در دنیای امروز، معمولاً زمانی که صحبت از دعوا می شود، موقعیتی پیش نمی آید. و به نظر می رسد که یادگیری ایستادن برای خود اتلاف وقت باشد. با این حال، هر چند وقت یک‌بار این اتفاق نمی‌افتد، و حتی افرادی که کمترین تضاد را دارند، اگر در مکان نامناسب در زمان نامناسب قرار بگیرند، ممکن است دچار مشکل شوند.

یک شرکت ناموفق در یک باشگاه، یک دزد در یک کوچه تاریک شما و عزیزانتان را تهدید می کند، یک آشنا که به شدت مشروب خورده است به دوست دختر شما می چسبد. در چنین لحظاتی، دانستن برخی از تکنیک‌های دفاع شخصی برای رد کردن مناسب به متخلفان، اضافی نخواهد بود.

آیا می توان مبارزه در خانه را یاد گرفت؟

یادگیری مبارزه در خانه و بدون تجهیزات خاص کاملاً واقع بینانه است. در اینجا دانش نظری در مورد نقاط اصلی نبرد مانند: آسیب پذیری های یک دشمن بالقوه، دانش عناصر دفاعی و حمله، ارزیابی صحیح موقعیت و تصمیم گیری های تاکتیکی صحیح در نبرد نقش بسیار زیادی دارد.

بدون شک برای کاربرد موفقیت آمیزتر آنها، آموزش منظم در تنظیم صحیح حرکات اصلی ضروری است. ورزش بدنی اضافی نخواهد بود.

آیا نیاز به یادگیری دفاع شخصی دارید؟

آیا خطرات زیادی وجود دارد که باید خود را برای آن آماده کنید؟ رایج ترین آنها در زیر ذکر شده است که به طور مشروط به دو نوع (کشنده و غیر کشنده) تقسیم می شوند. شما می توانید احتمال برخورد با آنها را تخمین بزنید و تصمیم بگیرید که آیا و چقدر برای آنها آماده شوید.

دزدان در خیابان. همچنین در اینجا می توان معتادان مختلفی را نسبت داد که از اعمال و دیوانگان قاتل خود گزارشی نمی دهند. خطرناک ترین موقعیت، که سخت ترین آن حل مسالمت آمیز است، بدون دادن آنچه از شما خواسته می شود. آنها به ندرت تنها راه می روند و/و ممکن است مسلح باشند. در بیشتر موارد، شما نباید درگیر دعوا شوید، اما افراد شرور کامل نیز می توانند گرفتار شوند، که با حمله شروع می کنند یا فقط می خواهند بخار را از بین ببرند. فرار یا درخواست کمک نیز ارزش دارد، اما فقط در صورتی که 100% از نتیجه مثبت تصمیم خود مطمئن باشید.

درگیری های داخلیدعوای مستی در یک باشگاه یا بار، کسی دوست دختر شما را مورد آزار قرار می دهد، با دوستی برخورد می کند یا حتی شما اولین کسی هستید که در پاسخ به توهین یا محافظت از برخی از منافع خود حمله می کنید. در اینجا مخاطرات چندان زیاد نیست، شما اغلب می توانید به توافق برسید و از بسیاری جهات بستگی به شما و دیدگاه شما در مورد وضعیت فعلی دارد که آیا مبارزه خواهید کرد یا نه. اگر چنین شرایطی ممکن است هر از گاهی در حلقه اجتماعی شما ایجاد شود، بهتر است برای این کار آماده باشید.

همانطور که می بینید، احتمال ابتلا به چنین مشکلی تقریبا برای هر شخصی وجود دارد. و بهتر است به خوبی برای آنها آماده باشید.

چگونه از طریق آموزش مبارزه در خانه را یاد بگیریم

همانطور که بسیاری از مربیان هنرهای رزمی می گویند - اگر تنها چیزی که می خواهید این است که در یک مبارزه پیروز شوید، دمبل ها را بچرخانید و کیسه بوکس را بزنید. وقتی به آن رسید، حریف خود را با یک مشت محکم به فک ناک اوت کنید. ایده، به طور کلی، بد نیست. اما برای این که همیشه کار کند، تمرینات روزانه و یکنواخت لازم برای چندین سال و تجهیزات ورزشی خوب است.

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه در موقعیت های سخت از خود دفاع کنید، اما فرصت یا تمایلی ندارید که زمان و تلاش زیادی را برای این کار اختصاص دهید، باید در مورد تاکتیک ها و استراتژی های ذکر شده در بالا بیشتر بدانید.

تجزیه و تحلیل آسیب پذیری ها و قابلیت های قسمت های مختلف بدن راحت تر و آموزنده تر خواهد بود. کجا، چگونه و چه چیزی بهتر است ضربه بزنیم و از چه چیزی در نبرد دفاع کنیم.

1. سر.آسیب‌پذیری‌های زیادی وجود دارد، اما مؤثرترین آن ضربه‌هایی به چشم، گلو، فک، بینی و پل بینی است. از قسمت های کوبه ای، پیشانی و پشت سر (اگر از پشت گرفته شده باشید) وجود دارد که می توانید به طور غیرمنتظره ای با آن به پل بینی خود ضربه بزنید. آموزش ویژه برای عملکرد شایسته در اینجا مورد نیاز نیست.
2. قاب.در اینجا هیچ واحد شوکی وجود ندارد، اما واحدهای آسیب پذیری وجود دارد که با این وجود، نفوذ به آنها دشوار و دفاع از آنها آسان است. شبکه خورشیدی، دنده ها و زیر بغل را هدف بگیرید.
3. دست ها.بدون آموزش خاص، غیرممکن است که به دستان خود آسیب برسانید، به جز شاید به خودتان با از دست دادن دیوار. ضربات با مشت، انگشت (در چشم) و آرنج روی بدن و سر اعمال می شود.
4. پاهادر اینجا هدف ما انگشتان دست، کاسه زانو و ناحیه کشاله ران است. با قاعده پا، ساق پا و زانو به داخل ضربه بزنید نقاط ضعیفبدن و پاها سعی کنید تعادل خود را از دست ندهید.

سرعت، قدرت و مشت زدن مناسب را تمرین کنید. همچنین روی یک وضعیت پایدار، تعادل و دفاع کار کنید (مشت ها توسط ساعد مسدود می شوند). همه اینها را با ورزش ترکیب کنید. همه اینها به شما فرصت عالی برای دفاع شخصی موفق می دهد.

وقتی دعوا شروع شد

بنابراین، شما آسیب پذیری ها را یاد گرفته اید، حرکات و موضع خود را درست کرده اید، و اکنون در موقعیتی هستید که همه چیز به طور فعال به سمت مبارزه پیش می رود. چگونه در جنگ رفتار کنیم؟

ابتدا به سرعت وضعیت را ارزیابی کنید. دشمن چیست، چند نفر از آنها مسلح هستند، آیا بازی ارزش شمع را دارد. وقتی همه چیز قطعی شد، وارد موقعیت جنگی راحت خود شوید و حمله کنید. سعی کنید بلافاصله ابتکار عمل را به دست بگیرید و سریع ترین ضربه را وارد کنید، حتی اگر قوی ترین ضربه نباشد. مزیت معمولاً در سمت کسانی است که اول حمله می کنند. در مرحله بعد، به دنبال مکان هایی باشید که دشمن در آن ها باز شده است و ضربات قوی تری به این مکان ها وارد کنید. همچنین برخی از نکات زیر را مفید خواهید یافت، به خصوص اگر مبارزه طولانی شود.

1. در نبرد، موقعیت دفاعی قوی داشته باشید، سریع و بدون علامت ضربه بزنید، به چشمان دشمن نگاه کنید - با چشمان خود نشان ندهید که کجا می خواهید ضربه بزنید.
2. سعی کنید به نحوی توجه را منحرف کنید و از محیط اطراف استفاده کنید، مثلاً در موقعیتی بالاتر یا طوری قرار بگیرید که نور وارد چشمان حریف شود.
3. از چین و چنگال، چنگال یا گیره ضد استفاده نکنید. اجرای صحیح حتی ساده ترین آنها نیاز به آموزش ویژه و آموزش منظم دارد. در پاسخ به گرفتن، برای زدن ضربه دقیق و قوی عملی تر است.
4. سعی کنید از ضرباتی که باعث فلج کردن یا حتی مرگ می شود، به خصوص در درگیری های روزمره استفاده نکنید. شما این خطر را دارید که به دلیل تجاوز از دفاع شخصی مجاز زیر مقاله بروید، حتی اگر در خطر مرگ باشید.
5. به همین دلیل، با خود اسلحه نبرید و از وسایل بداهه استفاده نکنید مگر در موارد ضروری.
6. از کوچه های تاریک خالی، کلوپ های سایه دار و سایر شرکت های بد خودداری کنید. بهترین مبارزه، جنگی است که صورت نگیرد.

چگونه یک دختر می تواند یاد بگیرد که از خود دفاع کند؟

به طور جداگانه، باید در مورد جنس منصف گفت. در اینجا تکیه بر نیروی بی رحم دشوار است، و شانس قرار گرفتن در یک موقعیت ناخوشایند اغلب بیشتر است - آنها اغلب هدف آسانی برای سارقان و خواستگاران تهاجمی هستند. باید بیشتر به مهارت، واکنش و ترفندهای مختلف تکیه کنید.

بهترین تکنیک های دفاع شخصی برای دختران ضربه هایی به آسیب پذیرترین نقاط است: انگشتان در چشم، گلو و پا در کشاله ران یا کاسه زانو. ضربه پاشنه پا که با زمان تست شده روی انگشتان پا به خوبی کار می کند.

همیشه به طور غیر منتظره و اول حمله کنید. برای تضعیف توجه بدخواه، به تصویر کشیدن بی دفاعی و ترس اضافی نخواهد بود.

آموزش دفاع شخصی به کودکان

بچه ها اغلب عاشق دعوا هستند، این یک واقعیت است. این یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای دستیابی به جایگاه بالاتر در سلسله مراتب مدرسه است. خطرات در آنجا آنقدر که به نظر می رسد زیاد نیست، چنین دعواها زندگی را تهدید نمی کند، هیچ کس اشیاء با ارزش را بدون عواقب از بین نخواهد برد. با این حال، اجازه دهید همه چیز روند خود را طی کند، اگر کودک شما اشک می ریزد، یا برعکس، او یک قلدر محلی است، در هیچ موردی ارزشش را ندارد.

پس چگونه به او یاد می دهید که برای خودش بایستد؟ در اینجا همه چیز تا حدودی پیچیده تر و مبهم تر از درگیری های بزرگسالان است. بهتر است به کودک اعتماد به نفس و توانایی اجتناب از درگیری را آموزش دهید. آموزش عناصر دفاع شخصی به کودک در خانه، اگرچه عملی به نظر می رسد، اما بدون هیچ گونه رنگ فرهنگی و ورزشی، ممکن است تصور جامعه را به عنوان یک محیط بسیار تهاجمی که در آن هیچ جایی بدون دعوا وجود ندارد، بدست آورد.

اگر هولیگان ها به هیچ وجه پاس نمی دهند، بهتر است آن را به بخش هنرهای رزمی بدهید و سبک هایی را ترجیح دهید که در آن چنگ ها و چین ها غالب است، زیرا در دفاع موثرتر هستند و آسیبی نمی رسانند. این نه تنها عزت نفس و اعتماد به نفس او را افزایش می دهد، بلکه می تواند به یک سرگرمی عالی تبدیل شود. نکته اصلی این است که به موقع به او توضیح دهید که مهارت های شما فقط برای اهداف دفاع شخصی قابل استفاده است.

در خاتمه، می توان گفت که اگر خود را به یک پایه نظری خوب در مورد لحظات کلیدی نبرد مسلح کنید، سرعت و قدرت حرکات اولیه را در خانه آموزش دهید و همچنین می توانید در یک مبارزه خیابانی به یک مزیت جدی دست پیدا کنید. در جنگ تصمیمات تاکتیکی خوبی بگیرید.

عناصر اساسی نبرد تن به تن، تکیه گاه، شانه و قدرت است. اما این عناصر از طریق ساخت نیروهای درگیر در تماس و در موقعیت های خاص تجلی می یابند.

جذب و درک عناصر اساسی مبارزه تن به تن یک شرط کاملاً ضروری برای آموزش رزمی موفق است. ساختن خانه روی شن غیرممکن است، ساختن آموزش رزمی تن به تن بدون درک و تسلط بی قید و شرط بر حرکات و مفاهیم اولیه غیرممکن است.

درک عمیق و تسلط کامل بر این عناصر تنها راه درک و تسلط بر سیستم حرکات ساختمانی در کوتاه ترین زمان ممکن است. طبیعتاً این نیز به معنای پایبندی واضح و منسجم به روش تدریس است.

عناصر اساسی مبارزه تن به تن شامل مفهوم ایستادن و انواع مختلف آن، روش های حرکت در یک موضع، بخشی از حرکات آکروباتیک است که نیازمند تمرین مهارت های زمین خوردن، غلت زدن، سالتو، لغزش و فرار و بسیاری از موارد است. عناصر دیگر علاوه بر خود عناصر اساسی، تعداد قابل توجهی تمرینات آماده سازی و "پیشرو" وجود دارد که درک حرکت و شکل گیری تدریجی مهارت های حرکتی صحیح را تسهیل می کند. و اگر تعداد عناصر اساسی محدود باشد، تمرینات اضافی بسیار متغیر و متنوع هستند، زیرا وظیفه اصلی آنها تسهیل آماده سازی یا اصلاح مهارت های حرکتی غیرمنطقی یا نادرست است که در این فرآیند ظاهر می شود.

هنگام توصیف عناصر اساسی، برخی از این تمرینات ارائه می شود، اما کسانی که درگیر هستند اغلب گزینه های فردی و شخصی خود را ارائه می دهند و به دنبال منطقی ترین راه ها برای توسعه مهارت های مناسب برای بدن خود هستند.

پایه پایه از نظر ارگونومی و بیومکانیک یک موقعیت بدنی راحت و بهینه است که به شما امکان می دهد اقدامات لازم را در مبارزه تن به تن انجام دهید. این موضع، موضع اصلی (آموزشی) است (شکل 9 الف، ب)، و آمادگی برای نبرد با یا بدون سلاح از موضع اولیه گرفته شده است (شکل 9 ج).

هنگام گرفتن حالت اولیه، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز قرار می گیرند که اندازه بهینه سکوی پشتیبانی را تضمین می کند، در حالی که پاها موازی هستند. وضعیت اسکات سبک (پاها کمی خم شده در زانوها) به دلیل انباشته شدن انرژی تغییر شکل الاستیک در رباط ها و عضلات، آمادگی برای حرکت در هر جهت، از جمله برای اعمال ضربه با مصرف بهینه انرژی را تضمین می کند. پشت صاف و زاویه شیب لگن (40-45 درجه) به توزیع یکنواخت گرانش و همچنین عقب نشینی خط گرانش در امتداد مرکز سکوی پشتیبانی کمک می کند (به فصل اول مراجعه کنید).

شانه ها شل هستند، سر کمی کج شده است. در عین حال، چانه گلو (سیب آدم) را می پوشاند و زاویه دید بهینه برای چشم ها فراهم می شود (به فصل اول مراجعه کنید).

بازوها در قاب بالایی (شکل 9a) در مفاصل آرنج خم شده اند. آرنج ها کمی در مجاورت بدن قرار دارند و از کبد و طحال محافظت می کنند و انگشتان به عنوان امتداد دست و ساعد در سطح چشم قرار دارند. با قاب پایینی (شکل 96)، دست ها آزادانه در امتداد سطح داخلی یا خارجی ران قرار دارند. این چیدمان دست ها با تلاش بهینه در هنگام برخورد با حملات دشمن یا وارد کردن ضربات مختلف به او، بیشترین سرعت و دقت حرکات را در فضای کاری بهینه تضمین می کند.

با توجه به این واقعیت که هر فرد داده های انسان شناسی فردی خود را دارد، هنگام انجام این یا آن عمل نیازی به تقلید دقیق نداریم، بنابراین هنگام تمرین تمرینات مختلف، از جمله موضع گیری، شکل بیرونی آن برای هر دانش آموز متفاوت خواهد بود، خاص. . بر اساس این شرط است که هر کارآموز باید درک روشنی از لحظات تعیین کننده موضع داشته باشد: مساحت سکوی پشتیبانی، محل مرکز ثقل، موقعیت بدن (پشت)، موقعیت سر (چانه و چشم).

حرکات در موضع پایه و اساس بی قید و شرط اقدامات در نبرد تن به تن است، ماهیت حرکات تعیین کننده "الگوی" نبرد است و سطح در اختیار داشتن این مهارت ها (دقت، سرعت، ثبات) تا حد زیادی تعیین کننده است. موفقیت سایر اقدامات، تهاجمی و تدافعی.

حرکت در نبرد تن به تن با توجه به موقعیت تعیین می شود و می تواند بسیار متفاوت باشد. اصلی ترین آنها چرخش (چرخش به سمت دشمن واقع در پشت یا کنار، گرفتن موقعیت بدن در زاویه نسبت به حمله دشمن) و گام ها است. مراحل به نوبه خود می توانند به روش های مختلفی انجام شوند: یک گام، یک گام فرعی، یک گام به عقب، یک گام با یک مرحله فرعی، یک پرش، یک بازگشت، یک پرش و موارد دیگر.

توضیح تکنیک گام لازم نیست - این یک مرحله متغیر معمولی است، شبیه به مرحله ای که با آن خارج از شرایط نبرد حرکت می کنیم. دقیقاً همان اقدامات ساده، مرحله فرعی و گام به عقب است که به وسیله آنها یا پیشروی می کنیم یا از هدف انتخابی دور می شویم، بدون اینکه موقعیت پاها نسبت به یکدیگر تغییر کند و کمی کشش یا کاهش عرض استند.

یکی از راه های اصلی حرکت، گام با زیرگام است. در نگاه اول، این عنصر بسیار دشوار به نظر می رسد و نیاز به توجه دقیق دارد، زیرا اولاً، واقعاً بسیار پیچیده است و ثانیاً یکی از "کلیدهای" در تسلط بر سیستم حرکات ساختمانی است. با رویکرد روش شناختی صحیح، این عنصر در کوتاه ترین زمان ممکن جذب می شود.

این عنصر به صورت زیر اجرا می شود:

- از حالت اولیه یا آماده برای مبارزه (شکل 10a)، یکی از پاها را با پاشنه به پاشنه پای دیگر، در این حالت، از راست به چپ قرار دهید و با باسن خود در جهت انتخاب شده بچرخید. حرکت (شکل 10 ب). بنابراین، ما در زاویه ای نسبت به حمله دشمن قرار می گیریم، که، حتی در صورت حمله از دست رفته، بازگشت قطعات شوک آن و اتلاف انرژی جنبشی ضربه در امتداد مماس را تضمین می کند.

- با پای ایستاده یک قدم به جلو بردارید، در این مورد، سمت چپ (شکل 10c). با این حرکت فاصله با دشمن را کاهش می دهیم و در صورت ضربه زدن به دشمن "شکست خورده" سرعت دو بدن را اضافه می کنیم.

لازم به ذکر است که بسته به شرایط ممکن است این مرحله انجام نشود (نیازی نیست یا صرفاً وقت نداشتیم).

- در مواردی که در بالا توضیح داده شد یک قدم بردارید (بازیابی پلت فرم پشتیبانی) یا عقب نشینی کنید.

انجام یک "گام با یک مرحله فرعی" به شما امکان می دهد در زاویه ای نسبت به جهت حمله دشمن بایستید و در عین حال فاصله را با او کاهش دهید ، یعنی تماس برقرار کنید.

توجه به این نکته ضروری است که هنگام کسب مهارت خاصی در حفظ وضعیت ثابت، بازگرداندن تعادل و همچنین کنترل حرکات حریف، می توان از بسیاری از حرکات غیر ضروری خودداری کرد و تنها از چرخش بدن، چرخاندن باسن با و بدون چمباتمه خفیف، حرکت دستها به تنهایی یا پاها و غیره.

لازم است بار دیگر به این نکته توجه شود که تمامی تمرینات و اقدامات فنی شرح داده شده در این بخش، عناصر اساسی هستند، بدین معنی که سطح همسان سازی آنها باید بدون قید و شرط و کامل باشد. در غیر این صورت، ساختن یک سیستم پایدار از مهارت های حرکتی غیرممکن است.

آکروباتیک پایین در نبرد تن به تن بخشی است که شامل تکنیک سقوط ایمن، غلت زدن، سالتو، کرال، سرسره و موارد دیگر است.

اگر از نقطه نظر هدف کاربردی در نظر گرفته شود، این مجموعه اقداماتی است که برای ترک خط حمله دشمن، کاهش فاصله با او، مانور، فریب، نزدیک شدن پنهانی به دشمن، ضربه زدن، برداشتن سلاح و وسایل بداهه و پرتاب استفاده می شود. آنها و همچنین به منظور محافظت از خود در برابر صدمات احتمالی در هنگام سقوط های مختلف.

سقوط را می توان روی سینه، پشت، پهلو (چپ، راست)، پشت با چرخش انجام داد. این عناصر در مرحله اولیه تمرین باید ابتدا از قفسه پایه و بعداً از آن کار شود

هر موقعیتی، به طوری که عادت مداوم در "پیوند" به یک موقعیت شروع واحد ایجاد نشود. کسانی که تجربه خودبیمه ورزشی را دارند باید برای کار دقیق تر از بقیه آماده شوند. این به این دلیل است که این سقوط ها در شرایطی به دور از شرایط یک سالن ورزشی استفاده می شود و "توسل" به تکنیک ثابت خود زدن ورزشی می تواند به طور جدی در شرایط جنگی شکست بخورد.

هنگام افتادن روی سینه (شکل 11)، لازم است:

از حالت پایه (شکل Pa)، لگن را به پایین پایین بیاورید (شکل 116)، پاها را به عقب و به طرفین پرتاب کنید و روی بازوهایی که در آرنج خم شده و جلوی قفسه سینه قرار دارند فرود بیایید. آرنج ها باید از هم باز شوند (شکل ایو). تماس دست ها با سطح به ترتیب زیر انجام می شود: نوک انگشتان - انگشتان - کف دست ها - سطوح داخلی ساعد. به همین دلیل، انرژی سقوط به طور موثر خاموش می شود و استهلاک روان و بی صدا انجام می شود.

هنگام افتادن به پهلو (چپ، راست)، باید از پایه (شکل 12 الف) در باسن (شکل 12 ب) بپیچید و پاهای خم شده در زانو را به پهلو (چپ یا راست) پرتاب کنید. (شکل 12c)، روی دست ها فرود بیایید، مانند هنگام افتادن روی سینه. اغلب در مرحله اولیهتمرین، تمایل برای کسانی که درگیر درگیر شدن بیش از حد و گرفتگی مفصل آرنج هستند، به ویژه بازوها از سمت زمین خوردن وجود دارد. این می تواند منجر به آسیب شود زیرا ظرفیت میرایی سیستم اهرم بازو غیرفعال شده است. توجه به این امر ضروری است. در این حالت، پاهای خم شده در زانو باید بین خود زاویه 90 درجه ایجاد کنند، زاویه بین ران پای خم شده و ساق پای آن نیز باید 90 درجه باشد که برای جلوگیری از آسیب به مفاصل زانو ضروری است. . سر باید بلند شود (شکل 12d).

وقتی از پایه به پشت می‌افتید (شکل 13a)، بنشینید، هر پایی را به سمت جلو بکشید (بسته به جهتی که می‌افتید) و روی پاشنه پای تکیه‌گاه بنشینید و باسن مخالف این پا باشد (شکل . 13b، 13c). در این حالت، ران راست روی پاشنه چپ قرار دارد. دست راست به پاشنه پای راست می رسد و به گرد کردن پشت کمک می کند (شکل 13d). پس از آن، روی عضله پشتی پشتی یک طرفه بغلتانید (شکل 13e) و روی تمام پشت خود بچرخید (شکل 13f)، پاهای خود را زیر خود قرار دهید. این فشار به بالا انرژی را که پاها را به بالا پرتاب می کند خاموش می کند. چانه باید به سینه فشار داده شود. دست ها در لحظه تماس با سطح استراحت نمی کنند.

رول ها در مرحله اولیه تمرین هر دو تمرینات آماده سازی برای اقدامات با سلاح و گرم کردن هستند. علاوه بر این، آنها در کارآموزان کیفیتی مانند مهارت را شکل می دهند.

غلت زدن روی زانوها از حالت اولیه "نشستن روی زانو" انجام می شود (شکل 14a). برای انجام یک حرکت، به عنوان مثال، به سمت چپ، باید پای چپ خود را صاف کرده و روی ران راست خود پایین بیاورید (شکل 14b). پس از آن، روی ران چپ بچرخید، پای چپ را از زانو خم کنید و پای راست را صاف کنید (شکل 14 ج). در مرحله بعد، پای راست را به سمت راست بکشید و روی زانوهای خود بنشینید (شکل 14d). دست ها در حین حرکت دائما روی زانو هستند و چشم ها به اطراف نگاه می کنند. تمرین در موقعیتی خاتمه می یابد که دانش آموز به زور نسبت به جهت اصلی مستقر می شود.

رول درازکش را می توان هم از حالت زانو زدن و هم از حالت اولیه انجام داد.

از حالت نشسته روی زانوها (شکل 15 الف)، باید خود را (هنگام حرکت به سمت چپ) به سمت راست و به دنبال پای چپ صاف پایین بیاورید (شکل 15 ب). پس از آن، روی تمام پشت خود بغلتانید و پاهای خود را روی زانو خم کنید (شکل 15c). برای ادامه حرکت، باید با چرخاندن به سمت چپ، پای چپ را که از زانو خم شده است به سمت قفسه سینه کشیده و با دست راست به پای راست صاف شده برسید (شکل 15d). پس از آن، روی هر دو زانو بنشینید (شکل 15e).

باید به خاطر داشت که آرنج ها در طول رول ها نباید با سطح تماس داشته باشند و حتی بیشتر از آن - به آن ضربه بزنید. برای انجام این کار، آنها باید در چین بین ران و بدن برداشته شوند.

به همین ترتیب یک رول به طرف دیگر درست می شود.

اجرای رول از پایه پایه فقط در حضور مرحله اسکات متفاوت است.

سامرستو (به جلو، عقب) از حالت اصلی (پایه) یا از زانو انجام می شود (شکل 16a). هنگام انجام حرکات طناب دار به جلو با بازوها در جهات مختلف، با هر پایی که در زانو خم شده باشد، یک قدم به جلو برداشته می شود. دست ها به سمت جلو و در جهات مختلف باز می شوند و با پای دوم فشاری انجام می شود (شکل 16 ب).

سر در زیر شانه بر خلاف شانه ای که از طریق آن سالتو انجام می شود منحرف می شود. تماس با سطح با انگشتان (دست) دست شروع می شود، از طریق ساعد، شانه ادامه می یابد (شکل 16c). به هیچ وجه نباید سر در تماس با سطح باشد و خم شدن شرح داده شده در زیر شانه آن را از مسیر حرکت دور می کند.

بازوها در جهت حرکت در مفاصل شانه می چرخند و تماس اصلی بدن با سطح روی پشت عضله دلتوئید قرار می گیرد (شکل 16d). به دلیل پیچش باسن، تماس با سطح در امتداد خط "حمایت از شانه (عضله دلتوئید) - مقابل ران، ادامه می یابد، یعنی. از پشت به صورت مورب اجرا می شود.

پایه فشار در آخرین مرحله، پای مگس است (شکل 16e). به دلیل چرخش، خروج از یک سالتو به یک موضع با چرخش در جهت چرخش در پای چپ (در این مورد) انجام می شود (شکل 16e) یا عمل دیگری انجام می شود (نوعی سقوط، انتقال). به طلوع دیگری و دیگران).

هنگام انجام یک سالتو رو به جلو با بازوها در یک طرف از پایه پایه (شکل 17a)، یک قدم به جلو برداشته می شود و بازوها با چرخش در مفاصل شانه در لحظه تماس با سطح، به سمت چپ کشیده می شوند. ، سر در همان جهت منحرف می شود (شکل 17 ب، ج).

تماس اصلی با سطح (در لحظه فرود) به همان روشی که در سالتو قبلی، از پشت عضله دلتوئید شروع می شود و به صورت مورب تا ران مقابل ادامه می یابد (شکل 17d، e).

خروج از سالتو به همان روش مورد قبلی انجام می شود: با چرخش در جهت چرخش در پای چپ (در این مورد) (شکل 17f).

هنگام انجام یک حرکت چرخشی از پایه پایه (شکل 18 الف)، یک اسکات عمیق انجام دهید و با باسن خود در جهتی که برای وزنه انتخاب شده است بچرخید (شکل 18 ب). پس از آن، یک افتادن روی پشت انجام دهید و در امتداد آن به صورت مورب غلت بزنید "رانی که با سطح تماس پیدا کرده است شانه مخالف است" (شکل 18c). در همان زمان، بازوها در جهات مختلف با زاویه 90 درجه نسبت به بدن پراکنده می شوند و در لحظه کودتا بر روی شانه پشتیبانی می چرخند. پاها، انجام یک نوسان، پشت سر پرتاب می شوند (شکل 18d). در همان زمان، سر در جهت مخالف این شانه منحرف می شود (شکل 18e).

خروج از سالتو در حالت پایه یا در مشتق برای انجام برخی عمل انجام می شود (شکل 18e).

حرکات مختلفی در سطح پایین وجود دارد. شما باید آنها را بشناسید تا پس از سقوط سریع از جای خود بلند شوید، به موقعیت راحت تر یا پشت پوشش بروید، از خود دفاع کنید یا به دشمن ضربه بزنید، چاقو یا هر وسیله بداهه ای را به سمت او پرتاب کنید، در جهات مختلف شلیک کنید و غیره. بیایید برخی از آنها را در نظر بگیریم.

موقعیت شروع، تأکید بر روی دراز کشیدن است (شکل 19a). با شروع تمرین، لازم است پای راست (در این مورد)، خم شدن در مفصل زانو، زیر پای چپ (شکل 19b) باشد. با تکیه بر دست راست و پرتاب سمت چپ، با تمام بدن روی شانه چپ بچرخید و با دست ها و پاها و با پشت به سمت پایین روی سطح تکیه دهید (شکل 19 ج).

پس از آن، در ادامه حرکت، پای چپ خم شده را زیر پای راست بیاورید (شکل 19d)، بچرخید تا رو به سطح شود و موقعیت شروع را بگیرید (شکل 19e). تمرین باید با اطمینان در هر دو جهت انجام شود.

از وضعیت اولیه "دراز کشیدن روی پشت" (شکل 20a)، هنگام حرکت به سمت راست، لازم است در لگن بپیچید و پای چپ را که در زانو خم شده است، زیر پای راست بیاورید، در حالی که به سمت چپ بچرخید. (شکل 20b). در ادامه حرکت، وضعیت «خوابیده روی شکم» را بگیرید (شکل 20c). پس از آن، به چرخش در جهت انتخاب شده ادامه دهید، به سمت راست بچرخید، پای راست را زیر خم زانوی چپ بکشید (شکل 20d). این موقعیت میانی بعدی است. مرحله نهایی چرخش در پشت است (شکل 20e).

لازم است این تمرین را در یک حرکت صاف، پیوسته و یکپارچه، بدون مکث، تکان و محو شدن انجام دهید. موقعیت های میانی نشان داده شده در تصاویر به هیچ وجه نقطه توقف نیستند و هر حرکت بعدی باید به آرامی از حرکت قبلی جریان یابد.

