چگونه کارشناسان مجری قانون رمز عبور را می شکنند. سازمان های اطلاعاتی علیه هکرها

مثل مدرسه...

مشکل زمانی که فعالیت زیاد باشد، اما نتیجه ای نداشته باشد، بسیار رایج است. جای تعجب نیست که تکنیک های مختلف زیادی برای افزایش بهره وری وجود دارد. واضح است که همه چیز در اینجا فردی است: برخی نیاز به یک برنامه دقیق دارند، در حالی که برخی دیگر بدون هیچ برنامه ای کار می کنند. پورتال work.ua پیشنهاد می کند یکی از مؤثرترین و مقرون به صرفه ترین روش ها - تکنیک "45 در 15" را امتحان کنید.

این فرمول جدید نیست و برای هر یک از ما آشناست. آیا درس های 45 دقیقه ای مدرسه و 15 دقیقه استراحت را فراموش نکرده اید؟

همانطور که از نام خود پیداست، ماهیت تکنیک این است که 45 دقیقه سخت کار کنید و 15 دقیقه استراحت کنید. دلیل ساده است: کارشناسان می گویند که یک فرد قادر است بیش از 45 دقیقه روی یک کار تمرکز کند. از این رو راه حل: روز کاری را به بخش های 45 دقیقه ای تقسیم کنید که در هر یک از آنها یک فرد با یک کار سروکار دارد.

مشکل اصلی در استفاده از این روش این است که با چیزهای اضافی - تماس های تلفنی، شبکه های اجتماعی، چای، قهوه و غیره منحرف نشوید. این تکنیک در برقراری ارتباط در اتاق سیگار تداخلی ایجاد نمی کند، اما زمان مشخصی را برای آن اختصاص می دهد - 15 دقیقه در ساعت.

به هر حال، قانون اصلی یک استراحت 15 دقیقه ای این است که کاملاً از محل کار خود دور شوید. یعنی اگر 45 دقیقه پشت کامپیوتر کار کردید و تصمیم گرفتید 15 دقیقه از استراحت خود را به ایمیل نگاه کنید، به سختی می توان آن را استراحت مناسب نامید. از طرفی بهتر است 15 دقیقه اختصاص داده شده را صرف شبکه های اجتماعی و ایمیل کنید تا اینکه همیشه حواس خود را پرت کنید.

اما هنوز هم بهتر است "استراحت قانونی" را در هر فعالیت بدنی صرف کنید: در راهرو راه بروید، از پله ها بالا بروید، بیرون بروید. این تکنیک به ویژه برای کسانی که از خانه کار می کنند مناسب است. شما حتی نمی توانید تصور کنید که با سازماندهی کار خود بر اساس سیستم 45/15 چند کار خانگی را می توانید انجام دهید!

همه چیز تحت کنترل است!

محاسبه اینکه با این رژیم، یک روز کاری 8 ساعته با تکان دادن مچ دست به یک روز کاری 6 ساعته تبدیل می شود، کار سختی نیست. کارشناسان Work.ua پیشنهاد می کنند که با حقیقت روبرو شوید و صادقانه اعتراف کنید: بدون این برنامه، ما بسیار بیشتر حواسمان را پرت می کنیم - با مکالمات تلفنی، چت با همکاران، مکاتبات از طریق پست و چت، شبکه های اجتماعی و موارد دیگر. بنابراین، شما زمانی را از روز کاری خود نمی گیرید، بلکه به سادگی آن را تحت کنترل خود در می آورید!

اگر همه کارها را درست انجام دهید، این 6 ساعت بسیار پربازده تر از 8 ساعت قبلی خواهد بود. این سیستمکار می کند و تقریبا برای همه مناسب است، مگر اینکه، البته، حرفه شما مستلزم تداوم برای یک دوره زمانی خاص باشد.

به عنوان مثال، اگر شما یک جراح عمل هستید، بعید است که 15 دقیقه بعد از عمل استراحت کنید تا استراحت کنید. اما اگر شما کارمند دفتر، یک کارگر یا یک مکانیک، می توانید یک تکنیک 45/15 را بپردازید و به عنوان پاداش شش ساعت تمام وقت کاملاً اختصاص داده شده به کار دریافت خواهید کرد.

