Co pijí hokejisté v den zápasu? Proč sportovci čichají na soutěžích čpavek? Co z člověka dělá sportovce vysoké třídy.

Hokejisté, stejně jako ostatní sportovci, využívají sportovní doplňky výživy. To platí pro profesionály i amatéry. Sportovní stres vyčerpává tělo, takže sportovec vyžaduje speciální výživu, která není pro mnoho obyvatel města dostupná.

I přes nepřeberné množství produktů v obchodech není snadné mezi nimi najít ty skutečně zdravé. Jídlo, které většina lidí jí, je pro sportovce k ničemu, protože neobsahuje dostatek bílkovin, zdravých sacharidů a vitamínů.

Pouze sportovní výživa může poskytnout tělu hokejisty vše, co potřebuje. Správně zvolené doplňky stravy pomohou vyrovnat příjem a výdej energie, připravit se na trénink a zápasy a urychlit regenerační procesy organismu.

Lední hokej je týmová sportovní hra na ledě, která spočívá v konfrontaci dvou týmů, které se při přihrávce puku svými hokejkami snaží co nejvíce hodit jej do soupeřovy branky a nepustit ho do vlastní.

• 15-20 % vašeho denního kalorického příjmu by mělo pocházet z bílkovin. 1 gram bílkovin se rovná 4 kaloriím. Pro profesionální hokejisty konzumující 3500 kalorií denně se doporučuje 131-175 gramů bílkovin denně nebo 1,5-2 g/kg tělesné hmotnosti. Přebytečné bílkoviny (3 g/kg tělesné hmotnosti) se přemění na tuk nebo se spálí jako palivo, pokud je hladina sacharidů nedostatečná. Sportovci, kteří konzumují příliš mnoho bílkovin, mohou zaznamenat ztrátu vápníku močí, dehydrataci a onemocnění jater.
• 60–70 % vašich kalorií by mělo pocházet ze sacharidů. V zásadě by všechny měly být komplexní: škrob v zelenině, obilí, chléb, těstoviny, obiloviny, rýže, luštěniny (hrách a fazole).
  Pro udržení vysoké hladiny svalového glykogenu se doporučuje konzumovat 500-600 g sacharidů denně. Vaši vlastní potřebu lze vypočítat pomocí následujícího vzorce: 8-10 g sacharidů X tělesná hmotnost (kg) = gramy sacharidů denně. Hokejista vážící 90 kg by tedy měl přijmout 700-900 gramů sacharidů denně.

Obecně platí, že sacharidy jsou vysokooktanové sportovní palivo. A ztráta glykogenu vede k únavě. Všimli jste si, že někteří hokejisté ve třetí třetině doslova omdlí? To znamená, že několik dní před zápasem nejedli dobře. Únava s sebou nese ztrátu rychlosti, síly, síly k odražení ledu bruslemi a také snížení duševní aktivity (nízká hladina cukru v krvi).

Druhy potravin

Protein a gainer

Vyvážená směs bílkovin a sacharidů s větším podílem prvního (protein) nebo druhého (gainer) se připravuje ve vodě nebo nízkotučném mléce. Část gaineru hodinu před tréninkem vám umožní získat potřebnou energii pro náročnou fyzickou aktivitu. Chcete-li obnovit své vyčerpané tělo, vypijte proteinový koktejl a získejte kvalitní stavební materiál pro své svaly.

Izotonický

Potem ztrácí sportovci nejen vodu, ale i minerály. Konzumujte komplex rychlých sacharidů, vitamínů a minerálů před lekcí i během tréninku, abyste ochránili tělo před vyčerpáním a načerpali sílu. I děti mohou pít izotonické nápoje od předních světových výrobců Isostar a Biosteel.

Při fyzické aktivitě lidské tělo pocením ztrácí tekutiny a v něm rozpuštěné soli. Izotonický pomáhá obnovit ztrátu těchto prvků a doplňuje zásoby glykogenu.

Aminokyseliny

Přijímáním správného množství kvalitního materiálu pro stavbu tělesné tkáně chrání hokejista svá svalová vlákna při velké zátěži a bezprostředně po ní. Důležitou roli v jakýchkoli BCAA hraje glutamin, který podporuje růst čisté svalové hmoty, posiluje imunitní systém a blokuje katalytické procesy.

Vitamíny

Multivitaminové komplexy nabízené v lékárnách jsou určeny pro neaktivní lidi, takže pro sportovce budou takové malé porce aktivních prvků prostě k ničemu. Hokejista by měl volit jen vážná rozhodnutí. Například Isostar Vitamins & Minerals nebo komplexy od Biosteel.

Chondroprotektory

Hráči, kteří „slyší“ své kosti, lékaři nedoporučují pokračovat v tréninku, dokud se problémy nevyřeší.
K léčbě onemocnění spojených s bolestmi kloubů nestačí konzumace správného souboru potravin. Aby však byly vaše klouby „ve formě“, existuje něco, co lze doporučit:
Ryby a mořské plody (dobré pro vysoký obsah fosforu, který je důležitý pro silné kosti a klouby)
Želatina zlepšuje funkci kloubů díky mukopolysacharidům, vysokému obsahu v mořských řasách, hřebenech, chrupavce.

Sušené ovoce je nedílnou součástí správné výživy sportovce – doplňkový zdroj energie a zásobárna vitamínů.

Zelená zelenina, sušené ovoce (rozinky, sušené švestky, datle), otruby jsou bohaté na hořčík. Hořčík má pozitivní vliv na činnost nervů odpovědných za klouby. Obecně platí, že konzumace těchto produktů má pozitivní vliv na mnoho „uzlů“ těla.

S věkem klesá produkce glukosaminu a chondroitinu, což snižuje množství synoviální tekutiny, která změkčuje kloubní tření při zvýšené zátěži. Speciální doplňky výživy pro klouby reprodukují tkáň chrupavky, odstraňují bolest a charakteristické křupání.

Oblíbenou variantou doplňku je komplex glukosaminu, chondroitinu (sulfát) a MSN (methylsulfát). Říká se jim také chondroprotektory. Průběh léčby je poměrně dlouhý, pro dosažení požadovaného efektu je nutné absolvovat dlouhou kúru užívání léku (4-6 týdnů. Příklad - Glukosamin & Chondroitin + MSM od Ultimate Nutrition).

Funkce recepce

Komplexní výzkum týkající se výživy před a během hry je poměrně složitý, ale základní pokyny jsou jednoduché:

1. Zůstaňte hydratovaní
2. Udržujte hladinu glukózy v krvi
3. Udržujte hladinu aminokyselin
4. Podle potřeby používejte doplňky výživy

Intenzivní zátěž během tréninku vyžaduje kompetentní a vyváženou regeneraci těla.