یک نیاز مهم سازماندهی صحیح میدان دید در حین حرکت است. چشم دانش آموز باید کل فضای اطراف را بررسی کند و سلاحی که در دست است ترجیحاً در جهت نگاه معطوف باشد.

به طور کلی در اینجا ذکر این نکته مناسب است که لازم است دانش آموزان تمام تمرینات را بدون خیره شدن به بازو یا پایی که در حال انجام هر حرکت مسئول هستند انجام دهند. تمام تمرینات باید به مرحله ای از جذب برسد که سخت ترین لحظات آنها نیازی به کنترل بصری بر اعمال بدن نداشته باشد. در جنگ، تغییر توجه از محیط به بدن خود می تواند کشنده باشد.

از وضعیت "ایستاده" (شکل 21 الف)، به سمت پایین چمباتمه بزنید، باسن را در جهت انتخاب شده بچرخانید و بسته به این، پای راست یا چپ (در این مورد، سمت چپ) را با یک زاویه تند به سمت چپ بکشید. سطحی که سقوط روی آن رخ می دهد (شکل 21b).

پس از آن، با ادامه چمباتمه زدن، توصیه می شود تماس پا با سطح را با بلند کردن پا شروع کنید، و دست ها - گویی به پهلو می افتند. پا به ترتیب زیر می چرخد ​​و تماس می گیرد: "بالا بردن پا - سمت بیرونی ساق پا - سمت جلوی ران" (شکل 21c).

در لحظه تماس لگن با سطح، یک تلنگر روی معده و قفسه سینه انجام می شود و دست ها با جلوگیری از ضربه سخت به سطح، بدن را با دافعه در جهت اینرسی انباشته شده حرکت می دهند. شکل 21d). مرحله پایانی این سقوط به کارآموز این امکان را می دهد که پس از اتمام اسلاید، تلنگرهای مختلف و سایر حرکات و اعمال را در جهتی که با توجه به موقعیت انتخاب می شود انجام دهد.

تمرینات فوق بدون اسلحه و با سلاح، با باز و چشم بسته، هم بر روی سطح صاف و هم با غلبه بر موانع، به عنوان مثال، در یک کورس مانع با سلاح های ترکیبی معمولی، آموزش داده می شوند.

جذب آموزشی موضوع با توسعه موضع پایه و مشتقات آن آغاز می شود. مربی نحوه اتخاذ صحیح موضع پایه را با فریم بالا و پایین و همچنین نحوه کنترل این موضع را توضیح می دهد و نشان می دهد. به کسانی که درگیر هستند، کنترل اصلی صحت قفسه - تمرین در برابر دیوار - پیشنهاد می شود.

دانش آموز با صورت نزدیک به دیوار می ایستد و باید آن را با نکات زیر لمس کند:

- انگشتان پا؛

- زانو؛

- سینه، با قاب پایین.

- ساعد، با قاب بالایی؛

- پیشانی پس از تشریح وضعیت صحیح، کارآموزان تشویق می شوند تا «احساس بدن» را که همراه با ایستادن صحیح است، به خاطر بسپارند و بر انتقال سریع و طبیعی از وضعیت بدن آرام به حالتی با قاب بالا و پایین تسلط پیدا کنند.

پس از تمرین اتخاذ موضع، مسائل مربوط به حرکات در موضع شروع به کار می کند: گام، گام به عقب، چرخش، گام با یک مرحله فرعی، پرش، لانژ و غیره.

هنگام تمرین حرکات در حالت اولیه، معلم باید توجه کارآموزان را بر رعایت آرایش منطقی، از نظر ارگونومی، اعضای بدن متمرکز کند. دست ها و پاها باید در موقعیتی قرار گیرند که امکان انجام سریع ترین و دقیق ترین حرکات را با بهترین مصرف انرژی فراهم کند. موقعیت سر و چشم ها باید زاویه دید بهینه و موقعیت "کاشت" آسان - انباشته شدن انرژی تغییر شکل الاستیک در عضلات و رباط ها برای حفظ تحرک و کارایی در حرکت را فراهم کند (بخش اول را ببینید).

پس از تمرین زمین خوردن، رول و سالتو مورد مطالعه قرار می گیرد. اینها تمرینات پیچیده تری هستند و باید با تمرینات آمادگی مطالعه شوند. به عنوان مثال، یک رول دراز کشیده از یک رول نشسته شروع به مطالعه می کند، و سالتو از حالت ایستاده از رول زانو یا تمرینات آماده سازی ویژه دراز کشیدن شروع می شود. علاوه بر این، ترکیبات مختلفی از عناصر اساسی (ترجیحا توسط خود دانش آموزان - برای مطالعه فردی تر از لحظات "ضعیف") جمع آوری شده است. به عنوان مثال، از حالت ایستاده، به سینه خود بیفتید، روی پشت خود بغلتانید، روی یک شانه، سپس روی دیگری، به پهلو بیفتید، و غیره. هر حرکت بعدی باید صاف و منطقی باشد، بدون نقض مکانیک عمومی انتقال های متوالی، ناشی از مرحله نهایی مرحله قبلی. این توانایی کنترل بدن، احساس ریتم و همچنین توسعه دستگاه دهلیزی و ادراک فضایی را ایجاد می کند.

پس از شکل گیری مهارت پایدار در اجرای این عناصر، می توان آنها را از قسمت اصلی تمرین به بخش تمرینات گرم کردن منتقل کرد که برای آن نقش دوگانه ایفا می کنند - و در ابتدای تمرین عضلات را گرم می کنند. و مهارت را در سطح مورد نیاز حفظ کنید.

در مرحله پایانی مطالعه این مبحث، آموزش استفاده از حرکات آکروباتیک پایین در هنگام انتخاب سلاح، وسایل بداهه و غلبه بر موانع ضروری است. موانع را می توان از تجهیزات ورزشی مختلف (اسب، بز، نیمکت، میله، تشک و غیره) تشکیل داد، اگر کلاس ها در سالن بدنسازی برگزار شود، یا می توانید از یک مسیر استاندارد با موانع استفاده کنید.

گیره ها جزء جدایی ناپذیر نبرد تن به تن هستند و برای محدود کردن تحرک دشمن، کنترل بدن او، به عنوان مرحله اولیه پرتاب، واژگونی، خلع سلاح، اتصال و غیره استفاده می شوند، بنابراین توانایی خلاص شدن از چنگ دشمن یک شرط به همان اندازه ضروری برای نبرد تن به تن موفق است.

در عین حال، حداقل دو جنبه از رویکرد مبارزه با تشنج باید در نظر گرفته شود: در مورد اول، این تمایل به خلاص شدن از تشنج (برای رها کردن اندام یا قسمتی از بدن اسیر شده) است، در مورد دوم، استفاده از سیستم بیومکانیکی در حال ظهور دو بدن برای اهداف خود.

در مورد اقدامات در برابر خود گرفتن، منطقی است که اقدامات "محلی" را در نظر بگیرید، به عنوان مثال، هنگام گرفتن مچ دست. اصل این است که نیروی نگهدارنده به اجزاء تجزیه شود. در نتیجه این تجزیه، دو حالت به منصه ظهور می رسد که واقعاً مهم هستند - اینها جهت عمل و بزرگی نیروی نگهدارنده است. حرکت بیشتر به جهت گیری بازوها در فضا بستگی دارد و هدف آن محدود کردن تحرک مفاصل آرنج و شانه حریف است. از این نظر، کار در برابر گرفتن مچ دست یک تصویر بسیار واضح است.

علاوه بر این، یک نکته مهم ایجاد "تکیه گاه" در محلی است که دست حریف عملاً گرفتن را انجام می دهد. برای انجام این کار، لازم است دست های حریف را "بار" کنید، به دلیل نیروی هل دادن به آنها تکیه کنید. در عین حال، این فشار باید با پاها انجام شود (!)، از پاها بروید، محکم روی زمین قرار بگیرید.

از نقطه نظر مکانیک بدن انسان، گرفتن یک محدودیت خارجی است که تعداد درجات آزادی بدن را محدود می کند. همانطور که در قسمت اول اشاره شد، بدن انسان یک ساختار بیومکانیکی پیچیده با 244 درجه آزادی است. با این حال، هنگام انجام گرفتن، دشمن درجات آزادی خود را نیز محدود می کند. در نتیجه گرفتن، یک سیستم بیومکانیکی از دو جسم تشکیل می شود که هر کدام مسائل مخالف را در سیستم حاصل حل می کند. مجری گریپ از طریق آن می‌خواهد تحرک دشمن را محدود کند، ساختار او را نامتعادل کند، ثبات را بشکند و در نهایت به یک حالت درمانده منجر شود.

اسیر از طریق اتصال دریافتی با استفاده از تلاش های دشمن نیز در صدد برهم زدن تعادل سیستم خود، شکستن ثبات، شکستن چنگال و تحمیل شکست است. بدیهی است که برنده کسی است که تحت تأثیر دشمن و در عین حال عمل به او بتواند ثبات خود را حفظ کند و یا اجازه نقض آن را ندهد و یا با استفاده از آن آن را بازگرداند. ساختار نفوذ دشمن

باید به ویژگی مکانیزم های درگیر مانند سختی درگیری اشاره کرد. این ویژگی فرض می کند که هر حرکت عنصری از اولین مکانیسم در درگیری لزوماً به یک شکل یا آن شکل به عناصر مکانیسم دیگر منتقل می شود. بنابراین، هنگام رهایی از چنگال، توجه اصلی معطوف به کار با بدن خود است و نه تأثیر مستقیم بر بدن حریف.

تعداد زیادی دستگیره و گزینه های ممکن برای استفاده از آنها یا شکستن آنها وجود دارد. بنابراین، بهتر است اصول اساسی رهایی از تشنج (یعنی کار علیه خود تصرف یا استفاده از آن برای اهداف خود) و برخی از گزینه ها برای اقدامات بعدی در نظر گرفته شود. گزینه های ذکر شده در زیر نباید "ترفندهای" سخت تلقی شوند، بلکه باید دقیقاً به عنوان راه حل های ممکن برای وضعیت در نظر گرفته شوند.

موقعیت (شکل 22 الف): حریف دو مچ را با هر دو دست در وضعیت جلویی می گیرد.

راه حل (شکل 226 - 22c): هنگام رها شدن، لازم است بدن را به عقب و به راست بچرخانید در حالی که مرکز ثقل را پایین می آورید (اسکات)، با اعمال نیرو با دست ها طبق اصل "جفت نیرو" (با سمت راست - کشیدن دشمن در جهت حرکت پای راست به پایین، و با سمت چپ - دور از شما در یک دایره به بالا) (شکل 226). آزاد شده با بدن و وزن بدنش کار می کند نه با قدرت دستانش. دست‌ها فقط در نقاط تماس با دست‌های حریف می‌چرخند و سعی می‌کنند ساعد حریف را بپوشانند (راست) و از شکستن چنگال تا زمانی که وضعیت در نهایت حل شود، جلوگیری کند، یا بازوی خود را بالا بیاورد (چپ) و همچنین به سمت دستش سوئیچ کند. گرفتن خود با دست آزاد شده به چمباتمه زدن و چرخاندن کوتاه ادامه دهید

چرک و بازوها که آزاد می شوند، حریف را از تعادل خارج می کنند و او را در ستون فقرات می پیچند (شکل 22c). دشمن ثبات خود را از دست می دهد و سقوط می کند (برای جزئیات بیشتر، به صفحات 93-97، شکل 4a - 4g مراجعه کنید).

فینال (شکل 22d): به دشمن سقوط کرده ضربه کوبنده ای وارد می شود.

کار دست ها را جداگانه در نظر بگیرید.

در این وضعیت (شکل 23 الف)، در زمان اسکات، ساعدها در سطح اولیه خود باقی می مانند. آرنج ها افتادند و به دست ها و ساعدها اجازه دادند آزادانه تر کار کنند. دست یا مشت راست به سمت خود فشار داده می شود (شکل 23 ب) و به سمت داخل در برابر شست دست نگهدارنده حریف می چرخد ​​و دست چپ در جهت مخالف چرخانده می شود تا احتمالاً دست حریف را بگیرد (شکل 23 ج).

تمام این اعمال با دست ها در پس زمینه عقب رفتن و چرخاندن بدن به عقب و به راست انجام می شود. بنابراین، دشمن در جهت انتخاب شده "کشیده" و "بار" می شود. گرفتن همانطور که در شکل نشان داده شده است انجام می شود. 23 گرم

موقعیت: حریف با دو دست برای دو مچ در حالت جلویی می گیرد.

راه‌حل: در موقعیتی که پیش می‌آید، کسی که رها می‌شود، به پشت و چپ می‌چرخد و دست‌هایش را به هم نزدیک می‌کند و به سمت داخل می‌چرخاند (شکل 24 الف) و مچ دست راست حریف را با دست می‌گیرد. دست راست. بنابراین، او تا حد امکان درجات آزادی را در دست راست حریف "خاموش" می کند و شروع به عدم تعادل او می کند. مقاومت دشمن باعث آن درد شدید در مفصل شانه می شود.

برای اینکه دشمن قدمی برندارد (و این ممکن است به او اجازه "مقابله" با اثر دردناک را بدهد) یا بازوی حمله شده را در مفصل آرنج خم نکند (که باعث تضعیف اثر دردناک می شود)، باید ادامه داد. بدن را همراه با بازوها در جهت تعیین شده توسط پای چپ بچرخانید، در حالی که مرکز ثقل خود را پایین بیاورید (شکل 24b). حریف، با اطاعت از اثر درد، تعادل خود را از دست می دهد و با پیچش در ستون فقرات، شروع به سقوط می کند (به ص 93-97، شکل 4a - 4g مراجعه کنید). فینال: پس از سقوط به حریف ضربه پایانی داده می شود (شکل 24 ج).

موقعیت (شکل 25a): حریف دو مچ را با هر دو دست در وضعیت جلویی می گیرد.

راه حل: کسی که رها می شود با پای چپ نزدیک به پای راست حریف قدم می گذارد و همزمان دست چپ خود را می چرخاند: با برس پایین - به سمت خودش و با آرنج بالا - به سمت دشمن (شکل 1). 25 ب). در نتیجه این حرکت، آرنج چپ آزاد شده، دست راست حریف را می پوشاند. بنابراین تماس نزدیک با دشمن در ناحیه زانو و ساعد گیره دار ایجاد شد. با استفاده از اهرم های تشکیل شده، فردی که رها می شود به حالت چمباتمه می نشیند، زانوی چپ خود را روی چین پوپلیتئال حریف فشار می دهد و با دست چپ چین آرنج خود را به پشت و پایین هدایت می کند (شکل 25c). دست راست بالا می رود و پیچش ستون فقرات حریف را افزایش می دهد. در نتیجه عدم تعادل سیستم، حریف سقوط می کند (صفحات 93-97، شکل 4a - 4g را ببینید).

نهایی: پس از سقوط دشمن، لازم است که کار را تمام کنید (شکل 25d).

موقعیت (شکل 26a): حریف سعی می کند با اکستنشن بیش از حد مفصل آرنج از طریق ساعد خود، یک نگه داشتن دردناک انجام دهد. در عین حال با ساعد از پایین به بالا روی دست عمل می کند و بازوی مدافع را کشیده و خم می کند.

راه حل: مدافع پشت خود را صاف می کند و به سمت دورترین پای حریف قدم می گذارد. این حرکت به شما امکان می دهد فشار روی دست گرفته شده را کاهش دهید و اثر درد را کاهش دهید.

علاوه بر این، دست دستگیر شده شروع به چرخش به سمت داخل از سمت حمله می کند (شکل 26b) - در این مورد، در جهت عقربه های ساعت. مهم است که جابجایی در کل بدن به طور همزمان اتفاق بیفتد، نه فقط با شانه ها. این یک ساختار سفت و سخت ایجاد می کند و مرکز ثقل دشمن را جابجا می کند. او با محکم نگه داشتن دست مورد حمله، خود را در حرکات محدود می کند، با خود تداخل می کند و با اطاعت از حرکت داده شده، شروع به سقوط می کند (شکل 26c). پای راست مدافع نیز نقش خود را ایفا می کند و جهت حرکت لازم برای بازگرداندن تعادل را مسدود می کند.

مدافع خم می شود و به چرخش بازوی خود ادامه می دهد و به آرامی آن را نزدیک سطح به سمت خود می چرخاند (شکل 26d). دشمن سقوط می کند.

نهایی: حریف واژگون شده را می توان به پایان رساند یا گره زد (شکل 26e).

موقعیت: حریف سعی می کند بازوی درد آرنج را در پشت کمر نگه دارد (شکل 27a).

راه حل: برای خلاص شدن از چنگ باید یک زنجیره بیوکینماتیک بسته ایجاد کرد، یعنی در این حالت ساعد یا شانه دست چپ را با دست راست بگیرید، دست ها را محکم به پشت فشار دهید و آن را صاف کنید. (شکل 27 ب). این عمل درجات آزادی بازوی حریف را محدود می کند و یک اهرم درد روی مفصل آرنج او ایجاد می کند.

در عین حال لازم است با پای راست به عقب برگردید (شکل 27 ج) و با تمام بدن به عقب و به سمت راست برگردید. بنابراین، مرکز ثقل حریف جابه‌جا می‌شود و چون نمی‌تواند با از دست دادن تعادل کنار بیاید، واژگون می‌شود (صفحات 93-97، شکل 4a - 4g را ببینید).

نهایی: پس از این، دشمن را می توان به پایان رساند (شکل 27d).

موقعیت: حریف سعی می کند اهرم درد را روی مفصل مچ دست نگه دارد که برای آن آرنج مدافع را با تاکید بر شکم خود ثابت می کند (شکل 28 الف).

راه حل: برای رهاسازی لازم است که با پای چپ بر روی مهاجم قدم بگذارید، برای رویارویی با دشمن بچرخید و همزمان با انگشتان دست چپ به چشم ضربه بزنید (شکل 28 ب). دست مورد حمله پس از بدن باز شده از محل توقف معده خارج می شود (شکل 28c) که همچنین اثر دردناک روی دست را از بین می برد.

با ادامه حرکت آغاز شده، فردی که آزاد می شود پشت پای راست خود می چرخد، خم می شود و بر اساس اصل "جفت نیرو" ("دست چپ - چشم ها، دست راست - شانه") بر روی دشمن عمل می کند (شکل 1). 28d). حریف نمی تواند با از دست دادن ثبات کنار بیاید و سقوط کند (به صفحات 93-97 مراجعه کنید).

پایان: برای پایان دادن به دشمن سقوط کرده باقی مانده است (شکل 28e).

موقعیت: حریف نگه داشتن چوک را روی گردن انجام می دهد (شکل 29a).

راه حل: فورا اثر خفگی نگه داشتن را کاهش دهید. برای این کار باید با دست چپ دست مهاجم را از آرنج بگیرید و آرنج حریف را به سمت سیب آدم حرکت دهید. این کار باعث کاهش فشار روی شریان کاروتید می شود که خطر اصلی این تشنج را فراهم می کند. در همان زمان، حریف را با دست راست خود از یقه (یا مو، شانه) بگیرید و سپس با خم شدن و صاف کردن کمر، تعادل خود را بازیابی کنید (شکل 29 ب).

پس از آن، با ایجاد یک تکیه گاه در شانه راست خود و بلند کردن آن، اصل "جفت نیرو" (آرنج - یقه یا مو) را اعمال کنید و شروع به واژگون کردن دشمن کنید (شکل 29c).

پایان: در لحظه سقوط، بدون قطع تماس با دشمن، او را تمام کنید (شکل 29d).

موقعیت: حریف نگه داشتن چوک را روی گردن انجام می دهد (شکل 30a).

راه حل: فورا اثر خفگی نگه داشتن را کاهش دهید. برای انجام این کار، با دست راست خود، خم آرنج حریف را به سمت سیب آدم حرکت دهید و او را (حریف) از گوشه فک (گلو، پلک، گوشه دهان و غیره) با سمت چپ خود بگیرید. دست در همان زمان، برای بازگرداندن وضعیت پایدار خود، باید بنشینید و پشت خود را صاف کنید (شکل 30 ب). پس از آن، با اعمال یک "جفت نیرو" (آرنج - سر گرفته شده با دست راست) و محدود کردن حرکات دشمن با زانوی آشکار و مستقر، شروع به واژگون کردن او می کنیم (شکل 30c).

نهایی: پس از سقوط، حریف به دست می آورد (شکل 30d).

موقعیت: حریف گلو را با هر دو دست در وضعیت جلویی نگه می دارد (شکل 31 الف).

راه حل: توصیه می شود در ناحیه دردناک (در این مورد، در شبکه خورشیدی) ضربه بزنید (شکل 31b). پس از آن، آرنج راست حریف را با دست راست خود بگیرید و در همان زمان، پای راست خود را به عقب برگردانید، بنشینید و موهای حریف را با دست چپ خود بگیرید (شکل 31c). در مرحله بعد، ما دشمن را در جهت "جفت نیرو" اعمال شده (آرنج - سر) به دنبال پای چپ آزاد شده "کشش" می کنیم (شکل 31d). فینال: حریف ناپایدار و زمین خورده برنده می شود.

موقعیت: حریف گلو را با هر دو دست در وضعیت جلویی نگه می دارد (شکل 32 الف).

راه حل: مدافع باید با وارد کردن ضربه حواس پرتی با پای راست به مفصل زانوی پای چپ حریف و گرفتن ساعد، دست، آرنج یا شانه دست راست حریف با دست چپ، او را به سمت خود و پایین بکشد. . در همان حال بدن خود را به سمت چپ بچرخانید و با دست راست خود روی ساعد، آرنج، شانه، چانه یا چشم های دشمن از خود به سمت بالا عمل کنید، یعنی یک «جفت نیرو» وارد کنید، در این حالت: آرنج دست راست - شانه دست چپ (شکل 32 ب).

با ادامه چمباتمه زدن و چرخیدن به اطراف، کسی که رها می شود در نهایت حریف (مرکز ثقل او) را از حالت تعادل خارج می کند و او شروع به سقوط می کند (شکل 32c).

نهایی: حریف سقوط کرده به دست می آورد (شکل 32d).

موقعیت: حریف گلو را با هر دو دست در وضعیت جلویی نگه می دارد (شکل 33a).

راه‌حل: مدافع به ناحیه درد (گوش‌ها) ضربه می‌زند (شکل 33 ب)، پس از آن دست حریف در نقطه دستگیری ثابت می‌شود، یعنی یک تکیه‌گاه ایجاد می‌شود. همزمان، با چرخاندن دست دیگر (چپ) به بالا و پایین، تاندون های دست و ساعد نیشگون می گیرند (شکل 33 ج). علاوه بر این، چرخش بازو آزادی مفصل آرنج را "خاموش" می کند و اجازه نمی دهد بازو خم شود. این اقدامات با یک چرخش همزمان (در این مورد: به عقب و به سمت راست) و یک چمباتمه، پایین آوردن مرکز ثقل همراه است (شکل 33d). حریف، با اطاعت از اثر درد روی مچ دست و درگیر حرکت با چرخاندن بدن فرد رها شده، می افتد (شکل 33 ه) (به ص 93-97 مراجعه کنید).

پایان: دشمن سرنگون شده باید تمام شود.

بنابراین، مثال‌های در نظر گرفته شده این امکان را فراهم می‌آورند که دو روش اصلی رهایی از چنگال را مشخص کنیم:

باز کردن دستگیره ها با کمک اهرم هایی که اعمال نیروی خود را بر روی شانه فراهم می کند که چندین برابر بیشتر از شانه نیروی گرفتن است.

- عدم تعادل حریف، شکستن تعادل او، آوردن او به موقعیتی که او را مجبور به رها کردن چنگال برای بازگرداندن تعادل یا بیمه خود در صورت سقوط می کند.

این روش ها بسته به موقعیت و گزینه کپچر می توانند به صورت خالص یا ترکیبی با یکدیگر استفاده شوند.

باید توجه ویژه ای به این واقعیت داشت که عنصر مشخصه تکنیک رهایی از چنگال ها در این سیستم استفاده از انرژی حرکات مورد استفاده برای خروج از دستگیره ها به منظور انجام اقدامات ضد حمله بیشتر است.

در مقدمه اولیه این مبحث، معلم باید به دانش آموزان بگوید که دستگیره ها بر اساس ماهیت و عملکردشان به دو دسته تقسیم می شوند:

- حرکات گرفتن

- دردناک،

- خفه کننده

اینجاست که کاربرد آنها وارد می شود. علاوه بر این، معلم، با استفاده از مثال‌ها، باید کاربرد عملی اصول مطرح‌شده در بخش نظری این کتاب را نشان دهد: استفاده از هر سه نوع اهرم (اهرم‌های نوع I، II، III)، استفاده از « اصل جفت نیرو، محل نقاط درد و مناطق آسیب فعال بر روی بدن مخالفان سهام مختلف قانون اساسی است. لازم است روش‌ها و جهت‌گیری‌ها نشان داده شود که اجازه می‌دهد مفاصل (عمدتاً مفاصل بزرگ دست‌ها) را از کپسول‌های مفصلی گسترش دهند، تا با جزئیات توضیح دهیم که چگونه درجات آزادی اندام گرفته شده در هنگام استفاده از اهرم‌های مختلف محدود می‌شود. . این امر به ویژه هنگام استفاده از انواع مختلف گیره های درد بسیار مهم است. پس از آن کارآموزان باید در اعمال صحیح گیره ها تمرین کنند.

معافیت از گرفتن توصیه می شود با رهایی از تمرین (از نظر عملی) گرفتن با دست ها - با دو دست برای دو مچ، با یک دست برای مچ (گیره های مشابه و مخالف)، با دو دست برای یک شروع شود. ساعد در هر مورد خاص، معلم باید توجه دانش آموزان را بر روی مکانیزم رهاسازی، استفاده صحیح از اهرم، یعنی نشان دادن محل تکیه گاه در چنگال دشمن، نقاط اعمال نیروها، شانه ها متمرکز کند. هر یک از نیروهای اعمال شده، بردارهای آنها، و سپس منطقی است که افشای نظری مطالب را با استفاده از روش های عملی برای خارج کردن دشمن از تعادل ادامه دهیم. به عنوان مثال، هنگام گرفتن دست ها، برای از بین بردن تعادل حریف، باید او را با چرخاندن بدن خود، همراه با اسکات تا سطح مورد نیاز، در حرکت درگیر کنید. جهت، زاویه چرخش و سطح اسکات بسته به دستگیری دشمن، فاصله تا او و موقعیت بدن ها انتخاب می شود. همزمان با این حرکات، باید دست نگهدارنده حریف (در این حالت دست) را گرفته و تمام درجات آزادی را در پیوندهای این دست (دست - ساعد - شانه) خاموش کرد و مفاصل را از مفاصل مفصلی کشید. و پیچاندن آنها (مچ - مفصل آرنج - کیف شانه). نکته مهم در این اقدامات حفظ ثبات و هندسه رک خود است. به لطف یک موقعیت پایدار و استفاده صحیح از حرکات مرکز ثقل خود، جنگنده انرژی را به بهترین شکل مصرف می کند و مقدار اصلی کار را نه با قدرت بازوها و عضلات کمربند شانه، بلکه با انجام صحیح انجام می دهد. استفاده از وزن بدن

معلم هنگام توضیح و نشان دادن مکانیک رها شدن از چنگال ها، باید روی استفاده از اصل "جفت نیرو" نیز تمرکز کند که باعث ایجاد گشتاور اضافی و در نهایت ضربه زدن به حریف می شود.

چنین ترکیبی از یک نمایش عملی با اثبات نظری حرکات به دانش آموزان اجازه می دهد تا از همان اولین درس ها "چشم اندازی" از جهت صحیح را برای عدم تعادل دشمن ایجاد کنند.

یک الزام اجباری هنگام حل این موضوع: دستگیره ها در ابتدا باید آزادانه نگه داشته شوند تا شریک زندگی را فعال کند.

هنگام کنترل بدن حریف مسیر صحیح اعمال تلاش ها را "احساس" کنید و کاربرد قوانین مکانیک را در هنگام رهاسازی بهتر درک کنید.

لازم است رها شدن از دستگیره ها را بیش از 5-7 بار در هر گرفتن انجام دهید تا احتمال یک کلیشه پویا سفت و سخت را از بین ببرید.

با تسلط بر مواد آموزشی، چنگ های واقعی بیشتری (با بازوها، پاها، لباس ها، سر، موها، بدن و غیره) وارد کار آموزشی می شوند و در چنین کارهایی باید از چنگال ها به عنوان بند، حرکات و درد و خفگی استفاده کرد.

پس از اینکه کارآموزان یاد گرفتند که چگونه چنگال ها و رها کردن از آنها را در یک موقعیت ثابت انجام دهند، لازم است بلافاصله به سراغ تمرین بخش آموزشی در یک نسخه پویا بروید و در هر درس زمانی را برای تثبیت مهارت با استفاده از "جریان" اختصاص دهید. روش ها و به صورت دایره ای

دانش آموزان باید به طور مداوم به نکات کلیدی توجه کنند: پایین آوردن مرکز ثقل خود با "کاشت"، خاموش کردن آزادی مفاصل حریف با چرخش در امتداد محورهای طولانی، حفظ آزادی حرکات خود، انعطاف پذیری و تنوع کار.

لازم است همیشه به مطالب صفحات 93-97 (شکل 4a - 4g)، نمودارهای صفحات 113، 116 مراجعه شود. علاوه بر این، هنگام نشان دادن هر اقدام فنی، توضیح و نشان دادن اهرم ها، تکیه گاه، جهت ضروری است. از نیروهای کاربردی

علاوه بر این، پس از چند درس اول، توصیه می شود (بسته به سرعت تسلط بر موضوع توسط گروه موضوع) الزامات تاکتیکی اضافی، از جمله: تأثیر بر مناطق و نقاط درد، تأثیر روانی. چنین تأثیری باید بر اساس یکی از قوانین اساسی تاکتیکی باشد: قبل از اینکه شروع به رهایی خود کنید، باید توجه دشمن را با نوعی ضربه یا نیشگون گرفتن حواس، فریاد زدن یا اقدامات دیگر منحرف کنید.

معلم باید مدام به کارآموزان یادآوری کند که در حین چنگ زدن و رها شدن از آنها در حین آموزش، تأثیر بر

مناطق و نقاط درد باید خفیف و کوتاه مدت باشند. اثربخشی ضربه باید با درد شریک مورد ارزیابی قرار گیرد. از نظر روشی توجیه می شود که خود شریک به وقوع احساس درد سیگنال می دهد، اما نه زودتر از اینکه به آستانه تحمل درد نزدیک شود.

علاوه بر موارد فوق، باید دائماً از کارآموزان خواسته شود که حریف واژگون شده و زمین خورده را به پایان برسانند. آخرین نیاز اهمیت خود را هم در توسعه این موضوع و هم در توسعه همه موارد بعدی حفظ می کند. چنین الزامی عادت به رساندن اجباری نبرد تن به تن به پایان منطقی خود (به مرگ یا ناتوانی موقت دشمن) دارد. ما نباید فراموش کنیم: حتی یک دشمن مجروح مرگبار خطرناک است.

1. برای رشد عضلات ساق پا از مرحله به اصطلاح اردک استفاده می شود - حرکت در حالت نیمه اسکات و همچنین اسکات، دویدن و پریدن.

تکرار مکرر حرکات (ضربه ها، سری آنها، تکنیک ها) به شما این امکان را می دهد که نه تنها تکنیک حرکات را یاد بگیرید و به اتوماسیون بیاورید، بلکه شما را انعطاف پذیرتر می کند. دویدن در مسیر و دویدن با وزنه توصیه می شود.