باور کنید و بررسی کنید: این بیشتر از چیزی است که اکنون خرج می کنید!

اجازه دهید پس از خواندن تیتر، افکار شما را حدس بزنم: "من حتی وقت ندارم صبحانه مناسب بخورم، 45 دقیقه دیگر چیست؟"

بله، یک داستان آشنا. از ترس اینکه دوباره بیش از حد خوابیده ایم از جای خود می پریم، دیوانه وار لباس می پوشیم، در حال حرکت صبحانه می خوریم و از خانه بیرون می رویم. آیا بعد از این جای تعجب است که کل روز با عجله و اعصاب و هیاهو بگذرد؟ در همین حال، شما می توانید زندگی خود را به روشی کاملا متفاوت سازماندهی کنید. برای انجام این کار، باید فقط چند قانون ساده را بدانید و از آنها پیروی کنید که در این مقاله به آنها پرداخته شده است.

بنابراین، اولین ساعت صبح خود را چگونه باید سپری کنید تا کل روزتان آرام و پربار باشد؟

1. هر چه زودتر از خواب بیدار شوید

قدیمی ها چنین اعتقادی داشتند که کارهای مهم را باید صبح زود انجام داد، زیرا ترس شما در این زمان هنوز در خواب است. بیش از یک بار متوجه شدم که آن وظایفی که در عصر پیچیده و پرحجم به نظر می رسیدند، صبح بدون هیچ ترس یا تاخیری انجام می شدند. به غیر از این، توانایی های شما در ابتدا و در پایان روز چیزهای کاملاً متفاوتی هستند. بنابراین سعی کنید مدت زمان صبح خود را به حداکثر برسانید و حداقل یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. در این مورد، ما در مورد کاهش مدت زمان خواب صحبت نمی کنیم، بلکه صرفاً در مورد یک تغییر کوچک در برنامه شما صحبت می کنیم.

2. تمرینات صبحگاهی (15 دقیقه)

بله، برای افرادی که به طور جدی به ورزش علاقه دارند، چنین مدت تمرینات صبحگاهی ممکن است به طرز مضحکی کوتاه به نظر برسد. اما برای یک فرد معمولی که هیچ کاری انجام نمی دهد، حتی چنین گرم کردن کوتاهی می تواند به یک آزمایش جدی تبدیل شود. مخصوصاً اگر چیزی شبیه به یک پیشرفته را تمرین و استفاده کنید که حتی در کمتر از نیمی از زمان می تواند بار جدی را به شما تحمیل کند.

3. مدیتیشن (10 دقیقه)

پس از یک تمرین خوب بیداری، زمان آن است که استراحت کنید و حال و هوای آرام تری داشته باشید. مغز ما کمتر از بدن ما نیاز به مراقبت دائمی دارد و یکی از بهترین ابزارها برای این کار است. افراد زیادی بارها و بارها ثابت کرده اند که مدیتیشن آگاهی ما را تغییر می دهد، سطح استرس را کاهش می دهد، فعالیت مغز و وضعیت روانی-عاطفی را بهبود می بخشد. یک جایزه عالی برای پول خرج شده، اینطور نیست؟

4. ورودی مجله (10 دقیقه)

شیوه های نوشتن روزانه امروزه به طور فزاینده ای محبوب شده اند و این تصادفی نیست. یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین راه ها برای شروع یک زندگی معنادار و افزایش بهره وری است. ثبت احساسات، دستاوردها و ایده های جدید به شما کمک می کند تا آنها را بهتر بیندیشید، آنها را واضح تر فرموله کنید و به عنوان اولین گام در عملی کردن آنها عمل کند. این قطعاً ارزش انجام هر روز صبح را به جای خوردن یک بخش تازه دارد.

5. برنامه ریزی (10 دقیقه)

تقریباً همه افراد تجاری اهمیت برنامه ریزی روز خود را درک می کنند. تعریف واضح اهداف، تعیین اولویت ها، و پی بردن به توالی خاص از اقدامات ضروری به شما کمک می کند تا هر روز از زندگی خود را تا حد ممکن پربار کنید.