Abychom dosáhli nejvyššího stupně účinnosti, rozlišujeme 4 hlavní fáze:

• FÁZE 1: 1–3 hodiny před zápasem
• FÁZE 2: 0–30 minut před zápasem
• FÁZE 3: Během hry
• FÁZE 4: Po hře

1-3 hodiny před zápasem

Pro doplnění zásob glykogenu a poskytnutí tělu snadno dostupnou cirkulující glukózu čekající na spálení jako energii je ideální jídlo kombinující sacharidy a bílkoviny v poměru 1:1 1-3 hodiny před zápasem.
Sacharidy by měly být vybírány s nízkým glykemickým indexem: pohanka, těstoviny al dente, divoká rýže, oves a analogy. Bílkoviny by měly být ideálně živočišného původu, jako je maso nebo drůbež.
Protože jen vy víte, co vyhovuje vašemu tělu a v jakou dobu, dáváme před hraním rozmezí 1–3 hodiny. Toto jídlo je nutné před zápasem, ale čas byste si měli určit sami podle rychlosti svého trávení - aby vám jídlo během zápasu neleželo jako kámen v žaludku a zároveň byste neměli být hladový. Najděte si optimální čas a dodržujte ho.

Sacharidy s nízkým glykemickým indexem: pohanka, divoká rýže, oves a analogy... jsou skvělé pro zasycení organismu na dlouhou dobu.

Je důležité si uvědomit: pokud si vyberete tučné maso, konzumujte ho více času před hrou. Tuk má tendenci zpomalovat vstřebávání sacharidů a bílkovin, aniž by přidal nějaké výhody pro výkon. Dobrý příklad jídlo pro fázi 1 bude 200 g libového vařeného masa a 1 šálek pohanky.

0-45 minut před zápasem

Fáze 2 je možností pro ty, kteří vynechali fázi 1. Z nějakého důvodu jste nemohli jíst včas. Nyní během 30-45 minut potřebujete tekutou kombinaci bílkovin a sacharidů. Tekutá potrava se rychleji vstřebává trávicím traktem, takže máte dostatek energie pro hru. Ideální je 40g syrovátkového proteinového izolátu v kombinaci se sportovním nápojem.
Nebo možnost pro ty, kteří jedli ve fázi 1. Ve 2. etapě si můžete vybrat výkonnostní doplňky: kofein, neurostimulanty, kreatin nebo beta-alanin (nebo všechny výše uvedené). Tyto živin zlepšit bojovou připravenost, pozornost, koncentraci a umožní vám jednat rychleji. Tyto doplňky posouvají mozek na jinou úroveň výkonu. Můžeme říci, že umožňují mozku pracovat vysokou rychlostí.
Poznámka: Sportovní nápoj Gatorade má dostatek elektrolytů, které budete potřebovat k přidání BCAA nebo syrovátkového izolátu do láhve s nápojem.

Sportovní nápoj Gatorade pomáhá tělu zotavit se po delším cvičení. Obsahuje prvky ve stejném poměru, v jakém jsou přítomny v těle, a proto se rychle a snadno vstřebává.

Sacharidy jsou potřebné k udržení glukózy a vysoká úroveň energie po celou dobu hry. Proteiny/aminokyseliny – za účelem zabránění rozpadu svalové tkáně (úbytku svalové hmoty). Aminokyseliny, zejména větvené aminokyseliny (BCAA), jsou prospěšné, protože zpomalují příchod určitých signálů do mozku, jako je únava během cvičení. Zatímco elektrolyty poskytují optimální úroveň hydratace a optimální úrovně pH ve svalech.

Během hry

Pro provádění základních úkolů je zásadní konzumovat vysokoglykemické sacharidy v kombinaci buď s aminokyselinami ve volné formě nebo s izolátem syrovátkové bílkoviny a s některými elektrolyty.

Energy gel je produkt s vysokým obsahem glukózy určený k udržení energie u sportovců.

Uvnitř vaší láhve by ideálně mělo být:

• 20 - 40 g sacharidů s vysokým glykemickým indexem (cukry)
• 10 -15 g syrovátkového izolátu (nebo 5 - 8 g aminokyselin) + hořčík / draslík / sodík.

Tato směs by měla být připravena jako 6 - 8% roztok. To znamená, že prášek by měl tvořit pouze 6-8% celkového objemu nápoje. I malé zvýšení tohoto objemu, jak ukazují studie, může oddálit čištění žaludku. Směs zůstane v žaludku déle než na dlouhou dobu a živinám bude trvat déle, než se dostanou do vašich svalů.
Například 500 ml x 0,08 = 40 g. Pokud váš nápoj obsahuje 40 g celkového prášku, pak by obsah vody měl být alespoň 500 ml. Po hře se nebudete muset bát tak přesného procenta, může to být i více než 10 %.

Po hře

Po hře je čas využít 6hodinové okno, které nastává po intenzivní fyzické aktivitě, k maximalizaci syntézy glukózy na glykogen ve svalové tkáni, jak jsme diskutovali dříve v materiálu o sacharidech. Kombinace sacharidového prášku + proteinového prášku nebo jen velké jídlo krátce po dokončení hry udělá své! Díky tomu budete mnohem lépe připraveni (optimálně nabití) na vaši další fyzickou aktivitu – ať už to bude další den nebo o 2-3 dny později.

allhockey.ru/news/show/212204-Makkenzi_Vashington_obmenyaet_Grina_do_dedlajna_vozmozhno_v_Monreal
fitnessguide.pro/sfood/992/
khl24.ru/articles/5/
hockeystar.ru/pitanie/xokkeista-v-den-igry/

Roma, hraj si s ním jako kočka s myší a pak ho bouchni, - rozloučili se přátelé a fanoušci armwrestlera Romana Gadžigadajeva, absolutního vítěze Arktidy v páce z roku 2008.

Letos je opět uchazečem o čestný titul. Po rituálu Roman nejprve potřásl protivníkovi rukou a pak ji začal ždímat. Tak moc, že ​​se mu na čele objevila žíla a jeho tělo se chvělo jako z paralyzéru.

Minulou sobotu se v M-klubu konal krajský přebor v páce. Vůně koňaku a doutníků se linula sálem - od diváků i čpavku - ze schodů, kde čekali sportovci. Věřte tomu nebo ne, ani Roman Gadžigadajev to neví nejlepší způsob na uklidnění nervů. Výherní fond turnaje byl tisíc dolarů.

Nejlepší z nejlepších dostali 600 a ti, kteří se umístili na prvním místě, dostali 100. Moderátorem byl Vladimir Martinenko. Před deseti lety byl absolutním šampionem v páce v Arktidě. Jak důvěrně řekli „KP“, dva přátelé - Vladimir Martiněnko a zástupce ministerstva zahraničních věcí v Murmansku Sergej Klyushev, kteří pozorně sledovali turnaj - více než jednou spolu bojovali na pažích.

Polárního šampionátu „silného podání ruky“ se zúčastnilo celkem 23 kluků: od 20 do 45 let, ve čtyřech váhové kategorie. Největším mezi zápasníky byl Vladimir Karepin, ale ani jeho 142 kilo mu nepomohlo stát se jedním z finalistů.

Podobné soutěže se konaly v letech 2002 a 2008,“ řekl Sergej Yudnikov, předseda klubu Iron Paw armwrestling. - Letos bylo překvapivě mnoho žádostí od žen. Byli ale odmítnuti (kvůli riziku zranění – pozn. red.). Z Olenegorsku je mnoho sportovců. Toto je jediné město v Arktidě, kde je specializovaná škola. Je škoda, že neexistuje federace armwrestlingu. Jak závidím například federaci bandy: mají „kmotra“ - Sergeje Korobkova...