پرش ها متفاوت هستند و هر نوع گروه های عضلانی خاصی ایجاد می کند.

پرش های بلند از یک مکان، پرش با لانژ متناوب با پای راست و چپ به جلو، پرش قورباغه، طناب پریدن، پرش با بار وجود دارد. اسکات نیز متفاوت است: اسکات ساده، اسکات با هالتر، اسکات با بلند کردن انگشتان پا و چرخش تنه. تمام این تمرینات باعث رشد عضلات پا و لگن می شود.

2. تمرینات برای عضلات کمر و پرس.

برای رشد این قسمت های بدن، کشش، فشار، بلند کردن پاها و بدن در حالت خوابیده، کج کردن با بار، "گوشه" و کشیدن پاها به سمت معده در آویزان انجام می شود. همه این تمرینات به خوبی گروه های ماهیچه ای مختلف کمر و بالاتنه را توسعه می دهند.

3. ورزش برای عضلات دست. آنها شامل فشار، ایستادن با دست، کار با هالتر، کشش، پرتاب تیر، قاپ های مختلف با بار هستند. چنین تمریناتی به خوبی عضلات بازوها و شانه ها را توسعه می دهند و مفاصل را تقویت می کنند.

لگد زدن و مشت زدن به کیسه شن، کاغذ چند لایه، کنده پیچیده شده با طناب که از یک تیر آویزان است، فشار دادن یک تیرک با شانه خود را تمرین کنید. ضربه زدن به خود و نحوه سقوط را تمرین کنید.

این تمرینات باعث تقویت عضلات، افزایش سرعت حرکت و قدرت آنها می شود. با آموزش به این روش، یاد خواهید گرفت که بهتر ضربه بزنید و به خود و توانایی های خود اطمینان بیشتری پیدا کنید.

بدون هماهنگی حرکات، سرعت بالا در انجام حملات و دوری از آنها، رسیدن به موفقیت در هنرهای رزمی دشوار است، بنابراین تعدادی تمرین به شما پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند تا این مسیر دشوار را طی کنید.

در نبرد نه تنها به نیروی ضربه، بلکه سرعت اعمال آن نیز اهمیت داده می شود. بنابراین، سرعت همیشه بر کندی پیروز می شود و مهارت بر سفتی چیره می شود.

سرعت پذیرش. برای افزایش سرعت اجرای ترفند و ضربات، تمرینات زیر توصیه می شود:

- تجزیه تکنیک به عناصر تشکیل دهنده ساده و تکرار آنها به دفعات.

- انجام تعداد معینی از حرکات در یک بازه زمانی مشخص؛

- تکرار حرکت با سرعت زیاد با بار اضافی (اگر به عنوان مثال ضربه مستقیم باشد، یک دمبل کوچک در دست بگیرید).

- ترسیم ترکیبی از حرکات ساده (سکته مغزی) و بررسی سرعت و کیفیت اجرای آن.

- کار با صدف: لگد و مشت بر روی کیسه بوکس، کیسه شن، چوب با سیم پیچی طناب. به تدریج از استفاده از یک پرتابه نرم به یک پرتابه سخت تر حرکت کنید.

- کار با یک شریک در مبارزه: شریک حمله می کند، شما دفاع می کنید. سپس باید نقش ها را عوض کنید.

سرعت واکنش در این صورت در مورد توانایی پیش بینی حرکت دشمن و تغییر موقعیت در مدت زمان کوتاه صحبت خواهیم کرد. برای توسعه این توانایی، انجام تمرینات زیر توصیه می شود:

- عمل بر روی دستورات صوتی یا بصری. پس از گرفتن یک کلمه یا ژست خاص از یک شریک، به سرعت یک تکنیک دفاعی و ضد حمله را در برابر یک حریف خیالی انجام دهید.

- در اسپارینگ کار کنید: شریک شما با ترکیبی از ضربات حمله می کند، به طور مداوم قدرت و جهت آنها را تغییر می دهد و شما جاخالی ها، جاخالی ها و سایر تکنیک های دفاعی را انجام می دهید و سعی می کنید اقدامات دشمن را پیش بینی کنید.

- آموزش کیسه شن با آویزان کردن چند کیسه شن از سقف، آنها را تکان دهید: اینها مخالفان خیالی شما هستند. شما با حرکت بین آنها، تکنیک های دفاع و حمله را تمرین می کنید. اثربخشی این تمرین این است که پس از هر ضربه ای که از دست می دهید، می توانید تمام وزن کیف را روی خود احساس کنید.

از دیرباز مرسوم بوده است که یک فرد روسی را با یک خرس مقایسه کنیم. به گفته بسیاری از خارجی ها، تصویر صاحب تایگا با موفقیت هر دو ویژگی های بیرونی و داخلی ساکنان روسیه باستان را منعکس می کند. این تصویر بود که اساس روش های هنرهای رزمی روسیه را تشکیل داد.

"قبل از اینکه راه رفتن را یاد بگیرید، ایستادن را یاد بگیرید."

(ضرب المثل)

بیایید با یک انحراف کوچک شروع کنیم: تخیل خود را روشن کنید و تصور کنید که در زمستان با یک کت خز ضخیم، کلاه و چکمه های نمدی روی یخ ایستاده اید. وضعیتی که در چنین شرایطی خواهید گرفت موضع اصلی است. در این مورد، نکته اصلی این است که منطقه پشتیبانی را تا حد امکان افزایش دهید. تلاش برای گرفتن هر موضع دیگر، زیباتر یا عجیب‌تر، به ناچار تعادل خود را از دست خواهید داد.

برای درک بهتر ماهیت موضع اصلی، سعی کنید یک خرس را به تصویر بکشید. شما باید خم شوید (شانه ها به ناچار به جلو خم می شوند)، سر خود را کمی خم کنید (چانه به سمت سینه شما کشیده می شود)، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و کمی بنشینید. اکنون می توانید احساس کنید که چگونه تمام قدرت و انرژی در مرکز بدن شما متمرکز شده است. اگر موقعیت او ثابت شده است، پس شما همه چیز را درست انجام دادید.

برنج. 1. قفسه ها: قاب بالا و قاب پایین

به کودکانی که به طور فعال مسائل را با یکدیگر مرتب می کنند توجه کنید: در درگیری با یکدیگر، معمولاً سر خود را به داخل شانه های خود می کشند و با شانه و آرنج فشار می آورند. آگاهی آنها هنوز با کلیشه های تکنیک های مبارزه ویژه ای که بزرگسالان استفاده می کنند سنگین نشده است، بنابراین کودکان، به عنوان یک قاعده، فقط به طور غریزی عمل می کنند. و این طبیعی ترین حالت برای یک موضع با بازوهای پایین است: در سبک روسی به آن موضع در قاب پایین گفته می شود.

حال تصور کنید که چگونه یک فرد از سر خود محافظت می کند و در صورت ضربه غیر منتظره دست های خود را دور آن حلقه می کند. در چنین لحظه ای، او به طور غریزی احساس می کند که دقیقاً چه کاری باید انجام شود و در چه وضعیتی از بدن قرار دارد. با این حال، هنر دفاع و اتخاذ مواضع صحیح را می توان در طول زمان با انجام یک یا آن نوع هنر رزمی (کاراته، بوکس و غیره) آموخت.

در کاراته، جایگاه با قاب بالا "شیزن تان" - "موقعیت آب جاری"، در میان طرفداران کشتی اسلاو-گوریتسا - "پاشنه" یا "مفصل بند انگشت" نامیده می شود.

بنابراین، قفسه اصلی سبک روسی را در نظر بگیرید (شکل 1). زانوها و انگشتان کمی خم شده اند، بازوها ریلکس هستند، آرنج ها به نظر می رسد به سمت بیرون برگشته و به بیرون نگاه می کنند، در حالی که کف دست ها به عقب برگشته اند. پاها به اندازه عرض شانه باز، پاها موازی یکدیگر باشند. با این حال، نباید انگشتان پا را به شدت روی زمین فشار دهید، زیرا این کار بر تحرک پا و ساق پا تأثیر منفی می گذارد. اول از همه، موضع باید طبیعی باشد.

تصور کنید انگشتان پا، آرنج، زانو، شانه‌ها و پشت دست‌هایتان در حال لمس فرش نرمی که روی دیوار آویزان شده است. برخی از قسمت‌های بدن فقط کمی، تقریباً به‌طور نامحسوس، پره‌های بلند را لمس می‌کنند، در حالی که برخی دیگر به قدری روی فرش فشار می‌آورند که پوست شما شروع به احساس سطح دیوار می‌کند. اما، با وجود تفاوت های کوچک در موقعیت مکانی، همه آنها در یک صفحه قرار دارند. چانه قفسه سینه را لمس می کند، معده جمع می شود، اما متشنج نیست، لگن کمی به جلو حرکت می کند. این قفسه به عنوان قاب پایین یا قاب پایین گفته می شود. خود قاب در اینجا توسط ساعدها تشکیل شده است. انگشتان شست پا، زانوها، آرنج ها، پشت دست ها و شانه های شما باید دیوار خیالی را لمس کنند.

از چنین قفسه ای می توان به راحتی به قاب بالایی، یعنی قفسه ای با قاب بالا رفت. برای انتقال، آرنج های خود را خم کنید و کف دست های خود را رو به روی هم بالا بیاورید تا انگشتان شست در سطح چشم قرار گیرند. حالا اگر بازوها را کمی پایین بیاورید، ساعدها یک قاب تشکیل می دهند. این وضعیت در مبارزه در هنگام خستگی طبیعی است.

همچنین، به عنوان مثال، می خواهم یکی از طبیعی ترین و در نتیجه جهانی ترین قفسه ها را ارائه دهم.

وقتی صحبت از تطبیق پذیری شد، باید در نظر داشت که این عنصر اغلب در انواع مختلف هنرهای رزمی یافت می شود و آنچه که می خواهم به ویژه به آن اشاره کنم، دفاع و حمله را امکان پذیر می کند.

ایستادن: یک پا (نه چندان مهم، چپ یا راست، زیرا ایستادن ها می توانند همه کاره باشند) در زانو خم شده و به عقب برگرد. لگن ساق پا به عقب به صورت عمودی بالای پاشنه قرار دارد و زانوی بیرون زده به جلو بالای انگشت شست پا قرار دارد. این پا تحمل بار است و حدود دو سوم وزن کل بدن را در خود جای می دهد. پای دیگر کمی خم شده و به سمت جلو قرار می گیرد، ماهیچه های آن شل شده است. یک سوم باقیمانده وزن بدن را نگه می دارد و در صورت لزوم عملکرد تهاجمی را انجام می دهد. شانه ها صاف است، بدن صاف است.

ما در ابتدا محکوم به شکست بودیم، فکر می‌کردیم که او (دشمن) ضعیف‌تر است زیرا خواب است…»

(از گزارش قاتل)

اما، مانند هر علم دیگری، هنگام انجام یک موضع گیری اشتباهات زیادی رخ می دهد. رایج ترین آنها باید ذکر شوند:

1. انگشتان پای حمل کننده به سمت عقب هدایت می شوند که در نتیجه در حرکت مشکل ایجاد می شود.

2. توزیع اشتباه وزن بدن هنگام انتقال آن به پاها. در نتیجه پای تکیه گاه به سرعت خسته می شود و پای دوم نمی تواند به سرعت حمله کند یا دفاع کند.

3. محل نادرست پای پای حمل کننده که منجر به وضعیت ناپایدار بدن و از دست دادن تعادل می شود.

این بخش بر توانایی آمادگی برای حملات غیرمنتظره تمرکز خواهد کرد. لازم به ذکر است که کلمه غیر منتظره در اینجا کاملاً مناسب نیست، نکته این است که شما هر لحظه آماده دفاع از خود هستید. البته نباید هر بار که از شما خواسته شد سیگار بکشید یا وقت بخواهید وارد حالت درگیری شوید و مشت های خود را تکان دهید و حتی در شرایطی که آشکارا تهدید می شوید می توان از درگیری جلوگیری کرد.

در زیر دو موضع خواهیم داشت که ظاهراً به آمادگی شما برای نبرد خیانت نمی کند. اول: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید به طوری که پاهای شما موازی یکدیگر و انگشتان پا کمی از هم فاصله داشته باشند. در عین حال وزن بدن را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید. بازوهای خود را در امتداد بدن آرام نگه دارید، دست ها را می توان به صورت مشت گره کرد. زمانی که یک پا کمی به سمت جلو بیرون زده باشد، انواع مختلفی ممکن است. از این موقعیت می توانید به راحتی به هر موضع دیگری مانند حالت دفاعی که در بالا توضیح داده شد بروید.

دوم: بازوها نیز در امتداد بدن کشیده می شوند، پشت صاف است، جوراب ها با زاویه 45 درجه از هم جدا می شوند. این موضع انتظاری است و به شما اجازه می دهد تا به سرعت به موقعیت های دیگر بروید. تعدادی از خطاهایی که هنگام اشغال قفسه ها رخ می دهد:

1. تنش شدید و در نتیجه از دست دادن تمرکز و سرعت حرکت، توانایی تشخیص آمادگی شما برای نبرد توسط دشمن.

2. آرامش کامل و در نتیجه از دست دادن هوشیاری و توانایی عمل سریع در صورت حمله ناگهانی.

3. عدم تمرکز، توزیع نامناسب وزن و در نتیجه از دست دادن تعادل و هوشیاری.

در واقع، این الزامات توصیفی از موضع کلاسیک (راست دست) در نبرد تن به تن روسی است:

- باید بتوانید با دست راست از شکم، قفسه سینه، گردن و سر خود محافظت کنید.

- از قسمت میانی بدن با ساعد راست محافظت کنید.

- از سمت راست بدن با آرنج راست محافظت کنید.

- مرکز ثقل بدن باید به پای راست منتقل شود تا بتوانید آزادانه پای چپ خود را بدون خطر از دست دادن تعادل حرکت دهید.

- سر باید متحرک باشد تا بتوانید از ضربات طفره بروید.

- شانه چپ را بالا بیاورید، چانه را پایین بیاورید - این به شما امکان می دهد از سمت چپ صورت و فک پایین محافظت کنید.

- آرنج چپ از قسمت های مرکزی و چپ بدن محافظت می کند.

- زانوی چپ کمی بلند شده باید از کشاله ران محافظت کند.

- پای چپ در حمله و دفاع درگیر است.

- موضع باید تغییر موقعیت را بدون از دست دادن تعادل فراهم کند.

مهمترین چیز در مبارزات تن به تن سبک روسی طبیعی بودن حرکات است. چرا بر خلاف طبیعت برویم و با غرایز ذاتی مبارزه کنیم؟ همانی باش که هستی، خودت باش.

هر سبک کشتی طبقه بندی خاص خود را از تکنیک های حرکتی دارد. در زیر طبقه بندی سبک روسی آورده شده است.

طبقه بندی حرکت:

1. مرحله (از جمله شاتل و غیره).

3. پریدن.

4. سالتو.

5. خزیدن (در پشت، شکم، پهلو، غلت زدن).

در اولین مراحل آموزش، یادگیری اصول ساده بسیار مهم است، که متاسفانه بدون آن، دستیابی به چیزی غیرممکن است.

هنگام راه رفتن یا دویدن، کیفیت اصلی حرکت طبیعی بودن آن است. حرکت پا از باسن انجام می شود، پاها کمی در زانو خم می شوند، دست ها آرام هستند، در هر مرحله بازدم را انجام دهید. آهسته و آرام راه می روی. تنفس آرام و سنجیده است، نیازی به فکر کردن در مورد زمان دم و زمان بازدم نیست: این فرآیند باید به طور خودکار و بدون مشارکت مستقیم شما انجام شود.

حرکت در قفسه ها به همان اندازه طبیعی و روان است (البته در مراحل اولیه تمرین، روند حرکت باید کنترل شود). حرکات پا نقش مهمی ندارند، بنابراین نباید روی آنها تمرکز کنید. تکانه اصلی توسط حرکات لگن ایجاد می شود.

تنفس صحیح یک عنصر مهم در تمرین است. در حین استنشاق، خون با اکسیژن غنی می شود که به فرد اجازه می دهد به طور فعال حرکت کند. اگر در طول تمرین تنفس نادرست داشته باشید، ممکن است مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد شود.

محبوبیت این سیستم به دلیل سادگی آن است. هیچ حرکت خاصی وجود ندارد که باید در اینجا به خاطر بسپارید - سیستم سبک روسی به بردگی و سفتی اجازه نمی دهد. مراحل مشابه راه رفتن یک فرد مست یا بسیار خسته است که به سختی می تواند پاهای خود را حرکت دهد (برای درک بهتر این تکنیک به شما توصیه می کنیم به ادبیات توصیف سیستم "آونگ" و تکنیک کشتی ولز مراجعه کنید). .

سه نوع تنفس وجود دارد:

1. متوسط ​​- نوع معمول تنفس در حالت طبیعی بدن. به طور مداوم در زندگی روزمره مشاهده می شود.

2. بالا، یا پر - این است که چگونه یک فرد نفس می کشد، استرس شدید را تجربه می کند، و همچنین هنگام تهویه ریه ها، زمانی که آنها به سرعت با اکسیژن غنی می شوند.

3. کم - این نوع تنفس زمانی مشاهده می شود که بدن اکسیژن اضافی را از دست می دهد و با دی اکسید کربن اشباع می شود، زمانی که فرد کاملاً آرام است یا در خواب است.

حکمت باستانی می گوید: "قبل از اینکه پرواز را بیاموزی، افتادن را یاد بگیر." توانایی سقوط بدون آسیب دیدن در زندگی روزمره بسیار مفید است و در مبارزه ضروری است. در بسیاری از موارد، تنها توانایی غلتیدن در هنگام سقوط کمک می کند تا ضربه حریف به سمت او برگردد.

در حین دویدن باید به اصطلاح تنفس سگ یعنی تنفس سطح پایین را اعمال کنید. وقتی شروع به احساس خستگی کردید، چند نفس عمیق بکشید. این نوع تنفس باید به یک پدیده عادی و ثابت در زندگی تبدیل شود: هنگام بلند کردن وزنه، باید بازدم کنید، هنگام چمباتمه زدن - بازدم، پس از ضربه زدن - همچنین بازدم. لطفا توجه داشته باشید که این کتاب فقط تمرینات و تکنیک های اولیه را ارائه می دهد.

همه سقوط ها در طول کشتی را می توان بر اساس هدفی که برای آن انجام می شود طبقه بندی کرد.

طبقه بندی سقوط بر اساس هدف:

برنج. 2. از قفسه بیفتید

1. سقوط به عنوان راهی برای نرم کردن ضربه روی زمین.

2. افتادن و غلت خوردن به عنوان راه هایی برای حرکت بدن.

3. سقوط به عنوان راهی برای اجتناب از ضربه، گرفتن، پرتاب.

برنج. 3. اجرای سالتو و رول

4. افتادن با تکل برای تقویت ضربه روی پاهای حریف با وزن بدنتان.

آبشارها، سالتوها و رول ها نیز بسته به موقعیت و ارتفاع سقوط قابل تقسیم بندی هستند.

برنج. 4. پیچیدن کار در حین افتادن به عقب و جلو

طبقه بندی سقوط ها نسبت به قفسه:

1. سقوط از ارتفاع.

2. از قفسه بیفتید (شکل 2).

3. از زانو بیفتید.

4. سالتو و رول (شکل 3).

برنج. 5. روی دست ها به جلو بیفتید

گاهی اوقات بهتر است یک بار درست زمین بخورید تا اینکه در حالی که روی پاهای خود ایستاده اید ده ها حرکت بیهوده انجام دهید.

و در نهایت آخرین طبقه بندی سقوط ها با توجه به اشکال حرکت و در جهت سقوط انجام می شود.

طبقه بندی سقوط ها بر اساس اشکال حرکت (شکل 4 و 5):

1. روی دست ها به جلو بیفتید (سه گزینه).

2. افتادن به پهلو:

- با چرخش در محل؛

- با گوه زدن؛

– با استهلاک دستی؛

- با جذب ضربه توسط پاها.

3-سالتو:

الف) رو به جلو (با دسترسی به بیمه، موضع گیری، با ضربه پاشنه):

- صورت در جهت سفر؛

- صورت مخالف جهت سفر؛

- صورت عمود بر جهت حرکت؛

ب) پشت (با دسترسی به قفسه، دراز کشیدن روی شکم).

4. رول:

الف) روی شانه ها:

- لگد می زند؛

- لگد می زند؛

ب) در پشت:

- لگد می زند؛

- لگد می زند

سقوط اغلب در زندگی روزمره رخ می دهد، آنها همچنین در جنگ اتفاق می افتد. اما اگر در یک مبارزه، یک جنگنده اغلب به عمد، برای یک هدف خاص، به عنوان مثال، برای فرار از دشمن یا ضربه زدن، سقوط می کند، در زندگی روزمره سقوط به طور تصادفی انجام می شود و اغلب منجر به آسیب می شود. برای اینکه در چنین شرایطی دچار مشکل نشوید، باید به اصول اولیه انجام چنین تکنیکی مانند سقوط توجه کنید.

اصول سقوط:

1. هنگام برخورد با زمین، باید از حرکات خود به خودی بدن پرهیز کرد: باید چرخش و گروه بندی را امتحان کرد.

2. در عین حال، نیروی ضربه بر روی زمین باید در بزرگترین منطقه تماس ممکن بین بدن و زمین توزیع شود و در نتیجه انرژی تغییر شکل کاهش یابد.

3. تماس با زمین باید به مناطقی از بافت نرم بدن در حال سقوط محدود شود.

4. برای تغییر حرکت انتقالی به چرخشی، لازم است بدن حول یک محور (ستون فقرات، شانه ها) بچرخد.

5. استراحت لازم است، ماهیچه های بدن کمتر سفت می شود و در نتیجه سرعت زمین خوردن را کاهش می دهد.

6. در هنگام زمین خوردن، همیشه باید با لگن کار کنید، زیرا چنین حرکاتی بیشترین حرکت را دارند.

7. در لحظه تماس بدن با زمین نیاز به بازدم دارید.

اهداف پاییزی:

1. از آسیب در اثر تماس ناگهانی با زمین، کف و غیره خودداری کنید.

شایان ذکر است که در حصارکشی تا 12 بخش حفاظت وجود دارد. همانطور که یک حکیم چینی گفت: "دست راست کاری در جیب چپ ندارد" بنابراین باید سعی کنید با دست راست خود در سمت راست بدن و با دست چپ در سمت چپ کار کنید.

2. اجتناب سریع از ضربه، یک پرتو نور (مثلاً از چراغ قوه)، یک شلیک. معمولاً به شکل یک سقوط شدید به پایین انجام می شود و به دنبال آن خروج از کنار به روش های مختلف غلتش انجام می شود.

3. آمادگی برای پرش های تند و بلند در جهات مختلف با فرود نرم روی زمین، شکل دشمن، سقف ماشین و ....

برای مطالعه دقیق‌تر تمامی روش‌ها و اصول فوق، به شکل‌های 2-5 مراجعه کنید.

وقتی کلمه "حفاظت" را می شنویم، تخیل ما تصاویر مختلفی را برای ما ترسیم می کند: زره های قرون وسطایی، زره تانک، جدیدترین آلارم های ماشین و غیره. حفاظت در نبرد تن به تن چیست؟ دفاع، اقدامات یک جنگنده با هدف سرکوب حمله دشمن است. در تمرین رزمی دو گروه تکنیک حمله و در نتیجه دو گروه تکنیک دفاع حمله وجود دارد:

1. ضربه ها و حفاظت از آنها.

2. گرفتن، پرتاب، کسر و محافظت از آنها.

دور شدن از ضربه دشمن، بدون ترک تماس با او، بالاترین شاخص سطح آموزش یک جنگنده است.

تکنیک های دفاعی نیز بر اساس روش های حرکت مدافع طبقه بندی می شوند:

1. حفاظت از حرکت.

2. حفاظت از سقوط.

3. حفاظت در محل.

برنج. 6. حفاظت پیچشی از لگن و تنه

تمام تکنیک های دفاعی به دو دسته تماسی و غیر تماسی تقسیم می شوند: بستگی به این دارد که با دشمن در تماس باشید یا نه.

1. بدون تماس:

- با شیب سر و بدن؛

- با پاهای خاموش

2. در تماس:

- با چرخش بدن در اطراف ستون فقرات؛

- با چرخش بازوها در شانه ها (محافظت در برابر ضربه های جانبی)؛

- با چرخاندن ساعدها، برگشتن و ضربه زدن از بیرون.

در سبک کشتی روسی، اجرای لغزش توسط سر و بدن شبیه به تکنیک کلاسیک بوکس است. فقط دفاع در تماس با دشمن را در نظر بگیرید.

ایده اصلی تمام تکنیک های دفاعی این سبک این است که حریف را از یک نقطه حمایت محروم کنید تا او را از تعادل خارج کنید. هنگام ضربه زدن، دشمن، در حال حاضر در سطح ناخودآگاه، روی این فرصت حساب می کند که به شما تکیه کند یا بدن خود را به دلیل ضربه معکوس ضربه خود (پس زدن) به موقعیت ثابت بازگرداند. و اگر خود را در مکانی که حمله دشمن برنامه ریزی شده است نیافتید، او به طور غیرارادی به حرکت در جهت ضربه ادامه می دهد و ثبات و تعادل را از دست می دهد.

این روش دفاعی زمانی موثر است که بردار نیروی ضربتی دشمن در یک صفحه عمودی به سمت بدن شما هدایت شود. اینها ضربه های مستقیم و ضربات دستی هستند که از بالا، از پایین، مستقیم اعمال می شوند.

هر تکنیکی بر اساس قوانین اولیه فیزیک است، بنابراین اگر نمی توانید آن را انجام دهید، سعی کنید هر حرکت را جداگانه تجزیه و تحلیل کنید و دوباره امتحان کنید.

شایان ذکر است که چند کلمه در مورد اصطلاحات استفاده شده بیان شود. مفهوم بردار نیروی ضربه دشمن بر سیستمی دلالت دارد که جهت ضربه و قدرت آن را شامل می شود.

اجرای چنین حفاظتی را در مثال‌هایی در نظر بگیرید:

1. حریف با دست راست خود ضربه مستقیمی به ناحیه سینه وارد می کند (شکل 6).

حفاظت. ابتدا باید استراحت کنید، سپس شروع به چرخاندن لگن و بدن در جهت عقربه های ساعت کنید. لازم است نقطه تماس بازوی حریف را از بیرون همراهی کنید و موجی از عضلات سینه ای را بچرخانید. باید سعی کنید موقعیتی را حفظ کنید که قفسه سینه قوس دار باشد و به هیچ وجه بردار قدرت حریف را تغییر ندهید. در مرحله پایانی پذیرایی، بدن شما باید به طور کامل مستقر شود و بردار قدرت دشمن به دلیل "کمک" شما ادامه می یابد. در نتیجه، دشمن تعادل خود را از دست می دهد و به خلاء حاصل می افتد. به دنبال آن یک بازدم و یک اقدام متقابل انجام می شود. در مورد نقطه تماس دست حریف، در اینجا منظور نقطه تماس اندام مهاجم حریف (بازوها، پاها) با خود شماست. برای برهم زدن تعادل دشمن، باید دائماً نقطه تماس را جابجا کرد، اما این کار باید عمداً و در جهت درست، با کنترل مداوم اوضاع انجام شود، بنابراین در این مورد از اصطلاح «همراهی» استفاده می شود.

یکی دیگر از جزئیات مهم این تکنیک: دست حریف باید آزادانه روی سینه شما بلغزد. سر خوردن روی سطح سخت بسیار بهتر از روی سطح نرم و شل است، بنابراین ماهیچه های سینه ای باید سفت شوند. به این فرآیند غلتیدن موج ماهیچه های سینه ای می گویند. چرخاندن اندام با ماهیچه های سینه به این معنی است که اندام مهاجم دشمن باید روی سینه شما بلغزد.

2. حریف به پشت ضربه می زند یا هل می دهد.

حفاظت. شما باید استراحت کنید و شروع به چرخاندن لگن و بدن کنید و از قسمت بیرونی ساعد بازوی مهاجم حریف خارج شوید. در مرحله بعد، حرکت صاف بازو با عضلات پشت انجام می شود و بردار قدرت دشمن ادامه می یابد. باید پشت خود را کمی خمیده نگه دارید تا سطح آن گرد باشد. بردار نیروی حریف باید تا زمانی که تعادل خود را از دست بدهد ادامه یابد. به دنبال آن یک بازدم و یک اقدام متقابل انجام می شود.

- توصیه می شود از ضربه فرار کنید و در قاب پایینی بایستید و با تکنیک هایی که سینه یا پشت را درگیر می کند روی دست حریف تأثیر بگذارید.

- برای دست مهاجم، باید سعی کنید اصل "چسبیدن" را اعمال کنید، نقطه تماس آن را در امتداد کل سطح سینه یا پشت حرکت دهید.

اگر حریف شما چوبی را در دست گرفته است نگران نباشید، به یاد داشته باشید: چوب فقط امتداد دست اوست.

- نباید سعی کنید بردار قدرت حریف را تغییر دهید، زیرا با استفاده از زور هنگام تلاش برای تغییر جهت ضربه، مدافع خطر از دست دادن تعادل خود را دارد.

- هنگام چرخش، تعداد اصلی حرکات باید با لگن انجام شود.

روش های آموزشی:

- مقاومت در برابر نیرو، یعنی در اولین مراحل آموزش دفاعی، فقط باید سعی کنید در برابر نیرو و حمله یک دشمن شرطی مقاومت کنید.

- امتیاز فشار نیرو و تعیین بردار آن. لازم است با حفظ بردار قدرت دشمن، تکنیک های دفاعی را انجام داد.

- چرخاندن و ادامه بردار قدرت دشمن به صورت مماس بر بدن او. هنگام تمرین این تکنیک ها به حرکات خود توجه بیشتری داشته باشید.

اگر چوب در دست یک جنگنده را از نظر فیزیک در نظر بگیریم، می توان به این نکته اشاره کرد که انتهای آزاد این سلاح دارای حداکثر انرژی جنبشی است. بر روی این ویژگی است که حفاظت ساخته می شود که اکنون سه روش آن را در نظر خواهیم گرفت:

1. اگر در محدوده انتهای چوب قرار دارید، به سمت دست حریف، به سمت «منطقه مرده» ضربه حرکت کنید (مثلاً در بوکس، یک مبارز معمولاً اگر مستقیماً وارد حریف شود از این تکنیک ساده استفاده می کند. خط حمله) و حمله کنید.

2. اگر در محدوده انتهای چوب هستید، عقب بروید یا از ضربه خم شوید.

3. قابل توجه ترین مورد، زمانی که شما نزدیک وسط چوب هستید، باید با جزئیات بیشتری در نظر گرفته شود.

چوب در دست راست حریف است، بنابراین ضربه از چپ به راست وارد می شود. با چنین ضربه ای، بردار قدرت دشمن به سطح کمربند، شانه یا سر شما در هواپیمای موازی با زمین هدایت می شود. اگر آرام باشید، زنجیره حرکات غریزی شما به این صورت خواهد بود: یک قدم به سمت راست عقب نشینی کنید، از چوب منحرف شوید و به دنبال آن قصد کوبیدن یا بیرون کشیدن اسلحه با دست خود را دارید.