تکنیک‌های برنامه‌ریزی مختلفی وجود دارد، اما بهترین روش برای استفاده، موارد زیر است. فقط از کل لیست وظایف، سه مورد با اولویت را انتخاب کنید، آنهایی که باید آنها را تکمیل کنید اجباری. شما بلافاصله پس از رسیدن به محل کار خود، تکمیل وظایف موجود در این لیست کوتاه را آغاز خواهید کرد و تا زمانی که آنها را قطع نکنید، کار دیگری انجام نخواهید داد. این رویکرد به شما اجازه می دهد تا مهمترین اهداف را به وضوح تعریف کنید و تمام تلاش خود را برای دستیابی به آنها انجام دهید.

همانطور که می بینید، دستور پخت صبح مناسب اصلاً پیچیده نیست، فقط از چهار ماده تشکیل شده است و آماده سازی آن بیش از 45 دقیقه طول نمی کشد. اما پس از آن، در طول روز، طعم غذای یک روز خوب، پربار و موفق را خواهید چشید.

پنج دقیقه - زیاد یا کم؟ بستگی به نحوه استفاده از این بازه زمانی دارد و گرانترین آن شناخته شده است. با استفاده از هر دقیقه رایگان برای خلاقیت، از این طریق خود را از بیکاری نجات می دهید و در عین حال از دانستن اینکه موردی که دریافت کرده اید با دستان خود ساخته شده است، لذت زیادی می برید. پس در پنج دقیقه چه کاری می توانید انجام دهید؟
این بخش به صنعتگران خانگی اختصاص دارد که به دلیل ماهیت فعالیتشان از نظر زمانی بسیار محدود هستند. در اینجا دستورالعمل های منحصر به فردی را برای ایجاد چیزهای مفید و ضروری مختلف، که با دستان خود در مدت زمان کوتاهی ساخته شده است، پیدا خواهید کرد.
این بخش همچنین ایده هایی برای ساخت یک هدیه با دستان خود از مواد بداهه ارائه می دهد که می تواند برای هر مناسبتی ارائه شود. زمان بسیار کمتری نسبت به رفتن به سوپرمارکت برای خرید محصول اصلی صرف خواهید کرد.
شما می توانید هر دقیقه رایگان را به استفاده از توانایی ها و مهارت های خود اختصاص دهید و می توانید ایده هایی برای ایجاد شاهکارها با دستان خود از وب سایت ما بگیرید. به اطراف نگاه کنید و خواهید دید که چقدر مواد در نزدیکی شما موجود است! و با دستورالعمل های ما، تنها پنج دقیقه طول می کشد تا موارد ناخواسته خود را به پروژه های DIY منحصر به فرد تبدیل کنید.

45 دقیقه چیست؟ برای یک دانش آموز این یک درس کامل است که گاهی اوقات برای مدت طولانی به طول می انجامد، اما برای یک خانم خانه دار دلسوز آنها 5 دقیقه پرواز می کنند، زیرا در این مدت کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد. اما مهم نیست که چه کسی هستید و چقدر فردی مشغول هستید، همیشه می توانید 45 دقیقه در روز برای بهتر شدن خود پیدا کنید. برای شروع تغییر برای بهتر شدن، لازم نیست زمان زیادی را صرف آن کنید. فقط 45 دقیقه طول می کشد.

20 دقیقه - با سرعت تند راه بروید

پیاده روی سریع در هوای تازه نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، بلکه عملکرد قلب شما را نیز بهبود می بخشد و یک تمرین عالی برای کل بدن است. اگرچه پیاده روی برای بسیاری کسل کننده به نظر می رسد، اما یکی از متنوع ترین شکل های فعالیت بدنی است که برای همه مناسب است. و برای آن فقط به پا نیاز دارید. اگر واقعاً سریع راه می‌روید - به روشی که معمولاً وقتی برای یک جلسه مهم دیر می‌روید - در 20 دقیقه بعد از یک روز طولانی نشستن در دفتر می‌توانید عرق کنید و احساس هیجان کنید.