Představení bylo velkolepé a jasné. Představte si na chvíli situaci, kdy si svalovec velikosti Schwarzeneggera zlomí zápěstí, no, třeba Stallone... Strašáky a sportovní hněv některých účastníků. A tak jeden z nich, když si vzal stříbro, výhružně vykřikl a bil se do hrudi, jako ve filmu King Kong. Co se týče hlavního titulu, ten zůstal Romanu Gadžigadajevovi.

Jsem rád, že jsem vyhrál,“ řekl 32letý sportovec a student ekonomie. - Věnuji to celému Olenegorsku a své krásné ženě. Věnoval jsem se všem druhům sportů, ale ze všeho nejraději mám armwrestling. Není nic lepšího, než se zblízka dívat svému protivníkovi do očí.

X HTML kód

Regionální mistrovství v páce se konalo v Murmansku. Ludmila SHEKA

K udržení kondice podle Romana nestačí chodit do posilovny 4x týdně. Musíte se také pečlivě starat o sebe: pít pramenitou vodu, jíst správné jídlo, odmítat špatné návyky a milovat ženy.

Správná výživa hokejista je jedním z klíčových prvků při dosahování cílů předsezónní přípravy i v soutěžním období. Ať už jde o budování svalů, ztrátu tuku, zlepšení rychlosti, urychlení regenerace po zápasech – ať už jsou vaše cíle jakékoli – správná výživa hraje klíčovou roli ve vašem tréninku.

NEJSOU ŽÁDNÉ KOUZELNÉ PALUBKY ČI DOPLŇKY, KTERÉ Z VÁS MOHOU UDĚLAT SPORTOVCE VYSOCE TŘÍDY!

ÚČEL, TOUHA, DRUHÁ PRÁCE A DOBRÁ VÝŽIVA Z VÁS UDĚLAJÍ SILNĚJŠÍHO, VYŠŠÍHO, RYCHLEJŠÍHO A NAKONEC HOKEJISTA VYŠŠÍ TŘÍDY!

KULTURA SPRÁVNÉ VÝŽIVY vám umožní trénovat intenzivněji, rychleji se zotavit, vyhnout se zranění a únavě a podpořit růst svalů. Špatná kultura výživy působí proti všemu, čeho se snažíte dosáhnout. Abyste získali správné výživové dovednosti, musíte s ní zacházet stejně jako se všemi ostatními součástmi tréninkového procesu: kontrola hmotnosti, flexibilita, rychlost, úprava ledu atd.

NÁLADA NA VÍTĚZU = PLÁNOVÁNÍ STRAVOVÁNÍ PŘEDEM

PŘÍPRAVA JE KRITICKÝM PRVKEM.
Zvažte nákupy v obchodech s potravinami, domácí jídla, jídla s sebou, regenerační nápoje (po tréninku), jídlo v restauraci. Když si důkladně promyslíte svůj jídelníček na den/týden dopředu, budete mít jistotu, že jíte správné jídlo ve správný čas a v množství nezbytném pro úplné zotavení. Vždy mějte po ruce jídlo a vodu bohaté na sacharidy: zabalte si sáček s obědem do tašky do posilovny, auta atd. Během letních měsíců investujte do chladničky a zásobte ji energetickými nápoji, jogurty atd., které můžete použít ihned po tréninku. Přineste si do posilovny regenerační nápoje, abyste rychle obnovili hladinu svalového glykogenu během 20-45 minutového sacharidového okna.

Klíčem k budování svalů je INTENZIVNÍ PRÁCE a TVRDÁ PRÁCE, ne extra bílkoviny nebo drahé svalové doplňky. Maximální svalové zatížení při intenzivním silovém tréninku vede ke zvětšení velikosti svalových vláken. Sacharidy jsou palivo, které svaly využívají při cvičení na budování svalů.

PROTEINOVÉ SHAKKY A NÁPOJE NÁHRADNÍ JÍDLA NESMÍ NAHRAZOVAT VAŠE HLAVNÍ JÍDLO!

Používají se mezi jídly. Je to SKUTEČNÁ JÍDLA, která poskytuje všechny esenciální aminokyseliny tolik potřebné pro růst nových svalů a přitom je mnohem levnější než drahé doplňky. Skutečné jídlo také poskytuje mnohem více jiných živin než jednoduché proteinové prášky a většina doplňků pro stavbu těla. Vědecké výzkumy ukazují, že během růstových podmínek může tělo přijmout pouze 2-2,5 gramů bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti denně.

NADBYTEK BÍLKOVIN SE NEAKUMULUJÍ VE FORMĚ SVALOVÉ HMOTY, ALE HROMADÍ SE VE FORMĚ TUKU, NEBO JEDOU DO LEDVIN A VYLUČUJÍ SE MOCÍ! Nadbytek bílkovin navíc zatěžuje ledviny a játra, které se zbavují přebytečných dusíkatých produktů.

SACHARIDY JSOU SPORTOVNÍ PALIVO S VYSOKÝM OKTANY
Sacharidy jsou palivem volby během intenzivního cvičení, které hokejový trénink a hry vyžadují. Většina sacharidů je uložena v těle jako svalový glykogen. Svalový glykogen je uložen v těle omezené množství- 500-600 g. Ztráta glykogenu vede k únavě. Tento druh únavy můžete pociťovat ve třetí třetině hry, pokud jste se ve dnech před zápasem pořádně nenajedli. Únava způsobuje ztrátu rychlosti, síly, tlakové síly a duševní výkonnosti v důsledku nízké hladiny cukru v krvi.

60 AŽ 70 % KALORIÍ, KTERÉ JÍTE, BY MĚLO BÝT ZE SACHARIDŮ!
V zásadě by všechny sacharidy měly být komplexní: škrob v zelenině, obilí, chléb, těstoviny, obiloviny, rýže, luštěniny (hrách a fazole). Pro zotavení jezte denně více sacharidů! Pro udržení vysoké hladiny svalového glykogenu odborníci doporučují konzumovat 500-600 gramů sacharidů denně. Vlastní potřeby lze vypočítat pomocí následujícího vzorce:
8-10 gramů sacharidů x tělesná hmotnost (kg) = gramy sacharidů denně.
Například hokejista vážící 90 kg by měl přijmout 700-900 gramů sacharidů denně.

Správné stravování vám umožní trénovat tvrději a déle. Než v lepší stav Jste, čím více glykogenu akumulujete, čím déle můžete hrát s vysokou intenzitou, tím rychleji se zotavíte.

ZRNKA
Vybírejte chleby lehce zpracované nebo i hrubě namleté. Obsahují více vitamínu B, vápníku a vlákniny než zpracovaná rýže, bílý chléb a pšeničné sušenky. Vybírejte chléb, který obsahuje jako první surovinu pouze obilí. Kupte si několik chlebů, připravte sendviče nebo použijte jako toast. Bagety a rohlíky je lepší volit z hrubé celozrnné žitné, pšenice a ovsa. Příkladem rychlé snídaně na cestách je nízkotučný chléb nebo muffin, jogurt a pomerančový džus. Cereální produkty jsou vynikajícím zdrojem sacharidů, tolik potřebného paliva pro svaly. Ale kromě toho budete potřebovat vitamíny a minerály, které jsou bohaté na ovoce a zeleninu. Jsou jakousi „zapalovací svíčkou“ pro nastartování svalů.