برنج. 7. محافظت در برابر ضربه های جانبی با چوب با چرخاندن بازوها در شانه ها

توصیف دقیق تکنیک بی فایده است، زیرا موقعیت ها متفاوت است، بنابراین ما فقط عناصر اصلی آن را ارائه می دهیم (شکل 7). در امتداد دایره جهت بردار نیرو یک قدم به سمت راست عقب بروید، در حالی که چوب را با قسمت بیرونی کف دست راست خود ملاقات کنید. سپس، آن را با حرکت رفت و برگشتی دست راست خود در صفحه ضربه به سمت خود هدایت کنید (این حرکت باید حرکتی به سمت چپ در امتداد مماس بر پشت شانه چپ باشد). شانه را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید، دست راست را همیشه به بدن فشار دهید. در این حالت بدن نیز باید در خلاف جهت عقربه های ساعت پیچ خورده و در زیر ضربه به سمت چپ بنشیند و وزن بدن را به پای چپ منتقل کند. سپس آن را تخلیه کرده و پای راست را روی پنجه بچرخانید. سر خود را تا شانه راست پایین بیاورید. نفس بکشید

برنج. 8. محافظت از لگد با چرخاندن در شانه ها

برنج. 9. کشیدن یک چوب در امتداد لبه کف دست و ساعد

برنج. 9 (ادامه دارد). کشیدن یک چوب در امتداد لبه کف دست و ساعد

در ادامه به ادامه چرخش شانه ها می رسد. انرژی پیچش دست راست به سمت چپ منتقل می شود و نقطه تماس چوب با بدن را به شانه چپ منتقل می کند. تیغه های شانه تا حد امکان به یکدیگر نزدیک می شوند، سر به پایین پایین می آید. شروع به چرخاندن دست چپ خود کنید و آن را در امتداد چوب به سمت چپ به جلو حرکت دهید.

بازو را در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید، در حالی که دست از موقعیت با کف دست به سمت پایین حرکت می‌کند و با کف دست به سمت بالا حرکت می‌کند و چوبی را که در امتداد خط شانه‌ها لیز خورده است قطع می‌کند. نفس خود را بیرون دهید و با نگه داشتن چوب در دست راست، بردار نیرو را با دست یا پای راست خود ادامه دهید. وزن بدن را به پای چپ پشتیبان منتقل کنید.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- چرخاندن بازوها در شانه ها بسیار دشوار است ، بنابراین اولین تمرینات را به آرامی انجام دهید و سعی کنید تماس خود را با سلاح دشمن از دست ندهید. به یاد داشته باشید که بیشتر کارها در درون شما انجام می شود، پس یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید. سرعت آهسته تمرینات به شما کمک می کند تکنیک حرکات را بهتر درک کنید و به آنها عادت کنید.

برنج. 10. "شیب های سقف" شکل گرفته توسط دست

برنج. 11. حفاظت توسط "شیب های سقف" با دسترسی به قاب بالایی

برنج. 12. محافظت توسط "شیب های سقف" همراه با چوب تا سطح زانوها

- فرد این فرصت را دارد که استراحت کند و حرکات طبیعی خود را دنبال کند. برای غلبه بر و بازاندیشی کلیشه های پویا، این حرکات آهسته هستند که بسیار مفید هستند، زیرا فرصتی برای کاهش تنش و پیروی از غرایز وجود دارد.

- کندی انعکاس آینه ای از سرعت فوق العاده است، زیرا عمل که به حد نهایی رسیده است، به عکس تبدیل می شود.

- هنگام حرکت دادن چوب از شانه به شانه و پایین آوردن سر باید مراقب باشید.

- اصل چرخاندن شانه ها در اینجا شبیه به اصل لمس زمین در حین طناب زدن است.

- با یک ضربه جانبی، از پیچش مشابه در شانه ها برای محافظت استفاده می شود (شکل 8).

لحظه روانی دعوا را فراموش نکنید. دشمن به خاطر سلاحی که در دست دارد احساس قدرت بیشتری می کند، بنابراین می توانید با یک دفاع خوب تمرین شده و یک ضد حمله سریع او را خنثی کنید.

با چنین ضربه ای، بردار نیرو در یک صفحه عمودی قرار دارد و از بالا در امتداد دایره ای که توسط انتهای آزاد چوب توصیف شده است هدایت می شود. اگر ثابت ایستاده اید و در وسط منطقه عمل چوب قرار دارید، توصیه می شود به شرح زیر عمل کنید.

گزینه اول بازوهای خود را به سمت بالا بکشید، آنها را به شکل "شیب های سقف" تا کنید. در این حالت، ساعد خود را به سمت داخل بچرخانید (شکل 9). آرام باشید و با قسمت بیرونی کف دست راست دراز شده به ضربه برخورد کنید (شکل 10). در حالی که چمباتمه می زنید، ساعد خود را به سمت داخل خم کنید. این حرکات به تدریج بردار نیروی دشمن را در امتداد مماس ضربه همراه می کند. چوب را به صورت مماس به سمت شانه راست بیاورید و بازدم کنید.

گزینه دوم. از همان تکنیک "سقف" استفاده کنید، اما چوب را تا سطح شانه بالا بیاورید و آرنج خود را خم کنید. در نهایت، ساعدها در موقعیت قاب بالایی قرار می گیرند (شکل 11). موقعیت شروع شبیه به نوع اول پذیرش است، اما حمایت چوب با ساعد در جهت بردار نیرو نه تنها چرخشی، بلکه انتقالی است، به صورت مماس بر شانه راست انجام می شود. پس از پذیرایی، در وضعیت قاب بالایی بایستید و بازدم کنید.

برنج. 13. حفاظت از ضربه با چوب با یک دست

برنج. 14. محافظت در برابر ضربه در کشاله ران

دوباره تکنیک بالا را انجام دهید، اما چوب را تا سطح زانو پایین بیاورید (شکل 12).

این تکنیک ادامه گزینه دوم است. هنگامی که در فریم قرار گرفتید، با خم کردن آرنج ها و نزدیک کردن ساعد به خارج از شانه، همراهی را به بیرون منتقل کنید. در همان زمان ساعد خود را پایین بیاورید و چوب از روی شانه به سمت پایین بر روی آن بلغزد. در موقعیت نهایی، دست راست باید با کف دست به عقب برگردد. پس از انجام حرکت بازدم کنید. اثربخشی این تکمیل تکنیک در این واقعیت نهفته است که دست حریف که سلاح را در دست دارد نسبت به سطح زمین پایین است. در چنین شرایطی دشمن به ناچار خم می شود و بدن را به جلو می برد. چندین گزینه دیگر برای محافظت در برابر چنین ضربه ای وجود دارد (شکل 13).

این تکنیک در برابر ضربات مستقیم به کشاله ران یا معده با دست و پا مؤثرتر است (شکل 14).

بردار نیروی چنین ضربه هایی در صفحه عمودی عبور می کند. به عنوان مثال، محافظت در برابر ضربه مستقیم با دست راست به قسمت پایین شکم را در نظر بگیرید (شکل 15).

برنج. 15. محافظت در برابر ضربه دست در معده با چرخاندن بدن

روش اول برای محافظت در برابر ضربات سطح پایین (سطح اول از زمین)، یعنی ضربه های زیر کمر استفاده می شود. استراحت کنید و شروع به چرخاندن دور ستون فقرات در جهت عقربه های ساعت کنید. لگن و معده را از خط حمله به سمت چپ خارج کنید. دست مهاجم را از بیرون با قسمت بیرونی ساعد چپ ملاقات کنید. بردار نیروی ضربه به تدریج در صفحه کاربرد آن همراه است: حرکت چرخشی ساعد به صورت مماس، به سمت معده و پایین، هنگام انجام اسکات. پس از آن بازدم کنید. در حالت نهایی، ساعد شما باید به شکم فشار داده شود و با آرنج به سمت جلو بچرخد و با پشت کشاله ران مشتتان را به بدن فشار دهید. به لطف پیام انرژی اضافی به بردار ضربه، ضربه حریف از بین می رود و تعادل خود را از دست می دهد. پس از آن، شما باید یک ضد پذیرش انجام دهید.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- از اصل غلت زدن برای ادامه بردار قدرت دشمن استفاده کنید. سعی نکنید جهت این بردار را تغییر دهید.

- پیچ و تاب و همراهی اعتصاب به طور همزمان انجام می شود.

- تمام قدرت چرخش و اجتناب از ضربه در ناحیه لگن متمرکز است و حرکت دست فقط با ضربه همراه است.

- با پای راست خود به صورت دایره ای به سمت چپ به عقب برگردید، در قاب پایینی یک حالت قرار دهید. به یاد داشته باشید که فریم در تماس مستقیم با بازوی مهاجم حریف است.

- این سلاح نیست که کار می کند، بلکه شخص است. اصل این تکنیک برای هر اهرمی (چوب، چاقو) یکسان است. در جهت بردار قدرت دست حریف که سلاح در آن قرار دارد عمل کنید.

- شما باید به طور واضح به ترتیب حرکات تسلط داشته باشید: غلت زدن، ادامه بردار نیرو، پیچاندن یا دویدن در اندام مهاجم، ادامه دادن به حرکت اندام مهاجم و کل بدن دشمن در امتداد بردار نیرو، به طور همزمان چرخاندن لگن، شمارنده.

روش دوم برای محافظت در برابر ضربات سطح میانی (سطح دوم از زمین) استفاده می شود، یعنی ضربه هایی که از کمر تا گردن به ناحیه می روند. با چنین ضرباتی، بردار نیروی دشمن در صفحه عمودی قرار دارد.

این روش دفاع را با استفاده از مثال ضربه مستقیم با دست راست به وسط شکم در نظر بگیرید (شکل 16).

استراحت کنید، لگن را به دور ستون فقرات در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. لگن و معده را از خط حمله به سمت چپ خارج کنید. در همان زمان، بازوی چپ خود را از آرنج خم کنید و با کف دست با قسمت بیرونی بازوی مهاجم حریف برخورد کنید، در حالی که کف دست روی ساعد حریف بیشتر از بالا از سمت بالا می رود تا از پهلو. در مرحله بعد، بردار جهت ضربه حریف را با حرکت انتقالی- چرخشی ساعد به صورت مماس بر پایین شکم همراهی کنید. چمباتمه بزنید و بازدم کنید. پس از پذیرایی، آرنج، ساعد و کف دست چپ شما باید با بیرون به بدن فشار داده شود. در این موقعیت، ضربه حریف از دست می‌رود، به خلأ می‌افتد و در نتیجه تعادل خود را از دست می‌دهد. سپس یک شمارنده انجام دهید.

برنج. 16. محافظت در برابر ضربه به معده با چرخاندن ساعد

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- در هنگام دریافت، توصیه می شود با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید و در موقعیت قاب بالایی بایستید و دست حریف را ثابت کنید.

- تمام قدرت چرخش و اجتناب از ضربه در لگن متمرکز است و دست فقط با ضربه همراه است.

این تکنیک برای محافظت در برابر ضربات به سر (سطح سوم از زمین) استفاده می شود (شکل 17).

غریزه طبیعی هد شات، کج کردن سر و بلند کردن بازو برای ایجاد یک بلوک است. مثال ضربه پهلو به سر با مشت راست را در نظر بگیرید. در چنین ضربه ای، بردار نیرو در یک صفحه موازی با زمین از چپ به راست در اطراف دایره حرکت می کند.

دو راه برای محافظت در اینجا وجود دارد.

گزینه اولاستراحت کنید، سر خود را به سمت راست خم کنید و آرنج چپ خود را به سمت بالا ببرید. چرخاندن لگن را در جهت عقربه های ساعت شروع کنید و با قسمت بیرونی ساعد چپ دست حریف را در صفحه ضربه از پایین ملاقات کنید.

برنج. 17. محافظت در برابر ضربه به سر با چرخاندن ساعد (گزینه اول)

برنج. 18. محافظت در برابر ضربه به سر با چرخاندن ساعد (گزینه دوم)

لگن خود را به حالت اسکوات بچرخانید در حالی که به حرکت بازوی حریف به سمت راست و پایین ادامه می دهید و همانطور که ساعد خود را می چرخانید، آرنج چپ خود را روی ساعد حریف بیاورید. با استفاده از ساعد و آرنج خود به عنوان اهرم، آرنج خود را به سمت پایین بچرخانید. سپس می توانید یکی از دو راه را انتخاب کنید: گزینه اول این است که به چرخاندن آرنج خود به پایین ادامه دهید، دور بازوی حریف بچرخید و خمیده شوید، سپس ضربه او را به سمت راست و پایین هدایت کنید. و دوم خم شدن و ضربه زدن به آرنج حریف.

استفاده از هر دو گزینه ادامه بردار قدرت دشمن و خارج کردن او از تعادل را ممکن می کند. پس از دریافت، دستان شما باید به سمت قاب بالایی برود و ساعدها باید دست حریف را از بیرون کنترل کنند. پس از تکمیل پذیرش، یک ضد حمله انجام دهید.

گزینه دوم.این تکنیک مشابه گزینه اول قبلی استفاده می شود، اما ساعد در خلاف جهت عقربه های ساعت، از داخل بازوی مهاجم اجرا می شود (شکل 18). با پای چپ خود به جلو بروید و در حالت اسکات زیر آرنج خم شوید، زمانی که آرنج چپ شما روی ساعد حریف قرار دارد. گزینه دوم برای توسعه مبارزه پس از حرکت اصلی این است که به ران-این ادامه دهید، ساعد خود را در امتداد قسمت بیرونی ساعد حریف پایین بیاورید و با ضربه دست او را از تعادل خارج کنید.

"یک امتیاز از من حمایت کن، و من تمام دنیا را برگردانم!"

(ارشمیدس)

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- هنگام ضربه زدن با یک اهرم (چوب، چاقو)، حرکت باید تا حد امکان نزدیک به دست مهاجم انجام شود.

- پس از دویدن در یک ضربه مستقیم به سر، می توانید ساعد خود را پایین بیاورید و آن را از داخل به سمت پایین بچرخانید.

- سعی کنید همیشه در بیرون ضربه باشید، از اینرسی دشمن و اصل اهرم استفاده کنید.

برنج. 19. با چرخاندن ساعد از گرفتن دست با یک دست رها شوید

غالباً حریف توانایی های کشتی گیری بسیار توسعه یافته ای دارد و با موفقیت از انواع ترفندها و چنگ زدن ها استفاده می کند. گاهی اوقات انجام یک خروج کیفی از یک دستگیره که به درستی اجرا شده است بسیار دشوارتر از مسدود کردن یک مشت مستقیم با دست است.

موقعیتی را در نظر بگیرید (شکل 19) زمانی که حریفی که از نظر قدرت برتر است، دست چپ شما را با دست راست خود می گیرد.

همیشه از اصول اهرم، ادامه بردار نیرو، غلتیدن، پیچیدن برای رهایی از چنین چنگال هایی استفاده کنید. بنابراین، دشمن شما را با دست راست خود به سمت چپ می گیرد. نقطه تسخیر نقطه تکیه گاه است. مشت شما بازوی کوچک اهرم را تشکیل می دهد و شانه و ساعد بازوی بزرگ را تشکیل می دهند و بازو و بدن یک سیستم واحد هستند. بازوی بزرگ اهرم و بدن (یعنی لگن را بچرخانید) به سمت راست و به داخل بچرخانید، آرنج را در یک صفحه عمودی بالای ساعد حریف قرار دهید. لگن خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و در حالی که به عقب به سمت چپ نشسته اید، حلقه گرفتن را با وزن بدن خود بشکنید، در حالی که با شانه بزرگ اهرم، ساعد و مشت حریف را به سمت پایین به سمت خود حرکت دهید.

در حالت نهایی، باید در قاب پایینی بایستید، مشت خود را با پشت کشاله ران خود فشار دهید و ساعد خود را به شکم خود فشار دهید. حالت پایین فریم به شما این امکان را می دهد که دست گره شده حریف خود را با پشت ساعد چپ خود کنترل کنید، در حالی که آرنج خود را به سمت حریف نشان می دهد. نفس خود را بیرون دهید و شروع به انجام یک سری تکنیک های مقابله کنید.

ضد حمله را می توان با ادامه حرکت بازوی حریف به سمت پایین ساخت و در عین حال با لبه کف دست چپ به صورت یا گلوی حریف ضربه زد.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- به یاد داشته باشید که در نقطه گرفتن، برس باید در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخد، به سمت پایین حرکت کند و حلقه دستگیره را بشکند.

- ارتباط خود را با دشمن از دست ندهید.

- توصیه می شود دشمن را در امتداد بردار نیرو به پایین بکشید، با پای چپ خود یک قدم به عقب و به سمت راست بردارید و در قاب پایینی بایستید.

- تکنیک رها کردن از چنگ جلوی شانه یا گلو مشابه تکنیک رها کردن از گرفتن با دست است. شنل ساعد را به بالا اضافه کنید و آن را به سمت پایین بچرخانید.

بیایید وضعیتی را در نظر بگیریم که در آن حریف با دست راست دست چپ شما را در ناحیه مچ گرفت، در حالی که در نقطه گرفتن شما ضعیف تر بودید. از قدرت گرفتن آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید که اهرم به دور آن می چرخد. بازوی اهرمی بزرگ ساعد و شانه شماست که یک سیستم واحد هستند.

قبلاً متوجه شده ایم که نیروی اصلی چرخش در لگن متمرکز است، بنابراین لگن بازوی بزرگ اهرم را به حالت چمباتمه زده و بچرخانید و آن را در دستگیره دور ساعد در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. هنگامی که بازوی کوچک اهرم، یعنی دست، کف دست به بالا چرخید، آن را از بیرون روی ساعد حریف قرار دهید (شکل 20).

برنج. 20. با دست با یک دست با دسترسی به قاب بالایی از یک دستگیره رها کنید

لگن خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید، با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید و شروع به چرخاندن ساعد چپ خود در جهت عقربه های ساعت کنید (رول قلم مو). در همان زمان، ساعد حریف را مماس به بدن خود بکشید و سعی کنید در جهت بردار نیروی او حرکت کنید. در موقعیت نهایی، دستان شما باید در قاب بالایی قرار داشته باشند و ساعد چپ باید محکم به شکم با بیرون فشار داده شود.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- کل وزن بدن شما نقش مهمی در پیچاندن ساعد دارد.

- رها شدن از چنگ روی شانه و گلو به طور مشابه رها شدن از چنگ روی بازو به روش دوم انجام می شود، با این تفاوت که دست شما از بالا بر روی دست حریف قرار گرفته و ساعد به سمت داخل پیچ خورده است. .

حریف می تواند یک گرفتن بر روی مچ دست، بازو یا گردن انجام دهد. روش پذیرش در همه موارد یکسان خواهد بود، بنابراین ما اولین گزینه را در نظر خواهیم گرفت. بنابراین، توسط حریفی که از نظر قدرت برتر از شماست، مچ دست چپ خود را می گیرد. دو گزینه برای محافظت وجود دارد.

برنج. 21، الف. با چرخاندن ساعد در جهت عقربه‌های ساعت از دستگیره یک دست خارج شوید

گزینه اول (شکل 21، الف). استراحت کنید و ساعد خود را بچرخانید تا زمانی که در سطح قفسه سینه افقی شود. سپس بدن را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و یک قدم به عقب بردارید. به چرخش با ساعد خود ادامه دهید تا دست حریف باز شود و دست شما را رها کنید. چمباتمه بزنید و با فشار دادن آرنج، بار روی بازوی حریف را افزایش دهید. داخل قاب حرکت کنید و بازدم کنید. در مرحله بعد، می توانید یک نگه داشتن دردناک روی دست حریف انجام دهید یا نگه دارید، به عنوان مثال، بازوی حریف را پشت سر او بچرخانید.

گزینه دوم (شکل 21، ب). مانند گزینه اول ادامه دهید، اما ساعد خود را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید، یعنی در این حالت، آرنج شما از داخل روی بازوی حریف قرار می گیرد. هنگامی که آرنج شما روی ساعد حریف قرار گرفت، با پای چپ خود یک قدم کوچک به جلو بردارید. در انجام این کار، آرنج شما باید روی ساعد حریف فشار بیاورد، همانطور که از یک اهرم استفاده می کنید. دست حریف باز می شود و دست شما را رها می کند. در مرحله بعد، شما باید بازدم کنید و یک پذیرش متقابل انجام دهید.

برنج. 21b. با چرخاندن ساعد در خلاف جهت عقربه های ساعت، از دستگیره یک دست خارج شوید

موقعیتی را در نظر بگیرید که در آن حریفی که از نظر قدرت برتر است، دست شما را با دو دست می گیرد. با ترکیب روش های فوق می توانید استفاده کنید انواع زیرحفاظت:

1. حرکت به سمت بیرون (شکل 22).

2. حرکت به سمت داخل (شکل 23).

3. حرکت به سمت مرکز.

4. حرکت رو به پایین.

5. حرکت به سمت بالا.

6. بر روی خود حرکت کنید.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- انجام حرکات در جهت بردار نیروی دشمن؛

- پس از پذیرایی، بلافاصله در قاب بایستید.

- از آندرکات زیر پای پشتیبانی دشمن استفاده کنید.

- به یاد داشته باشید: مفاصل نوعی لولا هستند که چرخش آنها باید آسان و طبیعی باشد.

- با تقویت مشت دست گرفته شده با دست آزاد خود، یک جفت نیرو ایجاد کنید، یعنی هنگام خروج از چنگال، کف دست آزاد خود را روی مشت دست چرخان قرار دهید و از این طریق به حرکت آن کمک کنید.

برنج. 22. از دستگیره دست با دو دست به سمت بیرون خارج شوید

- اگر چندین مخالف درگیر هستند، سعی نکنید خود را آزاد کنید، بلکه اصل چرخش را اعمال کنید. بیرون آمدن از چنگال با قدرت بدنی بی رحم تقریبا غیرممکن است، بنابراین از چرخش بدن، لگن و اندام ها استفاده کنید. این به شما کمک می کند بدون تلاش زیاد خود را از دست دشمن آزاد کنید.

برنج. 23. خروج از گیره برای دست با دو دست با حرکت به سمت داخل

ساده ترین راه چنین محافظتی را در نظر بگیرید. قبل از شروع این تکنیک، باید وضعیت زیر را بگیرید: چانه به سمت قفسه سینه کشیده می شود و روی حفره کوبیتال بازوی حریف قرار می گیرد، بدن آرام است، پاها کمی در زانو خم می شوند. در مرحله بعد، شروع به خروج از ضبط کنید. چانه خود را روی دست حریف قرار دهید، بدن را به سمت داخل بچرخانید و حریف را از تعادل خارج کنید. برای حفظ تعادل، لگن خود را به او فشار دهید. نفس بکشید پذیرش کامل شد، سپس یک ضد حمله انجام دهید.

برنج. 24. با یک دست از پشت گردن خارج شوید

برنج. 25. معافیت از گرفتن گردن با یک دست با فشار دادن سر حریف.

آرنج راست دشمن را از بیرون با دست چپ خود بگیرید و به او کمک کنید تا در امتداد بردار نیرو به سمت چپ حرکت کند. با دست راست دشمن را از موهای پشت سر بگیرید و با فشار دادن لگن به سمت او بلند شوید (شکل 24). با چنین گرفتنی، حریف شما ناگزیر شما را دنبال خواهد کرد. حالا وقتی به شما تکیه می‌کند، فقط خم شدن باقی می‌ماند و دشمن با از دست دادن تعادل، شروع به افتادن به سمت او می‌کند. کمی شانه راست خود را رها کنید و حریف خود را مجبور کنید روی زمین یا روی زانوی شما بیفتد.

راه دیگر رهایی از چنین چنگالی بر اساس شکستن سر حریف است (شکل 25). موقعیتی را در نظر بگیرید که دشمن با دست راست گردن شما را گرفت. آرام باشید، چانه حریف را با دست چپ روی شانه خود بگیرید و دست راست خود را روی آرنج او بگذارید. لگن را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید، چانه حریف را از پایین به بالا فشار دهید. وقتی دستش را باز کرد و شروع به عقب افتادن کرد و شما از قبل پشت سر او هستید، فشار را با دست چپ به چانه حریف ادامه دهید. در نتیجه، دشمن باید روی زمین یا روی زانو شما بیفتد.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- حتما با کشیدن چانه به سینه از گردن خود محافظت کنید.

- وحشت نکنید و سعی نکنید بازوی دشمن را باز کنید: او فقط از شما انتظار چنین اقداماتی را دارد.

روش های آموزشی:

- تصور کنید که چنگال از پهلو چگونه به نظر می رسد ، حتماً مکان بردار نیرو را به خاطر بسپارید.

- با یک شریک با سرعت آهسته تمرین کنید تا به طور کامل اصول تکنیک را درک کنید.

- اگر گرفتن هنوز کامل نشده است، دست حریف را مسدود کنید.

- هنگام گرفتن زیر بغل و گردن از پشت به این ترتیب عمل کنید: دست چپ خود را روی چانه حریف قرار دهید و به سمت بالا بلند شوید، سر خود را با زاویه 45 درجه نسبت به حریف بچرخانید.

با در نظر گرفتن شکل 26، ممکن است متوجه شوید که تنها کمر و آرنج به سختی حرکت می کنند، در حالی که پاها، سر، لگن، ساعد و شانه ها کاملاً متحرک هستند. با کمک هر یک از این قسمت های بدن می توانید هم دفاع کنید و هم حمله کنید.

برنج. 26. رها كردن بدن از چنگ با دو دست از پشت

1. پاها. توانایی حمله به دشمن با پاشنه، پا و ساق پا.

2. سر. سر می تواند در مقابل دشمن ضربه بزند.

3. لگن. با چرخاندن لگن به سمت راست می توان فضای آزاد در چنگال بدست آورد و با استفاده از آرنج به عنوان تکیه گاه، ضرباتی را با دست آزاد به کشاله ران، پهلو و معده حریف وارد کرد. همچنین فرصتی برای انجام یک سری پرتاب وجود دارد.

4. ساعد. حرکت شانه‌ها می‌تواند موقعیتی سودمند در هنگام چنگ زدن ایجاد کند تا سپس یک حرکت دفاعی و ضدحمله انجام دهد.

5. شانه ها. چرخاندن در شانه ها یک عنصر اولیه بسیار مهم بسیاری از تکنیک ها است. این شامل طیف گسترده ای از اقدامات است: خروج از رینگ و ترک نگهدارنده چوک، دوباره گروه بندی قبل از ضد حمله.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- تمدد اعصاب و بازدم به کاهش حجم بدن شما کمک می کند که می تواند منجر به از دست دادن تعادل و کاهش قابل توجهی در توانایی حرکت و ضربه صحیح شود.

برنج. 27. با دو دست از چنگال پاها رها شوید

- عملکرد شما در اسکات دشمن را مجبور می کند تا تلاش بیشتری برای حمایت از بدن شما در همان سطح نسبت به زمین انجام دهد.

- عدم شیب به جلو هنگام چرخاندن شانه ها و بدن به حریف اجازه نمی دهد که دستان خود را جدا کند و او را محکم در وضعیت ناراحت کننده ثابت کند.

تمام نکات کلیدی این وضعیت را در نظر بگیرید (شکل 27).

بردار قدرت دشمن نسبت به شما به سمت عقب هدایت می شود، نقطه اتکای دشمن زانوهای شما است، ناحیه کشاله ران شما به منطقه حمله با شانه شما تبدیل می شود. حریف سعی می کند شما را به زمین بزند و زانوهای شما را به داخل و بالا بکشد.

هنگام دفاع، استراحت کنید، کمی خم شوید و با استفاده از وزن کل بدن، سینه خود را روی سر حریف تکیه دهید. یک قدم به عقب بردارید و اگر چنگال روی زانو است، پای خود را کمی خم کنید. در زیر چندین گزینه وجود دارد:

1. چرخاندن لگن از ناقل نیرو و فشار دادن دشمن به زمین.

2. تسخیر سر دشمن در جهت سفر.

3. پیچاندن ستون فقرات به صورت علامت سوال و اعمال یک جفت نیرو (در مورد تشکیل یک سیستم واحد از پیچاندن ستون فقرات و ساعد صحبت می کنیم).

جالب ترین راه را در نظر بگیرید. با دست راست خود، اولین نقطه درد - قسمت پایین بینی را پیدا کنید. برس را از پایین بگیرید و به سمت خود بکشید. به دنبال آن ضربه آرنج به ستون فقرات حریف انجام می شود. شایان ذکر است که با زدن لگد به صورت حریف می توان از گرفتن این نوع به طور کلی جلوگیری کرد.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- آرام باشید، اجازه ندهید دشمن از نقاط حمایتی خود استفاده کند: این باعث می شود تعادل خود را از دست بدهد.

- به طور همزمان در چندین جهت کار کنید، حرکت کنید.

- اگر قبلاً زمین خورده اید، سعی نکنید به زور از چنگال خارج شوید، با لگن خود بچرخید و به حریف خود لگد بزنید.

تسلط کامل بر فنون دفاع البته شرط لازم برای انجام نبرد تن به تن است. اما فقط دفاع کردن و نه حمله کردن، برنده شدن غیرممکن است، بنابراین، در تمام هنرهای رزمی، حمله نقش مهمی دارد.

تکنیک درد یکی از سخت ترین ها در نظر گرفته می شود. اما، علیرغم مشکلاتی که در روند آموزش مبارزان ایجاد می شود، گرفتن درد در یک موقعیت جنگی نزدیک ضروری است. مثالی از چرخاندن مشت با انتقال به نگه داشتن دردناک را در نظر بگیرید (شکل 28). در این شرایط حریف دست راست خود را به حالت خمیده در مقابل خود نگه می دارد و مشت او با شست به سمت شما چرخانده می شود.

با پای چپ به جلو و چپ قدم بردارید و سپس با دست راست مشت حریف را از پایین و با دست چپ از بالا بگیرید.

برنج. 28. پیچاندن مشت دشمن با انتقال به نگه داشتن دردناک

بدون خم شدن، بازوی حریف را با تمام وزن بدن فشار دهید. حرکات را به طور همزمان در سه جهت انجام دهید: بازوی حریف را در امتداد ساعد بکشید، لگن را به عقب و پایین حرکت دهید، در حالی که مشت حریف را با هر دو دست به ترتیب بچرخانید (چپ - چپ، راست - راست). در لحظه ای که مشت او با شست به سمت چپ چرخانده می شود، بازوی گرفته شده را دراز کنید: ابتدا به سمت پایین، خمیده و دور شوید و سپس، به تدریج نزدیک شوید، در امتداد خط قوس به سمت بالا. پس از رسیدن به کمک این حرکات به آرام شدن قابل توجهی دست حریف، به قسمت خارجی آرنج او فشار وارد کنید و در حین چمباتمه زدن، یک نگه داشتن دردناک روی دست انجام دهید تا آرنج حریف روی زمین قرار گیرد.

در نتیجه دشمن به زمین می افتد.

برنج. 29. نگه داشتن درد در انگشتان دست، دست

اصل کلی کار بر روی انگشتان حریف به تفصیل در شکل نشان داده شده است. 29.

حالتی را در نظر بگیرید که حریف بازوی خود را در حالت خمیده در مقابل خود نگه می دارد (شکل 30). وضعیت مشابهی را می توان در هنگام برخورد جانبی به سر یا پس از خروج از نگهدارنده شانه مشاهده کرد. بازوی حریف را از داخل بگیرید به طوری که چین های آرنج شما و او با هم تماس داشته باشند و خم آرنج خود را به خم آرنج حریف فشار دهید. برای ادامه بردار نیرو، یک قدم به عقب بردارید و در حالت خمیده، شانه حریف را با وزن کل بدن فشار دهید. با استفاده از ساعد خود به عنوان یک اهرم، حریف را به سمت پایین و سپس به شدت به سمت بالا هدایت کنید. حالا تنها تکیه گاه او شما هستید. یک فشار سبک با دست چپ کافی است تا حریف تعادل خود را از دست بدهد و زمین بخورد.