5 دقیقه - ورزش برای سلامت چشم

کار با کامپیوتر و دوست داشتن آیفون تاثیری بر دید ما برای بهتر شدن ندارد. علاوه بر تمرینات کلاسیک - نگاه کردن به بالا و پایین، چپ و راست، حرکات دایره ای، "کشیدن" حروف و اعداد با چشمان خود - یک تمرین کف دست موثر و بسیار ساده وجود دارد. به دوربینی، نزدیک بینی و تسکین فشار چشم کمک می کند. قبل از کف دست زدن، انجام سولاریزاسیون مفید است - تمرینی که در آن به خورشید یا یک شمع سوزان نگاه می کنید. گردش خون را بهبود می بخشد و به بازیابی بینایی کمک می کند.

3 دقیقه - ماساژ با برس خشک

این ساده است و همه راه مقرون به صرفهرنگ پوست را اضافه کنید، جریان لنف را تسریع کنید و تعداد مناطق مشکل دار بدن را کاهش دهید. قبل از حمام انجام دهید، ماساژ دهید بدن خشکبرس خشک در جهت از انگشتان پا و دست تا قلب. می توانید مناطق مشکل دار را ماساژ دهید در یک حرکت دایره ای- این ماساژ گردش خون را کاملاً بهبود می بخشد. برس یا اسفنج باید سفتی دلپذیر داشته باشد. خیلی سخت فشار ندهید - نکته اصلی در اینجا فشار نیست، بلکه حرکات طولانی در جهت جریان لنفاوی است.

3 دقیقه - بالا رفتن از پله ها

قطعا می توانید بدون آسانسور به طبقه پنجم برسید و اگر در مترو سوار پله برقی شوید، می توانید چند دقیقه صرفه جویی کنید. اگر در دفتر خود پله دارید، بالا رفتن از پله ها را می توان با مکالمات تلفنی ترکیب کرد.

7 دقیقه - با والدین خود تماس بگیرید

با والدین، پدربزرگ و مادربزرگ یا دوستانی که صمیمانه از شنیدن صدای شما خوشحال می شوند تماس بگیرید. فقط 5 تا 7 دقیقه مکالمه با کسانی که کمتر از آنچه دوست دارید آنها را در آغوش می گیرید، هم روز شما و هم روز شخصی که با او تماس می گیرید را بهتر می کند. زمان ایده آل برای چنین تماس هایی در زمان استراحت ناهار در محل کار یا در راه بازگشت از محل کار به خانه است. سر بلافاصله از مسائل کاری به موج گرم دیگری تغییر می کند.

5 دقیقه - کشش بعد از کار

اگر زمان و انرژی لازم برای یک تمرین کامل را ندارید، حرکات کششی سبک همیشه به ریکاوری بعد از جلسات کاری طولانی یا دوره‌های طولانی نشستن پشت کامپیوتر کمک می‌کند. یک تشک یوگا، شورت یا ساق و فقط پنج دقیقه برای انجام اسپلیت کافی است، در همه جهات به خوبی کشش دهید، روی پل بایستید و روی شانه ایستاده باشید.

2 دقیقه - تمرینات تنفسی

در میانه یک روز پرمشغله یا در خانه، دو دقیقه تمرین تنفسی یکی از سریع ترین و موثرترین راه ها برای بازگشت به حالت آرام، آرام و متعادل است. یکی از ساده ترین و تمرینات موثرتنفس متناوب از طریق سوراخ های بینی است. این کاملا به استرس کمک می کند، آرام می کند و طراوت می بخشد.

برای تنفس متناوب، سوراخ راست بینی خود را با انگشت شست راست خود ببندید و از سوراخ چپ بینی خود تنفس کنید. سپس سوراخ چپ بینی خود را با حلقه راست و انگشتان کوچک خود ببندید، آن را بردارید شستاز سوراخ سمت راست بینی و بازدم را از طریق بینی انجام دهید. سپس بدون مکث، از سوراخ سمت راست بینی نفس بکشید. سوراخ راست بینی خود را با انگشت شست راست خود ببندید و از طریق چپ بازدم کنید. این چرخه را می توان 15-20 بار تکرار کرد. تنفس باید آهسته، صاف و آرام باشد.

