظر خواهیم گرفت. همچنین دستورالعمل های مهمی را برای تمرینات ارائه خواهم داد تا بتوانید به طور موثر وزن کم کنید.

از ایجاد آن ماهیچه های زشت پا با این دستگاه نترسید. اتفاق نخواهد افتاد. اما تقویت قلب و سفت کردن باسن واقعا کارساز خواهد بود. اگر تکنیک استپ طبق تمام قوانین انجام شود، این دستگاه مفاصل را بارگذاری نمی کند.

آموزش منظم بر روی چنین شبیه ساز ارائه می دهد:

• باسن تنیده، ران های الاستیک و ساق پاهای زیبا؛
• درگیر شدن عضلات شکم و پشت؛
• کاهش وزن؛
• افزایش استقامت؛
• بهبود تسکین شکل؛
• افزایش بهره وری سیستم تنفسی

ورزش روی استپر باعث تولید دوپامین می شود. این هورمون است که به ما کمک می کند تا با استرس مقابله کنیم. در حین ورزش، گردش خون در قسمت پایین تنه تحریک می شود که در مبارزه با سلولیت بسیار موثر است. همراه با تغذیه مناسبشما می توانید یک اثر آرایشی عالی بر روی پاها و باسن خود داشته باشید.

بررسی ها و نتایج کاهش وزن

من سعی کردم آموزنده ترین نظرات را برای شما انتخاب کنم.

لیالیا: عصرها به جای شام جلوی تلویزیون مطالعه می کنم. زمان کلاس تا نیم ساعت می باشد. پاها و باسنم را کاملا تنومند کرد.

کیرا: من در باشگاه با استپر تمرین می کنم. قبل از کلاس، حدود 20 دقیقه می دوم، سپس استپر. حداقل 50 دقیقه روی آن تمرین می کنم. به طور متوسط ​​حدود یک ساعت تلاش می کنم. من کسی را نمی دانم، اما من سه بار عرق کردم. من احتمالا 1000 کالری در هر تمرین از دست می دهم. اثر فقط پس از چند جلسه قابل مشاهده است. پاهای شما در حال کاهش وزن و باسن شما در حال فشرده شدن است.

نینولکا: من در یک ماه باسنم را خیلی سفت کردم. من حدود 1500 قدم راه می روم. سپس دمبل های یک کیلویی را برمی دارم و 700 قدم دیگر راه می روم. سر کلاس ها تلویزیون تماشا می کنم. سریال مورد علاقه ام را روشن می کنم و تمرین می کنم.

زنبق: من احتمالاً کار اشتباهی انجام می دهم. سر کلاس زانوهایم خیلی درد می کند. شاید به این دلیل که اصلاً ورزش نکردم. فکر کنم فقط باید به استرس عادت کنی.

لنچیک: من رژیم میوه و سبزیجات گرفتم. استپر روزانه به مدت 30 دقیقه. نتیجه منهای 6 کیلوگرم در دو ماه است.

ویتالینا: هفته ای 2-3 بار نیم ساعت ورزش می کنم تا اینکه 3 کیلو کم کردم.

ناتالیا: باسنم سفت و گرد شد، اما پاهایم در بالا پرتر شدند. به همین دلیل استپر را رها کردم.

تاتیانا: و شوهر عزیزم برای سالگرد من یک مینی استپر به من داد. مثل یک فیل خوشحالم. من خیلی تنبلم که برای دویدن بروم. و این چیز همیشه در دسترس است. شما می توانید در هر زمان مناسب مطالعه کنید. تمام بدن را کاملا سفت می کند.

لیوبا: من یک ماه است که در باشگاه ورزش می کنم. هر روز حدود 1000 قدم راه می روم. حجم خیلی کم شد 7 کیلو کم کردم. اما علاوه بر کلاس، رژیم کم کالری هم می خورم.

نحوه صحیح ورزش روی استپر

معمولاً نتیجه پس از چند هفته تمرین شدید قابل توجه است. تعداد کالری سوزانده شده به شدت و مدت فعالیت بستگی دارد. نکته اصلی این است که فقط با ورزش منظم می توانید وزن کم کنید.

در 40 دقیقه تمرین می توانید به طور متوسط ​​2500 قدم بردارید. با این کار حدود 300 کالری می سوزانید.

اگر بعد از آن تمرین کنید آموزش قدرت- 20 دقیقه تمرین کافی است. شروع و پایان تمرین باید با افزایش تدریجی و سپس کاهش بار باشد. اگر 20 دقیقه ورزش کنید، در 5 دقیقه اول به تدریج بار افزایش می یابد. در 5 دقیقه آخر کاهش می یابد. بین این فاصله زمانی 10 دقیقه با سرعت کاری خود تمرین کنید. چگونه آن را تعیین کنیم؟ اگر می توانید در کلاس صحبت کنید، اما تنفس شما سخت می شود، سرعت کار می کند :)

تمرین جداگانهدر استپر، باید حداقل یک ساعت طول بکشد. حداقل 40 دقیقه برای گرم کردن نیاز دارید و تنها پس از آن چربی سوزی شروع می شود. با یک ساعت تمرین، چربی فقط در 20 دقیقه آخر از بین می رود. گرم کردن و سرد کردن در این شرایط 10 دقیقه طول می کشد. اگر این کار انجام نشود، بدن دچار استرس می شود. میزان کالری مورد انتظار را دریافت نخواهید کرد.