برنج. 30. کوبیدن بازوی حریف خم شده از آرنج

تمام حرکات اصلی این تکنیک در شکل نشان داده شده است. 31.

برنج. 31. روی پیچاندن سر کار کنید

با دست چپ سر حریف را از بالا و با دست راست چانه را بگیرید. شروع به چرخاندن سر در اطراف مهره های گردنی کنید، در حالی که آن را به عقب فشار دهید. در نتیجه، دشمن شروع به سقوط به زمین می کند.

موقعیتی را تصور کنید که حریف با پای راست به شکم شما ضربه می زند. با قرار گرفتن در خارج از پای هجومی حریف، در حال دفاع هستید. به یاد داشته باشید: نکته اصلی در مبارزه پویایی است. فنون دفاع و ضدحمله باید در یک کل واحد ادغام شوند، بین رفتار یکی و دیگری نباید مکثی وجود داشته باشد. در این صورت می توانید اقدامات زیر را پیشنهاد دهید. ساق پا حریف را روی ران راست خود فشار دهید و پاشنه پا را از پایین با دست راست خود بگیرید. در فاصله کمی از زانو، در یک سوم پایین ران، نقطه درد وجود دارد. ساعد چپ خود را روی آن قرار دهید و با چرخاندن لگن، به سمت جلو چمباتمه بزنید، در حالی که جهت حرکات شما باید خلاف جهت ضربه حریف باشد. بدون رها کردن پای حریف یک قدم کوچک به سمت چپ بردارید و او در مقابل شما روی زمین دراز می کشد.

بیایید شرایطی را در نظر بگیریم که پس از اجرای یک تکنیک دفاعی از ضربه، با سمت چپ در مقابل حریف بایستید (شکل 32). پای مهاجم دشمن را از پایین با دست راست از پاشنه بگیرید و ساق پا را به قسمت بالای ران راست فشار دهید و ساعد چپ خود را روی ران درست بالای زانو بگذارید (نقطه دردناکی وجود دارد). سپس به طور همزمان به سمت جلو و چپ، برخلاف جهت ضربه، اسکات را بچرخانید و شروع به چرخاندن دست چپ به پایین روی نقطه درد کنید. لگن خود را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید، یک قدم کوچک به سمت چپ به سمت حریف در حال سقوط بردارید.

برنج. 32. گرفتن پای حریف

گزینه twist نیز امکان پذیر است که در آن بردار قدرت حریف را ادامه می دهید.

موقعیتی را در نظر بگیرید که در آن از زانو تا شکم دفاع کرده اید. پای مهاجم حریف را زیر زانو با دست چپ خود بگیرید و با دست راست - با پا یا پاشنه از پایین. با ادامه ضربه به سمت جلو و بالا بردار نیرو، حریف را با حرکتی تند به سمت خود یا دور از خود از تعادل خارج کنید (شکل 33). در نتیجه، دشمن روی زمین دراز کشیده روی شکم یا پشت خواهد بود.

برنج. 33. گرفتن پای حریف در ناحیه خم زانو

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- بیشتر نقاط درد در بازوها یا پاها در فاصله یک سوم طول اندام قرار دارند.

- گاهی اوقات شما باید ضد حمله را بر خلاف جهت ضربه حریف انجام دهید - این طبیعی است. در واقع، تا زمان حمله، دشمن دیگر حرکت نمی کند و موقعیت او ناپایدار است.

- بلافاصله در سه جهت عمل کنید: پای حریف را به سمت بالا هدایت کنید، ساق پا - جلو یا عقب، ران - پایین.

راه های زیادی برای تأثیرگذاری بر مفصل زانوی حریف وجود دارد که در این کتاب سه مورد را در نظر خواهیم گرفت. با این حال، باید به چند نکته مهم توجه کرد:

1. هرگز به طور مستقیم ضربه نزنید.

2. اندام اسیر شده دشمن باید به صورت مارپیچ پیچ خورده باشد، در حالی که باید بنشینید.

انتخاب 1(شکل 34). شما با یک لگد زیر کاسه زانو به حریف ضربه می زنید، اما حریف زمین نمی خورد، بلکه فقط پا را از ناحیه زانو خم می کند. در این مورد، باید به پیچاندن پای زیر زانوی حریف ادامه دهید، سپس، کمی خمیده، با پای مهاجم به زیر زانو فشار دهید. در این صورت می توانید دست حریف را درست کنید یا موهای او را بگیرید.

برنج. 34. پیچ خوردن روی مفصل زانو

گزینه 2.موقعیتی را در نظر بگیرید که در آن حریفی که از نظر وزن بدن از شما برتر است شما را از پشت با هر دو دست در ناحیه سینه گرفته است. در این شرایط دیگر صحبت از یک ضد حمله موفق نیست، بلکه صحبت از رهایی از اسارت است. پای راست حریف را با پای راست خود از داخل ببافید. حالا شما فقط باید بنشینید و دشمن با باز کردن حلقه دست ها به زمین می افتد.

گزینه 3.با عمل بر روی مفصل زانو حریف، می توانید خود را از چنگال روی گردن نیز رها کنید (شکل 35).

برنج. 35. با ضربه زدن به مفصل زانو حریف از چنگ زدن روی گردن با یک دست رها شوید.

چرخاندن روی پا کار کنید

وضعیت به این صورت است: حریف با پای صاف به شما ضربه می زند. پس از انجام یک حرکت تدافعی، پای او را ثابت می‌کنید، پاشنه پای او را نگه می‌دارید و با دو دست به عقب می‌روید (شکل 36). در مرحله بعد، حرکت را در جهت بردار ضربه دشمن به جلو یا عقب شروع کنید. ممکن است برای شما غیرعادی به نظر برسد که بردار ضربه مستقیم نسبت به شما به جلو هدایت شود. در واقع، هیچ چیز شگفت انگیزی در اینجا وجود ندارد. دشمن می تواند با پرش به عقب حمله کند.

برنج. 36. پیچاندن پای حریف

با شروع حرکت، پای حریف را در جهتی که برای شما مناسب است بچرخانید. همراه با خط گام های شما، مسیر چرخش پا مانند یک مارپیچ به نظر می رسد. دشمن تعادل خود را از دست می دهد و به زمین می افتد.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- هنگام چرخاندن پا سعی کنید از نیروی فیزیکی وحشیانه استفاده نکنید، بلکه از اصل اهرم و قدرت خودجاذبه زمین؛

- پذیرش بر اساس اثر درد است که هنگام کشیده شدن تاندون ایجاد می شود.

یکی از متداول ترین ضربه هایی که با چوب استفاده می شود، لانژ مستقیم است (شکل 37).

در این صورت از خط حمله خارج شده و با گرفتن چوب با دو دست، مسیر حرکت آن را ادامه دهید.

برنج. 37. هدایت چوب برای شکستن دست حریف

وقتی حریف شروع به از دست دادن تعادل کرد، چوب را بچرخانید تا روی شکسته شدن دست حریف حرکت کند. دست باز می شود و اسلحه را آزاد می کند.

همچنین می توانید با استفاده از اصل اهرم چوب را از دشمن بگیرید (شکل 38).

برنج. 38. اعمال اصل اهرم

پس از خروج از خط حمله، چوب را با یک دست در انتها و با دست دیگر، با چرخش همزمان بدن، تقریباً در پایه، مستقیماً نزدیک دست حریف گرفته می شود. با چرخش، پایه چوب را بلند کنید، دوباره به سمت شکستن برس دشمن می رود و او آن را رها می کند.

در اصل، در اینجا از همان اصل استفاده می شود که در تکنیک های آزاد کردن دست از چنگال استفاده می شود.

این تکنیک برای ضربه های جانبی با چوب استفاده می شود. عناصر اصلی پذیرایی را در نظر بگیرید (شکل 39).

برنج. 39. خلع سلاح دشمن: چوب در هر دو دست

چوب را با دست راست در انتها با یک گرفتن مستقیم و با دست چپ در پایه با گرفتن معکوس بگیرید. اگر حریف دست خود را گرفته تا چوب برای شما قابل مشاهده نباشد، دست چپ خود را روی مچ او قرار دهید. شروع به چرخاندن چوب کنید تا برس حریف با آن مشخص شود. در این حالت، بازوهای حریف محور چرخش هستند.

به یاد داشته باشید که تمام قدرت از حرکات پاها و لگن ناشی می شود، حرکات بازوها فقط جهت را تعیین می کنند. وقتی چوب به حالت عمودی رسید، کمی بنشینید و انتهای بالای چوب را به سمت پایین بکشید. چوب شروع به حرکت به سمت شکست در دست از قبل پیچ خورده حریف می کند و او هر دو دست را باز می کند. اصل اهرم اجازه نمی دهد در برابر حرکت چوب مقاومت کنید.

تکنیکی که برای از بین بردن چاقو از دشمن انجام می شود تقریباً مشابه روش قبلی است. مهم نیست که دشمن چه سلاحی در دست دارد، زیرا هر شی اهرمی است که می توان از آن استفاده کرد. اصول اولیه این تکنیک ساده است: شما باید جهت بردار نیروی ضربه را تعیین کنید، خط حمله را ترک کنید، سلاح یا دست دشمن را بگیرید و آنها را در جهت مخالف شست بچرخانید - تا قلم مو بشکنید.

موقعیتی را در نظر بگیرید که در آن حریف یک ضربه مستقیم با چاقو به شکم وارد می کند و چاقو در دست راست است.

گزینه اولدست مهاجم حریف را از پایین با دست راست بگیرید و دست چپ خود را بالای دست او قرار دهید. همزمان با گرفتن، از خط حمله دور شوید و لگن را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. دست حریف را بچرخانید و بردار نیروی ضربه او را ادامه دهید، یعنی مهاجم را در جهت حرکت به جلو بکشید. در نتیجه حریف تعادل خود را از دست می دهد و دست او باید چاقو را باز کرده و رها کند.

گزینه دوم.این روش خلع سلاح حریفی که چاقو در دست دارد بر اساس حرکات غریزی است، اما استفاده از آن بدون سطح بالایی از حرفه ای بودن توصیه نمی شود. با حرکت غریزی سعی خواهید کرد به پهلو بپرید و سلاح حریف را بگیرید. پس برو جلو

با گرفتن تیغه آن با دست، از چاقو به عنوان اهرم فشار استفاده کنید و بدن را از خط حمله به سمت چپ خارج کنید. این اساس پذیرش است، سپس چندین گزینه وجود دارد:

1. تیغه را با دست راست خود فشار دهید، اهرم را پایین بیاورید و با ساعد چپ، از پایین به پایه دست حریف ضربه بزنید (شکل 40).

برنج. 40. خلع سلاح دشمن با ضربه مستقیم چاقو

2. همچنین یک نسخه آینه ای از روش اول وجود دارد: تیغه چاقوی گرفته شده به سمت بالا هدایت می شود و ضربه ای از بالا با ساعد دست چپ به پایه دست حریف زده می شود (شکل 41).

برنج. 41. خلع سلاح حریف با ضربه ساعد از بالا

3. گرفتن برس در نزدیکی تیغه چاقو. پس از گرفتن دست دشمن، بدن را به سمت چپ بچرخانید و با آرنج دست راست به آرنج مهاجم ضربه بزنید (شکل 42). در مرحله بعد، در حالی که بازوی حریف را به عقب می‌کشید، به چرخاندن مچ دست حریف ادامه دهید. با چنین حرکاتی تاندون دست را نیشگون می گیرید که در نتیجه دشمن چاقو را رها می کند.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- اصل کوبیدن چاقو هیچ تفاوتی با اصل رها کردن اندام از چنگ ندارد. به یاد داشته باشید: چاقویی که توسط تیغه گرفته می شود امتداد دست شماست.

برنج. 42. خلع سلاح دشمن با ضربه ای به آرنج

- سعی نکنید چاقو را بیرون بیاورید: بی فایده است. آن را باز کنید یا از آن به عنوان اهرم استفاده کنید.

- دست حریف را می توان با باز کردن شست و انگشت کوچکش باز کرد.

- به یاد داشته باشید که بهتر است دست خود را ببرید تا اینکه با چاقو وارد دنده شوید.

برخلاف سلاح های غوغا، تپانچه به دلیل شعاع عمل بسیار زیاد، خطر بسیار بیشتری را به همراه دارد. در شرایطی که دشمن می خواهد از تپانچه استفاده کند، وظیفه اصلی شما خروج سریع از خط آتش است. انجام دفاع، به عنوان یک قاعده، شامل مجموعه ای از اقدامات زیر است: ترک خط آتش، حمله رعد و برق، گرفتن دست حریف و انجام یک نگه داشتن دردناک روی بازو.

توجه شما به گزینه زیر دعوت می شود. با چرخاندن با لگن از خط آتش خارج شوید (شکل 43)، سپس دست چپ خود را روی دست حریف بگذارید و تپانچه را در جهت مخالف شست حریف بچرخانید.

برنج. 43. خلع سلاح دشمنی که تفنگ در دست دارد

در این حالت، دست دوم شما می تواند تعدادی عمل انجام دهد: اولاً در پذیرایی شرکت نکنید تا در برابر حملاتی که توسط دست یا پاهای آزاد حریف انجام می شود دفاع کنید. ثانیاً حرکات دست آزاد باید به دریافت کمک کند، بنابراین آن را از پایین اعمال کنید و شروع به چرخاندن دست حریف کنید. با افزایش تلاش، زمان تکمیل پذیرایی کاهش می یابد. ثالثاً در هنگام پذیرایی می توانید با دست آزاد حمله کنید.

به یاد داشته باشید که هنگام انجام این تکنیک، باید از اصل اهرم استفاده کنید (شکل 44).

برنج. 44. استفاده از اصل اهرم برای خلع سلاح دشمن

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- هنگام گرفتن دست حریف، می توانید فقط قسمت بالایی آن را بگیرید و دست آزاد خود را روی اسلحه بگذارید تا عمل اهرم را افزایش دهید.

- بسیاری از تپانچه ها در هنگام شلیک، پیچ را به عقب پرتاب می کنند و اگر دشمن در لحظه ای که دست خود را روی تپانچه بگذارید شلیک کند، آسیب جدی خواهید دید. بنابراین، سعی کنید پذیرایی را در اسرع وقت انجام دهید.

- به یاد داشته باشید که تپانچه انتخاب شده می تواند به عنوان بند برنجی برای ضربه زدن به سر دشمن استفاده شود.

در این قسمت نکات کلیدی تکنیک خلع سلاح دشمن آورده شده است. مهمترین چیز استفاده از اهرم است و با چه اسلحه ای چندان مهم نیست. یک چوب، یک چاقو، یک بطری، یک تپانچه، و بسیاری از اشیاء دیگر می توانند به همان اندازه به عنوان یک اهرم عمل کنند. ماهیت این تکنیک به این خلاصه می شود که دشمن هر سلاحی را با همان چنگال نگه می دارد و بنابراین اساس تکنیک کوبیدن سلاح ثابت خواهد بود. اصول اساسی:

1. هنگام شکستن، دست حریف باید با ساعد زاویه ای ایجاد کند که کمتر از 90 درجه باشد (این می تواند باعث درد شود).

2. سعی کنید به نقاط درد دشمن ضربه بزنید، در حالی که زاویه بهینه بین اندام مهاجم و سطح مورد حمله 45 درجه است.

3. هر تکنیکی با حرکات لگن و شانه ها شروع می شود، سعی کنید تکانه را به حداکثر برسانید.

4. اسلحه دشمن یا باید با پرتاب به منطقه غیرقابل دسترس از دست او کوبیده شود یا توسط خودش گرفته شود.

شما می توانید با عمل بر روی نقاط درد دشمن را از سلاح محروم کنید. با احساس درد شدید، دشمن به طور غیر ارادی دست خود را باز می کند و سلاح خود را گم می کند (شکل 45).

برنج. 45. خلع سلاح دشمن با تأثیرگذاری بر نقاط درد

محل برخی از نقاط درد:

1. بین پایه های شست و سبابه.

2. بر اساس لبه کف دست.

3. بین بند انگشت حلقه، وسط و انگشت اشاره.

4. در قسمت داخلی مچ دست. چند نمونه از ضربه زدن به نقاط درد:

1. ضربه زدن به پایه دست با لبه کف دست در حین انجام حرکت اسکات. یک چرخش بدن انجام دهید، خط آتش را ترک کنید، و با خم شدن کمی برای افزایش انرژی ضربه، به پایه دست حریف ضربه بزنید (شکل 46).

برنج. 46. ​​زدن به پایه دست حریف

2. ضربه ای به نقطه درد، واقع در قسمت پایینی قاعده دست، با انگشت پا یا لبه پا وارد می شود (شکل 47). وقتی با لبه پا ضربه می زنید، با چرخاندن بدن در خلاف جهت عقربه های ساعت شروع به حرکت می کنید. در عین حال با خروج از خط آتش، در اثر یک چرخش برای ضربه زدن انرژی می گیرید و با ضربه زدن به نقطه ای دردناک، دشمن را خلع سلاح می کنید. ضربه پا به صورت تند و کوتاه از حالت اسکوات انجام می شود.

برنج. 47. ضربه زدن به پایین پایه دست حریف

3. در نقاط درد مچ دست و بین بند انگشتان، ضربات با قلم مو یا مشت وارد می شود. هر دو ضربه با همپوشانی انجام می شود. با چرخاندن بدنه خط آتش را ترک کنید و یا با قسمت بیرونی دست در جهت حرکت یا با مشت از پایین ضربه بزنید (شکل 48).

برنج. 48. ضربه به نقطه دردناک مچ دست

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- هر تکنیکی با ترک خط آتش شروع می شود.

- ضربه به نقاط دردناک باید کشویی و گزنده باشد.

- هر دریافت باید در بازدم کامل شود.

اغلب در زندگی اتفاق می افتد که به دلایل مختلف امکان برگزاری یک دوئل آزاد وجود ندارد. در این بخش برخی از ترفندهایی که توسط سربازان نیروهای ویژه در سراسر جهان استفاده می شود، توضیح داده شده است.

«استاد به حریف ضربه می زند» (گفته استاد کاراته).

خنثی سازی نگهبان (شکل 49). از پشت به سمت نگهبان حرکت کنید، یک تیر به جلو بکشید، با شانه خود به بالای ران های او ضربه بزنید، در حالی که دستان شما باید دور پاهای دشمن در ناحیه مچ پا بپیچد. پاهای نگهبان در چنگ شما قفل شده است، بنابراین حریف شما در اثر ضربه به جلو می افتد. در این لحظه، با یک حرکت تند، پاهای او را به سمت خود بکشید، در حالی که به تمام قد خود صاف می شود.

برنج. 49. خنثی سازی نگهبان

دشمن روی زمین دراز کشیده و شما پاهای او را نگه دارید. با یک پا به کشاله ران او ضربه بزنید، سپس به پشت بنشینید و دست های حریف را ببندید. برای سهولت در انجام این کار، دست او را بگیرید و با چرخاندن آن، دور دور پشت حریف حرکت دهید. هنگامی که دست او به پشتش فشار داده می شود، آرنج ها را با درد نگه دارید: برای این کار، آنها را کمی بالا بیاورید و لگن خود را بالا ببرید، با باسن خود به آرنج های حریف استراحت دهید. حالا دست های حریف ثابت است و دست شما آزاد است. دستان او را ببندید (شکل 50).

برنج. 50. بستن دست های حریف

اکنون موقعیتی را در نظر بگیرید که در آن خودتان به عنوان نگهبان عمل می کنید. نکته اصلی این است که به موقع به حمله واکنش نشان دهید، زیرا هنگامی که دشمن پشت شماست، برای رهایی از چنگال دیگر خیلی دیر خواهد بود. با شروع به افتادن، لگن را بچرخانید (در این حالت، بازویی که به جلو کشیده شده است، محور چرخش خواهد بود). انرژی چرخش برای پرتاب کردن دشمن کاملاً کافی است. پس از اتمام دور، با لبه کف دست خود در گردن یا با مشت خود در شقیقه به دشمن ضربه بزنید.

هر سبکی از هنرهای رزمی ویژگی های خاص خود را دارد. به عنوان مثال، در هنرهای رزمی، از ایستادن های کم و تمرکز قدرت در یک ضربه بیشتر استفاده می شود. و این قابل درک است، زیرا ساکنان شرقی کوتاه قد و چمباتمه هستند. اما برای اروپایی های بلند قد، چنین سبک های مبارزه ای غیرقابل قبول است. وجود اندام های بلند و رشد بالا نشان دهنده ضربه های جانبی گزنده و سیستمی از انواع مختلف دستگیره ها است. بر روی این، تا حدی، تکنیک های کشتی به سبک روسی ساخته شده است.

در سیستم هنرهای رزمی به سبک روسی، تکنیک ضربات مستقیم مستقیم تقریباً در نظر گرفته نمی شود. چنین ضربه هایی از ویژگی های متمایز سبک های سخت است. در سبک روسی، بیشتر تکنیک ها با برس باز انجام می شود و انرژی ضربه در اثر حرکات بدن به دست می آید. هیچ موضع گیری سخت و حرکات آموخته شده وجود ندارد.

رزمی کاران روسی می گویند که بهتر است همه حریفان را مجروح کنید و سالم از مبارزه بیرون بیایید تا اینکه به یکی ضربه بزنید و خودتان بمیرید. به همین دلیل است که ضربات، به عنوان مثال، بالاتر از سطح کمربند اعمال نمی شود: بنابراین، ثبات و تعادل حفظ می شود و زمان صرف شده برای ضربه به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

اما، علاوه بر فناوری، تاکتیک هایی نیز وجود دارد. دانستن تاکتیک های رزمی بهینه برای موقعیت های مختلف یکی از شروط موفقیت است. در زیر یک طبقه بندی از نکات تاکتیکی اصلی آورده شده است:

1. یک در یک.

2. یک در برابر دو.

3. یکی در دایره:

- مرحله بالاتر؛

- سطح پایین تر.

4. «دیوار به دیوار».

5. ازدحام (هر مردی برای خودش).

البته هر یک از این لحظات تاکتیکی را می توان به کتابی جداگانه اختصاص داد و این کافی نخواهد بود، بنابراین در این مورد تنها گزینه تک به تک را در نظر می گیریم.

همانطور که قبلاً ذکر شد، در سبک روسی هیچ حرکات حفظی وجود ندارد، همه آنها توسط رفلکس ها ایجاد می شوند و خود به خود و طبیعی هستند. اما یک سری اصول وجود دارد که باید رعایت شود:

1. بدن شما در حال حاضر به خودی خود یک سلاح است. این را در ذهن داشته باشید و یاد بگیرید که چگونه از آن استفاده کنید.

2. ضربه را می توان از هر موقعیتی وارد کرد.

3. جهت و قدرت ضربه باید تغییر کند ولی حرکت هرگز قطع نشود. باید از "اصل موج" پیروی کند: به عنوان مثال، یک موج دریا می تواند حرکت و قدرت خود را تغییر دهد، اما متوقف کردن آن غیرممکن است. "اصل موج" در شکل نشان داده شده است. 51 و 52.

برنج. 51. «اصل موج» (حرکت رو به جلو)

موقعیتی را در نظر بگیرید که در آن شما و حریفتان در حالت چپ ایستاده اید. حمله به این شکل است. با شروع یک چرخش با باسن، با انگشت پای راست خود به ساق پا حریف به همین نام ضربه می زنید، سپس بدن را کمی جلو می برید و فاصله را کم می کنید و با زانوی همان پا به قسمت بالایی ضربه می زنید. ران حریف (نقطه دردناکی وجود دارد). چرخش را ادامه دهید و در حالی که پشت خود را به سمت دشمن می چرخانید، با پا از داخل به زانوی او ضربه بزنید (شکل 53).

برنج. 52. «اصل موج» (حرکت به کنار)

برنج. 53. اعتصاب "تروئیکا"

"ترویکا" را در نظر بگیرید که با دست ساخته شده است. اولین ضربه، چرخاندن بدن، به شبکه خورشیدی وارد می شود (پایه های عصبی زیادی در این نقطه از بدن وجود دارد). سپس با خم کردن بازو و حرکت دادن بدن به جلو، با آرنج در شکم یا گلوی حریف ضربه بزنید. تا زمان ارسال ضربه دوم، تمام انرژی انباشته شده با چرخاندن بدنه تمام می شود. بنابراین، شروع به چرخیدن به طرف دیگر کنید و ضربه سوم را با پشت دست (مشت) یا لبه دست به گردن یا سر دشمن وارد کنید و مفصل آرنج را به شدت باز کنید (شکل 54).

برنج. 54. دست "ترویکا" را بزنید

این اعتصاب کاملاً اصل "از هر موقعیتی که می توانید ضربه بزنید" را تأیید می کند. واقعیت این است که این تکنیک نظر اکثریت را رد می کند که ضربات مؤثر فقط از قفسه ها انجام می شود.

حمله به این شکل است. در واقع، در مرحله اول اعتصاب، شما در حال چمباتمه زدن هستید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار می دهید - یک وضعیت معمول برای یک میمون.

از یک حالت اسکوات سبک، چرخش لگنی را شروع می کنید و بازوهای خود را پایین می آورید (این برای ایجاد تکیه گاه ضروری است). دستان خود را روی زمین قرار دهید، پای خود را به شدت به طرفین پرتاب کنید. ضربه معمولاً به مچ پا، ساق پا یا زانوی حریف وارد می شود.

بلوک ها یکی از تکنیک های دفاعی هستند. اما قبل از صحبت در مورد بلوک ها، باید درک کنید که حفاظت چیست. تعریف شناخته شده دفاع، آن را پاسخی به یک حمله توصیف می کند که شامل مجموعه ای از اقدامات است که حمله دشمن را خنثی می کند. این اقدامات به آمادگی برای دفاع و انجام مستقیم خود دفاع تقسیم می شود.

آماده سازی برای اجرای بلوک اول از همه شامل تشخیص لحظه حمله است. مراقب حریف احتمالی خود باشید: علائمی مانند بال زدن مژه ها، گشاد شدن سوراخ های بینی، گشاد شدن مردمک چشم شما را از حمله قریب الوقوع آگاه می کند.

بنابراین، به اجرای حفاظت می رسیم. در این مورد، ما یک بلوک را به عنوان محافظت ارائه می دهیم. در بیشتر موارد، بلوک های انجام شده توسط دست ها یک دفاع با ساعد است که عمود بر اندام مهاجم (بازو، پا) حریف قرار می گیرد.

بلوک ها دو نوع هستند: قدرتی و نرم. اغلب، بلوک های نرم بسیار سودآورتر هستند، زیرا به شما امکان می دهند از انرژی ضربه حریف برای حمله خود استفاده کنید (آیکیدو بر اساس این اصل ساخته شده است)، اما اجرای آنها بسیار دشوارتر است.

وظیفه بلوک قدرت تنها متوقف کردن ضربه حریف نیست، بلکه بازوی او را نیز به پهلو می برد، بنابراین عضلات بازوی مسدود کننده شما باید بسیار منقبض باشند. با این حال، هنگام استفاده از بلوک های قدرت، دو عامل مهم باید در نظر گرفته شود. اول اینکه وزن حریف است. اگر حریف در این مورد به طور قابل توجهی از شما برتری دارد (یک و نیم یا دو بار)، پس ارزش آن را دارد که موضع های گسترده تر و پایین تری بگیرید. ثانیاً ، همانطور که می گویند ، باید دست خود را پر کنید.

در ابتدای آموزش، تنظیم بلوک های قدرت باعث می شود درد، که البته می تواند بر نتیجه مبارزه تأثیر بگذارد.

بلوک بالایی. این بلوک در دو رک چپ و راست انجام می شود. ساعد مسدود کننده آزادانه در قسمت بالایی بدن حرکت می کند و شکم، سینه و سر را می پوشاند. در هر حالتی، دست مسدود کننده همیشه جلوتر از دست مهاجم است. دست دوم در ناحیه ران قرار دارد و آماده یک ضد حمله فوری است. بلوک بالایی در سطح پیشانی نگه داشته می شود، در لحظه مسدود شدن بازو باید از آرنج خم شود تا بتواند بالشتک شود. زاویه خمش بهینه 90 درجه است. هنگام مسدود کردن بازدم. این امر سرعت تنظیم بلوک را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

نسخه بعدی بلوک بالا بر اساس عنصر چرخش است. پس از مسدود کردن، شروع به چرخاندن ساعد خود به بیرون کنید، این به شما امکان می دهد بازوی حریف را حرکت دهید و بدن او باز می شود.

شایان ذکر است که ضربات پایینی (به لگن، کشاله ران، پاها) عمدتاً با پاها اعمال می شود، بنابراین از آنها برای ایجاد بلوک نیز استفاده می شود.

همچنین بلوک بالایی را می توان با دو دست انجام داد. مشت های خود را گره کنید و هر دو دست خود را به صورت ضربدری در ساعد به سمت بالا پرتاب کنید. با چنین بلوکی می توان دست حریف را که در "صلیب" بلوک افتاده است گرفت و به عنوان ضد حمله نگه داشت.

بلوک پایین. هنگام اجرای بلوک های پایین، عقربه مسدود کننده موقعیتی را که در بالا توضیح داده شد به خود می گیرد، یعنی موضع تغییر نمی کند. دست هنوز در ناحیه قفسه سینه است و آزادانه در نیمه بالایی بدن حرکت می کند.

با ضربه های جانبی به ناحیه کمر-زانو، دست مسدود کننده شما باید یک حرکت چرخشی (دست چپ در جهت عقربه های ساعت، دست راست در خلاف جهت عقربه های ساعت) انجام دهد تا به سمت پایین حرکت کند. سطح کار بلوک دنده پایینی ساعد است. با چنین بلوک هایی، گرفتن پای حریف اغلب به عنوان ضد حمله استفاده می شود. با ضربه های مستقیم به ناحیه کمر تا زانو، از همان بلوک ها استفاده کنید، اما با چرخش بیشتر، پای حریف را به پهلو ببرید.

هنگام لگد زدن به کشاله ران، بلوک با دست و پا استفاده می شود.

مشت‌ها: دست‌هایتان را مشت کنید، بازوهایتان را با دو طرف بیرونی ساعد ضربدری کنید، روی ضربه بنشینید و به سرعت دست‌ها را در امتداد محور بدن پایین بیاورید. ضربه به شرح زیر انجام می شود: روی پای راست بچرخید، سمت چپ را بلند کنید. در لحظه ضربه زدن با پاشنه پا به ساق پا حریف ضربه بزنید.

شیب - انحراف بدن با چندین درجه نسبت به محور عمودی که از بدن عبور می کند (شکل 55).

برنج. 55. شیب

شیب یکی از انواع حفاظت است. اغلب در مواردی استفاده می شود که ضربه حریف را نمی توان متوقف کرد یا مسدود کرد. همچنین همراه با روش های دیگر استفاده می شود.

شیب ها بسته به جهت و دامنه به روش های مختلفی ساخته می شوند. این ممکن است فقط یک انحراف بدن و شاید یک چرخش شدید باسن باشد.