این 45 دقیقه را از کجا می توانم تهیه کنم؟

+ 20 دقیقه

فید خود را در اینستاگرام و فیسبوک بیش از یک بار در روز تماشا کنید.

+ 10 دقیقه

وقت خود را با شایعات و شایعات در مورد زندگی ستاره های هالیوود یا دوستان دوستان خود تلف نکنید.

+ 15 دقیقه

در زمان توقف کنید. اگر بلیط یک فیلم را خریدید، اما بعد از 40 دقیقه مشخص شد که فیلم کاملا مزخرف است، یا مقاله ای که قبلاً در پاراگراف سوم شروع به خواندن کرده اید دیگر جالب نیست، کافی است متوقف شوید. دوستی را بگیرید و برای قدم زدن از سینما بیرون بروید. و آن کتاب قطوری که اطرافیان شما از آن تعریف می کنند، اما شما علاقه ای به خواندن آن ندارید، بهتر است آن را به یکی از همکارانتان بدهید یا به همسایه خود بدهید.

توسعه فناوری تغییرات جدی را در بازار کار به دنبال داشته است - ما در حال تجربه یک رونق واقعی در اشتغال از راه دور، مشاغل آزاد و آنچه اقتصاددانان "کسب و کار خرد" می نامند، و مردم ساده- "برای خودت کار کن."

وبلاگ نویسان، روزنامه نگاران، مشاوران، مربیان - تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان قوانین بازی را تغییر می دهند، خود انضباط و استخدام انعطاف پذیر را به جای ساختار شرکتی انتخاب می کنند.

محبوبیت روش های مختلف برای افزایش کارایی خود بازتابی از این روند است: زمانی که درآمد به تعداد ساعات صرف شده در محل کار بستگی ندارد، بلکه به نتیجه کار بستگی دارد، وسوسه بزرگی برای صرف کمترین زمان ممکن وجود دارد. دستیابی به این نتیجه

شهروندانی که آزادی نسبی را انتخاب کرده‌اند و خود را آزادانه شناور می‌بینند، یاد می‌گیرند که با تعلل‌گر درونی مبارزه کنند، «» را مطالعه کنند و با اشتیاق تکنیک‌های جدید را امتحان کنند.

مانند "پنجره 15 دقیقه ای".

جادویی 15 دقیقه

با این حال، نویسندگان رویکرد پنجره 15 دقیقه، می وانگ و کتی لی، بنیانگذاران شرکتی که بهره وری (شخصی و تیمی) را بهبود می بخشد، استدلال می کنند که در واقع، شما می توانید کارهای زیادی را در 15 دقیقه انجام دهید. و اگر عاقلانه چنین مدت زمان کوتاهی را در طول روز بگذرانید، می توانید چندین ساعت در هفته را از مشقت های کار رها کنید!

این رویکرد بر اساس تقسیم کردن همه چیزهایی است که برای آن روز برنامه ریزی کرده اید به دو گروه:

• پروژه ها
• وظایف

پروژه ها همان چیزی است که در طول روز روی آن کار می کنید و هر پروژه شامل لیستی از کارهایی است که برای رسیدن به هدف باید تکمیل شوند (مثلاً برای نوشتن یک مقاله ابتدا باید موضوعی را مطرح کنید، جمع آوری کنید. مطالب، طرح کلی تهیه کنید، پیش نویس بنویسید، ویرایش کنید، تصحیح کنید، برای ویرایشگر ارسال کنید، و غیره).

اما علاوه بر وظایفی که مستقیماً با پروژه‌های شما مرتبط هستند، وظایفی وجود دارند که هیچ ربطی به این پروژه‌ها ندارند و ما اغلب هنگام برنامه‌ریزی روزمان آن‌ها را در نظر نمی‌گیریم، اگرچه اجرای آن‌ها زمان می‌برد (مرتب کردن نامه‌ها و پاسخ نامه ها، قرار ملاقات با دندانپزشک، پیدا کردن آدرس فروشگاهی با لباس های کودک، کشف آنچه در شب باید بپزد، و غیره) و برای حل چنین مشکلاتی، زمان های 15 دقیقه ای کاملاً عالی هستند. !