CHLÉB OBRANY – OBILOVINY S ODBĚRNÝM MLÉKEM, BANÁN, POMERANČOVÝ ŠŤÁV – SNÍDANĚ ŠAMPIONA!

Ovoce
Největší množství vitamínu C a vápníku obsahují citrusové plody – citrony, pomeranče, grapefruity a mandarinky. Pouhých 200 ml přírodní pomerančové šťávy uspokojí denní potřebu vitamínu C (60 mg), kyseliny listové (vitamín B, nezbytný pro tvorbu bílkovin a červených krvinek) a také vápníku, který se vyloučí za 1 hodinu intenzivního výcvik. Banány jsou považovány za jednu z nejoblíbenějších sportovních svačin, s nízkým obsahem tuku, vysokým obsahem vlákniny a vápníku, skvělé pro nahrazení vápníku ztraceného potem a dobré, rychlé jídlo pro zvýšení energie.

Banán, grahamové sušenky a sklenice mléka jsou dobře vyvážené jídlo nebo svačina. Kiwi, jahody jsou bohaté na živiny.Tyto plody jsou dobrým zdrojem vitamínu C a vápníku. Sušené ovoce je pohodlná a „přenosná“ zelenina, „přírodní vitamínové tablety“.

Zelenina
Některé druhy zeleniny mají vyšší nutriční hodnotu než ovoce. Pokud tedy nejíte hodně ovoce, jezte jen více zeleniny a dopřejte si stejné množství vitamínů a minerálů. Jezte tmavou, barevnou zeleninu – mívá větší nutriční hodnotu. Nejoptimálnější biologickou hodnotou pro sportovce jsou brokolice, špenát, Paprika, květák, mrkev, rajčata s nízkým obsahem tuku a velkým množstvím vápníku, vitamínu C, karotenů a zdraví chránících fytoantioxidantů. Rajčatová šťáva, stejně jako jiné zeleninové šťávy – pohodlný způsob konzumace zeleniny – však mívá vysoký obsah sodíku, vybírejte proto značky s nízkým obsahem sodíku. Vařené brambory nebo brambory v mikrovlnné troubě obsahují více živin než obyčejná rýže nebo těstoviny, zvláště pokud se jedí se slupkou. Místo přelití zakysanou smetanou nebo přidáním másla ji rozmixujte na kaši s nízkotučným mlékem nebo přidejte přílohu z vařené zeleniny, sýra nebo nízkotučné zakysané smetany.

REZERVACE PO TRÉNECH A HRÁCH

Foceno po tréninku a zápasech sacharidy důležitější než jídlo před zápasem!

Ihned po intenzivní aktivitě zažijete „ otevřené dveře pro regeneraci svalů“, kdy jsou nejcitlivější na vnímání sacharidů a jejich hromadění ve formě glykogenu – „sacharidové okno“, tzn. 20-45 minut pro rychlou obnovu „spáleného“ glykogenu do svalu. Pokud zmeškáte toto 20-45minutové okno, bude vám trvat déle, než si doplníte zásoby glykogenu, zvláště pokud vás druhý den čeká namáhavá aktivita. Svaly obnovují glykogen rychlostí asi 5 % za hodinu; proto bude trvat nejméně 16-20 hodin, než se vyčerpané svaly plně zotaví. Během 30minutového „sacharidového okna“ po cvičení může být glykogen obnoven intenzitou až 8-10 % za hodinu.

JÍDLO PRO POTréninkovou regeneraci
Během 30 minut zkonzumujte asi 150 gramů sacharidů (suchých nebo tekutých). Takže pro hokejistu vážícího 90 kg bude potřeba 140 gramů: jeden banán a dvě sklenice ovocné šťávy doplní zásoby svalového glykogenu. Můžete si připravit vlastní koktejl (7-10% sportovní nápoj - Gatorade, Fit Active, Fresh Up, Isostar Long Energy atd.), nebo použít mražené či čerstvé ovoce (jahody, brusinky, borůvky, borůvky atd.) společně s protein ve formě syrovátky nebo sušeného mléka a led, pokud máte rádi koktejl vychlazený.

"SACHARIDY TOKE" - PŘENOSNÉ SACHARIDY
Lehké svačiny obsahující sacharidy jsou dobré po tréninku, hodině nebo hře. Pokud víte, že bezprostředně po hře nebo tréninku nebudete schopni sníst celý oběd, doporučujeme použít následující sadu potravin, které je třeba zkonzumovat do 30 minut bezprostředně po cvičení:

1. Čerstvé ovoce a bobule (nejlépe divoké).
2. Sušené ovoce.
3. Ovocné a zeleninové šťávy (lze ředit vodou).
4. Buchty, krekry vyrobené z nekvalitní mouky a celozrnné („Zdraví“, „Zrno“ atd.).
5. Ovocné jogurty.
6. Brambory – uvařte je doma a zabalte do alobalu.
7. Kukuřičný chléb.
8. Suché obiloviny, ovesné vločky.
9. Rýžové koláčky.
10. Ořechy a semena.
11. Zlato

Zkuste si vyrobit vlastní smoothie pomocí některého z výše uvedených produktů. Pokud víte, že se nebudete moci hned po cvičení najíst, je dobré si do tašky nebo auta přibalit některé z výše uvedených potravin na cvičení. To vše jsou rychlé a snadné jídlo rychlý oběd resyntéza glykogenu na konci tréninku. Čím více „dobrých“ sacharidových potravin budete mít k dispozici, tím lépe budete schopni udržovat své zásoby glykogenu. Většina energetických nápojů (Gatorade, All-Sport, Powerade, Isostar atd.) obsahuje asi polovinu sacharidů obsažených v džusech. To znamená, že k získání požadovaného množství sacharidů obsažených ve šťávách je potřeba vypít 2x tolik nápoje. Zcela vyloučit nápoje z rychlého občerstvení (Coca-Cola apod.)!

NEJLEPŠÍ VOLBA JSOU OVOCE A ŠŤÁVY.
Obsahují více živin. Vybírejte koncentrované nápoje a potraviny bohaté na sacharidy, které můžete v horkém počasí zředit, pokud to budete cítit. Dále konzumujte 150 gramů sacharidů každé 2 hodiny po intenzivním tréninku.

KONZUMACE SACHARIDŮ A PROTEINŮ BY MĚLA BÝT V POMĚRU 3:1.
Pití nebo konzumace sacharidů a bílkovin v poměru 3:1 může zvýšit regeneraci glykogenu v prvních hodinách po intenzivním cvičení.

RYCHLÉ A POMALÉ SACHARIDY SACHARIDY lze rozdělit do skupin, které mají NÍZKÝ, STŘEDNÍ a VYSOKÝ glykemický index. Potraviny s vysokým glykemickým indexem se v krvi přeměňují na glukózu rychleji než potraviny s nízkým glykemickým indexem a jsou rychleji transportovány do svalů.

- PO TRÉNINKU A HRÁCH KONZUMUJTE JÍDLO S VYSOKOU A STŘEDNÍ HLADINOU glykemie, Abyste RYCHLELI OBNOVU OBNOVENÍ GLYKOGENU!