شیب دارای چندین مزیت بدون شک است که آن را از انبوه کلی تکنیک های دفاعی متمایز می کند. اولاً، هزینه انرژی لغزش در مقایسه با هزینه انسداد چیزی نیست. ثانیا، هنگام استفاده از یک بلوک به عنوان دفاع، یک مکث کوچک و به ظاهر ناچیز بین دفاع و حمله اجتناب ناپذیر است. اما باور کنید هیچ چیز بی اهمیتی در دعوا وجود ندارد و ممکن است چنین مکثی نتیجه دعوا را رقم بزند. استفاده از شیب از این تاخیر جلوگیری می کند. ثالثاً با کمک یک شیب می توانید یک کاهش خیالی در فاصله بین خود و دشمن ایجاد کنید، او را گمراه کنید.

این ضربات بخش مهمی از هر هنر رزمی است. برای انجام یک پانچ موثر، باید بدانید که چگونه آن را به درستی انجام دهید، در غیر این صورت نه تنها آسیبی به دشمن وارد نمی کنید، بلکه خود آسیب خواهید دید. بیایید ضربات اساسی را در نظر بگیریم، بقیه بر اساس آنها شکل گرفته و انجام می شود.

اگرچه می توان با دو طرف مشت ضربه زد، اما اکنون ارزش آن را دارد که ساده ترین ضربه مستقیم را در نظر بگیریم. در این حالت از یک پلت فرم به عنوان قسمت شوک استفاده می شود که از فالانژها و بند انگشتان اشاره و انگشتان میانی تشکیل شده است.

"اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه مبارزه کنید، یاد بگیرید چگونه مشت خود را گره کنید."

(حکمت چینی)

گره کردن مشت از نوک انگشتان شروع می شود. آنها را در مفصل دوم خم کنید تا بالشتک ها محکم روی فالانکس اول فشار داده شوند. پس از آن، مشت خود را تا زمانی که ناخن ها روی کف دست قرار گیرند ادامه دهید. انگشت شست خود را روی فالانکس دوم انگشت اشاره و میانی خود قرار دهید و محکم فشار دهید (شکل 56). مشت باید یک سیستم واحد باشد که بخش های جداگانه آن به طور ایده آل با یکدیگر تعامل دارند. به یاد داشته باشید که با یک ضربه خوب، فشردن نامناسب مشت منجر به شکستگی انگشتان می شود.

هنگام ضربه زدن، مشت، مچ دست و ساعد باید در یک خط مستقیم قرار گیرند، که نشان دهنده یک بردار ضربه است، در غیر این صورت ممکن است آسیب ببینید.

برای درک بهتر، شایان ذکر است که با یک ضربه مستقیم، می توانید به وضوح هدف حمله را برای خود شناسایی کنید. ماهیت این هدف این است که شما باید نقطه ای را که در آن ضربه می زنید، در شکاف بین بند انگشت اشاره و انگشت میانی ببینید.

برنج. 56. گره کردن صحیح مشت

فراموش نکنید که تمام قدرت ضربه در حرکت بدن است، با حرکات یک دست چیز زیادی به دست نمی آورید. ضربه زدن باید با چرخش همزمان در باسن انجام شود، بنابراین شما نه تنها قدرت عضلانی دست را وارد یک ضربه مستقیم خواهید کرد، بلکه می توانید آن را با کل توده بدن خود نیز تحت تأثیر قرار دهید.

شرایط کلیدی که نیاز به توجه ویژه دارند:

- با مشت مستقیم، سعی کنید با آرنج خود موضع بگیرید.

- بخشی از بازو از آرنج تا مشت باید مستقیم باشد، این وضعیت به جلوگیری از آسیب کمک می کند.

- وقتی مشت سطح بدن حریف را لمس می کند، سعی کنید دست را 30 تا 40 درجه بچرخانید، این کار ضربه شلاقی می دهد و یک اثر درد قوی ایجاد می کند.

تکنیک انجام چنین ضربه ای نسبتا ساده است. ضربه با دست مربوط به پای حمل کننده اعمال می شود. حرکات بدن عملا وجود ندارد، به استثنای چرخش بدن. ضربه برای حمله استفاده می شود، در موارد نادر - برای دفاع (ضربه توقف).

در بوکس به چنین ضربه ای آپرکات می گویند. در نبردهای نزدیک استفاده می شود.

تکنیک: بدن را در یک توپ جمع کنید و تمام قدرت خود را در مرکز متمرکز کنید. اکنون شروع به پرتاب دست خود با مشت گره کرده به سمت بالا در یک قوس کنید، در حالی که برس را با سمت عقب به سمت بالا بچرخانید. چرخاندن باسن به ضربه قدرت می بخشد.

مزایای بدون شک ضربه قلاب در قدرت، سهولت اجرا و عدم نیاز به حرکت است.

ضربه به فک پایین یا از پایین به بینی وارد می شود.

با اجرای موفقیت آمیز، قلاب اغلب حریف را به از دست دادن هوشیاری سوق می دهد.

چنین ضرباتی بسیار مؤثر هستند و مسدود کردن آنها دشوار است، اما اجرای صحیح آنها به مهارت و مهارت قابل توجهی نیاز دارد. آنها به طور همزمان و با نیروی یکسان، در فواصل کوتاه و متوسط ​​اعمال می شوند. در ادامه به چند نمونه از این نوع اعتصاب اشاره می شود.

ضربه مستقیم با دو مشت.ضربه با دو مشت در سطوح بالا و میانی انجام می شود. مثال یک قفسه دست راست را در نظر بگیرید. کمی به عقب متمایل شوید، یک جهش تند به سمت دشمن بزنید و با دست راست ضربه مستقیمی به حفره شکم و با دست چپ به سر وارد کنید. پس از ضربه، بلافاصله به موقعیت شروع بازگردید. علاوه بر این، ساعد دست راست با شروع حرکت، با داخل به بالا می چرخد. در واقع پس از ضربه زدن به طور خودکار در فریم بالایی می ایستید.

دو ضربه "دست- نیزه".ضربه با دو برس مستقیم انجام می شود. چهار انگشت دست به شدت روی هم فشار داده می شود و صفحه ای را تشکیل می دهد و شست خم می شود و روی کف دست فشرده می شود. ساعد، دست و انگشتان روی یک خط مستقیم قرار می گیرند و به اصطلاح نیزه را تشکیل می دهند (شکل 57).

برنج. 57. دست نیزه

دو ضربه به گوش.این ضربه با دو کف دست انجام می شود. اغلب به عنوان یک شوک در هنگام حمله از پشت، یا هنگام حمله از جلو به عنوان افزودنی برای ضربات استفاده می شود.

اجرای ضربه " نیزه دست " شبیه تکنیک ضربه مستقیم با دو مشت است. تنها تفاوت این است که با دست راست خود به شبکه خورشیدی ضربه می زنید و با دست چپ به گلوی حریف.

اولین گزینه ضربه را در نظر بگیرید. مزیت بدون شک این ضربه، سادگی اجراست که به مهارت خاصی نیاز ندارد. از پشت به دشمن نزدیک شوید و با هر دو کف دست به دو طرف گوش ضربه بزنید که در نتیجه دشمن مات و مبهوت می شود و نمی تواند مقاومت کند.

گزینه دوم. با همه سادگی، این ضربه یک اشکال قابل توجه دارد: مسدود کردن آن بسیار آسان است.

بر این اساس، در حمله مستقیم باز، این ضربه به بهترین وجه به عنوان ضربات اضافی استفاده می شود. به عنوان مثال، لگد به کشاله ران یا زانو دشمن بزنید و سپس با کاهش شدید فاصله، از هر دو طرف با کف دست های باز به گوش او ضربه بزنید.

آرنج یکی از سخت ترین سطوح ضربه ای بر بدن انسان است. در تمرین مبارزه تن به تن، انواع مختلفی از ضربات آرنج وجود دارد. آنها بر اساس جهت خود طبقه بندی می شوند.

ضربات آرنج برای مسافت های کوتاه استفاده می شود و در موقعیت های مختلف استفاده می شود.

از بالا ضربه بزنید.از این ضربه به عنوان ضربه پایانی استفاده می شود. اگر بدن حریف در حالت خمیده است، یعنی پشت او در سطح کمربند شما حالت افقی پیدا می کند، با آرنج خود به ستون فقرات یا گردن حریف ضربه بزنید. در نتیجه دشمن به زمین می افتد. در این حالت، ساعد و دست شما باید در یک خط مستقیم قرار گیرند و دست نیز به نوبه خود باید به صورت مشت گره شود. برای افزایش تاثیر ضربه می توانید قبل از زدن آن کمی بپرید.

لگد به جلو، به پهلو.این ضربه برای حمله خوب است. از ایستادن، لانچ و ضربه با آرنج تا شبکه خورشیدی حریف. در این حالت ساعد با قسمت داخلی به سمت پایین چرخانده می شود. ضربه را می توان با تکیه بر مشت دست مهاجم با کف دست آزاد تقویت کرد.

پشت پا بزناین نوع ضربه در هنگام گرفتن گردن از پشت استفاده می شود. برس را به صورت مشت فشار دهید، ساعد را با قسمت داخلی به سمت بالا بچرخانید و با آرنج به عقب ضربه بزنید. یک نوسان کوتاه تاثیر را افزایش می دهد. معمولا در چنین مواقعی، نقطه حمله، لبه های محافظت نشده دشمن است.

منفجر کردندر اینجا می توانید دو گزینه را برای چنین اعتصابی تصور کنید. اولین مورد برای ضد حمله پس از شکستن یک نگهدارنده گردن از پشت استفاده می شود. با بیرون آمدن از چنین چنگالی، در حالت نیمه چمباتمه زدن به پهلوی دشمن می ایستید. در حالی که به سمت بالا حرکت می کنید، با آرنج خود از پایین به سمت چانه ضربه بزنید.

گزینه دوم در هنگام حمله استفاده می شود. تکنیک اجرای ضربه قلاب را به خاطر بسپارید. اقدامات یکسان است ، اما ضربه به فک پایین نه با مشت (از کنار آن می گذرد) بلکه با آرنج و ساعد مجاور آن وارد می شود. این ضربه کاملا قدرتمند و کوتاه مدت است.

در این قسمت به بررسی انواع ضربات می پردازیم. اما قبل از پرداختن به تشریح موقعیت های خاص، سعی می کنیم این ضربه ها را طبقه بندی کنیم. طبقه بندی:

1. ضربه مستقیم.

2. ضربه جانبی.

3. ضربه راند هاوس.

4. از پایین ضربه بزنید.

5. لگد زدن به عقب.

6. ضربه زانو.

لازم به ذکر است که تمامی ضربات بدون در نظر گرفتن جهت آنها از سمت راست انجام می شود.

حالا بیایید در مورد تکنیک کلی لگد زدن صحبت کنیم. این بسیار دشوارتر و بسیار متفاوت از تکنیک هایی مانند مشت است. همچنین قابل توجه است که هنگام لگد زدن، وضعیت بدن شما از ثبات کمتری برخوردار می شود، بنابراین در اینجا چند اصل کلی برای لگد زدن صحیح آورده شده است.

1. مطمئن شوید که وقتی پای مهاجم زمین را ترک می کند، پای نگهدارنده روی سطح قرار می گیرد.

2. هنگام ضربه زدن، پای تکیه گاه خود را کمی خم کنید: اگر زانو منقبض باشد، نمی توانید پس زدن ضربه را که تهدید به از دست دادن تعادل است، جذب کنید.

3. وقتی به آن ضربه می زنید بدن خود را خیلی پایین خم نکنید: اگر مرکز ثقل خود را به اشتباه جابه جا کنید، تعادل خود را از دست خواهید داد.

4. به یاد داشته باشید که ضربه کوتاه برد ضعیف تر، اما سریع تر و ظریف تر است، در حالی که ضربه دوربرد قوی است و به راحتی قابل تشخیص است، مسدود کردن آن آسان تر است.

5. پس از ضربه زدن، پا را به حالت اولیه برگردانید یا بدون اجازه گرفتن به حریف به اطراف حرکت کنید.

این ضربه یکی از ساده ترین و موثرترین ضربه ها محسوب می شود. با این حال، مسدود کردن یا کنار گذاشتن آن بسیار دشوار است.

تکنیک: وزن بدن را به پای چپ منتقل کنید، دستان خود را با مشت های گره کرده در مقابل خود در سطح سینه به موازات بدن قرار دهید. پای راست حمله را خم کنید، آن را بالا بیاورید تا زانوی آن تقریباً قفسه سینه را لمس کند. حالا پای راست خود را به شدت صاف کنید و به شکم حریف ضربه بزنید. انگشت پا را به سمت خود بکشید تا پاشنه به عنوان سطح ضربه عمل کند. پا باید فقط در لحظه تماس با سطح مورد حمله کشیده شود، بنابراین سرعت ضربه به طور قابل توجهی افزایش می یابد. پس از ضربه، بلافاصله به موقعیت شروع بازگردید.

این ضربه کارایی نسبتا بالایی دارد و اجرای آن چندان دشوار نیست، اما به راحتی شناسایی و مسدود می شود.

تکنیک: وزن بدن را به پای چپ منتقل کنید، دست ها را در جلوی سینه نگه دارید، همانطور که در بالا توضیح داده شد. به سمت راست خم شوید و پای چپ مهاجم را تا سطح قفسه سینه خم کنید. ران در این حالت باید موازی با زمین باشد. حالا آن را به شدت از زانو صاف کنید و به سر یا بدن دشمن ضربه بزنید. سطح قابل توجه در این مورد کف پا یا ساق پا است.

این ضربه به دلیل انرژی چرخش بدن به قدرت فوق العاده ای دست می یابد.

در مورد ضربه با چرخش، باید روی یک نکته بسیار مهم تمرکز کنید: هنگام چرخاندن بدن، ابتدا باید صورت خود را به سمت دشمن بچرخانید تا بتوانید محل ضربه را به وضوح ببینید.

تکنیک: از روی قفسه، با پای چپ خود یک قدم بردارید و وزن بدن خود را به آن منتقل کنید و شروع به چرخاندن بدن در جهت عقربه های ساعت کنید. در همان زمان، پای راست تا سطح کمربند بالا می رود، در زانو خم می شود، ران باید موازی با زمین باشد. ضربه در لحظه ای اتفاق می افتد که با سمت راست در مقابل دشمن ایستاده اید. پای خود را به شدت از زانو صاف کنید و ضربه مستقیمی به سر یا بدن حریف وارد کنید. سطح قابل توجه پاشنه پا است.

این ضربه یک شروع کلاسیک برای مبارزه با چند حریف است. بسیاری آن را زنانه می نامند. در واقع، می توان آن را به عنوان ساده ترین و موثرترین تشخیص داد.

تکنیک: وزن بدن را به پای چپ منتقل کنید و با سمت راست با یک چرخش کوتاه به کشاله ران حریف ضربه بزنید. کف پا یا ساق پا به عنوان یک سطح قابل توجه استفاده می شود. چنین ضربه ای به راحتی دشمن را برای مدت طولانی ناتوان می کند.

نوع دیگری از چنین ضربه ای ضربه زدن به چانه حریف است.

تکنیک اجرا مانند مورد اول است.

این ضربه معمولاً در مورد دوئل با چند حریف که یکی از آنها عقب ایستاده است استفاده می شود.

تکنیک: وزن بدن را به پای چپ منتقل کنید و پای راست شوک را کمی بلند کنید و در زانو خم شوید. اکنون به طور همزمان بچرخید و با تکیه دادن برای تعادل، به سر، بدن، کشاله ران یا زانوی حریف ضربه بزنید. نقش سطح ضربه در اینجا توسط پاشنه انجام می شود.

ارزش آن را دارد که با ساده ترین ضربه شروع کنید - زانو به کشاله ران حریف. این حمله کاملاً ساده انجام می شود: با کاهش شدید فاصله با دشمن، با زانوی پای راست در ناحیه کشاله ران ضربه بزنید. پس از آن، به حالت دفاعی برگردید یا با یک سری ضربات مانند آرنج ادامه دهید. انواع دیگر ضربه زانو بر اساس قفل کردن بدن در نزدیکی حریف است. با دو دست شانه های حریف را بگیرید و با پریدن به سمت بالا، با زانو در شکم یا قفسه سینه ضربه بزنید.

بدون دلیل نیست، قلمه ها اوج مهارت محسوب می شوند. در یک مسابقه ورزشی یا در یک موقعیت مبارزه خیابانی، یک حرکت خوب اجرا شده بهترین راه برای ضربه زدن به حریف است. البته فراموش نکنید که اگر حریف شما روی زمین باشد، این بدان معنا نیست که شما پیروز شده اید، زیرا او می تواند بلند شود و به مبارزه ادامه دهد.

برای محاسبه سریع لحظه ای که حریف قادر به مقاومت در برابر تکنیک مورد استفاده در برابر او نخواهد بود، تمرین مداوم در اسپارینگ مورد نیاز است. در این گونه آموزش ها، تکنیک اجرا نیز برجسته می شود. تمام دشواری در اجرای جارو در خطر بزرگ اشتباه و تحریک یک ضد حمله است.

موارد فوق در مورد شما نیز صدق می کند. اگر متوجه شدید که زمین خورده‌اید، وحشت نکنید و افکار ضعیف‌تر را از خود دور کنید، به مبارزه ادامه دهید: به عنوان مثال، می‌توانید وقتی دشمن به شما نزدیک می‌شود، با اطمینان از پیروزی خود، به زانو ضربه بزنید.

اکثر جاروها در زمانی انجام می شود که دشمن با پاهای خود حمله می کند. حالت کلاسیک لگد زدن به حریف با پای چرخان است.

آندرکات ها بسیار موثر هستند و از پهلو بسیار چشمگیر به نظر می رسند، اما تکنیک اجرای آنها فوق العاده پیچیده است. اگرچه این فقط در مورد فناوری نیست.

لحظاتی که در آن می توانید از جارو کردن استفاده کنید به ندرت در نبرد اتفاق می افتد، بنابراین، علاوه بر جنبه فنی تکنیک که تا کوچکترین جزئیات انجام شده است، حتی به تیزترین استعداد و توانایی تجزیه و تحلیل فوری موقعیت نیاز دارید.

در زیر الزاماتی وجود دارد که برای اجرای موفقیت آمیز آندرکات باید رعایت شود.

1. لحظه ای که دشمن برای قلاب باز است را به دقت تجزیه و تحلیل کنید. شاید این فقط یک نیرنگ باشد که به دنبال آن یک ضد حمله عمدی انجام شود.

2. نقطه ضربه در حین آندرکات باید تا حد امکان در پایین ترین قسمت پشت یا خارج از پاهای حریف قرار گیرد.

3. ضربه باید تیز و قوی باشد تا پای حریف از زمین جدا شود.

4. هنگام انجام جارو از ترکیب قدرت ساق و لگن استفاده کنید.

5. فقط در صورتی جارو بزنید که حریف در موقعیت ناپایدار باشد.

6. سعی کنید به عنوان یک عنصر تمام کننده یا به عنوان اولین حمله ضربه بزنید.

بیایید چنین وضعیتی را در نظر بگیریم. با لگد زدن به بدن یا سر، حریف شروع به چرخش در جهت عقربه های ساعت می کند و پای مهاجم را به جلو پرتاب می کند. در این مرحله، هنگام خمیدن باید شروع به چرخاندن بدن خود در خلاف جهت عقربه های ساعت کنید.

پای حریف از بالای سر شما می گذرد و بدن شما به دلیل اینرسی به چرخش بیشتر ادامه می دهد. شما در ادامه چرخش، پای راست خود را به جلو پرتاب کرده و به پای حمایت کننده حریف ضربه بزنید.

ساق پا یا کف پا به عنوان سطح ضربه عمل می کند. در نتیجه، شما حریف بی ثبات را از حمایت محروم می کنید و او به زمین می افتد.

تقریباً با تمام قسمت های بدن می توانید ضربه بزنید. اما در شرایط جنگی، مطلوب است که ضربه با کمترین تلاش تأثیر قوی داشته باشد. در ادامه به معرفی بهترین سطوح ضربه ای بر بدن انسان می پردازیم. با این حال، به شما هشدار داده می شود که قبل از استفاده کامل از سطوح ضربه ای لیست شده در زیر در نبرد، به آموزش گسترده نیاز دارید (شکل 58). دست ها:

برنج. 58. سطوح ضربه ای بازوها و پاها

- قسمت جلویی مشت؛

- لبه کف دست؛

- انگشتان "نیزه" تا شده؛

- بند انگشتان خم شده در فالانکس دوم؛

– برس آرام (اثر مژه)؛

- نوک آرنج؛

- پایه آرنج. پاها:

- بلند کردن پا؛

- لبه پا؛

- زانو

قرن هاست که نظرات متفاوتی در مورد زنده بودن انسان وجود داشته است. برخی معتقدند که انسان موجودی شکننده است و فلج کردن او بسیار آسان است، کسی به دیدگاه مخالف پایبند است.

این بخش در مورد برخی از نقاط آسیب پذیر بدن انسان صحبت می کند، بنابراین قبل از وارد کردن ضربه ای جدی که بسیاری از عواقب آن غیرقابل جبران است، باید به دقت فکر کنید.

طبقه بندی:

1. نقاط آسیب پذیر سر (شکل 59).

برنج. 59. نقاط آسیب پذیر سر

2. نقاط آسیب پذیر بدنه (شکل 60).

برنج. 60. نقاط آسیب پذیر بدن

3. نقاط آسیب پذیر پاها.

قوس فوقانی.خوشه هایی از انتهای عصبی و عروق خونی کوچک وجود دارد.

هنگامی که به قوس فوقانی ضربه می زند، رگ ها می ترکند و باعث خونریزی در چشم می شود که بینایی را مختل می کند و ضربه به انتهای عصبی یک اثر درد قوی را تضمین می کند.

فک پایین.این ناحیه در نقطه ای واقع در مرز فک پایین و گوش قرار دارد. ضربه ای که به این محل وارد می شود، استخوان را می شکند و به ستون فقرات گردنی برخورد می کند که منجر به از دست دادن هوشیاری حریف می شود. در بوکس این نقطه به «منطقه حذفی» معروف است.

استخوان بینی.این نقطه در محل اتصال غضروف بینی و جمجمه، بین ابروها قرار دارد.

ضربه به استخوان بینی باعث خونریزی شدید می شود که تنفس را دشوار می کند و همچنین بینایی را مختل می کند و می تواند منجر به شوک دردناک شود.

قسمت جانبی فک.ضربه ای که به کناره فک وارد می شود، استخوان را می شکند یا از بین می برد و اثر درد شدیدی ایجاد می کند.

گوش ها.ضربه زدن به گوش ها با کف دست منجر به آسیب به گوش خارجی و در نتیجه کاهش شنوایی می شود. در ناحیه نزدیک گوش رگ ها و اعصاب زیادی وجود دارد، بنابراین چنین ضربه ای باعث خونریزی و از دست دادن هوشیاری در اثر شوک درد می شود.

شبکه خورشیدی.این نقطه در مرکز قفسه سینه قرار دارد. اینجا بزرگترین خوشه اعصاب است.

بسیاری از اندام های حیاتی (قلب، کبد، معده) در نزدیکی شبکه خورشیدی قرار دارند.

هیچ دنده ای در این ناحیه وجود ندارد، بنابراین معلوم می شود که محافظت نشده است و ضربه ای که به آن وارد می شود یک اثر درد بسیار قوی ایجاد می کند.

شوک درد، تنگی نفس، خونریزی معده، وقفه در کار قلب، از دست دادن هوشیاری - این لیست کاملی از عواقب چنین ضربه ای نیست.

دنده.با ساختار خود، دنده ها شکننده ترین استخوان های انسان هستند. بنابراین، شکستگی دنده های 5-8 حتی با ضربه های متوسط ​​رخ می دهد. دنده های شکسته باعث شوک دردناک می شوند و تکه های آن می تواند به اندام های حیاتی آسیب برساند.

زیر بغل.رگ های خونی و اعصاب بزرگ از زیر بغل عبور می کنند. برخلاف بسیاری از نواحی دیگر بدن، آنها نه از استخوان و نه از عضلات محافظت می کنند، بنابراین احساس ضربه به زیر بغل شبیه یک شوک الکتریکی قوی است. در نتیجه چنین ضربه ای، شوک درد و از دست دادن عملکرد دست رخ می دهد.

فاق.بسیاری از عروق و اعصاب بزرگ در این ناحیه عبور می کنند، اندام تناسلی در بالا قرار دارند که به خودی خود بسیار حساس هستند. ضربه به پرینه باعث شوک درد و خطر پارگی مثانه می شود.

"یک استراتژی خوب نیمی از موفقیت یک کمپین است."

(ناپلئون بناپارت)

دنبالچهضربه به این ناحیه می تواند به سیستم عصبی مرکزی آسیب برساند و باعث درد شدید یا حتی فلج شود.

کلیه هادر مجاورت دیواره خلفی حفره شکم قرار دارد. آنها محافظ استخوانی ندارند، بنابراین بسیار آسیب پذیر هستند.

هنگامی که کلیه ها ضربه می خورند، درد شدید ایجاد می شود، پارگی آنها و خونریزی داخلی امکان پذیر است.

کلاهک زانو.موثرترین حملات در کشکک پای نگهدارنده است. ضربه به این ناحیه باعث درد شدید و بی حرکتی مفصل زانو می شود.

قسمت بیرونی زانو.ضربه مستقیم به زانو به دلیل انحراف غیرطبیعی آن به طرف دیگر منجر به تخریب مفصل می شود و باعث درد شدید و بی حرکتی زانو می شود.

قسمت داخلی زانو.ضربه به این ناحیه به رباط ها و تاندون های اطراف کشکک آسیب می رساند و باعث درد شدید و بی حرکتی مفصل زانو می شود.

مهم نیست که چقدر مهارت ها و توانایی های خود را در زمینه مبارزه تن به تن تقویت کرده اید، در شرایطی که تهدید می شوید، باید سعی کنید به شیوه ای خاص رفتار کنید. گزینه های زیادی برای رفتار وجود دارد، آنها به شرایط خاصی بستگی دارند (به عنوان مثال، هنگام مرتب کردن روابط با یک شرکت مست در یک منطقه ناآشنا، نباید به همان شیوه رفتار کنید). موارد زیر هستند اصول کلی، با رعایت آن می توانید از تعدادی از مشکلات جلوگیری کنید:

به یک ضربه یا تکنیک آویزان نشوید، در مبارزه، تنوع و بداهه سازی مورد نیاز است، در این صورت پیش بینی اقدامات شما و ساخت صحیح ضد حمله برای دشمن بسیار دشوارتر خواهد بود.

1. هرگز نقاط ضعف خود را برای حریف خود آشکار نکنید.

2. قبل از دعوا، گم نشوید و وحشت نکنید، سعی کنید آرام باشید و شفاف فکر کنید. به یاد داشته باشید: اگر به خودتان اطمینان داشته باشید، دشمن عصبی است.

3. سعی کنید به پهلو در مقابل حریف بایستید، به این ترتیب سطح بدن خود را که برای ضربات در دسترس است کاهش می دهید.

4. حمله و دفاع باید با یکدیگر ترکیب شوند. به یاد داشته باشید: فقط با دفاع نمی توان در مبارزه پیروز شد.

5. باید نقاط آسیب پذیر بدن خود را به خاطر بسپارید، پس از حمله، فورا در حالت دفاعی قرار بگیرید.

6. یکی از مهم ترین مولفه های دعوا حفظ تعادل است. تمام حرکات خود را کنترل کنید، آنها را افراط نکنید. جهت و قدرت ضربه را تغییر دهید، مدام مانور دهید، به دشمن دلیلی برای یک ضد حمله موفق ندهید.

7. سعی کنید دستان خود را بالا نبرید. با برداشتن آنها، مناطق زیادی را باز خواهید کرد که برای حمله مناسب هستند. به یاد داشته باشید: شانه های بالا رفته از فک محافظت می کنند، آرنج ها و ساعدها سینه و شکم را می پوشانند. به هیچ وجه زیر بغل را باز نکنید، آنها باید همیشه محافظت شوند.

8. سعی کنید حتی در هنگام انجام ضربات مستقیم بازوی خود را کاملاً صاف نکنید. برای حفظ تحرک و قدرت مانور آن را کمی خم کنید.

9. هنگام لگد زدن سعی کنید آن را بالا نبرید. استفاده از مزایای ضربات مانند توانایی ارسال غیرمنتظره آنها برای حریف و قدرت قابل توجه آنها ضروری است. شما نمی توانید پا را خیلی جلوتر بیاورید، در نتیجه در برابر دشمن آسیب پذیرتر می شوید و تعادل را از دست می دهید.

10. تمامی حرکات در حین مبارزه باید سریع و دقیق باشد. با عقب نشینی یک پله، سعی کنید با بدن کوچک شوید، در نتیجه حجم بدن و در نتیجه اینرسی کاهش می یابد.

11. سریع و با قدرت ضربه بزنید. پس از انجام یک ضربه یا یک سری ضربات، بلافاصله به موقعیت دفاعی برگردید و وضعیت حریف را تجزیه و تحلیل کنید.

در این درس در مورد دفاع شخصی بدون استفاده از وسایل تخصصی، برخی از تکنیک های مبارزه تن به تن، روش های حمله و دفاع و توانایی خارج شدن از مبارزه با مهاجم با حداقل تلفات صحبت خواهیم کرد. اطلاعات بیشتر برای مبتدیان در نظر گرفته شده است، اما برای کسانی که از قبل دانش و مهارت خاصی دارند، نیز مفید خواهد بود.

در زیر نگاه خواهیم کرد:

• موثرترین بازدیدها
• تکنیک های اساسی حفاظت
• چگونه خود را از خفگی و اسیر شدن رها کنیم
• ترفندهایی برای دختران و زنان
• پذیرایی دختران و بانوان

در صورت امکان، ما مطالب را با تصاویر یا پیوندهایی به ویدیوها ارائه خواهیم کرد.

ویژگی های دفاع شخصی در خیابان

خیابان ورزشگاه نیست و رعایت قوانین ورزشی و اخلاقی در اینجا پیش بینی نشده است. تقریباً همیشه هر دعوای خیابانی یک مبارزه بدون قاعده است. همچنین در خیابان یک عامل غافلگیر کننده وجود دارد: یک جنایتکار می تواند در هر زمان و از هر مکان حمله کند. خطر در اینجا ترس و حالت شوک است که در آن انجام هر گونه اقدام کافی دشوار است. هنگام پیاده‌روی یا رفتن به جایی، همیشه باید به خاطر داشته باشید که ممکن است یک موقعیت شدید پیش‌بینی نشده ایجاد شود که در آن مجبور شوید از خود دفاع کنید. البته، لازم نیست پارانوئید باشید، اما باید همیشه و همه جا. مزیت این است که هنگام حمله در خیابان، مدافع گزینه های زیادی برای عمل دارد: از فرار تا استفاده از زرادخانه بسیار متفاوت از تکنیک ها.

ویژگی های دفاع شخصی در فضای محدود

حملات در ورودی ها، در فرودها، در میله ها و غیره. دور از غیر معمول محافظت از خود در یک فضای محدود دشوارتر از خیابان است، زیرا. جایی برای حرکات جارویی، چرخش و غیره وجود ندارد. در اینجا، ضربات باید با حداکثر سرعت، دقت و کارایی متمایز شوند. فاصله از دشمن نیز مهم است: هر چه او به شما نزدیکتر باشد، احتمال اینکه بتواند بی سر و صدا از نوعی سلاح استفاده کند بیشتر است. باید تلاش کرد تا هر چه زودتر و قوی تر حمله کرد تا سریع عقب نشینی کرد.