استراحت های مفید

در مورد نیاز به استراحت هر 35-45 دقیقه هنگام کار بر روی یک پروژه مطالب زیادی نوشته شده است؛ نویسنده تکنیک معروف پومودورو توصیه می کند که 5 دقیقه استراحت کنید و به سادگی از روی میز بلند شوید و بدن خود را گرم کنید.

با این حال، طرفداران "15 دقیقه مفید" توصیه می کنند که مکث های طولانی تری داشته باشید، اما آنها را به طور مفید صرف کنید - یعنی تغییر توجه از پروژه به کارهای غیر پروژه (هم استراحت مغز و هم زمان مفید). با انجام این کار، می توانید راه حل هایی بیابید که به شما کمک می کند این وظایف را در یک بازه زمانی کوتاه انجام دهید.

برای مثال، اگر شما یکی از کسانی هستید که با پیدا کردن ایده‌هایی در مورد «چی بپزیم» مشکل دارید، برنامه‌هایی را دانلود کنید که دستور العمل‌ها را از منابع مختلف در یک فید جمع‌آوری می‌کنند تا زمان را برای جستجو تلف نکنید.

در برگه "فید صفحات" در فیس بوک می توانید چیزهای جدیدی را در سایت هایی که معمولاً می خوانید و صفحات آنها مشترک می شوید ببینید (نیازی ندارید وقت خود را برای رفتن به این سایت ها تلف کنید - در این برگه همه به روز رسانی ها قبلاً در خلاصه).

اگر در لیست‌های پستی مختلف مشترک شوید، برنامه‌ای مانند Unroll.me می‌تواند به شما کمک کند همه اشتراک‌های خود را در یک ایمیل ترکیب کنید (بدون هرزنامه و اتلاف وقت برای دانلود، خواندن و حذف ایمیل‌ها).

لیست کارهای فعال

با این حال، اساس اصل "15 دقیقه موثر" هنوز برنامه ریزی است که مورد علاقه بسیاری است. برای گذراندن زمان موثر، باید بدانید که چه کاری باید انجام دهید و بهتر است از قبل یک کار روشن را برای خود تنظیم کنید. از فرمول‌بندی‌های مبهم اجتناب کنید، مربیان توصیه می‌کنند، وظایف خود را خیلی واضح تعیین کنید:

• نه "جستجو" لباس سال نو"، و "آدرس و ساعات کار نزدیکترین فروشگاه ها و اجاره لباس" را بیابید.
• نه "مواجهه با قبوض"، بلکه "ورود به سیستم وارد شوید و رسیدهای ماه نوامبر را به صورت آنلاین پرداخت کنید".
• به این فکر نکنید که چه کاری باید انجام دهید سال نو"، و "قیمت بلیط و هتل ها را در سه جهت مختلف ببینید".
• و غیره.

این روش تنظیم یک کار به شما کمک می کند تا زمان انجام آن را کاهش دهید، زیرا نیازی به تجدید نظر در مورد آنچه که دقیقاً برای حل مشکل باید انجام دهید، نخواهید داشت. به محض اینکه تصمیم گرفتید استراحت کنید یا بین جلسات استراحت کنید، می توانید لیستی از این کارها را بررسی کنید و تصمیم بگیرید که 15 دقیقه خود را صرف چه چیزی کنید.

همچنین باید به درستی استراحت کنید

مربیان توصیه می کنند: "گاهی اوقات یک استراحت 15 دقیقه ای بین جلسات یا کارها بهتر است به آرامش سپری شود." بازیابی به اندازه غوطه وری فعال بخشی از پروژه است و فراموش نکنید که شما یک ربات نیستید.

با این حال، اگر تصمیم دارید برای استراحت استراحت کنید، سعی کنید آن را با کیفیت بسازید - به چشمان خود استراحت دهید، از صفحه نمایش نگاه کنید، راه بروید، به بیرون بروید و فقط چشمان خود را ببندید و به مدت 15 دقیقه به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

و علاوه بر آن، این فعالیت شما را جذب می‌کند و زمان می‌برد، و بسیار فراتر از محدوده یک «وقفه کوچک» است - در این تله نیفتید، دقیقه‌های ارزشمند را دور نریزید.