POTRAVINY S NÍZKOU AŽ STŘEDNÍ GLYKEMICOU (rýže, těstoviny) se vstřebávají pomalu, takže je nejlepší, když je budete jíst PŘED tréninkem nebo hrou, protože pomáhají udržet hladinu energie déle a mohou eliminovat potřebu konzumace dalších sacharidů během cvičení. udržení normální hladiny cukru v krvi. Níže uvedený seznam obsahuje některé potraviny s nízkou, střední a vysokou glykemií. Pokud chcete o tomto parametru získat více informací, najdete jej na internetu, kde je u většiny produktů uveden.

Potraviny s VYSOKÝM GLYKEMICKÝM UKAZATELEM (NAD 60) se rychle přeměňují na glukózu a přenášejí se vysokou rychlostí do svalů. Dobré vzít ihned po tréninku:

Smažené brambory 85
Kukuřičné vločky 84
Rýžové palačinky 82
Brambory, mikrovlnka 82
Pšeničná polévka-pyré 74
Graham Crackers 74
Zlato 73
Meloun 72
Buchta 72
Bílý chléb 70
Pšeničná buchta 69
Pšeničná sláma 69
Hrozny se semeny 67
Pšeničné sušenky loupané 67
Pšeničná krémová polévka (tradiční) 66
Kuskus 65
Rozinka 64
Ovesné vločky 61

VÝROBKY S PRŮMĚRNÝM GLYKEMICKÝM INDEXEM (40-60).
Otrubová buchta 60
Pomerančový džus 57
Vařené brambory 57
Dlouhozrnná rýže 56
Hnědá rýže 54
Pufovaná kukuřice 53
Kukuřice 53
Sladké brambory 53
Přezrálý banán 52
Zelený hrášek 48
Vařená bílá rýže 46
Čočková polévka 46
Oranžová 45
Loupané zrno 43
Špagety bez omáčky 41
Hrubý chléb žitná mouka 41
Jablečná šťáva bez cukru 40
Hrozny 40

POTRAVINY S NÍZKÝM GLYKEMICKÝM INDEXEM (MÉNĚ 40) – pomaleji se přeměňují na glukózu a dostávají se do svalů. Dobré vzít 1 hodinu před tréninkem:
Apple 36
Hruška 36
Čokoládové mléko 34
Ovocný jogurt, nízkotučný 33
Hrách 33
Mražené fazole 32
Hrášek, žlutý 32
Mléko, smetana 32
Sušené meruňky 31
Zelené fazolky 30
Nezralé banány 30
Čočka 29
Fazole obecná 27
Plnotučné mléko 27
Ječmen 25
Grapefruit 25
Fruktóza 23

JÍDLO PŘED Tréninkem/PŘED ZÁPASEM.

Jezte každý den dostatek potravin s vysokým obsahem sacharidů, abyste načerpali energii a načerpali energii pro vaše svaly, udrželi je v pohotovosti a připravené k akci. Lehká svačina snězená hodinu před tréninkem výrazně neobnovuje svalový glykogen. Jídlo těsně před tréninkem nebo hrou jen utlumí pocit hladu a pomůže udržet hladinu cukru v krvi. KONZUMUJTE tedy SACHARIDY SE STŘEDNÍM NEBO NÍZKÝM GLYKEMICKÝM EFEKTEM. Jídlo snězené hodinu před tréninkem bude dostatečně stráveno, aby bylo využito jako palivo a poskytlo dostatek energie po celou dobu tréninku a hry. Vhodné jsou i malé porce nízkotučných bílkovin. Dobře se usadí a uleví od pocitu hladu. Držte se dál od potravin bohatých na bílkoviny, jako je steak, hamburger a sýr.

Velké množství jídla se obvykle tráví 3-4,5 hodiny, malé množství 2-3 hodiny a tekuté směsi 1-2 hodiny. 5-6 hodin před výkonem si dejte velký oběd s vysokým obsahem komplexních sacharidů a nízkým obsahem tuku a protein: špagety s kuřecím masem nebo lososem, kuřecí vývar, voda nebo 3-4 hodiny před výkonem můžete jíst jídlo složené z komplexních sacharidů a bílkovin (čokoláda, ovesné sušenky banán, proteinovo-sacharidové směsi a tyčinky). Pijte dostatečné množství tekutin (určeno teplotou a vlhkostí). životní prostředí a individuální vlastnosti). 2-3 hodiny před výkonem si můžete dát lehké jídlo složené z komplexních sacharidů (viz tabulka). 1 hodinu před výkonem - jídlo s vysokým obsahem sacharidů (banán, sušenky, čerstvý džus, jogurt, sportovní nápoje). Jíst před hrou vám dodá více energie a během hry nebudete mít hlad. Předpokladem pro výběr produktů a stravy v den soutěže je předběžné testování, založené na vašich individuálních vlastnostech a vlastní chuti. Během tréninku vyzkoušejte určité produkty. Pamatujte, že trénink s „tekutinou/jídlem v žaludku“ poškozuje váš trávicí systém a zhoršuje toleranci cvičení. V soutěžní den je nepřijatelné experimentovat s novými, exotickými produkty nebo na radu kohokoli. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o kompatibilitě přípravků a dohodněte se také na užívání léků ke správnému výkonu.

NĚKTEŘÍ DAJÍ RADĚJI VELKÝ OBĚD A POTOM VYNECHÁ BEZ SVAČENÍ, JINÍ KOMBINUJÍ MALÝ OBĚD SE SVAČINOU NÁSLEDUJÍCÍ VE DRUHÉ POLOVINĚ DNE. ROZHODNETE VY! JAK BUDOVAT SVALY V VYSOKOINTENZIVNÍ SILOVÝ TRÉNINK A JÍST VYSOKORALORICKÉ JÍDLO SE SPRÁVNOU ROVNOVÁHOU SACHARIDŮ, BÍLKOVIN A TUKŮ JE KLÍČEM K BUDOVÁNÍ SVALOVÉ HMOTY!!!

Denně by mělo být 5-6 vyvážených jídel. Každý den by měla být tři jídla s větším než normálním objemem a mezi nimi 2-3 další a menší jídla. Každý den potřebujete 500 až 1000 kalorií navíc! Chcete-li získat 1 kg hmotnosti za týden, budete potřebovat dalších 1000 kalorií denně. Kvůli intenzivní fyzické aktivitě už potřebujete spotřebovat kalorie navíc, ale navíc potřebujete 500 KALORIÍ NAVÍC!

VAŠE KAŽDODENNÍ SNÍDANĚ BY MĚLY BÝT SKVĚLÉ. V podstatě je to vaše hlavní jídlo dne! Jezte jídlo každé 2-3 hodiny každý den. Časté používání jídlo je velmi důležitý bod, protože je hlavním zdrojem živin, jako základ pro sebeléčení po intenzivním cvičení. Jezte vysoce kalorické, zdravé a nízkotučné potraviny. Vyberte si produkty, které mají ve srovnání s analogy vyšší obsah kalorií v jednotkových hodnotách. Nebuďte líní a po tréninku nenavštěvujte fastfoody. Koneckonců, dokonale regulovaný byste nenatankovali závodní auto Formule 1 s levným nízkoaktanovým benzínem? Chovejte se ke svému tělu jako k dobře promazanému stroji. Naplňte ji nejlepším palivem a zacházejte s ní opatrně. Připravte se proto: nakupujte přírodní produkty ve velkém – více ovoce, zeleniny, obilí, těstovin, libového masa, drůbeže a ryb.