موثرترین بازدیدها

برای از بین بردن ضربات، توصیه می شود زمانی را کنار بگذارید و با یک شریک تمرین کنید. ما نه تنها کلاسیک، بلکه اعتصابات را نیز بر اساس تأثیر بر نقاط درد یک فرد ممنوع در ورزش در نظر خواهیم گرفت. چنین نقاط زیادی در بدن وجود دارد:

ضربات شرح داده شده در زیر به آسیب پذیرترین نقاط بدن مهاجم برخورد می کند:

• ضربه مستقیم.روی بینی، فک، چشم، گردن، گلو بمالید. می تواند مهاجم را "ناک اوت" کند، او را ناک اوت کند و او را به زمین بزند. نکته برای مبتدیان: برای جلوگیری از آسیب به دست و بند انگشتان، باید نه با مشت، بلکه با پایه کف دست ضربه بزنید:

• آپرکات.با مشت به فک حریف از پایین به بالا اعمال می شود. فوراً مهاجم را خنثی می کند. هنگام ضربه زدن، توصیه می شود کمی مشت خود را به سمت خود بچرخانید - به این ترتیب ضربه قوی تر خواهد بود (برای تمرین ضربه به تمرین نیاز است، زیرا بند انگشتان و انگشتان آماده نشده را می توان کوبید):

• ضربه ای به کشاله ران.ضربه ای یواشکی اما بدون دردسر که می تواند به مجرم آسیب جدی وارد کند. می توانید با زانو یا پا و همچنین با بک هند ضربه بزنید. برای کارایی بیشتر هنگام ضربه زدن به زانوی حریف، می توانید سینه ها را بگیرید و به سمت خود بکشید. بهتر است در مواقعی که دستیابی با زانو غیرممکن است با پاها بزنید:

• به زیر کاسه زانو ضربه بزنید.ضربه ای دردناک و موثر. به پهلو یا مستقیم بمالید. اگر از پهلو ضربه بزنید، دشمن می تواند تعادل نداشته باشد و اگر مستقیم به او ضربه بزنید، می توانید استخوان یا مفصل او را بشکنید:

• ضربه زدن به خورشید.روی ناحیه شبکه خورشیدی اعمال کنید. شما می توانید با یک مشت یا پایه کف دست ضربه بزنید، اما به شدت ممکن است. هنگام حمله از پشت، ضرب و شتم با آرنج راحت است. ضربه نفس را از بین می برد و مجرم را خنثی می کند (ضربه قوی هوشیاری را سلب می کند):

• ضربه ای به ساق پا.باعث درد شدید شدید در حریف و همچنین فلج موقت اندام یا شکستگی استخوان می شود. توصیه می شود با قسمت داخلی کف پا ضربه بزنید. فقط در صورت پوشیدن کفش های محکم با پنجه سفت یا آج بزرگ می توانید با انگشت پا ضربه بزنید:

• ضربه ای به گوش.متعلق به گروه ممنوعه است. به سرعت حریف را از تعادل خارج می کند و آنها را خیره می کند. می تواند به پرده گوش آسیب برساند و باعث خونریزی گوش شود:

• ضربه به انگشتان پا یا کف پا.بهتر است با تمام پاشنه پا اعمال شود. می تواند باعث فلج موقت اندام و شکستگی انگشتان شود:

تکنیک های اساسی حفاظت

تکنیک های دفاع شخصی بسیار متنوع است و تکنیک های دفاعی جایگاه جداگانه ای در میان آنها به خود اختصاص می دهد. با توجه به اینکه اطلاعات دوره بیشتر برای مبتدیان در نظر گرفته شده است، ما فقط چند مورد از آنها را شرح می دهیم:

• مسدود کردن.عنصر جهانی حفاظت در برابر ضربات دست. برای انجام ساده ترین بلوک با دستان خود، می توانید دست های حریف را قطع کنید، آنها را به پهلو بکوبید یا به سادگی صورت خود را با ساعد خود بپوشانید:

• دسته برس.برای محافظت در برابر ضربه استفاده می شود. هنگام اجرا، باید دقیقاً دستی را که حریف با آن ضربه می‌زند، بگیرید:

عناصر دفاعی همیشه پیچیده تر از عناصر حمله هستند. برای تسلط به آنها به صورت حرفه ای، باید برای هر نوع هنر رزمی با بخش یا آموزشگاه ورزشی تماس بگیرید (انواع هنرهای رزمی را در درس بعدی بررسی خواهیم کرد). یک دفاع موفق مستلزم واکنش سریع و.

با این حال، برای محافظت، می توانید نه تنها از بلوک ها و دستگیره های برس، بلکه از تکنیک های ویژه نیز استفاده کنید. در اکثر مواقع کارایی بیشتری از خود نشان می دهند، زیرا. اجرای آنها به حرکات ثابت و مهارتی مانند بلوک ها و چنگ ها نیاز ندارد. ما به درس های دفاع شخصی خود ادامه می دهیم.

چگونه خود را از خفگی یا اسیر شدن رها کنیم

تکنیک های دفاع شخصی فرصت خوبی برای رهایی از گرفتاری و خفگی است. یکی از راه های موثر به شرح زیر است: اگر مجرم با یک دست گلوی شما را گرفته است، باید به صورت او ضربه بزنید تا چنگال او شل شود. سپس باید با ساعد یا شانه از بالا به پایین با تمام وزن بدن به بازوی حریف تکیه دهید.

در صورتی که دست شما اسیر می شود، باید آن را به سمت شست حریف بچرخانید، سپس مرکز ثقل را از طریق پای جلویی به بازوی گرفته شده منتقل کنید و روی آن آویزان کنید. از پای خالی می توان برای ضربه زدن به مجرم در ران یا کشاله ران استفاده کرد. علاوه بر این، استفاده از انرژی یک چرخش برای ضربه زدن به صورت متخلف با بک هند مفید است.

در صورت گرفتن لباس چه باید کرد؟

اگر مجرم شما را از لباس گرفت، برای ثبات بیشتر باید پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود قرار دهید، کف دست خود را روی بازوی مهاجم بگذارید و آن را تا حد ممکن فشار دهید. سپس باید به ساق پای او ضربه بزنید تا توجه را منحرف کنید. پس از آن، بدون رها کردن دست رذل، باید به سمت او برگردید و با بالا بردن دست دیگر، خود را از چنگال رها کنید.

مهم این است که در جهت حریف نچرخید، در غیر این صورت او می‌تواند به راحتی با دست آزاد به شما ضربه بزند، بلکه در جهت دیگر بچرخد تا دسترسی به شما سخت‌تر شود. اگر ضربه از ساق پا گذشت، باید یک قدم به عقب بردارید و دوباره به دشمن ضربه بزنید، اما نه با پای خود، بلکه با دست - در ناحیه دنده های پایین. شما باید با تمام توان ضربه بزنید تا مطمئناً تأثیر بگذارید.

در صورت گرفتن گردن چه باید کرد؟

فرض کنید جنایتکار با دو دست گردن شما را گرفت. شما باید دستان خود را بلند کنید تا او را گیج کنید - او فکر می کند که تسلیم می شوید. سپس باید دستان او را بگیرید، کمی عقب بروید و بچرخید، در حالی که دست های مهاجم را از گردنش بردارید. پس از آن، مهم است که به سرعت به سمت دشمن بچرخید و با یک دست به شدت به بینی یا گلو ضربه بزنید و با دست دیگر - در ناحیه دنده های پایینی.

هنگام گرفتن گردن نباید به کشاله ران لگد زد زیرا. مردان به طور غریزی از آن محافظت می کنند و مهاجم می تواند به سادگی باسن را فشار دهد و در نتیجه پای شما را متوقف کند. همچنین به یاد داشته باشید که گردن شما فقط تحت کنترل دو انگشت شست جنایتکار است و اگر بتوانید فقط یکی از آنها را بگیرید، می توانید به راحتی آن را بچرخانید.

اگر بخواهند فشار بیاورند چه می شود

اگر مهاجم می‌خواهد شما را هل دهد، بهتر است به سادگی شانه‌های خود را بردارید: دست‌هایتان را بالا بیاورید و در سطح شانه‌های حریف نگه دارید، سپس به پهلو بروید و یک دستتان را به سمت بازوهای حریف بکوبید، انگار که پشه‌ها را از بین می‌برید. پس از آن می توانید با کف دست دیگر مجرم را به بینی ضربه بزنید.

هرگز عقب نروید وگرنه ممکن است به پشت بیفتید. علاوه بر این، با عقب نشینی، فضای جنایی را برای ادامه حمله می دهید. و جابجایی به پهلو باعث تغییر مسیر حرکات مهاجم می شود که به شما زمان می دهد.

در حین انجام این کار، بازوهای خود را شل نگه دارید و آنها را از هم باز نکنید. وقتی با دست راست شما رانده می‌شوید، با دست چپ خود را به عقب برگردانید و برعکس. هنگام هل دادن با هر دو دست، با چپ خود به عقب بجنگید (اگر راست دست هستید) تا بتوانید با دست راست ضربه بزنید (برای چپ دست ها این ترتیب برعکس است).

اگر بخواهند مشت بزنند چه کار کنند

اگر ثابت کرده اید که حریف قرار است در یک خط مستقیم ضربه بزند، یک قدم به پهلو بردارید، ضربه ای که شروع شده را با یک دست بزنید و با دست دیگر به بینی مهاجم ضربه بزنید.

اگر متوجه شدید که ضربه از پهلو خواهد بود، می توانید با دستی که زده می شود، اردک بزنید یا بلاک کنید. پس از توقف حمله، از دست مخالف برای ضربه زدن به مهاجم استفاده کنید - مستقیم یا جانبی.

به خاطر داشته باشید که اگر مهاجم موفق شود شما را به زمین بزند، در موقعیت آسیب پذیری قرار خواهید گرفت - فقط می توانید از بالا به زمین بچسبید و شروع به ضرب و شتم کنید و غیره. رهایی از این وضعیت بسیار سخت است. و اگر روی شکم دراز بکشید، احتمال دفع حملات و دوباره روی پاهایتان به صفر می رسد.

نکته: اگر به پشت دراز کشیده اید و دشمن بالای سر شما نشسته است، به هر طریقی سعی کنید حداقل یک دست خود را آزاد کنید تا با تمام توان انگشتان خود را در چشمان متخلف فرو کنید یا او را با ضربه محکم بزنید. لبه کف دست در گردن یا بینی

اگر از پشت توسط بدن گرفته شود چه باید کرد؟

تکنیک های دفاع شخصی به فرد مزایای زیادی می دهد. اگر شما را در چنگ "خرس" گرفته اند (با هر دو دست در پشت بدن می گیرند)، فقط دستان خود را در اختیار خواهید داشت. سعی کنید انگشت کوچک مهاجم را پیدا کنید و آن را به شدت در جهت مچ دست بکشید - باور کنید: برای او بسیار ناخوشایند خواهد بود.

شما می توانید در غیر این صورت: بنشینید، لگن را کمی جابجا کنید، سعی کنید دست های خود را به قسمت داخلی ران مهاجم ببرید و بافت های نرم یا کیسه بیضه را با تمام قدرت فشار دهید. درد باعث می شود مهاجم چنگال خود را شل کند و شما می توانید خود را آزاد کنید.

به هر حال، هنگام گرفتن گردن از پشت (نه با دست، بلکه با ساعد)، نیازی به تلف کردن زمان برای ضربه زدن به کشاله ران ندارید. فشار دادن چانه به سینه و ضربه شدید پشت سر به صورت حریف بسیار مؤثرتر است. حتی اگر او از شما بلندتر باشد، شانس آسیب رساندن به فک او را دارید.

اگر از پشت توسط گردن گرفته شود چه باید کرد؟

اگر گردن شما را گرفته باشد، نیازی به وحشت نیست، زیرا. اگر می خواستی بکشی، نمی توانستی فکر کنی. شما باید با هر دو دست بازوی مهاجم را بگیرید و چانه خود را به آرنج او نزدیک کنید تا راحت تر نفس بکشد. سپس باید بنشینید، همچنان با یک دست دست مجرم را بگیرید و سطح داخلی ران او را با تمام قدرت فشار دهید.

به محض اینکه احساس کردید که چنگال در حال ضعیف شدن است، سریع خود را آزاد کنید، بچرخید و ضربه شدیدی به بینی یا گلوی مهاجم وارد کنید. دشمن منحرف خواهد شد و شما زمان برای فرار یا ادامه حمله خواهید داشت.

اگر آرنج را بگیرند چه باید کرد

هنگامی که توسط آرنج شما گرفته می شود، به سمت مقابل حریف بچرخید و یک موقعیت ثابت بگیرید. سپس با دست آزاد، دست مهاجم را با حداکثر قدرت به سمت خود فشار دهید و دست دیگر را کمی به سمت بالا ببرید و دور ساعد مهاجم یک حرکت دایره ای انجام دهید. این به شما امکان می دهد خود را از چنگال رها کنید.

در صورت حمله با چاقو چه باید کرد؟

اگر مجرم چاقو را به گردن شما انداخت، تنها در صورتی می توانید مقاومت کنید که مطمئن باشید گزینه دیگری وجود ندارد و از خود در برابر چاقو محافظت کنید. سپس دستان خود را دور دست مهاجم بپیچید، آن را محکم ثابت کنید، بنشینید، بدن را به سمت جلو متمایل کنید و تیغه را به سمت مهاجم بگیرید.

اگر مهاجم از شما فاصله دارد، بهتر است با افزایش فاصله و دامنه حرکت سلاح از او دور شوید. همچنین می توانید از دستگیره های مخصوص برس استفاده کنید، اما این بسیار خطرناک تر است و فقط افراد آموزش دیده می توانند آنها را اجرا کنند. اما این ترفند را به خاطر بسپارید: هر چه چاقو طولانی‌تر باشد، کوبیدن آن آسان‌تر است - با پا یا با چیزی، بنابراین چاقوهای کوتاه و کوچک خطرناک‌تر هستند.

برای نمایش بصری بیشتر تکنیک های مورد بحث در بالا (و همچنین برخی دیگر)، پیشنهاد می کنیم چند فیلم آموزشی مفید را تماشا کنید:

اکنون به بخش دوم بزرگ درس می رویم - دفاع شخصی برای جنس منصفانه.

قوانین ایمنی برای دختران و زنان

این اشتباه است که باور کنیم مجرمان فقط به دخترانی بی‌اهمیت حمله می‌کنند که در نیمه‌شب با دامن کوچک راه می‌روند. نتایج مطالعات انجام شده توسط سازمان ملل نشان داده است که در سراسر جهان هر سوم دختر قربانی خشونت خیابانی می شود. آمار یک چیز سرسخت است و بنابراین توصیه می کنیم خانم ها ابتدا با قوانین ایمنی دختران و خانم ها آشنا شوند:

• اگر متوجه شدید که شخصی شما را تعقیب می کند، مسیر خود را چندین بار تغییر دهید تا عامل آن گیج شود. نباید اجازه دهید آزار و شکنجه وارد خانه شود، به خصوص اگر مجبور باشید از حیاط خلوت عبور کنید یا کسی در خانه نباشد. در چنین شرایطی، بهتر است با افراد نزدیک یا دوستان تماس بگیرید و درخواست ملاقات کنید.
• هنگام بازگشت به خانه در شب، کلیدهای ورودی را از قبل آماده کنید تا جلوی در بایستید و در کیف خود به دنبال آنها بگردید. در مورد کلید ماشین هم همینطور.
• سعی کنید با کسی که نمی شناسید وارد ورودی نشوید. بهتر است سریع وارد شوید و بلافاصله در را پشت سر خود ببندید. شخصی که به ملاقات کسی می رود بدون هیچ مشکلی با اینترکام تماس می گیرد تا در را برای او باز کند.
• سعی کنید عمدتا در خیابان های شلوغ و روشن قدم بزنید.
• اگر به طور ناگهانی نشانه هایی از شکستن درب آپارتمان مشاهده شد، نباید وارد آن شوید. این احتمال وجود دارد که شخصی در آپارتمان باشد و بهتر است بلافاصله با پلیس تماس بگیرید و کمک بگیرید.
• زمانی که به محل کار یا مدرسه می روید و به خانه بازمی گردید، هر از گاهی به مکان هایی توجه کنید که در صورت لزوم می توان به شما کمک کرد. چنین مکان هایی شامل خانه های شخصی، فروشگاه های رفاه، ادارات و غیره است.
• کسی که از قبل تذکر داده می شود، ساعددار است. در هر صورت، یک شوکر یا کارتریج گاز برای خود تهیه کنید و آن را در کیف خود قرار دهید.
• اگر ناگهان در حالی که منتظر آسانسور هستید، مردی ناآشنا در ورودی ظاهر شد، بهتر است او را به آسانسور راه دهید و منتظر باشید تا به طبقه مورد نظر برود. سوار شدن در آسانسور با افراد غریبه توصیه نمی شود.
• اگر شب را در یک مهمانی گذرانده اید یا فقط به دیدن کسی رفته اید، اگر لباس روشن و تحریک آمیزی به تن دارید، اگر کسی نیست که شما را به خانه برساند، حتما با تاکسی تماس بگیرید.
• همیشه و همه جا هوشیار باشید تا در صورت تهدید احتمالی، به موقع به آن توجه کنید.

علاوه بر قوانین ایمنی، چند ترفند دیگر برای دختران وجود دارد که استفاده از آنها بسیار آسان است. درست است، آنها قبلاً به موقعیت هایی مربوط می شوند که حمله رخ داده است.

ترفندهایی برای دختران و زنان

• اگر مورد حمله قرار گرفتید، باید زمان بخرید. برای انجام این کار، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد، می توانید به مهاجم پیشنهاد دهید که به مکان مناسب تری برود تا بتواند نقشه خود را انجام دهد. شما همچنین می توانید چیزی برای نوشیدن "برای شجاعت" یا یک میان وعده ارائه دهید. گاهی اوقات صحبت در مورد وضعیت نامناسب، بارداری، قاعدگی، بیماری مقاربتی یا برخی بیماری های خطرناک و مسری دیگر موثر است.
• اگر حمله ای به شما در یک مکان متروک یا یک فضای محدود انجام شود و مهاجم مسلح باشد و مصمم به اجرای نقشه خود باشد، نمی توانید او را آزار دهید و او را عصبی کنید. از بین این دو بدی کوچکتر را انتخاب کنید. نکته اصلی زنده ماندن است.
• یک ترفند مؤثر، تظاهر به غش کردن یا حمله قلبی، تشنج صرع یا حمله استفراغ است. اگر برای مدتی "سبزی" شوید، مجرم به احتمال زیاد علاقه خود را به شما از دست خواهد داد. اگر نه، یک مزیت خواهید داشت - در یک لحظه غیرمنتظره برای شخص شرور، می توانید به کشاله ران یا فک او ضربه بزنید، با ناخن های خود به چشمانش بچسبید یا با تمام قدرت شروع به خاراندن صورت خود کنید.
• اگر حمله در ورودی یا حیاط خانه شما اتفاق افتاد، شروع کنید به نام شخصی که می شناسید. شما می توانید هر چیزی را فریاد بزنید: "واسیا، کمک کن!"، "سوتا، ما در آتش هستیم!"، "ساشا، آنها می کشند! کمک کنید!»، «ویتا، ذخیره کنید! دزدی!» و غیره. به احتمال زیاد یکی از دوستان یا همسایگان شما به گریه های شما توجه کرده و اقدامات لازم را انجام می دهد.
• تجاوزگران اغلب فکر می کنند که با ترساندن قربانی، او را در شوک و بی حالی فرو می برند. اما یک سناریوی متفاوت می تواند تمام برنامه های آنها را مختل کند. اگر قاطعیت کافی دارید، تا جایی که ممکن است با خشونت به مهاجم حمله کنید تا خودش احساس کند قربانی شده است. اما در اینجا باید مراقب باشید: اگر دیوانه سلاح داشته باشد یا مانند یک جنایتکار سرسخت به نظر برسد، چنین تاکتیک هایی می تواند او را به اقدامات قاطع تری برانگیزد.

وقتی ترفندها جواب نمی‌دهند و اقدامات پیشگیرانه جواب نمی‌دهد و کسی نیست که منتظر کمک باشد، زمان استفاده از تکنیک‌های دفاع شخصی فرا رسیده است.

پذیرایی دختران و بانوان

اگر لازم است وارد دعوا شوید، باید به مجرم حمله کنید تا مطمئناً او را خنثی کنید. در غیر این صورت، شما فقط می توانید مهاجم را عصبانی کنید و بدون توجه به تعلق به جنس ضعیف، او را به حمله تحریک کنید. در اینجا تکنیک های دفاع شخصی وجود دارد که تقریباً بی عیب و نقص عمل می کنند:

• ضربه به کشاله ران یا تشنج کیسه بیضه. بسیار دردناک و موثر. باید تا حد امکان قوی و سریع انجام شود تا مهاجم خشمگین نشود. برای ضربه محکم، باید کف دست خود را با یک "قایق" تا کنید و با سطح کناری مشت خود از کنار انگشت شست ضربه بزنید (تقریباً همانطور که با چاقو از پایین به بالا ضربه می زنند).

هنگامی که دشمن پشت شماست و شما را با مو یا گلو نگه می دارد، باید با قاعده مشت یا با لبه و پایه کف دست به کشاله ران در جهت عقب به سمت پایین و عقب ضربه بزنید. اگر حریف خیلی بلندتر از شماست، می توانید با آرنج ضربه بزنید. شما همچنین می توانید به کشاله ران لگد بزنید - همانطور که در بلوک اول درس توضیح دادیم.

همچنین می‌توانید با متجاوز «همبازی» شوید: وانمود کنید که برای اجابت «درخواست» او مشکلی ندارید و خودتان از آن لذت ببرید. وقتی هوشیاری خود را از دست داد و "دستگاه" خود را در معرض دید قرار داد، کیسه بیضه او را با تمام قدرت فشار دهید، آن را به سمت خود بکشید یا آن را به پهلو بچرخانید.

• نوک زدن در حفره سینه. برای اجرای این تکنیک، تمام انگشتان را طوری کنار هم قرار دهید که انگار کمی نمک با آنها می برید و سپس آنها را تا جایی که ممکن است در حفره سینه حریف فرو کنید. ضربه با زاویه 45 درجه یا از پایین به بالا یا از بالا به پایین بر اساس رشد مهاجم اعمال می شود. اگر همه چیز به درستی انجام شود، شرور سرفه می کند، چشمانش شروع به آبریزش می کند. ضربه شدید باعث غش می شود. به هر حال، شما می توانید نه تنها در حفره قفسه سینه، بلکه در گلو و هر قسمت از صورت (ترجیحا در چشم) ضرب و شتم کنید.
• ضربه به بینی یا لب بالایی. با لبه کف دست از کنار انگشت کوچک اعمال می شود. برای پنهان کردن یک حمله، باید دستان خود را در مقابل قفسه سینه، کف دست به کف دست در یک حرکت "التماس" جمع کنید. از جنایتکار طلب رحمت کنید تا او را شرمنده کنید. در لحظه مناسب، کف دست راست خود را (اگر راست دست هستید) کمی به سمت خود بکشید و ضربه تند مهاجم را به لب بالایی (زیر بینی) یا روی بینی بزنید.
• ضربه گوش به همان شکل قبلی مبدل شده است. در زمان حمله، دست ها به شدت، اما به شدت از هم باز نمی شوند، پس از آن ضربه ای به گوش مهاجم وارد می شود. ضربه شدید باعث پارگی پرده گوش، شوک درد و خونریزی گوش می شود. با گیج کردن متجاوز، می توانید حمله را ادامه دهید: گوش های او را بگیرید و شروع به چرخاندن سرش به طرفین و پایین در یک حرکت مارپیچ کنید.
• ضربه پا. دو نوع ضربه وجود دارد. هر دو در فاصله نزدیک به مهاجم اجرا می شوند. ابتدا، اگر کفش پاشنه‌دار می‌پوشید، انگشت پای خود را کمی به سمت خود بکشید، پای خود را بالا بیاورید و پاشنه پای خود را به شدت بر روی کف پا یا انگشتان مهاجم بیندازید. دوم: یک پا را کمی به عقب برگردانید و سپس انگشت پا را با لگد تند به ساق پای مجرم بزنید.
• خفگی چشم. شست دست ها را باید با زور به چشمان رذل فرو برد و انگشتان باقی مانده را از دو طرف به گوشه های فک پایین او گرفت تا فشار ایجاد شود. باید با انگشت شست خود فشار دهید تا مجرم چنگش را شل کند و به عقب برگردد. اگر دیواری پشت مهاجم وجود داشته باشد، در لحظه ای که او سرگردان است، می توانید با پشت سر به آن ضربه بزنید.
• اعتصاب زن در لحظه ای که برای مجرم غیرمنتظره نیست، باید دست اصلی (یا آزاد) را کمی به سمت خود فشار دهید و سپس با لبه کف دست یا بند انگشتان مهاجم به صورت گزنده ضربه بزنید، گویی که به صورت او شلاق می زنید. با یک دستکش به یاد داشته باشید که در ابتدای ضربه، آرنج به جلو آورده می شود و سپس ساعد و دست به بیرون پرتاب می شوند.

خیلی مهم است که به دشمنی که روی زمین دراز کشیده یا صورتش را با دستانش پوشانده است، پشت نکنید، زیرا. این اشتباه می تواند به قیمت یک زندگی تمام شود. اگر توانستید زمان بخرید، باید در اسرع وقت صحنه حادثه را ترک کنید، دشمن را تمام کنید (محدودیت های دفاع لازم را به خاطر بسپارید)، کمک بگیرید یا با پلیس تماس بگیرید.

اما یک سناریوی دیگر وجود دارد: مهاجمان می توانند زمانی که یک پسر با یک دختر راه می رود حمله کنند. به طور کلی، طبق قوانین خیابان، این کار نمی تواند انجام شود، زیرا. این "در راه بچه ها نیست"، اما هنوز هم چنین مواردی غیر معمول نیست. در اکثر مواقع، مرد درگیر می شود و خانم فقط نگاه می کند، نفس نفس می زند و آه می کشد و با دلسوزی دست هایش را به سینه اش فشار می دهد. کمرویی، ترس، شوک - همه اینها قابل درک است، اما شما نمی توانید ثابت بمانید، و همراه شما به کمک نیاز دارد.

چگونه می توانید به یک همراه در نزاع خیابانی کمک کنید

در اینجا چندین گزینه وجود دارد. ابتدا می توانید با تمام وجود شروع به فریاد زدن کنید و کمک بخواهید، توجه را جلب کنید و غیره. اما زمانی که آماتورهای مهاجم خود تنش دارند و از شاهدان غیرضروری می ترسند، می تواند کارساز باشد. اگر مجرمان باتجربه حمله می کنند، بهتر است که به داد و بیداد نروید و در لحظه مناسب از حیله گری استفاده کنید.

ثانیاً، اگر متخلف مثلاً چاقویی را به گلوی خانم یا دوست شما بزند، می توانید با تعجب بازی کنید و با ضربه ای از پشت به سر مهاجم را بیهوش کنید. به عنوان یک قاعده، توجه شرور به قربانی می شود و او زنی را که در آن نزدیکی است فراموش می کند. در این مرحله، شما فقط باید بی سر و صدا از پشت سر خود را بگذرانید و به پشت سر شرور که ادرار است ضربه بزنید.

ثالثاً ، اگر دعوا شروع شود ، متخلفان به احتمال زیاد شما را فراموش می کنند و حمله از طرف یک زن پدیده ای است که در سناریوی راهزن استاندارد نمی گنجد. می توانید یک بند از کیف خود دور گردن یکی از مهاجمان بیندازید و شروع به خفه کردن او کنید، با یک کیف یا شیء بداهه در میدان دید خود به او ضربه بزنید، اسپری فلفل یا حتی اسپری مو را از کیف خود بگیرید و جت را هدایت کنید. در مهاجمان

البته تمام تکنیک های دفاع شخصی باید کار شود. شما می توانید با یک دوست یا نیمه دیگر در اجرای آنها تمرین کنید. با تکرار هر تکنیک 10-20 بار، از قبل می دانید که در شرایط اضطراری چه کاری باید انجام دهید.

و علاوه بر این، یک ویدیو دفاع شخصی کوچک برای خانم های زیبا:

• حمایت از تجاوز جنسی برای دختران

  ریچارد دیمیتری متخصص دفاع شخصی کانادایی که عوامل موثر بر نتیجه یک دعوای خیابانی را مطالعه کرده است، می گوید که 60 درصد موفقیت در دفاع شخصی به میزان آمادگی یک فرد برای یک موقعیت بحرانی از نظر روانی بستگی دارد. 25 درصد به احساسات و فقط 15 درصد به احساسات بستگی دارند تربیت بدنیو توانایی دفاع به همین دلیل است که همیشه باید در نظر داشت که همه جا خطر حمله احتمالی وجود دارد.

  طبیعتاً هیچ کس هنوز قدرت بدنی را لغو نکرده است. بر این اساس، توصیه می شود که رهبری کنید، حداقل به نوعی ورزش بپردازید و به رشد بدن خود توجه کنید. اگر به طور جدی به مبحث دفاع شخصی علاقه دارید، می توانید در بخش مبارزه ثبت نام کنید، جایی که نحوه دفاع و حمله موثر به شما آموزش داده می شود.

  و در درس آخر دوره خود در مورد اینکه کدام ورزش را انتخاب کنیم صحبت خواهیم کرد. ما اصول اولیه دو هنر رزمی محبوب و قدرتمند، کراو ماگا و سامبو را پوشش خواهیم داد و همچنین بسیاری از هنرهای رزمی دیگر را به شما معرفی خواهیم کرد.

  آیا می خواهید دانش خود را آزمایش کنید؟

  اگر می خواهید دانش نظری خود را در مورد موضوع دوره آزمایش کنید و بفهمید که چگونه برای شما مناسب است، می توانید در آزمون ما شرکت کنید. برای هر سوال فقط 1 گزینه می تواند صحیح باشد. پس از انتخاب یکی از گزینه ها، سیستم به طور خودکار به سؤال بعدی می رود.

سیستم‌های توسعه‌یافته‌ی تاریخی ورزش و هنرهای رزمی کارآموزان را معمولاً به شیوه خاصی از مبارزه سوق می‌دهند: کاراتهو مشت زنی- اعمال تاثیر، سامبوو جودو- استفاده از پرتاب و نگه داشتن درد، آیکیدو- تاثیر گرفتن درد. اما تنوع وظایفی که باید بتوانید در نبردهای تن به تن واقعی حل کنید، نیاز به آموزش چند وجهی یک جنگنده را دیکته می کند:

برای اینکه بتوانید در برابر دشمن مسلح به سلاح سرد بدون سلاح مقاومت کنید، با یک دشمن قوی‌تر فیزیکی یا چندین مخالف به طور همزمان مقابله کنید.

مبارزه در فاصله نزدیک، اجازه پرتاب و ارسال.

رهایی از چنگال حریفان برای قسمت های مختلف بدن و خفگی؛

روش های اسکورت، جستجو و ... را بشناسید.

چنین وظایف متنوعی را وادار و وادار می کند که به دنبال منطقی ترین راه های آموزش نبرد تن به تن باشند. در ابتدا، آموزش یک مبارز بر اساس مطالعه کاراته بود.