برای تقویت اثر، باید خود را به کربوهیدرات محدود کنید. اما بهتر است غذاهای پروتئینی بیشتری مصرف کنید. این به شما کمک می کند تا بعد از تمرین سریعتر ریکاوری کنید و شکل پاها و باسن خود را بهبود ببخشید. با متعادل کردن رژیم غذایی خود می توانید هفته ای 1 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی نیز مهم است. قبل از کلاس پرخوری نکنید. و بعد از کلاس می توانید یک سیب بخورید یا یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید. ماست طبیعی یا پنیر 1-5 درصد نیز مناسب است. پروتئین موجود در این محصول به بازیابی عضلات کمک می کند.

خطاهای هنگام کار بر روی استپر

حرکت والگوس زانو- کاهش زانوها در هنگام حرکت به داخل که آسیب زا است. این باید به دقت نظارت شود. هنگامی که پاهای خود را به صورت موازی قرار می دهید، زانوهای شما نباید به سمت یکدیگر برسند. آنها همچنین باید موازی باشند.

انتقال وزن بدن به بازوها- در صورتی رخ می دهد که استپر دارای توقف باشد. بسیاری از مبتدیان به سادگی با دستان خود آویزان می شوند، در حالی که پاهای آنها اصلاً بارگیری نمی شود. بعد تمرین چه فایده ای دارد؟ مراقب توزیع بار باشید، پاهای شما باید خسته شوند، نه بازوهایتان :)

با انگشتان پا روی سکو فشار بیاورید و پاشنه پا را بالا بیاورید- در اصل، هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نمی افتد، اما هیچ سودی از آموزش وجود نخواهد داشت. با این وضعیت پاها، باسن بار لازم را دریافت نخواهد کرد.

برای جلوگیری از بزرگ شدن ران هایتان، پاشنه های پا نباید آویزان شوند. پا باید کاملاً روی "پدال" باشد. فشار روی پاشنه صاف است. سپس پا کاملاً پایین می‌رود و باسن منقبض می‌شود. باسن تکان می خورد، نه پاها.

استپر با نرده - نحوه ورزش برای کاهش وزن

به دلیل موقعیت نادرست بدن، بسیاری از مبتدیان این دستگاه ورزشی را سنگین می دانند. آنها به معنای واقعی کلمه چند دقیقه روی آن می ایستند و سپس از کنار آن عبور می کنند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید بدن را به درستی نگه دارید. برای بالا بردن باسن و کاهش وزن، موارد زیر را انجام دهید:

• کمی به جلو خم شوید، روی دستان خود تمرکز کنید.
• برعکس، باسن باید به عقب کشیده شود.
• شما باید یک قوس خفیف در قسمت پایین کمر خود احساس کنید.
• پا کاملاً روی سکو قرار دارد. پاشنه ها کنار هم - انگشتان پا از هم جدا شوند. پدال ها را با پاشنه خود فشار دهید.
• زانوها نباید در طول سکته کاملاً صاف شوند. همیشه خم شده.

در این حالت، بار روی کمر حداقل است. روی ران ها و باسن توزیع می شود. و نیازی نیست از این وضعیت خجالت بکشید. بله، شما خنده دار به نظر خواهید رسید. با باسن بیرون زده ژست بگیرید 😉 اما شما روی سکو نیستید! هدف ما نظم بخشیدن به بدن و کاهش وزن است. بنابراین، ما به دیگران توجه نمی کنیم. این توصیه برای کسانی است که در باشگاه تمرین می کنند.

مراحل می توانند کوچک یا بزرگ باشند. برای مبتدیان، من به شما توصیه می کنم که یک بار تا 3-5 سطح دشواری را انتخاب کنید.

این دستگاه های ورزشی دارای حسگرهایی هستند که ضربان قلب شما را می شمارند. مراقب آن باشید تا مطمئن شوید که همیشه در محدوده مناسب باقی خواهید ماند.

برای تاثیر بهتر، من به شما توصیه می کنم از شلوار برای کاهش وزن استفاده کنید. علاوه بر کاهش حجم نقطه پنجم، با سلولیت نیز مبارزه می کنند.

و فکر نکنید که یک شبیه ساز کوچک بی اثر است. این ورزش عالی برای پاها فراهم می کند. البته، هرکسی که برنامه های ناپلئونی دارد نباید خود را فقط به یک استپر محدود کند. تمرینات قدرتی به شما کمک می کند وزن خود را به طور موثرتری کاهش دهید و باسن خود را سریعتر بالا بیاورید.

موارد منع ورزش

هر وسیله ورزشی دارای موارد منع مصرف است، استپر نیز از این قاعده مستثنی نیست. کمترین فشار را به مفاصل زانو وارد می کند، اما اگر اشتباه انجام شود، ممکن است آسیب ببیند. بنابراین در صورت ابتلا به بیماری های مفصلی توصیه می شود زیر نظر مربی ورزش کنید.

منع اصلی بیماری های مزمن دستگاه تنفسی است. همچنین در صورت ابتلا به ترومبوفلبیت، دیابت یا فشار خون، نباید از استپر استفاده کنید.

آموزش روی این شبیه ساز ستون فقرات را بارگذاری می کند. بنابراین، استپر برای افرادی که آسیب دیدگی یا مشکلات جدی کمر دارند منع مصرف دارد. بهتر است نگاهی دقیق تر به دوچرخه ورزشی با وضعیت نشستن افقی بیندازید.

همانطور که می بینید، این مربی کوچک می تواند بسیار مفید باشد. البته، رژیم غذایی متعادل و تمرینات قدرتی را فراموش نکنید. اما حتی یک استپر به شما کمک می کند تا در فرم خود بمانید. فقط این است که در کنار سایر فعالیت های ورزشی موثرتر خواهد بود. زیبا و لاغر باشید! تا دفعه بعد. تقریباً فراموش کردم - در به روز رسانی ها مشترک شوید. من موضوعات جالب دیگری را برای بحث در نظر دارم.