Dobře se vyspěte – budete intenzivně trénovat a k regeneraci a růstu potřebujete kvalitní odpočinek v podobě spánku.

V noci se doporučuje spát alespoň 8 hodin. Špatná výživa a nedostatečný odpočinek – únava, zranění a špatné tréninkové výsledky. Zintenzivněte silová cvičení, provádějte každý přístup na maximum, provádějte přístupy do bodu, kdy je nejste schopni dokončit, dělejte neúspěšné pokusy.

REHYDRATACE(obnovení ztracené tekutiny).

Naše tělo je z 60-70% tvořeno vodou. Svalová tkáň tvoří 70-75 % vody. Krev je z 90 % voda; Pokud nedoplníte tekutinu odstraněnou pocením, tělo se dehydratuje. Při dehydrataci se objem krve snižuje, oběh se zpomaluje a průtok krve přivádějící tolik potřebné živiny a kyslík do pracujících svalů je snížen nebo blokován, což znemožňuje další cvičení. Krev a oběhový systém jsou také vaším „chladícím systémem“. Když se potíte, z krve se uvolňuje voda, což snižuje chladicí mechanismus, což může vést k „přehřátí“. Dehydratace více než 3 % tělesné hmotnosti zvyšuje riziko úpalu.

NIKDY SE NEDEHYDRÁT!

Dehydratace ovlivňuje funkčnost a prodlužuje dobu zotavení. Pokud během cvičení dojde k dehydrataci, je téměř nemožné vrátit se do adekvátního stavu hydratace a váš výkon klesá. Dehydratace může ovlivnit váš tréninkový výkon za méně než hodinu.

VŽDY SE NAPIJ, NEŽ POCÍTÍŠ ŽÍZNĚ!

Nemůžete čekat, až vám mozek řekne, že máte žízeň. V době, kdy vám to váš mozek řekne, můžete ztratit až 1 % své hmotnosti. Pokud vážíte 90 kg, je to 1 kg ztracené hmotnosti nebo 5 sklenic tekutin. Pokud tuto ztrátu tekutin nenahradíte, tak při ztrátě dalších % hmotnosti ztratíte 10 sklenic tekutin. Toto množství ztracené vlhkosti výrazně zhorší váš výkon. 1 kg ztráty vody potem vyžaduje doplnění 1000 ml tekutin.

ZNÁMKY DEHYDRACE

2. Bolest hlavy

3. Závratě

4. Nevolnost

5. Podrážděnost

6. Slabost

7. Křeče

8. Snížený výkon.

9. Barva moči je tmavě žlutá (normální barva je světle žlutá nebo čirá).

HYDRATACE: PŘED Tréninkem

Před tréninkem pijte hodně vody a snažte se tuto hladinu udržet i během tréninku. Letní trénink: Vezměte si s sebou 2-3 litry vody. Během letní přípravy v horkém počasí pijte co nejvíce a co nejčastěji.

HYDRATACE: BĚHEM CVIČENÍ

Pijte podle plánu - 200-250 ml každých 15-20 minut intenzivní trénink. Výzkumy ukazují, že během namáhavého cvičení se vytrvalostní výkon zlepšuje pitím sportovního nápoje s nízkým obsahem cukru (6-8% roztok). Cukr v roztoku je palivo (sacharid) a v kombinaci se sodíkem podporuje rychlejší vstřebávání. Konzumací sportovních nápojů s různými sacharidy dostávají vaše svaly další zdroj paliva, což pomáhá udržovat normální hladinu krevního cukru a podporuje delší fyzickou a duševní výkonnost.

HYDRATACE: OBDOBÍ PO TRÉNINKU

Po cvičení je první věcí, kterou je třeba udělat, je nahradit tekutiny ztracené potem, čímž se tělo vrátí do stavu optimální vodní rovnováhy.

NEJLEPŠÍ VOLBA PRO NÁHRADU TEKUTIN jsou džusy a potraviny s vysokým obsahem vody – pijte vodu, jezte sacharidy, vitamíny a minerály (elektrolyty). Skvělým pomocníkem v této věci jsou domácí odšťavňovače: přihoďte pár hrstí různého ovoce a budete mít vlastní ovocné směsi. Je vhodné používat sportovní (energetické) nápoje obsahující sacharidy (Isostar, Catorade, Powerade atd.)

NEJHORŠÍ VOLBA PRO VÝMĚNU KAPALINY

Nealkoholické nápoje, soda - nemají žádnou nutriční hodnotu. Obsahují rafinovaný cukr, který netankuje svaly sacharidy, a také neobsahují další živiny. Mnohem lepší alternativou jsou džusy: obsahují přírodní glukózu a také nahrazují sodík ztracený pocením, stejně jako vitamín C a další živiny.

ALKOHOLICKÉ NÁPOJE

Alkohol v pivu má odvodňující účinek a působí jako diuretikum, což způsobuje častější močení. Ztrácíte tím drahocenné tekutiny a dehydratujete se. Po tréninku byste měli tekutiny obnovit, ne je ztratit. Pivo je špatným zdrojem sacharidů. Standardní plechovka (150 kalorií, 12 uncí) obsahuje pouze 50 sacharidových kalorií. Zbývající kalorie pocházejí z alkoholu, který se neukládá ve svalech jako glykogen. Pivo vám tedy „sacharidovou zátěž“ nepomůže! Pivo v malém množství s mírným inzulinogenním účinkem však urychluje obnovu zásob glykogenu, proto je vhodné vypít 500-700 ml s jídlem (večeří). Pivo v objemu více než 1000 ml nejen že nedoplní ztracené tekutiny, ale působí i močopudně, a jak již mnozí prokázali účinky přebytku alkoholu po cvičení vědecký výzkum, nepříznivé pro nervový a kardiovaskulární systém a játra.

PROTEINY. DIETA S VYSOKÝM PROTEINEM.

Pro intenzivní trénink pro rozvoj síly a svalové hmoty zatěžujte své tělo o něco méně svalového paliva, než je nutné. Sacharidy obsažené ve vašich svalech dodávají energii. Jsou vaším palivem pro trénink – vůbec ne bílkovinami. Nedostatek sacharidů ve svalech výrazně snižuje efektivitu tréninku. Funkce bílkovin je obnova a růst svalové tkáně. Přebytek bílkovin vás neposílí – obvykle se ukládají jako tuk.

BUDETE POTŘEBOVAT DOSTATEČNÉ, NE NADMĚRNÉ, BÍLKOVINY PRO STAVBU A OBNOVU SVALŮ!

kolik potřebujete? 15-20 % vašeho denního kalorického příjmu by mělo pocházet z bílkovin. 1 gram bílkovin = 4 kalorie. Pro profesionální hokejisty konzumující 3500 kalorií denně se doporučuje 131-175 gramů bílkovin denně nebo 1,5-2 g/kg tělesné hmotnosti. Přebytečné bílkoviny (3 g/kg tělesné hmotnosti) se přemění na tuk nebo se spálí jako palivo, pokud je hladina sacharidů nedostatečná. Sportovci, kteří konzumují příliš mnoho bílkovin, riskují ztrátu vápníku močí, dehydrataci a onemocnění jater.

ZDROJE KVALITNÍ BÍLKOVINY DRŮBEŽE (KUŘE, KRŮTA).

Jedna 90g porce krůtího masa = 25 gramů vysoce kvalitních bílkovin. Jezte smažené nebo vařené na otevřeném ohni. Vezměte bílé maso a odstraňte kůži a viditelný tuk pod ním. Odstranění kůže z kuřete může snížit obsah tuku o 75 % a celkové kalorie o polovinu. Smažení přidá 2-6 gramů tuku na porci

MOŘSKÉ RYBY (TUŇÁK, LOSOS).

170 g tuňáka = 40 g vysoce kvalitních bílkovin. Kupte si tuňáka uloveného na jaře. Vyhněte se majonéze s vysokým obsahem tuku. Použijte jej k výrobě sendvičů přímo ze sklenice. K těstovinám přidejte rozmačkaného tuňáka. Jedna 90g porce lososa = 23 gramů vysoce kvalitních bílkovin. Vysoký obsah bílkovin a omega-3 mastných kyselin je dobrý pro srdce.

HOVĚZÍ

Jezte hovězí maso s mírou. Vybírejte ty nejlibovější kusy – libový rostbíf, svíčková, oháňky, ražniči. Vyhněte se nebo jen zřídka jezte tučnější maso, jako jsou žebra, párky v rohlíku, klobása, salám a feferonky. Chudé sendviče s pečeným hovězím masem jsou nutričně lepší než sendviče s tuňákovou majonézou. Nepřehánějte to s omáčkou a majonézou. Jezte libové hovězí maso jako přílohu, NIKDY jako hlavní chod. Místo majonézy použijte hořčici nebo nízkotučnou salátovou ozdobu. MLÉČNÉ VÝROBKY Upřednostňujte odstředěné nebo odtučněné mléko (obsah tuku 1 % a méně) - nízkotučný jogurt, domácí sýr, tvaroh, nízkotučný sýr. Odstředěné mléko a jogurt mají všechny živiny plnotučného mléka, ale méně tuku a cholesterolu.

MONONASOUTĚNÉ OLEJE = DOBRÉ TUKY, NASÝTENÉ TUKY = ŠPATNÉ TUKY

Na vaření zvolte olivový olej. Nasycené tuky zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Vyhněte se následujícím nasyceným tukům: MÁSLO; HOVĚZÍ TUK - zvolte libové hovězí maso, odstraňte tuk;

KUŘECÍ TUK - koupit kuřecí prsa bez kůže, nebo si kůži odstraňte sami.

ZAŘÍZENÍ RYCHLÉHO FOOD

Pokud se ocitnete v situaci, kdy nemáte kde ukojit svůj hlad než ve fastfoodu, vyberte si správně a zdravě. Vzhledem k nedávným zvýšeným požadavkům na Zdravé stravování Mnoho podniků nyní nabízí saláty a další „srdci zdravé“ potraviny.

STREET SENDWICHS, PIZZA Pšeničná nebo jiná houska + krůtí maso, kuřecí maso, tuňák, libová šunka se zeleninou, chřest, příloha nebo hořčice – Nejlepší volba než hamburger a hranolky, které mají vyšší obsah tuku a nízká úroveň sacharidy. Nepřidávejte sýr navíc, přidejte více zeleniny. Přebytečný olej odstraňte papírovou utěrkou. Představujeme vám dopingový seznam Světové antidopingové agentury (WADA).

POZORNOST!

Dopingová kontrola může být soutěžní nebo mimosoutěžní, tzn. provedené kdykoli během přípravy sportovce bez předchozího upozornění.

SEZNAM ZAKÁZANÝCH LÁTEK A METOD

1. ZAKÁZANÉ LÁTKY

Stimulanty: Adrafilnil, amfyupramon, amfenazol, amfetamin, amfetaminyl, benzfeamin, bromantan, karfedon, katin*, cloudsorex, kokain, pyometallamfeamin, epilinetamin, ethylfrin, fenkamfanin, fendymmetrazin, další látky s podobným účinkem, fentermin, spininmetrazin nebo farmakologie ** „podobnými látkami“ se rozumí „látka, která se získává úpravou nebo změnou chemické struktury jiné látky, ale se stejným farmakologickým účinkem“.

2. Drogy:
Buprenorfin, dextromoramid, diamorfin (heroin), hydromorfin, metadon, morfin, oxykodon, oxymorfon, pentazocin, pethidin...

3.Kanabinoidy:
Kanabinoidy (marihuana, hašiš).

4. Anabolické látky:

1. Anabolické androgenní steroidy:

A. Anabolické androgenní steroidy s exogenním účinkem: Androstadinon, bolasteron, boldenon, clostebol, danazol, dehydrochlormethyltestosteron, methyltestosteron, miboleron, nandrolon, 19-norandrostenediol, 19-norandrostenedion, norboleton, norethandrolon, oxyandrolonelon, stazolon, oxyandrolonelon, stazolon, oxyandrolonelon, stazolon ol, stenbolon, 1-testosteron (delta 1-dihydro-testosteron), trenbolon a podobné látky.

b. Endogenní anabolické androgenní steroidy: Androstenediol, androstendion, dehydroepiandrosteron, testosteron a podobné látky. 2. Další anabolické látky: Clenbuterol, zeranol.

8.Maskovací prostředky jsou přípravky, které mohou skrývat přítomnost zakázaných látek v moči nebo jiných vzorcích používaných při dopingové kontrole nebo modifikovat hematologický účinek. Maskující látky zahrnují: diuretika, epitestosteron, probenecid, plazmatické expandéry (dextran, hydroxyethylškrob).

9.Glukokortikosteroidy
Použití glukokortikosteroidů je zakázáno perorálně, rektálně, intravenózně nebo intramuskulárně. Všechna ostatní použití vyžadují lékařskou pomoc.

ZAKÁZANÉ METODY

M1. Expanze přenašečů kyslíku
- krevní doping - auto-, homo- nebo heterologní krevní produkty nebo krevní buňky jakéhokoli původu, odlišné od konvenční lékařské léčby. - použití přípravků zvyšujících příjem, zásobování nebo výdej kyslíku, tzn. erytropoetiny, modifikovaný hemoglobin, krevní náhrady hemoglobinu, mikrokapsulované hemoglobinové produkty, perfluorochemikálie, efaproxiral.

2. Dostavit se na antidopingovou stanici co nejdříve, nejpozději však do 1 (jedné) hodiny po obdržení oznámení, v doprovodu funkcionáře družstva, trenéra nebo lékaře; Mějte u sebe svůj průkaz totožnosti. Pokud se ve stanovené lhůtě nedostavíte na antidopingovou stanici, bude o tom informována disciplinární komise mezinárodní federace a budou uvaleny příslušné sankce.

3. Vyberte nádobu obsahující uzavřené nádobky na biovzorky. Poté pod dohledem osoby odpovědné za odběr a přepravu vzorků naplňte nádobu močí (alespoň 75 ml); poté jej nalijte na 2 stejné části - vzorky A a B, které se utěsní; mají přidělený specifický kód, příjmení sportovce není uvedeno. Kopie kódů jsou zaznamenány v protokolu. Doba vzorkování není omezena. V případě odmítnutí odběru vzorku budou uloženy příslušné sankce.

4. Po dokončení postupu se musíte ujistit, že je biovzorek správně uzavřen a papírování je dokončeno. Protokol by měl uvádět názvy léků, které jste v poslední době užívali.

Pamatujte, že v protokolu musí být uvedeny podmíněně přípustné léky (např. lokální anestetika, glukokortikoidy) používané při léčbě poranění! Pečlivě si přečtěte protokol; v případě sepsání protokolu dne cizí jazyk, požádejte o překladatele, teprve poté můžete protokol podepsat. Podle předpisů antidopingové kontroly je vzorek A analyzován nejpozději do 3 dnů po odběru vzorku. Pokud jsou v něm nalezeny zakázané látky, je za přítomnosti sportovce nebo oprávněných osob otevřen a analyzován vzorek B. Pokud je ve vzorku B zjištěna zakázaná látka, vystavuje se sportovci příslušné sankce. Není-li ve vzorku B detekována zakázaná droga, je závěr o rozboru vzorku A neplatný a na sportovce se nevztahují žádné sankce.

Moderní fyzikální a chemické metody umožňují jednoznačně identifikovat léky užívané sportovcem za posledních 9 měsíců! Odmítnutí sportovce podrobit se dopingové kontrole nebo pokus o zfalšování jejího výsledku se považuje za přiznání dopingu se všemi z toho vyplývajícími důsledky. Falšování výsledků dopingové kontroly zahrnuje různé druhy manipulací s cílem zkreslit její výsledky. Odhalení dopingu riskuje sportovce vysokým trestem, až doživotní diskvalifikací.

Užívání drog jako dopingu s sebou nese příslušné správní a trestní sankce. Ještě jednou připomínáme: v žádném případě nekupujte a neužívejte žádné léky sami bez konzultace s lékařem – vždy existuje možnost, že obsahují zakázané látky! Doufáme, že výsledky vašich výkonů budou pozitivní a vaše dopingové testy negativní!

Německá média trvají na tom, že nejčastějším čpavkem je doping. Ukazuje se, že to není tak šílený nápad, jak se na první pohled zdá.

Téma čpavku (totiž tato látka je obsažena v čpavku) se dostalo do popředí po zápase ve čtvrtfinále. Poté se našim německým kolegům podařilo vyfotografovat obránce, jak drží u nosu kus vaty.

Amoniak není zakázán Světovou antidopingovou agenturou (WADA) a v akcích Kutepová nelze najít zločin. Ale je možné, že humbuk v tisku za pár let povede k tomu, že sportovci budou mít zakázáno čichat vatu. A páry čpavku budou přirovnány k jiným plynům, které byly nedávno zakázány WADA – argonu a xenonu.

PROČ NEMŮŽETE ZAKÁZAT AMONGIA, POKUD JE MOŽNÝ VZDUCH?

Existují pouze tři kritéria pro klasifikaci látky jako dopingu. Ovlivňuje sportovní výkon, způsobuje potenciální nebo skutečné poškození zdraví a je v rozporu se zásadami fair play. Navíc, aby byl považován za doping, stačí splnit jakákoli dvě kritéria.

Nyní si pozorně přečtěte pokyny pro amoniak, který je v Rusku tak oblíbený (nebo, vědecky řečeno, hydroxid amonný). "Při nádechu pacient zažívá reflexní excitaci respiračních a vazomotorických center," uvádí instrukce. Není náhodou, že amoniak se nejaktivněji používá v těch sportech, kde je výsledek dosažen na vrcholu psychofyzického vzrušení. Vzpěrač se nadýchá výparů čpavku a zvedne rekordní váhu, boxer po sražení vstane a udeří, zápasník předvede vítězný tah... Ovlivňuje v těchto případech čpavek sportovní výkon? Samozřejmě tím nejpřímějším způsobem.

Pojďme dále a uvidíme, zda nedošlo k nějaké újmě na zdraví. "Ve vysokých koncentracích může lék vést k zástavě dýchání," pečlivě uvádí pokyny pro amoniak. Je jasné, že na pár nádechů se nic špatného nestane. Ale kde je hranice, která odděluje „vysokou“ koncentraci od normální? A nebylo by bezpečnější jednou provždy zakázat drogu, která se při náhodném požití nebo nadměrném vdechnutí stane smrtelnou?

S rozporem s principy „fair play“ je vše samozřejmě složitější. Alespoň u nás čpavek používá každý, i těhotné. Pro WADA ale rozsah distribuce drogy nikdy nebyl překážkou prohlásit ji za doping. Například kapky proti nachlazení Rinofluimucil, které se prodávají v každé lékárně za cenu až 300 rublů, jsou již téměř deset let přirovnávány k dopingu. Ačkoli existují desítky jejich schválených analogů, které lze použít v boji proti ucpání nosu zcela legálně.

Historie už zná příklady, kdy něco, co začalo absurdním zveřejněním v západních médiích, následně vedlo ke skutečnému zákazu WADA. Během olympijských her v Soči v roce 2014 si cizinci všimli, že ruští sportovci používají k regeneraci inertní plyny, a zejména xenon. Naše strana to nikdy nepopírala: xenon byl v té době povolen a tento plyn je dokonce součástí vzduchu, který dýcháme. Zdá se, že co by mohlo být legální?

Ale už jsou to čtyři roky, co byl xenon a spolu s ním argon zařazen na seznam zakázaných látek WADA. Neexistují žádné informace o skutečných diskvalifikacích pro tyto drogy a je extrémně obtížné je v těle odhalit. Faktem ale zůstává: když můžete zakázat to, co všichni dýcháme, proč bychom nemohli zakázat i čpavek?

"MÍSTO AMMONIE CÍTÍTE "HVĚZDU"

Zajímavé je mimochodem, že už mysleli na omezení používání čpavku v některých sportech. Takže v powerliftingu pravidla zakazují „upravovat si oblek nebo vdechovat čpavek v zorném poli diváků“. Silový trojboj zatím není zařazen do olympijského programu, na rozdíl od vzpírání. Tam šňupou čpavek skoro před každým přiblížením k baru, před televizními kamerami a nikdo na tom nevidí nic neobvyklého.

Je obecně zvláštní mluvit o čpavku v souvislosti s dopingem,“ řekl šéf komplexní vědecké skupiny ruského boxerského týmu pro SE. Alexandr Akopyan. - Jedná se o obecně uznávanou a velmi běžnou drogu nejen v Rusku, ale i v zahraničí. Často se používá v běžném životě, když člověk například náhle onemocní.

- Opravdu je v boxu potřeba amoniak?

Občas to používáme na tréninku, třeba když došlo ke sražení. V případě hlubokého knockoutu se nedoporučuje používat a nepomůže.

- Má roztok čpavku nějaké modernější a účinnější analogy?

Ve skutečnosti je dostat se z mdloby individuální věc, preferují zde různí sportovci různé způsoby. Někteří lidé používají korejskou „hvězdu“ - má také silný štiplavý zápach, který dráždí nosohltan. Někdy si cákají vodou na obličej nebo si kolem hlavy uvazují mokrý hadr. Všechny tyto metody mají přibližně stejný účinek. Ale studenou vodu nikdo nezakáže? ​