با این حال، به زودی مشخص شد که این نوع از هنرهای رزمی به تنهایی نمی تواند انواع مختلف وظایف رزمی تن به تن را حل کند. در نتیجه روشی شکل گرفت که آن را مصنوعی نامیدیم. ماهیت آن در تلاش برای ترکیب کاراته با انواع دیگر هنرهای رزمی است. روش جدید امکان ارتقای سطح کیفی تمرینات تن به تن را فراهم کرد، اما جمع بندی ساده انواع مختلف هنرهای رزمی مشکلات جدیدی را به همراه داشت. «پاشنه آشیل» این روش، عدم وجود ارتباط ارگانیک بین انواع ورزش های رزمی است که منجر به افزایش حجم فرآیند تمرین می شود. مرحله بعدی در توسعه آموزش دست به دست، شناسایی تعدادی از موقعیت های رزمی معمولی که اغلب در تمرینات رزمی سربازان با آن مواجه می شوند (حذف بی صدا نگهبان، گرفتن "زبان" و غیره در فرآیند آموزش بود. .)، به اصطلاح روش موقعیتی است. با تمام مزایای این روش، بدون ایراد نیز نیست که اصلی ترین آن عدم تطبیق پذیری در تمرینات تن به تن است. تاکتیک های این روش بر اساس الگوهای منطقی ساخته شده است، در حالی که یک دوئل واقعی تن به تن نیاز به تفکر شهودی و خلاقانه انعطاف پذیر دارد.

بدیهی است که حل مشکلات موجود در مسیر توسعه نبرد تن به تن تنها بر اساس یک رویکرد یکپارچه سیستماتیک امکان پذیر است. به نظر ما این رویکرد است که روش پایه بوش آموزش مبارزه تن به تن دارد.

ایده اصلی روش این است که یک حرکت پیچیده را به اجزای ساده حرکت قسمت های مختلف بدن تقسیم کند.

اجرای هر دریافت بر اساس حرکت اساسی است که حرکت از یک قفسه به قفسه دیگر (داده شده) است.

همزمان با چنین حرکت اساسی، حرکات خاصی با بدن، بازوها، دست ها و غیره انجام می شود. ساخت تکنیک را می توان با قیاس با ساختار "بوش" در نظر گرفت. در "تنه" حرکت اصلی، حرکت بدن "کاشته" شده است، که به نوبه خود، یک یا آن حرکت بازو، پا و غیره "چسبیده شده است" برای چنین شباهتی، روش روش پایه بوش نامیده شد.

در فرآیند یادگیری طبق این روش، حرکات ابتدایی که "بوش" را تشکیل می دهند، کار می کنند. تعداد نسبتاً کمی از این حرکات وجود دارد - چندین حرکت اساسی در قفسه ها، چندین حرکت بدن، بازوها، پاها، سر. یادگیری این حرکات ساده معمولاً مشکل زیادی ایجاد نمی کند، زیرا حرکات طبیعی بدن انسان هستند و نیاز به تلاش فیزیکی زیادی ندارند. بسیاری از این حرکات، از جمله حرکات پایه را می توان در تمرینات صبحگاهی و همچنین در گرم کردن عمومی که در ابتدای جلسه انجام می شود، گنجاند.

با ساختن یک "بوته" از این حرکات، می توان انبوه عظیمی از تکنیک ها را برای طیف گسترده ای از موقعیت های جنگی ایجاد کرد. بدیهی است که به خاطر سپردن مکانیکی ساده چنین تعداد زیادی تکنیک بسیار دشوار است. کارآموزی که بر اصل کلاستر اصلی تکنیک های ساخت تسلط دارد، به این نیاز ندارد، این تکنیک توسط او برای شرایط خاص "ساخته می شود". در اینجا جالب توجه است که معلم مشهور شوروی V.F. Shatalov تقریباً از همین روش در تمرین خود استفاده می کند. روش «سیگنال های مرجع» یا «نقاط عطف مرجع» او نیز مبتنی بر لحظات اولیه ای است که حافظه دانش آموز بر آن ها ثابت است و بقیه اطلاعات به این لحظات «ضمیمه» می شود. تکنیک Shatalov بسیار موثر است.

به لطف روش پایه بوش، کار کل بدن در قلب اقدامات جنگنده قرار می گیرد. خود حرکات اساسی بر روی کار قوی ترین مجموعه عضلانی بدن انسان - عضلات کمربند لگن ساخته شده است. این حرکات همراه با اصل تأثیرگذاری بر ضعیف ترین و آسیب پذیرترین مکان ها و نقاط دشمن، مقابله با یک فرد ظاهراً قوی تر یا چند مخالف را ممکن می سازد.

رویکرد پایه-خوشه برای موقعیت های خاص مختلف جهانی است. بر اساس همان حرکات اساسی و حرکات اعضای بدن، می توان تکنیک هایی را برای موقعیت های کاملاً متفاوت در نبرد ایجاد کرد: از ضربه زدن تا گرفتن دردناک، پرتاب و اسکورت. علاوه بر این، بسته به موقعیت خاص و مأموریت رزمی تعیین شده، می توان میزان تأثیر بر دشمن را انتخاب کرد. حرکات و حرکات اولیه اعضای بدن نیز با استفاده از سلاح های لبه دار و وسایل مختلف بداهه امکان پذیر است. و در این حالت همان کار بدنه انجام می شود، اما اثر ضربه با استفاده از خواص ویژه جسم (اسلحه سرنیزه، خشاب مسلسل، قنداق، چوب تیز، تیغه شانه، کمربند و غیره) افزایش می یابد. .). این روش تعداد زیادی گزینه برای به کارگیری تکنیک ها دارد. به عنوان مثال، با ایجاد یک تکنیک بر روی یک یا آن حرکت اساسی، می توان آن را با یک گام به عقب، حرکت به جلو به سمت دشمن، دور شدن از خط حمله، با کاهش شدید مرکز ثقل بدن، انجام داد. رفتن پشت سر حریف و غیره یا گزینه دیگری با یک موقعیت خاص (یک گذرگاه باریک و یک راهرو، یک دیوار یا صخره پشت سر، وجود دشمن دوم و ...) تعیین می شود.

بنابراین، اقدامات تاکتیکی و فنی یک جنگنده بر اساس اصل است خلاقیتبه این وضعیت که البته شانس برنده شدن را افزایش می دهد.

مزیت مهم روش پیشنهادی امکان افزایش قابل توجه در بهره وری فرآیند آموزشی است که بر اساس یک روش آموزشی موثر ساخته شده است و در نتیجه کاهش شدید زمان مورد نیاز برای آموزش یک جنگنده با تکنیک بالا است.

یک شایستگی بزرگ در توسعه و اجرای سیستم مبارزه تن به تن بر اساس روش پایه بوش متعلق به G.V. پوپوف

در فرآیند یادگیری یک تکنیک یا عمل خاص، تعدادی از مراحل نسبتاً تکمیل شده را می توان تشخیص داد که با درجه خاصی از شکل گیری یک مهارت حرکتی مطابقت دارد. اینها شامل آشنایی، یادگیری و آموزش است.

تمرین نشان می دهد که بیشتر اوقات تمرین است. یادگیری، به عنوان یک قاعده، در اولین درس انجام می شود و تنها چند دقیقه برای آشنایی با این تکنیک اختصاص داده می شود.

از مراحل فوق آموزش، تنها مرحله اول را می توان به عنوان یک مرحله مستقل تشخیص داد - آشنایی، که در طی آن دانش آموزان دیدگاهی جامع از عمل حرکتی تشکیل می دهند. یادگیری و آموزش یک فرآیند آموزشی واحد است، و اگر آنها تقسیم شوند، فقط به صورت مشروط - برای اهداف آموزشی. بنابراین مرز مشخصی بین یادگیری و آموزش وجود ندارد.

تحت یادگیری، مرسوم است که تسلط اولیه یک عمل حرکتی، توانایی بازتولید تکنیک دریافت در شکل کلی صحیح حرکت را درک کنید.

این آموزش با پیشرفت عمیق بیشتر و رساندن تکنیک اجرای تکنیک، شکل گیری یک مهارت قوی و توانایی دانش آموزان برای به کارگیری آن در شرایط دشوار مشخص می شود.

مقدمه پذیرش.هدف ایجاد درک صحیح و کامل از تکنیک در حال یادگیری و روشی منطقی برای اجرای آن در کارآموزان است. برای آشنایی با پذیرایی باید:

نام ببرید؛

نمایش نمونه به عنوان یک کل (با سرعت مبارزه)؛

کاربرد عملی را توضیح دهید (برای آن دلیل تاکتیکی ارائه دهید).

در صورت لزوم، در بخش‌ها یا تقسیم‌بندی‌ها به همراه توضیحی در مورد تکنیک اجرا نشان داده شود.

به نکته اصلی در تکنیک اجرا اشاره کنید.

در مرحله آشنایی عمدتاً از روش های داستان گویی و نمایش استفاده می شود. آنها باید به دانش آموزان کمک کنند تا هدف و اهمیت تکنیک مورد مطالعه را درک کنند، علاقه و تمایل شدید آنها را برای تسلط بر تکنیک اجرای تکنیک برانگیزند. بسته به پیچیدگی پذیرش، آشنایی معمولاً در عرض یک تا دو دقیقه انجام می شود.

نام صحیح تکنیک مورد مطالعه به افزایش سطح نظری عمومی پرسنل نظامی، دانش آنها از اصطلاحات تکنیک های رزمی تن به تن کمک می کند. علاوه بر این، دانش‌آموزان هنگام نام‌گذاری یک تکنیک، ایده اولیه خاصی در مورد آن ایجاد می‌کنند که در دوره آشنایی بیشتر تکمیل و مشخص می‌شود.

قبل از توجیه تاکتیکی برای استفاده از یک تکنیک، لازم است آن را مثال بزنیم. نمایش تکنیک باید واضح باشد، با سرعت رزمی انجام شود و به طور کلی یک نمایش بصری واضح از تکنیک ایجاد کند. تظاهرات واضح و زیبا توسط رهبر کلاس پذیرش بیشتر علاقه افراد درگیر را تقویت می کند و به عنوان یک الگو عمل می کند.

این تظاهرات را می توان نه تنها توسط رئیس درس، بلکه توسط یک نظامی آموزش دیده انجام داد. این روش نمایشی، به عنوان یک قاعده، زمانی استفاده می شود که فرمانده بخواهد توجه کارآموزان را بر روی عناصر فردی تکنیک برای اجرای پیچیده ترین تکنیک های رزمی تن به تن متمرکز کند.

برای درک صحیح تکنیک نشان داده شده، زاویه ای که کارآموزان از آن نمایش این تکنیک را می بینند ضروری است. بنابراین، هنگام نمایش تکنیک های فردی، توصیه می شود که آنها را هم در یک جهت و هم در جهت دیگر نشان دهید و واحد را به گونه ای تنظیم کنید که رهبر برای هر دانش آموز قابل مشاهده باشد. راحت ترین هنگام نشان دادن تکنیک های مبارزه تن به تن، سیستم تک درجه یا دو درجه است. با تشکیل دو ردیف، توصیه می شود تکنیک ها را در حالی که بین دو خط روبروی یکدیگر در فاصله 6-8 مرحله قرار دارید نشان دهید.

در پایان مقدمه، تکنیک اجرای پذیرایی شرح داده شده است.

ارائه اولیه مبانی آن باید تا حد امکان عمومی و مختصر و با اصطلاحات دقیق نام تکنیک و اجزای آن باشد. ارائه دقیق تکنیک در این مرحله غیرعملی است، زیرا فراوانی اطلاعات جدید به دانش آموزان اجازه نمی دهد تا جزئیات کوچک فردی تکنیک را برای اجرای تکنیک "گرفتن" و به خاطر بسپارند.

در عین حال، ارائه تکنیک با نمایش مکرر تکنیک در ترتیبی که در آن آموخته می شود (به طور کلی با سرعت آهسته یا در تقسیم بندی) همراه است.

برای درک کاملتر و دقیق تر پرسنل نظامی از تکنیک های مورد مطالعه، به ویژه تکنیک های پیچیده، در پایان توضیح توصیه می شود به عناصر اصلی در تکنیک انجام یک تکنیک خاص اشاره شود و یک نمایش اضافی با تاکید انجام شود. بر روی آنها

یادگیری پذیرش.هدف، شکل‌گیری مهارت‌های حرکتی جدید در پرسنل نظامی است. نکته اصلی در این مورد دستیابی به تکنیک صحیح برای انجام پذیرایی است.

بسته به سطح آمادگی پرسنل نظامی، ساختار و پیچیدگی تکنیک، یادگیری با روش یادگیری کل نگر، روش یادگیری توسط بخش ها (بخش ها) و روش یادگیری با کمک مقدماتی (پیشرو) انجام می شود. ) تمرینات

یادگیری اولیه هر تکنیک فردی به ترتیب زیر انجام می شود:

انجام توسط بخش ها یا به طور کلی با سرعت آهسته در ساده ترین شرایط.

اجرا به طور کلی با سرعت تدریجی شتابان.

خودشکوفایی؛

اعدام با سرعت جنگ.

روش یادگیری کل نگر در صورتی استفاده می شود که تکنیک ساده باشد، در دسترس کارآموزان باشد تا آن را به طور کلی انجام دهند (مثلاً آماده شدن برای نبرد) یا زمانی که اجرای تکنیک توسط لشکرها غیرممکن باشد یا منطقی نباشد (ضربه، لگد زدن و غیره).

ماهیت روش آموزش کل نگر این است که یادگیری تکنیک های رزمی تن به تن با انجام مکرر آنها به عنوان یک کل (بدون تقسیم و توقف) ابتدا با سرعت آهسته در ساده ترین شرایط و سپس در تیم‌های به‌تدریج شتاب‌دهنده و با سرعت رزمی در شرایط و موقعیت‌های مختلف تیم‌های سرپرست درس و به‌طور مستقل.

روش یادگیری با تقسیمات (قطعات) می تواند هزینه تلاش بدنی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و از رفع خطاهای حرکتی قابل توجهی که در مرحله اولیه یادگیری اجتناب ناپذیر است جلوگیری کند. انجام یک عمل حرکتی پیچیده در ابتدای یادگیری در اولین تلاش عملا بسیار دشوار است. در تعدادی از تکنیک ها، تسلط بر تکنیک چنین اعمالی با یادگیری از طریق تقسیم (قطعات) آسان تر است. تقسیم یک عمل حرکتی در ابتدای یادگیری از نظر آموزشی مفید است.

روش یادگیری یک تکنیک توسط لشکرها (قطعات) به طور گسترده در فرآیند آموزش مبارزات تن به تن استفاده می شود و در صورتی استفاده می شود که یادگیری تکنیک به طور کلی دشوار باشد و بتوان آن را با توقف، مکث (تکنیک های دردناک در) انجام داد. ایستادن، پرتاب، تکنیک های خفه کردن، و غیره). ویژگی آن در این واقعیت نهفته است که در طول تمرین، موقعیت های (قطعات) خاصی از یک عمل حرکتی به طور مداوم ثابت می شود. از یک طرف ایده صحیح کارآموزان را در مورد موقعیت اعضای بدن در لحظه ارائه می دهد، از طرف دیگر نظارت مستمر، حذف خطاها و اصلاح تکنیک برای اجرای تکنیک توسط رهبر. از درس

ماهیت تقسیم تکنیک مورد مطالعه به ساختار و پیچیدگی آن، سطح آمادگی کارآموزان بستگی دارد، اما در همه موارد باید با الزامات اصل دسترسی به آموزش هدایت شود. در عین حال، در فرآیند یادگیری یک تکنیک کل نگر، باید به خاطر داشت که تقسیم می تواند منجر به تحریف ساختار پویا آن شود. بنابراین، باید بر اساس تجزیه و تحلیل واجد شرایط تکنیک انجام شود. هر قسمت باید یک ساختار حرکتی کاملاً منطقی و نسبتاً مستقل باشد، اما به تمرینات جدا شده بسیار کوچک تبدیل نشود. همانطور که تمرین نشان می دهد، تعداد زیادی قطعات یا تقسیمات، تسلط بر آنها را دشوار می کند، باعث خستگی زودرس و از دست دادن علاقه به یادگیری می شود.

آموزش فنون نبرد تن به تن در لشکرها (قطعات) طبق طرح زیر انجام می شود. ابتدا دستور مقدماتی داده می شود که در یک حساب خاص چه باید کرد و سپس دستور "Do - ONCE" و غیره داده می شود. به عنوان مثال:

"به تعداد دفعات - با یک قدم به جلو، پاهای حریف را با دستان خود زیر زانو بگیرید، این کار را انجام دهید - یک بار.

در شمارش دو - پاهای خود را به سمت خود تکان دهید ، شانه خود را زیر باسن فشار دهید و با نگه داشتن پاهای خود ، حریف را به زمین پرتاب کنید ، دو انجام دهید.

با شمارش سه - یک ضربه به نقطه درد تعیین کنید، آن را انجام دهید - سه.

با جداسازی، پذیرش 3-4 بار انجام می شود.

در طول اجرای بعدی پذیرش، دستورات اولیه ممکن است داده نشود، اما فقط دستورات "Do - ONE"، "Do - TWO" و غیره داده می شود.

همانطور که تکنیک انجام پذیرایی توسط بخش ها (قطعات) کار می شود، بخش ها (قطعات) با اتصال متوالی آنها به یکدیگر یا به عنصر اصلی پذیرایی ترکیب می شوند.

پس از انجام پذیرایی در 3-4 شمارش، می توان آن را در دو شماره انجام داد: در مرحله اول، عنصر اصلی و پیشرو پذیرش انجام می شود (به عنوان مثال، اهرم دست به سمت بیرون)، در مرحله دوم، یک ضربه به نقطه دردناک نشان داده شده است.

برای توسعه با کیفیت بالا تکنیک دریافت در حین یادگیری، لازم است ابتدا اقدامات صحیح انجام شود و سپس سرعت اجرای آنها افزایش یابد. بنابراین، پس از تمرین این تکنیک در بخش ها (قسمت ها)، باید شروع به یادگیری آن به طور کلی با سرعت آهسته و تدریجی کنید.

بعد از اینکه کارآموزان تکنیک را به طور کلی تسلط یافتند، رهبر به آنها زمان می دهد تا خودشان آن را حل کنند.

یادگیری با اجرای پذیرش با سرعت رزمی به پایان می رسد.

توجه اصلی در مرحله پایانی یادگیری باید به تثبیت مهارت ها در اجرای تکنیک ها با تکرار چندباره آنها معطوف شود. برای این منظور، استفاده گسترده از روش کار مستقل دانش آموزان تحت نظارت مستمر رهبر درس ضروری است.

روش یادگیری با کمک تمرینات مقدماتی (رهبری) مورد استفاده قرار می گیرد، اولاً اگر تکنیک به دلیل دشواری آن به طور کلی قابل اجرا نباشد و تقسیم آن به قسمت ها (پرتاب از روی سر) غیرممکن باشد و ثانیاً ، اگر تکنیک دشوار است و نیاز به انجام اولیه تمرینات پیشروی وجود دارد و سپس به یادگیری تکنیک به طور کلی یا با تقسیم (مثلاً پرتاب از پشت) ادامه دهید.

آموزش پذیرایی. این یک اجرای منظم و مکرر از یک تکنیک آموخته شده در شرایط سخت تر است. در این مرحله، تسلط با کیفیت بالا (اتوماتیک) از یک مهارت حرکتی در فرآیند کاربرد عملی آن و همچنین سطح بالایی از رشد کیفیت های فیزیکی، ارادی و ویژه به دست می آید.

سیستم حرکات به دست آمده در حین یادگیری هنوز در برابر عوامل نامطلوب مختلف (اعمال مختلف، فعالیت بدنی سنگین، خستگی، تغییر در محیط خارجی، شرایط و غیره) مقاوم نیست. در طول آموزش، کلیشه پویای شکل گرفته در زیربنای مهارت ثابت می شود و در عین حال، سازگاری با تغییرات مختلف شرایط افزایش می یابد.

برای تسلط با کیفیت بالا بر این تکنیک، توصیه می شود محیطی که آموزش در آن انجام می شود تا حد امکان پیچیده شود و به دانش آموزان این حق را می دهد که ابتکار عمل و تدبیر گسترده ای در حل مشکلات نشان دهند.

پیچیدگی وضعیت در طول آموزش با موارد زیر حاصل می شود:

تغییرات در موقعیت های باز و بسته شدن؛

انجام پذیرش برای دقت، سرعت و نتیجه;

افزایش تعداد تکرارها، سرعت و فاصله حرکت، محاسبه جرم؛

استفاده از شرایط تغییر ناگهانی (اقدامات روی سیگنال های ناگهانی، دستورات، بسته به رفتار "دشمن واقعی" و غیره)؛

انجام یک تکنیک در ترکیب با تکنیک های قبلاً مطالعه شده در برابر پس زمینه استرس جسمی و روحی قابل توجه هم در مکان های مخصوص آماده شده و هم در مناطق مختلف.

انجام برخی تکنیک‌ها در شرایط تحرک محدود (مکان‌ها و راهروهای باریک، در ناحیه حمایتی کاهش‌یافته، در ارتفاع و غیره)، دید کم و در تجهیزات حفاظت فردی؛

گنجاندن در آموزش به روش رقابتی.

انواع اقدامات به شما امکان می دهد تا عملکرد تکنیک مورد مطالعه را در هر محیط پیچیده و سریع در حال تغییر به خودکارسازی برسانید، که برای کاربرد نظامی-حرفه ای مهارت بسیار ضروری است.

اجرای تکنیک های آموخته شده در ترکیب با سایر تکنیک های قبلاً مطالعه شده از ویژگی های بارز روش آموزش مبارزه تن به تن است.

بهبود بیشتر در یک آموزش جامع انجام می شود که در پایان قسمت اصلی هر درس برگزار می شود. به دو صورت قابل انجام است:

با اجرای مداوم تکنیک های آموخته شده در فرآیند حرکات مختلف با سرعت بالا، هم در مکان های مخصوص آماده شده (در یک سالن مجهز، در یک مسیر مانع، در یک سایت رزمی تن به تن و غیره) و هم در انواع مختلف. زمین؛

در قالب یک مبارزه آموزشی با اقدامات برنامه ریزی شده و ناگهانی.

در هر دو مورد، سربازان بسته به اقدامات "دشمن واقعی" وظایف محول شده را حل می کنند.

هنگام انجام یک آموزش پیچیده، افزایش تدریجی پیچیدگی تمرینات، افزایش ترکیب تکنیک ها و تغییر در شرایط اجرای آنها پیش بینی می شود. در دوره آموزش پیچیده، به منظور توسعه چابکی، ابتکار و سرعت جهت گیری در بین پرسنل نظامی در یک محیط دائما در حال تغییر، اقدامات برنامه ریزی نشده کارآموزان به طور گسترده در سیگنال ها (فرمان های) رهبر درس استفاده می شود. علاوه بر این، کارآموزان به طور مستقل به حملات غیرمنتظره یا ضد حمله دشمن واکنش نشان می دهند.

بنابراین، مرحله نهایی آموزش با تلفیقی ارگانیک از فرآیندهای بهبود تکنیک های انجام تکنیک ها و ایجاد سطح بالایی از کیفیت های فیزیکی، ارادی و ویژه در میان دست اندرکاران مشخص می شود.

برای انجام یک تمرین آموزشی پیچیده (ترکیبی از تکنیک ها و اقدامات) یک دستور مقدماتی داده می شود که نشان دهنده موقعیت شروع، محتوای تمرین، ترتیب اجرای آن، موقعیت نهایی و سپس فرمان اجرایی "GO" است. .

برای جذب باکیفیت و سریع تمرین مورد مطالعه، پیشگیری و اصلاح به موقع خطاها از اهمیت بالایی برخوردار است.

اغلب، اشتباهات دانش آموزان نتیجه یک روش شناسی ناقص، دست کم گرفتن اصول آموزشی و روش های تدریس توسط رئیس درس است. آگاهی ضعیف دانش آموزان از فن اجرای فنون، تخلف از سازماندهی صحیح و واضح درس، پایین بودن نظم و نظم نیز از عوامل مستقیم خطا در دانش آموزان است.

علاوه بر این، در مرحله اولیه آموزش، دلایلی وجود دارد که فقط به ویژگی های فردی افراد درگیر بستگی دارد:

درک ناکافی از روش پذیرش توسط کارآموزان (حذف شده توسط یک توضیح قابل فهم و یک نمایش اضافی با کیفیت بالا)؛

هماهنگی ضعیف حرکات به دلیل آمادگی جسمانی ضعیف کارآموزان (برای اصلاح، استفاده از تمرینات آمادگی مناسب در فرآیند یادگیری توصیه می شود).

خودکنترلی ناکافی کارآموزان (با بسیج توجه به حرکات و اقدامات انجام شده حذف می شود).

خستگی حالتی است که در آن حرکات غیرمعمول همراه با تنش بیش از حد عضلانی و عصبی انجام می شود (برای از بین بردن آن باید سرعت بهینه اجرا و دفعات تکرار دریافت را به شدت رعایت کرد).

همانطور که تمرین نشان می دهد، جلوگیری از یک اشتباه آسان تر از رفع آن است. بنابراین لازم است (به ویژه در مرحله ابتدایی آموزش) از بروز خطاها به موقع جلوگیری شود، از جا افتادن آنها جلوگیری شود، علل ایجاد کننده آنها شناسایی و از بین برود.

از آنجایی که در ابتدای یادگیری تکنیک دریافت به صورت کلی تسلط دارد، تجزیه و تحلیل و ارزیابی اجرای آن نباید خیلی دقیق باشد. همانطور که قبلاً ذکر شد، امکانات خودکنترلی حرکات برای کارآموزان بسیار محدود است. بنابراین، نباید سعی کرد به یکباره متوجه همه خطاها در تک تک کارآموزان شد و آنها را برطرف کرد. توصیه می شود آنها را به ترتیب اهمیت اصلاح کنید: اول - مهم تر و سپس - ناچیز.

با روش تدریس گروهی، ابتدا باید خطاهای رایج برای همه کارآموزان، سپس انفرادی (دومی - با کمک دستورالعمل ها و نظرات شخصی رهبر بدون توقف فرآیند یادگیری) مشخص و حذف شود.

برای تصحیح خطای عمومی شناسایی شده، روش مقایسه موثر است که شامل نشان دادن تکنیکی است که با خطا انجام می شود (در حین رعایت درایت آموزشی) و سپس بدون خطا با توضیحات مناسب از رئیس درس.

بنابراین، برای جلوگیری از بروز خطا و رفع سریع آنها، لازم است به طور مداوم علل ذکر شده قبلی را در نظر گرفت و خلاقانه این توصیه ها را در فرآیند یادگیری به کار برد.

در کلاس‌های عملی و همچنین در حین مبارزه تن به تن در سایر اشکال تمرینات بدنی، تکنیک‌های مبارزه تن به تن در محیط‌های مختلف در مقابل پس‌زمینه فعالیت بدنی قابل توجه و استرس روحی انجام می‌شود. فعالیت حرکتی فعال در فرآیند یادگیری با احتمال آسیب های شدید جسمی و روحی همراه است، بنابراین مدیران کلاس ها باید دائماً پیشگیری از این آسیب ها را انجام دهند.

علل اصلی صدمات در نبرد تن به تن عبارتند از:

سازماندهی ضعیف کلاسها؛

تسلط ضعیف مدیران کلاس ها بر روش های تدریس؛

انضباط نظامی پایین؛

آماده نبودن محل کار و موجودی.

به منظور جلوگیری از صدمات در بین کارآموزان، رئیس کلاس موظف است:

دنباله تمرینات را رعایت کنید، فواصل و فواصل بین کارآموزان را هنگام اجرای تکنیک های رزمی، به ویژه با سلاح و در حال حرکت، نظارت کنید.

نظارت بر استفاده صحیح از خودبیمه و تکنیک های بیمه؛

استفاده در کلاس از چاقوها (سرنیزه) با غلاف یا مدل های چاقو، بیل کوچک، مسلسل (کارابین).

مطمئن شوید که بیرون کشیدن سلاح ها، چرخاندن بازوها، نگه داشتن دردناک به درستی، نرم و بدون استفاده از نیروی زیاد انجام می شود و بلافاصله در سیگنال شریک با صدای "بله" یا پس از کف زدن های مکرر روی سطح زمین متوقف می شود.

مطمئن شوید که ضربات با چاقو، دست و پا روی شریک زندگی فقط نشان داده شده است.

نیاز به پرتاب از لبه تشک (ماسه گودال) به وسط.

شکل 1.1. محل ضربات به سر.

1 - معبد؛ 2 - پل بینی ; 3 - فک؛ 4 - شریان کاروتید؛ 5 - حنجره; 6 - چانه؛ 7 - چشم

شکل 1.2. مکان های ضربه در تنه و اندام تحتانی:

1 - ترقوه؛ 2 - شبکه خورشیدی; 3 - هیپوکندریوم (کبد)؛ 4 - پایین شکم; 5 - کشاله ران; 6 - زانو؛ 7 - ساق پا؛ 8 - بلند کردن پا; 9 - پایه جمجمه؛ 10- بالا مهره گردنی; 11 - کلیه ها; 12 - دنبالچه؛ 13 - خم شدن زانو؛ 14 - عضلات ساق پا

در کلاس های رزمی تن به تن، و همچنین در سایر بخش های تربیت بدنی، بازسازی و خمیر مطابق با منشور رزمی نیروهای مسلح اتحاد جماهیر شوروی انجام می شود.

هنگام آموزش تکنیک های رزمی تن به تن از دستورات زیر استفاده می شود:

برای آماده شدن برای نبرد یا گرفتن موقعیت شروع - موضع "برای نبرد آماده شوید" یا "قبول سمت راست" (سمت چپ).

برای تزریق در محل - "KOLI"؛

برای انجام یک ریباند با لوله مسلسل (با دست، یک بیل ساپر کوچک) - "چپ (راست، پایین سمت راست) - DROP"؛

ضربه زدن - "مشت (لبه کف دست، ساق پا، چاقو) - BAY"؛

برای تزریق (ضربات) در حرکت - "با سرنیزه (ضربه زدن با قنداق) به گروهی از حیوانات پر شده (هدف) تزریق کنید - به جلو"؛

برای انجام یک تکنیک خودبیمه (درد نگه داشتن، گرفتن، پرتاب) - "بازگشت - شروع - NAY"؛ "اهرم دست بیرون - start-NAY"؛ "سفر برگشت (پرتاب) - start-NAY."

برای انجام دریافت با جداسازی، موقعیت اولیه و ترتیب اجرا مشخص شده است. به عنوان مثال، هنگام آموزش سفر برگشت: «با یک قدم پای چپ به سمت چپ، دشمن را تقویت کنید، این کار را یک بار انجام دهید. خم شدن زانو حریف را با پای راست ناک اوت کنید و با تکان دادن دست ها به سمت چپ او را روی فرش بیندازید، TWO;

یک ضربه با پاشنه در هیپوکندریوم تعیین کنید، آن را انجام دهید - سه.

برای انجام پذیرش به طور کلی، در فرآیند یادگیری، ابتدا دستور داده می شود که چه کاری و چگونه انجام شود، به عنوان مثال: "بازو را با سرعت آهسته (سریع) از پشت خم کنید." سپس دستورات "برای مبارزه - آماده شدن" ("مقابله سمت راست - قبول")، "بازو را از پشت خم کنید - شروع - NAY" داده می شود.

برای اجرای مستقل پذیرش، دستور داده می شود، به عنوان مثال: "بازو را پشت سر خم کنید تا به طور مستقل انجام شود 3-4 بار" و دستور "برای انجام تمرین - ادامه دهید".

برای پایان دادن به تمرین، دستور "Exercise - FINISH" یا "STOP" داده می شود.

در نبرد تن به تن، ضربات به آسیب پذیرترین نقاط بدن انسان وارد می شود (شکل 1.1،1.2).

پیامدهای اعتصاب به این مکان ها در جدول آورده شده است.

یادداشت: